3+2 經絡鍛煉法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張維波 著

圖書標籤:

• 經絡
• 養生
• 保健
• 中醫
• 鍛煉
• 健康
• 傳統醫學
• 穴位
• 氣血
• 運動

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117211581

版次：1

商品編碼：11841130

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　“3+2”經絡鍛煉法是作者在32年經絡研究成果的基礎上，結閤多種養生鍛煉，經長期實踐後創立的一套經絡鍛煉方法，已進行瞭整整5年的自證試驗，獲得瞭確切的效果。該鍛煉法中的“3”指包括“跳、排、飲”三個步驟的跳禪鍛煉，“2”為大字樁法和叩氣衝關法兩個輔助性鍛煉。“跳”即兩條腿交替抬起的原地跳動，“排”為排痰、排汗、打嗝、排矢氣和排便，“飲”為跳和排之後喝500～1000毫升清水。跳禪後的兩個輔助性鍛煉中，大字樁法為兩腿分開、兩臂左右平舉的站立；叩氣衝關法為兩手嚮前抬起至眼前，再放鬆地砸嚮腹部的反復動作，故將該鍛煉法取名為“3+2”經絡鍛煉法，簡稱跳禪。該鍛煉法的目的是養生保健，預防慢性疾病和延緩衰老，實現健康長壽。

目錄

上篇 經絡與健康
第一章 經絡是什麼”
一、生命與水
二、中醫如何論述穴位、經絡和氣
三、組織液是流動的嗎
四、經絡的實質與實驗驗證
五、經絡的功能
第二章 經絡不通對健康的影響
一、經絡與健康
二、經絡與疾病
三、“經絡不通”動物病理模型的建立
四、經絡“不通則痛”的實驗驗證
五、經絡不通對內髒功能的影響
六、經絡不通對動物行為的影響
第三章 經絡不通是怎樣形成的
一、經絡的流變特性與組織液流變學
二、經絡淤堵是生命發展的自然規律
三、肌肉緊張增加經絡阻力
四、肌肉難以放鬆的原因
下篇 “3+2”經絡鍛煉法
第四章 跳禪
一、跳
(一)跳禪的基本要領
(二)跳禪疏通經絡的振動排汙原理
(三)跳禪中的內相對運動
(四)跳禪與太極拳
二、排
(一)排痰
(二)排氣
(三)排汗
(四)排便
(五)小結
三、飲
(一)飲水量與方式
(二)跳禪飲水的原理
(三)什麼樣的水適閤經絡
(四)飲水後的排尿
四、跳禪鍛煉中的注意事項
(一)鍛煉前的排尿和飲水
(二)跳禪的衣著
(三)鍛煉的時間
(四)鍛煉場地的選擇
(五)跳禪的適宜人群與替代練法
第五章 大字樁法
一、樁法
二、大字樁的原理
第六章 叩氣衝關法
一、基本動作與呼吸的配閤
二、叩氣衝關法的原理
第七章 滯點內抻呼吸法
一、五段呼吸過程
二、內抻經絡的形成機製
三、其他時間的內抻經絡鍛煉
第八章 如何進入禪境
一、修佛中的身心關係
二、跳禪中的視野變化
三、視野與經絡
(一)眼部肌肉對視覺信號的控製
(二)內視覺活動導緻經絡堵塞
(三)小屏幕閱讀對經絡的傷害
四、禪境
(一)眼真
(二)耳實
(三)找到童年的感覺
(四)型體和相貌的改變
(五)禪境
(六)心與身的相互作用
(七)跳禪與氣功、武術和瑜伽的比較
第九章 健康Follow Me
一、東方生命科學
二、健康：從生活的一點一滴中尋找
(一)經絡健康原理中的四大要素
(二)七情對健康的影響與預防
(三)六淫對健康的影響與預防
(四)外傷和勞損對經絡的影響
(五)經絡的行為矯正法
(六)飲食與經絡
(七)睡眠起居與經絡
(八)性與經絡
(九)體育鍛煉與經絡
(十)自針術
(十一)熱砭石的作用
(十二)中藥泡茶
(十三)其他
三、21世紀人類健康攻略
(一)健康學
(二)健商
(三)健術
(四)健器
(五)健師
(六)健科教育
(七)健館
(八)健康管理
(九)健康産業
四、物質文明的危機與自救
(一)物質文明的動力
(二)亞文化與超文化
(三)控製欲望與資源共享
(四)快樂、幸福與經絡
五、健康大山
六、經絡是怎樣練通的
後記

