具体描述
编辑推荐
罗伊·马丁纳继百万销量书《改变，从心开始》之后的力作。
不用节食，不用过度运动，上千成功真实案例，教你如何成为自己的塑身教练！
内容简介
胖的女孩要减肥、瘦的女孩也嚷着要减肥，似乎女人这一辈子都在跟身上的脂肪做斗争。不但女孩要减肥，男孩也要健美塑身，所以各种减肥药、健身器材一直火热。然而，即便是狂运动、猛节食，这些有效的办法，也解决不了肥胖问题，因为一旦停用后体重立即就反弹回来，功亏一篑。塑身是女性永远热衷讨论的话题，这本书不同于市面上的同类书，作者是经过十几年的研究，结合国际上全新的研究成果，开创了结合心理疗愈的神奇塑身法。
阅读本书，你将重新设置你的价值观和信念系统，它们将自动带领你改变你的饮食习惯。潜意识与意识共同合作的这种“聪明工作”方法，将让我们保持在一个全新的、更高的平衡点状态，这样，塑造健康体重的健康生活方式就比较容易维持了。
作者简介
[荷]乔伊·马丁纳（Joy Martina），一位极速改变教练、克里斯塔林训练法的创始人、催眠大师和训练教练。她热衷于帮助人们赢回自己的力量，乐于为受困的人们指明出路，激励他们重新享受生活。她与罗伊?马丁纳一起在世界各地就许多不同的主题进行教学。罗伊·马丁纳博士（Roy Martina），享誉全球的整体医学和心灵治疗大师，生命教练、催眠师以及培训师。1953年出生于荷属安地列斯群岛的古拉索岛，1978年获乌特勒克大学医学博士，此后他的研究从主流西医转向自然医学领域，他以另类医疗专家资格，在荷兰、瑞士、美国、加勒比和意大利等地执业，且在荷兰和德国设立马丁纳学院，教导身心灵健康的预防医学，出版过60多本关于健康、生命活力、灵性成长、减重与营养方面的自助书籍。曾经由胡因梦女士翻译并引进出版其作品《改变，从心开始》，后与身心灵作家张德芬合著《心灵突破60问》。
目录
关于作者 / 001前言 掌握心灵力量的秘密，你就可以掌握你的人生！ / 006
简介 疯狂定律：为什么日常饮食、药物、运动习惯以及意志力导致了你的失败 / 011
第一章 为什么自我剥削会使你发胖：发现情绪饥饿和真实饥饿之间的差异 / 022
第二章 不是你吃什么，而是你怎么吃：利用西藏僧侣和瑜伽士的秘密 / 031
第三章 释放心灵力量，重新掌握你的人生 / 040
第四章 为什么肥胖不是你的宿命 / 058
第五章 如何击败食品工业的把戏 / 068
第六章 虚拟胃束带使你胃口变小并轻松减肥 / 076
第七章 你为什么需要睡眠减肥 / 084
第八章 训练你的大脑，让自己睡着也会瘦 / 090
第九章 消除自我破坏，成为自己最好的朋友 / 099
第十章 你最好的朋友怎么成为你减肥的最大敌人 / 114
第十一章 喝水就能轻松减肥 / 122
第十二章 饮食和代谢的神话 / 131
第十三章 不正确的运动会使你发胖 / 144
第十四章 加速减肥的10条建议 / 163
第十五章 睡眠减肥程序里有什么？ / 176
结语：你真的想要苗条并且终生保持吗？ / 180
助力资源：我们将如何帮助你 / 181
附录：开始你的旅程 / 183
精彩书摘
疯狂定律：为什么日常饮食、药物、运动习惯以及意志力导致了你的失败
爱因斯坦说：“疯狂定律就是一次次地重复同一件事，却期待得到不同的结果！”
我们的母亲是节食专家
罗伊常常在工作坊中开玩笑说：“我的母亲减掉了超过一头成年大象的体重，不幸的是，她又将它们增加了回来！”我们两人的母亲尝试了超过40种不同的饮食计划，已经成为各种食物及其类别差异的“百科全书”了。
