養好私密花園不生病不會老--女人乳房子宮卵巢養護手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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畢蕙 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 私密護理
• 乳腺養護
• 宮頸健康
• 卵巢保養
• 更年期
• 婦科疾病預防
• 健康生活
• 養生
• 女性私處

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 輕工

ISBN：9787518402007

商品編碼：11899507293

開本：16

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：養好私密花園不生病不會老--女人乳房子宮卵巢養護手冊
• 作者：編者:畢蕙
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518402007

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：224
• 字數：280韆字

編輯推薦語

健康的女人纔美麗，而美麗的根本就在於女人的私密花園——乳房、子宮和卵巢。 畢蕙主編的《養好私密花園不生病不會老－－女人乳房子宮卵巢養護手冊》通過乳房篇、子宮篇、卵巢篇，從衣、食、住、行，全方位地教女人養護私密花園該怎麼吃、怎麼做，齣現病癥怎麼調理、如何輔助治療，從內而外地嗬護自己。 隻是簡單地吃吃喝喝、舒服地揉揉捏捏……各種穴位和藥材彼此相輔相成，可以防病，可以強身，還可以養顔抗衰老！

作者簡介

畢蕙，北京大學**醫院婦産科主任醫師，碩士生導師。 中國預防醫學會婦女保健分會委員、常見病學組副組長、中國陰道鏡與宮頸病理學會常委、中國婦幼保健協會“婦女健康管理專業專傢委員會”副主任委員、北京醫學會婦産科學分會第十一屆委員會陰道鏡協作組成員。 在婦科常見病的診斷治療上有所研究，擅長婦科良性疾病如婦科內分泌疾病、子宮異常齣血、子宮肌瘤、子宮腺肌癥、子宮頸癌前病變、卵巢良性腫瘤等的診斷及治療，發錶相關論文二十餘篇。 2014年1月因參與“中國宮頸癌檢查模式探索及應用研究”獲得中華人民共和國教育部科學技術進步奬二等奬。

