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☆☆☆☆☆

高云山 著

图书标签:

• 青少年心理健康
• 心理学
• 成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 压力应对
• 自我认知
• 家庭教育
• 心理辅导
• 青春期

出版社： 科学出版社有限责任公司

ISBN：9787030486547

版次：01

商品编码：11976992

包装：平装

丛书名： 全国中等卫生职业教育规划教材（修订版）

开本：16开

出版时间：2016-06-01

页数：120

正文语种：中文

内容简介

本书按照*新教学大纲为主线，组织优质编写团队，结合院校改革成果，结合学生的年龄和认知能力及态度，以确定编写形式及内容呈现方式，共9章，围绕青少年心理健康情绪调节方法、心理健康预防等内容展开，同时做出合理必要的调整和充实。

前言/序言

《心之所向：探寻生命成长的内在力量》 第一章：启程——认识真实的自我 内在地图的绘制： 这一章将引导读者踏上一段自我探索的旅程，如同绘制一张属于自己的“内在地图”。我们将从识别和理解个人的情绪反应开始，学习如何区分不同情绪的微妙之处，以及它们背后可能隐藏的信号。例如，当你感到焦虑时，这是否意味着你正面临挑战，还是内心深处有未被满足的需求？通过一系列的引导性思考和练习，读者将被鼓励去观察、记录并分析自己的情绪波动，从而建立起对自身情感世界的初步认知。 优势与潜能的挖掘： 每个人都拥有独特的才能和潜能，如同埋藏在土壤下的种子，等待被发现和滋养。本章将通过多角度的自我评估工具和情境模拟，帮助读者发掘那些可能被忽视的个人优势。也许你善于倾听，能成为朋友忠实的倾诉对象；或许你逻辑思维缜密，在解决问题时总能找到创新路径；亦或是你富有同情心，总是能体谅他人的不易。我们将探讨如何识别这些优势，并思考如何在日常生活和未来的学习、工作中加以运用，将潜能转化为可见的成就。 价值观的澄明： 一个人的人生选择和行为方式，往往源于其核心价值观。在这一部分，我们将深入探讨“价值观”的概念，并通过一系列反思性问题，引导读者审视自己内心深处真正看重的东西。什么是你认为值得追求的美好？你希望在生活中扮演怎样的角色？你的人生目标是什么？通过对一系列可能出现的生活场景进行假设性分析，读者可以更清晰地界定自己的核心价值观，理解它们如何影响决策，并思考如何让自己的行为与价值观保持一致，从而活出更真实、更有意义的人生。 自我接纳的艺术： 认识自我，也意味着接纳那个不完美的自己。这一章将强调自我接纳的重要性，并提供实用的方法来培养健康的自我认知。我们将挑战那些可能存在的自我批评和负面思维模式，学习用更宽容、更理解的眼光看待自己的不足和错误。通过一些放松技巧和积极的自我对话练习，读者将被鼓励去拥抱自己的独特性，理解“不完美”也是构成完整人格的一部分，从而建立起更加坚实的自信心。 第二章：连接——构建健康的人际关系 有效沟通的密码： 人际关系的基石在于沟通。本章将揭示有效沟通的深层密码，不仅仅是语言的表达，更包括倾听的艺术、非语言信号的解读以及同理心的运用。我们将学习如何清晰、准确地表达自己的想法和感受，避免误解和冲突的发生。同时，我们也强调积极倾听的重要性——如何专注地聆听对方，理解其言外之意，并给予恰当的回应。通过角色扮演和案例分析，读者将掌握在不同情境下进行有效沟通的技巧，无论是与家人、朋友还是老师。 友谊的滋养与界限： 友谊是人生中宝贵的财富。这一章将探讨如何建立和维系健康的友谊。我们将分析不同类型友谊的特点，学习如何识别和培养那些真正能够滋养心灵、共同成长的朋友。同时，我们也必须学会设定和维护人际关系的界限。什么是可以接受的，什么是不可以的？如何委婉而坚定地表达自己的需求，拒绝不合理的要求？我们将通过实例讲解，帮助读者理解界限的重要性，避免被消耗或过度牺牲，从而建立起更加平等、尊重的友谊。 家庭的纽带与理解： 家庭是我们生命中最亲密的联结。本章将引导读者深入思考家庭关系。我们将探讨家庭成员之间的互动模式，理解不同家庭成员的角色和期望，并学习如何更好地与家人沟通，化解矛盾，增进理解。无论是亲子关系、手足关系，还是与其他家庭成员的关系，我们都将提供切实可行的建议，帮助读者在家庭这个温暖的港湾中找到归属感和支持。 冲突的智慧解决： 冲突在人际交往中几乎无法避免，但如何处理冲突，却能深刻影响关系的质量。本章将教授读者应对冲突的智慧。我们将分析冲突产生的常见原因，学习识别和管理自己的情绪，避免在冲动下做出过激反应。