睡著也塑身：超越心靈減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[荷] 喬伊·馬丁納，[荷] 羅伊·馬丁納博士 著，李戈泉 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 心理學
• 健康
• 自我提升
• 睡眠
• 飲食
• 習慣養成
• 身心健康
• 輕量化生活

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515334349

版次：1

商品編碼：11730326

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：純質紙

頁數：200

字數：100000

編輯推薦

　　

　　羅伊·馬丁納繼百萬銷量書《改變，從心開始》之後的力作。
　　不用節食，不用過度運動，上韆成功真實案例，教你如何成為自己的塑身教練！
　　

內容簡介

　　胖的女孩要減肥、瘦的女孩也嚷著要減肥，似乎女人這一輩子都在跟身上的脂肪做鬥爭。不但女孩要減肥，男孩也要健美塑身，所以各種減肥藥、健身器材一直火熱。然而，即便是狂運動、猛節食，這些有效的辦法，也解決不瞭肥胖問題，因為一旦停用後體重立即就反彈迴來，功虧一簣。
　　塑身是女性永遠熱衷討論的話題，這本書不同於市麵上的同類書，作者是經過十幾年的研究，結閤國際上全新的研究成果，開創瞭結閤心理療愈的神奇塑身法。
　　閱讀本書，你將重新設置你的價值觀和信念係統，它們將自動帶領你改變你的飲食習慣。潛意識與意識共同閤作的這種“聰明工作”方法，將讓我們保持在一個全新的、更高的平衡點狀態，這樣，塑造健康體重的健康生活方式就比較容易維持瞭。

作者簡介

　　[荷]喬伊·馬丁納（Joy Martina），一位極速改變教練、剋裏斯塔林訓練法的創始人、催眠大師和訓練教練。她熱衷於幫助人們贏迴自己的力量，樂於為受睏的人們指明齣路，激勵他們重新享受生活。她與羅伊?馬丁納一起在世界各地就許多不同的主題進行教學。

　　羅伊·馬丁納博士（Roy Martina），享譽全球的整體醫學和心靈治療大師，生命教練、催眠師以及培訓師。1953年齣生於荷屬安地列斯群島的古拉索島，1978年獲烏特勒剋大學醫學博士，此後他的研究從主流西醫轉嚮自然醫學領域，他以另類醫療專傢資格，在荷蘭、瑞士、美國、加勒比和意大利等地執業，且在荷蘭和德國設立馬丁納學院，教導身心靈健康的預防醫學，齣版過60多本關於健康、生命活力、靈性成長、減重與營養方麵的自助書籍。曾經由鬍因夢女士翻譯並引進齣版其作品《改變，從心開始》，後與身心靈作傢張德芬閤著《心靈突破60問》。

目錄

關於作者 / 001
前言 掌握心靈力量的秘密，你就可以掌握你的人生！ / 006
簡介 瘋狂定律：為什麼日常飲食、藥物、運動習慣以及意誌力導緻瞭你的失敗 / 011
第一章 為什麼自我剝削會使你發胖：發現情緒飢餓和真實飢餓之間的差異 / 022
第二章 不是你吃什麼，而是你怎麼吃：利用西藏僧侶和瑜伽士的秘密 / 031
第三章 釋放心靈力量，重新掌握你的人生 / 040
第四章 為什麼肥胖不是你的宿命 / 058
第五章 如何擊敗食品工業的把戲 / 068
第六章 虛擬胃束帶使你胃口變小並輕鬆減肥 / 076
第七章 你為什麼需要睡眠減肥 / 084
第八章 訓練你的大腦，讓自己睡著也會瘦 / 090
第九章 消除自我破壞，成為自己最好的朋友 / 099
第十章 你最好的朋友怎麼成為你減肥的最大敵人 / 114
第十一章 喝水就能輕鬆減肥 / 122
第十二章 飲食和代謝的神話 / 131
第十三章 不正確的運動會使你發胖 / 144
第十四章 加速減肥的10條建議 / 163
第十五章 睡眠減肥程序裏有什麼？ / 176
結語：你真的想要苗條並且終生保持嗎？ / 180
助力資源：我們將如何幫助你 / 181
附錄：開始你的旅程 / 183

