产后体质调养(恢复好瘦得快不变老) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁翔 编

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• 产后恢复
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出版社： 广东科技

ISBN：9787535966230

商品编码：11873363167

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：产后体质调养(恢复好瘦得快不变老)
• 作者：编者:丁翔
• 定价：39
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535966230

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：260千字

内容提要

丁翔编著的《产后体质调养(恢复好瘦得快不变 老)》从饮食方式和生活方式两方面着手，从科学、 专业的角度，对坐月子以及产后六个月完全恢复期间 的体质调养方法进行了系统梳理，包括新妈妈每个阶 段所需的营养、需要吃什么来补充、具体的食谱，以 及如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材， 每个阶段要特别注意的健康隐患等，事无巨细。希望 每个新妈妈都能通过书中的指导将体质调整到*佳状 态，怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症， 反而脱胎换骨，*健康、*美丽。
    

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科(产科)的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕产期保健理念。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病
Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变
产后身体功能的变化
产后形体的变化
Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期
月子的持续时间和身体状态
坐月子的必要性
新妈妈必读的坐月子调理原则
坐月子调理步骤
坐好月子可以去除身体原有小毛病
月子里要收缩腹部并防止内脏下垂
Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活
产褥期防止中暑
月子期应摒弃的错误观点
月子里如何待客
月子饮食要注意
产后头晕是怎么回事
新妈妈产后汗多是病吗
妻子产后，怎样做个好丈夫
新妈妈怎么穿衣
产后休养居室要注意
新妈妈看电视要有节制
新妈妈休养应少仰卧
硬板床对新妈妈*好
产后不宜吸烟、饮酒
下地活动带来莫大的好处
月子里刷牙有讲究
月子里能不能洗澡
月子里梳头会留病根吗
月子里能不能使用手机
Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法
会阴伤口疼痛有哪几种
会阴伤口自我呵护法
Chapter5 剖宫产的产妇护理法
剖宫产术后的护理
剖宫产伤口的护理对策
疤痕护理从细节入手
剖宫产产后的骨盆护理
剖宫产产后如何瘦肚子
……
Part2 产后饮食调养，改善体质是关键
Part3 产后常见不适与疾病的预防和护理
Part4 把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态
Part5 产后你可以*美，从面子到里子都获得新生