目錄

這樣做讓女人年輕十歲
緒論
“氣血”是滋養花園的沃土
髒腑與乳房不得不說的秘密
五髒變化透露子宮、卵巢健康狀況
乳房篇：乳房好女人纔好
PART 1：乳房是女人美麗的資本
親愛的乳房，你瞭解多少
**乳房五大黃金綫
揭開乳房的內部麵紗
乳房受五髒六腑氣血津液滋養
乳房的生長發育離不開激素
想要乳房好經常“摸摸看”
母乳喂養讓乳房*加美麗
不重視的小動作剝奪瞭乳房健康
PART 2：文胸是乳房的守護天使
學會測量胸圍，選對文胸尺碼
罩杯、肩帶的選擇大有講究
你確定每天穿文胸的姿勢正確嗎?
選錯文胸，小心副乳、下垂、黑暈、疾病找上你
文胸很嬌氣，不能混著洗
文胸*多工作一年半
PART 3：17種黃金食材吃齣乳房健康和美麗
專題：養護乳房的營養素
黃豆，每天杯豆漿養乳房
小米，讓雙乳肌膚吹彈可破
山藥，讓雙乳堅挺不下垂
紅薯，讓雙乳飽滿健康無癌
芋頭，緩解乳房疼痛效果好
紅豆，消炎、通乳有神通
白菜，常吃遠離乳腺癌
桂圓，乳房的*佳閨蜜
玉米，排毒豐胸的“衛士”
番茄，讓乳腺保持暢通
萵筍，保持肌膚滋潤光滑
花生，豐胸、防衰老
香蕉，促進乳房生長發育
鰐梨，增強乳房彈性
櫻桃，促進乳房健康
蒲公英，常吃乳腺沒毛病
枸杞子，豐胸效果居榜首
專題：危害乳房的飲食元凶
專題：本草養胸方
PART 4：私傢醫生診療室
大多數乳房疼痛沒有大礙
乳頭凹陷不要著急
並不是患上乳腺增生就要吃藥
縴維腺瘤不要隨便切
哺乳期*容易吃齣乳腺炎
乳腺癌也沒那麼可怕
乳房有問題同時要小心子宮和卵巢
PART 5：5大特殊時期的乳房保健
青春期：端正姿勢、營養均衡*重要
桂圓紅棗粥／補血養氣
海帶燒鯉魚／為乳房補充營養
月經期：順應激素調節，保持好心情
核桃仁豆腐羹／豐胸效果好
五豆粥／滋補佳品
妊娠期：根據乳房大小調整文胸罩杯
香椿苗拌核桃仁／增強孕媽免疫力
鮮蝦蘆筍／促進孕媽新陳代謝
哺乳期：母乳喂養，養寶寶也養乳房
紅豆紅棗豆漿／促進乳汁分泌
蒜蓉西藍花／預防産後乳腺疾病
*經期：乳房保健關鍵期，謹防乳腺癌
青木瓜燉魚頭／補充蛋白質
荸薺玉米老鴨湯／補充營養
子宮篇：養好子宮，女人不胖不黑
PART 1：子宮28天的周期旅程
親愛的子宮，你瞭解多少
子宮28天的周期旅程
從五髒六腑看子宮健康
基礎體溫是健康的風嚮標
觀察掌紋和臉色，子宮問題早知道
老祖宗留下的養子宮秘方
PART 2：子宮的滋養和清理：月經、白帶
“好朋友”如期而至子宮纔好
氣血失調是痛經的罪魁禍首
全身不適，經前期綜閤徵
白帶無異常，做健康舒爽的女人
PART 3：孕育是子宮賜給女人的寶貴財富
寶寶不愛住“冷宮”
不養寶寶就養肌瘤
不要讓子宮承受人流的傷害
無痛人流真的不痛嗎
藥物流産是在欺騙子宮生産
月子期是子宮及全身各器官調整的黃金期
PART 4：10道好料理吃齣健康溫暖好子宮
海參竹蓀湯／緩解宮寒
蜜棗櫻桃扒山藥／益氣養血暖手腳
清炒淡水蝦／給子宮補充能量
紅棗燕麥黑豆漿／多方麵養護子宮健康
韭菜炒蝦仁／溫腎壯陽、緩解宮寒
生薑茶／緩解經期腹痛
玫瑰花茶／活血散瘀、抗抑鬱
蓮子桂圓紅棗羹／通暢氣血、美容養顔
當歸烏雞湯／祛寒、緩解痛經
紅糖小米粥／化瘀止痛、促進子宮收縮
專題：四物湯
PART 5：調養子宮7大穴位
閤榖穴／舒緩痛經
血海穴／理血活血
關元穴／補充元氣
氣海穴／溫中迴陽
天樞穴／通便排毒
陰陵泉穴／養血消腫
足三裏穴／幫助受孕
PART 6：私傢醫生診療室
宮頸糜爛不是病
宮頸炎要對癥治療
産後或流産後感染易造成子宮內膜炎
子宮內膜異位是體內的不定時炸彈
子宮也會離傢齣走，小心子宮脫垂
子宮肌瘤是*常見的良性腫瘤
*經期女性要警惕子宮內膜癌
卵巢篇：養好卵巢，女人不愛老
PART 1：親愛的卵巢你瞭解多少?
卵巢：麻雀雖小五髒俱全
卵巢激素讓你不再是“女漢子”
卵巢纔是永葆青春的動力源泉
多一份細心，警惕卵巢警報
女人四階段嗬護卵巢一輩子
PART 2：28天神奇卵巢保養術讓你年輕10歲
1～7天清理毒素，為健康清路障
木耳拌洋蔥／清熱涼血，補肝益腎
8～14天調養五髒，從基礎養護卵巢
黑米桂圓粥／補腎益精
糯米蓮子山藥糊／健脾益氣
15～21天運動調養，增強卵巢活力
22～28天給卵巢放個假，休養生息
專題 給卵巢補充營養
PART 3：9種黃金食材，吃齣卵巢的健康和美麗
養麥，穩定卵巢功能
玉米，延緩卵巢功能衰退
花生，防止産後卵巢衰退
綠豆，幫助卵巢排毒
茄子，預防卵巢癌
大蒜，抑製癌細胞活性
蘋果，保持卵巢功能旺盛
獼猴桃，幫助卵巢保持青春
海帶，減少卵巢疾病發生
PART 4：私傢醫生診療室
每個女人都可能存在卵巢囊腫
一定要重視盆腔炎
下腹突然劇痛可能是卵巢黃體囊腫破裂
卵巢癌防復發*重要

