编辑推荐
适读人群 :减肥的女性 体质自测题,简单易懂,贴近生活,让你轻松找到肥胖的症结所在
根据人体12经络,开发的12招跪瘦操,外加1招全效式,想怎么瘦都可以
还有那些你以为吃了会瘦的食物,不要再错下去了,快认清它们的真面目
超详解跪姿图解,各部位错误姿势NG示范,确保你动作正确,姿势真正有效
每天只要一节电视广告的时间而已~
内容简介
一天只要5分钟,根据自己想瘦的部位,做出相应的跪姿,有效提升新陈代谢率,不让脂肪有堆积的空间。13种跪姿任君挑选,爱怎么瘦就怎么瘦。
不用花大价钱上健身房,不必在大太阳下奔跑,无需吃药吃到心慌,不用节 食挨饿难熬。就算是懒人,也能在电视广告时跪个一招半式,瘦得不知不觉。还有适合性别、年龄的瘦身茶饮大公开,越吃越瘦的不复胖食材全收录,以及你所不知的减重食物陷阱揭露。
别说这么多,一天5分钟,想瘦,跪就对了!
作者简介
栾宜桦,南京中医药大学中医美容硕士,现任莲桦中医诊所总经理,各大知名中医诊所减肥课程培训讲师、中医减肥门诊社里规划指导。
宁小舒,南京中医药大学中医养生博士,南京中医药大学中医内科硕士,现任莲桦中医诊所新闻发言人、莲桦亚健康中心研发博士,著作《老年人进补指南》《老年人饮食调养》等书,经络养生跪瘦操研发人。
内页插图
目录
1Part 瘦身前,先知道自己为什么会胖吧!
1 我属于哪一种肥胖呢?
A 暴饮暴食导致的肥胖
你的胃火熊熊燃烧,太旺盛啦!胃热痰湿肥胖!
B 压力所导致的肥胖
小心!可能是你的肝功能下降啰!肝胃郁热型肥胖!
C 水肿所导致的肥胖
光喝水都会水肿的痰湿内蕴肥胖!
D 贫血所导致的肥胖
代谢功能不彰,身体也会胖起来呢!血虚肥胖!
E 气虚疲劳所导致的肥胖
没有元气,连代谢都跟着懒洋洋!疲劳型肥胖!
2 性别平等闪一边!瘦身男女大不同!
A 我是女生,我爱美,不想胖!
a 是什么造成青春期前后的女孩体型圆鼓鼓?
独家汤饮 红玫仙茶
b 是什么造成怀孕生产前后的妈妈身材肉感十足?
独家汤饮 赤丹瑰
独家汤饮 冬芪苓
c 是什么造成更年期前后的女性赘肉滋生?
独家汤饮 丹三花
B 我是男生,我要有型,不要胖!
a 为什么在青春期前后摆脱不了“胖阿宅”的称号?
独家汤饮 荷明瑰
b 为什么在壮年期时啤酒肚总是呼之欲出藏不住?
独家汤饮 薏荷鲜
c 为什么在更年期时会变成金枪鱼肚大叔?
独家汤饮 紫泽山
2Part一天五分钟消脂塑身跪瘦操!
跪瘦操事前准备 跪瘦操开始前,请先跟我这么做!
MOVE 1 全身上下都想瘦?那你就一定要试试:
小礼拜 跪瘦操
MOVE 2 对抗肩前肥胖、气虚型肥胖、腹部O型肥胖有一套:
手太阴式 跪瘦操
MOVE 3 和肥唇、腹部O型肥胖、肥臀say bye bye
手阳明式 跪瘦操
MOVE 4 眼袋、肥下巴、肥脸颊、肥颈、上腹部肥胖从此消
失吧:
足阳明式 跪瘦操
MOVE 5 解决痰湿型肥胖、大腿内侧肥胖、上腹部肥胖、下腹
部肥胖:
足太阴式 跪瘦操
MOVE 6 腋窝臃胖、上臂后缘松垂性肥胖等毫不手软一次消失:
手少阴式 跪瘦操
MOVE 7 脐周肥胖、肩胖、上臂后缘松垂性肥胖、颧部肥胖再见啰:
手太阳式 跪瘦操
MOVE 8 改善全身(包括躯干及四肢)水液代谢、利尿消肿:
足太阳式 跪瘦操
MOVE 9 利用肾经调整内分泌、解毒清脂:
足少阴式 跪瘦操
MOVE 10 手臂内侧、上腹部肥胖也不用怕:
手厥阴式 跪瘦操
MOVE 11 铲除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉:
手少阳式 跪瘦操
MOVE 12 调节胆汁分泌、分解油脂:
足少阳式 跪瘦操
MOVE 13 利用肝经调整内分泌、解毒清脂:
足厥阴式 跪瘦操
小测验专栏 跪瘦操十三式,我适合哪一式?
