心理学与个人成长（第十版）（万千心理） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Gerald Corey，Marianne Schneider Corey 著，王晓波 译

图书标签:

• 心理学
• 个人成长
• 自我提升
• 行为心理学
• 认知心理学
• 发展心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 幸福感
• 第十版

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501999965

版次：10

商品编码：11744093

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：352

编辑推荐

从童年、少年，到青年、中年甚至老年，我们一步步地走过，伴随着时间的流逝，也伴随着身体的变化和心灵的成熟。本书由美国著名心理咨询大师、畅销书作家科里夫妇所著，至今已更新至第十版，依然长销不衰。作者从专业的心理学角度出发，就年轻人如何应对成长中的种种烦恼提供了全面的、能让人受益一生的建议。本书的内容涵盖了回顾童年、独立、身体与健康、应对压力、爱、亲密关系、理想、性、工作、孤独、死亡、人生意义与价值等丰富主题，为每一个年轻人都送去一笔独一的宝贵财富，让读者真正理解和体会到——只要找准方向，在任何艰难的选择面前，我们都能够有所作为，开创属于自己的人生旅程。

内容简介

成长是青春的必修课题，但并非青春的专利——在生命的全部过程中，每个人都需要不断成长，以获得我们想获得的生活，成为我们想成为的人。在青春这个激烈而迷茫的特别季节里，每个人都不得不面临让人眼花缭乱的选项。我们可能会试着独自决策，也可能会试着向身边人学习；然而，似乎有越来越多的事情，难以找到正确答案。
《心理学与个人成长》一书为大学生及所有渴望拓展自我、发掘人生可能性的人而著。书中所探讨的话题包括：
回顾自己的童年和青少年时代，找出过往的经历对自己当下行为和选择所产生的影响
迎接成年和独立生活所带来的挑战
保持健康的身体和心态
正确应对压力
享受美好的爱情、亲密关系、性别角色和性爱
工作与娱乐
创造性地应对寂寞和独居生活
理解和接受孤独和死亡
选择自己生命的价值与意义
包容复杂多变的世界，走好个人成长之路
对于书中提出的诸多话题，作者给出了他们的亲身经历。同时，本书也鼓励读者对自己曾经做出的选择进行仔细考量，看看这些选择对目前的生活有怎样的影响。
每一章开始时都有一个自我调查问卷，即自我评估部分，让读者有机会关注自己当下的想法和态度。
每章的“思考时间”部分，让读者可以即时对所读的内容进行回顾和反思。
每章结尾处的“自我成长”部分中，还有一些活动和练习供读者使用。
这是一本没有结尾的书。欢迎你在每章结尾处的日记页中记录下自己的变化，真正读懂自己，做自己人生的作者。

作者简介

Gerald Corey是美国加利福尼亚州立大学人类服务和咨询专业荣誉教授，现已退休。他在美国南加州大学获得了咨询专业的博士学位。他是咨询心理学方面的专科医生、有行医执照的心理学家、获得国家认证的咨询师、美国心理协会理事；美国咨询协会理事和团体咨询专家协会理事。他与Marianne Schneider Corey一起在2011年获得了美国心理健康咨询师协会颁发的终身成就奖，在2001年获得了团体咨询专家协会颁发的最佳职业奖。他本人还在1991年获得了加利福尼亚州立大学颁发的年度杰出教授奖。他负责定期教授团体咨询方面的本科与研究生课程。他独自或与他人合作完成出版了16本教材，还在专业杂志上发表了若干文章。他的《咨询和心理疗法理论与实践》已被翻译成阿拉伯文、印尼文、葡萄牙文、韩文、土耳其文和中文；另一本书《团体咨询理论与实践》也被译成了韩文、中文、西班牙文和俄文。Gerald和Marianne经常组织团体咨询方面的工作坊。在过去的35年中，他们夫妇在美国许多大学以及加拿大、墨西哥、中国、韩国、德国、比利时、苏格兰、英格兰和爱尔兰等地为心理健康专业人士举办过团体咨询方面的培训工作坊。业余时间，他喜欢在山间和沙漠中旅行、远足、骑自行车和驾驶他的1931年版A型福特汽车。他们夫妇已经结婚48年了，有两个女儿和三个外孙。

Marianne Schneider Corey是美国加利福尼亚州有行医执照的婚姻和家庭心理治疗师，也是获得国家认证的咨询师。她在美国查普曼大学获得了婚姻、家庭和子女教育方面的硕士学位。她是团体咨询专家协会理事，并在2001年获得该组织颁发的最佳职业奖。2011年她还获得了美国心理健康咨询师协会颁发的终身成就奖。她是美国咨询协会、美国团体咨询专家协会、美国团体心理疗法协会、美国心理健康咨询师协会、咨询师教育和监督协会、多文化咨询和发展协会以及咨询师教育和监督西部协会的会员。