《从零开始的家庭园艺指南：打造你的城市绿洲》 第一章：园艺入门的基石——理念与准备 1.1 拥抱自然，从阳台开始 现代都市生活节奏快，人们渴望回归自然，寻求一处心灵的栖息地。家庭园艺，正是这样一种将自然引入生活空间的方式。它不仅能美化居住环境，更能陶冶情操，提供一种有益身心的休闲活动。本章将引导你树立正确的园艺理念，认识到园艺并非遥不可及的专业技能，而是人人可行的生活艺术。 1.2 空间评估与规划 在动手之前，我们需要对你现有的空间进行细致的评估。无论是小小的窗台、阳光充足的阳台，还是阴暗的室内角落，每种空间都有其适合种植的植物类型。 光照分析： 确定你的种植区域每天接收到的日照时长和光照强度（直射光、散射光）。这是选择植物的首要依据。 通风条件： 良好的空气流通对于防止病虫害至关重要。评估你所在区域的穿堂风情况。 承重考量： 尤其对于楼顶或阳台，需注意盆土湿润后的重量，确保安全。 风格定位： 你希望打造一个充满异域风情的香草园、一个色彩斑斓的观花角，还是一个实用的微型菜园？明确风格有助于后续的材料选择。 1.3 基础工具的精选 好的工具能让园艺工作事半功倍。我们不推荐一开始就购置昂贵的专业设备，而是着眼于实用性和耐用性。 土壤处理工具： 小号手铲（移植和挖土）、小耙子（松土和整平）、修枝剪（用于整形和修剪）。 浇水设备： 带有细孔洒水头的喷壶（适用于幼苗和室内盆栽）、长嘴浇水壶（方便精准浇灌）。 其他必备品： 园艺手套（保护双手）、卷尺（测量空间和植株间距）、标签和记号笔（记录播种日期和品种）。 第二章：土壤的秘密——植物生长的基石 土壤是植物的“家”，其质量直接决定了植物的健康状况。本章将深入探讨如何配制和养护理想的栽培基质。 2.1 认识土壤的成分 理想的盆栽土壤需要具备良好的保水性、透气性和肥力。 矿物质（无机质）： 提供养分和支撑力，如沙粒和粘土。 有机质： 如腐叶土、泥炭土，提供养分并改善结构。 空气与水分： 根系呼吸和吸收水分的必要条件。 2.2 经典配方构建 对于新手，我们提供一套“万能配方”，可根据植物需求微调： 通用配方（适用于多数观叶植物）： 泥炭土（或椰糠）40% + 园土/营养土 30% + 珍珠岩/蛭石 30%。珍珠岩和蛭石用于增加孔隙度，防止板结。 多肉植物配方： 粗砂/颗粒土 50% + 泥炭土 30% + 煤渣/陶粒 20%。强调排水性。 蔬菜/香草配方： 堆肥（腐熟的厨余或羊粪肥） 20% + 营养土 60% + 园土 20%。强调肥力。 2.3 盆土的养护与更换 盆土会随着时间推移而老化、板结，养分流失。 定期疏松： 每隔一两个月，用小耙子轻轻耙松盆土表面（不要伤到根系），增加透气性。 换盆时机： 当发现植物生长缓慢、根系从排水孔钻出、或浇水后积水严重时，即是换盆的最佳时机。换盆时应选择比原盆大一号的容器，并更换大部分旧土。 第三章：植物的选择与采购——从种子到成品 选择合适的植物是成功园艺的第一步。根据你的光照条件和管理能力，进行理性选择。 3.1 初学者推荐的“零失败”植物 对于刚入门的园艺爱好者，应选择生命力顽强、对环境变化适应性强的品种。 室内耐阴植物： 虎皮兰、绿萝、常春藤、白掌。它们对光照要求不高，适合朝北的房间。 阳台易活香草： 薄荷、迷迭香、罗勒。这些植物生命力强，且能带来烹饪的乐趣。 易于播种的蔬菜： 小葱、樱桃萝卜、生菜。播种过程直观，能带来快速的成就感。 3.2 购买途径与验收标准 实体店选购： 优先选择本地花卉市场或信誉良好的园艺中心。观察植株叶片是否浓绿、无黄斑，检查土壤表面是否有霉斑或小虫。 网购验收： 收到包裹后，应立即开箱通风，检查运输过程中是否有损伤。轻微的叶片萎蔫通常在缓苗后可恢复。 健康的根系标志： 如果可以检查根系，健康的根系应呈白色或浅黄色，结实有力，无腐烂的黑褐色迹象。 第四章：日常管理——浇水、施肥与光照的平衡 园艺的精髓在于“养”，即对环境要素的精确调控。 4.1 科学浇水法：见干见湿 “浇水过多”是新手最常犯的错误。错误的浇水方式会导致根系缺氧腐烂。 “干”的标准： 用手指插入土壤表层约两厘米，感觉干燥或微湿，即可浇水。对于多肉植物，应等待土壤完全干燥后再浇。 “湿”的标准： 浇水要浇透，直到水从花盆底部的排水孔流出为止。确保根系的所有部分都能吸收到水分。 季节调整： 夏季植物需水量大，冬季休眠期需水量大大减少。 4.2 施肥的原则：薄肥勤施 植物的营养需求是动态变化的。施肥应遵循“宁少勿多”的原则。 生长期（春季和秋季）： 需要高氮肥以促进枝叶生长。 开花期/结果期： 需要高磷钾肥以促进花芽和果实发育。 肥料类型： 新手建议使用易于控制浓度的水溶性复合肥，并严格按照说明书稀释一半浓度使用。有机肥（如腐熟的饼肥）则可作为底肥或缓释肥。 4.3 光照的艺术：适配植物需求 根据你对空间的评估（第一章），将植物放置在最适合它们的位置。 全日照植物： 需要每天6小时以上的直射光（如月季、番茄）。 半日照植物： 喜欢上午的光照或全天散射光（如大部分观叶植物）。 室内调位： 即使是耐阴植物，也应定期（如每月一次）将其移到光线稍好的地方“晒晒太阳”，以促进新陈代谢。 第五章：病虫害的预防与防治 良好的环境是预防病虫害的最佳药物。但一旦发生，需要快速识别并采取措施。 5.1 常见病害识别 白粉病： 叶片或茎部出现白色粉末状霉层，多因通风不良、湿度过高引起。 黑斑病/叶斑病： 叶片上出现黑色或褐色圆形斑点，伴有边缘褪色。 5.2 居家常见虫害应对 蚜虫与红蜘蛛： 它们通常聚集在新芽或叶片背面。 物理清除： 用强水流冲洗植株（注意不要伤到花苞）。 自制杀虫剂： 用稀释的肥皂水或大蒜水喷洒，能有效抑制。 介壳虫： 虫体有蜡质保护层，不易被水冲掉。 手动清除： 用棉签蘸取稀释的酒精，擦拭虫体。 5.3 预防重于治疗 保持通风： 尤其在雨季或冬季密闭室内。 隔离新进植株： 任何新买回来的植物，隔离观察至少两周，确认无虫害后再与其他植物放在一起。 清理落叶： 及时清除盆内和周围的枯枝败叶，减少病菌滋生环境。 第六章：进阶挑战——繁殖与越冬 当你对基础养护得心应手后，可以尝试繁殖新的植株，并学习如何让它们安全度过非生长季节。 6.1 简单实用的繁殖方法 扦插繁殖： 适用于绿萝、月季、薄荷等。剪取带有2-3个节点的健康枝条，去掉下部叶片，斜切伤口后，插入湿润的沙土或直接水培，等待生根。 分株繁殖： 适用于丛生植物，如吊兰、常春藤。在换盆时，将老植株的根茎轻轻掰开，分成数丛，每丛带有根系和生长点，重新上盆。 6.2 植物的休眠与越冬保护 对于喜爱温暖的气候的植物（如部分香草和热带观叶植物），冬季管理至关重要。 移入室内： 气温降至10°C以下时，应将所有不耐寒的植物移至室内向阳处。 减少浇水： 植物进入休眠期，代谢缓慢，需水量急剧下降，浇水频率应降至平时的三分之一甚至更少，以防盆土长期过湿导致烂根。 停止施肥： 在休眠期，植物不吸收养分，施肥只会造成肥害。 结语：享受园艺的慢时光 家庭园艺是一个持续学习和享受过程的旅程。不要害怕失败，每一次小小的挫折都是积累经验的机会。从一盆小小的绿植开始，你将收获的不仅是绿意盎然的角落，更是对生活细致入微的体察与宁静的心境。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容组织和信息传递上做得非常出色，结构清晰，逻辑严谨。我特别喜欢它使用了大量的图表和对比分析，比如不同阶段的营养素需求变化曲线图，让我一目了然地掌握关键信息。与其他强调“排毒”或“速效”的市面书籍不同，这本书的论述建立在扎实的生理学基础上，引用了很多现代医学研究的支持，这大大增强了其可信度。我曾经尝试过一些民间偏方，效果甚微，反而让身体感到负担。这本书则完全摒弃了那些不靠谱的说法，专注于如何通过科学的方法，激活身体自身的修复机制。它不仅仅是一本“产后指南”，更是一本关于女性生命周期健康的实用手册。它让我学会了倾听身体的声音，并以一种更智慧、更优雅的方式去对待自己的身体变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它读起来一点也不枯燥。作者的文字功底很深厚，她似乎非常理解一个新手妈妈在面对身体变化时的那种迷茫和无助。我记得其中有一章是关于“如何与焦虑和完美主义和解”的，那段文字写得真挚动人，让我忍不住流泪。它让我意识到，产后恢复不仅仅是身体上的“修复”，更是一场心灵上的“重建”。书里穿插了一些真实案例，那些妈妈们从崩溃到重拾自信的历程，给了我巨大的鼓舞。我特别欣赏作者那种既专业又不失人情味的态度，她不会指责你做得不够好，而是鼓励你接纳每一个阶段的自己。说实话，买这本书之前，我抱着试试看的心态，现在我庆幸我没有错过它，它更像是一本陪伴我度过这段特殊时期的心灵导师。

