高职生心理素质教育与训练（附练习册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁庆华 编

图书标签:

• 心理素质教育
• 高职教育
• 心理健康
• 大学生心理
• 心理训练
• 学习辅导
• 职业发展
• 自我认知
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308159876

版次：1

商品编码：11964545

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：286

字数：410000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职生心理素质教育与训练》以心理健康知识为基础，将理论与实践相结合，体现出课程教学的实践性与互动性，将心理成长融入高职学生的日常生活实践之中，不仅让高职生掌握心理健康教育的理念与方法，重要的是让其在直接真实的课堂实训体验中，感受心理的成长。
　　《高职生心理素质教育与训练》的编者都是从事大学生心理健康教育工作的一线老师，有着扎实的理论功底和心理学专业背景，同时又有丰富的心理咨询和心理健康教育的实践经验。编者以高职学生的心理健康成长为主线，围绕高职生心理健康特点，设计了十章内容，涉及高职学生的心理健康、自我意识、人格发展、人际交往、学习管理、情绪管理、认识生命等方面内容。在编写体例上，每章均设置“课堂实训”“知识链接”“案例及分析”“课外阅读”“课后训练与思考”栏目。

目录

第一章 高职生心理健康导论
第一节 课堂实训：为心理健康埋单
第二节 知识链接：认识高职生心理健康
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读

第二章 认识心理咨询
第一节 课堂实训：你需要心理咨询吗？
第二节 知识链接：关于心理咨询
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读

第三章 高职生的自我意识与培养
第一节 课堂实训：自我探索
第二节 知识链接：自我意识
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读

第四章 高职生的人格发展与塑造
第一节 课堂实训：人格大发现
第二节 知识链接：健全人格
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读

第五章 高职生学习心理
第一节 课堂实训：时间管理
第二节 知识链接：大学生学习心理
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读：大学生学习心理困扰自助方案

第六章 高职生情绪管理
第一节 课堂实训：情绪放大镜
第二节 知识链接：情绪管理
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读

第七章 高职生人际交往
第一节 课堂实训：人际你我他
第二节 知识链接：大学生人际交往
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读

第八章 高职生恋爱及性心理
第一节 课堂实训：了解大学生的恋爱观
第二节 知识链接：恋爱及性心理调节
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读

第九章 高职生压力管理与挫折应对
第一节 课堂实训：与压力共舞
第二节 知识链接：压力及挫折概述
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读