内页插图

目录

第1章　请来体验个人学习和成长的过程
选择和改变
个人成长模式
你是主动型学习者吗？
多元智力与多元化的学习风格
固定思维与成长心态
从本书中得到最多的收获：
有关个人学习的一些建议
总结
第2章　童年和青少年
人格发展阶段：预览
婴儿期
儿童早期
人生最初六年的影响
儿童中期
青春期
青少年期
总结
第3章　成年与自主
通往独立与相互依存的道路
成年阶段
青年期
中年期
中年后期
老年期
总结
第4章　身体与健康
健康与生活选择
保持良好的健康习惯
身体认同
总结
第5章　压力管理
压力源
压力的影响
应对压力无效的方法
创伤后应激障碍
性利用
替代创伤
应对压力的积极方案
时间管理
冥想
正念
深度放松
瑜伽
治疗性按摩
总结
第6章　爱
爱十分重要
学会爱和欣赏自己
真实的爱和虚假的爱
爱的理论
爱和被爱的障碍
变化世界中的爱
值得去爱吗？
总结
第7章　人际关系
亲密关系的种类
有意义的关系：个人观点
关系中的愤怒和冲突
处理沟通障碍
在变化的世界中的关系
同性恋关系
分手和离婚
总结
第8章　成为你期望中的女人或男人
男性角色
超越固有的性别角色期望
总结
第9章　性
学习谈论性
建立你自己的性价值观
对性的负罪感和误解
感官享受与性享受
性生活的健康因素
性与亲密
对性成瘾的争议
性泛滥的危害
总结
第10章　工作与娱乐
把大学教育看作工作
选择一份工作或职业
职业生涯中的决策过程
工作中的选择
中年期的职业转换
退休
工作与娱乐对生活的作用
总结
第11章　孤独和独处
独处的意义
孤独的经历
学会面对孤独带来的恐惧
害羞造成的自我孤独
孤独和人生的各阶段
独处：力量的源泉
总结
第12章　死亡和失去
对死亡的恐惧
死亡和生命的意义
自杀：是最终的选择、最终的投降，
　还是最终的悲剧？
死亡中的自由
临终关怀
死亡和丧失的阶段
死亡、分离和其他丧失带来的痛苦
总结
第13章　意义和价值
寻找自我身份
生活在激情和目标里的人
当好人做了不好的事：魔鬼效应
当平凡人做了不平凡的事
我们对意义和目的的探寻
行动的价值
拥抱多样性
做出改变
总结
第14章　个人成长的途径
自我评价是个人成长的关键
克服障碍，敞开怀抱
继续自我探索的道路
了解自我的一种方式：咨询
了解自我的一种方式：梦
总结