罗伊的妈妈多年以来都参加着“体重观察家(Weight-wactders)”的活动，这是唯一支持她减肥之路的体系，但她一旦停止参加团体疗愈，溜溜球效应便又回来大行其道了。
乔伊的妈妈
打从我记事开始，我的母亲就在节食。我清楚地记得，在家庭晚餐时间，我们的盘子都装满了食物，只有妈妈的除外，她晚上的所有食物就是半个葡萄柚。我是在看着我美丽的母亲与她的体重斗争的过程中长大的，她会克制自己一段时间，这么做时是痛苦的，一旦她失去毅力，就又陷入老习惯中，她超重的体重将直接导致她的自信下降，正如她憎恨超重一样，她对任何关于她的身材的谈论（甚至有人望一眼)也变得越来越敏感，但同时她又不接受任何形式的帮助。看着这么棒的一个女人因为减肥而身形憔悴，因为过量脂肪而出现健康问题，作为女儿的我又不能为她做任何事，这真叫人心碎！当我终于能够并且被允许去帮助她时，事情改变了。最终，我亲爱的妈妈成功破除了暴饮暴食的破坏性模式，成了今天的她—— 一位健康、苗条、快乐的女士。当我们收到她的使用感言时，你可以想象我有多兴奋：“我是饮食专家，在我多姿多彩的人生中，所有人们介绍的饮食法没有一种我尚未尝试过的，我计算食物的卡路里、焦耳数、脂肪含量、碳水化合物和纤维含量，我将碳水化合物从蛋白质中分离出来，我吃富含蛋白质的肥肉，我也做过彻底的素食主义者，还很享受地中海饮食，你们只是随口说说的方法我都亲自尝试过。我的体重来回反弹，比蹦蹦床还夸张，多年来，我肯定减掉了超过一头小象的体重，而它们又全部反弹了回来，这些听起来很耳熟吧？
“睡眠减肥程序是唯一向我证明能够获得并保持令人自豪的身材的计划。最初,我对此程序表示怀疑，但是从几周变为几个月，我开始享受这种完全不费力的减肥，不仅仅是那些可怕的饥饿之苦消失了，而且我还有如此多的活力，我甚至重新开始跑步，并且乐在其中。我发现我会自动选择多吃蔬菜和水果，不再渴望甜食和巧克力，我的体重持续匀速下降；我从未觉得我‘正在节食’。睡眠减肥程序成为一种生活方式，而我感觉棒极了。”
希尔维亚：意大利健康教练
不仅仅是我们的母亲有这样的故事，我们在那些曾经无数次尝试节食和药物的客户那里也曾不厌其烦地听到同样的故事，其中一个典型的例子来自意大利的希尔维亚，她来参加我们的工作坊学习睡眠减肥，我们认识希尔维亚好些年了，并且我们看出来，她作为一个教练，如果能减轻一些体重的话将会更快乐。希尔维亚当时38岁，她的故事是这样的：我在第二次怀孕(当时28岁)时开始对甜食上瘾并且日夜沉迷。在意大利，我们认为，怀孕期间亏待了孕妈妈就等于亏待了胎儿，因此你有足够理由放纵自己的需求而毫无内疚，而我充分利用了这一点。到怀孕末期，我的体重增加了15公斤，等到哺乳期间，我又疯狂地爱上了奶酪，没的说，我又沉溺在大量的奶酪中。要知道，我们意大利人多么爱奶酪啊！
最后，希尔维亚超出正常体重19公斤，她参加过“健康人生”，采用过阿特金斯节食、传统节食，还有其他至少10种都无济于事的减肥方法。故事总是一样的：最初,一切都进展得非常棒，她迅速地减轻了体重，但是3～4周之后，她失去毅力，于是又开始暴饮暴食，接着感到内疚，觉得自己就像个废物，不久就彻底放弃了。希尔维亚还尝试过催眠、针灸和运动减肥，但都以失败告终，此时她已经超出正常体重26公斤！生活对她来说变得麻烦了，因为作为一个教练，她觉得自己太失败，业务也不像之前那样多了，对她来说，整个故事最痛苦的部分(说到这里她哭了)是她不得不承认失败。没能成为两个孩子的好榜样让她觉得自己是个失败的、毫无魅力的坏妈妈，她说食物能够帮助她吞噬痛苦！
希尔维亚来参加工作坊是因为她相信，透过我们的方法训练自己，能让她成为一个健康教练。她说：我很高兴你们终于决定来搞定肥胖这件事！如果这对我有效，我就能帮助到我认识的成百上千的人，他们正受着同样问题的折磨，那样我也将回到正轨，成为我真正要成为的人！
