3+2 经络锻炼法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张维波 著

图书标签:

• 经络
• 养生
• 保健
• 中医
• 锻炼
• 健康
• 传统医学
• 穴位
• 气血
• 运动

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117211581

版次：1

商品编码：11841130

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　“3+2”经络锻炼法是作者在32年经络研究成果的基础上，结合多种养生锻炼，经长期实践后创立的一套经络锻炼方法，已进行了整整5年的自证试验，获得了确切的效果。该锻炼法中的“3”指包括“跳、排、饮”三个步骤的跳禅锻炼，“2”为大字桩法和叩气冲关法两个辅助性锻炼。“跳”即两条腿交替抬起的原地跳动，“排”为排痰、排汗、打嗝、排矢气和排便，“饮”为跳和排之后喝500～1000毫升清水。跳禅后的两个辅助性锻炼中，大字桩法为两腿分开、两臂左右平举的站立；叩气冲关法为两手向前抬起至眼前，再放松地砸向腹部的反复动作，故将该锻炼法取名为“3+2”经络锻炼法，简称跳禅。该锻炼法的目的是养生保健，预防慢性疾病和延缓衰老，实现健康长寿。

目录

上篇 经络与健康
第一章 经络是什么”
一、生命与水
二、中医如何论述穴位、经络和气
三、组织液是流动的吗
四、经络的实质与实验验证
五、经络的功能
第二章 经络不通对健康的影响
一、经络与健康
二、经络与疾病
三、“经络不通”动物病理模型的建立
四、经络“不通则痛”的实验验证
五、经络不通对内脏功能的影响
六、经络不通对动物行为的影响
第三章 经络不通是怎样形成的
一、经络的流变特性与组织液流变学
二、经络淤堵是生命发展的自然规律
三、肌肉紧张增加经络阻力
四、肌肉难以放松的原因
下篇 “3+2”经络锻炼法
第四章 跳禅
一、跳
(一)跳禅的基本要领
(二)跳禅疏通经络的振动排污原理
(三)跳禅中的内相对运动
(四)跳禅与太极拳
二、排
(一)排痰
(二)排气
(三)排汗
(四)排便
(五)小结
三、饮
(一)饮水量与方式
(二)跳禅饮水的原理
(三)什么样的水适合经络
(四)饮水后的排尿
四、跳禅锻炼中的注意事项
(一)锻炼前的排尿和饮水
(二)跳禅的衣着
(三)锻炼的时间
(四)锻炼场地的选择
(五)跳禅的适宜人群与替代练法
第五章 大字桩法
一、桩法
二、大字桩的原理
第六章 叩气冲关法
一、基本动作与呼吸的配合
二、叩气冲关法的原理
第七章 滞点内抻呼吸法
一、五段呼吸过程
二、内抻经络的形成机制
三、其他时间的内抻经络锻炼
第八章 如何进入禅境
一、修佛中的身心关系
二、跳禅中的视野变化
三、视野与经络
(一)眼部肌肉对视觉信号的控制
(二)内视觉活动导致经络堵塞
(三)小屏幕阅读对经络的伤害
四、禅境
(一)眼真
(二)耳实
(三)找到童年的感觉
(四)型体和相貌的改变
(五)禅境
(六)心与身的相互作用
(七)跳禅与气功、武术和瑜伽的比较
第九章 健康Follow Me
一、东方生命科学
二、健康：从生活的一点一滴中寻找
(一)经络健康原理中的四大要素
(二)七情对健康的影响与预防
(三)六淫对健康的影响与预防
(四)外伤和劳损对经络的影响
(五)经络的行为矫正法
(六)饮食与经络
(七)睡眠起居与经络
(八)性与经络
(九)体育锻炼与经络
(十)自针术
(十一)热砭石的作用
(十二)中药泡茶
(十三)其他
三、21世纪人类健康攻略
(一)健康学
(二)健商
(三)健术
(四)健器
(五)健师
(六)健科教育
(七)健馆
(八)健康管理
(九)健康产业
四、物质文明的危机与自救
(一)物质文明的动力
(二)亚文化与超文化
(三)控制欲望与资源共享
(四)快乐、幸福与经络
五、健康大山
六、经络是怎样练通的
后记

