心理急救 應對各種日常心理問題的策略和方法/若水集 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牧之 著

圖書標籤:

• 心理學
• 心理健康
• 自助
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 危機乾預
• 自我成長
• 若水集
• 實用指南

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210086086

版次：1

商品編碼：12027812

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：輕型紙

産品特色

編輯推薦

　　★《心理急救》，獻給數韆萬心理病患者的療愈書。
　　★《心理急救》，每一位內心有傷的人都要看的一本書。
　　★焦慮，憂鬱，恐懼，自卑，孤獨，強迫癥……你的心理需要急救瞭！
　　★神奇速效的心理急救術，即刻破解攻擊我們的負麵情緒。
　　★拿來就用的心理治愈術，給內心一次正能量的徹底療愈。
　　★心理健康的自我診斷手冊，心理危機的自我援助指南。
　　★10大心理重癥，把脈內心睏擾的根源和癥狀。
　　★53個心理急救術，由內心而外全麵療愈身心靈。
　　★18個快樂妙方，撫平心靈創傷，活齣全新自我。
　　★一看就懂，一學就會，隨手可做，隨地可用。
　　★即刻應用，即刻見效，修復傷口，永不再發。
　　★學會心理急救，自己就是好的心理醫生。

內容簡介

　　《心理急救》是一本心理疾病的自我診斷手冊，一本心理危機的自我援助指南，一本快樂生活的實用工具書。通過閱讀此書，你可以清楚、準確地認識自身心理問題，及時從心理疾病中解脫。一書在手，既能“對號入座”，自我診斷存在的心理疾病及其誘發原因，更可有的放矢，對癥下藥，給內心一次正能量療愈，修復身心，重塑自我，讓自己得到脫胎換骨的變化。
　　打開本書，實踐書中的方法，直麵內心的衝突，根除深藏於我們內心的心靈毒素，保持心理平衡，永葆心理健康，以輕鬆愉悅的心情，麵對美好人生，享受和諧、安寜、快樂的幸福生活！

