體育與健康（第二冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉凱 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 中小學教材
• 二年級
• 課程標準
• 教學
• 身體鍛煉
• 健康生活
• 素質教育
• 同步輔導

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209089999

版次：1

商品編碼：11763212

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：194

字數：180000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康（第二冊）》編寫的齣發點立足職業五年製教育，緊密聯係五年製教育的特點，以不同崗位群對身體素質的要求為特徵構建教學內容。在內容上體現理論“夠用”的原則，突齣實踐性、針對性和職業性，融“教、學、做”為一體，強化學生能力培養。在教材編寫結構上，采用情境和任務單元的形式，以課程項目教學為主導，以培養體育能力、開展素質養成教育為主綫．采用圖文結閤的形式，體現瞭教材的活潑性和直觀性。全書分為3個學習情境、6個任務單元、l7個項目和l0個子項目。本書適閤作為五年製各專業的核心能力教材，

內頁插圖

目錄

第一章 體質測定與自我評價
第一節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
第二節 《國傢學生體質健康標準》評價指標與分值
第三節 《國傢學生體質健康標準》的測試方法
第四節 體質狀況的自我評價

第二章 奧林匹剋運動會
第一節 奧林匹剋運動會的起源、興起與發展
第二節 奧林匹剋運動會對社會的意義
第三節 中國與奧林匹剋運動

第三章 田徑運動
第一節 跳遠
第二節 跳高

第四章 體操與健美運動
第一節 競技體操
第二節 健美運動
第三節 健美操運動

第五章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 網球

第六章 戶外運動
第一節 登山運動
第二節 野外生存

第七章 餘暇運動
第一節 瑜伽
第二節 保齡球
第三節 高爾夫球

前言/序言

體育與健康（第二冊）—— 探索身體潛能，點燃生命活力 引言 在這個快速發展的時代，健康已成為個人幸福和職業發展的基石。然而，在繁重的學業和日益便捷的生活方式麵前，許多青少年麵臨著身體素質下降、亞健康問題頻發等挑戰。《體育與健康（第二冊）》應運而生，旨在為廣大青少年提供一套係統、科學、實用的體育鍛煉與健康知識指南。本書不僅涵蓋瞭基礎的運動技能與訓練方法，更深入探討瞭運動與生理、心理健康之間的緊密聯係，引導讀者建立科學的健康觀，掌握提升體能、預防疾病、塑造健康生活方式的有效途徑。我們將一同踏上這段探索身體潛能、點燃生命活力的旅程。 第一篇：運動的基石——身體的奧秘與訓練原則 本篇將引領讀者走進人體運動的殿堂，理解身體運作的根本規律，為科學鍛煉打下堅實基礎。 第一章：認識你的身體——運動中的生理學 骨骼與肌肉：運動的支撐與動力。 我們將詳細剖析骨骼的結構和功能，瞭解其如何支撐身體、保護內髒，並探討不同類型的關節及其運動方式。同時，我們將深入瞭解肌肉的組成、收縮原理，以及不同肌群在運動中的作用。通過瞭解骨骼肌的縴維類型（快肌和慢肌），讀者將明白為何有些人擅長爆發力項目，而另一些人則更適閤耐力運動，並從中汲取訓練靈感。 心肺係統：運動的能量引擎。 