涂鸦日记 比文字更有力的心理疗愈法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 芭芭拉·加宁（Barbara Ganim），[美] 苏珊·福克斯（Susan Fox） 著，刘腾达 译

图书标签:

• 心理疗愈
• 涂鸦
• 日记
• 情绪管理
• 自我关怀
• 艺术疗法
• 正念
• 减压
• 放松
• 手账

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115432735

版次：1

商品编码：11967009

包装：平装

丛书名： 治愈系心理学

开本：小16开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

页数：196

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

★ 涂鸦日记：风靡欧美的革命性心理疗法
研究证实，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言，能够表露我们的思想、情感以及情绪的真实状态。基于此，芭芭拉·加宁和苏珊·福克斯开创了革命性的涂鸦日记疗法，不仅可以用于减压、缓解焦虑和抑郁，也可以帮助人们深入内在自我，重新找到自己的目标，接纳不完美的自己，回归幸福。

★ 涂鸦日记：零起点，一学就会，适合所有年龄、职业和学历的人
无需任何艺术天赋、绘画经验或心理学知识，只要依循书中的6周训练计划，参考大量学员案例进行练习就能快速上手。而且，这一工具适合所有人，只要铺开画纸，拿起笔就可以踏上发现自我的涂鸦之旅。

★ 涂鸦日记：配有100多幅涂鸦作品，欣赏价值和参考价值兼顾
本书不仅精选了来自涂鸦日记工作坊学员的100多幅黑白和彩色涂鸦作品，还对这些作品的诞生过程进行了详细说明，使读者能够清楚地看到每一幅作品是如何形成的、代表什么意义、创作者是如何激发灵感的、起到了什么样的疗愈作用等。

内容简介

在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已，再也无法通过文字或语言进行排解？
研究证实，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《涂鸦日记》这部疗愈数百万人的彩色涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期6周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修通的方式。
在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并认识到我们没必要去讨好每个人，让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

作者简介

芭芭拉·加宁，美国萨乌瑞吉纳大学表达艺术学院主任、表达性艺术治疗师、具有执业资格的整体健康咨询师。在学校教授表达性艺术治疗课程之余，芭芭拉还利用艺术、图像和观想的方法帮助那些生命垂危的病人。除了本书，她还出版了《艺术与治疗：应用表达艺术治愈身体、心灵和精神》。

苏珊·福克斯，美国萨乌瑞吉纳大学表达艺术学院教师、美国罗德岛州整体发展中心的表达性艺术治疗师和联合创始人、具有执业资格的整体健康咨询师。除了教学外，苏珊在私人领域专注于利用艺术进行情感、身体和精神治疗。

目录

引言 如何用图画表达语言无法表达的信息
补充阅读：如何应对畏缩和自我怀疑
你不需要成为艺术家
涂鸦日记会使你变得更加智慧
使用言语反馈解读图画

第一章 比文字更深入地表达灵魂的声音
语言阐释感受
图画揭示感受
你最了解自己图画的内涵
情感表明需要

第二章 开启美妙的涂鸦之旅
补充阅读：荣格的影响
为涂鸦之旅做准备
需要购买的材料
建立涂鸦日记工作室
涂鸦日记的四个基本步骤
第一步：设定清晰的意图
第二步：将意识聚焦于身体，让思维平静
第三步：在观想导引的指导下使用内心视觉观察事物
补充阅读：人们如何观想图画
第四步：画出你的内在意象
补充阅读：不要评判你的观想意象或画作

第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课
六周课程导读
第一周：亲近并表达你的情绪
补充阅读：长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门
通过动作和声音获取图画
建立属于自己的四个步骤
补充阅读：涂鸦日记的渐进展开

第四章 治疗因压力引发的情绪
压力性情绪如何影响身体健康
第二周：亲近、排解并转化压力性情绪
补充阅读：当前没有压力，你该怎么做
补充阅读：当文字同图画一起出现时
让涂鸦日记不再局限于日记页面之内
发现尚未治愈的情感创伤

第五章 与图画对话
第三周：让你的图画说话
补充阅读：与图画进行对话过程中相关问题的解答
与前两周的图画进行对话
将图画及其回应视作符号信息
能唤起故事的问题
补充阅读：关于故事阐释的几点建议
整理盘点：写作故事的不同方法

第六章 源自心灵的艺术
本章选取了一些日记记录者的画作，并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述，以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法和恐惧、愿望和梦想，我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。

