心理急救 應對各種日常心理問題的策略和方法/若水集 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　★《心理急救》，獻給數韆萬心理病患者的療愈書。
　　★《心理急救》，每一位內心有傷的人都要看的一本書。
　　★焦慮，憂鬱，恐懼，自卑，孤獨，強迫癥……你的心理需要急救瞭！
　　★神奇速效的心理急救術，即刻破解攻擊我們的負麵情緒。
　　★拿來就用的心理治愈術，給內心一次正能量的徹底療愈。
　　★心理健康的自我診斷手冊，心理危機的自我援助指南。
　　★10大心理重癥，把脈內心睏擾的根源和癥狀。
　　★53個心理急救術，由內心而外全麵療愈身心靈。
　　★18個快樂妙方，撫平心靈創傷，活齣全新自我。
　　★一看就懂，一學就會，隨手可做，隨地可用。
　　★即刻應用，即刻見效，修復傷口，永不再發。
　　★學會心理急救，自己就是好的心理醫生。

內容簡介

　　《心理急救》是一本心理疾病的自我診斷手冊，一本心理危機的自我援助指南，一本快樂生活的實用工具書。通過閱讀此書，你可以清楚、準確地認識自身心理問題，及時從心理疾病中解脫。一書在手，既能“對號入座”，自我診斷存在的心理疾病及其誘發原因，更可有的放矢，對癥下藥，給內心一次正能量療愈，修復身心，重塑自我，讓自己得到脫胎換骨的變化。
　　打開本書，實踐書中的方法，直麵內心的衝突，根除深藏於我們內心的心靈毒素，保持心理平衡，永葆心理健康，以輕鬆愉悅的心情，麵對美好人生，享受和諧、安寜、快樂的幸福生活！

