告别成瘾 改变人生的六大宣言 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 保罗·威廉姆斯（Paul Williams） 等 著，凌春秀 译

图书标签:

• 成瘾康复
• 自我成长
• 心理健康
• 行为改变
• 人生规划
• 积极心理学
• 习惯养成
• 情绪管理
• 个人发展
• 告别过去

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115438881

版次：1

商品编码：12071152

包装：平装

丛书名： 治愈系心理学

开本：小16开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

页数：245

正文语种：中文

编辑推荐

★好莱坞知名音乐创作人保罗·威廉姆斯、编剧特蕾西·杰克逊的人生自述，他们不仅是心理康复运动的成员，还都是借助六大宣言成功进行自我治愈的亲历者，他们战胜成瘾、重建美好人生的心路历程鼓舞了数千万美国人。
★语言文字简洁、活泼，表达方式风趣、幽默，内容丰富、实用，适合所有人阅读，本书的核心理念是“并非只有瘾君子才需要康复治疗”，每一个有不良行为习惯的人都能从中获益。
★美国知名脱口秀节目主持人奥普拉·温弗里、《纽约时报》畅销书作家雅各布斯、美国知名专栏作家丹妮·夏彼洛罗、《东汉普顿星报》一致推荐。

内容简介

你是否一直手机不离手？你是否总是从毒品、酒精或食物中寻求安慰？你是否事事追求完美？你是否极度恐惧失败甚至根本不敢尝试？重要的是，为什么你无力修正自己的问题？极大的障碍之一，就是内心的恐惧：一旦失去那个已经从熟悉到习惯、从习惯到依赖的“东西”，自己的生活会变成什么样子？
在《告别成瘾》一书中，我们会面对并处理各种各样的问题，这些问题的共同之处在于：它们是不良的、顽固的且能让人产生成瘾性的行为。好莱坞知名音乐人保罗?威廉姆斯和编剧特蕾西?杰克逊根据自身的戒瘾经历开创了一种全新的积极疗法，这种疗法建立在六大宣言之上，每一句宣言都代表着那些已经以不同形式存在了很长时间的观念和主张，不仅可以帮助我们摆脱成瘾性、战胜恶习、克服无力感，还能让阴郁的心境也开始出现光亮。
并非只有瘾君子才需要疗愈和重获新生的康复运动，你可能并没有吸毒、嗜酒等恶习，但是成瘾性可能会以各种形式攻陷你。如果你想改变对自己及个人生活的感受，首先要做的，就是达成一个清醒的认识：挡在你前行道路上的，正是你自己。

作者简介

保罗·威廉姆斯（Paul Williams），演员、编剧、歌手、好莱坞知名音乐创作人，“美国作曲家、作家与出版商协会”（ASCAP）主席，原“音乐家援助计划”(MAP)基金董事会成员及顾问，曾获得过奥斯卡奖、格莱美奖和金球奖。他是“毒品与酒精依赖指导全国委员会”的成员之一，也是戒瘾康复运动中一名重要的公众人物。
特蕾西·杰克逊（Tracey Jackson）是《一个购物狂的自白》《性福大师》《电话情缘》等电影的编剧。她还撰写了12部电视作品，为福克斯电视台创作了连续剧《宝贝们》；此外，她还撰写、执导并出演了引起广泛争议的纪录片《幸运的鸭子》。她的前一本书《在夹缝中生存》于2011年面世，并被拍成了电视剧。

目录

引 言
保罗的路
特蕾西的路

第一章　不良行为清单
每个人都会犯错，并且经常重复同一错误，慢慢地这些错误就变成了难以摆脱的不良行为习惯。或许你会认为这并不是大问题，但改变这些不会危及生命但却限制人生发展、降低生活质量的不良行为习惯，将会给你带来巨大的回报。首先给自己列一个不良行为清单吧。

