大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李霞，王聪，黄子鉴 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787568504720

版次：1

商品编码：11974005

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：302

字数：425000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育》适合广大教师和本科生日常教学与阅读使用，旨在向大学生传授心理健康方面的知识，因此，将心理学的基础理论，心理与生理的关系，心理学对大学生的学习、情绪、人际交往、人格完善、恋爱、择业就业的影响做了重点介绍，以指导大学生的成长成才。《大学生心理健康教育》理论讲解简单化，案例丰富，可读性强。

目录

第一章 走进神秘的心理学——心理健康导论
第一节 心理学与我们的生活
第二节 心理学关于人行为的描述
第三节 心理与健康生活
第四节 健康与心理健康

第二章 穿越精神的黑洞——大学生心理困惑与心理咨询
第一节 大学生心理咨询
第二节 大学生心理问题及应对

第三章 人贵有自知之明——大学生的自我意识与培养
第一节 自我意识概述
第二节 大学生自我意识的发展
第三节 大学生自我意识的偏差
第四节 大学生自我意识的完善

第四章 领悟和谐的魅力——大学生人格发展与心理健康
第一节 人格概述
第二节 大学生的人格特征
第三节 人格障碍的类型与评估
第四节 大学生健全人格的塑造

第五章 “适”时务者为俊杰——新生入学适应教育
第一节 适应概述
第二节 大学新生常见的适应问题
第三节 大学生社会适应能力的培养

第六章 逆水行舟用力撑——大学生学习心理
第一节 大学生学习特点
第二节 大学生学习能力的培养与潜能开发
第三节 大学生常见的学习心理障碍及调适

第七章 我的情绪我做主——大学生的情绪特点与管理
第一节 情绪概述
第二节 大学生的情绪特点
第三节 大学生的情绪智力
第四节 大学生的情绪管理

第八章 风雨之后见彩虹——大学生的压力管理和挫折应对
第一节 压力与挫折概述
第二节 大学生压力和挫折的产生与特点
第三节 压力和挫折对大学生的影响
第四节 大学生的压力管理和挫折应对方法

第九章 朋友多了路好走——大学生人际交往
第一节 人际关系与人际交往概述
第二节 大学生人际交往的原则与技巧
第三节 大学生人际交往的问题与调适

第十章 像雾像雨又像风——大学生性心理及恋爱心理
第一节 大学生的性心理与性行为问题
第二节 大学生的恋爱心理
第三节 大学生恋爱的心理困惑与调适

第十一章 善用网络助成长——互联网与大学生心理健康
第一节 网络与大学生活
第二节 网络对大学生的心理影响
第三节 大学生常见网络心理障碍及调适

第十二章 我的未来不是梦——大学期间生涯规划及能力发展
第一节 大学生活的特点及生涯规划
第二节 大学生能力概述及发展目标
第三节 大学期间生涯规划的制定
第四节 学会时间管理

第十三章 托起生命的希望——生命教育与心理危机应对
第一节 生命的意义和价值
第二节 大学生的心理危机
第三节 大学生心理危机的预防与干预
第四节 正确面对自杀危机