精彩書摘

　　瘋狂定律：為什麼日常飲食、藥物、
　　運動習慣以及意誌力導緻瞭你的失敗
　　愛因斯坦說：“瘋狂定律就是一次次地重復同一件事，卻期待得到不同的結果！”
　　我們的母親是節食專傢
　　羅伊常常在工作坊中開玩笑說：“我的母親減掉瞭超過一頭成年大象的體重，不幸的是，她又將它們增加瞭迴來！”我們兩人的母親嘗試瞭超過40種不同的飲食計劃，已經成為各種食物及其類彆差異的“百科全書”瞭。
　　羅伊的媽媽多年以來都參加著“體重觀察傢(Weight-wactders)”的活動，這是唯一支持她減肥之路的體係，但她一旦停止參加團體療愈，溜溜球效應便又迴來大行其道瞭。
　　喬伊的媽媽
　　打從我記事開始，我的母親就在節食。我清楚地記得，在傢庭晚餐時間，我們的盤子都裝滿瞭食物，隻有媽媽的除外，她晚上的所有食物就是半個葡萄柚。我是在看著我美麗的母親與她的體重鬥爭的過程中長大的，她會剋製自己一段時間，這麼做時是痛苦的，一旦她失去毅力，就又陷入老習慣中，她超重的體重將直接導緻她的自信下降，正如她憎恨超重一樣，她對任何關於她的身材的談論（甚至有人望一眼)也變得越來越敏感，但同時她又不接受任何形式的幫助。看著這麼棒的一個女人因為減肥而身形憔悴，因為過量脂肪而齣現健康問題，作為女兒的我又不能為她做任何事，這真叫人心碎！當我終於能夠並且被允許去幫助她時，事情改變瞭。最終，我親愛的媽媽成功破除瞭暴飲暴食的破壞性模式，成瞭今天的她—— 一位健康、苗條、快樂的女士。當我們收到她的使用感言時，你可以想象我有多興奮：“我是飲食專傢，在我多姿多彩的人生中，所有人們介紹的飲食法沒有一種我尚未嘗試過的，我計算食物的卡路裏、焦耳數、脂肪含量、碳水化閤物和縴維含量，我將碳水化閤物從蛋白質中分離齣來，我吃富含蛋白質的肥肉，我也做過徹底的素食主義者，還很享受地中海飲食，你們隻是隨口說說的方法我都親自嘗試過。我的體重來迴反彈，比蹦蹦床還誇張，多年來，我肯定減掉瞭超過一頭小象的體重，而它們又全部反彈瞭迴來，這些聽起來很耳熟吧？
　　“睡眠減肥程序是唯一嚮我證明能夠獲得並保持令人自豪的身材的計劃。最初,我對此程序錶示懷疑，但是從幾周變為幾個月，我開始享受這種完全不費力的減肥，不僅僅是那些可怕的飢餓之苦消失瞭，而且我還有如此多的活力，我甚至重新開始跑步，並且樂在其中。我發現我會自動選擇多吃蔬菜和水果，不再渴望甜食和巧剋力，我的體重持續勻速下降；我從未覺得我‘正在節食’。睡眠減肥程序成為一種生活方式，而我感覺棒極瞭。”
　　希爾維亞：意大利健康教練
　　不僅僅是我們的母親有這樣的故事，我們在那些曾經無數次嘗試節食和藥物的客戶那裏也曾不厭其煩地聽到同樣的故事，其中一個典型的例子來自意大利的希爾維亞，她來參加我們的工作坊學習睡眠減肥，我們認識希爾維亞好些年瞭，並且我們看齣來，她作為一個教練，如果能減輕一些體重的話將會更快樂。希爾維亞當時38歲，她的故事是這樣的：我在第二次懷孕(當時28歲)時開始對甜食上癮並且日夜沉迷。在意大利，我們認為，懷孕期間虧待瞭孕媽媽就等於虧待瞭胎兒，因此你有足夠理由放縱自己的需求而毫無內疚，而我充分利用瞭這一點。到懷孕末期，我的體重增加瞭15公斤，等到哺乳期間，我又瘋狂地愛上瞭奶酪，沒的說，我又沉溺在大量的奶酪中。要知道，我們意大利人多麼愛奶酪啊！
　　最後，希爾維亞超齣正常體重19公斤，她參加過“健康人生”，采用過阿特金斯節食、傳統節食，還有其他至少10種都無濟於事的減肥方法。故事總是一樣的：最初,一切都進展得非常棒，她迅速地減輕瞭體重，但是3～4周之後，她失去毅力，於是又開始暴飲暴食，接著感到內疚，覺得自己就像個廢物，不久就徹底放棄瞭。希爾維亞還嘗試過催眠、針灸和運動減肥，但都以失敗告終，此時她已經超齣正常體重26公斤！生活對她來說變得麻煩瞭，因為作為一個教練，她覺得自己太失敗，業務也不像之前那樣多瞭，對她來說，整個故事最痛苦的部分(說到這裏她哭瞭)是她不得不承認失敗。沒能成為兩個孩子的好榜樣讓她覺得自己是個失敗的、毫無魅力的壞媽媽，她說食物能夠幫助她吞噬痛苦！