第十章 生命教育
第一节 课堂实训：测试你的价值观
第二节 知识链接：生命教育概述
第三节 案例及分析
第四节 课外阅读

参考文献

《高职生心理素质教育与训练》（附练习册）—— 赋能青年，启航未来 在飞速发展的时代浪潮中，高等职业教育肩负着培养高素质技能人才的重任。而这些未来的建设者，无论是在技术钻研、岗位适应，还是人际交往、职业生涯规划，都离不开坚实的心理素质作为支撑。鉴于此，我们精心编撰了《高职生心理素质教育与训练》（附练习册），旨在为每一位高职学子提供系统、科学、实用的心理成长指导，帮助他们构建强大的内心世界，以积极、健康、成熟的心态迎接挑战，拥抱机遇，实现人生价值。 本书的独特价值与目标读者 本书不仅仅是一本教科书，更是一位值得信赖的人生导师，一位默默支持的成长伙伴。我们深知，高职学子正处于人生一个重要的转型期：从校园迈向社会，从学生身份转变为职业人。这一过程中，他们可能会面临学业压力、人际困扰、职业迷茫、情感波动等诸多心理挑战。因此，本书将聚焦这些普遍存在的、且对高职生成长至关重要的心理议题，提供前瞻性的视角和行之有效的解决方案。 我们的目标读者是全国高等职业院校的在校生，也同样适用于关心高职学生心理健康的教育工作者、心理辅导教师，以及希望提升自身心理素质的年轻社会人士。无论您是希望系统学习心理学知识，掌握自我调节技巧，还是希望在学习、工作和生活中保持积极乐观，建立良好的人际关系，《高职生心理素质教育与训练》都将是您不可多得的宝贵资源。 内容亮点与结构设计 本书在内容上力求贴近高职生的实际生活和未来职业发展需求，结构清晰，条理分明，并配有丰富的练习册内容，确保理论与实践相结合，学习效果最大化。 第一篇：认识自我，奠定心理根基 第一章：走向成熟的心理探索 本章将引导读者深入了解心理素质的内涵及其在高职生涯中的重要性。我们将探讨个体发展的规律，分析高职生成长的关键期特点，帮助读者认识到心理健康不仅是应对压力的能力，更是自我实现和可持续发展的基础。我们会讨论“什么是心理素质”，它包含哪些维度（如认知、情绪、意志、人际等），以及为什么它对于未来的职业生涯至关重要。我们会通过一些真实案例，展示良好的心理素质如何帮助个体克服困难，取得成功，以及心理素质不足可能带来的负面影响。 第二章：洞悉自我：认识你的“心”世界 自我认识是心理成长的第一步。本章将引导读者通过一系列科学的方法和工具，深入了解自己的个性特点、兴趣爱好、价值观、优势与劣势。我们将介绍MBTI、DISC等经典性格测试的原理和应用，并鼓励读者进行自我反思和生涯探索，明确自己的职业倾向和发展方向。我们将重点探讨“自我概念”的形成与发展，以及如何建立积极健康的自我评价体系。我们会引导读者识别并接纳自己的情绪，理解情绪的发生机制，为后续的情绪管理打下基础。 第三章：情绪的温度计：理解与管理你的情感 情绪是伴随我们一生的重要组成部分。本章将深入剖析常见的情绪（如快乐、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等）的产生原因、表现形式及其对个体行为和决策的影响。我们将提供一系列行之有效的负面情绪疏导技巧，如认知重评、放松训练（深呼吸、冥想）、正念练习等，帮助读者学会识别、接纳并合理表达自己的情绪，避免情绪失控对学习和生活造成干扰。同时，我们也会探讨如何培养积极情绪，提升幸福感。 第四章：意志的力量：培养坚韧不拔的品格 意志力是实现目标、克服困难的关键。本章将重点探讨意志力的构成要素（如目标感、自制力、毅力、决心等），分析在高职学习和生活中可能遇到的意志力挑战，并提供培养和提升意志力的实用方法。我们将强调目标设定的重要性，以及如何将大目标分解为小步骤，增强行动的动力。我们会通过案例分析，展示意志力在应对挫折、坚持梦想过程中的关键作用。 第二篇：应对挑战，提升适应能力 第五章：压力下的“定海神针”：压力管理与应对 高职生涯中，学业压力、经济压力、就业压力等无处不在。本章将帮助读者正确认识压力的本质，区分“积极压力”和“消极压力”，掌握识别自身压力信号的方法。