参考文献

《自我疗愈的旅程：重塑内在平衡与积极心态》 这是一本关于探索内心世界、发掘自我潜能，并学会如何主动构建积极、健康心态的实用指南。它并非一本陈述理论的教科书，而是你亲密的伙伴，陪伴你踏上自我疗愈与成长的精彩旅程。 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力、焦虑和不确定性所裹挟，迷失了方向，忘记了如何与自己温柔相处。本书的核心在于，引导你认识到，那些看似难以逾越的心理障碍，并非不可战胜的敌人，而是我们内在成长过程中不可或缺的契机。通过一系列深入浅出的讲解、引人深思的练习和真实可感的案例，我们将一同探索内心深处的奥秘，理解情绪的运作机制，学习应对挑战的智慧。 第一章：打开心灵之窗——认识你的情绪地图 本章将带你走进情绪的奇妙世界。情绪并非洪水猛兽，而是我们与外界、与自我沟通的重要信号。我们将一同绘制属于你自己的“情绪地图”，识别那些常见的积极情绪和消极情绪，并深入剖析它们产生的根源。你将学会如何辨别情绪的细微差别，理解情绪背后的语言，不再被情绪所左右，而是成为情绪的理解者和引导者。从认识“我为什么会感到不开心”到“我如何能更好地表达我的喜悦”，本章为你打下坚实的情绪认知基础。 情绪的本质与功能： 探索情绪不仅仅是一种感受，更是信息传递的载体，帮助我们适应环境，做出决策。 识别情绪的信号： 学习观察身体的反应、思维的模式以及行为的倾向，从而精准捕捉自己的情绪状态。 情绪的两极与光谱： 理解积极情绪（如快乐、感恩、希望）与消极情绪（如焦虑、悲伤、愤怒）并非绝对对立，而是构成了一个丰富的情绪光谱。 原生家庭对情绪模式的影响： 探索童年经历如何塑造了我们现在的情绪应对方式，以及如何打破不良的模式。 正念觉察练习： 学习如何不加评判地观察当下的情绪，培养一种超然的态度，减少情绪的惯性反应。 第二章：拥抱真实的自我——建立稳固的内在基石 认识情绪只是第一步，更重要的是接纳并爱上真实的自己。许多人活在对他人的期待和社会的评价中，渐渐遗忘了那个独一无二的自己。本章将引导你进行一次深刻的自我探索，发现自己的优势、价值和独特性，并学会如何放下那些不必要的包袱，如过度的自我批评、不切实际的完美主义等。我们将一起建立一种对自己充满信心和尊重的内在状态，为接下来的自我疗愈之旅奠定坚实的基础。 自我认知与自我探索： 通过提问、反思和记录，深入了解自己的价值观、兴趣、才能和梦想。 克服自我怀疑与不安全感： 学习识别和挑战那些限制你自信的消极信念，培养内在的力量感。 接纳不完美： 理解“不完美”并非缺点，而是构成我们独特性的组成部分。学习以一种更宽容的态度对待自己的缺点。 培养自我同情心： 像对待最好的朋友一样，给予自己温暖、理解和支持，尤其是在困难时刻。 边界的建立与维护： 学习如何明确自己的界限，保护自己的时间和精力，拒绝不合理的请求，从而维护内在的平衡。 第三章：智慧应对压力——化解焦虑，重获平静 压力是现代生活不可避免的一部分，但我们是否只能被压力压垮？本章将为你揭示应对压力的智慧。我们不回避压力，而是学习如何与之共处，甚至将其转化为成长的动力。你将掌握一系列科学有效的减压技巧，从深呼吸、冥想等放松练习，到时间管理、问题解决等主动应对策略，让你在面对挑战时，能够保持冷静，清晰思考，并采取积极有效的行动。 压力的生理与心理机制： 深入了解压力对身体和心理的影响，认识到压力的信号。 识别压力的来源： 区分外部压力源（如工作、学业、人际关系）和内部压力源（如消极思维、不合理期待）。 即时减压技巧： 学习快速有效地降低生理和心理紧张状态的方法，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松法。 长效压力管理策略： 探索通过规律运动、健康饮食、充足睡眠、培养兴趣爱好等方式，建立抵御压力的身体和心理储备。 认知重构应对压力： 学习如何识别和改变那些导致压力的消极思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。 培养韧性： 学习如何从挫折和困难中快速恢复，并从中吸取经验，变得更加强大。 第四章：建立健康的人际关系——滋养你的社会连接 人是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。然而，许多人在关系中常常感到困惑、冲突或孤独。本章将帮助你提升沟通技巧，理解关系中的动态，学会如何建立和维护健康、有益的连接。