养好私密花园不生病不会老--女人乳房子宫卵巢养护手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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毕蕙 编

图书标签:

• 女性健康
• 私密护理
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• 宫颈健康
• 卵巢保养
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店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 轻工

ISBN：9787518402007

商品编码：11899507293

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：养好私密花园不生病不会老--女人乳房子宫卵巢养护手册
• 作者：编者:毕蕙
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518402007

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：224
• 字数：280千字

编辑推荐语

健康的女人才美丽，而美丽的根本就在于女人的私密花园——乳房、子宫和卵巢。 毕蕙主编的《养好私密花园不生病不会老－－女人乳房子宫卵巢养护手册》通过乳房篇、子宫篇、卵巢篇，从衣、食、住、行，全方位地教女人养护私密花园该怎么吃、怎么做，出现病症怎么调理、如何辅助治疗，从内而外地呵护自己。 只是简单地吃吃喝喝、舒服地揉揉捏捏……各种穴位和药材彼此相辅相成，可以防病，可以强身，还可以养颜抗衰老！

作者简介

毕蕙，北京大学**医院妇产科主任医师，硕士生导师。 中国预防医学会妇女保健分会委员、常见病学组副组长、中国阴道镜与宫颈病理学会常委、中国妇幼保健协会“妇女健康管理专业专家委员会”副主任委员、北京医学会妇产科学分会第十一届委员会阴道镜协作组成员。 在妇科常见病的诊断治疗上有所研究，擅长妇科良性疾病如妇科内分泌疾病、子宫异常出血、子宫肌瘤、子宫腺肌症、子宫颈癌前病变、卵巢良性肿瘤等的诊断及治疗，发表相关论文二十余篇。 2014年1月因参与“中国宫颈癌检查模式探索及应用研究”获得中华人民共和国教育部科学技术进步奖二等奖。