精彩书摘

选择职业过快的弊端
如果过分强调为了生存得做点什么，你很可能会在尚未完全考虑清楚的情况下被迫赶快选择一份工作。在美国，孩子们在很小的时候就被鼓励从事一些工作，他们常会被问到：“你长大后要做什么啊？”这个问题隐含的意思就是：只有在能决定做什么事后，你才算长大了。到了青少年时期，做出决定的压力会越来越大。尽管还没有做好准备，可他们还是得做出可能会影响他们今后一辈子的选择。这意味着一旦他们做出了“正确的决定”，他们就要为此付出一生。但实际上，选择职业并不是这么简单的事情。
太快锁定某一职业的弊端是，在高中甚至大学阶段时，学生的兴趣和志向通常尚未稳定，他们也无法预测出什么样的工作会让他们成功和感到满意。此外，学生往往也缺乏足够的自我认知和对职业的了解来确保做出切合实际的决定。迫于压力匆忙做出决定很可能造成的后果是，对所选的职业既没有兴趣也没有能力取得成功。因此一定要谨慎小心，不要屈从于外界要求你尽快择业的压力。不过，另一方面，也要提醒自己不要陷入以为不经过努力就能实现自己愿望的误区。你或许还记得在第2章中，埃里克森提倡的心理延缓期，这可以缓解年轻人由于没有做好充分准备就匆忙做出决定带来的压力感，随着经验的增长，他们会对职业和生活形成属于自己的新的认知。
影响职业决择的因素
在择业过程中起决定性作用的因素包括：动机和成就、对工作的态度、能力和智力、兴趣、价值观、自我认知、气质和个性特点、社会和经济背景、父母的影响、种族认同、性别、身体、智力、情绪和社会不利因素等。在选择职业时（或者评估已经做出的选择时），你要考虑清楚哪些因素对你来说是最为重要的。下面让我们来进一步详细分析这些因素可能会对你择业产生的影响，请记住：职业决策是一个过程，而不是一次性的事情。
动机和成就　确定目标是整个择业过程的关键。可如果你虽然有了目标，却不肯付出努力并坚持不懈地去追求，那么你的目标不会实现。能否取得成就与能否将目标变成实际行动方案的动机有很大关系。在思考职业选择时，要找出你在哪些领域最具活力，也要考虑自己的特长和才华。可以问自己：在做过的事情中，哪些让你感到非常自豪？现在做的哪些事情能够帮你实现你最为看重的成就？你梦想自己今后能够做哪些事情？你曾梦想过长大后要做什么吗？那个梦想的现状是怎样的？别人对你的梦想是鼓励还是反对？思考自己的目标、需求、志向和成就能够让你更清楚自己职业发展的重心。
对工作的态度　通过周围的人我们形成了自己对工作的态度。很显然，一年级的学生还不会对不同职业的地位有所区分，但随着社会交往的增加，他们很快就开始像大人那样对不同职业的等级有了自己的认识。当进入高年级后，他们会认为越来越多的职业是不能被接受的，不幸的是，他们这时会把自己成人后很可能会选择的职业也排除在外。如果成人以后不得不从事曾经认为很低下的工作，就难免会有消极的感受。在这种情况下，你就需要问一下自己：“关于对待工作的态度，我从父母那里学到了什么？从我所处的文化里学到了什么？从其他渠道（比如媒体）学到了什么？”
能力和智力　能力和智力在择业过程中备受关注，在评估成功的潜在因素时，它们所起的作用也超过了其他任何因素。能力指的是你在从事一份工作时所表现出的胜任程度；而能力测试则是指对某种特殊技能及其熟练程度的测试。在选择职业时，既要考虑一般能力，也要考虑特殊能力（参见第1章有关各类智商对我们能力的影响的讨论）。你可以将自己的能力与你感兴趣的各类专业和学术领域所需要的技能进行对比和测评，你还要问自己：“我怎样确定自己的能力？”“我的原生家庭在我对自己的能力认知方面有过怎样的影响？”“其他人，比如老师和朋友，对我的认知又有哪些影响？”
兴趣　兴趣能反映出你对与工作有关的想法或经历，进而看出你是否喜欢这份工作。在选择职业时，首先要考虑的就是兴趣，它可以通过这三个方面来实现：① 发现你的兴趣所在；② 寻找你感兴趣领域的职业；③ 确定哪些职业与你的能力相匹配。
兴趣调查表是一个很有用的工具，因为它能帮你将你的兴趣与从事相应工作且对工作感到满意的那些人进行对照（Zunker，2012）。这样的调查表虽然并不能预测你从事某份工作是否能取得成功，但它至少能让你发现自己是否会对这份工作感到满意。单有兴趣并不意味着你就有能力在某项工作中取得成功。能力和兴趣是择业时的两个重要因素，要将它们结合起来考虑。
一些兴趣调查表的确能够帮助你对自己的职业兴趣做出评估，其中非常值得推荐的一个是约翰·霍兰德编制的职业自我引导调查表（SDS），它是目前使用最为广泛的一份测评表。
价值观　价值观能反映出哪些事情对你来说是重要的；哪些是你在生活中想要得到的。认清和了解自己的价值观非常重要，因为这样你才能选择一个能够实现你目标的职业。有关价值观的调查表可以让你发现自己的生活模式，并明白自己的价值观是怎样产生、发展和变化的。而工作价值调查表则可以测评出你在工作成功和满意度方面的价值观（Zunker，2012）。
工作价值观指的是你希望自己在职场中的哪些方面取得成就，它是你整个价值观体系中的一个重要方面。如果你想找到能实现个人价值的工作，那么至关重要的一点就是必须清楚什么是你生活中最有意义的事情。工作价值观的内容包括：帮助他人、影响他人、找到生活的意义、成就感、威望、地位、竞争、安全感、友谊、创造力、稳定性、得到认可、冒险、对体力的挑战、改变和多样性、旅行的机会、道德满足感和独立等。由于特定的工作价值观常与特定的职业相联系，因此这些只是你将自己与一种职业进行对照的基础。
自我认知　自我认知差的人不会想到自己能够从事有意义的或重要的工作，他们缺乏激情，因此也就无法取得什么成就。他们可能会选择一份自己并不喜欢和满意的工作，并一直固守这份工作，因为他们认为自己就配干这个。选择什么样的工作实际上等于对外公开你是个什么样的人。
性格类型与职业选择
按照霍兰德的理论，人们各自的性格特点决定了他们所选择的职业，也就是说，具备某些价值观和个性特点的人可能会选择某些职业。他把人的性格类型分成六种，这种分类方法现在已被广泛用于有关职业发展的书籍和职业咨询中心的测试中，并成为个体做出择业决定时的自助方法。他所说的六种性格类型分别是：现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和常规型。由于其在职业理论方面的工作极具影响力，因此我们有必要对这六种类型逐一了解。
