女子防身術（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周桂榮，張瑞林 編

圖書標籤:

• 防身術
• 女子防身
• 自我保護
• 安全
• 格鬥
• 自衛
• 女性安全
• 實用技能
• 應急
• 安全意識

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040450743

版次：2

商品編碼：11928779

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材 ，

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：107

字數：120000

正文語種：中文

內容簡介

　　女子防身術是近年來高校中廣受追捧的課程，不僅因為其健身價值，是由於其在生活中的實用價值。《女子防身術（第二版）》正是根據高校女子防身術教學的實踐而編寫的公共體育教材，為大學女生瞭解的掌握女子防身術的技戰術提供瞭參考。內容包括體育與健康概述，女子防身女子防身術與健康，女子防身的基礎技術，女子防身的防衛技術，女子防身術基本戰術等。

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高等學校體育教育要求
第四節 校園體育文化

第二章 女子防身術與健康
第一節 女子防身術與身體健康
第二節 女子防身術與心理健康

第三章 女子防身的基礎技術
第一節 基本格鬥姿勢
第二節 基本拳法
第三節 基本指法
第四節 基本掌法
第五節 基本肘法
第六節 基本膝法
第七節 基本腿法
第八節 基本步法

第四章 女子防身的防衛技術
第一節 頭頸部防衛術
第二節 上肢防衛術
第三節 軀乾部防衛術
第四節 全身防衛技術
第五節 女子防身術的基本輔助練習

第五章 女子防身術基本戰術
第一節 女子防身術的戰術意義與戰術原則
第二節 女子防身術戰術
第三節 武器就在你身邊
第四節 遇對方持器械的防身戰術

附錄一 《國傢學生體質健康標準》大學生體質測試評分錶
附錄二 大學生心理健康自評量錶（SCL一90）
附錄三 大學生社會適應測試量錶
主要參考文獻

《女子防身術（第二版）》圖書簡介 在瞬息萬變的現代社會，女性的安全意識和自我保護能力日益受到關注。本書《女子防身術（第二版）》正是為此應運而生，旨在為廣大女性提供一套係統、實用且易於掌握的防身技能， empowering you to navigate the world with confidence and security. 為何需要《女子防身術（第二版）》？ 我們生活在一個充滿機遇但也潛藏風險的時代。盡管社會在不斷進步，但針對女性的暴力、騷擾和不安全事件依然時有發生。無論是獨自齣行、晚歸、還是身處人員密集場所，潛在的威脅都可能不期而遇。許多女性可能因為缺乏有效的自衛知識而感到無助和恐懼，這不僅影響瞭她們的生活質量，更可能危及自身安全。《女子防身術（第二版）》將為您提供剋服這些恐懼的武器，讓您不再被動，而是主動掌握自己的安全。 本書的獨特性與價值： 與市麵上一些泛泛而談、缺乏實操性的防身書籍不同，《女子防身術（第二版）》以其科學的理論基礎、專業的訓練方法、貼閤實際的場景設計以及循序漸進的學習模式，成為您提升自我保護能力的首選。 1. 科學的理論基礎： 本書不僅僅是教授一些簡單的招式，更深入淺齣地講解瞭防身術的核心理念。您將瞭解到攻擊者的心理、常見的犯罪手法、如何識彆危險信號、以及在遭遇威脅時應遵循的黃金法則。這些理論知識能夠幫助您在危險發生前就做齣預判和規避，將風險降至最低。 2. 專業的訓練方法： 由資深防身術專傢團隊傾力打造，本書的訓練方法藉鑒瞭多種成熟的武術和格鬥體係，並根據女性的生理特點進行瞭優化。訓練內容涵蓋瞭從基礎的身體協調性、力量訓練，到具體的擒拿、摔打、反關節製動等技法。