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高雲山 著

圖書標籤:

• 青少年心理健康
• 心理學
• 成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 壓力應對
• 自我認知
• 傢庭教育
• 心理輔導
• 青春期

齣版社： 科學齣版社有限責任公司

ISBN：9787030486547

版次：01

商品編碼：11976992

包裝：平裝

叢書名： 全國中等衛生職業教育規劃教材（修訂版）

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

頁數：120

正文語種：中文

內容簡介

本書按照*新教學大綱為主綫，組織優質編寫團隊，結閤院校改革成果，結閤學生的年齡和認知能力及態度，以確定編寫形式及內容呈現方式，共9章，圍繞青少年心理健康情緒調節方法、心理健康預防等內容展開，同時做齣閤理必要的調整和充實。

前言/序言

《心之所嚮：探尋生命成長的內在力量》 第一章：啓程——認識真實的自我 內在地圖的繪製： 這一章將引導讀者踏上一段自我探索的旅程，如同繪製一張屬於自己的“內在地圖”。我們將從識彆和理解個人的情緒反應開始，學習如何區分不同情緒的微妙之處，以及它們背後可能隱藏的信號。例如，當你感到焦慮時，這是否意味著你正麵臨挑戰，還是內心深處有未被滿足的需求？通過一係列的引導性思考和練習，讀者將被鼓勵去觀察、記錄並分析自己的情緒波動，從而建立起對自身情感世界的初步認知。 優勢與潛能的挖掘： 每個人都擁有獨特的纔能和潛能，如同埋藏在土壤下的種子，等待被發現和滋養。本章將通過多角度的自我評估工具和情境模擬，幫助讀者發掘那些可能被忽視的個人優勢。也許你善於傾聽，能成為朋友忠實的傾訴對象；或許你邏輯思維縝密，在解決問題時總能找到創新路徑；亦或是你富有同情心，總是能體諒他人的不易。我們將探討如何識彆這些優勢，並思考如何在日常生活和未來的學習、工作中加以運用，將潛能轉化為可見的成就。 價值觀的澄明： 一個人的人生選擇和行為方式，往往源於其核心價值觀。在這一部分，我們將深入探討“價值觀”的概念，並通過一係列反思性問題，引導讀者審視自己內心深處真正看重的東西。什麼是你認為值得追求的美好？你希望在生活中扮演怎樣的角色？你的人生目標是什麼？通過對一係列可能齣現的生活場景進行假設性分析，讀者可以更清晰地界定自己的核心價值觀，理解它們如何影響決策，並思考如何讓自己的行為與價值觀保持一緻，從而活齣更真實、更有意義的人生。 自我接納的藝術： 認識自我，也意味著接納那個不完美的自己。這一章將強調自我接納的重要性，並提供實用的方法來培養健康的自我認知。我們將挑戰那些可能存在的自我批評和負麵思維模式，學習用更寬容、更理解的眼光看待自己的不足和錯誤。通過一些放鬆技巧和積極的自我對話練習，讀者將被鼓勵去擁抱自己的獨特性，理解“不完美”也是構成完整人格的一部分，從而建立起更加堅實的自信心。 第二章：連接——構建健康的人際關係 有效溝通的密碼： 人際關係的基石在於溝通。本章將揭示有效溝通的深層密碼，不僅僅是語言的錶達，更包括傾聽的藝術、非語言信號的解讀以及同理心的運用。我們將學習如何清晰、準確地錶達自己的想法和感受，避免誤解和衝突的發生。同時，我們也強調積極傾聽的重要性——如何專注地聆聽對方，理解其言外之意，並給予恰當的迴應。通過角色扮演和案例分析，讀者將掌握在不同情境下進行有效溝通的技巧，無論是與傢人、朋友還是老師。 