在了解这六种性格类型时，同时花时间思考一下哪种类型最适合你。不过请记住：大多数人都不会只单单属于某一种类型，而是同时具有几种类型的特点。当读到一个说法适用于你时，在它的前面画一个钩。然后将六种类型再重新看一遍，并从中选出三种较符合你特点的（按排名顺序）。了解了自己的性格类型后，你就可以将此用于自己的职业规划中。
现实型
看重自然、常识、诚实和实用。
对户外活动感兴趣，喜欢机械类的东西和体育运动，爱好广泛，爱工作。
喜欢从事与事情、物体和动物打交道的工作，而不愿意从事与观点、想法、数据和人有关的工作。
侧重于机械的、运动的能力。
喜欢建筑、修缮和修理类的工作。
喜欢使用机器和设备，愿意做能马上看到实际结果的工作。
属于坚持不懈、勤勉的建设者，但很少具有创造性和独创性，通常优先使用熟悉的方法和已有的模式。
思考问题比较绝对化，不喜欢模棱两可；不喜欢处理抽象、理论和哲学的问题。
比较现实、传统和保守。
在人际交往和语言表达方面比较弱，当自己成为关注点时，通常会表现得很不自在。
不善于表达自己的情感，常被看作爱害羞的人。
研究型
看重创造、准确、成就和独立。
天生好奇，爱问问题，凡事要求准确，爱分析，表现含蓄。
凡事都要弄明白，要求给出解释，并喜欢对周围发生的事提前做出预测。
属于学者和科学家类型，对非科学的、过于简单的、超自然的解释往往持消极和批判的态度。
专注于手头所做的事，而对其他的事可以不予理睬。
独立，喜欢独自工作。
既不喜欢监督别人，也不愿意被人监督。
自己的观点都具有理论和分析，觉得抽象和模糊的问题或情况很难应对。
有独创性和创造性，不愿意接受传统的观念和价值观。
不喜欢受外界规则约束的极端程序化的环境，但自身具有高度自律性、精确性和系统性。
对自己的智商很自信，但常常在社会交往中不知所措。
缺乏领导能力和说服力。
在人际关系中表现得内敛和很不自在。
极其不善于表达自己的情感，可能会被认为不够友好。
艺术型
看重美、自我表达、想象力和创造力。
具有创造力、表现力、独创性、直觉、不同寻常的特质和个性。
喜欢与众不同，不愿人云亦云。
喜欢用文字、音乐、物体以及身体语言，如表演和舞蹈，创造出新的、不同于以往的作品来表达自己的情感。
希望得到关注和称赞，对批评特别敏感。
在着装、言语和行为上倾向于无拘无束、标新立异。
喜欢在没有监督的状态下工作。
容易感情用事。
非常重视美和审美情趣。
感情外露并且复杂。
喜欢抽象的工作和无规则约束的环境。
发现在极其有序和系统的环境下很难发挥自身的能力。
渴望得到别人的接纳和赞同，却又经常觉得交往过近的人际关系给人太大的压力而总是加以回避。
喜欢与他人通过艺术间接地沟通，以弥补疏远的感觉。
愿意自我反省。
喜欢音乐、写作、表演和雕塑领域富有创造性的工作。
社会型
看重为他人提供服务，公正、善解人意、有同情心。
友好、热情、可信任、慷慨、热心、直率、合作。
喜欢与他人为伴。
喜欢从事助人的工作，比如教师、调解人员、顾问或咨询师。
在与人相处时，非常善于表达自己的想法和情感，并有很强的说服力。
喜欢引人关注，希望成为团体中的焦点。
对生活和与人相处过于理想化、敏感和煞费苦心。
喜欢探讨哲学的内容，比如生命、宗教和道德的本质及意义。
不喜欢与机器和数字打交道，不喜欢从事井井有条的、程序化的、重复性的工作。
与他人相处得非常好，可以很自然地表达自己的情感。
懂得与人相处之道，被视为非常善良、助人和有爱心。
喜欢与他人一同工作，更愿意团队合作完成工作。
企业型
看重成功、地位、能力、责任和创造力。
外向、自信、独断、有说服力、爱冒险、有抱负、乐观。
喜欢组织、指导、管理和控制团队的活动以实现个人或集体的目标。
喜欢对事态的进展有掌控感和责任感。
在创新和监督方面表现得精力充沛、热情四射。
喜欢影响别人。
热衷于社交聚会，喜欢结交名人和有影响力的人。
喜欢旅行和发现，通常会有一些刺激但花费昂贵的业余爱好。
觉得自己很受欢迎。
不喜欢需要科学能力或需要系统和理论思考的工作。
尽量回避需要关注细节和遵守规则的工作。
喜欢从事领导、营销、激励人、说服人、能够有很大产出的工作。
常规型
看重准确、诚实、坚持、秩序。
有组织能力，并且非常务实。
喜欢从事文职和使用计算机这类按程序办事的工作。
需要依靠他人，工作高效，小心谨慎。
喜欢从属于团体和组织的那种安全感，并且是很好的团队成员。
希望有一定的地位，但通常并不渴望担任领导职位。
当清楚自己该做什么时感觉最好。
保守，传统。
通常会按照期望的标准做事，并服从自己所认可的权威人士的领导。
喜欢在室内怡人的环境里工作，比较看重物质享受和拥有财产。
自我控制能力很强，不太公开表达自己的情感。
不喜欢过于亲密，喜欢“君子之交淡如水”的关系。
和自己非常熟悉的人在一起时感觉很舒服。
喜欢事情按照计划发展，不喜欢改变规则。
各种性格特征之间的关系 在阅读对这六种性格类型的描述时，你可能已经注意到每一种类型和其他类型会有一些共性，同时也会有一些明显的不同之处。为了帮助你更好地对比这六种类型，霍兰德用了一个六边形来说明它们之间的关系（见图10.1）。
在这个六边形中，每种类型都和邻近的类型有一些共同之处，而与另三种类型几乎没有相同的地方，尤其是彼此相对的两种类型之间更是毫无共同点。比方说，研究型与现实型和艺术型有些地方是一样的，但与常规型和社会型就没什么共同点，而与企业型则完全没有共性。在心里反复思考这六种类型，然后把对这六种性格类型的描述再读一遍，它们之间的关系就会变得更清晰了。
有些人觉得自己拥有两到三种在这个六边形中并不相邻的性格特征，他们可能很难认同这些类型描述中有冲突的地方。请记住，重要的是这些描述都是非常“单纯”的，而现实生活中，很少有人会如此单纯地只具备一种类型特质，而完全没有其他类型的性格特点。这也是为什么我们让你选出三种符合你特点的类型。
在将自己的个性特征与这六种类型中的每一种类型进行比较后，你就可以找到最符合你性格特征、兴趣和价值观的工作领域。这个话题我们会在下一节继续讨论。下面的“思考时间”将帮助你进一步了解霍兰德的性格类型理论并对自己的性格类型做出评估。一定要找一个你认识的人与你一起对你进行评估。

