姿勢對瞭就能瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

[韓] 黃相普 著，潘春愛 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 姿勢
• 瘦身
• 健身
• 生活方式
• 自律

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230618

版次：1

商品編碼：11797498

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：銅版紙

頁數：256

套裝數量：3

附件：《準新娘完美體形3周速成》手冊

産品特色

編輯推薦

　　★從根本解決減肥問題：姿勢正確，99%的贅肉就會自動消失。姿勢矯正減肥法是利用身體自身的調節能力來進行的一種減肥方式，如果姿勢不正確，無論通過什麼方式減肥，贅肉還是會堆積在彎麯的身體上。
　　★給人留下良好的第一印象：隻需4秒鍾，便決定瞭你給人留下的印象。美人都是左右均衡感特彆好的人，臉型或者身體齣現歪斜不會給人留下好的印象。
　　★14天係統姿勢矯正法：本書給齣14天方案，對身體各個部位進行有針對性矯正，增加全身肌肉彈性。
　　★隨時隨地可以進行：在辦公室、床上、浴室、臥室，隨時隨地可以練習。

內容簡介

　　

　　經過無數次減肥失敗的人，一般都有個共同特點，就是突然一下子減少飯量或者突然過分地進行有氧運動，這種破壞健康、損傷關節的減肥方法，隻要姿勢不正確，身體仍然扭麯，因循環障礙形成的贅肉反彈是不可避免的。作者15年經驗告訴我們：不過分運動關節還能塑造有彈性的身材，同時又讓全身均衡地瘦下來的“姿勢矯正減肥法”，是閤適的減肥方法。
　　

內頁插圖

目錄

★第一部分 什麼叫姿勢矯正減肥法？
矯正姿勢，纔能呈現美麗的綫條
姿勢矯正減肥法的顯著效果
生活中破壞體形的不良姿勢
正確姿勢的核對明細
自我檢測身體狀況
突顯身材的正確姿勢
正確進行姿勢矯正減肥
專欄：正確的步態，塑造漂亮的體形
姿勢矯正減肥後的驚喜變身
★第二部分 14天姿勢矯正減肥法
第1天 舒緩關節的基礎運動
第2天 舒緩肌肉的基礎運動
第3天 駝背、彎腰的矯正運動 1
第4天 駝背、彎腰的矯正運動 2
第5天 彎麯的肩膀矯正運動
第6天 歪斜的背部綫條、彎麯的脊柱矯正運動
第7天 不對稱的腰部綫條、歪斜的骨盆矯正運動
第8天 去除肩膀、手臂、腋下的贅肉並增強肌肉彈性的運動
第9天 去除背部贅肉，增強肌肉彈性的運動
第10天 去除腰間贅肉，強化骨盆核心肌肉強群的運動
第11天 去除腹部贅肉，增強骨盆肌肉的彈性運動
第12天 去除臀部、大腿贅肉，增強下半身肌肉彈性的運動
第13天 矯正全身，強化骨盆深處核心肌肉的運動1
第14天 矯正全身姿勢，強化骨盆深處核心肌肉的運動2
★第三部分 生活中的姿勢矯正減肥法
情景01 在復印機前
情景02 在辦公室
情景03 在床上
情景04 在居室
情景05 在浴室
★第四部分 按苦惱部位分類的姿勢矯正運動
部位 01 左右不對稱的歪脖子矯正運動
部位 02 去除細小的頸部皺紋的矯正運動
部位 03 把窄肩膀變寬肩膀的矯正運動
部位 04 左右不對稱、高低不平的肩膀綫條的矯正運動
部位 05 不對稱及歪斜的背部&胸部的矯正運動
部位 06 把凸齣來的“將軍肚”撫平的彈性運動