胃束带法改变了我们的下一步
说回我们的母亲，胃束带法是她们生活中的转折点——就像当初对我们一样。我们发现，诀窍在于唤醒人们重新开始聆听身体的讯息(参看第六章：虚拟胃束带法使你缩小胃口并轻松减肥)。胃束带促使你少量进食并很快感到满足，于是我们决定找出不用手术就能将这种概念运用到实践中去的办法，我们从妈妈、希尔维亚身上学习，她们是饮食专家，她们不需要知道该吃什么，她们需要一个策略帮助他们联结身体的智慧去学习如何吃。
理论总是被高估
如果你尝试过4～5种节食方法，那你就是节食专家了，你知道所有不成功的原因。
你读的每一本书中解决了节食法的另一个面向或另一个理论，潮流一个接着一个，它们都在一定程度上有效，但问题是：
为什么它们没法对每个人有效？
为什么你不能一劳永逸？
每天有数百万人正在使用低热量、低碳水化合物或脱脂的饮食法，他们尝试无糖饮食、高代谢率饮食、穴居人饮食……你能叫出名字的方法他们都试过。
我们目睹了阿特金斯博士和南海滩饮食法的兴衰，我们试过“健康生活”疗法：如何与食物联手来减重和保持健康，我们试过血型饮食、“代谢饮食”、低脂饮食、“体重观察家”，等等。
你们中的大多数人都尝试了许多种饮食法，而通常都落入同样的模式：你一开始减掉了一些重量，过段时间又反弹回来。到目前为止，以忍饥挨饿或剥削自己来节食，只会让人们受折磨，同时强化了他们与食物的斗争，稍后我们将讨论关于潜意识心灵中的三个触发点，就像是你心灵中的警钟一样，对你要进行的任何饮食法造成破坏。它们被称为3D效应：节食(Diet)、剥削(Deprivation)和克制(Discipline)。
这三个词是你潜意识的红牌，一旦触发，身体将以大规模的破坏机制来迫使你回归常规意识。许多人花了大量的金钱与时间在各种饮食法上，并且跟自己的意志力斗争多年，真是令人钦佩。或许你正是其中之一。
睡觉减肥？真的吗？你一定是在开玩笑吧！
现在你所听到的减肥计划不是节食，也不需要服用药物或完全仰赖运动，而是在睡眠中减掉体重？你会想：这听起来真让人难以置信！
我们常常听到类似的疑问，人们甚至根本没让我们说完，因为他们认为我们一定是疯了。到目前为止，这整个系统都遵循着大脑的运作规律以及它如何影响新陈代谢的科学基础，因此请耐心听完我们所说的，我们将让你了解到，这并不是一个神话或是什么噱头，你确实可以在睡觉时减肥并成为一个自然苗条的人！
以上所有提到的原理和饮食法都有可行的理论，也是基于科学事实的，但最终我们要考虑的不是理论，而是人的因素，那些人们正在遵循的理论。
在一个有效的减肥计划中我们希望看到以下七个关键点：
1. 它改变你的生活方式和饮食习惯了吗？
2. 最终你变得更快乐，情绪更稳定了吗？
3. 它对你身体的影响是健康的吗？
4. 它是可持续的吗？你能使用它一辈子吗？
5. 它是否简单易行，有乐趣，让人舒服？还是让你感觉被剥夺了某种权利或快乐？
6. 你需要用毅力去完成还是出于自觉而行动？
7. 它有效吗？即使在你有点想打退堂鼓的时候，你的体重仍能保持匀速下降吗？
我们的程序包含了这七个因素，我们创建的是一个大脑训练系统，它能使你轻松、有效地减重，数据证明90%以上的人保持了持久的减肥效果。
……
前言/序言
掌握心灵力量的秘密，你就可以掌握你的人生！身体——灵魂——心智
当你来到这个世界，你就被赋予了一个具有高度自我疗愈功能的有机体(身体)，而你的灵魂(不管那是什么)让这个有机体成为生命体，同时在你的大脑中有个类似计算机一样的系统开始运作，我们称之为心智系统。
训练你的大脑(心智系统)