第二章　通往个人自由的六大宣言
或许你也曾努力尝试过改变，但都以失败告终。打破那些陈旧顽固、浪费生命的不良行为习惯的唯一方法，就是以建设性的、积极向上的新习惯取而代之。但是，这种脱胎换骨的蜕变需要在有力的指导下才能顺利进行，而改变的起点就是通往个人自由的六大宣言。

第三章　让六大宣言派上用场
通往个人自由的六大宣言就摆在你的面前，可是如何让这六大宣言发挥它们的魔力，斩断你与过去的不良行为习惯的连接和开启美妙、崭新、充满力量的每一天呢？本章将告诉你六大宣言是如何派上用场的。

第四章　这种方法为什么管用
尝试一下吧，只有尝试了才知道管不管用。但是，如果这种方法一直都不管用，那么当初它很有可能根本不会出现。而事实上这种方法已经存在很久了，并且成千上万的人都在使用它，而他们不会都错了。

第五章　相信自己的“更高力量”
在任何一种让人重获新生或自助的方法中，都有一部分是关于如何寻求一种“不可抗之力”的帮助，并希望这个“不可抗之力”拥有超能力。其中最基本的原则，就是承认一种“更高力量”的存在，这样我们就能从试图掌控自己和其他人的世界这个艰巨的任务中解脱出来。

第六章　最好不要一个人独行
即便有一个“更高力量”在场，也不可能取代一个有血有肉的战友。因此，如果你下定决心要改头换面、重新做人，而且愿意使用六大宣言达成这一目标，我们建议你在整个计划中加入一个能让你吐露自己秘密的战友。而本章将告诉你如何找到那个最佳人选。

第七章　体重问题
即使食物不是你的主要问题，通常也难逃干系。我们与食物的关系往往根植于成瘾性，说到底，成瘾性是某种情感需求的衍生物。因此，成功的减肥来自对生活方式和生活态度的改变，最重要的是对自身需求的深刻了解。

第八章　如何从错误抉择者变成善于决策者
除了一些随机性事件确实是因为运气不好外，我们大部分的人生都是由自己的各种选择组成的。如果你发现自己总是在找茬，总是出差错，那么你可能就是一个错误的抉择者。而本章将告诉你如何从错误抉择者变成善于决策者。

第九章　如何应付讨厌的人
大部分人似乎都已经注意到了你的蜕变，而且很可能已经向你表达了祝贺和欣赏之情，但是总有那么一些人，不管你做了什么，依旧对你说三道四。这个世界充满了不完美的人，你无法逃避，那么就学会如何应付他们吧。

第十章　那些你爱的人
在这个世界上，很难找到一个人和物质滥用者完全无关，这种关系可能非常远，你感觉不到它对你的影响；但是，如果你爱的人正好是一个瘾君子，你又怎能心安理得地沉浸在感恩与信任带来的平静和安宁里呢？　本章将告诉你如何帮助那些你爱的人。

第十一章　感恩与信任
不断重复本书提到的六大宣言，辅之以恰到好处和富有建设性的行为，最终将指引你获得真正的解放和自由。感恩与信任是幸福、理性生活的奠基石，心怀感恩与信任的生活，其本质含义就是不仅要停留在感恩与信任中，还要把这一恩典传递下去。

