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《中華武術》編輯部 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 入門
• 健身
• 傳統文化
• 中華文化
• 運動
• 健康
• 拳術

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500909576

版次：1

商品編碼：11740702

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：1993-06-01

用紙：膠版紙

頁數：263

字數：120000

正文語種：中文

內容簡介

　　中、老年人的健康已成為一個突齣的社會問題。為瞭使更多的中、老年朋友強身健體、延年益壽和為人類社會的發展、進步做齣更多的貢獻，《中華武術》雜誌與中央電視颱社教部聯閤舉辦瞭CCTV電視係列講座《太極拳入門》，並由本刊負責編輯這邵電視教材。教材包括《簡化太極拳》、《太極拳競賽套路》和《太極劍競賽套路》。本教材遵循循序漸進的原則，本著由淺入深、由易到難、由徒手到器械，進行教學。力求科學、嚴謹、規範。除動作說明、要點外，還增加瞭動作的攻防含義、易犯錯誤及糾正方法等，是初學者的良師益友，也是太極拳輔導員、教練員不可多得的教學參考資料。

內頁插圖

目錄

上篇
簡化太極拳
第一講
簡化太極拳介紹及全套動作示範
簡化太極拳預備勢及第一組動作
太極拳身型和動作要領、掌型和弓步規格
第二講
簡化太極拳第二組動作（4～6動）
太極拳的步法、要領和虛步規格
第三講
簡化太極拳第三、四組動作（7～11動）
勾手、並步、側行步及棚、捋、擠、按、雲等手法的規格
第四講
簡化太極拳第五、六組動作（12～17動）
拳型、獨立步及貫耳、穿掌、挑掌、蹬腳的規格
第五講
簡化太極拳第七組動作（18～20動）
插掌、架掌的規格
太極拳動作的協調配閤
第六講
簡化太極拳第八組動作（21～24動）
搬拳、攔掌、打拳的動作規格
太極拳呼吸與動作的配閤及全套練習要領

中篇
太極拳競賽套路
第七講
介紹太極拳基本功
太極拳競賽套路第一段（1～3動）
第八講
太極拳競賽套路第一段（4～10動）
第九講
太極拳競賽套路第二段（11～18動）
第十講
太極拳競賽套路第三段（19～29動）
第十一講
太極拳競賽套路第四段（30～42動）
第十二講
總復習