你的心智系统帮助你适应任何你所遇到的状况。就像原始的农耕社会，父母亲教他们的孩子如何务农，猎人们则教他们的孩子如何打猎。现代社会，我们有三个教育系统同时运作：父母(你的主要人格模板)、师长和同龄人(你的次要人格模板)，还有就是媒体(电视、电影以及其他各种媒体)。随着媒体越来越数字化，人类受到数字生活的影响也日趋年轻化。而这三个系统创建了我们现实世界中所谓的思维模式、反应机制和行为模式。
0～7岁创建自我形象
你的父母、同龄人、环境、宗教信仰、媒体、阅读等将影响你的行为模式、思维进程，最终形成你的自我形象！你所表现出来的不是真正的你，而是你以为自己是的样子。你的自我形象不是真正的你，那是建构在你的生活经历、被灌输的信念以及你为自己的经历所赋予的意义之上的头脑假象。
数字化生活：错误的大脑训练法
新科技给我们带来了许多新的机遇，并且在很多方面让生活变得更轻松和快捷。然而，这也意味着对我们，特别是年轻一代的自我认知所带来的巨大危机。数字化的新科技是否真的行得通？我们是怎么不知不觉被影响的？这些问题值得好好研究，结果也将意义深远！
瞬息万变的电子技术正蚕食着我们的头脑和心灵。注意力涣散(整个世界陷入过度活跃和躁动)、缺少运动、情感淡漠、情绪失控、思想偏执、听力下降(高分贝的耳机)、手机辐射、社交孤立(网络社交的盛行，造成年轻人几乎足不出户)、睡眠障碍、剽窃抄袭、内分泌失调、空虚、自闭症和儿童肥胖症，这一切都以前所未有的速度迅猛增长着。
过去只在40岁以上人群出现的晚期Ⅱ型糖尿病，如今在超重青少年中频频发生。高强度的压力导致人们在网络上和现实中的激进言论和过激行为增多，言行礼仪、同情心和同理心却在日益消失。
预防胜于治疗
身为父母，你必须知道这一点，不要让婴幼儿过多接触电子产品，在3～6岁时每天不超过2小时，接触时间增长幅度越慢越小越好。与其整天对着电子屏幕，不如让孩子多做些户外活动、有氧运动，呼吸新鲜空气，散步，交朋友，聊天谈心，做家务，养宠物，整理花园，学习烹饪、绘画、音乐，等等。当然，这比起递给他一个平板电脑要麻烦得多，却会让他受益终生。
能够将孩子们从游戏上瘾症的伤害中拯救出来，真是个福音。对于一代人的心理健康来讲，预防和减少电子产品过度消费所带来的后果还不算太迟。记住：你不必孤军作战。明智的父母看重和孩子在一起的品质而不只是时间多少，让你跟孩子一起度过的每一分钟都充满意义。假如你没有足够的时间，那就聘请有经验的老师、教练，以积极正能量的方式来引导你的孩子获得游戏的乐趣。
数字技术：善用它来训练你孩子的头脑(……和你自己的头脑！)
我们也可以善用电子技术，使之成为我们的优势。我们四岁的女儿格蕾丝就已经在睡眠程序中受益了。我们有几个有声课程是给她听的，其中一个是专门为孩子们设计的，让他们透过一个神奇的世界之旅而学会自尊、自爱和付出。格蕾丝听得懂德语和英语的课程，她也很乐于选择自己想要的项目。那些充满积极建议，能够迅速提升她的自我疗愈力的程序也是她的最爱。自从她开始在睡觉时聆听这些积极的讯息，我们就看着她逐渐像花朵般盛开，成为更开心、更有爱和更开朗的人。格蕾丝很少感到恐惧且拥有足够的自信，她是如此喜爱睡眠程序，以至于当我们一起旅行而忘带这些程序时，她就会大吵大闹。格蕾丝的幼儿园现在也会在午休时给他们播放睡眠程序，孩子们热爱他们的“睡前故事”！
我们十几岁的大孩子也有专属于他们的睡眠程序。自从他们开始在晚上训练大脑，他们的成绩也大大提高了。我们夫妻俩每晚也有自己的睡眠课程，我们会在这些主题中选择：爱的关系、停止破坏行为、促进成功和财富、增进健康与自我价值等。
