艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·艾扬格（德国）丽塔·凯勒... 编

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店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品编码：11881267821

开本：16

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾扬格//(德国)丽塔·凯勒//(瑞士)克斯汀·赫塔|译者:莫慧春//蔡孟梅//朱彩红//闻风
• 定价：198
• 出版社：海南
• ISBN号：9787544367424

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：445
• 字数：635千字

编辑推荐语

由吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精)》是**部关于孕期和产后健康的瑜伽专著！准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南。 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习，让内在智慧和生命之光照护你和你的宝宝！ B.K.S.艾扬格大师作序推荐！

内容提要

瑜伽作为*适合孕妇的一项运动，风靡全球，也 广为中国女性喜爱。由吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、 克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜 伽学院指定教材)(精)》是现代瑜伽中*重要的一个 分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的 经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们*具针对性。
     本书为初学者和**练习者提供了充满细节的真 人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明， 以细致、**且富于激励的教导，引导修习者掌握每 一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和 协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解 剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识， 以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可 塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容 ，这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活 通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神 圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地 母亲的良善公民。
     这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的 **礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝 。
    

目录

向帕坦伽利致敬
作者简介
艾扬格大师序言
内容简介
如何使用本书
辅助工具
01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
**章：哲学背景
瑜伽的定义
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康观
瑜伽的健康观
女性人生中的里程碑
瑜伽的益处
第2章：怀孕准备
受孕前的准备
流产与对策
……
02 孕妇瑜伽
第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
第4章：适合初学者的体式序列
第5章：适合**习练者的体式序列
第6章：分娩
03 产后瑜伽
第7章：产后初期
第8章：适合初学者和**习练习者的体式详细说明
第9章：疾病与对策（按字母A～Z顺序排列）
04 其他内容
**0章：女性生殖系统的解剖生理学
**1章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
**2章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
附录