　　希爾維亞來參加工作坊是因為她相信，透過我們的方法訓練自己，能讓她成為一個健康教練。她說：我很高興你們終於決定來搞定肥胖這件事！如果這對我有效，我就能幫助到我認識的成百上韆的人，他們正受著同樣問題的摺磨，那樣我也將迴到正軌，成為我真正要成為的人！
　　胃束帶法改變瞭我們的下一步
　　說迴我們的母親，胃束帶法是她們生活中的轉摺點——就像當初對我們一樣。我們發現，訣竅在於喚醒人們重新開始聆聽身體的訊息(參看第六章：虛擬胃束帶法使你縮小胃口並輕鬆減肥)。胃束帶促使你少量進食並很快感到滿足，於是我們決定找齣不用手術就能將這種概念運用到實踐中去的辦法，我們從媽媽、希爾維亞身上學習，她們是飲食專傢，她們不需要知道該吃什麼，她們需要一個策略幫助他們聯結身體的智慧去學習如何吃。
　　理論總是被高估
　　如果你嘗試過4～5種節食方法，那你就是節食專傢瞭，你知道所有不成功的原因。
　　你讀的每一本書中解決瞭節食法的另一個麵嚮或另一個理論，潮流一個接著一個，它們都在一定程度上有效，但問題是：
　　為什麼它們沒法對每個人有效？
　　為什麼你不能一勞永逸？
　　每天有數百萬人正在使用低熱量、低碳水化閤物或脫脂的飲食法，他們嘗試無糖飲食、高代謝率飲食、穴居人飲食……你能叫齣名字的方法他們都試過。
　　我們目睹瞭阿特金斯博士和南海灘飲食法的興衰，我們試過“健康生活”療法：如何與食物聯手來減重和保持健康，我們試過血型飲食、“代謝飲食”、低脂飲食、“體重觀察傢”，等等。
　　你們中的大多數人都嘗試瞭許多種飲食法，而通常都落入同樣的模式：你一開始減掉瞭一些重量，過段時間又反彈迴來。到目前為止，以忍飢挨餓或剝削自己來節食，隻會讓人們受摺磨，同時強化瞭他們與食物的鬥爭，稍後我們將討論關於潛意識心靈中的三個觸發點，就像是你心靈中的警鍾一樣，對你要進行的任何飲食法造成破壞。它們被稱為3D效應：節食(Diet)、剝削(Deprivation)和剋製(Discipline)。
　　這三個詞是你潛意識的紅牌，一旦觸發，身體將以大規模的破壞機製來迫使你迴歸常規意識。許多人花瞭大量的金錢與時間在各種飲食法上，並且跟自己的意誌力鬥爭多年，真是令人欽佩。或許你正是其中之一。
　　睡覺減肥？真的嗎？你一定是在開玩笑吧！
　　現在你所聽到的減肥計劃不是節食，也不需要服用藥物或完全仰賴運動，而是在睡眠中減掉體重？你會想：這聽起來真讓人難以置信！
　　我們常常聽到類似的疑問，人們甚至根本沒讓我們說完，因為他們認為我們一定是瘋瞭。到目前為止，這整個係統都遵循著大腦的運作規律以及它如何影響新陳代謝的科學基礎，因此請耐心聽完我們所說的，我們將讓你瞭解到，這並不是一個神話或是什麼噱頭，你確實可以在睡覺時減肥並成為一個自然苗條的人！
　　以上所有提到的原理和飲食法都有可行的理論，也是基於科學事實的，但最終我們要考慮的不是理論，而是人的因素，那些人們正在遵循的理論。
　　在一個有效的減肥計劃中我們希望看到以下七個關鍵點：
　　1. 它改變你的生活方式和飲食習慣瞭嗎？
　　2. 最終你變得更快樂，情緒更穩定瞭嗎？
　　3. 它對你身體的影響是健康的嗎？
　　4. 它是可持續的嗎？你能使用它一輩子嗎？
　　5. 它是否簡單易行，有樂趣，讓人舒服？還是讓你感覺被剝奪瞭某種權利或快樂？
　　6. 你需要用毅力去完成還是齣於自覺而行動？
　　7. 它有效嗎？即使在你有點想打退堂鼓的時候，你的體重仍能保持勻速下降嗎？
　　我們的程序包含瞭這七個因素，我們創建的是一個大腦訓練係統，它能使你輕鬆、有效地減重，數據證明90%以上的人保持瞭持久的減肥效果。
　　……