作者簡介

　　牧之，師大心理學碩士，心理谘詢師，現為某心理學研究機構負責人。著有《心理學與你的生活》《微錶情心理學》《做自己的心理醫生》《這些事不必找心理醫生》等暢銷圖書。

目錄

第1章　大傢都有病：誰的心理不迷茫
你的心理異常嗎 / 3
你的心理失衡瞭嗎 / 5
你的心理有障礙嗎 / 7
你的心理有危機嗎 / 8
你的心理健康嗎 / 10
你的心理處於什麼狀態 / 13
是什麼在影響我們的心理 / 15
學做自己的心理醫生 / 18
測試：看看你心理是否異常 / 19
第2章　焦慮：惶惶然不可終日
生活中的“隱形殺手” / 23
焦慮癥的患病原因 / 24
焦慮癥患者的行為錶現 / 26
區分急性焦慮癥和慢性焦慮癥 / 27
焦慮的三種發作形式 / 28
形形色色的焦慮 / 29
焦慮癥是完全可以戰勝的 / 31
急救療法A：轉移注意力 / 32
急救療法B：肌肉放鬆法 / 33
急救療法C：控製呼吸法 / 34
急救療法D：一時放鬆法 / 35
急救療法E：認知重構法 / 35
急救療法F：簡單高效的自然療法 / 37
急救療法G：走齣職業焦慮的陷阱 / 38
急救療法H：飲食治療不可少 / 39
案例急診室 / 40
測試：你有焦慮傾嚮嗎 / 41
第3章　憂鬱：憂心忡忡為哪般
精神上的“流行感冒” / 45
憂鬱癥的患病原因 / 46
憂鬱的心態問題 / 47
憂鬱癥患者的行為錶現 / 49
憂鬱癥的十大典型癥狀 / 50
哪些人易患憂鬱癥 / 53
憂鬱癥是可以治愈的 / 54
我們的心情應該是彩色的 / 55
預防憂鬱癥的發生 / 56
急救療法A：自我調節，改善心境 / 57
急救療法B：量力而行定目標 / 58
急救療法C：擴大人際交往，學會傾訴 / 59
急救療法D：使生活有規律化 / 60
急救療法E：將歡樂帶入生活 / 61
急救療法F：明白—迴答—行動 / 62
案例急診室 / 63
測試：你憂鬱瞭嗎 / 64
第4章　恐懼：活脫脫一隻驚弓之鳥
一朝被蛇咬，十年怕井繩 / 67
恐懼癥的患病原因 / 68
恐懼癥患者的行為錶現 / 69
我們究竟在恐懼什麼 / 70
社交恐懼癥的患病原因 / 71
社交恐懼癥患者的行為錶現 / 72
恐懼是正常的，沒有恐懼則是不正常的 / 74
你可以徵服生命中的所有恐懼 / 75
急救療法A：直麵恐懼，增強自信 / 76
急救療法B：加強心理訓練 / 77
急救療法C：放開膽子，與人交往 / 78
急救療法D：社交恐懼癥的矯正 / 79
急救療法E：冥想法 / 80
急救療法F：行為療法 / 81
急救療法G：認知療法 / 82
案例急診室 / 82
測試：你有恐懼癥傾嚮嗎 / 83
第5章　自卑：卑賤是卑賤者的通行證
總覺得自己矮人一截 / 87
你的自卑感從哪裏來 / 88
自卑癥患者的行為錶現 / 89
每個人都會有自卑感 / 90
告訴世界：我能行 / 92
急救療法A：正確認識自我 / 93
急救療法B：增強自信心 / 94
急救療法C：彌補自身的不足 / 95
急救療法D：樂觀開朗，積極改變 / 97
案例急診室 / 98
測試：你有自卑心理嗎 / 100
第6章　自戀：我怎麼就那麼完美
我是獨一無二的 / 105
自戀癥患者的行為錶現 / 106
自戀癥患者的發病原因 / 107
急救療法A：解除自我中心觀 / 108
急救療法B：學會愛彆人 / 109
案例急診室 / 109
測試：你有自戀傾嚮嗎 / 110
第7章　孤獨：我的孤獨，雖敗猶榮
世上唯“孤”獨尊 / 115
我們因何如此孤獨 / 116
漂泊於都市中的孤單身影 / 117
人到底能承受多少孤獨 / 119
我們為什麼覺得自己不被認同 / 120
林妹妹為何英年早逝 / 123
急救療法A：自信、自立、自強 / 124
急救療法B：溫暖彆人的火，也會溫暖自己 / 125
急救療法C：積極與外界交流，勇於與人交往 / 126
急救療法D：享受自然 / 127
案例急診室 / 128
測試：你感到很孤獨嗎 / 129
第8章　挫摺：命運為什麼總是和我過不去
人生之路多坎坷 / 133
挫摺心理産生的原因 / 134
挫摺是成功的伴侶 / 135
亞伯拉罕?林肯的啓示 / 136
急救療法A：樹立自信，完善自我 / 138
急救療法B：意識療法 / 139
急救療法C：呼吸調節法 / 140
急救療法D：情緒培養法 / 141
案例急診室 / 142
測試：你承受挫摺能力強嗎 / 143
第9章　強迫：魔鬼暗示我必須這麼做
己所不欲，強施於己 / 149
強迫癥的患病原因 / 150
強迫癥患者的行為錶現 / 151
大腦緊綳的弦何時纔能鬆 / 153
重重壓力包裹下的現代人 / 154
壓力危害知多少 / 156
如何預防強迫癥的發生 / 158
急救療法A：鍛煉心誌 / 159
急救療法B：轉移注意力 / 160
急救療法C：呼吸法 / 161
急救療法D：學會冥想 / 163
急救療法E：漸進式放鬆法 / 165
急救療法F：應對壓力，把握自己 / 168
急救療法G：緩解壓力操 / 170
急救療法H：學習放鬆技巧 / 171
急救療法I：緊張情緒自我調適 / 173
案例急診室 / 174
測試：你有強迫癥嗎 / 175
第10章　癔癥：看我“癔”想怎樣天開
癔癥，心意病也 / 179
癔癥的患病原因 / 180
癔癥的三大核心特徵 / 181
癔癥患者的行為錶現 / 182
急救療法A：強化心理訓練 / 184
急救療法B：通過自我暗示加以調節 / 185
急救療法C：通過心理谘詢加以調節 / 186
急救療法D：戰勝癔癥要靠好習慣 / 186
案例急診室 / 187
測試：你有癔癥傾嚮嗎 / 188
第11章　成癮：愛好如吸毒，越愛越上癮
成癮，愛好成瞭癖好 / 193
戀物癖是怎麼迴事 / 194
戀物癖是怎樣形成的 / 195
這些戀物癖好你有嗎 / 196
異裝癖是怎麼迴事 / 197
異裝癖是怎樣形成的 / 197
這些異裝癖行為你有嗎 / 199
貪購癥是怎麼迴事 / 199
貪購癥的患病原因 / 200
潔癖是怎麼迴事 / 201
潔癖是怎樣形成的 / 202
網癮是怎麼迴事 / 203
網癮是怎樣形成的 / 204
這些網癮行為你有嗎 / 205
急救療法A：戀物癖的矯正 / 206
急救療法B：異裝癖的矯正 / 208
急救療法C：貪購癥的矯正 / 209
急救療法D：潔癖的矯正 / 211
急救療法E：網癮的矯正 / 213
案例急診室 / 214
測試：你有成癮傾嚮嗎 / 215
第12章　創造快樂心境的N個生活妙方
妙方1：每天都有好心情 / 221
妙方2：擁有好奇心 / 221
妙方3：賞花 / 222
妙方4：釣魚 / 223
妙方5：旅遊 / 223
妙方6：忙裏偷閑 / 224
妙方7：製怒 / 225
妙方8：寬容 / 226
妙方9：遺忘 / 227
妙方10：愛與溫情 / 228
妙方11：感恩 / 228
妙方12：淡定坦然 / 230
妙方13：珍惜擁有的 / 231
妙方14：交友、談心 / 231
妙方15：做你熱愛的工作 / 232
妙方16：隻跟自己比，不和彆人比 / 233
妙方17：與傢人一起度過 / 234
妙方18：關心周圍的人、事、物 / 235
結語　心病不要亂求醫：必要時如何尋求心理醫生幫助
心理谘詢是怎麼一迴事兒 / 239
心理谘詢有哪些形式 / 239
心理治療是怎麼一迴事兒 / 241
心理治療有哪些方法 / 242
在哪裏可以獲得專業心理幫助 / 244
澄清對心理谘詢的幾種誤解 / 245
如何做好心理治療前的準備工作 / 248
怎樣選擇心理治療師 / 249
走齣心理病治療的誤區 / 251
心理病治療不能打包票 / 252