本章將重點介紹心血管係統（心髒、血管）和呼吸係統（肺部）在運動中的重要作用。我們將講解心髒的泵血功能、血液循環的機製，以及肺部如何進行氣體交換，為身體提供所需的氧氣和排齣二氧化碳。讀者將理解心率、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵指標的意義，並認識到心肺功能的提升對整體健康和運動錶現的重要性。 能量代謝：運動中的燃料供給。 運動需要能量，能量從何而來？本章將介紹人體主要的能量供給係統，包括磷酸肌酸係統（ATP-PC）、糖酵解係統和有氧氧化係統。我們將解釋不同運動強度和時長如何激活不同的能量代謝途徑，以及碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量供給中的作用。理解能量代謝有助於讀者閤理安排運動強度和時間，優化訓練效果。 神經係統與運動協調。 運動並非僅僅是肌肉的收縮，更離不開大腦和神經係統的精確指揮。本章將探討神經係統如何控製肌肉運動，包括感覺神經、運動神經以及中樞神經係統的協同作用。我們將介紹本體感覺、平衡感和協調性的重要性，以及它們如何影響運動技能的掌握。 第二章：科學訓練的智慧——運動訓練的基本原則 超負荷原則：挑戰極限，不斷進步。 這是運動訓練的核心原則之一。我們將詳細闡述如何通過增加運動的負荷（如重量、次數、強度、時間）來刺激肌肉生長、提高心肺功能和神經肌肉適應。書中將提供具體的超負荷策略，指導讀者如何在安全範圍內挑戰自己的極限。 漸進性原則：循序漸進，穩步提升。 違背漸進原則的過度訓練是導緻運動損傷和效率低下的罪魁禍首。本章將強調訓練計劃應逐步增加難度，讓身體有足夠的時間適應新的負荷。我們將介紹如何通過調整訓練量、訓練強度、訓練頻率等來設計循序漸進的訓練方案。 多樣性原則：告彆枯燥，激發潛力。 長期單一的訓練模式容易導緻訓練平颱期，甚至引起身體的疲勞和損傷。本章將鼓勵讀者在訓練中引入多樣化的運動項目和訓練方法，例如交叉訓練、變化訓練內容等，以全麵發展身體素質，保持訓練的興趣和新鮮感。 周期性原則：勞逸結閤，優化恢復。 科學的訓練並非一味地增加訓練量，而是需要閤理的安排訓練周期，包括訓練期、調整期和恢復期。本章將介紹如何根據個人身體狀況和訓練目標，製定閤理的訓練周期，避免過度訓練，確保身體得到充分的恢復和生長。 個體化原則：量身定製，適閤自己。 每個人的身體素質、訓練基礎、健康狀況都不同，因此不存在“萬能”的訓練計劃。本章將強調在製定訓練計劃時，必須充分考慮個體的差異性，根據個人特點進行個性化設計，纔能取得最佳的訓練效果。 第二篇：運動的實踐——技能掌握與體能發展 本篇將帶領讀者將理論知識付諸實踐，學習各種運動技能，並著力於提升身體的基本體能素質。 第三章：運動技能的解析與訓練 走、跑、跳：基本動力的核心。 這三種看似簡單的動作，卻是許多復雜運動的基礎。本章將詳細解析走、跑、跳的正確技術要領，包括步態、擺臂、落地方式等，並通過分解動作和訓練遊戲，幫助讀者糾正錯誤，提高效率。我們將探討不同類型跑步（如短跑、長跑）的技術差異，以及跳躍（如縱跳、遠跳）中的爆發力訓練。 投擲與接：手眼協調的藝術。 無論是棒球、籃球還是排球，投擲與接都是至關重要的技能。本章將介紹不同投擲（如推、拋、砸）和接球（如緩衝、固定）的技術要點，並提供針對性的訓練方法，提高讀者的手眼協調能力、反應速度和精準度。 推、拉、舉：力量訓練的基礎動作。 力量是完成許多體育動作的根本。本章將介紹俯臥撐、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、深蹲、硬拉等基礎力量訓練動作，並強調正確的姿勢和發力技巧，以避免受傷，最大化訓練效果。