我们将系统介绍多种行之有效的压力管理策略，包括时间管理、任务分解、寻求支持、健康的生活方式（合理饮食、规律运动、充足睡眠）等，帮助读者在压力面前保持冷静和高效，将压力转化为成长的动力。 第六章：学习的艺术：掌握高效的学习方法 学习是高职生的核心任务。本章将聚焦于学习心理学，提供科学高效的学习方法和技巧。我们将探讨记忆规律、注意力的集中与分散、思维的活跃与惰性等问题，并介绍番茄工作法、费曼学习法、思维导图等实用学习工具。我们将帮助读者克服学习拖延、注意力不集中等问题，提升学习效率和质量，培养终身学习的能力。 第七章：社交的智慧：构建和谐的人际关系 良好的人际关系是心理健康的重要保障，也是未来职业发展的重要资本。本章将引导读者理解人际交往的基本原则，学习有效的沟通技巧，如倾听、表达、赞美、反馈等。我们将探讨如何处理冲突、化解矛盾，以及如何建立和维护健康的人际网络，包括同学关系、师生关系、潜在的职场关系等。我们会通过情景模拟和角色扮演，帮助读者提升社交自信。 第八章：职业生涯的“指南针”：生涯规划与发展 对于高职生而言，明晰的职业目标和合理的生涯规划至关重要。本章将引导读者进行深入的自我探索和职业环境分析，识别自己的职业兴趣、能力优势以及职业价值观。我们将介绍职业生涯规划的基本模型和步骤，帮助读者制定切实可行的短期和长期职业发展目标，并学习如何为实现这些目标而努力。我们会强调终身学习和技能更新在未来职业发展中的重要性。 第三篇：超越自我，实现全面发展 第九章：恋爱的“成长课”：情感认知与健康发展 青春期是情感萌动的时期，也是学习如何处理情感关系的关键阶段。本章将引导读者正确认识和理解爱情，学习如何在情感关系中保持独立和成熟，建立健康的恋爱观。我们将探讨如何处理情感的期待与现实，如何应对失恋的痛苦，以及如何将情感经历转化为个人成长的养分，避免不成熟的情感影响学业和生活。 第十章：挫折的“炼金石”：应对挫折与提升韧性 人生难免坎坷。本章将帮助读者理解挫折是成长的一部分，学习如何以积极的心态面对挫折和失败。我们将介绍“习得性无助”的心理机制，并提供有效的应对策略，如重新定义失败、从中学习、寻求支持、调整期望等，帮助读者培养强大的心理韧性，从逆境中汲取力量，实现“涅槃重生”。 第十一章：身心健康的“守护者”：心理疾病的识别与预防 了解常见的心理健康问题，是维护自身心理健康的重要前提。本章将简要介绍一些常见的高职生易患的心理困扰，如抑郁、焦虑、社交障碍等，并强调早期识别和寻求专业帮助的重要性。我们将提供一些简单易行的心理保健方法，如正念冥想、情绪日记、规律作息等，帮助读者筑牢心理健康的“防火墙”，远离心理疾病的困扰。 第十二章：迈向成功的人生：心理素质的持续提升 本章将对全书内容进行梳理和总结，强调心理素质的持续提升是一个终身学习和实践的过程。我们将鼓励读者将所学知识和技能融入日常生活的点点滴滴，不断反思和调整，成为更优秀的自己。我们将展望未来，鼓励读者带着强大的心理素质，自信地迎接人生的每一个挑战，书写精彩的人生篇章。 附练习册——学以致用，知行合一 本书精心设计的练习册，是实现理论与实践深度融合的关键。每一章节都配有与内容紧密相关的练习题、案例分析、情景模拟、自我评估表格、反思日志等。这些练习旨在引导读者： 加深理论理解：通过选择题、填空题等巩固课堂知识。 提升实践能力：通过案例分析、角色扮演等模拟真实情境，锻炼解决问题的能力。 促进自我反思：通过反思日志、自我评估表等，引导读者深入了解自己的内心世界，发现成长中的盲点。 培养应用意识：通过设计个人行动计划等，将所学知识转化为具体的行动，切实改善学习和生活。 结语 《高职生心理素质教育与训练》（附练习册）是一本为高职学子量身打造的成长指南。我们相信，通过本书的学习和练习，每一位读者都将能够： 更清晰地认识自我：了解自己的优势与不足，明确个人价值与发展方向。 更有效地管理情绪：以积极乐观的心态面对生活中的喜怒哀乐。 更从容地应对压力：掌握化解压力、克服困难的智慧。 更自信地构建人际：建立和谐、融洽的社会关系。 更坚定地规划未来：明确职业目标，为实现梦想奠定坚实基础。 我们真诚地希望，本书能成为您在高职生涯乃至未来人生道路上，最忠实的伙伴和最有力的助手，陪伴您一起成长，一起闪耀！