3Part 瘦难,不复胖更难!多吃不复胖食材,
和肥胖从此没瓜葛、一刀两断!
1 不复胖食材
让你从此与肥胖没瓜葛,彻底摆脱肥胖,和好身材长相厮守!
大口吃掉体重: 蔬菜类
番茄
胡萝卜
韭菜
西蓝花
黄花菜
发菜
芹菜
海带
地瓜叶
龙须菜
秋葵
丝瓜
大口吃掉体重: 水果类
苹果
木瓜
猕猴桃
柠檬
葡萄柚
青皮柳橙
番石榴
莲雾
蓝莓
大口吃掉体重: 蛋白质类
燕麦
杏鲍菇
大豆
低脂牛奶
黑豆
鸡蛋
海参
海蜇皮
2 你以为这些食物能减重吗?
小心!别掉入减重的食物陷阱呀!
前言/序言
作者序
跪瘦操,还你不易复胖的好体质!
消脂塑身跪瘦操,是笔者十多年来协助医疗院所开辟减重门诊,为人们成功减重的实战经验与实证智慧累积而成。其中有的操式用于全身减重,有的操式用于加强局部塑形。它是一套成功率最高、最不容易复胖、没有后遗症与副作用的瘦身法,根据人体十二经脉循行的原理而研发。清楚透彻地说,它就是一套能够活化人类这个有机体的十二经络养生跪瘦法宝,对于希望能够以不伤害身体的方式减重,甚至越减越健康的人们而言,是个绝对值得试试看的减重方法!
消脂塑身跪瘦操包括两大部分,共十三式。两大部分的作用、原理,在这里先为大家简单说明,后面还会有更详细的解释,并搭配详细的步骤图片与分析,让大家能够清楚知道每个动作的重点与不该犯的错误动作。
第一大部分“小礼拜”:这个部分的招式是从佛教用于皈依、顶礼、叩首的“小礼拜”演变而来的。它的特点是能够激励身体的细胞运作、活化组织、加强机体代谢、燃烧身体脂肪,让身体内原本瘀滞不动的气血得以流动。它最值得一提的功用就是它能够促进全身十二条经脉的代谢循环,活化这些经脉所络属的脏腑器官,因此可以达到燃烧全身脂肪、排除身体毒素的目的。
第二大部分“经脉十二式”:它的特色是针对十二条经脉循行所经过的人体不同部位进行塑形。十二条经脉究竟和减重有什么关系呢?这里给不熟悉中医领域的朋友们说明一下:人体主要的十二条经络贯通全身,周而复始地循环不息,每一条经络各自掌管不同的内部脏腑、体表部位及生理作用。
举例来说,“手太阴”的经脉循行“属肺”“络大肠”,所以,“手太阴肺经”这条气脉如果畅通且旺盛,就会直接影响肺脏循环与肠腑循环,让肺脏与肠腑的循环能够运行顺畅。而如果这条气脉产生瘀滞、循环不利,肺脏和肠腑的循环就会直接出现问题。反过来说,如果肺脏和肠腑产生病变、出现问题时,我们只要刺激这两个循环中的特定穴位,也就是“手太阴肺经”这条经脉上的穴位,就可以在经络的传导、协调作用下,帮助调整肺与大肠的器官功能。还能接着促进经脉的气血循环、消除气径与血管的病理物质,甚至帮助失调的内分泌腺和神经功能恢复正常,解除人体的疾病与疼痛。
同样的道理,如果我们身体的肥胖是因为气血瘀滞而导致,那只要具体、有效地刺激导致相关部位肥胖的穴位,加强肥胖部位有关的经脉气血,就能够加速该部位血液回圈,促进新陈代谢。久而久之,该部位就不再有瘀滞与堆积,该排掉的都排掉了,当然也就达到燃烧脂肪、瘦身健体的效果了!
中医是一种重视身体整体健康的医学,为了单个部位的减重,而牺牲其他部位的健全功能,是中医绝不乐见的。十二经络养生跪瘦操,从传统中医几千年的“整体观念”出发,非头痛医头、脚痛医脚、脸胖瘦脸、腿胖瘦腿,而是全面顾到了身体每个部位的健康。它运用解剖学的科学实证,导入现代人体工学原理,所以操练时绝不会有超过正常人体负荷的困难,也不会有拉伤筋腱肌肉的问题。无论你是谁,只要你四肢健全、肯跪、愿意蹲,就能进行这套操法。持之以恒,每天都如此锻炼,相信就能够刺激你的十二经络,让体内气血畅行无阻,人体四肢百骸获得濡养,同时达到强健筋骨肌肉、减重消脂、雕塑身形的目的!
中医博士宁小舒
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