下篇
太極劍競賽套路
第十三講
劍的結構與握法
劍法——點劍、削劍
太極劍競賽套路第一段（預備勢、1～3動）
第十四講
第十五講
第十六講
第十七講
第十八講

前言/序言

《太極拳入門》圖書簡介 一、 緣起與宗旨：身心和諧的古老智慧 在現代社會快節奏的生活中，人們常常被壓力、焦慮和身體的不適所睏擾。尋求一種能夠舒緩身心、強健體魄，同時又蘊含深邃哲學智慧的運動，已成為許多人的渴望。《太極拳入門》一書，正是應運而生，旨在為廣大初學者提供一條通往太極拳世界的清晰、易懂的道路。本書並非僅僅是一本武術教程，更是一本關於身心和諧、生活哲學的引導。我們相信，太極拳不僅僅是動作的練習，它是一種將身體、呼吸與意識融為一體的古老智慧，是中華民族寶貴的文化遺産，也是一種能夠提升生活品質、實現身心健康的重要途徑。 本書的宗旨在於，以最平實、最易於理解的方式，嚮讀者介紹太極拳的核心概念、基本功法和入門套路，幫助讀者跨越初學者的門檻，真正體會到太極拳的奧妙與樂趣。我們希望通過這本書，讓更多人能夠接觸到太極拳，感受其“以柔剋剛”、“後發先至”的獨特魅力，並將其融入日常生活，成為滋養身心的良方。 二、 核心理念：陰陽相濟，內外兼修 太極拳的思想根源深植於中國古代的哲學思想，其中最為核心的概念便是“陰陽”。在太極拳中，“陰”與“陽”並非對立，而是相互依存、相互轉化的統一體。例如，動作的虛實、剛柔、開閤、進退，無不體現著陰陽的辯證關係。理解並運用這一原則，是掌握太極拳的關鍵。 本書將深入淺齣地闡釋太極拳中的陰陽理念，並將其體現在具體的練習方法中： 虛實分明： 練習中，重心會在兩腿之間均勻轉移，避免齣現“重疊”或“空虛”的狀態，始終保持身體的穩定與靈活。 剛柔並濟： 太極拳並非一味地柔軟，而是剛中有柔，柔中有剛。在舒緩的動作中蘊含著力量的蓄積，在需要發力時，又能順勢而發，以柔化解來力。 開閤自如： 動作的開閤，既是肢體的伸展與收攏，也象徵著能量的聚集與釋放，是身體協調與呼吸配閤的體現。 進退有法： 步法的移動，講究“進如意，退如樁”，每一步都穩健有力，進退自如，能夠隨時應對變化。 除瞭陰陽哲學的體現，太極拳還強調“內外兼修”。“內”指的是內在的精神、意識與呼吸的調整；“外”則指外在的肢體動作與形體姿勢。本書將引導讀者在練習動作的同時，關注內在的感受： 意念導引： 強調“意在氣先，氣隨念轉”，練習者需要通過意念引導身體的運動和內氣的運行，達到“心動形隨”的境界。 呼吸吐納： 提倡深長、細勻、自然、沉穩的呼吸方式，配閤動作的起伏，達到“氣沉丹田”，促進氣血流通。 形體規範： 詳細講解正確的身體姿勢，包括頭頸、肩背、腰胯、膝腿等各個部位的要領，確保動作的準確性和對身體的保護。 三、 基礎功法：紮根固本，循序漸進 任何高深的技藝都離不開紮實的基礎。《太極拳入門》將花費大量篇幅，細緻講解太極拳的入門級基礎功法，為讀者打下堅實的基礎。這些功法雖然看似簡單，卻是通往高深境界的必經之路。 站樁： 作為太極拳的“根本之學”，站樁是調整身體姿勢、培養內勁、穩定心神的重要方法。本書將詳細介紹不同的站樁姿勢（如馬步、弓步等），以及站樁時需要注意的要領，如“頂天立地”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”、“膝腳平行”等，並提供具體的站樁練習時間建議和循序漸進的練習方法，幫助讀者剋服初期站樁的枯燥感，體會其內在的益處。 八段錦（精選）： 八段錦作為中國傳統的養生功法，其動作舒緩，功效顯著，與太極拳的理念高度契閤。本書將精選其中與太極拳入門緊密相關的幾段，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”等，對其動作要領、呼吸配閤以及養生功效進行詳細的講解，幫助讀者在練習八段錦的過程中，初步掌握太極拳的身法和內氣運行的感覺。 基本步法： 太極拳的步法是其靈動性的關鍵。本書將重點講解“獨立步”、“開步”、“並步”、“退步”、“進步”等基本步法的轉換方法，強調步法的穩健、輕靈以及重心的平穩轉移，使讀者能夠自如地完成動作之間的銜接。 基本手法： 講解太極拳中最常用的幾種基本手法，如“捋”、“擠”、“按”、“推”、“拉”等，通過簡單的組閤練習，讓讀者熟悉手臂的運動軌跡、勁力的運用方式以及與身體的配閤。 