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約翰·麥剋馬洪 著

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店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567557208

商品編碼：11689496613

包裝：平裝-膠訂

開本：32

齣版時間：2017-02-01

頁數：112

字數：38000

《輕鬆無憂：找迴健康生活的自在指南》 一本為你量身打造的、實用且充滿人文關懷的生活方式升級手冊。 在這本《輕鬆無憂：找迴健康生活的自在指南》中，我們深入探索如何以一種更健康、更積極、更具掌控感的方式來度過每一天。本書並非提供速成技巧或單一解決方案，而是倡導一種循序漸進、理解自我、與環境和諧相處的生活哲學。它旨在幫助讀者識彆並調整生活中可能存在的、阻礙身心健康與幸福感的潛在因素，從而踏上一條真正屬於自己的、充滿活力的康復與成長之路。 第一部分：覺察與理解——認識健康的基石 在開啓任何改變之前，深入的自我覺察是至關重要的第一步。本書的第一部分將引導你進行一次詳盡的內心探索，幫助你理解“健康”在你生命中的真正含義。 何為真正的健康？ 我們將超越單純的生理指標，探討心理、情感、社交和精神層麵的和諧統一。健康並非僅僅是不生病，而是擁有充沛的精力去追求熱愛的事物，具備良好的情緒調節能力，能夠與他人建立深度連接，並在生活中找到意義和價值。本書將提供一係列引導性的問題和練習，幫助你勾勒齣屬於你自己的健康藍圖。 識彆生活中的“沉重感”： 許多時候，我們感受到不適或壓力，並非源於突發的重大事件，而是日積月纍的生活習慣、不健康的思維模式或長期的不良環境。我們將一同審視那些可能悄悄影響你狀態的細微之處：你的日常作息是否規律？你的飲食結構是否均衡？你的睡眠質量如何？你的人際關係是否讓你感到疲憊？你對未來的規劃是否清晰？通過“生活細節觀察日誌”等工具，你可以更客觀地審視自己的生活，找齣那些需要調整的“沉重”環節。 情緒的語言： 情緒是我們內心世界的晴雨錶，學會解讀它們至關重要。本書將深入淺齣地介紹常見情緒的産生機製，以及它們如何影響我們的生理和行為。我們將學習識彆焦慮、壓力、沮喪等情緒背後的信號，並理解它們並非敵人，而是需要被傾聽和理解的訊息。通過情緒日記、正念練習等方式，你將學會與自己的情緒和平共處，而非被它們所控製。 身體的智慧： 我們的身體擁有驚人的自我療愈能力，但常常被我們忽視。本書將介紹如何傾聽身體發齣的信號，理解飢餓、疲勞、疼痛等生理需求的真正含義。我們將探討身體與情緒之間的深刻聯係，以及如何通過溫和的方式來支持身體的自然恢復過程。 第二部分：溫和的行動——構建可持續的健康習慣 理解瞭健康的重要性，並且識彆瞭自身可能存在的問題後，接下來就是付諸行動。本書強調的是“溫和”與“可持續”，避免激進的改變帶來的反彈和挫敗感。 “微習慣”的力量： 改變無需驚天動地。我們將重點介紹“微習慣”的構建方法，即從極其微小、幾乎不費力氣的行動開始，例如每天喝一杯水、做幾個簡單的拉伸動作、閱讀一頁有益的書籍。這些微小的成功會纍積信心，逐漸形成強大的勢能，最終引導你做齣更大的積極改變。書中將提供“微習慣啓動清單”，幫助你找到適閤自己的起點。 重塑飲食觀： 飲食是維持生命和活力的基礎。本書將提供一套以“天然、均衡、適量”為核心的飲食原則。我們不倡導嚴苛的節食，而是鼓勵你選擇富含營養的天然食物，學習如何搭配均衡的餐食，以及如何辨彆並減少不健康的加工食品攝入。書中會包含“食物能量配對錶”和“一日均衡餐食範例”，讓你輕鬆上手。 規律的身體活動： 運動是提升身心活力的最佳方式之一。本書將為你打開“活動”的大門，鼓勵你找到適閤自己身體狀況和興趣的運動方式，無論是散步、瑜伽、遊泳還是舞蹈。重點在於“規律性”和“愉悅感”，而非高強度的訓練。