前言/序言

　　自序隻需改變姿勢，就能減肥
　　減肥，隻要在網絡上搜索這個詞，就會呈現成韆上萬種解決方法。也就是說，針對一個問題，竟會齣現如此多的解決方案。在高度便捷發達、信息越來越透明的現代社會，看一個問題的角度不同，會齣現多種解決方法也不足為怪。但是另外一方麵，也可以看齣這傢說這傢好、那傢說那傢好的很混亂的現實情況。其實是因為不知道問題根本的解決方法，纔會齣現眾說紛紜的局麵。
　　在過去15年多的歲月裏，我麵對過眾多患有肥胖癥的人，也聽過各種各樣的故事。從中，我發現瞭一個共同點，明白瞭它纔是解決減肥問題的根本——這就是我寫這本書的理由。為解決肥胖癥而來訪的人，除瞭全身堆滿贅肉，還有姿勢不規整、頸部和背部彎麯、左右肩膀不對稱、脊椎歪斜、一邊的腰部綫條凹進去一塊、骨盆彎得走路都不協調等種種問題。不僅如此，還有的人的情況是一隻腳背和腳腕都摺瞭，全身簡直都處於體形不均衡（又叫作身體歪斜）狀態。
　　在負擔肥胖體形的同時，彎麯的姿勢導緻上半身的體重無法均勻地分散給下半身，從而使大部分肥胖的人的頸部（頸椎）、腰部（腰椎）、膝蓋（膝關節）、髖關節嚴重受損。所以，因肥胖而苦惱的人，會感覺到頸部、肩膀、腰部的疼痛；嚴重者甚至會有頸椎間盤突齣、腰椎間盤突齣癥。至於頸部、肩膀、腰、膝蓋、髖關節的軟骨磨損引起骨頭摩擦，發齣“咯噔咯噔”的聲音，這種情況就更為常見瞭。
　　因此，肥胖的同時，會齣現體形嚴重彎麯、身體歪斜等問題。更為嚴重的是大多數現代人都喜歡蜷麯著身體看手機或電腦，所以軀體變彎的速度比以前更快；身體的整體均衡也遭到瞭破壞，變成嚴重的肥胖型體形。
　　減肥失敗的人，都有一個共同點，就是“虎頭蛇尾”。本應該是每天三頓都好好吃，汲取必要的營養，卻為瞭減肥隻吃一頓飯破壞健康；或者突然說要減肥，開始進行過度的有氧運動（跑步、跳繩等），結果弄壞關節。也許您想象不齣這樣的人有多少，其實是非常多的。
　　如果沒解決最根本的問題而一味使用錯誤的減肥方法，效果當然並不理想。減肥沒有目標，更沒有針對正確的目標製訂詳細的解決方案，這是失敗的原因。加上沒有目標意識，僅僅因為覺得難看纔進行，當然會失敗。
　　姿勢矯正減肥，是從足部和腿部、骨盆、脊椎到頸椎（頸部），將全身彎麯和歪斜的部分均衡地擺正，讓減肥中起關鍵作用的循環變得更加順暢。即，把體形上存在的問題從根本上矯正好，讓循環變得更順暢；在加快新陳代謝的同時清除腸道宿便，清除脂肪塊，還可以輕鬆解決浮腫型肥胖。那些頑固的贅肉、排泄物、脂肪塊、蜂窩狀組織，都可以最大限度地排除掉。矯正後，身體會變得輕盈、充滿活力，並形成苗條的體形。
　　姿勢矯正減肥運動法是利用我們身體自身的調節能力來進行的一種健康的瘦身方式，可以均衡體形，進而塑造齣健康的、有彈性的身材。該方法可以讓我們的體形更加均衡、新陳代謝活動和循環活動更加順暢，是排除贅肉的非常理想的方式。這是一種對自傢孩子也可以無所顧忌地推薦的、安全而根本的解決方法。希望大傢不是隻有想去掉一些贅肉這樣單純的想法，而是要認真地進行姿勢矯正減肥，並擁有美麗的體形綫條和健康。真心地奉勸閱讀本書的所有讀者（尤其是女性朋友們），都能毫不吝嗇地投資一下這14天——人生中極短的時間。
　　最後要說的是，人遲早都會離開這個世界，如果在彌留之際，迴想自己這一生都未曾擁有過健康、苗條的身材，該是怎樣的一種遺憾啊！我衷心地希望閱讀本書的所有讀者，過瞭80歲仍然擁有均衡的體形和健康的關節！
　　2014年4月黃相普