前言/序言

《经络畅行：疏通生命能量的秘密》 这是一本关于身体内在能量流动——经络——的深度探索。在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了身体最根本的呼唤。疲惫、不适、情绪的波动，往往是经络淤堵、能量失衡的信号。本书将带您踏上一段发现和重塑生命能量的旅程，学习如何倾听身体的声音，并掌握疏通经络、激发内在活力的智慧。 本书内容概述： 第一章：认识你的内在地图——经络系统初探 什么是经络？它们为何如此重要？ 经络与脏腑、气血、津液的奥秘联系。 经络在人体健康中的核心作用：营养供给、废物排出、免疫调节、情绪平衡。 了解经络淤堵的常见表现：身体僵硬、疼痛、乏力、失眠、消化不良、易感冒等。 经络感知：如何初步体会身体能量的流动与滞涩。 第二章：十二正经的守护——主要经络的智慧 手太阴肺经： 呼吸的净化器，与情绪的相连。如何通过肺经锻炼增强呼吸功能，缓解焦虑。 手阳明大肠经： 排毒与净化的通道，与皮肤健康的关系。如何通过大肠经的疏通改善消化，提升皮肤状态。 足阳明胃经： 生命的能量之源，滋养全身的枢纽。如何通过胃经的锻炼增强食欲，改善体质。 足太阴脾经： 运化与吸收的工程师，身体的“后勤部长”。如何通过脾经的调理增强消化吸收能力，摆脱虚胖。 手少阴心经： 情志的殿堂，生命活力的核心。如何通过心经的梳理宁心安神，提升生命质量。 手太阳小肠经： 分泌与吸收的协调者，情绪的“垃圾桶”。如何通过小肠经的锻炼促进营养吸收，缓解情绪困扰。 足太阳膀胱经： 人体最长的经络，身体的“排污系统”。如何通过膀胱经的锻炼排出体内寒湿，缓解腰背酸痛。 足少阴肾经： 生命的“储备库”，生命的“根”。如何通过肾经的滋养延缓衰老，提升精力。 手少阳三焦经： 气机的升降调节者，身体的“疏导工”。如何通过三焦经的疏通促进全身气血畅通。 手阳明少阳经： 身体“防火墙”的守护者，抵抗外邪的关键。如何通过少阳经的锻炼增强免疫力，预防疾病。 足少阳胆经： 决断与生发的能量，身体的“导航系统”。如何通过胆经的疏通改善脂肪代谢，提升决策力。 足太阴肝经： 疏泄与调畅的“总司令”，情绪的“晴雨表”。如何通过肝经的疏理调节情绪，促进身体各器官的协同工作。 第三章：经络畅行，能量无限——锻炼方法的精髓 基础经络感知练习： 通过触摸、轻拍、按揉等方式，学会辨别经络的敏感点与阻塞区域。 十二经络的专项疏通功法： 呼吸引导法： 配合腹式呼吸、胸式呼吸，引导能量在经络中流动。 体式舒展法： 结合中医导引、八段锦、五禽戏等经典动作，柔和而有效地打开经络。 拍打按摩法： 针对特定经络循行路线的拍打与按揉技巧，激发经络活力。 意念导引法： 通过观想与意念，引导能量到达身体各处。 穴位点拨： 介绍每个经络上重要的保健穴位，以及如何进行自我按摩，达到事半功倍的效果。 日常保健的经络智慧： 如何将经络锻炼融入日常生活，例如晨起、睡前、工作间隙的简易功法。 第四章：身心合一，活力绽放——经络与生活的融合 经络与情绪管理： 了解不同经络与情绪的关联，通过经络锻炼释放负面情绪，培养积极心态。 经络与睡眠质量： 睡前经络调理，帮助您快速入睡，并获得深度睡眠。 经络与消化健康： 改善脾胃经络功能，告别消化不良、腹胀等问题。 经络与免疫力提升： 增强身体对抗疾病的能力，减少感冒发烧的发生。 经络与精力管理： 摆脱亚健康状态，重拾充沛活力，提升工作与生活效率。 经络与容颜焕发： 气血充足，面色红润，身体由内而外散发健康光彩。 第五章：个性化经络调养方案 根据不同年龄段、体质、生活习惯，提供个性化的经络锻炼建议。 如何根据身体反应调整锻炼强度与频率。 经络调养的误区与注意事项。 将经络智慧应用于特殊时期（如换季、压力大时）的身体调理。 本书特色： 理论与实践相结合： 深入浅出的经络理论，配合清晰易懂的图文示范，让您轻松掌握锻炼方法。 循序渐进的指导： 从基础的经络感知，到专项的疏通功法，层层深入，适合不同程度的学习者。 注重身心整体健康： 强调经络锻炼对身体和情绪的双重益处，引领您实现身心和谐。 强调自我疗愈： 赋予您掌控自身健康的力量，学习如何通过日常锻炼，持续改善身体状况。 《经络畅行：疏通生命能量的秘密》 并非一本简单的运动指南，它是一把开启您身体内在潜能的钥匙。通过学习和实践本书中的方法，您将能够： 感受身体的真实脉动： 重新连接您与身体的内在沟通，理解身体发出的每一个信号。 告别亚健康状态： 缓解各种不适，提升精力，让身体重现活力。 拥有平和的心态： 情绪更加稳定，内心更加宁静。 焕发自然光彩： 由内而外的健康，让您的容颜和气质焕然一新。 这是一场关于生命能量的探索，一次关于自我健康的深刻实践。让我们一起踏上这段旅程，疏通经络，释放生命的无限能量，活出更加健康、自在、丰盛的人生。