我們將提供“你的專屬活動計劃”模闆，幫助你設計一套輕鬆愉快的運動方案。 深度睡眠的藝術： 充足且高質量的睡眠是身體自我修復和恢復的關鍵。本書將深入探討影響睡眠的各種因素，並提供一係列科學有效的改善睡眠的方法，包括調整睡前習慣、優化睡眠環境、以及運用放鬆技巧等。我們將分享“助眠秘籍”，幫助你告彆失眠睏擾。 情緒的積極疏導： 當負麵情緒來襲時，如何有效地應對至關重要。本書將介紹多種積極的情緒疏導方法，如“情緒垃圾桶”練習、積極自我對話、以及尋求適當的支持等。我們將學習如何將負麵情緒轉化為成長的動力，而非讓其吞噬我們的能量。 第三部分：心靈的滋養——提升生活品質的智慧 健康的生活不僅僅是身體的健康，更是心靈的豐盈和精神的富足。這一部分將帶領你探索如何滋養你的心靈，提升整體的生活品質。 正念與當下： 在紛繁復雜的世界中，活在當下是一種寶貴的技能。本書將介紹正念的核心理念和實踐方法，引導你學會專注於此刻，減少過去的遺憾和未來的擔憂，從而體驗到更多的平靜與滿足。我們將提供“每日正念練習指南”。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討如何建立和維護健康、積極的人際關係，包括學會傾聽、錶達情感、設定界限，以及如何處理衝突等。我們將分享“溝通藝術錦囊”，幫助你建立更深厚的連接。 探索內在的平靜： 現代生活常常讓我們感到焦慮和浮躁。本書將提供多種方法來培養內在的平靜，例如冥想、靜觀、親近自然等。我們將引導你找到屬於自己的寜靜港灣，學會與內心的自己對話。 擁抱不完美： 追求完美主義常常是帶來壓力的根源。本書將鼓勵你學會接納自己的不完美，認識到犯錯是學習和成長的機會。我們將倡導一種更寬容、更慈悲對待自己的生活態度。 意義與價值的追尋： 當我們找到生活的意義和價值時，我們將擁有更強大的內在驅動力。本書將引導你探索自己的熱情所在，發現自己的天賦，並思考如何在生活中貢獻自己的力量。我們將提供“人生意義探索工作坊”的入門指導。 感恩的力量： 感恩是一種強大的積極情緒，能夠顯著提升幸福感。本書將引導你學習如何發現生活中的美好，並錶達感恩，從而培養更積極樂觀的心態。 《輕鬆無憂：找迴健康生活的自在指南》 是一本陪伴你成長的書。它不承諾奇跡，卻能賦予你改變的力量。通過書中提供的係統性方法和實踐指導，你將逐步學會如何以一種更主動、更智慧的方式來管理你的身心健康，從而找迴屬於自己的自在與活力，擁抱一個更加健康、幸福和充實的生活。無論你正麵臨怎樣的挑戰，本書都將是你最真誠、最有力的夥伴，陪伴你一步步邁嚮更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很特彆的感覺，它不是那種傳統保健書籍的嚴肅風格，反而帶點溫馨和親切，像是一個老朋友在輕聲鼓勵你。我拿到這本書的時候，正是我心裏最掙紮的時刻，麵對著“想改變，卻又無從下手”的睏境。翻開書的第一頁，我就被它的開篇語深深吸引瞭，“邁齣第一步，往往是整段旅程中最艱難，也最關鍵的時刻。”這句話一下子就擊中瞭我的痛點，讓我覺得作者非常理解我的感受。我一直都知道自己喝酒的問題，也嘗試過幾次，但總是在各種場閤和情緒的催化下破戒，然後陷入深深的自責。這本書並沒有直接灌輸大道理，而是從一個非常切實的角度齣發，教我如何識彆那些容易讓我復飲的“誘因”，並且提供瞭一些非常實用的應對策略。比如，它提到瞭“情境錨定法”，讓我學會用一些積極的活動來替代原有的飲酒習慣，讓我覺得這不僅僅是“不喝”，而是在“做些更有意義的事情”。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我不再感到迷茫和無助。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會購買這本書，是因為它名字裏“速成手冊”這幾個字，我當時覺得戒酒這件事肯定很漫長，所以想著有沒有什麼方法能讓我快速地看到效果。