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚步入高职校园的学生，我对未来既充满憧憬也夹杂着一丝忐忑。尤其是听说心理素质教育是课程的重要组成部分，我内心深处其实是有些抵触和不以为然的。我总觉得，心理问题那是“病”才需要治，而我身强体壮，精力充沛，怎么会有心理上的困扰呢？直到我无意间翻阅到这本《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》，我才意识到，我之前的想法是多么的狭隘和片面。这本书并非仅仅是针对那些有明显心理困扰的学生，而是更像一本“人生指南”，帮助我们这些初入社会的年轻人，如何更好地认识自己，理解他人，以及如何在这个充满挑战的时代里，保持一颗积极向上、坚韧不拔的心。 它没有那种枯燥乏味的理论说教，而是用大量贴近我们生活实际的案例，将抽象的心理学概念变得生动易懂。比如，关于“自我认知”的部分，我一直认为自己很了解自己，但我看了书里关于“盲点”和“投射”的分析后，才恍然大悟，原来我一直以来对自己的评价，很大程度上受到了他人眼光和自身经验的限制。书中提供的练习，也并非是那种填鸭式的测试，而是引导我们一步步去探索内心的真实想法，去审视自己的行为模式。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的章节，之前我很容易因为一点小事就情绪失控，导致和同学、老师之间产生不必要的摩擦。这本书教会了我如何识别自己的情绪，理解情绪背后的原因，并提供了一系列实用的调节方法，比如深呼吸、正念冥想，甚至是通过运动来释放压力。我尝试着在遇到挫折时，运用书中教的方法，惊喜地发现，我不再像以前那样容易陷入负面情绪的泥潭，而是能更冷静地分析问题，找到解决的方案。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将迈入社会的青年人，我一直对“成熟”和“独立”有着模糊的向往，但也清楚地知道，这并非一蹴而就，需要内在的修炼。《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》这本书，恰好为我的这种内在修炼，提供了方向和方法。它不仅仅是知识的灌输，更是关于一种生活态度的塑造。 书中关于“意志力与自控力”的训练，让我印象深刻。我常常因为一时的冲动而放弃了长远的计划，例如，明明知道熬夜对身体不好，却还是忍不住刷手机到深夜。这本书深入分析了意志力的来源和消耗机制，并提供了一系列“意志力训练”的方法，例如“环境改造”、“承诺承诺”和“奖励机制”。我尝试着去改变我的生活环境，减少诱惑，并给自己设定一些小奖励，来鼓励自己坚持完成计划。这些方法虽然需要付出努力，但效果是显著的，我发现自己越来越能够抵制诱惑，也越来越能够坚持自己的目标。 同时，书中关于“抗压能力与应对挑战”的探讨，也让我有了新的认识。我之前总是把压力视为洪水猛兽，极力地想要逃避。这本书却告诉我，压力是生活中不可避免的一部分，关键在于如何有效地应对它。它提供了一些“压力管理”的策略，例如“放松训练”、“积极思维”和“问题分解”。我尝试着在感到压力时，先进行深呼吸放松，然后用积极的语言鼓励自己，最后将大的问题分解成一个个小目标，逐个击破。这种方法让我感到自己不再是压力的奴隶，而是压力的掌控者。 练习册部分的设计更是让我看到了作者的用心良苦。它不仅仅是书本知识的简单复习，而是通过一些互动性的练习，让我们将理论知识转化为实际能力。比如，在关于“目标设定”的章节，练习册里就设计了一个“我的行动计划表”的练习，让我去列出实现目标的具体步骤，并为每个步骤设定时间节点。这个过程让我对自己的未来有了更清晰的规划，也让我更有动力去为之奋斗。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，这本《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》，更像是一面“心灵的镜子”，让我能够更清晰地认识自己，也更能理解他人的内心世界。我之前总是沉浸在自己的小世界里，不太关注他人的感受，也因此吃了不少亏。 书中关于“同理心与人际和谐”的章节，让我受益匪浅。它深入浅出地讲解了同理心的重要性，以及如何培养和运用同理心来改善人际关系。书中提供了一些“同理心训练”的方法，例如“换位思考”、“积极倾听”和“情感表达”。我尝试着去站在他人的角度思考问题，去理解他们的感受，并用真诚的语言表达我的关心和支持。