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约翰·麦克马洪 著

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557208

商品编码：11689496613

包装：平装-胶订

开本：32

出版时间：2017-02-01

页数：112

字数：38000

《轻松无忧：找回健康生活的自在指南》 一本为你量身打造的、实用且充满人文关怀的生活方式升级手册。 在这本《轻松无忧：找回健康生活的自在指南》中，我们深入探索如何以一种更健康、更积极、更具掌控感的方式来度过每一天。本书并非提供速成技巧或单一解决方案，而是倡导一种循序渐进、理解自我、与环境和谐相处的生活哲学。它旨在帮助读者识别并调整生活中可能存在的、阻碍身心健康与幸福感的潜在因素，从而踏上一条真正属于自己的、充满活力的康复与成长之路。 第一部分：觉察与理解——认识健康的基石 在开启任何改变之前，深入的自我觉察是至关重要的第一步。本书的第一部分将引导你进行一次详尽的内心探索，帮助你理解“健康”在你生命中的真正含义。 何为真正的健康？ 我们将超越单纯的生理指标，探讨心理、情感、社交和精神层面的和谐统一。健康并非仅仅是不生病，而是拥有充沛的精力去追求热爱的事物，具备良好的情绪调节能力，能够与他人建立深度连接，并在生活中找到意义和价值。本书将提供一系列引导性的问题和练习，帮助你勾勒出属于你自己的健康蓝图。 识别生活中的“沉重感”： 许多时候，我们感受到不适或压力，并非源于突发的重大事件，而是日积月累的生活习惯、不健康的思维模式或长期的不良环境。我们将一同审视那些可能悄悄影响你状态的细微之处：你的日常作息是否规律？你的饮食结构是否均衡？你的睡眠质量如何？你的人际关系是否让你感到疲惫？你对未来的规划是否清晰？通过“生活细节观察日志”等工具，你可以更客观地审视自己的生活，找出那些需要调整的“沉重”环节。 情绪的语言： 情绪是我们内心世界的晴雨表，学会解读它们至关重要。本书将深入浅出地介绍常见情绪的产生机制，以及它们如何影响我们的生理和行为。我们将学习识别焦虑、压力、沮丧等情绪背后的信号，并理解它们并非敌人，而是需要被倾听和理解的讯息。通过情绪日记、正念练习等方式，你将学会与自己的情绪和平共处，而非被它们所控制。 身体的智慧： 我们的身体拥有惊人的自我疗愈能力，但常常被我们忽视。本书将介绍如何倾听身体发出的信号，理解饥饿、疲劳、疼痛等生理需求的真正含义。我们将探讨身体与情绪之间的深刻联系，以及如何通过温和的方式来支持身体的自然恢复过程。 第二部分：温和的行动——构建可持续的健康习惯 理解了健康的重要性，并且识别了自身可能存在的问题后，接下来就是付诸行动。本书强调的是“温和”与“可持续”，避免激进的改变带来的反弹和挫败感。 “微习惯”的力量： 改变无需惊天动地。我们将重点介绍“微习惯”的构建方法，即从极其微小、几乎不费力气的行动开始，例如每天喝一杯水、做几个简单的拉伸动作、阅读一页有益的书籍。这些微小的成功会累积信心，逐渐形成强大的势能，最终引导你做出更大的积极改变。书中将提供“微习惯启动清单”，帮助你找到适合自己的起点。 重塑饮食观： 饮食是维持生命和活力的基础。本书将提供一套以“天然、均衡、适量”为核心的饮食原则。我们不倡导严苛的节食，而是鼓励你选择富含营养的天然食物，学习如何搭配均衡的餐食，以及如何辨别并减少不健康的加工食品摄入。书中会包含“食物能量配对表”和“一日均衡餐食范例”，让你轻松上手。 规律的身体活动： 运动是提升身心活力的最佳方式之一。本书将为你打开“活动”的大门，鼓励你找到适合自己身体状况和兴趣的运动方式，无论是散步、瑜伽、游泳还是舞蹈。重点在于“规律性”和“愉悦感”，而非高强度的训练。我们将提供“你的专属活动计划”模板，帮助你设计一套轻松愉快的运动方案。 