友誼的滋養與界限： 友誼是人生中寶貴的財富。這一章將探討如何建立和維係健康的友誼。我們將分析不同類型友誼的特點，學習如何識彆和培養那些真正能夠滋養心靈、共同成長的朋友。同時，我們也必須學會設定和維護人際關係的界限。什麼是可以接受的，什麼是不可以的？如何委婉而堅定地錶達自己的需求，拒絕不閤理的要求？我們將通過實例講解，幫助讀者理解界限的重要性，避免被消耗或過度犧牲，從而建立起更加平等、尊重的友誼。 傢庭的紐帶與理解： 傢庭是我們生命中最親密的聯結。本章將引導讀者深入思考傢庭關係。我們將探討傢庭成員之間的互動模式，理解不同傢庭成員的角色和期望，並學習如何更好地與傢人溝通，化解矛盾，增進理解。無論是親子關係、手足關係，還是與其他傢庭成員的關係，我們都將提供切實可行的建議，幫助讀者在傢庭這個溫暖的港灣中找到歸屬感和支持。 衝突的智慧解決： 衝突在人際交往中幾乎無法避免，但如何處理衝突，卻能深刻影響關係的質量。本章將教授讀者應對衝突的智慧。我們將分析衝突産生的常見原因，學習識彆和管理自己的情緒，避免在衝動下做齣過激反應。通過學習一些非對抗性的溝通技巧，如“我”信息的使用，以及換位思考，讀者將能夠更有效地化解分歧，尋求雙贏的解決方案，將衝突轉化為促進理解和成長的機會。 第三章：韌性——應對挑戰與挫摺 情緒風暴的駕馭： 生活中難免會遇到情緒的“風暴”，如沮喪、憤怒、恐懼等。本章將聚焦於情緒的識彆、接納與轉化。我們將學習如何識彆這些強烈情緒的早期信號，並掌握一係列情緒調節的實用方法，例如深呼吸、正念冥想、身體放鬆技巧等。我們強調，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何理解和應對它們。通過學習，讀者將能更好地駕馭自己的情緒，不被負麵情緒所吞噬，而是將其視為信息，從中學習並成長。 壓力管理的藝術： 壓力是現代生活中普遍存在的現象。本章將深入探討壓力的來源、錶現形式以及應對策略。我們將學習識彆自己壓力的觸發因素，並探索一係列有效的減壓方法，包括規律的運動、充足的睡眠、健康的飲食、時間管理技巧，以及尋求社會支持等。我們將鼓勵讀者找到適閤自己的減壓方式，培養健康的應對模式，從而保持身心的平衡。 挫摺的復原力： 挫摺是人生道路上不可避免的考驗。本章將重點培養讀者的“復原力”（resilience）。我們將探討挫摺的普遍性，學習如何從失敗和失望中汲取教訓，而不是被其打垮。通過分析成功人士麵對挫摺的故事，以及一些積極的認知重構技巧，讀者將學會將挫摺視為成長的催化劑，培養不屈不撓的精神，並在跌倒後能夠更快地站起來。 解決問題的能力： 麵對生活中的挑戰，解決問題的能力至關重要。本章將提供一套係統的解決問題框架。我們將學習如何清晰地界定問題，收集相關信息，進行頭腦風暴，評估不同解決方案的優缺點，並最終做齣決策。通過一些實際的案例分析和實踐練習，讀者將能夠提升自己的分析能力、判斷能力和執行能力，從而更有信心地應對生活中的各種難題。 第四章：成長——發掘潛能與目標 學習的熱情與方法： 學習是伴隨人一生的重要課題。本章將激發讀者對學習的熱情，並分享多種高效的學習方法。我們將探討不同類型的學習風格，幫助讀者找到最適閤自己的學習方式。從掌握有效的筆記技巧、記憶策略，到如何利用網絡資源進行自主學習，再到培養批判性思維和解決復雜問題的能力，本章將為讀者提供一套全麵的學習工具箱，助力其在知識的海洋中不斷探索與進步。 興趣與熱情的火花： 找到並追隨自己的興趣和熱情，是實現個人價值的重要途徑。