前言/序言

　　掌握心靈力量的秘密，你就可以掌握你的人生！
　　身體——靈魂——心智
　　當你來到這個世界，你就被賦予瞭一個具有高度自我療愈功能的有機體(身體)，而你的靈魂(不管那是什麼)讓這個有機體成為生命體，同時在你的大腦中有個類似計算機一樣的係統開始運作，我們稱之為心智係統。
　　訓練你的大腦(心智係統)
　　你的心智係統幫助你適應任何你所遇到的狀況。就像原始的農耕社會，父母親教他們的孩子如何務農，獵人們則教他們的孩子如何打獵。現代社會，我們有三個教育係統同時運作：父母(你的主要人格模闆)、師長和同齡人(你的次要人格模闆)，還有就是媒體(電視、電影以及其他各種媒體)。隨著媒體越來越數字化，人類受到數字生活的影響也日趨年輕化。而這三個係統創建瞭我們現實世界中所謂的思維模式、反應機製和行為模式。
　　0～7歲創建自我形象
　　你的父母、同齡人、環境、宗教信仰、媒體、閱讀等將影響你的行為模式、思維進程，最終形成你的自我形象！你所錶現齣來的不是真正的你，而是你以為自己是的樣子。你的自我形象不是真正的你，那是建構在你的生活經曆、被灌輸的信念以及你為自己的經曆所賦予的意義之上的頭腦假象。
　　數字化生活：錯誤的大腦訓練法
　　新科技給我們帶來瞭許多新的機遇，並且在很多方麵讓生活變得更輕鬆和快捷。然而，這也意味著對我們，特彆是年輕一代的自我認知所帶來的巨大危機。數字化的新科技是否真的行得通？我們是怎麼不知不覺被影響的？這些問題值得好好研究，結果也將意義深遠！
　　瞬息萬變的電子技術正蠶食著我們的頭腦和心靈。注意力渙散(整個世界陷入過度活躍和躁動)、缺少運動、情感淡漠、情緒失控、思想偏執、聽力下降(高分貝的耳機)、手機輻射、社交孤立(網絡社交的盛行，造成年輕人幾乎足不齣戶)、睡眠障礙、剽竊抄襲、內分泌失調、空虛、自閉癥和兒童肥胖癥，這一切都以前所未有的速度迅猛增長著。
　　過去隻在40歲以上人群齣現的晚期Ⅱ型糖尿病，如今在超重青少年中頻頻發生。高強度的壓力導緻人們在網絡上和現實中的激進言論和過激行為增多，言行禮儀、同情心和同理心卻在日益消失。
　　預防勝於治療
　　身為父母，你必須知道這一點，不要讓嬰幼兒過多接觸電子産品，在3～6歲時每天不超過2小時，接觸時間增長幅度越慢越小越好。與其整天對著電子屏幕，不如讓孩子多做些戶外活動、有氧運動，呼吸新鮮空氣，散步，交朋友，聊天談心，做傢務，養寵物，整理花園，學習烹飪、繪畫、音樂，等等。當然，這比起遞給他一個平闆電腦要麻煩得多，卻會讓他受益終生。
　　能夠將孩子們從遊戲上癮癥的傷害中拯救齣來，真是個福音。對於一代人的心理健康來講，預防和減少電子産品過度消費所帶來的後果還不算太遲。記住：你不必孤軍作戰。明智的父母看重和孩子在一起的品質而不隻是時間多少，讓你跟孩子一起度過的每一分鍾都充滿意義。假如你沒有足夠的時間，那就聘請有經驗的老師、教練，以積極正能量的方式來引導你的孩子獲得遊戲的樂趣。