深度睡眠的艺术： 充足且高质量的睡眠是身体自我修复和恢复的关键。本书将深入探讨影响睡眠的各种因素，并提供一系列科学有效的改善睡眠的方法，包括调整睡前习惯、优化睡眠环境、以及运用放松技巧等。我们将分享“助眠秘籍”，帮助你告别失眠困扰。 情绪的积极疏导： 当负面情绪来袭时，如何有效地应对至关重要。本书将介绍多种积极的情绪疏导方法，如“情绪垃圾桶”练习、积极自我对话、以及寻求适当的支持等。我们将学习如何将负面情绪转化为成长的动力，而非让其吞噬我们的能量。 第三部分：心灵的滋养——提升生活品质的智慧 健康的生活不仅仅是身体的健康，更是心灵的丰盈和精神的富足。这一部分将带领你探索如何滋养你的心灵，提升整体的生活品质。 正念与当下： 在纷繁复杂的世界中，活在当下是一种宝贵的技能。本书将介绍正念的核心理念和实践方法，引导你学会专注于此刻，减少过去的遗憾和未来的担忧，从而体验到更多的平静与满足。我们将提供“每日正念练习指南”。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何建立和维护健康、积极的人际关系，包括学会倾听、表达情感、设定界限，以及如何处理冲突等。我们将分享“沟通艺术锦囊”，帮助你建立更深厚的连接。 探索内在的平静： 现代生活常常让我们感到焦虑和浮躁。本书将提供多种方法来培养内在的平静，例如冥想、静观、亲近自然等。我们将引导你找到属于自己的宁静港湾，学会与内心的自己对话。 拥抱不完美： 追求完美主义常常是带来压力的根源。本书将鼓励你学会接纳自己的不完美，认识到犯错是学习和成长的机会。我们将倡导一种更宽容、更慈悲对待自己的生活态度。 意义与价值的追寻： 当我们找到生活的意义和价值时，我们将拥有更强大的内在驱动力。本书将引导你探索自己的热情所在，发现自己的天赋，并思考如何在生活中贡献自己的力量。我们将提供“人生意义探索工作坊”的入门指导。 感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，能够显著提升幸福感。本书将引导你学习如何发现生活中的美好，并表达感恩，从而培养更积极乐观的心态。 《轻松无忧：找回健康生活的自在指南》 是一本陪伴你成长的书。它不承诺奇迹，却能赋予你改变的力量。通过书中提供的系统性方法和实践指导，你将逐步学会如何以一种更主动、更智慧的方式来管理你的身心健康，从而找回属于自己的自在与活力，拥抱一个更加健康、幸福和充实的生活。无论你正面临怎样的挑战，本书都将是你最真诚、最有力的伙伴，陪伴你一步步迈向更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书让我对“戒酒”这个概念有了全新的认识。我之前总觉得戒酒就是一种“否定”，是剥夺自己的一种快乐。但是这本书，从“肯定”的角度切入，它告诉我，戒酒是为了获得一种更健康、更自由、更有掌控感的生活。书中用了很多篇幅去描绘一个成功戒酒后，生活会发生哪些积极的变化，比如精力的充沛，思维的清晰，人际关系的改善，以及最重要的，对自己重拾的信心。这些描绘让我觉得，我所付出的努力，是有多么值得。我尤其喜欢书中关于“建立新的社交网络”的章节，它不仅仅是告诉你“不要和酒肉朋友在一起”，而是提供了如何去结识那些健康积极的朋友，如何去参与那些健康的社群活动。这让我意识到，戒酒不仅仅是个人行为，也是一个融入更广阔、更健康社会的过程。这本书给我最大的收获，就是让我看到了一个充满希望的未来，让我觉得，我不仅能够“不喝”，我还能“过得更好”。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会购买这本书，是因为它名字里“速成手册”这几个字，我当时觉得戒酒这件事肯定很漫长，所以想着有没有什么方法能让我快速地看到效果。拿到书后，我发现它并没有承诺什么“一夜之间”的奇迹，但它确实提供了一套非常系统化、步骤化的方法论。