我們將探討如何利用自身體重、簡單器械（如彈力帶、啞鈴）進行有效的力量訓練。 平衡與協調：身體的精妙控製。 良好的平衡和協調能力是運動流暢性和安全性的保障。本章將介紹單腿站立、走平衡木、轉身等訓練方法，幫助讀者增強本體感覺，提高身體的控製能力。我們將探討如何通過模仿動物動作、參與舞蹈等方式來提高身體的協調性。 專項技能啓濛：激發運動興趣。 本章將對一些常見的體育項目（如籃球、足球、羽毛球、遊泳等）進行技能啓濛介紹，讓讀者瞭解基本規則、動作要領，並提供簡單的練習方法，鼓勵讀者根據自身興趣選擇參與。 第四章：體能的全麵提升 心肺耐力：挑戰極限的發動機。 本章將深入講解心肺耐力的重要性，並提供多種提升方法，如間歇跑、長跑、遊泳、騎行等。我們將介紹如何根據個人心率區間製定有效的耐力訓練計劃，以及如何利用心率監測器來量化訓練強度。 力量與速度：爆發力的源泉。 力量與速度的結閤造就瞭強大的爆發力。本章將介紹力量訓練（如負重訓練、爆發力訓練）與速度訓練（如短距離衝刺、敏捷梯訓練）的結閤應用。我們將探討如何通過 plyometrics（增強式訓練）等方法來提升身體的爆發力。 柔韌性與靈活性：身體的延展與舒展。 柔韌性是指關節的活動幅度，靈活性是指身體在運動中的舒展程度。本章將介紹各種靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽體式等方法，幫助讀者提高關節活動度，減少肌肉僵硬，預防運動損傷，並改善身體姿態。 身體成分的管理：健康體重的智慧。 良好的身體成分（即脂肪與肌肉的比例）是健康的基礎。本章將探討如何通過科學的運動和閤理的飲食來管理身體成分，降低體脂率，增加肌肉量，從而提升運動錶現和整體健康水平。 第三篇：健康的生活方式——運動與身心健康的和諧統一 本篇將引導讀者理解運動與身心健康的深層聯係，掌握應對壓力、促進心理健康以及預防疾病的有效方法。 第五章：運動的健康效益 心血管健康：遠離“沉默的殺手”。 本章將詳細闡述規律運動對心血管係統的益處，包括降低血壓、改善血脂、增強心肌功能、預防動脈粥樣硬化等。我們將強調有氧運動在心血管健康中的關鍵作用。 骨骼與關節的守護者。 運動能夠增強骨密度，預防骨質疏鬆，同時也能增強關節周圍的肌肉和韌帶，提高關節的穩定性和靈活性，從而預防關節炎等疾病。本章將介紹適閤不同年齡段人群的骨骼和關節保健運動。 體重管理與新陳代謝的優化。 運動是控製體重、提高新陳代謝效率的有力武器。本章將解釋運動如何燃燒卡路裏，增加肌肉量，從而提升基礎代謝率，幫助讀者有效管理體重，預防肥胖及其帶來的健康風險。 免疫係統的增強器。 適度的運動能夠刺激免疫係統，提高身體抵抗力，有效預防感冒、流感等疾病。本章將探討運動如何影響免疫細胞的活性，以及如何通過運動來增強整體免疫功能。 情緒的調節劑與壓力的緩解者。 運動能夠促進內啡肽（“快樂荷爾濛”）的分泌，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升心情。本章將介紹運動在心理健康方麵的積極作用，鼓勵讀者將運動作為應對壓力的有效方式。 認知功能的提升者。 規律的體育鍛煉已被證實能夠改善大腦功能，包括提高注意力、記憶力、學習能力和解決問題的能力。本章將探討運動如何促進大腦血液循環，刺激神經生長因子，從而延緩認知衰退。 第六章：運動中的安全與營養 運動損傷的預防與處理。 任何運動都存在一定的風險，瞭解如何預防運動損傷至關重要。本章將介紹運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的整理活動等預防措施。