前言/序言

译　者　序
本书作者Gerald Corey 和 Marianne Schneider Corey 夫妇是美国著名的心理学教授和心理咨询师，曾在2011年获得美国心理健康咨询师协会颁发的终身成就奖。他们撰写并出版了多部心理学及咨询方面的著作、教材和论文，大多都被翻译成多国文字，受到了极高的赞誉。本书由他们二人合作完成，得到了多国读者的关注和喜爱。本版已是第十版了。
这本书具有非常强的实用性和互动性。它按照生命成长的轨迹，基于人从出生到离世的各个阶段的环境、思想、行为以及可能遇到的选择，逐一从心理学的角度展开分析。作者重点强调了存在主义和人性化的方法，但也介绍了一些其他理论观点，同时提供了大量来自生活的实例辅以印证。书中介绍的心理学方面的理论和观点为我们认识自己平时的一些看法和行为找到了理论依据和产生根源，这对我们纠正自我和做出改变具有很大的帮助作用。而且，书中所使用的语言通俗易懂，而那些生动的实例又很容易让我们从中发现自己的影子，并获得极具实用价值的建议。每章前后的“自我评估”和“自我成长”部分，以及穿插在正文中的“思考时间”，都为我们提供了与书中内容互动的机会，同时能够让我们认真反思自己在人生各个阶段，面对生活中各种问题时的态度和做法。本书希望读者意识到：在任何时候、任何情境之下，你都具有主动选择的权利，它是你真正获得成长的关键所在。但是，做出合理选择的前提是要对自己有清醒的认识和分析；而书中的那些操练就是为了帮助你了解自我，找到阻碍自己成长的心理因素和环境因素，从而在此基础上有的放矢地做出改变。因此，这本书适用于所有年龄段和各种背景的读者，它能让你在学习了解心理学知识的同时，审视自己目前的生活，进而勇敢地采取行动，迎接更积极、更健康的生活。
如今，我们在各种媒体上常会看到有关抑郁、自杀、伤人甚至杀人等报道；抛开这些极端事件，问问普通人的生活，不少人也会说自己感到无聊、厌倦、空虚和烦躁。虽然我们的生活水平在最近二三十年间有了极大的提高，但物质的丰富与我们的幸福感受却不成正比。问题出在哪里？心智的不成熟显然是一个重要原因。那一个人怎样才能心智成熟起来呢？心智成熟不可能一蹴而就，它是一段充满艰辛的旅程。首先，它要求我们千万不能回避问题，一定要敢于直面自我。我们必须对自己有清晰的认识，包括自己的成长背景、性格特点等—这就需要我们具备一些基本的心理学知识，能够对自己的问题或困扰进行理智、科学的分析。其次，我们必须采取积极、主动的态度去解决生活中出现的问题。在大大小小的困境、逆境或挫折面前，我们都要敢于做出选择，从而改变或扭转现状。你是唯一可以思考自己的人生并做出决断的人，因此你的意识和选择决定了你的生活。这方面同样需要心理学的知识，甚至心理咨询师的指导。因为选择不是鲁莽做出的，它应该基于对自身特点、人际关系和资源储备等的正确认识和态度，这样才能确保做出的选择或决定是妥当和合理的，能够带来期望中的改变。总之，直面自我和做出选择是走向心智成熟的关键，而本书恰好在这两方面为大家提供了极具价值的参考。在心理问题日益突显的今天，及时为大家—尤其是即将迈上征程的广大年轻读者—翻译出版这样一本心理学方面的通俗著作是很有意义的。
翻译本书对我来说也是一次很好的学习过程。书中那些通俗易懂的理论和阐述使我受益匪浅，开启了我对自己内心世界的探索。翻译的过程也是省察自我的一次切身体验，因此，我对给予我这一机会的中国轻工业出版社，以及为我提供支持和协助的编辑深表感谢。在翻译过程中，我也学习借鉴了前版翻译的许多精彩之处，对此我也要向那些译者们表示深深的谢意。毫无疑问，鉴于本人能力有限，译作肯定还存在不少生涩和不尽如人意之处，我非常愿意得到业内专家及广大读者的批评指正。
心智成熟的道路艰辛而漫长，但只要你有勇气去面对自己的问题并做出抉择，你就能享受到人生的丰富和精神的成长带来的独特喜悦。让我们一起努力吧！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
王晓波
2015年10月