无论是在亲情、友情还是爱情中，你都将学习如何更好地表达自己，倾听他人，解决冲突，以及如何识别并远离那些消耗你能量的“有毒”关系，从而拥有一个充满爱与支持的社交网络。 有效沟通的艺术： 学习积极倾听、清晰表达、非暴力沟通等技巧，避免误解和冲突。 同理心的力量： 培养站在他人角度思考问题的能力，理解他人的感受和需求，增进人际理解。 冲突的建设性解决： 学习面对分歧时，如何保持冷静，寻求双赢的解决方案，而不是陷入僵局。 识别并远离不良关系： 了解哪些行为模式会损害关系，学会设置界限，保护自己免受情感伤害。 建立支持性网络： 认识到拥有值得信赖的朋友和家人是宝贵的财富，并学习如何主动维系和发展这些关系。 孤独感的应对： 即使在人群中，也可能感到孤独。本章将探讨孤独感的根源，并提供应对策略，帮助你学会享受独处，也积极寻求连接。 第五章：点亮内在的光芒——培养积极心态与成长型思维 积极心态并非盲目乐观，而是基于对现实的理解，以一种更有建设性、更有希望的方式去看待生活。成长型思维则相信能力是可以习得和发展的，而非固定的。本章将引领你认识并培养这两种强大的内在力量。你将学习如何捕捉和放大生活中的美好，感恩所拥有的一切，如何从错误和挑战中汲取养分，不断学习和进步，最终成为一个内心强大、充满阳光的人。 感恩的力量： 学习如何有意识地去发现和欣赏生活中的美好，培养感恩之心，提升幸福感。 乐观的科学： 探索积极的思维模式如何影响我们的情绪、行为和健康，学习如何培养更乐观的心态。 成长型思维的实践： 理解“能力不是固定的”这一信念，如何通过努力、学习和坚持来达成目标。 复原力的培养： 学习如何在逆境中保持积极，并从中学习，变得更加坚韧。 目标设定与内在驱动力： 学习如何设定有意义的目标，并唤醒内在的驱动力，积极主动地追求自己想要的生活。 找到生命的意义与价值： 探索个体存在的意义，以及如何通过贡献和创造来体验更深层次的满足感。 第六章：持续的自我滋养——让心灵花园常开不败 自我疗愈和个人成长是一个持续的过程，而非一蹴而就的目标。本章将为你提供一套行之有效的自我滋养的策略，让你能够将所学到的知识和技巧融入日常生活，成为一种习惯，一种生活方式。我们将讨论如何建立健康的作息，如何进行持续的学习和反思，以及在遇到瓶颈时如何寻求支持。这是一次关于如何让自己的心灵花园永远充满生机和活力的探索。 生活方式的重塑： 强调规律作息、健康饮食、适度运动在心理健康中的重要性。 反思与觉察的深化： 学习如何通过日记、定期复盘等方式，持续地审视自己的成长，并及时调整。 学习与求知： 鼓励持续的学习，无论是通过阅读、课程还是经验，不断丰富自己的认知和技能。 寻求专业支持： 认识到在某些时刻，专业的心理咨询或治疗是必要且有效的支持。 创造属于自己的“幸福公式”： 鼓励读者根据自身情况，量身定制一套属于自己的、能够长期维持身心健康的实践方法。 享受成长的过程： 提醒读者，成长的本身就是一场精彩的旅程，即使过程中有起伏，也值得珍视和体验。 《自我疗愈的旅程：重塑内在平衡与积极心态》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你踏上一段充满希望和力量的自我发现之旅。在这本书的陪伴下，你将学会如何更好地理解自己，如何更智慧地应对生活的挑战，如何建立更健康的人际关系，并最终点亮自己内在的光芒，拥抱一个更积极、更平衡、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一位睿智的长者，用温和的语调，讲述着人生的智慧。它没有给我提供“捷径”，而是让我学会了“如何去走”。最让我心动的，是书中关于“内心平和”的追求。它并没有鼓励我去追求虚无缥缈的“幸福”，而是引导我从内心的平静中去寻找满足。作者用非常细腻的笔触，描绘了内心平静的状态，以及如何才能达到这种状态。它提供的“接纳现实”和“放下执念”的方法，让我学到了如何与自己内心的不完美和解，如何不再被过去的遗憾所困扰。我记得其中一个章节，是关于“感恩的力量”，作者列举了许多事例，说明感恩是如何能够提升我们的幸福感。这让我开始有意识地去发现生活中的美好，并且，去珍惜身边的人。书中关于“活在当下”的理念，更是让我醍醐灌顶。我曾一度沉迷于过去，或者担忧未来，而这本书让我意识到，唯一真正拥有的，就是现在。它鼓励我将注意力集中在眼前的事情上，去感受当下的喜悦，去体验当下的过程。它让我看到了，原来，平静，才是最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，就像打开了一扇通往内心世界的窗户。它没有给我提供“魔法咒语”，而是让我学会了“如何去看见”。