我们热衷于创造无限的可能性，并不断研发新的程序，使更多的人们能够接触到睡眠程序，这样他们也可以开始这趟提升生命品质的永续进程。
最大的痛苦就是自我惩罚(业力)
业力是一个有时会被过度使用的词，并且通常被放在“神灵”的盒子里，其实业力并不神秘：简单地说就是“你选择的结果”。你的每个选择都会造成一个结果，无知使你的选择受限，长期违背身体的智慧将导致痛苦，有的已经在短期内显现出来，大部分被称为与衰老有关的疾病其实都是错误选择的后果。以老年痴呆症为例，它是由于脑回路中有斑块而造成的，如果患者知道正确的做法，是可以预防的。长寿有一部分原因在于遗传基因，其余取决于知道什么是该做的，减肥就是其中之一！
由于不了解如何掌控你的身体和心灵，你将成倍地增加痛苦不适的概率，降低长寿的基因潜能，吸引不必要的负面状况。
这也可以称为是“心理—物理”业力，是你的生活方式累积影响的结果。
我们的承诺
透过这本书和我们所创造的心灵程序——“睡眠减肥”，你将获得改变你与自己的身体、体重、食物和饮食习惯关系的工具，你可以变得苗条并终生保持！
你将有能力延长你的寿命，并保持苗条、健康和幸福。运用你心灵的力量，你能够改变你的饮食习惯，解决超重的问题，最后前所未有地享受运动，这一切都取决于你是否愿意，我们将为您提供简单、有效和方便易行的工具。
只需要三个步骤：
1. 阅读这本书，确保你了解所有的原则
2. 遵循指导
3. 获得睡眠减肥程序，开始行动
我们知道，如果你这么做，你一定会成功，不需要节食，不需要药物，也不需要用有氧运动来杀了你自己。
乔伊·马丁纳与罗伊·马丁纳
用户评价
“睡着也塑身：超越心灵减肥法”，这个书名实在太有吸引力了，简直是击中了现代社会许多人的痛点。生活节奏快，压力大，很多人都希望能找到一种轻松高效的减肥方法，而“睡着也塑身”恰恰满足了这种愿望。我猜这本书的内容，绝对不是那种老生常谈的节食和运动建议。它更像是提供了一种全新的，更深层次的解决方案。我设想，作者可能会深入探讨睡眠与身体代谢之间的奥秘，解释为什么良好的睡眠能够帮助我们更好地控制体重。同时，“心灵”的维度更是让我充满了好奇。这是否意味着，我们可以通过调整我们的思维模式，改变我们的生活习惯，甚至是通过一些潜意识层面的调整，来达到塑身的效果？我期待书中能够提供一些具体的练习方法，比如如何通过特定的呼吸技巧来放松身心，从而促进脂肪燃烧；或者是一些关于情绪管理的技巧，帮助我们摆脱因为压力或情绪引起的暴饮暴食。我希望这本书能让我明白，减肥不仅仅是身体的物理改变，更是一次心灵的旅程，一次与自我和解的过程。
评分当我翻开《睡着也塑身：超越心灵减肥法》这本书时，我内心涌动着一股难以言喻的期待，它不仅仅是因为书名中“塑身”的承诺，更是因为“超越心灵”这几个字所蕴含的深刻意义。我一直认为，很多时候，我们身体的困境，往往源于内心的纠结和束缚。那些不自觉地摄入过多的食物，那些对身材的不满和焦虑，都可能是一种情绪的宣泄或逃避。这本书，我猜测，很可能是提供了一套全新的思路，教我们如何从内心深处去理解和接纳自己的身体，如何通过调整心态来达到健康的目标。我设想，书中可能会包含一些引导性的冥想练习，或者是一些关于自我认知的探索。它或许会让我们认识到，真正的美丽和健康，并非来自外界的评判，而是源于内心的自信和满足。我期待它能帮助我摆脱那些因为身材而产生的负罪感和自我否定，让我能够真正地爱上自己的身体，并且以一种更轻松、更积极的态度去面对生活。如果这本书真的能够做到这一点，那么它就不仅仅是一本减肥书，更是一本关于自我成长和心灵疗愈的指南，它的价值将远远超越单纯的体重数字。