通过学习一些非对抗性的沟通技巧，如“我”信息的使用，以及换位思考，读者将能够更有效地化解分歧，寻求双赢的解决方案，将冲突转化为促进理解和成长的机会。 第三章：韧性——应对挑战与挫折 情绪风暴的驾驭： 生活中难免会遇到情绪的“风暴”，如沮丧、愤怒、恐惧等。本章将聚焦于情绪的识别、接纳与转化。我们将学习如何识别这些强烈情绪的早期信号，并掌握一系列情绪调节的实用方法，例如深呼吸、正念冥想、身体放松技巧等。我们强调，情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何理解和应对它们。通过学习，读者将能更好地驾驭自己的情绪，不被负面情绪所吞噬，而是将其视为信息，从中学习并成长。 压力管理的艺术： 压力是现代生活中普遍存在的现象。本章将深入探讨压力的来源、表现形式以及应对策略。我们将学习识别自己压力的触发因素，并探索一系列有效的减压方法，包括规律的运动、充足的睡眠、健康的饮食、时间管理技巧，以及寻求社会支持等。我们将鼓励读者找到适合自己的减压方式，培养健康的应对模式，从而保持身心的平衡。 挫折的复原力： 挫折是人生道路上不可避免的考验。本章将重点培养读者的“复原力”（resilience）。我们将探讨挫折的普遍性，学习如何从失败和失望中汲取教训，而不是被其打垮。通过分析成功人士面对挫折的故事，以及一些积极的认知重构技巧，读者将学会将挫折视为成长的催化剂，培养不屈不挠的精神，并在跌倒后能够更快地站起来。 解决问题的能力： 面对生活中的挑战，解决问题的能力至关重要。本章将提供一套系统的解决问题框架。我们将学习如何清晰地界定问题，收集相关信息，进行头脑风暴，评估不同解决方案的优缺点，并最终做出决策。通过一些实际的案例分析和实践练习，读者将能够提升自己的分析能力、判断能力和执行能力，从而更有信心地应对生活中的各种难题。 第四章：成长——发掘潜能与目标 学习的热情与方法： 学习是伴随人一生的重要课题。本章将激发读者对学习的热情，并分享多种高效的学习方法。我们将探讨不同类型的学习风格，帮助读者找到最适合自己的学习方式。从掌握有效的笔记技巧、记忆策略，到如何利用网络资源进行自主学习，再到培养批判性思维和解决复杂问题的能力，本章将为读者提供一套全面的学习工具箱，助力其在知识的海洋中不断探索与进步。 兴趣与热情的火花： 找到并追随自己的兴趣和热情，是实现个人价值的重要途径。我们将引导读者探索自己的兴趣所在，并思考如何将兴趣转化为实践。也许是对摄影的热爱，也许是对某个历史时期的着迷，亦或是对科学探索的好奇。本章将鼓励读者勇敢地去尝试，去体验，去将内心的火花点燃，并思考如何将其融入日常生活，甚至可能成为未来的职业方向。 目标设定与路径规划： 有了方向，才能行稳致远。本章将教授读者如何有效地设定目标，无论是短期的学习目标，还是长期的生活愿景。我们将介绍SMART原则等目标设定的具体方法，并强调分解大目标、制定可行的行动计划的重要性。通过清晰的目标和周密的规划，读者将能够更有动力和方向感，一步一个脚印地朝着梦想前进。 意义的追寻与贡献： 生命的意义，往往在于我们为世界带来的价值与贡献。本章将引导读者思考人生的意义，以及自己可以如何为他人、为社会做出贡献。我们将探讨志愿服务、公益活动等多种形式的奉献，并鼓励读者从小事做起，在点滴中发现生命的价值。通过理解“给予”的力量，读者将体验到更深层次的满足感和幸福感，从而塑造更加丰富和有意义的人生。 结语：绽放，成为更好的自己 在人生的旅途中，我们并非孤立的个体，而是与世界紧密相连的生命。这本书并非提供现成的答案，而是希望成为你探索内心、理解他人、拥抱挑战、追寻意义的同行者。愿你在阅读中获得启迪，在实践中获得力量，最终绽放出属于自己的独特光芒，成为一个更完整、更快乐、更有韧性、也更有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉好像打开了一扇新的窗户，看到了一个我以前从未真正理解过的世界——青少年内心深处的风景。这本书没有给我生硬的说教，而是像一位循循善诱的朋友，一点点地引导我去看清那些在成长过程中常常被我们忽略，甚至感到困惑的情绪和想法。我一直以为，青少年时期的烦恼都是小打小闹，父母和老师总说“这没什么”，可这本书让我明白，这些“没什么”在他们心里却是实实在在的山，有时甚至会压得人喘不过气。它用了很多生动的例子，让我看到了原来那些在学校里沉默寡言的孩子，可能是内心正在经历一场巨大的风暴；那些总是表现得很叛逆的，也许只是在用一种方式渴望被理解。我尤其喜欢它探讨的那一部分，关于社交媒体对青少年心理的影响。我身边很多朋友都沉迷于此，每天花大量时间刷手机，看到别人光鲜的生活，自己就觉得自己一无是处。