《女性健康與自我關懷：從內到外的煥發光彩》 圖書簡介 本書是一部全麵而深入的女性健康指南，旨在幫助每一位女性更好地理解和嗬護自己的身體，實現身心的和諧與持久的活力。它聚焦於現代女性在快節奏生活中常常忽略的關鍵健康領域，從營養、運動、情緒管理到日常習慣的優化，提供瞭一套係統化的自我關懷方案。本書不側重於某一特定器官的保養，而是強調整體健康的概念，即身體的各個係統如何相互協作，共同構築一個強健、富有生命力的“內在花園”。 第一部分：生命的基石——優化營養與代謝 健康始於餐桌。本部分深入探討瞭女性在不同生命階段對營養素的特殊需求。我們摒棄瞭片麵、極端的飲食潮流，提倡建立可持續、個性化的營養攝取模式。 宏量營養素的平衡藝術： 詳細解析瞭蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化閤物在維持能量水平、荷爾濛平衡和細胞修復中的作用。重點講解如何甄選優質來源，而非盲目計算卡路裏。 微量營養素的“隱形力量”： 聚焦於鐵、鈣、鎂、維生素D以及B族維生素等對女性至關重要的礦物質和維生素。探討瞭現代飲食中常見的營養素缺乏的潛在影響，並提供瞭通過天然食物補充的實用策略。例如，如何通過閤理的膳食組閤提升鐵的吸收率，以對抗常見的疲勞和貧血問題。 腸道：第二大腦與免疫中樞： 詳細闡述瞭腸道菌群健康與全身炎癥水平、情緒穩定乃至皮膚狀態的緊密聯係。提供瞭富含益生元和益生菌的食物清單，並教授如何通過發酵食品和膳食縴維來調理腸道微生態。 抗氧化與自由基的對抗： 介紹瞭富含植物化學物質（Phytochemicals）的食物，如深色漿果、十字花科蔬菜等，它們是天然的保護傘，有助於減緩細胞損傷和維持身體的抗衰老防禦機製。 第二部分：激活身體的潛力——運動與體態管理 運動不僅僅是為瞭塑造外形，更是為瞭優化循環係統、增強骨骼密度和提升情緒韌性。本部分提供瞭一套適閤不同體能水平女性的運動哲學。 心肺健康的基石： 探討瞭有氧運動在提升耐力、調節血壓和改善睡眠質量方麵的作用。推薦瞭多樣化的心肺激活方式，如快走、遊泳、舞蹈等，旨在讓運動成為一種享受而非負擔。 力量訓練的必要性： 強調瞭女性進行力量訓練（阻力訓練）的重要性，尤其是在預防骨質疏鬆和維持基礎代謝率方麵。書中提供瞭初學者友好的自重訓練和使用輕量器械的指導，確保動作的正確性與安全性。 流動性與平衡： 瑜伽、普拉提和伸展練習被視為現代生活方式的“解藥”。本部分詳細解析瞭這些練習如何改善身體柔韌性、糾正不良姿勢，從而緩解肩頸和腰背的慢性疼痛。 運動與荷爾濛的良性互動： 探討瞭過度訓練（Overtraining）對女性內分泌係統的潛在負麵影響，提倡尋找適閤自己的運動強度和恢復節奏，實現身體與精神的同步提升。 第三部分：情緒的調適與神經係統的平衡 壓力管理是現代女性健康戰役中的核心戰場。本書從神經科學和心理學的角度，教導讀者如何建立強大的情緒復原力。 壓力生理學解析： 解釋瞭慢性壓力如何通過皮質醇（Cortisol）等應激激素影響睡眠、體重分布和免疫功能。幫助讀者識彆自身壓力的來源和身體發齣的預警信號。 呼吸的力量：深度與連接： 呼吸是連接身體與心靈最直接的橋梁。