最让我感动的是，书中对于“同情心”的呼唤。它并没有教我去同情弱者，而是让我去理解所有生命的脆弱和不易。作者用非常生动的故事，描绘了人与人之间情感的连接，以及同情心在其中扮演的重要角色。它提供的“换位思考”和“倾听的艺术”的方法，让我学到了如何去理解他人的感受，如何去站在他人的角度思考问题。我记得其中一个章节，是关于“理解与宽恕”，作者分析了为何我们会产生误解，以及如何才能通过理解来获得宽恕。这让我反思了自己过去与他人的冲突，原来，很多时候，只是因为缺乏沟通和理解。书中关于“和谐共处”的理念，更是让我深受启发。它让我明白，我们生活在一个互相依赖的世界里，而和谐的关系，是大家共同努力的结果。它鼓励我从小事做起，去关爱他人，去回馈社会。它让我看到了，原来，爱，才是最强大的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击，远比我预期的要大得多。它并没有直接给出“解决方案”，而是通过一系列引人深思的问题，引导我主动去探索。最让我印象深刻的是关于“人际关系”的章节。作者并没有简单地教你如何“交朋友”或者“处理矛盾”，而是深入剖析了人与人之间连接的本质，以及我们在关系中所扮演的角色。书中对于“依恋理论”的解读，让我豁然开朗。我一直以为自己害怕孤独，需要依赖别人，但阅读之后，我才意识到，我可能只是缺乏安全感，需要学习如何建立更健康的依恋模式。作者并没有贩卖焦虑，而是提供了一种全新的视角，让我能够以更平和的心态去看待自己在关系中的得失。它让我明白，真正的亲密关系，不是一种占有，而是一种共同成长。书中关于“沟通技巧”的部分，也给我留下了深刻的印象。我一直以为自己是健谈的人，但这本书让我意识到，很多时候，我只是在“说话”，而没有“沟通”。作者提出的“倾听的艺术”和“同理心的力量”，让我开始反思自己的沟通方式。我尝试在与家人和朋友的交流中运用这些技巧，惊讶地发现，原本棘手的问题，竟然变得容易解决，原本剑拔弩张的对话，也变得平和融洽。这本书不仅仅是关于“心理学”，它更像是一面镜子，照出了我内心深处的渴望和困惑，然后，它又递给我一把钥匙，让我能够找到开启自己潜能的门。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种潜移默化的改变。它没有给我明确的“人生攻略”，而是让我学会了“如何思考”。最让我感到惊喜的是，书中对于“批判性思维”的培养。在信息爆炸的时代，我们很容易被各种观点所裹挟，而这本书却教会我如何独立思考，如何辨别信息的真伪。作者用非常清晰的逻辑，分析了常见的思维误区，以及如何才能避免陷入认知偏差。它鼓励我质疑一切，包括我自己的固有观念。我记得其中一个章节，是关于“从众心理”的探讨，作者分析了为什么我们会轻易受到群体的影响，以及如何才能保持自己的独立性。这让我反思了自己过去的一些行为，原来，很多时候，我只是在随波逐流。书中关于“解决问题的能力”的培养，也让我受益匪浅。它提供的“头脑风暴”和“SWOT分析”等方法，让我学到了如何更系统地分析问题，如何找到更有效的解决方案。它让我相信，即使是再复杂的问题，也并非无法解决，只要我们掌握了正确的思考方式。它让我看到了，原来，思考，本身就是一种强大的力量。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书，我仿佛置身于一个温暖而宁静的心理花园。它没有刻意去制造惊涛骇浪，而是用一种平和而绵长的力量，渗透进我的内心。最让我印象深刻的是，书中对于“挫折教育”的理解。它并没有将挫折简单地视为“失败”，而是将其看作是人生中不可避免的一部分，甚至是一种成长的契机。作者用非常细腻的笔触，描述了面对挫折时，我们可能出现的各种情绪反应，以及如何才能不被挫折所吞噬。它提供的“复原力训练”方法，让我学到了如何从逆境中站起来，如何保持积极的心态。我记得其中一个章节，是关于“失败的积极意义”，作者列举了许多历史上伟人的例子，他们都在无数次的失败中，最终走向了成功。这让我看到了挫折背后蕴含的巨大能量。书中关于“自我关怀”的理念，更是让我醍醐灌顶。我一直习惯于对他人的需求做出回应，却常常忽略了自己的感受。这本书让我明白，照顾好自己，不是自私，而是让自己有能力去爱他人、去贡献社会的前提。它鼓励我抽出时间，做一些让自己感到放松和愉悦的事情，并且，要学会拒绝那些不必要的负担。它让我看到了，原来，爱自己，也是一种非常重要的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书如同在黑暗中投射的一束光，照亮了我曾经迷失的方向。