评分☆☆☆☆☆

近几年，我一直对各种养生方法很感兴趣，尝试过不少。有的是关于饮食调理，有的是关于运动康复，但总感觉缺乏一种能够贯穿始终、直击病灶的“秘籍”。直到我看到了《3+2 经络锻炼法》。“经络”这两个字，一下子就抓住了我的注意力，因为我一直觉得，身体很多的不适，都和经络不通有关系，但具体该怎么通，却一直是个谜。这个“3+2”更是充满了神秘感，让人忍不住想一探究竟。我猜这本书一定不是那种空洞的理论堆砌，而是有实操性的方法。我非常期待它能提供一套简单易学、但效果显著的锻炼方式，能够帮助我解决身体上的各种小毛病，比如肩颈酸痛、腰背不适、失眠多梦等等。我希望这本书能够详细地指导我如何去感受身体的经络，如何通过特定的动作和呼吸来疏通它们，从而达到由内而外的健康。这本书就像是一个宝藏的地图，我迫不及待地想知道，藏在这“3+2”后面的，究竟是怎样的神奇力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，《3+2 经络锻炼法》。光看名字，我就充满了好奇，想知道这个“3+2”到底代表了什么，又会如何作用于我们身体的经络。市面上关于养生和锻炼的书籍非常多，但总是感觉有些内容太过理论化，或者不够系统。我一直对中医的经络学说很感兴趣，觉得它是一种非常独特且深入的身体运作机制。然而，如何将抽象的经络理论转化为切实可行的锻炼方法，却是我一直以来感到困惑的地方。这本书的出现，就像在茫茫大海中看到了一盏指路明灯，我迫切地想要了解，作者是如何将“3+2”这个看似简单的数字组合，与复杂的经络系统联系起来，并创造出一种全新的锻炼方式的。我猜想，这一定是一种既有科学依据，又易于实践的方法，能够帮助我们更好地理解和调理身体。这本书的封面设计也很有特色，简洁而富有力量感，仿佛预示着一种全新的健康理念即将展开。我甚至开始幻想，通过这本书，我是否能解锁身体的一些潜在能量，改善长久以来困扰我的亚健康状态，让身体充满活力。

评分☆☆☆☆☆

最近一直感觉身体有些疲惫，总是提不起精神，精力也大不如前。我尝试过很多种运动方式，跑步、瑜伽、游泳，虽然都能带来短暂的放松，但总觉得效果不够持久，身体内部似乎并没有得到真正的“疏通”。当我偶然看到《3+2 经络锻炼法》这本书的时候，我立刻被它的名字吸引住了。我一直在寻找一种能够从根本上改善身体状况的方法，而“经络锻炼”这个概念正是我所期待的。我猜这本书会详细介绍经络是什么，它们在身体中扮演着怎样的角色，以及为什么疏通经络对我们的健康如此重要。更重要的是，我希望它能提供一套具体、易懂、可操作的锻炼方法，让我能够在家就能轻松完成。我希望这本书不仅仅是理论的灌输，更能给我带来实际的改变。想象一下，通过简单的锻炼，就能让身体的各个部分都变得更加顺畅，精力充沛，这简直太美妙了。我非常期待书中能够分享一些具体的动作、呼吸技巧，甚至是关于饮食和生活习惯的建议，能够与经络锻炼法相互配合，达到最佳效果。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中医爱好者，平时喜欢阅读一些关于中医理论的书籍，对于穴位和经络的概念都有一定的了解。但是，将这些理论知识应用到实际生活中，却常常感到力不从心。很多时候，只是知道一些穴位的作用，却不知道如何通过特定的锻炼方式来激发这些穴位的潜能，从而达到疏通经络、调理身体的目的。 《3+2 经络锻炼法》这个书名，让我眼前一亮。我很好奇，这个“3+2”究竟是什么意思？它是否是一种全新的经络理论体系，或者是一种独特的锻炼模式？我期待这本书能够以一种非常清晰、易于理解的方式，将复杂的经络理论与具体的锻炼动作相结合，为我提供一套系统性的解决方案。我希望书中不仅能讲解锻炼方法，还能解释这些锻炼方法背后所依据的中医原理，让我能够知其然，更知其所以然。我非常希望通过这本书，我能够掌握一套行之有效的经络锻炼技巧，从而改善我的身体状况，让身体更加健康，更有活力。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越来越意识到健康的重要性，并开始积极寻找能够改善身体状况的方法。市面上关于健康和养生的书籍琳琅满目，但我总觉得很多内容过于表面化，或者缺乏科学的系统性。当我无意中看到《3+2 经络锻炼法》这本书时，我的内心产生了一种强烈的共鸣。我对“经络”这个概念一直有着浓厚的兴趣，我相信它是身体健康的关键所在，但如何有效地去锻炼经络，却一直是我所困惑的。这本书的名称，特别是“3+2”这个数字组合，让我充满了好奇和期待。我猜测，这一定是一种创新且富有成效的经络锻炼体系，能够将深奥的理论与具体的实践相结合。我非常希望能通过这本书，学习到一套简单易行，同时又能对身体产生积极影响的锻炼方法。我期待它能提供详细的指导，让我能够了解如何识别和激活身体的经络，从而达到疏通经络、提升身体活力、改善整体健康水平的目的。我希望这本书能成为我通往健康之路的指南，让我能够更好地照顾自己的身体。