保罗的个人自由
特蕾西的结束语
致　谢

踏上自我蜕变之旅：一份关于内心力量与自由的探索指南 在这段生命的长河中，我们每个人都曾有过与某种束缚抗争的经历。也许是日复一日的习惯，悄无声息地侵蚀着我们的意志；也许是根深蒂固的思维模式，像一层厚重的茧，将我们包裹其中，阻碍了对未知世界的探索。我们渴望改变，渴望挣脱那些无形的枷锁，渴望以更自由、更强大的姿态拥抱生活。然而，改变的道路并非坦途，它需要勇气、智慧，更需要一份坚定的信念。 这是一本关于如何重新掌控自己人生，发现内心深处强大力量的指南。它并非提供一套僵化的规则，也不是罗列一堆空泛的口号。相反，它邀请你踏上一段深刻的自我探索之旅，去审视那些可能限制你脚步的“成瘾”——不一定是狭义上的物质依赖，更可能是那些让你心甘情愿沉溺其中，却又让你感到疲惫、空虚的模式。这些“成瘾”可能表现为对某种情绪的依赖，对他人评价的过度在意，对逃避责任的习惯，亦或是对舒适区的固守。它们像藤蔓一样缠绕，让我们在熟悉的轨道上循环，错失了更广阔的天地。 本书旨在为你提供一种全新的视角，让你看到这些束缚的本质，并为你指明一条通往真正自由的道路。它将引导你深入挖掘问题的根源，理解那些驱动你行为的深层动机。你会学习如何识别那些不健康的依赖模式，如何审视那些阻碍你成长的思维定势，并逐步学会如何瓦解它们。这并非一个一蹴而就的过程，而是一场循序渐进的战役，你需要耐心，需要毅力，更需要的是一次又一次对自己内在力量的确认。 我们每个人都拥有一座未被开发的宝藏——那就是我们的潜能。这本书的核心理念在于激发你内在的潜能，让你认识到自己拥有改变的力量，并且这份力量远比你想象的要强大得多。它将帮助你重新连接自己的价值观，找到真正让你心潮澎湃的生命目标，并以此为灯塔，指引你前进的方向。当你明确了自己的方向，并且坚信自己能够抵达时，那些曾经让你束手无策的困境，将渐渐变得不再可怕。 本书将为你揭示改变人生的六大关键宣言。这些宣言并非冰冷的教条，而是充满智慧的行动指南，它们相互关联，共同构建起你通往自由与圆满的基石。 第一大宣言：承认与拥抱。 改变的第一步，也是最重要的一步，是诚实地面对自己。承认那些让你痛苦的“成瘾”模式，不回避，不否认，而是以一种开放的心态去拥抱它们。这并不意味着认同或接受，而是以一种更深的理解去接纳它们曾经在你生命中的存在，理解它们可能为你带来的短期慰藉，以及长期来看的伤害。只有当我们不再与自己内心的阴影对抗，而是与之对话，才能真正地开始疗愈。承认，是理解的开始；拥抱，是和解的契机。 第二大宣言：审视与洞察。 在承认的基础上，我们将深入审视这些“成瘾”模式背后的根源。是什么样的经历、什么样的信念，让你形成了这样的行为模式？是童年的创伤，是人际关系的挑战，还是社会环境的影响？本书将提供一系列的工具和方法，帮助你像侦探一样，层层剥茧，挖掘出那些隐藏在表象之下的真实原因。你会学习如何区分“需求”与“欲望”，如何识别那些制造假象的诱惑，如何洞察那些让你陷入循环的逻辑陷阱。这种深刻的洞察，将赋予你打破循环的力量，让你不再被蒙蔽。 第三大宣言：重塑与创造。 当我们对“成瘾”有了清晰的认识，下一步便是积极地进行重塑。这意味着我们需要主动创造新的、健康的模式来取代旧的。这需要我们有意识地选择新的行为，新的思维方式。例如，如果你习惯于通过过度消费来填补内心的空虚，那么你可能需要学习如何通过发展兴趣爱好、进行有意义的社交活动或者投入到志愿服务中来满足内心的需求。这是一种积极的创造过程，你不再是被动地被旧模式裹挟，而是主动地构建一个更符合你理想生活的框架。 第四大宣言：联结与支持。 改变并非孤军奋战。人类是社会性动物，我们的成长离不开他人的支持和联结。本书将强调建立健康人际关系的重要性，以及如何寻求和接受他人的帮助。你会学习如何识别那些能够为你提供积极影响的人，如何与他们建立更深层次的联结，以及如何在你感到困难时，向他们敞开心扉。