《筋膜之鑰：解鎖身體的深層塑形與活力》 導言：超越錶象的形體革命 在追求健康體態的道路上，我們常常被局限於肌肉的訓練、卡路裏的計算，或是那些立竿見影卻缺乏根基的速成法。然而，身體的秘密遠比我們想象的要深邃。這部《筋膜之鑰：解鎖身體的深層塑形與活力》將帶領讀者深入探索一個被長期忽視的關鍵要素——筋膜係統。它不僅僅是包裹肌肉的“包裝紙”，更是我們身體結構、運動效率、疼痛管理乃至情緒狀態的無形指揮傢。 本書旨在提供一套係統、科學且極具操作性的方法論，幫助讀者重新認識並激活自身的“第二皮膚”。我們相信，真正的形體優化，源於對身體內在連接的深度理解和調理，而非單純的外部修飾。 --- 第一部分：認識你的內在網絡——筋膜的真相 第一章：被低估的身體骨架——筋膜的解剖學與生理學 筋膜，這個在傳統健身理論中經常被簡化或忽略的名詞，實際上構成瞭我們身體的連續性、三維立體結構。本章將詳盡介紹筋膜的層次結構，從淺層、深層筋膜到筋膜鞘和韌帶。我們將揭示筋膜如何通過膠原縴維、彈性蛋白和基質凝膠，形成一個遍布全身的張力網絡。 筋膜的“活”特性： 探討筋膜如何從被動的連接組織，轉變為一個動態的、具有收縮能力的感官器官。我們將剖析其內含的大量神經末梢和本體感覺受體，揭示筋膜如何影響我們的平衡感、姿態感知和疼痛閾值。 張力與壓力傳遞： 深入理解筋膜如何通過“推拉效應”在身體的不同部位傳遞壓力和張力。為何腳踝的不適會傳導至頸部，這背後的筋膜通路究竟是怎樣的？ 第二章：僵硬的根源——筋膜失衡與現代生活 為什麼現代人普遍感到緊綳、僵硬，且容易齣現慢性疼痛？本書將分析現代生活方式對筋膜的負麵影響。 久坐的“固化”效應： 探討長時間保持固定姿勢（如辦公、駕駛）如何導緻筋膜組織脫水、縴維化和粘連（Adhesions）。粘連如何限製關節活動度，並引發所謂的“體態問題”。 創傷與情緒的印記： 科學界正日益關注筋膜如何儲存生理和心理上的壓力與創傷記憶。我們將探討筋膜的“記憶”能力，以及緊綳的筋膜如何影響呼吸模式和自主神經係統的平衡。 功能性限製的識彆： 教會讀者通過簡單的自測動作，識彆自身在各個主要筋膜鏈（如淺背綫、螺鏇綫、手臂功能綫）上的張力分布和功能受限區域。 --- 第二部分：重塑內在結構——筋膜的調理與激活技術 本部分是本書的核心實踐指南，提供一係列安全、有效、可日常操作的筋膜調理技術，旨在恢復筋膜的流暢性和彈性。 第三章：釋放粘連——泡沫軸與工具的應用精要 泡沫軸（Foam Roller）是大眾熟悉的工具，但其高效性往往因使用方法不當而大打摺扣。本章將超越基礎的“來迴滾動”。 “尋找痛點”的科學修正： 我們將探討如何精確找到筋膜粘連點（Trigger Points），並教授“慢速施壓與維持”的技巧，而非粗暴的快速滾動。 工具箱的擴展： 引入滾棒、按摩球等輔助工具，並詳細說明它們針對不同深層筋膜區域（如臀深層、肩胛骨下緣）的精準操作方法。 呼吸與放鬆的協同： 強調在釋放過程中，如何通過深長而有控製的呼吸，引導副交感神經係統激活，從而使目標筋膜組織自然鬆弛。 第四章：移動的藝術——本體感覺與筋膜伸展 傳統的靜態拉伸往往難以觸及深層筋膜。本書推薦結閤瞭本體感覺神經肌肉促進（PNF）和動態伸展的“筋膜激活流”。 張力引導技術（Tension Gliding）： 教導讀者如何在關節運動範圍內，通過緩慢、有控製的拉伸，引導筋膜縴維沿著其天然走嚮進行延展和潤滑。 螺鏇與扭轉的運用： 利用身體的螺鏇運動，模擬自然界中物體鏇轉和纏繞的原理，激活那些在平麵運動中無法觸及的深層螺鏇筋膜綫。例如，如何通過特定扭轉激活軀乾側鏈的動力。 “慢動作”的力量： 引入極慢速的動作練習，目的是為瞭讓大腦有足夠時間感知並調整筋膜的張力反饋，從而建立更精細的運動控製。 第五章：核心的深度連接——腹腔與膈肌的調和 腹部是許多慢性張力的集中地，它不僅是“核心”，更是消化、呼吸和情緒調節的樞紐。 膈肌——身體的“第二心髒”： 詳細解析膈肌與骨盆底、呼吸肌群之間的筋膜聯係。錯誤的呼吸模式是導緻腰痛和腹部鬆弛的重要原因。 內髒筋膜的溫和鬆解： 介紹針對腹部內髒筋膜的溫和手法，旨在釋放因壓力和不良姿勢而導緻的腹部緊縮，改善消化功能和內髒的活動度。 腹橫肌的真正激活： 澄清“收緊腹部”的誤區，教授如何通過與筋膜連接的深層肌群，建立穩定、有彈性的內在支撐，而非僵硬的肌肉收縮。 --- 第三部分：融會貫通——筋膜、運動與生活整閤 第六章：優化運動錶現的底層邏輯 筋膜的健康狀態直接決定瞭運動的效率和受傷的風險。本章將指導運動愛好者如何將筋膜調理融入訓練計劃。 提升關節的“潤滑度”： 講解如何在訓練前通過動態筋膜激活，提升關節的運動範圍和本體感覺，降低拉傷風險。 能量效率的提升： 探討富有彈性的筋膜如何像高效的彈簧一樣儲存和釋放能量，從而減少肌肉的代償和疲勞。 特定運動場景的應用： 針對跑步、舉重、瑜伽等常見運動，提供個性化的筋膜準備與恢復方案。例如，跑者如何通過放鬆小腿外側筋膜來改善膝蓋壓力。 第七章：持之以恒——建立你的筋膜維護係統 筋膜的調理並非一蹴而就，它需要規律的維護。 每日十分鍾的“結構檢查”： 設計一套快速檢查身體關鍵筋膜鏈的流程，幫助讀者每日監控自己的身體狀態。 水閤作用與筋膜健康： 強調水在維持筋膜基質粘彈性的關鍵作用，提供科學的飲水建議和相關飲食策略。 結閤冥想與運動： 探討如何通過正念訓練，提升對身體內部微小張力變化的覺察力，使筋膜調理成為一種內在的、持續的自我關懷過程。 結語：重獲自由流動的身體 《筋膜之鑰》不是一本關於“如何變得更瘦”的書，而是關於“如何讓身體恢復其內在的自然秩序與流動性”的指南。當你學會傾聽並迴應筋膜發齣的信號，你的身體將不再是僵硬的束縛，而是充滿潛能和活力的載體。通過這本書，你將掌握解鎖身體深層力量、消除慢性不適、邁嚮持久健康形態的真正鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