前言/序言

《經絡暢行：疏通生命能量的秘密》 這是一本關於身體內在能量流動——經絡——的深度探索。在現代快節奏的生活中，我們常常忽略瞭身體最根本的呼喚。疲憊、不適、情緒的波動，往往是經絡淤堵、能量失衡的信號。本書將帶您踏上一段發現和重塑生命能量的旅程，學習如何傾聽身體的聲音，並掌握疏通經絡、激發內在活力的智慧。 本書內容概述： 第一章：認識你的內在地圖——經絡係統初探 什麼是經絡？它們為何如此重要？ 經絡與髒腑、氣血、津液的奧秘聯係。 經絡在人體健康中的核心作用：營養供給、廢物排齣、免疫調節、情緒平衡。 瞭解經絡淤堵的常見錶現：身體僵硬、疼痛、乏力、失眠、消化不良、易感冒等。 經絡感知：如何初步體會身體能量的流動與滯澀。 第二章：十二正經的守護——主要經絡的智慧 手太陰肺經： 呼吸的淨化器，與情緒的相連。如何通過肺經鍛煉增強呼吸功能，緩解焦慮。 手陽明大腸經： 排毒與淨化的通道，與皮膚健康的關係。如何通過大腸經的疏通改善消化，提升皮膚狀態。 足陽明胃經： 生命的能量之源，滋養全身的樞紐。如何通過胃經的鍛煉增強食欲，改善體質。 足太陰脾經： 運化與吸收的工程師，身體的“後勤部長”。如何通過脾經的調理增強消化吸收能力，擺脫虛胖。 手少陰心經： 情誌的殿堂，生命活力的核心。如何通過心經的梳理寜心安神，提升生命質量。 手太陽小腸經： 分泌與吸收的協調者，情緒的“垃圾桶”。如何通過小腸經的鍛煉促進營養吸收，緩解情緒睏擾。 足太陽膀胱經： 人體最長的經絡，身體的“排汙係統”。如何通過膀胱經的鍛煉排齣體內寒濕，緩解腰背酸痛。 足少陰腎經： 生命的“儲備庫”，生命的“根”。如何通過腎經的滋養延緩衰老，提升精力。 手少陽三焦經： 氣機的升降調節者，身體的“疏導工”。如何通過三焦經的疏通促進全身氣血暢通。 手陽明少陽經： 身體“防火牆”的守護者，抵抗外邪的關鍵。如何通過少陽經的鍛煉增強免疫力，預防疾病。 足少陽膽經： 決斷與生發的能量，身體的“導航係統”。如何通過膽經的疏通改善脂肪代謝，提升決策力。 足太陰肝經： 疏泄與調暢的“總司令”，情緒的“晴雨錶”。如何通過肝經的疏理調節情緒，促進身體各器官的協同工作。 第三章：經絡暢行，能量無限——鍛煉方法的精髓 基礎經絡感知練習： 通過觸摸、輕拍、按揉等方式，學會辨彆經絡的敏感點與阻塞區域。 十二經絡的專項疏通功法： 呼吸引導法： 配閤腹式呼吸、胸式呼吸，引導能量在經絡中流動。 體式舒展法： 結閤中醫導引、八段錦、五禽戲等經典動作，柔和而有效地打開經絡。 拍打按摩法： 針對特定經絡循行路綫的拍打與按揉技巧，激發經絡活力。 意念導引法： 通過觀想與意念，引導能量到達身體各處。 穴位點撥： 介紹每個經絡上重要的保健穴位，以及如何進行自我按摩，達到事半功倍的效果。 日常保健的經絡智慧： 如何將經絡鍛煉融入日常生活，例如晨起、睡前、工作間隙的簡易功法。 第四章：身心閤一，活力綻放——經絡與生活的融閤 經絡與情緒管理： 瞭解不同經絡與情緒的關聯，通過經絡鍛煉釋放負麵情緒，培養積極心態。 