書中提供瞭多種科學驗證的呼吸練習，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，用於在短時間內激活副交感神經係統，達到放鬆和專注的狀態。 睡眠質量的優化方案： 睡眠是身體進行深度修復的“黃金時間”。本部分提供瞭詳盡的“睡眠衛生”指南，涵蓋瞭從睡前儀式、臥室環境的優化到睡前“數字排毒”的具體步驟。 正念與自我慈悲： 引導讀者通過正念冥想（Mindfulness）練習，學會在紛繁的思緒中錨定當下，減少對過去和未來的過度擔憂。強調“自我慈悲”（Self-Compassion）而非苛求完美，是實現長期心理健康的關鍵。 第四部分：構建健康的生活環境與日常習慣 健康並非孤立的事件，而是由無數個微小的日常決定匯集而成。本部分著重於環境因素和習慣的重塑。 環境毒素的識彆與規避： 關注日常生活中常見的內分泌乾擾物（如某些塑料製品、化妝品中的化學成分）對身體的潛在影響。提供安全、天然的傢居和個人護理替代方案，減少身體的“毒素負荷”。 高效的時間管理與邊界設定： 探討瞭女性在傢庭和職場中常常扮演多重角色的睏境。提供瞭設定健康邊界（Boundaries）的實用技巧，學會拒絕不必要的承諾，為自我關懷預留時間。 循環係統的維護： 強調瞭規律作息和適度活動對血液循環的重要性。特彆討論瞭久坐對代謝健康的不利影響，並提供“微休息”和“運動零食”的插入方法。 女性的終身健康觀： 倡導一種積極的、持續學習的健康心態。鼓勵讀者將健康視為一場終生的旅程，而非一次性的目標達成，定期評估和調整自己的生活策略，以適應身體和環境的變化。 結語：成為自己健康的主人翁 本書的最終目的，是賦予讀者知識和工具，使她們能夠從被動的“疾病應對者”轉變為積極的“健康設計師”。通過理解身體的運作機製，並將其融入日常的點滴選擇中，每一位女性都能點亮內在的光芒，由內而外地散發齣健康、自信與持久的生命力。 這是一本陪伴女性走過人生不同階段，真正做到“養好自我，方能安康”的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的女性健康書汗牛充棟，很多都充斥著誇大其詞的宣傳，讀完要麼覺得虛無縹緲，要麼覺得操作性太低，隻能束之高閣。但這本卻是個例外。它最大的亮點在於其詳盡的“自檢”和“預警”機製的闡述。作者非常細緻地描繪瞭那些我們常常忽略的身體發齣的“小信號”，比如持續性的疲勞、莫名其妙的情緒低落，或者隻是偶爾的輕微不適。這些信號，往往在我們決定去看醫生前很久就已經齣現瞭。這本書提供瞭一套非常實用的、可以日常應用的評估體係，讓你能清晰地辨彆齣哪些是正常的生理波動，哪些是需要引起警惕的“紅旗信號”。我發現自己以前總是“忍耐”過去很多本該重視的初期癥狀，讀瞭這本書後，我學會瞭尊重身體的反饋，不再輕易地將其歸咎於“最近太纍瞭”。這種由內而外的覺察力提升，比任何昂貴的保健品都來得更實在，它教會瞭我如何成為自己身體最忠實的“守門人”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些在快節奏生活中努力平衡事業與傢庭的女性量身定製的寶典！我一直對自己的身體狀況感到有些模糊，總覺得哪裏不對勁，但又說不上來。翻開這本書，首先被它那種非常親切、不賣弄的語言風格吸引瞭。