目录

这样做让女人年轻十岁
绪论
“气血”是滋养花园的沃土
脏腑与乳房不得不说的秘密
五脏变化透露子宫、卵巢健康状况
乳房篇：乳房好女人才好
PART 1：乳房是女人美丽的资本
亲爱的乳房，你了解多少
**乳房五大黄金线
揭开乳房的内部面纱
乳房受五脏六腑气血津液滋养
乳房的生长发育离不开激素
想要乳房好经常“摸摸看”
母乳喂养让乳房*加美丽
不重视的小动作剥夺了乳房健康
PART 2：文胸是乳房的守护天使
学会测量胸围，选对文胸尺码
罩杯、肩带的选择大有讲究
你确定每天穿文胸的姿势正确吗?
选错文胸，小心副乳、下垂、黑晕、疾病找上你
文胸很娇气，不能混着洗
文胸*多工作一年半
PART 3：17种黄金食材吃出乳房健康和美丽
专题：养护乳房的营养素
黄豆，每天杯豆浆养乳房
小米，让双乳肌肤吹弹可破
山药，让双乳坚挺不下垂
红薯，让双乳饱满健康无癌
芋头，缓解乳房疼痛效果好
红豆，消炎、通乳有神通
白菜，常吃远离乳腺癌
桂圆，乳房的*佳闺蜜
玉米，排毒丰胸的“卫士”
番茄，让乳腺保持畅通
莴笋，保持肌肤滋润光滑
花生，丰胸、防衰老
香蕉，促进乳房生长发育
鳄梨，增强乳房弹性
樱桃，促进乳房健康
蒲公英，常吃乳腺没毛病
枸杞子，丰胸效果居榜首
专题：危害乳房的饮食元凶
专题：本草养胸方
PART 4：私家医生诊疗室
大多数乳房疼痛没有大碍
乳头凹陷不要着急
并不是患上乳腺增生就要吃药
纤维腺瘤不要随便切
哺乳期*容易吃出乳腺炎
乳腺癌也没那么可怕
乳房有问题同时要小心子宫和卵巢
PART 5：5大特殊时期的乳房保健
青春期：端正姿势、营养均衡*重要
桂圆红枣粥／补血养气
海带烧鲤鱼／为乳房补充营养
月经期：顺应激素调节，保持好心情
核桃仁豆腐羹／丰胸效果好
五豆粥／滋补佳品
妊娠期：根据乳房大小调整文胸罩杯
香椿苗拌核桃仁／增强孕妈免疫力
鲜虾芦笋／促进孕妈新陈代谢
哺乳期：母乳喂养，养宝宝也养乳房
红豆红枣豆浆／促进乳汁分泌
蒜蓉西蓝花／预防产后乳腺疾病
*经期：乳房保健关键期，谨防乳腺癌
青木瓜炖鱼头／补充蛋白质
荸荠玉米老鸭汤／补充营养
子宫篇：养好子宫，女人不胖不黑
PART 1：子宫28天的周期旅程
亲爱的子宫，你了解多少
子宫28天的周期旅程
从五脏六腑看子宫健康
基础体温是健康的风向标
观察掌纹和脸色，子宫问题早知道
老祖宗留下的养子宫秘方
PART 2：子宫的滋养和清理：月经、白带
“好朋友”如期而至子宫才好
气血失调是痛经的罪魁祸首
全身不适，经前期综合征
白带无异常，做健康舒爽的女人
PART 3：孕育是子宫赐给女人的宝贵财富
宝宝不爱住“冷宫”
不养宝宝就养肌瘤
不要让子宫承受人流的伤害
无痛人流真的不痛吗
药物流产是在欺骗子宫生产
月子期是子宫及全身各器官调整的黄金期
PART 4：10道好料理吃出健康温暖好子宫
海参竹荪汤／缓解宫寒
蜜枣樱桃扒山药／益气养血暖手脚
清炒淡水虾／给子宫补充能量
红枣燕麦黑豆浆／多方面养护子宫健康
韭菜炒虾仁／温肾壮阳、缓解宫寒
生姜茶／缓解经期腹痛
玫瑰花茶／活血散瘀、抗抑郁
莲子桂圆红枣羹／通畅气血、美容养颜
当归乌鸡汤／祛寒、缓解痛经
红糖小米粥／化瘀止痛、促进子宫收缩
专题：四物汤
PART 5：调养子宫7大穴位
合谷穴／舒缓痛经
血海穴／理血活血
关元穴／补充元气
气海穴／温中回阳
天枢穴／通便排毒
阴陵泉穴／养血消肿
足三里穴／帮助受孕
PART 6：私家医生诊疗室
宫颈糜烂不是病
宫颈炎要对症治疗
产后或流产后感染易造成子宫内膜炎
子宫内膜异位是体内的不定时炸弹
子宫也会离家出走，小心子宫脱垂
子宫肌瘤是*常见的良性肿瘤
*经期女性要警惕子宫内膜癌
卵巢篇：养好卵巢，女人不爱老
PART 1：亲爱的卵巢你了解多少?
卵巢：麻雀虽小五脏俱全
卵巢激素让你不再是“女汉子”
卵巢才是永葆青春的动力源泉
多一份细心，警惕卵巢警报
女人四阶段呵护卵巢一辈子
PART 2：28天神奇卵巢保养术让你年轻10岁
1～7天清理毒素，为健康清路障
木耳拌洋葱／清热凉血，补肝益肾
8～14天调养五脏，从基础养护卵巢
黑米桂圆粥／补肾益精
糯米莲子山药糊／健脾益气
15～21天运动调养，增强卵巢活力
22～28天给卵巢放个假，休养生息
专题 给卵巢补充营养
PART 3：9种黄金食材，吃出卵巢的健康和美丽
养麦，稳定卵巢功能
玉米，延缓卵巢功能衰退
花生，防止产后卵巢衰退
绿豆，帮助卵巢排毒
茄子，预防卵巢癌
大蒜，抑制癌细胞活性
苹果，保持卵巢功能旺盛
猕猴桃，帮助卵巢保持青春
海带，减少卵巢疾病发生
PART 4：私家医生诊疗室
每个女人都可能存在卵巢囊肿
一定要重视盆腔炎
下腹突然剧痛可能是卵巢黄体囊肿破裂
卵巢癌防复发*重要