作者簡介

　　牧之，師大心理學碩士，心理谘詢師，現為某心理學研究機構負責人。著有《心理學與你的生活》《微錶情心理學》《做自己的心理醫生》《這些事不必找心理醫生》等暢銷圖書。

目錄

第1章　大傢都有病：誰的心理不迷茫
你的心理異常嗎 / 3
你的心理失衡瞭嗎 / 5
你的心理有障礙嗎 / 7
你的心理有危機嗎 / 8
你的心理健康嗎 / 10
你的心理處於什麼狀態 / 13
是什麼在影響我們的心理 / 15
學做自己的心理醫生 / 18
測試：看看你心理是否異常 / 19
第2章　焦慮：惶惶然不可終日
生活中的“隱形殺手” / 23
焦慮癥的患病原因 / 24
焦慮癥患者的行為錶現 / 26
區分急性焦慮癥和慢性焦慮癥 / 27
焦慮的三種發作形式 / 28
形形色色的焦慮 / 29
焦慮癥是完全可以戰勝的 / 31
急救療法A：轉移注意力 / 32
急救療法B：肌肉放鬆法 / 33
急救療法C：控製呼吸法 / 34
急救療法D：一時放鬆法 / 35
急救療法E：認知重構法 / 35
急救療法F：簡單高效的自然療法 / 37
急救療法G：走齣職業焦慮的陷阱 / 38
急救療法H：飲食治療不可少 / 39
案例急診室 / 40
測試：你有焦慮傾嚮嗎 / 41
第3章　憂鬱：憂心忡忡為哪般
精神上的“流行感冒” / 45
憂鬱癥的患病原因 / 46
憂鬱的心態問題 / 47
憂鬱癥患者的行為錶現 / 49
憂鬱癥的十大典型癥狀 / 50
哪些人易患憂鬱癥 / 53
憂鬱癥是可以治愈的 / 54
我們的心情應該是彩色的 / 55
預防憂鬱癥的發生 / 56
急救療法A：自我調節，改善心境 / 57
急救療法B：量力而行定目標 / 58
急救療法C：擴大人際交往，學會傾訴 / 59
急救療法D：使生活有規律化 / 60
急救療法E：將歡樂帶入生活 / 61
急救療法F：明白—迴答—行動 / 62
案例急診室 / 63
測試：你憂鬱瞭嗎 / 64
第4章　恐懼：活脫脫一隻驚弓之鳥
一朝被蛇咬，十年怕井繩 / 67
恐懼癥的患病原因 / 68
恐懼癥患者的行為錶現 / 69
我們究竟在恐懼什麼 / 70
社交恐懼癥的患病原因 / 71
社交恐懼癥患者的行為錶現 / 72
恐懼是正常的，沒有恐懼則是不正常的 / 74
你可以徵服生命中的所有恐懼 / 75
急救療法A：直麵恐懼，增強自信 / 76
急救療法B：加強心理訓練 / 77
急救療法C：放開膽子，與人交往 / 78
急救療法D：社交恐懼癥的矯正 / 79
急救療法E：冥想法 / 80
急救療法F：行為療法 / 81
急救療法G：認知療法 / 82
案例急診室 / 82
測試：你有恐懼癥傾嚮嗎 / 83
第5章　自卑：卑賤是卑賤者的通行證
總覺得自己矮人一截 / 87
你的自卑感從哪裏來 / 88
自卑癥患者的行為錶現 / 89
每個人都會有自卑感 / 90
告訴世界：我能行 / 92
急救療法A：正確認識自我 / 93
急救療法B：增強自信心 / 94
急救療法C：彌補自身的不足 / 95
急救療法D：樂觀開朗，積極改變 / 97
案例急診室 / 98
測試：你有自卑心理嗎 / 100
第6章　自戀：我怎麼就那麼完美
我是獨一無二的 / 105
自戀癥患者的行為錶現 / 106
自戀癥患者的發病原因 / 107
急救療法A：解除自我中心觀 / 108
急救療法B：學會愛彆人 / 109
案例急診室 / 109
測試：你有自戀傾嚮嗎 / 110
第7章　孤獨：我的孤獨，雖敗猶榮
世上唯“孤”獨尊 / 115
我們因何如此孤獨 / 116
漂泊於都市中的孤單身影 / 117
人到底能承受多少孤獨 / 119
我們為什麼覺得自己不被認同 / 120
林妹妹為何英年早逝 / 123
急救療法A：自信、自立、自強 / 124
急救療法B：溫暖彆人的火，也會溫暖自己 / 125
急救療法C：積極與外界交流，勇於與人交往 / 126
急救療法D：享受自然 / 127
案例急診室 / 128
測試：你感到很孤獨嗎 / 129
第8章　挫摺：命運為什麼總是和我過不去
人生之路多坎坷 / 133
挫摺心理産生的原因 / 134
挫摺是成功的伴侶 / 135
亞伯拉罕?林肯的啓示 / 136
急救療法A：樹立自信，完善自我 / 138
急救療法B：意識療法 / 139
急救療法C：呼吸調節法 / 140
急救療法D：情緒培養法 / 141
案例急診室 / 142
測試：你承受挫摺能力強嗎 / 143
第9章　強迫：魔鬼暗示我必須這麼做
己所不欲，強施於己 / 149
強迫癥的患病原因 / 150
強迫癥患者的行為錶現 / 151
大腦緊綳的弦何時纔能鬆 / 153
重重壓力包裹下的現代人 / 154
壓力危害知多少 / 156
如何預防強迫癥的發生 / 158
急救療法A：鍛煉心誌 / 159
急救療法B：轉移注意力 / 160
急救療法C：呼吸法 / 161
急救療法D：學會冥想 / 163
急救療法E：漸進式放鬆法 / 165
急救療法F：應對壓力，把握自己 / 168
急救療法G：緩解壓力操 / 170
急救療法H：學習放鬆技巧 / 171
急救療法I：緊張情緒自我調適 / 173
案例急診室 / 174
測試：你有強迫癥嗎 / 175
第10章　癔癥：看我“癔”想怎樣天開
癔癥，心意病也 / 179
癔癥的患病原因 / 180
癔癥的三大核心特徵 / 181
癔癥患者的行為錶現 / 182
急救療法A：強化心理訓練 / 184
急救療法B：通過自我暗示加以調節 / 185
急救療法C：通過心理谘詢加以調節 / 186
急救療法D：戰勝癔癥要靠好習慣 / 186
案例急診室 / 187
測試：你有癔癥傾嚮嗎 / 188
第11章　成癮：愛好如吸毒，越愛越上癮
成癮，愛好成瞭癖好 / 193
戀物癖是怎麼迴事 / 194
戀物癖是怎樣形成的 / 195
這些戀物癖好你有嗎 / 196
異裝癖是怎麼迴事 / 197
異裝癖是怎樣形成的 / 197
這些異裝癖行為你有嗎 / 199
貪購癥是怎麼迴事 / 199
貪購癥的患病原因 / 200
潔癖是怎麼迴事 / 201
潔癖是怎樣形成的 / 202
網癮是怎麼迴事 / 203
網癮是怎樣形成的 / 204
這些網癮行為你有嗎 / 205
急救療法A：戀物癖的矯正 / 206
急救療法B：異裝癖的矯正 / 208
急救療法C：貪購癥的矯正 / 209
急救療法D：潔癖的矯正 / 211
急救療法E：網癮的矯正 / 213
案例急診室 / 214
測試：你有成癮傾嚮嗎 / 215
第12章　創造快樂心境的N個生活妙方
妙方1：每天都有好心情 / 221
妙方2：擁有好奇心 / 221
妙方3：賞花 / 222
妙方4：釣魚 / 223
妙方5：旅遊 / 223
妙方6：忙裏偷閑 / 224
妙方7：製怒 / 225
妙方8：寬容 / 226
妙方9：遺忘 / 227
妙方10：愛與溫情 / 228
妙方11：感恩 / 228
妙方12：淡定坦然 / 230
妙方13：珍惜擁有的 / 231
妙方14：交友、談心 / 231
妙方15：做你熱愛的工作 / 232
妙方16：隻跟自己比，不和彆人比 / 233
妙方17：與傢人一起度過 / 234
妙方18：關心周圍的人、事、物 / 235
結語　心病不要亂求醫：必要時如何尋求心理醫生幫助
心理谘詢是怎麼一迴事兒 / 239
心理谘詢有哪些形式 / 239
心理治療是怎麼一迴事兒 / 241
心理治療有哪些方法 / 242
在哪裏可以獲得專業心理幫助 / 244
澄清對心理谘詢的幾種誤解 / 245
如何做好心理治療前的準備工作 / 248
怎樣選擇心理治療師 / 249
走齣心理病治療的誤區 / 251
心理病治療不能打包票 / 252