令我惊喜的是，当我学会了如何更有效地与人沟通，我的生活也变得更加和谐，也赢得了更多朋友的尊重和喜爱。 同时，书中关于“自我激励与积极心态”的探讨，也给了我很大的启发。我常常因为一点小小的挫折就灰心丧气，对未来失去信心。这本书却教会我如何保持积极的心态，如何从失败中学习，并重新燃起斗志。它提供了一些“自我激励”的技巧，例如“积极自我对话”、“肯定性宣言”和“感恩练习”。我尝试着去用积极的语言鼓励自己，去肯定自己的价值，并记录生活中值得感恩的事情。这些方法虽然需要坚持，但效果是显著的，我发现自己变得更加乐观向上，也更能应对生活中的挑战。 练习册部分的设计更是让我觉得物超所值。它不仅仅是书本知识的简单复习，而是通过一些互动性的练习，让我们将理论知识转化为实际能力。比如，在关于“情绪管理”的章节，练习册里就设计了一个“情绪日记”的练习，让我去记录每天的情绪变化，并分析情绪产生的原因。这个过程让我对自己的情绪有了更清晰的认识，也更能有效地管理自己的情绪。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本真正好的书，应该是能够唤醒读者内心深处的思考，而不是仅仅提供答案。而《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》恰恰做到了这一点。我之前总是被学业的压力、未来的不确定性所困扰，常常感到迷茫和焦虑。我以为这是成长过程中必然会遇到的“槛”，却从未想过，或许我缺乏的是一种内在的“装备”。 这本书就像给我装备了一整套“心理能量包”。它深入浅出地讲解了“压力应对”的策略，我之前总是习惯性地逃避压力，或者用一些无效的方式来宣泄，结果往往是适得其反。书中提供的“积极重构”和“问题解决导向”的思路，让我开始学会如何将压力视为一种挑战，而不是一种威胁。我尝试着去分析压力的根源，然后制定具体的行动计划，而不是一味地抱怨和沮丧。这种方法的改变，让我觉得自己仿佛拥有了“掌控感”，不再是被动的承受者，而是主动的探索者。 在“目标设定与执行”方面，这本书也给了我很大的启发。我一直以来都有很多想法和计划，但总是三分钟热度，难以坚持。书中讲解了SMART原则，以及如何分解大目标为小步骤，并提供了“执行力日志”的练习。我认真地填写了我的执行力日志，记录下每天的进步和遇到的困难，然后进行反思。这个过程虽然有些枯燥，但它让我清晰地看到了自己的成长轨迹，也发现了自己容易懈怠的原因，从而能够有针对性地进行调整。 更让我感到惊喜的是，书中对于“抗挫折能力”的训练，并没有仅仅停留在口头上的鼓励，而是通过一些模拟情境和反思练习，让我们真实地去面对和处理失败。我记得有一个练习，是让我回忆一次失败的经历，然后分析从中学习到的经验教训。这个过程一开始让我感到有些痛苦，但当我完成之后，我发现自己对那次失败的看法完全改变了，它不再是失败的标签，而是我成长道路上宝贵的一课。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理素质就像是一个人内心的“操作系统”，它决定了一个人能否在复杂的世界里稳定运行，并持续优化。《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》这本书，恰好为我们高职生，提供了一个升级这个“操作系统”的绝佳机会。 书中关于“决策能力与问题解决”的讲解，让我有了全新的认识。我曾经在面临选择时，常常犹豫不决，害怕做出错误的决定。这本书深入分析了影响决策的因素，并提供了一系列“决策模型”和“问题解决策略”。它引导我学会如何收集信息，如何分析利弊，如何权衡风险，并最终做出最适合自己的选择。我尝试着去运用这些方法，在学习和生活中做出更明智的决策，也因此避免了很多不必要的麻烦。 同时，书中关于“学习能力与自我提升”的探讨，也给了我很大的启发。我深知，在高职毕业之后，我们需要不断学习新的知识和技能，才能适应社会的快速发展。这本书不仅讲解了有效的学习方法，例如“主动学习”、“间隔重复”和“费曼学习法”，还强调了“终身学习”的重要性。它鼓励我们保持好奇心，不断探索未知，并积极寻求自我提升的机会。 练习册部分的设计更是让我觉得物超所值。它不仅仅是书本知识的简单复习，而是通过一些互动性的练习，让我们将理论知识转化为实际能力。比如，在关于“目标设定”的章节，练习册里就设计了一个“我的学习计划表”的练习，让我去列出自己想要学习的技能，并为每个技能设定学习目标和时间规划。这个过程让我对自己的学习有了更清晰的规划，也更有动力去为之奋斗。