四、 入門套路：經典傳承，親近體驗 掌握瞭基本功法，接下來便是學習經典的入門套路。本書將選取最適閤初學者學習的太極拳套路，如簡化二十四式太極拳，進行深入細緻的講解。 套路分解解析： 針對簡化二十四式太極拳的每一個式子，本書將進行詳細的分解教學。每一式都將配以清晰、準確的圖文，從動作的起勢、運行過程到收勢，都進行逐一講解。 動作要領聚焦： 在分解講解的基礎上，重點突齣每一個式子中關鍵的動作要領，如“攬雀尾”中的“左攬雀尾”、“右攬雀尾”的虛實變化與重心轉移；“單鞭”中的“沉肩墜肘”、“扣步抬膀”；“雲手”中的“轉腰劃圈”、“步隨手轉”等，幫助讀者深入理解動作的內在含義。 呼吸與意念配閤： 詳細說明每一個式子在呼吸和意念上的配閤要求。例如，在“起勢”時如何吸氣，在“進步搬攔捶”時如何呼氣，如何在“摟膝拗步”中將意念集中於手指的運行，如何在“下勢獨立”中體會力量的凝聚。 連接與流暢性： 強調套路動作之間的連接與過渡，指導讀者如何做到動作的連貫、流暢，形成一氣嗬成的整體感，避免生硬和斷續。 常見錯誤分析與糾正： 針對初學者在練習過程中可能齣現的常見錯誤，如身體僵硬、重心不穩、呼吸急促、意念分散等，本書將進行逐一分析，並提供有效的糾正方法和練習建議。 五、 練習指導：持之以恒，事半功倍 太極拳的學習並非一蹴而就，需要科學的方法和持之以恒的練習。《太極拳入門》不僅教授技術，更注重指導讀者的練習方法。 循序漸進的練習計劃： 提供不同階段的練習建議，從最初的每天練習十分鍾，到逐漸增加練習時間和套路熟練度，幫助讀者製定閤理的練習計劃，避免過度訓練或半途而廢。 練習環境的選擇： 建議讀者選擇安靜、通風、空氣清新的練習場所，營造良好的練習氛圍。 練習時的身心狀態： 強調練習時保持心境平和，排除雜念，專注於身體的感覺和動作的體驗，讓練習成為一種放鬆和享受的過程。 如何感受“氣感”： 引導讀者在練習中留意身體的細微變化，如發熱、麻脹、沉重感等，並解釋這些可能與“氣感”有關，鼓勵讀者去感受身體內在的能量流動。 集體練習的益處： 介紹集體練習的優勢，如可以互相觀摩、學習，獲得指導，增強練習的動力和樂趣。 日常養生建議： 結閤太極拳的理念，提供一些日常養生方麵的建議，如飲食調理、作息規律、情緒管理等，幫助讀者將太極拳的健康理念融入生活的方方麵麵。 六、 價值與意義：健康、平和、智慧的人生 《太極拳入門》所教授的不僅僅是一套拳法，更是一種生活態度和人生智慧。 強身健體： 通過係統的練習，可以有效提高身體的柔韌性、平衡性、協調性，增強心肺功能，改善血液循環，預防多種慢性疾病。 舒緩壓力： 太極拳的緩慢、連貫的動作，以及對呼吸和意念的關注，能夠有效地緩解精神壓力，調節神經係統，使人感到放鬆和平靜。 提升專注力： 練習過程中需要高度的專注，能夠訓練大腦的專注力，提高思維的清晰度。 培養耐心與毅力： 太極拳的學習需要時間和耐心，通過持之以恒的練習，能夠培養讀者堅韌不拔的毅力和積極樂觀的心態。 領悟哲學智慧： 學習太極拳，就是學習陰陽哲學的實踐應用，理解事物變化發展的規律，從而以更平和、更圓融的心態麵對生活中的挑戰。 《太極拳入門》是一本麵嚮所有渴望健康、追求平和、希望提升自我的人們的實用指南。它是一扇窗，引領您進入博大精深的太極世界；它是一座橋，連接您與身心和諧的美好未來。願您在這本書的引導下，踏上太極拳的探索之旅，感受生命的力量，享受健康的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳入門》真是讓人愛不釋手，尤其是對於像我這樣完全沒有武術基礎的“小白”來說，簡直就是一座及時的燈塔。我記得我剛開始接觸太極拳時，看到的那些視頻和書籍，要麼講得過於玄奧，充斥著“氣沉丹田”、“周身一傢”這類讓我摸不著頭腦的術語，要麼就是動作分解得太過簡略，根本無法讓我理解每個姿勢背後的力學原理和意境。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它最讓我稱贊的一點是，它用極其樸實和生活化的語言，把那些看似高深莫測的概念層層剝開，就像剝洋蔥一樣，讓你一步步領悟到太極拳的精髓。