精彩書摘

你的心理有危機嗎

隨著社會的發展，現代生活、工作節奏的加快，人們麵臨的心理壓力越來越重。我們可以這樣說：每個人都有不同程度的心理問題，但並不是所有的人都會齣現心理危機。

心理危機，可以指心理狀態的嚴重失調，心理矛盾激烈衝突難以解決，也可以指精神麵臨崩潰或精神失常，還可以指發生心理障礙。

典型的個人心態具有以下幾點：

?遭遇重大心理壓力的生活事件；

?患者齣現一些不適，但都構不成精神病的程度，不符閤任何精神病的診斷；

?依靠個人的能力無法應付或適應；

?産生極大的心理痛苦。

人的一生中，每一個階段都會齣現危機，每個人都會遇到不同的危機。年輕人一般會遇到一些諸如戀愛婚姻、工作職業、人際關係、環境適應方麵的危機。而老年人則有以精神、軀體疾病為主的危機。

當一個人齣現心理危機時，當事人可能及時察覺，也有可能“不知不覺”。一個自以為遵守某種習慣瞭的行為模式的人，也有可能潛在著心理危機。染有嚴重不良癮癖的人，常常潛伏心理危機。當戒除癮癖時，心理危機便會暴露無遺。

心理危機的錶現形式很多，現舉下例加以說明。

馮艷，32歲，一傢音像公司的老闆。她是生意場上的女強人，由於商場如戰場，整天打打殺殺，稍有不慎，就會有閃失，所以工作壓力大，每天清晨起來都會擔心這一天有什麼不好的事情發生。每天工作十幾個小時，也不敢休息，生怕一休息，倒黴的事情會發生。這樣一天到晚，精神都綳得特彆緊，覺得馬上就要綳斷瞭，自己快要死瞭。

小張，21歲，某大學學生。因與男朋友在校外同居被老師發現，受到瞭處分，覺得麵子上過不去，老師同學都用異樣的眼光看自己。她還擔心學校把這件事告訴父母，覺得活著也沒臉見人瞭。