评分☆☆☆☆☆

这本关于产后恢复的书简直是为我量身定做的，我一直很担心生产后身体会垮掉，尤其是在同事们生完孩子后身材走样、精力大不如前的例子摆在我面前的时候。我原本以为产后恢复就意味着要吃很多油腻的补品，然后像头猪一样躺着不动，谁知道这本书完全颠覆了我的认知。它详细地讲解了产后身体机能的恢复是一个循序渐进的过程，强调了营养均衡和适度运动的重要性，而不是盲目进补。我特别喜欢它里面提到的“体质重塑”的概念，不仅仅是体重秤上的数字下降，更是内在的精气神的恢复。书里对月子期间的心理调适也着墨不少，这对新手妈妈来说太重要了，你知道的，产后抑郁的阴影总是挥之不去。这本书给我的感觉是，它不是一本冷冰冰的医学指南，更像是一位经验丰富、温柔耐心的闺蜜在手把手教你如何优雅地度过人生的这个特殊阶段。读完后，我感觉自己心里踏实多了，不再对未来充满焦虑，而是充满期待。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的实用性超乎我的想象。市面上关于产后恢复的书籍多如牛毛，很多都充斥着过时的理论或者夸大的宣传，读起来让人云里雾里。但这一本不一样，它非常注重“科学”和“个体化”。比如，它没有简单粗暴地说“某某食物一定要吃”，而是分析了不同体质（比如寒湿型、气血虚弱型）在产后需要侧重的调理方向，并且提供了非常具体可操作的食谱和日常起居建议。我按照书里推荐的食谱做了几周，气色明显好转，连之前困扰我的老毛病——长期便秘——都有了很大改善。最让我惊喜的是，书里对“恢复好身材”的讲解非常细致，它不是只教你如何瘦身，而是教你如何通过核心肌群的锻炼和骨盆的调整，让身体回到一个更健康、更紧致的状态。这比单纯节食减肥要靠谱得多，而且对身体的长期健康有益。

评分☆☆☆☆☆

如果你在寻找一本能让你“快速恢复、并且能长期保持年轻状态”的指南，那么这本书的内容深度和广度绝对能满足你的需求。它对我最大的启发是关于“慢养”的理念。现代社会节奏太快，大家都希望“立竿见影”，但身体的恢复需要时间来打地基。这本书花了大量篇幅讲解了如何建立一个可持续的健康生活习惯，而不是为了短期效果而透支身体。它教我如何科学地安排睡眠、如何利用碎片时间进行简单的拉伸，这些看似微小的改变，累积起来效果惊人。而且，书中关于“不变老”的部分，我理解为是对内分泌系统的平衡和胶原蛋白的有效维护，它提供的建议非常系统化，让我从根源上理解了如何让身体保持活力。读完后，我感觉自己对“健康投资”有了全新的理解。