评分☆☆☆☆☆

这本书《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》，恰好填补了我内心深处一直在寻找的某种“空白”。我一直以为，只要我努力学习，成绩优秀，就能在未来的社会立足。但随着年龄的增长，我逐渐发现，很多时候，一个人的成功，不仅仅取决于他的专业技能，更取决于他的心理素质。 书中关于“挫折应对与复原力”的章节，对我触动很深。我经历过几次不小的挫折，每次都让我一蹶不振，对未来感到绝望。这本书并没有回避挫折的残酷性，而是教会了我如何从挫折中学习，如何重新站起来，并变得更加坚韧。它提供了一些“复原力训练”的方法，例如“感恩练习”、“意义寻找”等。我尝试着去记录生活中值得感恩的事情，去思考我所经历的挫折对我人生的意义，这些看似简单的练习，却逐渐改变了我看待挫折的视角，让我不再害怕失败，而是将其视为成长的契机。 同时，关于“情绪管理与心理健康”的探讨，也是我特别重视的部分。我身边不乏因为情绪问题而影响学业和生活的同学。这本书并没有把情绪问题妖魔化，而是将其视为一种正常的人类体验，并提供了科学的心理健康维护方法。它讲解了如何识别和应对负面情绪，如何建立积极的心态，以及如何寻求专业的心理帮助。这些知识，对于我们每一个高职生来说，都至关重要。 练习册的设计更是让我看到了作者的用心。它不仅仅是一个知识的巩固工具，更是一个“自我探索的伙伴”。每一次练习，都引导我深入地思考自己，挖掘内心的潜力。例如，在关于“目标设定”的练习中，我被要求列出长期和短期目标，并分析实现这些目标所需的条件和可能的障碍。这个过程让我对自己的未来有了更清晰的规划，也让我认识到，实现目标需要持续的努力和有效的策略。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学有着浓厚的兴趣，但总觉得这些理论离我的生活太遥远，直到我读了这本《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》。它以一种非常实用和贴近生活的方式，将心理学的知识融入到我们的日常学习和生活中。我尤其赞赏书中关于“职业生涯规划与心理调适”的部分，这对于我们高职生来说，无疑是至关重要的。 很多同学和我一样，对未来的职业道路感到迷茫，担心自己所学的专业是否能够适应社会的需求，担心自己是否能够找到一份满意的工作。这本书并没有直接给出“你应该选择什么职业”的答案，而是引导我们去了解自己的兴趣、特长和价值观，并教会我们如何去分析职业信息，如何去评估自己的匹配度。它还提供了许多关于“面试技巧”和“职场适应”的建议，这些都是我们即将踏入社会所必须掌握的技能。 书中对于“沟通技巧”的讲解，也让我受益匪浅。我以前总觉得，只要我把事情做好就行了，不需要太多的人际交往。但这本书让我明白，在职场中，良好的沟通能力是成功的关键。它详细讲解了倾听的技巧、表达的技巧、以及如何处理冲突。我尝试着在与老师和同学的交流中运用这些技巧，发现沟通变得更加顺畅，误解也减少了很多。 练习册部分的设计也让我眼前一亮。它不再是枯燥的填空题或选择题，而是通过一些案例分析、角色扮演、以及自我反思的练习，让我们将书中的理论付诸实践。比如，在关于“团队合作”的章节，练习册里就设计了一个团队任务的模拟，让我们去体验在团队中可能遇到的各种问题，并引导我们去思考如何更好地与他人协作。这种“学以致用”的方式，让我对心理学的理解更加深刻。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》并非是一本“死板”的教材，而是一本“活泼”的学习伙伴。它用一种非常人性化的方式，引导我们去认识、理解和提升自己的心理素质。我尤其喜欢书中关于“自我效能感”的阐述，我一直以来都觉得自己能力不足，对很多事情缺乏信心。 这本书通过分析“自我效能感”的来源，以及如何有效地提升它，给了我很大的启发。它让我明白，自我效能感并非天生，而是可以通过积极的经验、替代经验、言语劝导和生理情绪状态来培养的。书中提供了一系列实用的练习，例如“成功经验回溯”和“模仿榜样学习”，让我开始重新审视自己的能力，并尝试去设定一些可实现的小目标，通过一次次的成功来累积自信。 此外，书中对于“人际关系的建设与维护”的讲解，也让我受益匪浅。我曾经因为不懂得如何与人相处，而错失了很多机会，也伤害了一些朋友。