同时，你也将被鼓励成为他人的支持者，分享你的经验，帮助更多的人踏上改变的旅程。因为分享，是学习的另一种形式，也是力量的传递。 第五大宣言：坚持与觉察。 改变的道路充满挑战，会有反复，会有跌倒。这本书会教导你如何保持坚持，如何在困难时期不放弃。这需要你培养持续的觉察能力，时刻关注自己的状态，及时发现那些可能让你重蹈覆辙的苗头，并迅速调整策略。坚持并非盲目地向前冲，而是带着觉察，带着智慧，灵活应对。每一次的跌倒，都可能是一个学习和成长的机会，只要你愿意从中汲取经验，站起来继续前行。 第六大宣言：赋能与传承。 当你成功地走过了改变的旅程，你将不再仅仅是受益者，更会成为赋能者。你所获得的智慧和力量，将不仅改变你自己的生活，更有可能影响你身边的人，甚至成为一股积极的社会力量。这本书鼓励你去分享你的故事，去启发他人，去成为一个能够传播希望和改变的火种。你的蜕变，将成为他人的榜样，激励更多的人去追求更美好的生活。 本书不仅仅是一本纸质的书籍，它更像是一位睿智的导师，一位可靠的朋友，在你人生的岔路口，为你点亮前行的灯。它将引领你穿越迷雾，直达内心的彼岸。通过阅读和践行书中的理念，你将逐渐找回失落的掌控感，你会发现，原来那些曾经让你痛苦不堪的“成瘾”，不过是通往更广阔天地的垫脚石。你将学会如何以一种更健康、更积极的方式去生活，去爱，去拥抱这个充满无限可能的世界。 这是一次关于解放自我的宏大叙事，一次关于生命重生的深刻实践。它鼓励你勇敢地面对内心的挑战，用智慧和勇气去锻造一个更加自由、更加充实的自己。愿这本书成为你踏上蜕变之路最坚实的伙伴，陪伴你迎接那个更加强大、更加精彩的未来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对心灵成长类书籍要求很高的人，因为市面上很多作品往往停留在“鸡汤”层面，看完后精神振奋几小时，但很快就打回原形。但这本书绝对是少数能够真正“扎根”的作品之一。它的力量在于对“一致性”的强调，作者反复灌输的核心理念是：你今天重复做的事情，定义了你明天的自己。这种简洁有力的论断，比任何花哨的口号都更能击中人心。阅读过程中，我时不时会停下来，深思自己过去的行为模式，然后对照书中提出的检验标准进行自我评估。这本书的难度在于“知易行难”——道理都懂，但要真正融入血液，需要持之以恒的努力。而作者似乎也预料到了这一点，她提供了许多应对“复发”和“自我放弃”的实用策略，这些细节处理得极其到位，显得非常真诚。它没有承诺快速致富或一夜成名，它承诺的是一种更真实、更有掌控感的生活状态，这对我来说，价值千金。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是打开了我人生的新大门！我一直觉得自己被生活中的某些习惯死死地锁住，就像被无形的链条捆绑着，明知道不好，却提不起劲去改变。这本书的切入点非常独特，它不是那种枯燥的说教式书籍，而是像一位非常睿智又贴心的朋友，在我耳边轻声细语地引导。作者的文字非常有力量，读起来完全没有压力，反而有一种豁然开朗的感觉。特别是书中关于“内在对话”的那一部分，让我深刻反思了自己是如何一步步陷入“惯性思维”的泥潭。我以前总觉得是外界环境限制了我，但这本书让我看到了问题的核心在于我如何看待和应对那些看似微不足道的日常选择。它没有给我一个现成的“万能钥匙”，而是教我如何去锻造属于自己的那把钥匙。我特别欣赏作者那种充满同理心但又不失坚定的态度，她理解我们挣扎的痛苦，但同时又坚定地相信每个人都有能力重塑自我。读完之后，我感觉像是卸下了一个沉重的包袱，内心充满了对未来的期待和行动的渴望。这不是一本读完就束之高阁的书，它更像是一份长期的行动指南，每次翻开都能找到新的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最直观感受，是那种久违的、清晰的“方向感”。