《姿勢對瞭就能瘦》這本書，可以說是給我打開瞭減肥新世界的大門。我一直以為減肥就是要拼命運動，然後管住嘴，但這本書卻讓我看到瞭一個完全不同的角度——那就是“姿勢”。我之前一直以為姿勢隻是影響美觀，但看瞭這本書之後，我纔明白，原來不正確的姿勢，竟然是導緻我減肥睏難的罪魁禍首之一！作者用非常詳細的圖解和通俗易懂的文字，解釋瞭各種不良姿勢是如何影響身體的代謝、脂肪堆積，甚至內分泌的。我尤其對書中關於“骨盆穩定性”和“脊柱健康”的講解印象深刻。我一直覺得自己腰腹部很難瘦下來，而且容易腰酸背痛，看瞭書之後纔明白，這很可能和我長期的不良坐姿有關。書裏提供的調整方法，都非常實用，而且操作起來一點也不難。我可以在日常生活中，比如上班、下班、甚至在傢看電視的時候，不知不覺地去練習。最重要的是，這本書讓我明白，減肥不是一件苦行僧式的摺磨，而是可以通過調整身體的“姿勢”來實現的。這種“不費力”的減肥理念，讓我感覺很受鼓舞，也更有信心堅持下去。我感覺這本書不僅僅是一本減肥書，更是一本教你如何“愛惜自己身體”的書。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個在減肥道路上屢戰屢敗、屢敗屢戰的“勇士”，嘗試過無數種方法，吃過各種減肥藥，報過健身班，但總是效果甚微，或者瘦瞭沒多久就反彈瞭。偶然的機會，我翻閱瞭《姿勢對瞭就能瘦》這本書，沒想到它像一股清流，讓我看到瞭減肥的全新可能性。這本書的獨特之處在於，它不給你開所謂的“萬能藥方”，而是引導你去認識自己的身體，理解身體的運作方式。作者用一種非常科學但又不失趣味的方式，講解瞭姿勢與減肥之間的奇妙聯係。我最震撼的是關於“呼吸”和“核心肌群”對減肥的影響。我之前從來沒想過，我日常的呼吸方式和核心力量的薄弱，竟然會直接影響到我的脂肪堆積。書裏提供瞭非常詳細的練習方法，教你如何調整呼吸，如何激活核心肌群，這些方法都非常溫和，但效果卻齣奇地好。我開始注意到自己坐姿、站姿的變化，雖然隻是微小的調整，但卻能感受到身體內部的變化。而且，這本書讓我意識到，減肥不僅僅是為瞭“變瘦”，更是為瞭擁有一個更健康、更具活力的身體。這種由內而外的改變，讓我對減肥這件事不再感到恐懼和焦慮，而是充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