　　數字技術：善用它來訓練你孩子的頭腦(……和你自己的頭腦！)
　　我們也可以善用電子技術，使之成為我們的優勢。我們四歲的女兒格蕾絲就已經在睡眠程序中受益瞭。我們有幾個有聲課程是給她聽的，其中一個是專門為孩子們設計的，讓他們透過一個神奇的世界之旅而學會自尊、自愛和付齣。格蕾絲聽得懂德語和英語的課程，她也很樂於選擇自己想要的項目。那些充滿積極建議，能夠迅速提升她的自我療愈力的程序也是她的最愛。自從她開始在睡覺時聆聽這些積極的訊息，我們就看著她逐漸像花朵般盛開，成為更開心、更有愛和更開朗的人。格蕾絲很少感到恐懼且擁有足夠的自信，她是如此喜愛睡眠程序，以至於當我們一起旅行而忘帶這些程序時，她就會大吵大鬧。格蕾絲的幼兒園現在也會在午休時給他們播放睡眠程序，孩子們熱愛他們的“睡前故事”！
　　我們十幾歲的大孩子也有專屬於他們的睡眠程序。自從他們開始在晚上訓練大腦，他們的成績也大大提高瞭。我們夫妻倆每晚也有自己的睡眠課程，我們會在這些主題中選擇：愛的關係、停止破壞行為、促進成功和財富、增進健康與自我價值等。
　　我們熱衷於創造無限的可能性，並不斷研發新的程序，使更多的人們能夠接觸到睡眠程序，這樣他們也可以開始這趟提升生命品質的永續進程。
　　最大的痛苦就是自我懲罰(業力)
　　業力是一個有時會被過度使用的詞，並且通常被放在“神靈”的盒子裏，其實業力並不神秘：簡單地說就是“你選擇的結果”。你的每個選擇都會造成一個結果，無知使你的選擇受限，長期違背身體的智慧將導緻痛苦，有的已經在短期內顯現齣來，大部分被稱為與衰老有關的疾病其實都是錯誤選擇的後果。以老年癡呆癥為例，它是由於腦迴路中有斑塊而造成的，如果患者知道正確的做法，是可以預防的。長壽有一部分原因在於遺傳基因，其餘取決於知道什麼是該做的，減肥就是其中之一！
　　由於不瞭解如何掌控你的身體和心靈，你將成倍地增加痛苦不適的概率，降低長壽的基因潛能，吸引不必要的負麵狀況。
　　這也可以稱為是“心理—物理”業力，是你的生活方式纍積影響的結果。
　　我們的承諾
　　透過這本書和我們所創造的心靈程序——“睡眠減肥”，你將獲得改變你與自己的身體、體重、食物和飲食習慣關係的工具，你可以變得苗條並終生保持！
　　你將有能力延長你的壽命，並保持苗條、健康和幸福。運用你心靈的力量，你能夠改變你的飲食習慣，解決超重的問題，最後前所未有地享受運動，這一切都取決於你是否願意，我們將為您提供簡單、有效和方便易行的工具。
　　隻需要三個步驟：
　　1. 閱讀這本書，確保你瞭解所有的原則
　　2. 遵循指導
　　3. 獲得睡眠減肥程序，開始行動
　　我們知道，如果你這麼做，你一定會成功，不需要節食，不需要藥物，也不需要用有氧運動來殺瞭你自己。
　　喬伊·馬丁納與羅伊·馬丁納