潜能觉醒：探索心智的无限可能 在这紛擾的世界中，每个人都渴望理解自己，驾驭情绪，并最终实现个人价值的最大化。本书并非提供现成的答案，而是邀请您踏上一段深刻的心智探索之旅，解锁潜藏在您内在的巨大能量。我们将一同审视人类心智的奥秘，从最基本的认知机制到复杂的情感体验，再到影响我们行为的深层动机，为您提供一个全面而系统的视角，帮助您更好地认识和塑造“自我”。 第一部分：洞察心智的构造——理解“我”是谁 我们的心智，如同一座宏伟而复杂的建筑，其每一个房间、每一条走廊都承载着独特的意义。本部分将带领您深入这座建筑的每一个角落，理解构成我们思维、情感和行为的基石。 认知的基石：思维的运作模式 我们将从信息处理的视角出发，探讨大脑如何接收、编码、存储和提取信息。您将了解注意力如何分配，记忆是如何形成和遗忘的，以及决策是如何在这种信息流动的过程中被做出的。我们将深入解析各种思维偏差，例如确认偏差、锚定效应、可用性启发式等，揭示这些看似“不理性”的思维模式是如何在日常生活中悄然影响我们的判断和选择。认识到这些偏差的存在，是理性思考的第一步，也是避免误判、做出更明智决策的关键。 感知与意识：世界的入口 我们如何感知世界？从视觉、听觉到触觉、嗅觉，每一个感官都是我们与外界沟通的桥梁。我们将探索感知过程的神经生理基础，理解大脑如何处理感官信息，并将其转化为我们意识中的体验。更重要的是，我们将探讨意识的本质，这个问题困扰了哲学家和科学家几个世纪。意识是我们经验的中心，但它的运作机制仍然充满了神秘。我们将审视意识在信息整合、自我认知以及自由意志问题上的作用。 学习与记忆：知识与经验的累积 人类是学习的生物，从婴儿咿呀学语到专业技能的精通，学习贯穿我们的一生。我们将深入研究学习的各种理论，包括行为主义的条件反射，认知主义的信息加工模型，以及建构主义的学习观。同时，我们将重点关注记忆的形成、巩固和提取过程。了解记忆的类型（如短时记忆、长时记忆、情景记忆、程序性记忆），以及影响记忆效率的因素，将帮助您更有效地获取新知识，并牢固掌握重要信息。我们将讨论遗忘的原因，并探讨一些可以改善记忆力的方法，让您的知识储备更加丰厚。 思维与推理：解决问题的艺术 我们如何思考、如何解决问题？本部分将聚焦于逻辑推理、批判性思维以及问题解决的策略。您将学习如何构建有效的论证，识别逻辑谬误，并运用各种认知工具来分析复杂情况。我们将探讨创造性思维的本质，以及如何培养和激发个人的创造力，为解决未知的问题提供创新的思路。理解不同类型的推理（如演绎推理、归纳推理、类比推理），以及它们在科学研究、日常生活中的应用，将极大提升您的思维能力。 情感的海洋：驾驭内心的波澜 情感是我们生命中不可或缺的一部分，它影响着我们的决策，塑造着我们的人际关系，也定义着我们的幸福感。本部分将带您深入情感的复杂世界，理解情感的本质、功能以及如何有效地管理它们。 情绪的解码：理解喜怒哀乐的根源 我们将审视情绪的生理基础，探索大脑中与情绪相关的区域（如杏仁核、前额叶皮层），以及神经递质和激素在情绪体验中的作用。您将学习到不同的情绪理论，例如詹姆斯-兰格理论、坎农-巴德理论、沙赫特-辛格二因素理论等，理解情绪是如何产生和体验的。我们将分析常见情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑）的发生机制和演变过程，帮助您更清晰地识别和理解自己的情绪反应。 情商的培养：理解与管理情感的能力 情商（Emotional Intelligence）是近年来备受关注的概念，它指的是识别、理解、管理自己及他人情绪的能力。我们将深入探讨情商的构成要素，包括自我意识、自我调节、动机、同理心和社交技能。您将学习到如何提升自我意识，识别并接纳自己的情绪；如何有效地调节负面情绪，以更积极的方式应对压力和挑战；如何发展同理心，更好地理解他人的感受；以及如何运用社交技巧，建立和维护健康的人际关系。 压力与应对：化解内在的张力 压力是现代生活中不可避免的一部分，但过度的压力会对身心健康造成严重影响。我们将探讨压力的来源，包括工作压力、人际关系压力、生活事件压力等，以及压力对身体和心理的负面影响。更重要的是，您将学习到各种有效的压力管理策略，例如放松技巧（如深呼吸、冥想）、时间管理、认知重构、积极应对等，帮助您建立更 resilient 的心理素质，从容应对生活中的各种挑战。 第二部分：自我塑造与潜能开发——成为更好的自己 认识到心智的运作规律后，我们便有了改造和提升自己的可能。本部分将聚焦于自我认知、自我发展以及潜能的开发，帮助您在个人成长的道路上不断前进。 自我认知：深入探索内在的“我” 了解自己是个人成长的第一步。我们将通过各种方法，帮助您更深入地了解自己的价值观、信念、优势和劣势。 价值观的罗盘：指引人生方向 您的价值观是什么？它们是如何形成的？价值观是我们内心深处最珍视的原则和信念，它们像罗盘一样指引着我们的人生方向。我们将探讨价值观的类型，以及如何识别和明确自己的核心价值观。理解并践行自己的价值观，将帮助您做出更符合内心期盼的选择，避免迷失和后悔。 信念的塑造：影响现实的力量 我们的信念，无论是关于自己、他人还是世界的，都深深地影响着我们的行为和现实。