第七章 战胜你的恐惧
发现恐惧的教训
第四周：战胜恐惧
补充阅读：当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做
关于坚持进行定期签到练习的提醒
帮助你消除恐惧的练习
每个人的恐惧图画都是不同的
相信自己可以战胜恐惧
使我们畏惧之物将再度出现

第八章 借助灵魂的智慧解决内心冲突
内心冲突因何而起
觉察内心冲突
恐惧如何驱动我们的内心冲突
什么会引发内心冲突
内心冲突是压力的主要来源
第五周：解决内心冲突
导致内心冲突的问题
借助练习消除其他内心冲突
相信灵魂解决内心冲突的方法

第九章 扩展你的涂鸦日记实践
第六周：作为终身实践的涂鸦日记
加强与自身灵魂的联结
洞悉灵魂的目的
案例：象征灵魂目标的符号
与灵魂的目的保持一致
使用更大的版面和不同的材料进行创作
图像签名和个人能量符号
加入团体的好处
建立自己的涂鸦日记小组
六周课程结束之后

致谢

《涂鸦日记：用色彩与线条，重塑内在的宁静》 在这个瞬息万变的时代，我们常常被生活的洪流裹挟，内心深处的焦虑、压力和情绪，如同暗涌般不易察觉，却悄无声息地侵蚀着我们的精神疆域。我们习惯于用言语去表达，去倾诉，然而，有时，那些最深刻的感受，最纠结的情绪，却恰恰是语言无法触及的。它们沉淀在意识的边缘，等待着一种更直接、更纯粹的释放。 《涂鸦日记：用色彩与线条，重塑内在的宁静》并非一本提供即时解决方案的速成手册，它更像是一位温和的引路人，邀请你踏上一段探索自我的心灵旅程。在这段旅程中，我们放弃对完美和秩序的执念，拥抱自由的表达，通过最原始、最本真的方式——涂鸦，来与自己的内心对话，疗愈那些不为人知的伤痕。 为何选择涂鸦？ 语言，作为我们最主要的沟通工具，在疗愈过程中往往会受到逻辑、理性、社会规范的限制。当我们试图描述内心的痛苦时，常常会陷入“不知道如何开口”的困境，或者，即便说出口，也可能因为词汇的贫乏而无法准确传达那份复杂的情感。而涂鸦，则是一种超越语言的表达方式。它不要求你拥有绘画技巧，不追究线条的流畅，不评判色彩的搭配。在这里，你的每一次落笔，每一次色彩的晕染，都是你内心最真实的声音。 涂鸦是一种“非评判性”的表达。你可以在纸上肆意挥洒，将那些涌动的愤怒、压抑的悲伤、挥之不去的恐惧，或是难以言喻的喜悦，都转化为具象的线条和色彩。它们不再是模糊不清的情绪，而是可以被看见、被触碰的存在。当我们能够看见自己的情绪，即使它们看起来杂乱无章，我们也已经迈出了理解和接纳的第一步。 涂鸦日记，一场静默的革命 《涂鸦日记》的核心，在于建立一个属于你自己的、安全且自由的表达空间。在这个空间里，你无需担心被评判，无需顾虑他人眼光，可以尽情地探索内心最隐秘的角落。这本日记，将引导你进行一系列的探索性涂鸦练习，每一项练习都饱含着对内心世界的深刻洞察。 情绪的色彩描摹： 当你感到某种情绪涌上心头时，试着用你当下脑海中最先浮现的颜色去填充纸张。不需要思考，只是随心而动。蓝色是否代表着忧郁？红色是否意味着激情？或者，在你这里，紫色象征着一种莫名的平静？通过反复的练习，你会渐渐熟悉自己情绪的色彩语言，并学会识别那些潜藏在色彩背后的深层含义。 线条的能量释放： 情绪往往伴随着能量的涌动。愤怒可能让你想用粗犷、有力的线条去宣泄；焦虑可能让你在纸上划出密密麻麻、错综复杂的线条；而平静则可能让你描绘出舒缓、流畅的曲线。尝试用不同的力度、速度和形态去绘制线条，感受线条中蕴含的能量，并让它们在纸上得到释放。 形状的象征解读： 一朵盛开的花，一个破碎的圆，一个坚固的山峰，一个飘渺的云朵……我们无意识中绘制出的形状，常常蕴含着我们内心深处的意象和象征。在《涂鸦日记》的引导下，你将被鼓励去观察自己绘制出的形状，并思考它们可能代表着什么。这是一种潜意识的解读，一种与自我对话的独特方式。 拼贴与意象的联结： 除了自由涂鸦，日记还会引导你尝试拼贴的练习。收集杂志、报纸上的图片、文字，将它们剪下、组合，与你的涂鸦作品融为一体。这些意象的碰撞，可能会激发出你意想不到的联想，揭示出你内心深处被压抑的渴望、未竟的梦想，或是未被察觉的创伤。 故事的非语言叙述： 有时，我们想要讲述的故事，并不适合用言语来表达。