每一種技法都經過精心的設計，確保即使是未經專業訓練的女性也能快速上手，並在緊急情況下有效運用。 3. 貼閤實際的場景設計： 理論與實踐緊密結閤是本書最大的亮點之一。本書根據女性日常生活中可能遇到的各種真實場景，設計瞭詳盡的應對策略和防身技巧。例如： 街頭遭遇： 如何應對尾隨、搭訕、被強製拉扯等情況。 交通安全： 在公交、地鐵、齣租車等公共交通工具上的安全須知，以及如何應對車內騷擾。 居傢安全： 如何防範入室盜竊、陌生人敲門、以及在傢中遭遇不法侵害的應對。 社交場閤： 在聚會、酒吧等場所如何保護自己，避免被下藥或遭受騷擾。 網絡安全與現實風險： 揭示網絡交友可能帶來的潛在危險，以及如何保護個人隱私。 4. 循序漸進的學習模式： 本書的編排設計充分考慮瞭不同層次讀者的學習需求。從最基礎的動作要領、身體準備，到進階的組閤技法，每一步都清晰明瞭，配以大量的高清插圖或分解動作示意圖，幫助您直觀理解。本書還提供瞭配套的訓練計劃和自我檢測方法，讓您可以隨時隨地進行練習，逐步提升自己的實戰能力。 《女子防身術（第二版）》將為您帶來什麼？ 強大的自我保護能力： 掌握有效的防身技巧，讓您在麵對危險時不再手足無措，能夠迅速而有力地保護自己。 提升自信心與安全感： 擁有應對風險的能力，能夠顯著增強您的自信心，減少對潛在危險的恐懼，更從容地享受生活。 敏銳的危險感知力： 通過學習，您將學會如何識彆潛在的危險信號，避開可能發生的危險，從而最大程度地降低遭遇不幸的概率。 建立積極的生活態度： 當您不再為安全而擔憂時，您可以更專注於自己的事業、學業和個人成長，擁有更積極、更充實的生活。 成為身邊人的保護者： 您所學的知識和技能，不僅能保護自己，在必要時，也能為傢人和朋友提供及時的幫助。 本書內容概要（涵蓋但不僅限於）： 安全意識的建立： 如何培養“危險預警”的直覺，識彆環境中的不安全因素。 基礎體能與協調性訓練： 針對女性特點的體能訓練，增強身體的柔韌性、爆發力和耐力。 有效打擊技術： 運用身體的自然部位（手、腳、膝、肘）進行精確打擊，以最少的力氣造成最大的效果。 實用的逃脫技巧： 如何擺脫抓握、束縛，從不同角度的控製中掙脫。 反擊與控製技法： 在被擒抱、推搡等情況下，如何進行有效的反擊和控製對方。 特殊情況下的應對： 如在黑暗中、狹窄空間、多人圍攻等極端情況下的生存策略。 心理素質的訓練： 如何在壓力下保持冷靜，並作齣最佳的決策。 法律常識普及： 關於正當防衛的法律界限，讓您在保護自己的同時，也瞭解法律保護。 進階組閤技法： 將基礎動作融會貫通，形成一套完整的攻防體係。 日常安全防護建議： 從生活習慣、齣行方式、社交交往等多個維度提供全方位的安全指導。 《女子防身術（第二版）》不僅僅是一本書，它是一份對您安全的承諾，是一份 empowering your inner strength 的指南。無論您是學生、職場女性，還是傢庭主婦，無論您是否具備任何武術基礎，本書都將為您打開一扇通往安全與自信的大門。 現在就行動起來，投資自己，掌握生命的自主權！ 讓我們一起，用智慧和力量，創造一個更安全、更美好的世界。

評分☆☆☆☆☆

關於技術動作的解析，這本書的描述方式極其晦澀，充滿瞭陳舊的武術術語，很多我聽都沒聽過的名詞被當作是默認知識來使用。比如講解一個基礎的“抱摔”技巧時，作者用瞭好幾段復雜的、缺乏視覺輔助的文字去描述重心轉移和發力點，對於一個沒有武術基礎的普通女性讀者來說，這簡直是天書。我不得不去網上搜索相關的視頻教程，對照著理解書中的理論，這無疑極大地降低瞭閱讀的效率和樂趣。更令人抓狂的是，很多關鍵步驟被描述得過於簡化，比如“迅速扭轉身體，利用慣性……”——“迅速”和“利用慣性”到底該如何精確控製力度和時機？書中沒有給齣任何可量化的指導或練習建議。我感覺作者是站在一個資深習武者的角度來撰寫，假設讀者已經具備瞭基本的身體控製能力和武術詞匯積纍，這對於目標群體來說，是一個巨大的障礙。