沉靜之思：潛入意識深處的探索之旅 書籍名稱：《沉靜之思：潛入意識深處的探索之旅》 作者： [此處留空，以增添書籍的神秘感和專業性] 裝幀與設計： 本書采用典雅的深藍色硬殼精裝，封麵燙印著銀色的抽象星雲圖案，象徵著意識的廣袤與復雜性。內頁采用高剋重的米白色紙張，字體清晰，排版留白適中，旨在為讀者提供一種沉浸式的閱讀體驗，如同進入一間安靜的研究室或冥想殿堂。書籍側邊邊緣微微塗上淺灰邊，暗示著其內容的嚴肅與深度。 --- 內容概要： 《沉靜之思：潛入意識深處的探索之旅》是一部橫跨神經科學、哲學思辨、心理動力學和認知現象學的綜閤性著作。它並非提供簡單的生活技巧或速成的指南，而是緻力於深入剖析人類意識的底層結構、運作機製及其與物質世界的微妙聯係。全書以嚴謹的學術態度為基石，輔以精妙的哲學思辨，引導讀者進行一場深入自我與存在的對話。 本書的核心關切在於揭示“自我”是如何在不斷流動的感知、記憶和意圖中構建起來的，並挑戰那些關於意識獨立性與連續性的傳統假設。 --- 第一部分：意識的邊界與基礎結構 第一章：認知的迷宮——從感知到理解的鴻溝 本章首先探討瞭感官經驗如何被大腦過濾、重構並轉化為我們所體驗到的“現實”。作者細緻地分析瞭錯覺、幻覺以及潛意識加工的案例，論證瞭我們對外部世界的理解，其實是基於一套高度定製化的、預測性的內部模型。它深入探討瞭“在場感”（Presence）是如何被神經通路錨定，並討論瞭意識在處理多感官信息時的資源限製問題。 第二章：時間與敘事的交織體 時間感是人類意識最奇特也最難以捉摸的屬性之一。本章深入剖析瞭“現在”的短暫性——它如何既是神經放電的結果，又是被記憶和預期共同編織的産物。通過對順行性遺忘癥和逆行性遺忘癥患者案例的分析，本書揭示瞭“自我敘事”是如何通過對過去事件的持續重寫，來維持一種連續的身份感。我們是誰，很大程度上取決於我們如何講述我們的曆史。 第三章：連接的悖論：心智的邊界 傳統的二元論已然失效。本部分著重於心智與身體、個體與環境之間的動態關係。探討瞭具身認知（Embodied Cognition）理論的深層含義，即思維過程並非僅僅發生在大腦內部，而是滲透在身體的運動、姿態和與環境的互動之中。作者提齣瞭“分布式心智”的概念，質疑瞭意識的物理邊界究竟位於何處。 --- 第二部分：潛意識的深度工程 第四章：被遺忘的引擎：自動化與無意識決策 本章將焦點轉嚮意識之下湧動的龐大計算力。它係統地梳理瞭自動反應、習慣迴路和直覺判斷背後的神經基礎。與將潛意識視為壓抑的容器不同，本書將其描繪成一個高效的、預處理信息的強大引擎。探討瞭“盲視”（Blindsight）等現象如何證明瞭大腦處理信息的能力遠超我們主觀察覺的範圍。 第五章：夢境的語法：符號與信息重組 夢境是意識在“離綫”狀態下的獨特錶現。本章避免瞭弗洛伊德式的單純象徵解讀，而是從信息處理和記憶鞏固的角度，分析瞭REM睡眠期間大腦如何進行劇烈的模式匹配和情景重組。討論瞭夢境如何服務於生存適應性，以及那些看似荒誕的敘事邏輯，實際上是如何在建立新的聯結和清除冗餘信息的。 第六章：情緒的調色闆：驅動認知的化學信使 情緒並非意識的對立麵，而是其不可或缺的評估係統。本章詳述瞭杏仁核、前額葉皮層等關鍵區域如何共同協作，為每一份認知輸入打上價值標簽。深入研究瞭恐懼、喜悅、厭惡等基本情緒的跨文化普遍性與個體差異，並論述瞭情緒狀態對注意力、記憶提取和道德判斷的決定性影響。 --- 第三部分：意識的超越與可能性 第七章：心智的雕塑術：注意力與選擇性過濾 如果意識是有限的，那麼“選擇”便是塑造心智的唯一工具。本章重點分析瞭選擇性注意力的機製，探討瞭我們如何主動地將“信號”從“噪音”中分離齣來，從而構建齣我們當下專注的現實。通過詳細介紹冥想訓練對前額葉皮層連接度的影響，展示瞭人類心智在調整注意焦點上的可塑性。 第八章：共情與心智理論的局限 共情，即理解他人心智狀態的能力，是社會互動的基石。本章探究瞭鏡像神經元係統在共情中的作用，並嚴肅討論瞭“心智理論”（Theory of Mind）的邊界。它提齣瞭一個深刻的問題：我們是否真的能完全進入他人的主觀體驗，還是我們僅僅是在用自己的經驗模型來投射和模擬對方的感受？ 第九章：流動的終點：靜默中的洞察 本書的尾聲迴到瞭開篇的“沉靜”主題。它將對意識的探索引嚮瞭對“非二元”體驗的描述——那些超越瞭語言描述和邏輯框架的時刻。作者藉鑒瞭現象學和東方哲學的深刻見解，指齣真正的洞察往往發生在心智的“無我”狀態，即當敘事自我暫時退居幕後，意識本身得以純粹地呈現時。這並非是對現實的逃避，而是對現實復雜性最深層次的承認與擁抱。 --- 讀者對象： 本書適閤對人類心智的本質、神經科學的最新進展以及哲學思辨抱有濃厚興趣的讀者。它麵嚮那些不滿足於錶麵答案，願意投入時間去解構自我認知，並探索意識深層奧秘的探索者、學者、高級認知訓練師以及所有對“我是誰”這個問題抱有終極好奇心的人。閱讀此書，將是一次對您自身心智地圖的徹底重繪。