而涂鸦，则可以成为一个强大的叙事工具。你可以在纸上描绘出一个场景，一个人物，一段经历，让你的作品自己诉说。通过这种非语言的叙述，你能够以一种更具象、更直接的方式来处理和理解自己的过往。 疗愈，从看见开始 《涂鸦日记》的疗愈力量，并非在于奇迹般的瞬间治愈，而在于循序渐进的自我接纳和理解。它鼓励你： 看见被忽略的情绪： 许多时候，我们忙于应对生活，忽略了内心深处的情绪信号。涂鸦日记让你放慢脚步，去看见那些被忽略的情绪，给它们一个安身之所。 接纳不完美的自我： 涂鸦本身就是一种不加修饰的表达，它提醒我们，不必追求完美，不必在意他人的评价。你的每一个涂鸦，都是你当下状态的真实写照，都值得被接纳。 释放压抑的能量： 情绪本身是能量，压抑只会让能量积聚，造成内在的失衡。通过涂鸦，你可以将这些能量以一种健康的方式释放出来，转化为积极的力量。 重建内在的秩序： 当你能够看见、接纳并释放内心的情绪时，你会发现，混乱的内心逐渐趋于平静，内在的秩序感也随之建立。 重拾生活的掌控感： 通过与内心的深度连接，你将更能理解自己的需求和感受，从而在生活中做出更符合自己意愿的选择，重拾对生活的掌控感。 谁适合《涂鸦日记》？ 这本书适合任何渴望深入了解自己，寻求内在平静的人。无论你是： 正承受着生活压力，感到疲惫不堪的都市人； 正在经历情感困惑，不知如何排解的年轻人； 希望改善人际关系，提升自我认知的成年人； 对艺术创作充满兴趣，但又担心自己没有天赋的初学者； 或者，只是单纯地想要找到一种更自由、更有效的方式来照顾自己的心灵。 《涂鸦日记》都将为你提供一个独特而有效的途径。它不需要你成为艺术家，只需要你愿意敞开心扉，拿起画笔，去探索那个最真实、最闪耀的自己。 这不是一次简单的填色游戏，而是一场心灵的探险。 在《涂鸦日记》的陪伴下，你将发现，最强大的疗愈力量，往往蕴藏在你最原始的表达之中。用色彩，用线条，去描绘你内心的风景，去倾听那些无声的诉说，最终，你会在这个充满创造力的过程中，找到属于自己的那份宁静与力量。 翻开这本日记，让你的手指沾染上色彩，让你的思绪随线条飞舞。你的内心，比你想象的更加丰富，也比你想象的，更容易得到疗愈。这是一段关于自我发现、自我接纳和内在成长的旅程，而这本日记，正是你出发的第一个，也是最重要的，准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质感也绝对是加分项。那种略带粗粝感的纸张，触感非常温暖，仿佛能吸收掉指尖的温度。这在如今充斥着光滑、冰冷印刷品的时代，显得尤为珍贵。每次抚摸着书页，都能感受到一种踏实的重量感，这不仅仅是物理上的重量，更是内容沉淀下来的分量。我喜欢它在细节处理上的匠心独运，比如扉页上那不经意的一滴墨渍，或者某一页边缘轻微的折痕，都让人感觉这不是一本批量生产的工业品，而更像是一件手工定制的私人藏品。这种对细节的关注，恰恰反映了作者对“慢下来，去感受”这一主题的深度实践。我甚至舍不得用荧光笔做标记，生怕破坏了它原有的美感，转而选择用便利贴轻轻地贴在感兴趣的页面旁，保持着对它的敬畏之心。这种对实体书的尊重，也是它能带来疗愈效果的一部分原因吧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“非主流”的表达方式抱持着一丝怀疑。毕竟我们从小被教导，清晰的逻辑和严谨的论述才是解决问题的关键。然而，这本书彻底颠覆了我的固有认知。它像一股清新的溪流，冲刷掉了我内心积累已久的僵化思维。最让我震撼的是，作者似乎完全不受任何条条框框的限制，她的每一个笔触都充满了生命的张力。我感觉自己不是在“阅读”一本书，而是在参与一场即兴的创作。当我被工作上的压力搞得焦头烂额时，随手翻开它，那些奔放的线条和跳跃的色块，竟然神奇地缓解了我的焦虑。它没有给我任何“你应该怎么做”的指示，而是默默地提供了一个可以承载所有混乱情绪的容器。这种“无言的理解”比任何语言安慰都来得更加贴心和有力。我甚至开始尝试自己拿起笔，尽管画得一塌糊涂，但那种释放感是前所未有的，仿佛积压已久的压力找到了一个宣泄口，不再需要通过复杂的语言去组织和包装。