我一直以为，所谓的“人生规划”，只是关于职业和学业的宏伟蓝图，但这本书却将它引向了一个更深层次的维度。它没有给我提供具体的“行动指南”，而是教会我如何去“思考”人生。书中关于“价值观”的探讨，让我开始审视自己一直以来秉持的信念，哪些是真正属于我的，哪些又是被社会洪流裹挟而来的。作者用非常细致的笔触，分析了不同价值观在决策中的作用，以及当价值观发生冲突时，我们应该如何去权衡。我记得其中一个案例，一个学生在学业和个人兴趣之间面临抉择，作者并没有直接给出答案，而是引导他去探寻自己内心深处真正渴望的是什么。这让我意识到，所谓的“成功”，不应该被单一的标准定义，而应该与个人的内心感受紧密相连。书中关于“意义感”的追求，更是触动了我。我曾一度陷入迷茫，觉得生活似乎缺少了什么，但这本书让我明白，意义感并非凭空而来，而是需要我们主动去创造的。它鼓励我从小事做起，去发现生活中的美好，去为他人付出，去追求那些让我感到充实和有价值的事物。它让我相信，即使是平凡的日子，也能闪耀着不平凡的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的书，像一座宝藏，每一页都闪烁着智慧的光芒。它没有给我提供“标准答案”，而是让我学会了“如何去问”。最让我惊叹的是，书中对于“自我探索”的深入。它并没有将自我定义为固定的模式，而是鼓励我去不断地发掘和认识自己。作者用非常细致的笔触，引导我去审视自己的兴趣、特长、以及内心的渴望。它提供的“反思日志”和“优势识别”等工具，让我能够更清晰地看到自己的潜能，并且，找到自己的定位。我记得其中一个章节，是关于“兴趣与职业的连接”，作者分析了如何将个人的兴趣转化为有价值的职业，并且，从中获得成就感。这让我开始重新审视自己的学业和未来的职业规划。书中关于“终身学习”的理念，更是让我茅塞顿开。它让我明白，学习不是一时的事情，而是一个持续不断的过程。它鼓励我保持好奇心，去探索未知的领域，去不断地充实自己。它让我看到了，原来，成长，永无止境。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我带着一种审视的态度来阅读这本书。我总觉得，关于“大学生”这个群体，外界的看法总是带着一些刻板印象，我希望这本书能够打破这些偏见。而它，确实做到了。书中对于“学业压力”的描写，让我感同身受。作者并没有简单地将压力归咎于学生自身，而是深入分析了社会环境、家庭期望以及个体认知等多种因素的共同作用。它没有提供“速成”的解压秘籍，而是鼓励读者去理解压力的根源，并找到适合自己的应对策略。我记得其中一个章节，详细阐述了“完美主义”对大学生心理健康的潜在影响，以及如何学会接纳不完美。这让我反思了自己过去对自己的苛责，原来，过度追求完美，反而是一种枷锁。书中对于“社交焦虑”的探讨，更是让我看到了许多同学的影子。作者并没有将患者妖魔化，而是用一种极为温和而理解的笔触，描述了他们内心的挣扎。它让我明白，社交焦虑并非是“不合群”的标签，而是需要被理解和帮助的信号。书中提供的“循序渐进的社交训练”和“认知重构”的方法，虽然我还没有完全实践，但已经让我看到了希望。它让我相信，即使是那些在人群中感到拘谨的人，也能够找到属于自己的舒适区，并从中获得力量。这本书就像一位温柔的观察者，它看到了我们内心的脆弱，但更重要的是，它看到了我们潜在的坚韧和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书，如同一位经验丰富的向导，在我人生的岔路口，为我指明方向。它没有给我提供“地图”，而是让我学会了“如何去绘制”。最让我受益的是，书中关于“目标设定”的智慧。它并没有教我如何去设定遥不可及的“大目标”，而是让我学会了如何将目标分解成可执行的小步骤。作者用非常系统的方法，分析了目标设定的各个环节，以及如何才能让目标真正激励自己。它提供的“SMART原则”和“可视化目标”等工具，让我能够更清晰地看到自己的方向，并且，保持前进的动力。我记得其中一个章节，是关于“拖延症的克服”，作者分析了拖延的根源，并且，提供了一系列有效的解决方案。这让我反思了自己过去那些“明日复明日”的行为，原来，很多时候，只是因为缺乏清晰的目标和有效的计划。书中关于“时间管理”的理念，更是让我茅塞顿开。它让我明白，时间是最宝贵的资源，而有效的管理，能够让我们事半功倍。它鼓励我合理规划自己的时间，并且，将精力投入到最有价值的事情上。它让我看到了，原来，规划，是实现梦想的基石。