我们将审视信念是如何形成的，特别是那些限制性的信念（limiting beliefs），以及它们是如何阻碍我们实现目标的。您将学习如何识别和挑战这些限制性信念，并用更积极、更赋能的信念来取而代之，从而打开新的可能性。 优势的发现与发挥：点燃内在的光芒 每个人都拥有独特的优势和才能，只是有时我们未能察觉。我们将介绍一些发现自身优势的方法，例如通过性格测试、行为模式分析，以及倾听他人的反馈。一旦发现了自己的优势，我们便可以有意识地去培养和发挥它们，将其转化为实现个人目标和贡献社会的强大力量。 自我概念的重塑：提升自信与价值感 自我概念是我们对自己整体的看法和评价。本部分将探讨如何培养积极的自我概念，提升自信心和自尊心。您将学习到如何通过积极的自我对话、设定可实现的目标、以及正视并接纳自己的不完美，来重塑对自己的看法，成为一个更自信、更有价值感的人。 目标设定与执行：将梦想变为现实 有了清晰的自我认知，下一步就是设定有意义的目标，并制定切实可行的计划来实现它们。 SMART原则与愿景规划：绘制成功蓝图 我们将详细介绍SMART目标设定原则（具体 Specific、可衡量 Measurable、可达成 Achievable、相关 Relevant、有时限 Time-bound），帮助您设定清晰、可行的目标。同时，我们将引导您进行愿景规划，思考您希望成为怎样的人，希望拥有怎样的人生，并将这些愿景转化为具体的目标。 执行力与习惯养成：将计划付诸行动 目标的实现离不开强大的执行力。我们将探讨影响执行力的因素，并提供一些增强执行力的方法，例如分解任务、克服拖延、建立问责机制等。更重要的是，我们将深入研究习惯的力量，以及如何通过科学的方法养成积极的习惯，让好习惯成为您实现目标、持续成长的强大助推器。 应对挫折与保持动力：韧性的力量 在追求目标的过程中，挫折和困难在所难免。本部分将帮助您学习如何以积极的心态面对挫折，从中学习经验，并重新振作。您将了解保持动力的策略，例如定期回顾进步、寻求支持、奖励自己等，确保您能够持之以恒地朝着目标前进。 人际关系的智慧：构建和谐的连接 作为社会性动物，我们的人际关系对我们的幸福感和个人成长至关重要。本部分将探讨如何建立和维护健康、有意义的人际关系。 有效沟通的艺术：倾听与表达的平衡 沟通是人际关系的基础。我们将深入探讨有效沟通的原则，包括积极倾听（Active Listening）、非暴力沟通（Nonviolent Communication）、同理心表达等。您将学习如何清晰、准确地表达自己的想法和感受，同时又能理解和尊重他人的观点，从而减少误解和冲突。 建立信任与理解：连接心灵的桥梁 信任是任何健康关系的核心。我们将探讨建立和维护信任的关键要素，以及如何通过真诚、一致性和可靠性来赢得他人的信任。理解他人的观点和感受，展现同理心，是建立深层连接的有效途径。 冲突的化解与合作：共同成长的契机 冲突在人际关系中是普遍存在的，但关键在于如何有效地化解冲突。我们将学习建设性的冲突解决策略，例如关注问题本身而非个人、寻求共同点、以及达成互利的解决方案。通过有效的冲突化解，我们可以将潜在的对抗转化为共同成长的契机。 第三部分：面向未来——持续成长与幸福人生 个人成长并非终点，而是一个持续的旅程。本部分将引导您思考如何将所学应用于日常生活，并为实现长期的幸福和意义而努力。 学习的终身实践：拥抱变化与进步 这个快速变化的时代，终身学习是保持竞争力和适应性的关键。我们将探讨如何培养学习的热情和能力，积极拥抱新知识和新技能，并将其转化为个人发展的动力。 反思与内省：觉察成长的轨迹 定期进行反思和内省，是觉察自身成长、发现潜在问题的有效方式。我们将介绍一些反思的技巧，例如写日记、复盘、与他人交流等，帮助您更清晰地看到自己的进步和不足，并从中汲取经验。 适应变化与拥抱不确定性：韧性发展的关键 未来充满不确定性，而适应变化的能力是个人发展的关键。我们将探讨如何培养心理韧性，以积极的心态面对生活中的变化和挑战，并从中找到成长的机会。 寻找生命意义与价值：活出精彩人生 除了个人成就，寻找生命的意义和价值，能够带给我们更深层次的满足感和幸福感。 贡献与服务：连接更广阔的世界 将自己的才能和资源贡献给他人和社会，是实现生命意义的重要途径。我们将探讨如何找到适合自己的贡献方式，并通过服务他人来丰富自己的生命体验。 平衡工作与生活：创造和谐的整体 一个平衡的工作与生活，是实现长久幸福的基础。我们将探讨如何有效地管理时间，设定优先级，并在职业发展与个人生活之间找到和谐的平衡点。 感恩与积极心态：提升幸福感的秘诀 感恩是一种强大的力量，能够提升我们的幸福感，并让我们更积极地看待生活。我们将探讨如何培养感恩之心，并学习一些保持积极心态的策略，以乐观的态度面对生活中的阳光和风雨。 本书将是您探索心智、理解自我、实现潜能的得力伙伴。它不提供速成的秘方，而是提供一套系统化的工具和视角，鼓励您主动思考，积极实践，最终成为一个更清晰、更强大、更幸福的自己。让我们一起，开启这场意义非凡的心智探索之旅，解锁属于您的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