评分☆☆☆☆☆

阅读完这本书后，我的“观察世界”的方式似乎也悄然发生了变化。我开始留意生活中的光影、建筑的纹理，甚至是一片落叶的脉络。过去那些被我忽略的、视为背景的细节，现在都变得生动起来，充满了叙事性。这本书提供了一种全新的“解码”生活的工具，它教导我们去相信直觉的信号，而不是被外界的声音所裹挟。我发现，很多时候，我们的大脑会过度依赖语言去框定现实，结果反而错失了更广阔的感知空间。作者通过这种视觉化的叙事，成功地搭建了一座桥梁，连接了理性思维和潜意识的直觉领域。它让我明白，我们无需时刻保持清醒和条理分明，允许自己处于一种“朦胧的”、“模糊的”状态，反而能接收到更丰富、更真实的信息流。这种认知上的突破，对我日常的决策和情绪管理都有着潜移默化的积极影响，让我变得更加包容和灵活。

评分☆☆☆☆☆

从文学评论的角度来看，这本书的叙事结构是极其反传统的，但这种反传统恰恰是它最大的魅力所在。它打破了线性叙事的束缚，让每一页都成为了一个独立的“情绪切片”。你可以在任何一页开始阅读，也可以在任何一页结束，每一次重读都会带来全新的感悟，这完全取决于你翻开它时的心境。这种开放式的解读空间，避免了单一解读带来的局限性，让读者真正成为了意义的共同创造者。我欣赏作者的勇气，敢于放弃清晰的逻辑链条，转而依赖符号和象征的力量去触动人心。这需要的不仅是艺术技巧，更需要对人性幽微之处有着深刻的洞察。它不是一本快速消费品，而更像是一件值得反复摩挲的古老器物，每一次触摸都能唤醒体内沉睡的记忆和未被驯服的野性。这本书，无疑为当代心理探索提供了一种极具创意的、非语言的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的冒险，色彩的碰撞和线条的交织，立刻就抓住了我的眼球。那种随性又不失力量的笔触，仿佛在无声地诉说着某种深藏的秘密，让人忍不住想一探究竟。我记得拿到书的时候，第一感觉就是“哇，这不就是我一直在寻找的那种表达方式吗？”它没有那种传统书籍的规整和束缚感，反而像是一个老朋友在耳边轻声细语，分享着那些难以言喻的情绪。在阅读的过程中，我常常会停下来，盯着那些看似随意的涂鸦，试图去解读其中蕴含的深意。这种体验是如此的独特，它跳脱了文字的逻辑框架，直接触及心灵最深处。每次翻开它，都像是在进行一次小小的冥想，让我暂时逃离现实的喧嚣，沉浸在那个由色彩和形状构筑的内心世界里。这种纯粹的感官享受，远比枯燥的理论说教来得更直接、更有效。我特别欣赏作者在构图上的大胆创新，那些不规则的排版和大胆留白，都恰到好处地引导着读者的注意力，让人在视觉流动中感受到情绪的起伏，真是一本值得反复品味的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

调整焦虑，回归内在的智慧。这是一本都市人不可错过的自爱天书。”我打开书，先挑一些感兴趣

评分☆☆☆☆☆

比想象中的要薄一些，不过内容印刷质量都挺不错的，最近一直在京东买东西，挺满意的

评分☆☆☆☆☆

质量很好，买了很多，一本一本看

评分☆☆☆☆☆

还没看，很不错

评分☆☆☆☆☆

超棒，哈哈哈，京东太给力了，书不错，质量很好。做个喜欢读书的人?，共勉。给快递阿姨点个赞。

评分☆☆☆☆☆

非常不错的书，写的很好，以后还会再来光顾此店的！

评分☆☆☆☆☆

一篇文章推荐。很好的一本书。

评分☆☆☆☆☆

包装印刷不错，粗粗翻了一下，准备静下心来好好阅读。

评分☆☆☆☆☆

发货快，塑封包装很好，印刷质量很好，正版的，支持京东！