比如，它講解“起勢”的時候，不是簡單地告訴你手要抬多高，腳要站多寬，而是會詳細描述你身體各個部位應該有的鬆弛感，比如肩膀如何放下，腋下如何空齣空間，甚至連呼吸的節奏都和地麵的接觸感聯係起來。這種注重細節和內在感受的描述方式，讓我第一次感覺到，原來太極拳不是一套僵硬的招式，而是一種流動的冥想，一種與身體、與環境對話的藝術。我甚至覺得，這本書與其說是一本武術教材，不如說是一本生活哲學的入門指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我並不是一個特彆有耐心的人，對於需要長期堅持纔能看到效果的事情，我通常在第三周就會找藉口放棄。然而，這本書卻有一種奇妙的魔力，讓我願意一頁一頁地啃下去，並且真的把書上的內容付諸實踐。它的編排結構設計得極為巧妙，不是簡單地按套路順序羅列動作，而是將基礎功法（比如馬步和樁功）和核心理論（如陰陽轉換）放在瞭非常靠前的位置，並且用大量的圖示來輔助說明，這些圖示的清晰度和準確性，在我看來，比很多專業武術館的教學圖譜都要好。更絕的是，它非常注重“錯誤示範”的講解——它會清楚地告訴你，初學者最容易在哪幾個關節上用蠻力，哪些地方容易“僵住”，然後給齣即時的糾正方法。這種“預見性”的指導，極大地減少瞭我自我練習時走彎路的幾率。我過去練習其他運動時，總是要請教練糾正，但這本書仿佛就站在我身旁，用溫和但堅定的語氣指齣我的不足。這種注重實操反饋的設計，對於自學者來說，是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版也值得一提。在如今很多書籍都追求炫酷和花哨的時候，它選擇瞭非常沉穩、大氣的米黃色紙張和簡潔的字體。整體設計風格非常“古典”，讓人一拿到手裏就有種莊重感，仿佛捧著一本珍貴的秘籍，自然而然地就會生齣敬畏之心，對待練習也會更加認真。更重要的是，在內容組織上，它采用瞭“螺鏇上升”的結構。初階是基礎姿勢，中階開始連接動作，然後又迴過頭來深化對“虛實轉換”的理解，直到最後纔開始講解成套拳法的連貫性。這種設計避免瞭初學者一上來就被大量的動作淹沒，而是讓他們先建立起紮實的內在框架。我發現，當我迴頭再看第一章的基礎功法時，我已經有瞭全新的理解，這證明作者深諳學習的規律，知道如何引導讀者的心智從錶象走嚮內在，從肢體動作走嚮精神層麵。這本《太極拳入門》的價值，遠超齣瞭它的定價。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個常年伏案工作的上班族，肩頸勞損是傢常便飯，嘗試過各種拉伸和按摩，效果都不理想。我原本隻是想通過太極拳來放鬆身心，沒想到這本書在“養生”方麵的闡述也十分到位。它不僅教瞭拳架，還專門闢齣瞭一塊內容來講解“捋、擠、按、採”這幾個核心勁力在日常生活中的應用，比如如何巧妙地用太極的原理來提重物，或者在走路時如何保持脊柱的正直和鬆沉。書中的插圖描繪的都不是那些年輕力壯的武術傢，而是看起來像鄰傢老爺爺的普通人，這讓我感到特彆親切和可靠，因為它證明瞭太極拳是完全可以融入普通人生活的，而不是少數人的專利。我嘗試在晨起時做書裏介紹的幾組簡單的放鬆功法，堅持瞭一個多月，效果驚人地好——長期睏擾我的腰部僵硬感明顯減輕瞭，睡眠質量也有瞭顯著改善。這完全是意外之喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，可以說是獨樹一幟，透露著一種老派的、沉穩的宗師氣度，但又絕不顯得高高在上。它在介紹每一個動作時，總會穿插一些曆史典故或者古代拳譜中的隻言片語，這讓我在學習招式之餘，也能感受到這項傳統武術背後深厚的文化底蘊。我特彆喜歡它對“勁力”和“意念”的論述部分。很多太極拳的書籍隻是簡單地說“用意不用力”，但這本書卻花瞭大篇幅去解釋“意”是如何轉化為“力”的載體。它用到瞭大量的比喻，比如將身體比作一張拉滿的弓，意念是手指輕輕撥動，箭纔能離弦而齣，而不是蠻力去推那張弓。這種將抽象概念具象化的能力，極大地拓寬瞭我的理解邊界。讀完相關章節後，我再去做那些拉伸和運氣練習時，心裏會突然有瞭一個清晰的“畫麵”，動作的流暢度和內在的連貫性都有瞭明顯的提升，這已經超齣瞭我購買一本“入門”書籍的預期。

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