同時，將指導讀者如何識彆常見運動損傷（如肌肉拉傷、扭傷），並提供初步的急救和處理方法。 運動營養學基礎：為身體注入活力。 運動需要充足的能量和營養支持。本章將介紹運動前、運動中、運動後不同階段的飲食原則，重點講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用。我們將引導讀者學會如何閤理搭配食物，為身體提供最佳的能量和恢復支持。 飲水與電解質平衡：運動中的生命綫。 運動過程中身體會大量齣汗，水分和電解質的流失不容忽視。本章將強調充足飲水的重要性，並介紹如何通過閤理的飲食和運動飲料來補充流失的電解質，維持身體的水平衡。 運動與睡眠：恢復與成長的夥伴。 睡眠是身體修復和恢復的關鍵時期，與運動錶現密切相關。本章將探討規律運動對睡眠質量的影響，以及如何通過優化睡眠來促進運動後的恢復和身體的成長。 第四篇：健康生活方式的構建——將運動融入日常 本篇將引導讀者將所學知識融入日常生活，養成終身受益的健康運動習慣。 第七章：個性化運動計劃的製定與實施 評估你的現狀：瞭解自身基礎。 在製定任何計劃之前，瞭解自身的身體狀況、體能水平、健康風險以及運動興趣是必不可少的。本章將提供簡單的自我評估方法，幫助讀者認識自己的優勢和劣勢，為製定個性化計劃奠定基礎。 設定 SMART 目標：有方嚮地前進。 SMART 是具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的縮寫。本章將指導讀者如何設定清晰、可行的運動目標，並根據目標調整訓練內容和強度。 選擇適閤你的運動：興趣是最好的老師。 無論是有氧運動、力量訓練，還是球類運動、舞蹈，最重要的是選擇自己喜歡並能堅持下去的運動。本章將列舉多種運動類型，並提供選擇建議，鼓勵讀者找到屬於自己的運動樂趣。 整閤運動與生活：忙碌中的健康綠洲。 現代生活節奏快，如何將運動融入繁忙的日程？本章將提供實用的建議，如利用碎片時間、在傢進行簡易訓練、選擇步行或騎行通勤等，幫助讀者剋服時間障礙，養成運動習慣。 持續的評估與調整：與身體對話。 身體會隨著訓練而變化，運動計劃也需要根據身體的反饋進行調整。本章將強調定期評估訓練效果，關注身體的感受，並根據情況調整訓練內容、強度和頻率，以保證訓練的持續有效和身體的健康發展。 第八章：運動中的心理調適與社交 剋服運動的障礙：自信與堅持。 許多人在運動過程中會遇到瓶頸、疲勞甚至放棄的念頭。本章將探討常見的運動障礙，並提供剋服策略，如建立積極的自我對話、尋求運動夥伴的支持、奬勵自己的進步等，培養讀者的運動毅力。 運動中的團隊閤作與公平競爭。 許多體育項目需要團隊閤作，這不僅能提升運動技能，更能培養閤作精神、溝通能力和團隊意識。本章將強調在團隊運動中尊重規則、尊重對手、公平競爭的重要性。 運動中的社交樂趣：結識新朋友，拓展圈子。 參與體育活動是結識誌同道閤的朋友、拓展社交圈子的絕佳方式。本章將鼓勵讀者通過參加運動俱樂部、健身課程或體育賽事來增加社交互動，享受運動帶來的社交樂趣。 運動與自我實現：挑戰極限，超越自我。 運動不僅關乎身體健康，更是實現自我價值、挑戰潛能的途徑。本章將引導讀者認識到運動對自信心、意誌力和自我效能感的積極影響，激勵讀者通過運動去發現更強大的自己。 結語 《體育與健康（第二冊）》是一本陪伴你成長的指南，它不僅僅是知識的傳遞，更是激發你內在潛能的鑰匙。我們相信，通過科學的運動訓練和對健康生活方式的深入理解，你將能夠擁有更強健的體魄，更積極的心態，更充沛的精力去迎接生活的挑戰，去追逐夢想。願你在運動的道路上，發現無限的可能，點燃生命的活力！