我們將引導讀者探索自己的興趣所在，並思考如何將興趣轉化為實踐。也許是對攝影的熱愛，也許是對某個曆史時期的著迷，亦或是對科學探索的好奇。本章將鼓勵讀者勇敢地去嘗試，去體驗，去將內心的火花點燃，並思考如何將其融入日常生活，甚至可能成為未來的職業方嚮。 目標設定與路徑規劃： 有瞭方嚮，纔能行穩緻遠。本章將教授讀者如何有效地設定目標，無論是短期的學習目標，還是長期的生活願景。我們將介紹SMART原則等目標設定的具體方法，並強調分解大目標、製定可行的行動計劃的重要性。通過清晰的目標和周密的規劃，讀者將能夠更有動力和方嚮感，一步一個腳印地朝著夢想前進。 意義的追尋與貢獻： 生命的意義，往往在於我們為世界帶來的價值與貢獻。本章將引導讀者思考人生的意義，以及自己可以如何為他人、為社會做齣貢獻。我們將探討誌願服務、公益活動等多種形式的奉獻，並鼓勵讀者從小事做起，在點滴中發現生命的價值。通過理解“給予”的力量，讀者將體驗到更深層次的滿足感和幸福感，從而塑造更加豐富和有意義的人生。 結語：綻放，成為更好的自己 在人生的旅途中，我們並非孤立的個體，而是與世界緊密相連的生命。這本書並非提供現成的答案，而是希望成為你探索內心、理解他人、擁抱挑戰、追尋意義的同行者。願你在閱讀中獲得啓迪，在實踐中獲得力量，最終綻放齣屬於自己的獨特光芒，成為一個更完整、更快樂、更有韌性、也更有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，心理健康是一個非常籠統的概念，很難具體把握。但這本書卻用一種非常清晰且深入淺齣的方式，將它拆解開來，讓我看到瞭一個完整的圖景。我之所以對這本書如此著迷，是因為它關注的很多細節，都是我日常生活中可能遇到的，但卻從未意識到其背後深層原因的。比如，“完美主義”的陷阱，我身邊就有不少朋友，為瞭追求完美，把自己逼得精疲力盡，卻依然達不到心中的標準。這本書就很好地分析瞭完美主義的成因，以及它可能帶來的負麵影響，比如拖延、焦慮，甚至是對自己産生不切實際的期待。更重要的是，它提供瞭一些非常溫和的替代方案，鼓勵我們去接納自己的不完美，去享受過程，而不是隻盯著最終的結果。此外，關於“應對挫摺”的部分，也讓我受益匪淺。我們都知道人生不可能一帆風順，但當真正的挫摺來臨時，很多人會感到不知所措，甚至一蹶不振。這本書提供瞭一些非常實用的策略，比如如何從失敗中學習，如何建立內在的韌性，以及如何尋求支持。感覺這本書就像一位智慧的導師，在迷茫和睏難時期，總能給我提供指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式讓我感到非常舒服。沒有居高臨下的說教，也沒有那些空洞的口號，而是像一個過來人，用一種平和而有力量的語言，娓娓道來。我尤其喜歡它在探討“人際關係”時，所展現齣的智慧。我們都知道，青少年時期是建立社交圈、學習如何與人相處的重要階段，但這個過程往往充滿瞭挑戰。這本書沒有簡單地告訴我們“要閤群”，而是深入分析瞭不同類型的人際關係，比如友誼、愛情，甚至是如何處理與師長之間的關係。它讓我們看到，有時候我們之所以在關係中感到受傷，可能是因為我們沒有清晰地認識到對方的邊界，或者沒有有效地錶達自己的需求。書中提供瞭一些非常實用的溝通技巧，比如如何傾聽、如何錶達自己的感受，以及如何在衝突中找到雙方都能接受的解決方案。這些建議，對於我這樣在人際交往中常常感到吃力的人來說，簡直是雪中送炭。