《身体的觉醒：从入门到精通的哈他瑜伽实践指南》 这是一本深度探索哈他瑜伽精髓，旨在引导练习者建立稳固基础，逐步深入体式、呼吸法与冥想领域的综合性指南。 本书并非聚焦于特定阶段（如孕产）的瑜伽练习，而是致力于为所有对瑜伽抱有浓厚兴趣，寻求系统、科学练习方法的初学者和有一定基础的练习者提供一张详尽的地图。我们相信，一个扎实的哈他基础是通往一切瑜伽流派和深度体验的基石。 第一部分：哈他瑜伽的哲学根基与身心连接 在正式进入体式练习之前，本书将带领读者深入了解哈他瑜伽的哲学背景。我们探讨的重点在于：“哈”与“他”——日月能量的平衡，这是理解哈他哲学的核心。 1. 瑜伽的八支分法速览： 我们将简要介绍毗昙伽（Yamas）和尼亚马（Niyamas）在现代生活中的应用，强调道德规范与自我修养如何为体式练习创造一个稳定的内心环境。这不是一本纯粹的哲学著作，但理解这些支分，能让练习更有深度和方向感。 2. 呼吸的本质——生命的能量（Prana）： 本部分将详细解析呼吸在瑜伽中的核心地位。我们将区分生理呼吸与瑜伽呼吸（调息/Pranayama），介绍几种基础且安全的调息法，如自然呼吸法、腹式呼吸法（横膈膜呼吸）和简易的Ujjayi（胜利式呼吸）的初步引导。重点在于如何通过控制呼吸来稳定心神，而非追求复杂的技巧。 3. 身体扫描与正念基础： 介绍如何通过“身体扫描”（Body Scan）练习，提升对身体不同部位感觉的觉察力，为后续的精准体式建立内在的感知网络。 第二部分：体式基础构建——精准与安全是第一要义 本书的体式部分严格遵循哈他瑜伽对精确对齐（Alignment）的强调。我们摒弃了快速流动的模式，转而采用长时间保持与深入观察的方式。 1. 体式解剖学基础概念（非专业医学术语）： 介绍关节活动度、骨骼结构在体式中的角色，以及如何理解和区分“伸展”与“挤压”。我们强调，对身体局限性的尊重是安全练习的起点。 2. 站姿系列：地基的建立： 详细解析山式（Tadasana）的每一个细节——脚底的压力分布、骨盆的中立位、脊柱的自然生理弯曲。在此基础上，系统性地教授战士一、二式（Virabhadrasana I & II）以及三角式（Trikonasana）。对这些基础站姿的精确调整，将直接影响后续所有复杂体式的稳定性。 3. 坐姿与扭转：脊柱的灵活度： 重点讲解简易坐姿（Sukhasana）的正确骨盆支撑，以及如何安全地进行初级扭转（如简易脊柱扭转）。我们提供多种辅助工具的使用方法（如抱枕、瑜伽砖）来帮助练习者找到舒适且有益的深度。 4. 打开髋部与肩部：改善日常姿态： 针对现代人常见的久坐导致的髋屈肌紧张和圆肩驼背，我们专门设立章节，详细分解鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）的准备体式、束角式（Baddha Konasana）的膝盖处理，以及针对胸椎打开的开胸伸展练习。 第三部分：进阶调息与专注技巧 当身体对基本体式感到熟悉后，本书将引导练习者将注意力从外在的形状转移到内在的能量流动上。 1. 基础调息的深化实践： 在安全的环境下，引入简易的交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana），目的在于平衡左右两侧能量通道，为更深层次的冥想做准备。 2. 收束法（Bandhas）的初步认知： 介绍穆拉班达（根锁）和乌迪亚纳班达（腹锁）的概念，不是要求强力收缩，而是引导练习者在体式中学会“锚定核心”，以保护下背部并提升能量的上升感。 3. 引导式冥想入门： 提供几种简单易行的冥想入门方法，如专注于呼吸、慈心冥想（Metta Meditation）的初始引导语。强调冥想不是“什么都不想”，而是“有意识地观察思绪的流动”。 本书的特色与适用人群： 强调细节胜于数量： 鼓励练习者用更少的时间做更精准的动作，深入体会每一个体式带来的感受。 注重安全与个体差异： 提供了大量的修改和替代方案（Modifications），确保不同柔韧度和体能水平的读者都能找到适合自己的练习路径。 为后续探索打下坚实基础： 掌握本书内容后，读者将能更自信地进入流瑜伽、阴瑜伽或更专业的阿斯汤加预备练习。 本书的目标读者是： 渴望系统学习，不满足于零散视频教学的瑜伽爱好者；希望巩固基础、纠正体式错误的进阶练习者；以及寻求身心平衡，通过科学方法管理压力和改善身体姿态的普通大众。 《身体的觉醒》旨在成为你练习旅程中，一本可长期翻阅、值得信赖的“说明书”。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版设计也体现了极高的专业水准。大量的黑白线条插图，清晰地勾勒出身体的正确对齐点和潜在的发力方向，每一张图都如同一个微缩的教学场景，让人一目了然。我发现它在描述某些特定调整体式时，会用非常细小的文字标注出“观察点”，比如“注意脚掌内缘的压力分布”、“保持小腿外旋的启动”等等，这些细节的捕捉，是只有真正深入研究过人体力学，并有着丰富教学经验的导师才能总结出来的宝贵经验。这本书无疑是为那些追求深度、渴望精通体式细节的瑜伽习练者和未来的教师准备的，它迫使你放慢速度，用心去感受每一个关节微小的移动，从而真正实现对身体的掌控。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种非常宁静、专业的感觉，米白色的背景上，深邃的蓝色字体显得沉稳有力，正中央是一幅舒展的瑜伽体式插图，线条流畅，充满了生命力。光是看着封面，我就能想象到这本书内部的严谨和深度。作为一名长期练习瑜伽的人，我对市面上各种流派的教材都有所涉猎，但艾扬格体系的精髓在于其精准的体位校准和对细节的极致追求，我相信这本由中国艾扬格瑜伽学院指定的教材，必然会是一部集大成之作。它不仅仅是动作的堆砌，更像是一本深入人体的解剖学和生物力学指南，教你如何用最安全、最有效的方式进入每一个姿势。我特别期待看到它如何细致入微地讲解辅具的使用，因为那是艾扬格瑜伽区别于其他流派的显著特征，也是让不同身体条件的人都能从瑜伽中受益的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的教材不仅要教人技巧，更要塑造理念。这本书所传递的理念，是关于“准备”与“接纳”的哲学。在孕期和产后，身体总是在不断变化，挑战和不确定性无处不在。这本书没有承诺任何“神奇的快速恢复”，而是提供了一套稳定、可靠的练习框架，去应对这些变化。它教会我们如何通过有意识的努力去支持身体，同时也要学会接受身体在特定时期的局限性，这是一种非常成熟和人道的教学态度。从这本书的结构和内容深度来看，它无疑是艾扬格瑜伽领域内一本里程碑式的作品，对于想要系统、安全、深入地将艾扬格瑜伽哲学应用于孕产阶段的练习者而言，它是一本不可或缺的珍藏。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，首先被其扎实的篇幅和详尽的图文索引所震撼。它绝不是那种轻飘飘、走过场的瑜伽入门读物，而是实打实的工具书，充满了知识的重量感。从孕早期到产后恢复的每一个阶段，内容都被规划得井井有条，逻辑性极强，仿佛一位经验丰富的导师在你身边，一步步为你规划专属的练习路径。我尤其关注它对呼吸法（Pranayama）在孕期应用的阐述，因为呼吸是连接身心的桥梁，尤其在面对孕期的情绪波动和身体不适时，正确的呼吸技巧比任何体式都来得重要。我深信，这本书的价值不仅在于教会你“做什么”，更在于让你理解“为什么这样做”，这才是真正将瑜伽融入生活、指导自我照护的智慧所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常克制且专业，用词精准，几乎没有多余的煽情或空泛的描述，这正是艾扬格体系的魅力所在——一切以事实和身体的反馈为准绳。在讲解体式时，它没有采用很多瑜伽书籍中那种过于诗意的比喻，而是直接切入到骨骼、肌肉的定位上，这对于我这种偏爱科学解释的学习者来说，简直是福音。我翻阅了其中关于骨盆区域的章节，其对耻骨联合、骶骨稳定性的讲解深度，远超我之前阅读过的任何一本针对特定人群的瑜伽书籍。它强调的是“稳定先于伸展”，这种循序渐进、由内而外的构建过程，让人倍感踏实，也为练习者提供了强大的安全保障，尤其对于那些初次接触瑜伽的准妈妈们来说，这种严谨性是至关重要的。