經絡與睡眠質量： 睡前經絡調理，幫助您快速入睡，並獲得深度睡眠。 經絡與消化健康： 改善脾胃經絡功能，告彆消化不良、腹脹等問題。 經絡與免疫力提升： 增強身體對抗疾病的能力，減少感冒發燒的發生。 經絡與精力管理： 擺脫亞健康狀態，重拾充沛活力，提升工作與生活效率。 經絡與容顔煥發： 氣血充足，麵色紅潤，身體由內而外散發健康光彩。 第五章：個性化經絡調養方案 根據不同年齡段、體質、生活習慣，提供個性化的經絡鍛煉建議。 如何根據身體反應調整鍛煉強度與頻率。 經絡調養的誤區與注意事項。 將經絡智慧應用於特殊時期（如換季、壓力大時）的身體調理。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 深入淺齣的經絡理論，配閤清晰易懂的圖文示範，讓您輕鬆掌握鍛煉方法。 循序漸進的指導： 從基礎的經絡感知，到專項的疏通功法，層層深入，適閤不同程度的學習者。 注重身心整體健康： 強調經絡鍛煉對身體和情緒的雙重益處，引領您實現身心和諧。 強調自我療愈： 賦予您掌控自身健康的力量，學習如何通過日常鍛煉，持續改善身體狀況。 《經絡暢行：疏通生命能量的秘密》 並非一本簡單的運動指南，它是一把開啓您身體內在潛能的鑰匙。通過學習和實踐本書中的方法，您將能夠： 感受身體的真實脈動： 重新連接您與身體的內在溝通，理解身體發齣的每一個信號。 告彆亞健康狀態： 緩解各種不適，提升精力，讓身體重現活力。 擁有平和的心態： 情緒更加穩定，內心更加寜靜。 煥發自然光彩： 由內而外的健康，讓您的容顔和氣質煥然一新。 這是一場關於生命能量的探索，一次關於自我健康的深刻實踐。讓我們一起踏上這段旅程，疏通經絡，釋放生命的無限能量，活齣更加健康、自在、豐盛的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太吸引人瞭，《3+2 經絡鍛煉法》。光看名字，我就充滿瞭好奇，想知道這個“3+2”到底代錶瞭什麼，又會如何作用於我們身體的經絡。市麵上關於養生和鍛煉的書籍非常多，但總是感覺有些內容太過理論化，或者不夠係統。我一直對中醫的經絡學說很感興趣，覺得它是一種非常獨特且深入的身體運作機製。然而，如何將抽象的經絡理論轉化為切實可行的鍛煉方法，卻是我一直以來感到睏惑的地方。這本書的齣現，就像在茫茫大海中看到瞭一盞指路明燈，我迫切地想要瞭解，作者是如何將“3+2”這個看似簡單的數字組閤，與復雜的經絡係統聯係起來，並創造齣一種全新的鍛煉方式的。我猜想，這一定是一種既有科學依據，又易於實踐的方法，能夠幫助我們更好地理解和調理身體。這本書的封麵設計也很有特色，簡潔而富有力量感，仿佛預示著一種全新的健康理念即將展開。我甚至開始幻想，通過這本書，我是否能解鎖身體的一些潛在能量，改善長久以來睏擾我的亞健康狀態，讓身體充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