这本书用一种非常温和的方式，分析了这种现象背后的心理机制，并且提供了一些切实可行的方法，让我们去平衡虚拟世界和现实生活，不再被数字洪流裹挟。读这本书，不是在学习一个“理论”，而是仿佛在重新认识自己，认识身边的人，更加懂得去体谅和接纳。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实并没有抱太大的期望，以为又是市面上那种泛泛而谈、教人“如何快乐”的读物。然而，它却给了我一个大大的惊喜。这本书最打动我的地方，在于它对“压力”的解读。我们常常会听到“青少年压力大”，但这本书没有停留在表面，而是深入挖掘了压力的来源：学业的竞争、人际关系的困扰、对未来的迷茫，甚至是对自我认同的挣扎。它没有回避这些真实存在的困难，而是用一种非常积极且具有建设性的态度，去帮助读者分析这些压力，理解压力在特定情境下的合理性，并且教会我们如何去应对，而不是一味地去压抑或逃避。其中关于“情绪管理”的部分，简直是为我量身定制的。我一直是个情绪起伏比较大的人，常常会因为一点小事就变得焦虑或者易怒，事后又会后悔不已。这本书提供了一些非常实用的技巧，比如正念练习、深呼吸方法，还有一些认知重构的思路，让我能够更好地察觉自己的情绪，并且找到有效的方法去调节，不再被负面情绪牵着鼻子走。感觉这本书就像一个温暖的港湾，在迷茫和不安的时候，能给我提供一些方向和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，心理健康是一个非常笼统的概念，很难具体把握。但这本书却用一种非常清晰且深入浅出的方式，将它拆解开来，让我看到了一个完整的图景。我之所以对这本书如此着迷，是因为它关注的很多细节，都是我日常生活中可能遇到的，但却从未意识到其背后深层原因的。比如，“完美主义”的陷阱，我身边就有不少朋友，为了追求完美，把自己逼得精疲力尽，却依然达不到心中的标准。这本书就很好地分析了完美主义的成因，以及它可能带来的负面影响，比如拖延、焦虑，甚至是对自己产生不切实际的期待。更重要的是，它提供了一些非常温和的替代方案，鼓励我们去接纳自己的不完美，去享受过程，而不是只盯着最终的结果。此外，关于“应对挫折”的部分，也让我受益匪浅。我们都知道人生不可能一帆风顺，但当真正的挫折来临时，很多人会感到不知所措，甚至一蹶不振。这本书提供了一些非常实用的策略，比如如何从失败中学习，如何建立内在的韧性，以及如何寻求支持。感觉这本书就像一位智慧的导师，在迷茫和困难时期，总能给我提供指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式让我感到非常舒服。没有居高临下的说教，也没有那些空洞的口号，而是像一个过来人，用一种平和而有力量的语言，娓娓道来。我尤其喜欢它在探讨“人际关系”时，所展现出的智慧。我们都知道，青少年时期是建立社交圈、学习如何与人相处的重要阶段，但这个过程往往充满了挑战。这本书没有简单地告诉我们“要合群”，而是深入分析了不同类型的人际关系，比如友谊、爱情，甚至是如何处理与师长之间的关系。它让我们看到，有时候我们之所以在关系中感到受伤，可能是因为我们没有清晰地认识到对方的边界，或者没有有效地表达自己的需求。书中提供了一些非常实用的沟通技巧，比如如何倾听、如何表达自己的感受，以及如何在冲突中找到双方都能接受的解决方案。这些建议，对于我这样在人际交往中常常感到吃力的人来说，简直是雪中送炭。读完这本书，我感觉自己对人与人之间的互动有了更深的理解，也更有信心去建立更健康、更积极的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，起初我只是出于好奇翻了翻这本书，因为我身边有很多年轻的朋友，我总觉得他们身上有一种我无法完全理解的特质。但读着读着，我发现这本书的内容远远超出了我的想象。它不是那种简单的“青春期指南”，而是触及了更深层次的心理议题，比如“自我认同危机”。我看到了很多年轻人，他们努力地想成为别人期待的样子，或者拼命地想找到自己到底是谁，这个过程充满了迷茫和痛苦。这本书用一种非常细腻的笔触，描绘了这种心理探索的艰难，同时也给出了积极的暗示，告诉我们这是一个必经的阶段，并且鼓励我们去拥抱不确定性，去尝试，去犯错，去在这个过程中逐渐清晰地认识自己。我印象特别深刻的是关于“原生家庭”影响的部分。我以前从来没有想过，父母的行为和家庭环境，会对一个人的心理产生如此长久而深刻的影响。这本书用了很多案例，让我看到了即使是看似微小的家庭互动，也可能在孩子心中留下印记。它并没有指责，而是提供了一种理解和疗愈的视角，帮助我们看到过去，然后更好地走向未来。