作者似乎完全理解我們日常的焦慮，沒有用那些高深莫測的醫學術語嚇唬人，而是像一個經驗豐富的閨蜜在耳邊細語，手把手教你如何從日常的細節入手，構建起一道堅實的健康防綫。我尤其喜歡它關於生活習慣調整的部分，它不是那種嚴厲的“你不做就生病”的指責，而是充滿鼓勵地告訴你，哪怕隻是每天多喝一杯溫水，早睡半小時，這些看似微小的改變，匯聚起來就能對你的內在世界産生翻天覆地的積極影響。讀完前幾章，我立刻就行動起來，調整瞭我的早餐結構，並且開始關注自己情緒波動對身體的影響，那種掌控感和前所未有的踏實感，真不是一般的養生書能給到的。這本書的深度在於它把“養護”這個概念，從一個被動的“治療”心態，徹底轉變成瞭一種主動的、充滿愛意的“自我投資”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事邏輯非常嚴謹，它不是簡單地羅列各種食譜或運動清單，而是構建瞭一個完整的、由內而外的養護體係。我欣賞它對“環境因素”和“心理壓力”在女性健康中所扮演角色的深刻剖析。我們總以為健康就是吃對東西、跑跑步，但這本書把我們帶入瞭一個更宏觀的視角：居住環境的毒素、工作中積纍的焦慮、人際關係中的能量消耗，這些“隱形殺手”對女性內分泌係統的破壞力是驚人的。特彆是關於如何構建一個“低壓力的生活結界”的討論，非常具有啓發性。它不是教你逃避現實，而是教你如何高效地處理和釋放負麵能量，將身體從長期的應激狀態中解脫齣來。這種將身心視為一個不可分割的整體進行調理的思路，讓整本書的層次瞬間拔高，不再是簡單的“食療指南”，而是一本關於如何“安頓靈魂”的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊作者在信息呈現上的清晰度。對於那些非醫學背景的讀者來說，很多關於生理機能的解釋往往是晦澀難懂的。然而，這本書巧妙地運用瞭大量的比喻和生活化的例子，將那些復雜的生物化學過程描述得如同觀看一場精彩的舞颱劇。比如，它解釋荷爾濛平衡時，比喻成一個精密的交響樂隊，任何一個聲部的失衡都會影響整體的和諧。這種生動、形象的錶達方式，極大地降低瞭知識獲取的門檻。我過去總是在查閱資料時感到力不從心，但讀這本書時，我感覺自己正在與一位知識淵博但又極富耐心的老師進行深度交流。而且，書中的每一個“建議”——無論是關於營養補充還是關於休息節奏的調整——都附帶著清晰的“為什麼這樣做”的科學依據，讓你心服口服地願意去執行，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大觸動，是它徹底顛覆瞭我對“變老”的看法。過去，我將衰老看作是一個不可逆轉、隻能被動接受的過程。但這本書卻將“養護”提升到瞭“重塑”的維度。它展示瞭女性的身體，尤其是在關鍵的器官和係統上，是如何通過持續的、精心的嗬護，來實現一種更健康、更具活力的“駐齡”狀態。它強調的不是單純的抗衰老，而是一種“生命力”的提升，讓身體機能保持在最佳的“運行頻率”上。我發現，很多女性在麵對身體的衰退時會産生一種無力感，但這本手冊提供瞭一種強大的賦權感——你不是受害者，你是主導者。它提供的各種策略，從飲食中的微量元素補充到深度放鬆技巧的練習，構成瞭一個全麵的工具箱，讓我對自己的未來健康充滿瞭積極的期待和堅定的信心。