让我眼前一亮的是，书中强调了“准备阶段”的重要性，它不是让你立刻停掉所有酒，而是让你开始反思，分析自己的饮酒模式，以及建立一个初步的支持系统。这一点非常科学，因为很多失败的戒酒都是因为准备不足，直接硬碰硬，结果往往适得其反。书中还提供了一个“戒酒决心量表”，让我能够清晰地评估自己的决心程度，并且根据结果调整策略。更让我觉得实用的是，它详细地列举了在不同社交场合下如何应对酒精的诱惑，比如聚会、应酬等等，给出了非常具体的“台词”和“行为指南”。我之前最怕的就是这些场合，因为很容易在气氛的烘托下不知不觉地喝酒。有了这些指导，我感觉自己不再是那个束手无策的“小白”，而是有了一套“防身秘籍”，这大大增强了我的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计都做得非常用心，页码清晰，章节划分合理，而且有很多插图和图表，让原本可能枯燥的内容变得生动有趣。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的部分，它并没有把戒酒看作是一种“惩罚”或者“压抑”，而是强调在这个过程中，如何更好地照顾自己的身心健康。比如，它鼓励读者去发现新的兴趣爱好，去尝试一些健康的生活方式，像规律运动、均衡饮食等等。书中还提供了一些关于睡眠质量提升的建议，因为我知道，很多时候，不良的睡眠也会成为我想要喝酒的诱因。让我印象深刻的是，作者在书中并没有把“失败”看作是终点，而是将其定义为“暂时的挫折”，并提供了详细的“复饮后应对方案”。这让我觉得，即使不小心复饮了，也不意味着一切努力都白费了，而是可以从中学习，重新站起来。这种积极的态度，对于正在经历戒酒过程中起伏不定的人来说，简直是莫大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过很多关于戒酒的书，大多都过于理论化，要么就是洋洋洒洒一大堆科学数据，让我读起来昏昏欲睡，要么就是充满了苦口婆心的劝诫，反而让我觉得压力山大。这本《包邮 如何迈出戒酒第一步 速成手册系列》却截然不同。它用一种非常平实、接地气的方式，分享了许多作者或者其他成功戒酒人士的真实经历，那些故事读起来特别有共鸣。书中并没有回避戒酒过程中的艰辛和反复，反而将这些困难呈现得淋漓尽致，这让我觉得作者不是在“神化”戒酒，而是在告诉我，这是一个可以克服的挑战。让我印象深刻的是，书中介绍了一种“情绪管理工具箱”的概念，它列举了许多可以在情绪低落、焦虑或者压力大的时候使用的替代方法，比如深呼吸、冥想、写日记，甚至是听一段舒缓的音乐。这些方法看似简单，但在实际操作中却非常有效，它们帮助我找到了一种平衡，让我能够更好地应对那些试图让我重新拿起酒杯的冲动。这本书的语言风格很轻松，就像和一位知心的朋友聊天，让我感到被理解和支持，这对于正在经历困难的人来说，实在是太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很特别的感觉，它不是那种传统保健书籍的严肃风格，反而带点温馨和亲切，像是一个老朋友在轻声鼓励你。我拿到这本书的时候，正是我心里最挣扎的时刻，面对着“想改变，却又无从下手”的困境。翻开书的第一页，我就被它的开篇语深深吸引了，“迈出第一步，往往是整段旅程中最艰难，也最关键的时刻。”这句话一下子就击中了我的痛点，让我觉得作者非常理解我的感受。我一直都知道自己喝酒的问题，也尝试过几次，但总是在各种场合和情绪的催化下破戒，然后陷入深深的自责。这本书并没有直接灌输大道理，而是从一个非常切实的角度出发，教我如何识别那些容易让我复饮的“诱因”，并且提供了一些非常实用的应对策略。比如，它提到了“情境锚定法”，让我学会用一些积极的活动来替代原有的饮酒习惯，让我觉得这不仅仅是“不喝”，而是在“做些更有意义的事情”。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我不再感到迷茫和无助。