真正让我对这本书印象深刻的，是它对个体差异化和复杂性的尊重。在面对“如何才能更成功、更快乐”这类宏大命题时，很多读物倾向于提供一个标准化的“成功模板”。这本书则显得更为成熟和谦逊，它不断提醒读者，心理的运作机制是高度个性化的，没有一招鲜吃遍天的万能药方。它教会我的，不是如何去“修正”自己以符合某个标准，而是如何更深刻地“接纳”和“理解”自己独一无二的内在结构，包括那些不那么完美的部分。书中对不同成长路径的探讨，拓宽了我对“正常”的定义，让我从批判性的眼光转向了更具同情心的视角，去看待自己和身边的人。这种对个体经验的深层次尊重，使得阅读过程不仅是知识的汲取，更是一场温柔的自我接纳之旅，让人感到被深刻地理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验中，最大的感触来自于作者叙事风格的流畅性和亲和力。它完全不是那种冷冰冰、生硬的教科书腔调，反而更像是一位经验丰富、充满智慧的长者，耐心地在你耳边娓娓道来人心的奥秘。书中穿插的案例分析，选取得极其精妙，它们贴近生活，有时甚至带着一丝幽默感，让我在笑声中领悟了那些原本可能让人心生抗拒的严肃议题。我发现自己不再是“被动地接收信息”，而是主动地参与到这场心灵的探索之旅中。每读完一个小节，我都会不自觉地停下来，回顾一下自己过去的相关经历，那种“原来如此”的豁然开朗，是阅读这类书籍最大的乐趣所在。这种叙述方式极大地降低了心理学知识的“门槛”，让那些原本觉得晦涩难懂的术语，变得生动起来，仿佛它们不再是遥远的理论，而是我们内心深处早已存在的某种潜意识的语言。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝现代感的封面，握在手里就感觉充满了重量和厚度。内页的纸张选择也挺用心，不是那种廉价的反光纸，阅读起来眼睛舒服很多，即便是长时间盯着看，也不会有太多的疲惫感。排版布局上，作者和编者显然也花了不少心思，字体大小和行间距都把握得恰到好处，让原本可能略显枯燥的理论知识变得更容易消化。特别是那些需要深入思考的部分，他们会用不同的字体或加粗来强调重点，这一点对于自学者来说简直是福音。而且，我注意到在章节的开头和结尾，他们加入了一些引人深思的小引语，这些小小的点缀，像是在阅读过程中为你提供了一个暂时的休憩之所，让你有时间去沉淀一下刚学到的新观念。总的来说，从物理层面来看，这本书的制作水准已经达到了很高的高度，它不仅仅是一本知识的载体，更像是一件值得收藏的艺术品，让人从拿到手的那一刻起，就对其中的内容充满了期待和敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点在于其对“实践性”的强调，它提供的不仅仅是知识，更是一套系统的自我探索工具。很多关于成长的书籍，读完后感觉热血沸腾，但现实中却无处着手。然而，这本书在讲解完核心概念后，往往会附带一些非常实用的自我反思练习或小任务。这些练习的设计非常巧妙，它们通常不需要复杂的工具或大量的时间投入，而是鼓励你进行细微的、有意识的日常观察和记录。我尝试了其中一个关于“认知重评”的练习，仅仅是改变了对一次失败事件的内部归因方式，第二天面对类似挑战时，心态上就有了明显的积极转变。这证明了书中的方法论并非空中楼阁，而是建立在坚实的心理学基础上，并且经过了实战检验的有效策略。它真正赋能读者去主动地、有目的地重塑自己的思维模式，而不是仅仅被动地接受既定的观念。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这类主题的书籍抱有很高的期望，往往是因为它们能否提供一个清晰、可操作的框架来理解我们自身的复杂性。这本书在这方面做得相当出色，它没有停留在泛泛而谈的哲学思辨上，而是构建了一个层次分明的知识体系。我尤其欣赏它对不同流派理论的引入和比较，那种严谨的学术态度让人信服，但同时，它又巧妙地避免了陷入纯粹的学院派僵局。作者似乎总能找到那个平衡点——既保证了理论的深度，又能将这些复杂的概念转化为日常生活中可以观察和反思的现象。我记得有一章节详细剖析了习惯养成背后的心理机制，简直像打开了一扇新世界的大门，我立刻就能将书中的模型套用到自己拖延已久的行为上进行自我诊断。这种“学以致用”的即时反馈感，是很多同类书籍难以企及的。它不是简单地告诉你“你应该怎么做”，而是让你彻底明白“为什么你会是现在的你”，这种深层次的理解，才是真正改变的开始。

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正版书，包装完好，送到时间非常短，赞京东！

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很棒，很喜欢

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还没看 不过万千心理系列的书都很不错

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有点看不懂，不过还是有用的

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很好

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通俗易懂的专业书籍，收益！

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错