在人生的十字路口徘徊太久，我早就习惯了在迷雾中摸索，对任何清晰的指示都抱持着一种警惕心，生怕是另一个陷阱。但这本书的叙事结构有一种令人信服的逻辑美感，它层层递进，从最基本的认知重塑，到实际的习惯重构，每一步都走得踏实而有力。我尤其喜欢作者在描述“阻力”时的态度，她没有把“抗拒改变”描绘成一种道德缺陷，而是将其视为一种根深蒂固的生存机制在发出警报。这种去污名化的处理方式，让我感觉被理解了，而不是被审判了。因此，我不再害怕面对那些让我感到不适的改变过程。文字的排版和用词也相当考究，读起来节奏感极佳，让人欲罢不能。读完后，我发现自己对过去那些困扰我的选择性遗忘和合理化解释变得异常敏感，这种“觉察力”的提升，本身就是一种巨大的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字魅力在于它成功地营造了一种“集体探索”的氛围。你不会感觉自己是一个人在孤独地对抗世界的压力，而是仿佛加入了一个正在共同进步的社群。作者的笔触时而哲思深邃，时而又像邻家大姐般亲切，这种高低起伏的叙事节奏，牢牢抓住了读者的注意力。我最欣赏的是其中关于“目标分解与意义链接”的部分，它完美地解决了我在设定长期目标时常有的“目标感缺失”的问题。过去，我总觉得努力的方向不明确，像是在无目的地奔跑。这本书教会我如何将宏大的愿景，细化到可以量化、可感知的日常行为中，并且确保每一步都与我内心深处的核心价值保持共振。这种将“形而上”的信念与“形而下”的行动紧密结合的能力，是这本书给我带来的最宝贵的礼物。它不仅仅是教我如何“停止”做某些事，更重要的是，它清晰地展示了“开始”做哪些事，才能真正构建我渴望的那种生活结构。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初拿到这本书时，内心是有点抵触的。我对“宣言”这类词汇通常抱持着怀疑态度，总觉得太宏大、太不接地气。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它的语言风格极其鲜活、充满画面感，读起来就像在听一场精彩的个人脱口秀，充满了生活化的幽默和深刻的洞察。作者对于人类心理机制的分析简直是庖丁解牛般精准，她揭示了我们那些“自动驾驶”行为背后的深层逻辑，那些我从未察觉到的自我欺骗和拖延的精妙伪装，都被毫不留情地一一戳破。更棒的是，作者提供的“工具箱”非常实用，不是空洞的理论，而是那种你拿起笔就能立刻开始实践的步骤。比如，书中关于“小胜利积累”的策略，让我从每天早上“坚持做三件必须完成的事”开始，真切地体会到了掌控感的回升。这种从微小处着手的改变，远比那些雄心勃勃但转瞬即逝的宏伟计划要有效得多。这本书，在我看来，更像是一部关于“自我工程学”的入门手册，教你如何精心地设计你的每一天，从而实现人生的质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

很好看，书的质量也很好，信赖京东。

评分☆☆☆☆☆

非常不错的书，写的很好，以后还会再来光顾此店的！

评分☆☆☆☆☆

收到了，希望对我朋友能有所帮助，京东自营速度快，包装好，正版书满意！

评分☆☆☆☆☆

刚刚拿到书，感觉还不错，一向支持京东

评分☆☆☆☆☆

这时代，得做终身学习者，不断自我修炼提高，买书，很必要，京东买书，划算到爆

评分☆☆☆☆☆

好书好好读，好好学习，天天向上，好好看。

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非常好

评分☆☆☆☆☆

京东图书搞得很好，物美价廉，好评

评分☆☆☆☆☆

宝贝下午已经收到，看了部分，这是一本非常不错的书，很棒！