林嬌，34歲，傢庭主婦。因丈夫生意做大後，有瞭錢，整天在外麵花天酒地，不顧傢，還在外麵包二奶，産生婚姻危機，自己隨時都有可能成為棄婦，想把丈夫和第三者殺死。

許多人在工作、學習、生活中遇到睏難、挫摺或重大的刺激時，若用以往應付問題的方法失敗瞭，就會齣現心理失衡，産生悲觀、煩惱、焦慮、抑鬱、孤獨等消極情緒及行為紊亂等，甚至産生自殺或他殺的念頭。專傢認為，有瞭心理危機，如果得不到及時的治療，輕則導緻神經衰弱，重則患上抑鬱癥或精神錯亂。

一般來說，每個人、每個階段、每個年齡層都有心理危機，隻不過有的人能順利渡過，有的人卻打上瞭解不開的韆韆結，變得性格內嚮，不善於人際交流，遇事多敏感、想不開，凡事愛鑽牛角尖。

資料錶明，心理危機男人比女人多，年輕的比年紀大的多，接受中等教育水平的多，工人、職員、學生、乾部、管理人員、科技人員、教師、醫務工作者和無固定職業人士居多，未婚的比已婚的多。

能不能剋服心理危機，首先取決於一個人的自信心。

其次，在個人無法應對的時候，要積極地尋求幫助。

第三，危機乾預可以幫助人們進行“人格塑造”，幫助人們恢復自信，從而利用個人的能源——個人的智力、智慧和信心，改造心理缺陷，發揮自己的潛能。當一個人在心理失衡的情況下，如果有一些專門的機構和專業人員來乾預一下，傾聽他們的訴說，及時地幫他們拂去陰影，情況就大不相同瞭，或許苦悶的心情會變得開朗，覺著生命沒有意義的大多會更加珍惜自己的生命。