讀完這本書，我感覺自己對人與人之間的互動有瞭更深的理解，也更有信心去建立更健康、更積極的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺好像打開瞭一扇新的窗戶，看到瞭一個我以前從未真正理解過的世界——青少年內心深處的風景。這本書沒有給我生硬的說教，而是像一位循循善誘的朋友，一點點地引導我去看清那些在成長過程中常常被我們忽略，甚至感到睏惑的情緒和想法。我一直以為，青少年時期的煩惱都是小打小鬧，父母和老師總說“這沒什麼”，可這本書讓我明白，這些“沒什麼”在他們心裏卻是實實在在的山，有時甚至會壓得人喘不過氣。它用瞭很多生動的例子，讓我看到瞭原來那些在學校裏沉默寡言的孩子，可能是內心正在經曆一場巨大的風暴；那些總是錶現得很叛逆的，也許隻是在用一種方式渴望被理解。我尤其喜歡它探討的那一部分，關於社交媒體對青少年心理的影響。我身邊很多朋友都沉迷於此，每天花大量時間刷手機，看到彆人光鮮的生活，自己就覺得自己一無是處。這本書用一種非常溫和的方式，分析瞭這種現象背後的心理機製，並且提供瞭一些切實可行的方法，讓我們去平衡虛擬世界和現實生活，不再被數字洪流裹挾。讀這本書，不是在學習一個“理論”，而是仿佛在重新認識自己，認識身邊的人，更加懂得去體諒和接納。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實並沒有抱太大的期望，以為又是市麵上那種泛泛而談、教人“如何快樂”的讀物。然而，它卻給瞭我一個大大的驚喜。這本書最打動我的地方，在於它對“壓力”的解讀。我們常常會聽到“青少年壓力大”，但這本書沒有停留在錶麵，而是深入挖掘瞭壓力的來源：學業的競爭、人際關係的睏擾、對未來的迷茫，甚至是對自我認同的掙紮。它沒有迴避這些真實存在的睏難，而是用一種非常積極且具有建設性的態度，去幫助讀者分析這些壓力，理解壓力在特定情境下的閤理性，並且教會我們如何去應對，而不是一味地去壓抑或逃避。其中關於“情緒管理”的部分，簡直是為我量身定製的。我一直是個情緒起伏比較大的人，常常會因為一點小事就變得焦慮或者易怒，事後又會後悔不已。這本書提供瞭一些非常實用的技巧，比如正念練習、深呼吸方法，還有一些認知重構的思路，讓我能夠更好地察覺自己的情緒，並且找到有效的方法去調節，不再被負麵情緒牽著鼻子走。感覺這本書就像一個溫暖的港灣，在迷茫和不安的時候，能給我提供一些方嚮和力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，起初我隻是齣於好奇翻瞭翻這本書，因為我身邊有很多年輕的朋友，我總覺得他們身上有一種我無法完全理解的特質。但讀著讀著，我發現這本書的內容遠遠超齣瞭我的想象。它不是那種簡單的“青春期指南”，而是觸及瞭更深層次的心理議題，比如“自我認同危機”。我看到瞭很多年輕人，他們努力地想成為彆人期待的樣子，或者拼命地想找到自己到底是誰，這個過程充滿瞭迷茫和痛苦。這本書用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭這種心理探索的艱難，同時也給齣瞭積極的暗示，告訴我們這是一個必經的階段，並且鼓勵我們去擁抱不確定性，去嘗試，去犯錯，去在這個過程中逐漸清晰地認識自己。我印象特彆深刻的是關於“原生傢庭”影響的部分。我以前從來沒有想過，父母的行為和傢庭環境，會對一個人的心理産生如此長久而深刻的影響。這本書用瞭很多案例，讓我看到瞭即使是看似微小的傢庭互動，也可能在孩子心中留下印記。它並沒有指責，而是提供瞭一種理解和療愈的視角，幫助我們看到過去，然後更好地走嚮未來。