评分☆☆☆☆☆

初翻开这本书，我便被它沉静而富有力量的文字深深吸引。起初，我以为这不过是一本泛泛而谈的励志读物，然而越往后读，越发觉得它触及了内心最柔软的地方。书中对于“自我认同”的探讨，并没有停留在空洞的口号上，而是通过大量生动的案例，层层剥茧，引领读者去审视自己过往的经历，那些被忽略的细节，那些潜藏在行为背后的动机。我记得其中一个关于“原生家庭影响”的章节，作者没有简单地将家庭定义为幸福或不幸的源泉，而是细腻地描绘了父母与孩子之间复杂的互动模式，以及这些模式如何在潜移默化中塑造了我们的人格。作者巧妙地运用心理学理论，但语言却异常通俗易懂，没有让人望而生畏的专业术语。它更像是一位循循善诱的朋友，在你迷茫时，给你一个温暖的拥抱，在你困惑时，为你点亮一盏明灯。书中关于“情绪管理”的部分，更是让我受益匪浅。我常常因为一些小事而情绪失控，事后又追悔莫及。但这本书教会了我如何识别自己的情绪信号，如何用更健康的方式去疏导和表达，而不是压抑或爆发。例如，书中提到的“情绪日记”和“正念练习”，我都尝试了，效果确实超出我的想象。我发现，当我开始关注自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走时，整个世界都变得不一样了。这本书就像一本珍贵的指南，在我的人生旅途中，指引我如何更好地认识自己，如何更从容地面对生活的起伏。