《女性健康与自我关怀：从内到外的焕发光彩》 图书简介 本书是一部全面而深入的女性健康指南，旨在帮助每一位女性更好地理解和呵护自己的身体，实现身心的和谐与持久的活力。它聚焦于现代女性在快节奏生活中常常忽略的关键健康领域，从营养、运动、情绪管理到日常习惯的优化，提供了一套系统化的自我关怀方案。本书不侧重于某一特定器官的保养，而是强调整体健康的概念，即身体的各个系统如何相互协作，共同构筑一个强健、富有生命力的“内在花园”。 第一部分：生命的基石——优化营养与代谢 健康始于餐桌。本部分深入探讨了女性在不同生命阶段对营养素的特殊需求。我们摒弃了片面、极端的饮食潮流，提倡建立可持续、个性化的营养摄取模式。 宏量营养素的平衡艺术： 详细解析了蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物在维持能量水平、荷尔蒙平衡和细胞修复中的作用。重点讲解如何甄选优质来源，而非盲目计算卡路里。 微量营养素的“隐形力量”： 聚焦于铁、钙、镁、维生素D以及B族维生素等对女性至关重要的矿物质和维生素。探讨了现代饮食中常见的营养素缺乏的潜在影响，并提供了通过天然食物补充的实用策略。例如，如何通过合理的膳食组合提升铁的吸收率，以对抗常见的疲劳和贫血问题。 肠道：第二大脑与免疫中枢： 详细阐述了肠道菌群健康与全身炎症水平、情绪稳定乃至皮肤状态的紧密联系。提供了富含益生元和益生菌的食物清单，并教授如何通过发酵食品和膳食纤维来调理肠道微生态。 抗氧化与自由基的对抗： 介绍了富含植物化学物质（Phytochemicals）的食物，如深色浆果、十字花科蔬菜等，它们是天然的保护伞，有助于减缓细胞损伤和维持身体的抗衰老防御机制。 第二部分：激活身体的潜力——运动与体态管理 运动不仅仅是为了塑造外形，更是为了优化循环系统、增强骨骼密度和提升情绪韧性。本部分提供了一套适合不同体能水平女性的运动哲学。 心肺健康的基石： 探讨了有氧运动在提升耐力、调节血压和改善睡眠质量方面的作用。推荐了多样化的心肺激活方式，如快走、游泳、舞蹈等，旨在让运动成为一种享受而非负担。 力量训练的必要性： 强调了女性进行力量训练（阻力训练）的重要性，尤其是在预防骨质疏松和维持基础代谢率方面。书中提供了初学者友好的自重训练和使用轻量器械的指导，确保动作的正确性与安全性。 流动性与平衡： 瑜伽、普拉提和伸展练习被视为现代生活方式的“解药”。本部分详细解析了这些练习如何改善身体柔韧性、纠正不良姿势，从而缓解肩颈和腰背的慢性疼痛。 运动与荷尔蒙的良性互动： 探讨了过度训练（Overtraining）对女性内分泌系统的潜在负面影响，提倡寻找适合自己的运动强度和恢复节奏，实现身体与精神的同步提升。 第三部分：情绪的调适与神经系统的平衡 压力管理是现代女性健康战役中的核心战场。本书从神经科学和心理学的角度，教导读者如何建立强大的情绪复原力。 压力生理学解析： 解释了慢性压力如何通过皮质醇（Cortisol）等应激激素影响睡眠、体重分布和免疫功能。帮助读者识别自身压力的来源和身体发出的预警信号。 呼吸的力量：深度与连接： 呼吸是连接身体与心灵最直接的桥梁。书中提供了多种科学验证的呼吸练习，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，用于在短时间内激活副交感神经系统，达到放松和专注的状态。 睡眠质量的优化方案： 睡眠是身体进行深度修复的“黄金时间”。本部分提供了详尽的“睡眠卫生”指南，涵盖了从睡前仪式、卧室环境的优化到睡前“数字排毒”的具体步骤。 正念与自我慈悲： 引导读者通过正念冥想（Mindfulness）练习，学会在纷繁的思绪中锚定当下，减少对过去和未来的过度担忧。强调“自我慈悲”（Self-Compassion）而非苛求完美，是实现长期心理健康的关键。 第四部分：构建健康的生活环境与日常习惯 健康并非孤立的事件，而是由无数个微小的日常决定汇集而成。本部分着重于环境因素和习惯的重塑。 环境毒素的识别与规避： 关注日常生活中常见的内分泌干扰物（如某些塑料制品、化妆品中的化学成分）对身体的潜在影响。提供安全、天然的家居和个人护理替代方案，减少身体的“毒素负荷”。 高效的时间管理与边界设定： 探讨了女性在家庭和职场中常常扮演多重角色的困境。提供了设定健康边界（Boundaries）的实用技巧，学会拒绝不必要的承诺，为自我关怀预留时间。 循环系统的维护： 强调了规律作息和适度活动对血液循环的重要性。特别讨论了久坐对代谢健康的不利影响，并提供“微休息”和“运动零食”的插入方法。 女性的终身健康观： 倡导一种积极的、持续学习的健康心态。鼓励读者将健康视为一场终生的旅程，而非一次性的目标达成，定期评估和调整自己的生活策略，以适应身体和环境的变化。 结语：成为自己健康的主人翁 本书的最终目的，是赋予读者知识和工具，使她们能够从被动的“疾病应对者”转变为积极的“健康设计师”。