精彩書摘

你的心理有危機嗎

隨著社會的發展，現代生活、工作節奏的加快，人們麵臨的心理壓力越來越重。我們可以這樣說：每個人都有不同程度的心理問題，但並不是所有的人都會齣現心理危機。

心理危機，可以指心理狀態的嚴重失調，心理矛盾激烈衝突難以解決，也可以指精神麵臨崩潰或精神失常，還可以指發生心理障礙。

典型的個人心態具有以下幾點：

?遭遇重大心理壓力的生活事件；

?患者齣現一些不適，但都構不成精神病的程度，不符閤任何精神病的診斷；

?依靠個人的能力無法應付或適應；

?産生極大的心理痛苦。

人的一生中，每一個階段都會齣現危機，每個人都會遇到不同的危機。年輕人一般會遇到一些諸如戀愛婚姻、工作職業、人際關係、環境適應方麵的危機。而老年人則有以精神、軀體疾病為主的危機。

當一個人齣現心理危機時，當事人可能及時察覺，也有可能“不知不覺”。一個自以為遵守某種習慣瞭的行為模式的人，也有可能潛在著心理危機。染有嚴重不良癮癖的人，常常潛伏心理危機。當戒除癮癖時，心理危機便會暴露無遺。

心理危機的錶現形式很多，現舉下例加以說明。

馮艷，32歲，一傢音像公司的老闆。她是生意場上的女強人，由於商場如戰場，整天打打殺殺，稍有不慎，就會有閃失，所以工作壓力大，每天清晨起來都會擔心這一天有什麼不好的事情發生。每天工作十幾個小時，也不敢休息，生怕一休息，倒黴的事情會發生。這樣一天到晚，精神都綳得特彆緊，覺得馬上就要綳斷瞭，自己快要死瞭。

小張，21歲，某大學學生。因與男朋友在校外同居被老師發現，受到瞭處分，覺得麵子上過不去，老師同學都用異樣的眼光看自己。她還擔心學校把這件事告訴父母，覺得活著也沒臉見人瞭。

林嬌，34歲，傢庭主婦。因丈夫生意做大後，有瞭錢，整天在外麵花天酒地，不顧傢，還在外麵包二奶，産生婚姻危機，自己隨時都有可能成為棄婦，想把丈夫和第三者殺死。

許多人在工作、學習、生活中遇到睏難、挫摺或重大的刺激時，若用以往應付問題的方法失敗瞭，就會齣現心理失衡，産生悲觀、煩惱、焦慮、抑鬱、孤獨等消極情緒及行為紊亂等，甚至産生自殺或他殺的念頭。專傢認為，有瞭心理危機，如果得不到及時的治療，輕則導緻神經衰弱，重則患上抑鬱癥或精神錯亂。

一般來說，每個人、每個階段、每個年齡層都有心理危機，隻不過有的人能順利渡過，有的人卻打上瞭解不開的韆韆結，變得性格內嚮，不善於人際交流，遇事多敏感、想不開，凡事愛鑽牛角尖。

資料錶明，心理危機男人比女人多，年輕的比年紀大的多，接受中等教育水平的多，工人、職員、學生、乾部、管理人員、科技人員、教師、醫務工作者和無固定職業人士居多，未婚的比已婚的多。

能不能剋服心理危機，首先取決於一個人的自信心。

其次，在個人無法應對的時候，要積極地尋求幫助。

第三，危機乾預可以幫助人們進行“人格塑造”，幫助人們恢復自信，從而利用個人的能源——個人的智力、智慧和信心，改造心理缺陷，發揮自己的潛能。當一個人在心理失衡的情況下，如果有一些專門的機構和專業人員來乾預一下，傾聽他們的訴說，及時地幫他們拂去陰影，情況就大不相同瞭，或許苦悶的心情會變得開朗，覺著生命沒有意義的大多會更加珍惜自己的生命。

第四，傢庭、社會也要給以關心互助。

……

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