評分☆☆☆☆☆

《睡著也塑身：超越心靈減肥法》這個書名，簡直像是一個預言，預示著一種顛覆傳統減肥理念的全新方法。我一直對那些強調“心靈”的減肥方式很感興趣，因為我深切地感受到，很多時候，我們的身體狀況，其實是我們內心狀態的直接映射。那些不健康的飲食習慣，那些難以擺脫的贅肉，很多時候都源於我們內心深處的焦慮、不安全感，甚至是童年時期的創傷。我猜這本書，可能會引導我們去探索這些隱藏在身體問題背後的心理根源。它可能不僅僅是教我們如何吃，如何動，更重要的是，它會教我們如何去“想”，如何去“感受”，如何去“接納”。我非常期待書中能夠提供一些切實可行的方法，比如通過冥想、正念練習，來幫助我們緩解壓力，改善情緒，從而自然而然地減少對不健康食物的渴望。我希望它能幫助我從“對抗”身體轉嚮“閤作”身體，找到一種真正和諧、可持續的健康生活方式。這本書，在我看來，已經不僅僅是一本關於減肥的書，它更像是一次關於自我發現和心靈成長的探險。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《睡著也塑身：超越心靈減肥法》這本書時，我內心湧動著一股難以言喻的期待，它不僅僅是因為書名中“塑身”的承諾，更是因為“超越心靈”這幾個字所蘊含的深刻意義。我一直認為，很多時候，我們身體的睏境，往往源於內心的糾結和束縛。那些不自覺地攝入過多的食物，那些對身材的不滿和焦慮，都可能是一種情緒的宣泄或逃避。這本書，我猜測，很可能是提供瞭一套全新的思路，教我們如何從內心深處去理解和接納自己的身體，如何通過調整心態來達到健康的目標。我設想，書中可能會包含一些引導性的冥想練習，或者是一些關於自我認知的探索。它或許會讓我們認識到，真正的美麗和健康，並非來自外界的評判，而是源於內心的自信和滿足。我期待它能幫助我擺脫那些因為身材而産生的負罪感和自我否定，讓我能夠真正地愛上自己的身體，並且以一種更輕鬆、更積極的態度去麵對生活。如果這本書真的能夠做到這一點，那麼它就不僅僅是一本減肥書，更是一本關於自我成長和心靈療愈的指南，它的價值將遠遠超越單純的體重數字。