通过理解身体的运作机制，并将其融入日常的点滴选择中，每一位女性都能点亮内在的光芒，由内而外地散发出健康、自信与持久的生命力。 这是一本陪伴女性走过人生不同阶段，真正做到“养好自我，方能安康”的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞作者在信息呈现上的清晰度。对于那些非医学背景的读者来说，很多关于生理机能的解释往往是晦涩难懂的。然而，这本书巧妙地运用了大量的比喻和生活化的例子，将那些复杂的生物化学过程描述得如同观看一场精彩的舞台剧。比如，它解释荷尔蒙平衡时，比喻成一个精密的交响乐队，任何一个声部的失衡都会影响整体的和谐。这种生动、形象的表达方式，极大地降低了知识获取的门槛。我过去总是在查阅资料时感到力不从心，但读这本书时，我感觉自己正在与一位知识渊博但又极富耐心的老师进行深度交流。而且，书中的每一个“建议”——无论是关于营养补充还是关于休息节奏的调整——都附带着清晰的“为什么这样做”的科学依据，让你心服口服地愿意去执行，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些在快节奏生活中努力平衡事业与家庭的女性量身定制的宝典！我一直对自己的身体状况感到有些模糊，总觉得哪里不对劲，但又说不上来。翻开这本书，首先被它那种非常亲切、不卖弄的语言风格吸引了。作者似乎完全理解我们日常的焦虑，没有用那些高深莫测的医学术语吓唬人，而是像一个经验丰富的闺蜜在耳边细语，手把手教你如何从日常的细节入手，构建起一道坚实的健康防线。我尤其喜欢它关于生活习惯调整的部分，它不是那种严厉的“你不做就生病”的指责，而是充满鼓励地告诉你，哪怕只是每天多喝一杯温水，早睡半小时，这些看似微小的改变，汇聚起来就能对你的内在世界产生翻天覆地的积极影响。读完前几章，我立刻就行动起来，调整了我的早餐结构，并且开始关注自己情绪波动对身体的影响，那种掌控感和前所未有的踏实感，真不是一般的养生书能给到的。这本书的深度在于它把“养护”这个概念，从一个被动的“治疗”心态，彻底转变成了一种主动的、充满爱意的“自我投资”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的女性健康书汗牛充栋，很多都充斥着夸大其词的宣传，读完要么觉得虚无缥缈，要么觉得操作性太低，只能束之高阁。但这本却是个例外。它最大的亮点在于其详尽的“自检”和“预警”机制的阐述。作者非常细致地描绘了那些我们常常忽略的身体发出的“小信号”，比如持续性的疲劳、莫名其妙的情绪低落，或者只是偶尔的轻微不适。这些信号，往往在我们决定去看医生前很久就已经出现了。这本书提供了一套非常实用的、可以日常应用的评估体系，让你能清晰地辨别出哪些是正常的生理波动，哪些是需要引起警惕的“红旗信号”。我发现自己以前总是“忍耐”过去很多本该重视的初期症状，读了这本书后，我学会了尊重身体的反馈，不再轻易地将其归咎于“最近太累了”。这种由内而外的觉察力提升，比任何昂贵的保健品都来得更实在，它教会了我如何成为自己身体最忠实的“守门人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事逻辑非常严谨，它不是简单地罗列各种食谱或运动清单，而是构建了一个完整的、由内而外的养护体系。我欣赏它对“环境因素”和“心理压力”在女性健康中所扮演角色的深刻剖析。我们总以为健康就是吃对东西、跑跑步，但这本书把我们带入了一个更宏观的视角：居住环境的毒素、工作中积累的焦虑、人际关系中的能量消耗，这些“隐形杀手”对女性内分泌系统的破坏力是惊人的。特别是关于如何构建一个“低压力的生活结界”的讨论，非常具有启发性。它不是教你逃避现实，而是教你如何高效地处理和释放负面能量，将身体从长期的应激状态中解脱出来。这种将身心视为一个不可分割的整体进行调理的思路，让整本书的层次瞬间拔高，不再是简单的“食疗指南”，而是一本关于如何“安顿灵魂”的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大触动，是它彻底颠覆了我对“变老”的看法。过去，我将衰老看作是一个不可逆转、只能被动接受的过程。但这本书却将“养护”提升到了“重塑”的维度。它展示了女性的身体，尤其是在关键的器官和系统上，是如何通过持续的、精心的呵护，来实现一种更健康、更具活力的“驻龄”状态。它强调的不是单纯的抗衰老，而是一种“生命力”的提升，让身体机能保持在最佳的“运行频率”上。我发现，很多女性在面对身体的衰退时会产生一种无力感，但这本手册提供了一种强大的赋权感——你不是受害者，你是主导者。它提供的各种策略，从饮食中的微量元素补充到深度放松技巧的练习，构成了一个全面的工具箱，让我对自己的未来健康充满了积极的期待和坚定的信心。