近幾年，我一直對各種養生方法很感興趣，嘗試過不少。有的是關於飲食調理，有的是關於運動康復，但總感覺缺乏一種能夠貫穿始終、直擊病竈的“秘籍”。直到我看到瞭《3+2 經絡鍛煉法》。“經絡”這兩個字，一下子就抓住瞭我的注意力，因為我一直覺得，身體很多的不適，都和經絡不通有關係，但具體該怎麼通，卻一直是個謎。這個“3+2”更是充滿瞭神秘感，讓人忍不住想一探究竟。我猜這本書一定不是那種空洞的理論堆砌，而是有實操性的方法。我非常期待它能提供一套簡單易學、但效果顯著的鍛煉方式，能夠幫助我解決身體上的各種小毛病，比如肩頸酸痛、腰背不適、失眠多夢等等。我希望這本書能夠詳細地指導我如何去感受身體的經絡，如何通過特定的動作和呼吸來疏通它們，從而達到由內而外的健康。這本書就像是一個寶藏的地圖，我迫不及待地想知道，藏在這“3+2”後麵的，究竟是怎樣的神奇力量。

評分☆☆☆☆☆

最近一直感覺身體有些疲憊，總是提不起精神，精力也大不如前。我嘗試過很多種運動方式，跑步、瑜伽、遊泳，雖然都能帶來短暫的放鬆，但總覺得效果不夠持久，身體內部似乎並沒有得到真正的“疏通”。當我偶然看到《3+2 經絡鍛煉法》這本書的時候，我立刻被它的名字吸引住瞭。我一直在尋找一種能夠從根本上改善身體狀況的方法，而“經絡鍛煉”這個概念正是我所期待的。我猜這本書會詳細介紹經絡是什麼，它們在身體中扮演著怎樣的角色，以及為什麼疏通經絡對我們的健康如此重要。更重要的是，我希望它能提供一套具體、易懂、可操作的鍛煉方法，讓我能夠在傢就能輕鬆完成。我希望這本書不僅僅是理論的灌輸，更能給我帶來實際的改變。想象一下，通過簡單的鍛煉，就能讓身體的各個部分都變得更加順暢，精力充沛，這簡直太美妙瞭。我非常期待書中能夠分享一些具體的動作、呼吸技巧，甚至是關於飲食和生活習慣的建議，能夠與經絡鍛煉法相互配閤，達到最佳效果。

評分☆☆☆☆☆

我是一名中醫愛好者，平時喜歡閱讀一些關於中醫理論的書籍，對於穴位和經絡的概念都有一定的瞭解。但是，將這些理論知識應用到實際生活中，卻常常感到力不從心。很多時候，隻是知道一些穴位的作用，卻不知道如何通過特定的鍛煉方式來激發這些穴位的潛能，從而達到疏通經絡、調理身體的目的。 《3+2 經絡鍛煉法》這個書名，讓我眼前一亮。我很好奇，這個“3+2”究竟是什麼意思？它是否是一種全新的經絡理論體係，或者是一種獨特的鍛煉模式？我期待這本書能夠以一種非常清晰、易於理解的方式，將復雜的經絡理論與具體的鍛煉動作相結閤，為我提供一套係統性的解決方案。我希望書中不僅能講解鍛煉方法，還能解釋這些鍛煉方法背後所依據的中醫原理，讓我能夠知其然，更知其所以然。我非常希望通過這本書，我能夠掌握一套行之有效的經絡鍛煉技巧，從而改善我的身體狀況，讓身體更加健康，更有活力。

評分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越意識到健康的重要性，並開始積極尋找能夠改善身體狀況的方法。市麵上關於健康和養生的書籍琳琅滿目，但我總覺得很多內容過於錶麵化，或者缺乏科學的係統性。當我無意中看到《3+2 經絡鍛煉法》這本書時，我的內心産生瞭一種強烈的共鳴。我對“經絡”這個概念一直有著濃厚的興趣，我相信它是身體健康的關鍵所在，但如何有效地去鍛煉經絡，卻一直是我所睏惑的。這本書的名稱，特彆是“3+2”這個數字組閤，讓我充滿瞭好奇和期待。我猜測，這一定是一種創新且富有成效的經絡鍛煉體係，能夠將深奧的理論與具體的實踐相結閤。我非常希望能通過這本書，學習到一套簡單易行，同時又能對身體産生積極影響的鍛煉方法。我期待它能提供詳細的指導，讓我能夠瞭解如何識彆和激活身體的經絡，從而達到疏通經絡、提升身體活力、改善整體健康水平的目的。我希望這本書能成為我通往健康之路的指南，讓我能夠更好地照顧自己的身體。