评分这本《睡着也塑身：超越心灵减肥法》的书名，光是听上去就足够引人遐想。减肥，尤其是能“睡着了”就能进行的减肥，简直是懒人福音，是无数渴望苗条却又迈不开腿的人心中的圣杯。我一直以来都在寻找一种能够真正融入生活，又不至于让我感到痛苦的方法，那些严苛的节食计划和高强度的运动，总是让我望而却步。这本书的出现，仿佛是一束光，照亮了我对健康塑身的美好憧憬。我好奇作者是如何将“心灵”与“塑身”这两个看似不相关的概念巧妙结合的，是运用了什么心理学原理，还是有什么独特的冥想或引导方式？我设想，这本书可能并非传授我们某种神奇的减肥药剂或快速瘦身技巧，而是更侧重于内在的改变，从根本上调整我们与食物、与身体的关系。也许它会引导我们去探索那些隐藏在肥胖背后的情绪根源，比如压力、焦虑、不安全感，然后通过特定的心理练习来化解它们，从而达到自然而然的体重管理。我非常期待书中能够提供一些切实可行的步骤，能够让我这个“新手”也能轻松上手，并且看到积极的效果。这本书给我带来了全新的视角，让我觉得减肥不再是一场与自己身体的“战争”，而是一次与内心和谐的“对话”。
评分“睡着也塑身：超越心灵减肥法”——光听名字，就有一种“哇，原来减肥还可以这样！”的惊喜感。作为一名饱受体重困扰，又对各种“管住嘴，迈开腿”的传统减肥法感到心力交瘁的人来说，这个书名简直像一道曙光。我非常好奇，作者是如何将“睡着”和“塑身”这两个概念联系起来的，难道是有什么关于睡眠与身体机能的科学解释？更吸引我的是“超越心灵”这四个字，这让我联想到，也许这本书并非只关注身体表面的改变，而是会深入到我们内心的层面，去解决那些导致肥胖的深层原因。我设想，书中可能会探讨情绪性进食，压力过大导致的代谢紊乱，或者是一些潜意识里对食物的依赖。我期待能够从中学习到一些关于如何调整心态、培养积极自我形象的方法，从而从根本上改变我对食物和身体的态度。如果这本书能提供一套循序渐进的练习，能够帮助我在日常生活中，甚至是在睡梦中，都能不知不觉地进行“塑身”，那绝对是我近年来读过的最棒的书之一。它给了我一种全新的希望，让我觉得减肥不再是一场艰苦的战斗，而是一次愉快的身心蜕变。
评分《睡着也塑身：超越心灵减肥法》这个书名，简直像是一个预言，预示着一种颠覆传统减肥理念的全新方法。我一直对那些强调“心灵”的减肥方式很感兴趣，因为我深切地感受到，很多时候，我们的身体状况，其实是我们内心状态的直接映射。那些不健康的饮食习惯，那些难以摆脱的赘肉，很多时候都源于我们内心深处的焦虑、不安全感，甚至是童年时期的创伤。我猜这本书，可能会引导我们去探索这些隐藏在身体问题背后的心理根源。它可能不仅仅是教我们如何吃，如何动，更重要的是，它会教我们如何去“想”，如何去“感受”，如何去“接纳”。我非常期待书中能够提供一些切实可行的方法，比如通过冥想、正念练习，来帮助我们缓解压力，改善情绪，从而自然而然地减少对不健康食物的渴望。我希望它能帮助我从“对抗”身体转向“合作”身体，找到一种真正和谐、可持续的健康生活方式。这本书，在我看来，已经不仅仅是一本关于减肥的书，它更像是一次关于自我发现和心灵成长的探险。
评分很不错
评分哈哈，这本书的行距超大，老妈说，睡着只会长肉，听他瞎掰。建议不要买，垃圾。
评分还不错，看完了
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评分ok
评分哈哈，这本书的行距超大，老妈说，睡着只会长肉，听他瞎掰。建议不要买，垃圾。
评分哈哈，这本书的行距超大，老妈说，睡着只会长肉，听他瞎掰。建议不要买，垃圾。
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