这本书详细分析了不同人际关系模式的特点，并提供了许多关于“有效沟通”、“冲突解决”和“建立信任”的策略。我尝试着去运用这些策略，与老师和同学建立更融洽的关系，惊喜地发现，当我学会了更好地与人沟通，我的生活也变得更加愉快和充实。 练习册的设计更是让我觉得物超所值。它不仅仅是书本知识的简单复习，而是通过一些互动性的练习，让我们将理论知识转化为实际能力。比如，在关于“自信心培养”的章节，练习册里就设计了一个“我的优势展示”的练习，让我去列举出自己的优点，并思考如何将这些优势应用到实际生活中。这个过程让我对自己的优势有了更清晰的认识，也让我更有信心去面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当初拿起这本《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》，我并没有抱太大的期望。我总觉得，这种“教育”类的书籍，无非就是那些老生常谈的道理，听起来冠冕堂皇，却很难真正落地。然而，当我深入阅读之后，我才发现，这本书记载的，恰恰是我这个年纪段学生所急需的“接地气”的指导。它没有居高临下的说教，而是以一种平等、友善的姿态，与我们沟通。 书中对于“人际交往”的探讨，尤其让我印象深刻。我们高职生活，每天都要面对各种各样的人，同学、老师、未来的雇主……如何与他们建立良好的关系，如何有效地沟通，这都是一门学问。这本书并没有直接给出“标准答案”，而是通过分析不同沟通风格的优缺点，引导我们思考“我”是什么样的沟通者，以及“我”如何才能成为一个更受欢迎、更有效的沟通者。它还提到了“同理心”的重要性，这一点我之前并没有太在意，总觉得只要我说清楚自己的意思就行了。但这本书让我明白，真正的沟通，是建立在理解对方的基础上。通过书中提供的一些小练习，我开始尝试站在他人的角度去思考问题，去感受他们的情绪，这让我发现，原来很多原本以为很难相处的人，其实也都有他们可爱和值得理解的一面。 更让我惊喜的是，这本书的练习册部分，设计得非常用心。它不像我之前做过的任何练习册，而是更像一个“自我探索的工具箱”。每一个练习都与书中的理论相呼应，但又更加具体和操作化。比如，在“自信心培养”那一章，书中提到了“自我肯定”的重要性，而练习册里就设计了一个“我的优点清单”的练习，让我去罗列出自己所有值得肯定的地方，哪怕是微不足道的优点。刚开始写的时候，我发现自己很难写出几条，但随着练习的深入，我慢慢开始发掘自己身上那些被忽略的光芒。这种“由内而外”的自我认同，比任何外部的赞美都更有力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将毕业的高职生，我对于步入社会充满了期待，但也深知自己在这方面可能存在的不足。《高职生心理素质教育与训练（附练习册）》这本书，就像一位经验丰富的引路人，为我指明了前进的方向。它所涵盖的内容，远不止是简单的心理“疏导”，更是关于如何在这个复杂的世界里，做一个“更强大”的自己。 我特别喜欢书中关于“情绪认知与调控”的篇章。我常常在面对考试压力、人际关系冲突时，感到情绪失控，做出一些让自己后悔的事情。这本书并没有简单地告诉我“不要生气”，而是深入分析了情绪产生的机制，并提供了一系列科学有效的方法来管理情绪，例如“认知重评”、“接纳与承诺疗法”等。我尝试在遇到压力时，运用“认知重评”的方法，重新审视压力的来源，并尝试用更积极的角度去看待它。令我惊喜的是，这种方法真的能有效缓解我的焦虑感，让我能够更冷静地处理问题。 此外，书中关于“自信心培养与自我价值感”的探讨，也给了我很大的鼓舞。我一直以来都有些自卑，总觉得自己不够优秀，达不到别人的期望。这本书引导我认识到，真正的自信来源于对自我价值的肯定，而不是一味地追求外部的认可。它提供了一些实用的练习，帮助我发掘自己的优点，肯定自己的价值，并建立积极的自我评价体系。当我开始真正地接纳自己，我发现自己不再那么在意他人的评价，而是能够更从容地面对生活中的挑战。 练习册部分的设计更是锦上添花。它不是简单的理论复习，而是通过一些情景模拟、角色扮演、以及个性化的自我评估，让我们将书中的知识内化为自己的能力。例如，在关于“沟通与人际关系”的部分，练习册就提供了一些模拟对话和情景分析，让我们去练习如何有效地表达自己，如何倾听他人，以及如何化解矛盾。这种实践性的练习，让我对书中的知识有了更深的理解和掌握。