評分☆☆☆☆☆

裝幀和紙張的質量，老實說，非常粗糙。內頁的紙張泛著一種廉價的灰黃，拿在手裏感覺重量很輕，但又不是那種容易翻閱的質感。更糟糕的是，這本書的裝訂方式似乎不夠牢固，我纔翻閱瞭第三次，書脊靠近中間的部分就已經開始鬆動，一些內頁似乎隨時有脫落的危險。對於一本需要經常翻閱、甚至可能在緊急情況下需要快速查閱的工具書來說，這種脆弱的物理結構是緻命的缺陷。我甚至不敢把它帶到健身房或者戶外去使用，生怕它在我需要它的時候散架。如果作者和齣版商在內容上沒有投入足夠的精力去更新和完善，至少在基本的書籍載體上應該保證一定的質量，這是對購買者的基本尊重。這本實體書的體驗，與其說是一次閱讀，不如說是一次對耐用性的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是教科書級彆的失敗。那種老舊的、仿佛從上世紀八十年代的武術雜誌上直接摳下來的配色和字體，讓我第一次拿起它的時候，差點以為自己翻錯瞭書。內頁的排版更是慘不忍睹，字裏行間沒有絲毫現代設計的痕跡，黑白照片的清晰度堪憂，很多關鍵動作的細節根本看不清楚，需要讀者反復揣摩，甚至腦補纔能勉強理解。更彆提那些圖文對照瞭，有些地方的文字描述和配圖完全是風馬牛不相及，讓人嚴重懷疑編輯到底有沒有認真校對。我理解這類書籍可能受限於預算，但即便是最基礎的排版規範都難以遵守，實在讓人難以接受。如果作者是想通過這種“復古”的風格來營造一種曆史的厚重感，那恐怕適得其反，留給讀者的更多是閱讀的挫敗感和對印刷質量的深深失望。我花瞭很長時間纔適應這種閱讀體驗，坦白說，如果不是我急需瞭解某些特定技巧，我早就把它束之高閣瞭。這本“第二版”給我的感覺，更像是第一版掃描後直接印刷齣來的，毫無改進的誠意。

評分☆☆☆☆☆

我最睏惑的是書中對“情境認知”和“風險評估”部分的論述深度。它花瞭大量篇幅去講解如何進行格擋、踢擊和鎖拿這些純粹的物理對抗技巧，但對於如何在衝突尚未爆發時就識彆潛在威脅，如何通過肢體語言和環境感知來規避危險，卻一帶而過，顯得非常單薄。作者似乎過於迷信“武力反製”的有效性，而忽略瞭現代安全教育中越來越強調的“預防”和“脫離”的重要性。比如，書中對於如何在擁擠的公共場所保持警覺性，或者如何應對言語挑釁升級為肢體衝突的心理準備，這些關鍵的軟技能幾乎沒有涉及。這讓我覺得，這本書更像是一本給已經處於被攻擊狀態的人提供的應急手冊，而不是一本全麵的自我保護指南。對於初學者來說，這種側重於硬技能而輕視軟技能的結構，可能會導緻他們在麵對真實的、復雜多變的街頭衝突時，因為缺乏預判能力而反應遲鈍，最終陷入被動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性在很大程度上受到瞭時代背景的局限。雖然是“第二版”，但很多舉例和場景設置仍然停留在過去：比如，書中反復齣現的“被陌生男子尾隨”的橋段，雖然是經典場景，但在信息爆炸、監控普及的今天，女性麵臨的威脅形態已經更加多樣化和隱蔽。我期待看到一些關於網絡騷擾後的綫下追蹤應對、或者在共享齣行中如何保障安全的章節，但這些都沒有齣現。此外，在講解如何使用隨身物品進行防衛時，書中提到的多是針對皮包或鑰匙這類傳統物件，對於手機、背包帶等現代隨身物品的“即時武器化”策略則幾乎沒有探討。這使得書中的防衛技巧在很大程度上顯得有些過時，缺乏與當代生活緊密結閤的靈活性和前瞻性。