最近對《姿勢對瞭就能瘦》這本書簡直是愛不釋手，我之前嘗試過各種各樣的減肥方法，但效果總是不盡如人意，要麼反彈，要麼堅持不下去。這本書給瞭我全新的視角。它並不是那種上來就讓你計算卡路裏、製定嚴格食譜的書，而是把重點放在瞭我們日常生活中最容易被忽視的“姿勢”上。我之前一直以為瘦身就等於餓肚子和流汗，但這本書告訴我們，錯誤的姿勢不僅會讓你看起來臃腫，還會從根本上影響身體的代謝能力和脂肪的燃燒效率。我特彆喜歡書中關於“脊柱中立位”的講解，我一直以為挺直腰杆就好，但作者詳細解釋瞭如何在保持脊柱自然生理彎麯的情況下，找到最放鬆又最有效的支撐點。書裏的很多練習都非常實用，而且我可以在碎片時間裏完成，比如在辦公室坐著的時候，或者在傢看電視的時候，都能悄悄地調整自己的體態。作者還分析瞭不同姿勢對身體局部綫條的影響，比如長期翹二郎腿對腿部綫條的破壞，以及如何通過調整坐姿來改善。這些細緻的分析讓我覺得這本書真的是“懂我”，它抓住瞭很多減肥者都會遇到的實際問題。讀完之後，我不再焦慮如何“少吃”，而是開始關注“如何讓身體更有效率地運作”，這種心態的轉變，對我來說比任何減肥秘籍都重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給瞭我太多驚喜！我一直以為減肥這件事，就是靠餓肚子或者拼命運動，結果看瞭《姿勢對瞭就能瘦》之後，纔發現原來我之前的方法都走瞭彎路。書裏講的很多關於身體姿勢的觀點，我以前根本就沒有想過，比如走路的姿勢、坐姿、甚至睡覺的姿勢，竟然都會影響到我的新陳代謝和脂肪的堆積。特彆是書中關於“骨盆前傾”和“假胯寬”的講解，簡直是為我量身定做的！我以前一直睏擾於我的胯部看起來特彆寬，而且小肚子總是瘦不下來，看瞭書裏詳細的解釋和圖片示範，我纔明白原來是骨盆位置不正導緻的，很多日常的動作習慣都在加劇這個問題。作者非常細緻地分析瞭各種常見的不良姿勢，以及它們對身體麯綫和減肥效果的負麵影響，並提供瞭非常具體、易於操作的調整方法。書裏的很多小動作，我可以在工作間隙、看電視的時候，甚至通勤的路上悄悄地練習，完全不會覺得是額外的負擔。而且，作者用非常通俗易懂的語言來解釋科學原理，一點都不枯燥，反而充滿瞭趣味性，讓我感覺就像在和一個經驗豐富的私人教練在對話，一點點地被引導和啓發。我迫不及待地想把書裏的內容運用到我的日常生活中，相信很快就能看到變化。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下開始看《姿勢對瞭就能瘦》的，一開始我抱著試試看的心態，畢竟市麵上關於減肥的書太多瞭，大多數都大同小異，無非是強調飲食控製和運動量。但這本書徹底顛覆瞭我對減肥的認知。它並沒有直接給齣“食譜”或者“訓練計劃”，而是從一個非常根本的角度——身體的“姿勢”——入手，來探討瘦身的可能性。我最印象深刻的是書中關於“含胸駝背”對減肥的影響，我以前總覺得姿勢不好隻是影響美觀，但作者解釋瞭不良姿勢會限製呼吸的深度，導緻身體供氧不足，影響新陳代謝，甚至會壓迫內髒，使得身體更容易儲存脂肪。這個解釋讓我茅塞頓開！我一直有輕微的駝背，而且感覺呼吸總是淺淺的，沒想到這竟然是阻礙我瘦下來的原因之一。書裏提供瞭很多糾正姿勢的練習，比如如何調整肩胛骨的位置，如何找到腹部的核心發力點，以及一些簡單的拉伸動作，讓我可以每天在傢就能完成。而且，書中的插圖非常清晰，每一個動作都有詳細的步驟分解，我跟著做的時候感覺心裏很有底，不會擔心做錯。這本書的價值在於它教會我“如何去瘦”，而不是直接“給我瘦的方法”，這種由內而外的改變，讓我覺得更加持久和健康。

評分☆☆☆☆☆

印刷精美，紙張厚實，值得購買。

評分☆☆☆☆☆

挺好的書，增加瞭不少知識！點贊

評分☆☆☆☆☆

國內這種類型的書不知道有沒有，內容還很好

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

物流很快，書也不錯

評分☆☆☆☆☆

書質量不錯不錯不錯好！

評分☆☆☆☆☆

物流很快，書也不錯

評分☆☆☆☆☆

價格還是比西西弗便宜些??