拿到書後，我發現它並沒有承諾什麼“一夜之間”的奇跡，但它確實提供瞭一套非常係統化、步驟化的方法論。讓我眼前一亮的是，書中強調瞭“準備階段”的重要性，它不是讓你立刻停掉所有酒，而是讓你開始反思，分析自己的飲酒模式，以及建立一個初步的支持係統。這一點非常科學，因為很多失敗的戒酒都是因為準備不足，直接硬碰硬，結果往往適得其反。書中還提供瞭一個“戒酒決心量錶”，讓我能夠清晰地評估自己的決心程度，並且根據結果調整策略。更讓我覺得實用的是，它詳細地列舉瞭在不同社交場閤下如何應對酒精的誘惑，比如聚會、應酬等等，給齣瞭非常具體的“颱詞”和“行為指南”。我之前最怕的就是這些場閤，因為很容易在氣氛的烘托下不知不覺地喝酒。有瞭這些指導，我感覺自己不再是那個束手無策的“小白”，而是有瞭一套“防身秘籍”，這大大增強瞭我的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計都做得非常用心，頁碼清晰，章節劃分閤理，而且有很多插圖和圖錶，讓原本可能枯燥的內容變得生動有趣。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的部分，它並沒有把戒酒看作是一種“懲罰”或者“壓抑”，而是強調在這個過程中，如何更好地照顧自己的身心健康。比如，它鼓勵讀者去發現新的興趣愛好，去嘗試一些健康的生活方式，像規律運動、均衡飲食等等。書中還提供瞭一些關於睡眠質量提升的建議，因為我知道，很多時候，不良的睡眠也會成為我想要喝酒的誘因。讓我印象深刻的是，作者在書中並沒有把“失敗”看作是終點，而是將其定義為“暫時的挫摺”，並提供瞭詳細的“復飲後應對方案”。這讓我覺得，即使不小心復飲瞭，也不意味著一切努力都白費瞭，而是可以從中學習，重新站起來。這種積極的態度，對於正在經曆戒酒過程中起伏不定的人來說，簡直是莫大的鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書讓我對“戒酒”這個概念有瞭全新的認識。我之前總覺得戒酒就是一種“否定”，是剝奪自己的一種快樂。但是這本書，從“肯定”的角度切入，它告訴我，戒酒是為瞭獲得一種更健康、更自由、更有掌控感的生活。書中用瞭很多篇幅去描繪一個成功戒酒後，生活會發生哪些積極的變化，比如精力的充沛，思維的清晰，人際關係的改善，以及最重要的，對自己重拾的信心。這些描繪讓我覺得，我所付齣的努力，是有多麼值得。我尤其喜歡書中關於“建立新的社交網絡”的章節，它不僅僅是告訴你“不要和酒肉朋友在一起”，而是提供瞭如何去結識那些健康積極的朋友，如何去參與那些健康的社群活動。這讓我意識到，戒酒不僅僅是個人行為，也是一個融入更廣闊、更健康社會的過程。這本書給我最大的收獲，就是讓我看到瞭一個充滿希望的未來，讓我覺得，我不僅能夠“不喝”，我還能“過得更好”。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過很多關於戒酒的書，大多都過於理論化，要麼就是洋洋灑灑一大堆科學數據，讓我讀起來昏昏欲睡，要麼就是充滿瞭苦口婆心的勸誡，反而讓我覺得壓力山大。這本《包郵 如何邁齣戒酒第一步 速成手冊係列》卻截然不同。它用一種非常平實、接地氣的方式，分享瞭許多作者或者其他成功戒酒人士的真實經曆，那些故事讀起來特彆有共鳴。書中並沒有迴避戒酒過程中的艱辛和反復，反而將這些睏難呈現得淋灕盡緻，這讓我覺得作者不是在“神化”戒酒，而是在告訴我，這是一個可以剋服的挑戰。讓我印象深刻的是，書中介紹瞭一種“情緒管理工具箱”的概念，它列舉瞭許多可以在情緒低落、焦慮或者壓力大的時候使用的替代方法，比如深呼吸、冥想、寫日記，甚至是聽一段舒緩的音樂。這些方法看似簡單，但在實際操作中卻非常有效，它們幫助我找到瞭一種平衡，讓我能夠更好地應對那些試圖讓我重新拿起酒杯的衝動。這本書的語言風格很輕鬆，就像和一位知心的朋友聊天，讓我感到被理解和支持，這對於正在經曆睏難的人來說，實在是太重要瞭。