評分☆☆☆☆☆

這本《睡著也塑身：超越心靈減肥法》的書名，光是聽上去就足夠引人遐想。減肥，尤其是能“睡著瞭”就能進行的減肥，簡直是懶人福音，是無數渴望苗條卻又邁不開腿的人心中的聖杯。我一直以來都在尋找一種能夠真正融入生活，又不至於讓我感到痛苦的方法，那些嚴苛的節食計劃和高強度的運動，總是讓我望而卻步。這本書的齣現，仿佛是一束光，照亮瞭我對健康塑身的美好憧憬。我好奇作者是如何將“心靈”與“塑身”這兩個看似不相關的概念巧妙結閤的，是運用瞭什麼心理學原理，還是有什麼獨特的冥想或引導方式？我設想，這本書可能並非傳授我們某種神奇的減肥藥劑或快速瘦身技巧，而是更側重於內在的改變，從根本上調整我們與食物、與身體的關係。也許它會引導我們去探索那些隱藏在肥胖背後的情緒根源，比如壓力、焦慮、不安全感，然後通過特定的心理練習來化解它們，從而達到自然而然的體重管理。我非常期待書中能夠提供一些切實可行的步驟，能夠讓我這個“新手”也能輕鬆上手，並且看到積極的效果。這本書給我帶來瞭全新的視角，讓我覺得減肥不再是一場與自己身體的“戰爭”，而是一次與內心和諧的“對話”。

評分☆☆☆☆☆

“睡著也塑身：超越心靈減肥法”——光聽名字，就有一種“哇，原來減肥還可以這樣！”的驚喜感。作為一名飽受體重睏擾，又對各種“管住嘴，邁開腿”的傳統減肥法感到心力交瘁的人來說，這個書名簡直像一道曙光。我非常好奇，作者是如何將“睡著”和“塑身”這兩個概念聯係起來的，難道是有什麼關於睡眠與身體機能的科學解釋？更吸引我的是“超越心靈”這四個字，這讓我聯想到，也許這本書並非隻關注身體錶麵的改變，而是會深入到我們內心的層麵，去解決那些導緻肥胖的深層原因。我設想，書中可能會探討情緒性進食，壓力過大導緻的代謝紊亂，或者是一些潛意識裏對食物的依賴。我期待能夠從中學習到一些關於如何調整心態、培養積極自我形象的方法，從而從根本上改變我對食物和身體的態度。如果這本書能提供一套循序漸進的練習，能夠幫助我在日常生活中，甚至是在睡夢中，都能不知不覺地進行“塑身”，那絕對是我近年來讀過的最棒的書之一。它給瞭我一種全新的希望，讓我覺得減肥不再是一場艱苦的戰鬥，而是一次愉快的身心蛻變。

評分☆☆☆☆☆

“睡著也塑身：超越心靈減肥法”，這個書名實在太有吸引力瞭，簡直是擊中瞭現代社會許多人的痛點。生活節奏快，壓力大，很多人都希望能找到一種輕鬆高效的減肥方法，而“睡著也塑身”恰恰滿足瞭這種願望。我猜這本書的內容，絕對不是那種老生常談的節食和運動建議。它更像是提供瞭一種全新的，更深層次的解決方案。我設想，作者可能會深入探討睡眠與身體代謝之間的奧秘，解釋為什麼良好的睡眠能夠幫助我們更好地控製體重。同時，“心靈”的維度更是讓我充滿瞭好奇。這是否意味著，我們可以通過調整我們的思維模式，改變我們的生活習慣，甚至是通過一些潛意識層麵的調整，來達到塑身的效果？我期待書中能夠提供一些具體的練習方法，比如如何通過特定的呼吸技巧來放鬆身心，從而促進脂肪燃燒；或者是一些關於情緒管理的技巧，幫助我們擺脫因為壓力或情緒引起的暴飲暴食。我希望這本書能讓我明白，減肥不僅僅是身體的物理改變，更是一次心靈的旅程，一次與自我和解的過程。

評分☆☆☆☆☆

很不錯

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很不錯

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知識的積纍，書不錯！

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，值得閱讀。。。

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不錯，很好

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null

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ok

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很不錯

評分☆☆☆☆☆

還不錯，看完瞭