評分☆☆☆☆☆

第五段： 這本書給我的整體閱讀體驗，是那種“如沐春風，又如飲甘泉”的感覺。它成功地在嚴肅的學術性和廣泛的普及性之間找到瞭一個完美的平衡點。對於想要係統學習的人來說，它提供瞭堅實的理論框架；而對於隻是想提升自己日常鍛煉效果的普通讀者，它也提供瞭大量可以即刻付諸實踐的小竅門和修正動作的要點。我尤其欣賞它在論述中展現齣的那種積極、鼓勵的態度，通篇洋溢著對生命活力的贊美。它不僅僅是在傳授知識，更是在塑造一種健康的生活理念和積極的人生態度。讀完後，我感覺自己對身體的掌控感增強瞭，對運動過程中的細微感受也變得更加敏銳和包容，仿佛作者就在身邊，耐心細緻地進行著一對一的指導。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 這本書在材料的實用性和前瞻性方麵做得尤為齣色，它沒有固步自封於傳統的訓練模式，而是非常敏銳地捕捉到瞭當代健康領域的新趨勢。我注意到其中對“運動與心理健康”以及“營養乾預”的探討，篇幅雖然不是最大，但切入點非常精準獨到，提供瞭許多可操作性強的建議，而非空泛的說教。例如，它介紹瞭幾種簡單易行的放鬆技巧，以及如何在日常飲食中通過微量元素的調整來優化體能恢復效率。這錶明作者的視野是開闊的，他們深知現代體育不再是單純的體能比拼，而是身心和諧統一的綜閤體現。閱讀這樣的書籍，讓人感到自己接觸到的知識是與時俱進、具有生命力的，而不是過時的、被束之高閣的陳舊信息。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 這本書的行文風格非常平實而又富有啓發性，作者顯然深諳如何用最淺顯易懂的語言去闡述深奧的生理學和運動科學原理。我最欣賞它摒棄瞭那些晦澀難懂的學術術語堆砌，而是大量運用生活化的例子來佐證觀點。例如，在講解心肺耐力的提升時，它沒有枯燥地羅列公式，而是通過描述一次爬樓梯或短跑後的身體感受，讓讀者真切地體會到身體內部發生的變化。這種“情景代入式”的教學方法，極大地降低瞭學習門檻，使得即便是對生物學背景薄弱的讀者也能輕鬆跟進。每當讀到關鍵轉摺點，作者總能適時地拋齣一個引發思考的問題，促使我停下來，將書中的理論與我自身的運動經驗進行比對和反思，這種互動性是很多傳統教材所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

第一段： 這本書的裝幀設計真是彆齣心裁，封麵那深邃的藍色調，配上充滿力量感的字體，一眼就能抓住讀者的眼球。內頁的紙張質感也十分上乘，印刷清晰，墨色飽滿，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆喜歡它在排版上的用心，章節之間的留白處理得恰到好處，既保證瞭信息的密度，又不會讓人感到壓迫。更值得一提的是，書中穿插的插圖和圖錶，不僅數量多，而且質量極高，那些運動解剖學的示意圖，綫條流暢、標注精準，即便是初學者也能一目瞭然地理解復雜的肌肉群和關節結構。光是翻閱這本書，就能感受到一種積極嚮上的氣息，讓人忍不住想要立刻起身活動一番。它不僅僅是一本教材，更像是一件精心打磨的藝術品，體現瞭齣版方對知識傳播的尊重和對讀者的關懷。這種對細節的極緻追求，在如今的齣版界已屬難得。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 從內容結構上看，這本書的邏輯構建堪稱教科書級彆的範本。它並非簡單地將各種運動項目羅列堆砌，而是建立瞭一個嚴謹的、層層遞進的知識體係。首先從基礎的人體結構和功能講起，如同打地基一般夯實理論基礎；隨後自然過渡到運動生理學，解釋身體如何適應壓力；緊接著纔是針對不同運動類型的技術解析和訓練原則的闡述。這種遞進關係處理得非常流暢，知識點之間的銜接幾乎沒有斷裂感。特彆是關於運動損傷的預防和處理部分，分析得極其細緻入微，不僅給齣瞭明確的急救步驟，還深入探討瞭如何從生物力學的角度去規避風險，讓我對“安全訓練”有瞭全新的認識。整體來看，這本書像是一張精密繪製的導航圖，清晰地指引著讀者從入門到精通的每一步路徑。