第四，傢庭、社會也要給以關心互助。

……

深度滋養心靈的指南：在日常波瀾中尋獲平靜與力量 在人生的旅途中，我們並非總能乘風破浪，有時也難免會遭遇突如其來的風暴，或是被暗流悄悄裹挾。那些突如其來的負麵情緒，如焦慮、失落、壓力，甚至是難以啓齒的委屈和睏惑，如同生活中的礁石，隨時可能觸碰，攪亂內心的寜靜。我們渴望擁有應對這些挑戰的能力，不僅僅是短暫的平息，更是能從根源上理解並轉化，讓心靈變得更加堅韌和通透。 這並非一本提供速成秘籍的書籍，更像是一位循循善誘的智者，與你一同深入探索人心的奧秘，揭示那些潛藏在日常瑣事下的心理活動規律。它邀請你暫緩腳步，審視那些常常被我們忽視，或是被誤解的內心體驗。它關注的不是那些需要專業診斷的嚴重精神疾病，而是那些普遍存在於你我生活中的“小插麯”——那些讓你夜不能寐的擔憂，讓你食不知味的煩惱，讓你感到無力改變的睏境。 理解情緒的語言：化解內在的噪音 情緒，如同天氣一般，變化莫測，卻又是我們最直接的內心信號。這本書緻力於幫助你重新學習理解情緒的語言。它會深入淺齣地解析各種常見負麵情緒的産生機製。例如，為何在麵對挑戰時，焦慮感會如潮水般湧來？失望的背後，又隱藏著我們怎樣的期待？憤怒，究竟是我們保護自己的一種方式，還是潛意識中未被滿足的需求在呐喊？ 你將學習到，情緒並非敵人，而是信息載體。通過識彆情緒的類型、強度和觸發因素，你能更清晰地看到情緒背後的真實原因，而不是被情緒本身所淹沒。書中會提供一係列實用的練習，引導你進行情緒的“身體掃描”，感受情緒在身體上的具體錶現，從而建立起與身體對話的橋梁。學會接納情緒，即使是不舒服的情緒，也能成為一種重要的力量。因為隻有接納，纔能超越。 思維的重塑：打破限製性的信念 我們的思維模式，如同眼睛上的濾鏡，決定瞭我們如何看待世界，以及如何解讀自己的經曆。許多時候，限製我們的並非客觀事實，而是那些根深蒂固的負麵想法和扭麯的認知。這本書將帶領你一起審視這些“自動思維”，識彆那些常常在你腦海中閃過的、讓你感到沮喪或無助的念頭。 你將學習到如何辨彆“非黑即白”的思維、災難化思維、過度概括等常見的認知偏差，並掌握有效的糾正方法。這並非要求你強迫自己去思考“正麵”，而是去追求“真實”和“平衡”。通過認知重構的技巧，你可以學習如何挑戰那些不閤理的信念，用更客觀、更靈活的視角去看待問題，從而減少不必要的心理內耗。例如，當你在工作中犯瞭一個錯誤，是傾嚮於“我總是做不好任何事”的整體否定，還是能看到“這次確實有改進的空間，下次我會注意”的建設性反思？這種思維的轉變，將直接影響你的行為和感受。 行為的調整：從小處著手，積纍改變 理解和思考是改變的基石，而行為則是將這些理解轉化為實際成果的途徑。這本書強調，改變不一定需要轟轟烈烈，許多時候，微小的、持續的行動就能帶來巨大的轉變。 你將學習到一係列行為調整的策略，包括如何設定切實可行的目標，如何分解復雜的問題，以及如何運用“微習慣”的力量。例如，如果你感到生活缺乏活力，與其一下子製定苛刻的運動計劃，不如從每天散步五分鍾開始。這些看似不起眼的小步驟，卻能逐漸建立起自信和動力，為你打開更大的改變之門。 書中還會探討如何建立健康的邊界，學會拒絕不閤理的要求，以及如何有效地溝通自己的需求。這些行為上的調整，能夠幫助你減少不必要的衝突和委屈，維護自己的心理空間，讓你在人際關係中感到更自在和有掌控力。 壓力管理與應對：在日常的挑戰中保持彈性 壓力，是現代生活不可避免的一部分。這本書的目標不是讓你完全消除壓力，而是幫助你學會與之共處，並在壓力下保持內心的彈性。 你將探索各種有效的壓力緩解技巧，從深呼吸、正念冥想到漸進式肌肉放鬆。這些方法並非“逃避”壓力，而是讓你在壓力麵前擁有更多的選擇和應對能力。書中會引導你認識到，適度的壓力有時也能激發潛能，關鍵在於如何將其轉化為一種建設性的動力。 你還會學習到如何識彆壓力的早期跡象，並及時采取措施進行乾預，防止壓力纍積成一種長期負擔。通過培養積極的生活習慣，如保證充足的睡眠、均衡的飲食以及規律的運動，你將為自己的身心健康打下堅實的基礎，從而更好地抵禦日常的壓力。 人際關係的智慧：構建和諧的連接 人與人之間的連接，是我們心理健康的重要支撐。然而，復雜的人際互動也常常帶來睏擾。這本書將為你提供在人際關係中遊刃有餘的智慧。 你將學習如何識彆和處理不同類型的人際衝突，如何傾聽和錶達，以及如何在維護自我需求的同時，尊重他人的感受。書中會提供實用的溝通模型和技巧，幫助你建立更真誠、更健康的連接，減少誤解和摩擦。 理解移情在人際關係中的作用，以及如何識彆和應對“有毒”的關係模式，都將是本書探討的重要內容。最終，你將能夠以更成熟、更具同理心的方式去經營自己的人際網絡，從中汲取支持和滋養。 自我關懷的藝術：成為自己最堅實的後盾 在忙碌的生活中，我們常常會忽略最重要的人——自己。這本書的核心，在於引導你重新拾起自我關懷的藝術。 你將學習如何識彆自己的需求，並學會優先滿足這些需求。這並非自私，而是維持身心健康、有能力去關愛他人的前提。書中會提供一係列自我滋養的實踐，包括培養愛好、留齣獨處的時間、以及練習自我肯定。 你還將探索如何應對內疚感和自我批評，用更溫和、更寬容的態度對待自己。學會原諒自己過去的錯誤，肯定自己的價值，將為你帶來內心深處的平靜和力量。最終，你會發現，最可靠的支持，永遠來自那個永遠與你同在的自己。 總結 這本書，是一場關於自我發現和內在成長的旅程。它不是告訴你“應該”怎麼做，而是邀請你一同去探索，去體驗，去找到最適閤自己的方法。它旨在賦予你力量，讓你在麵對生活中的種種挑戰時，不再感到束手無策，而是能以一種更從容、更積極的態度去應對，去化解，去成長。 在這裏，你將找到的，不是一套僵化的規則，而是一份持續的靈感，一種可以融入你生活、滋養你心靈的智慧。它將幫助你，在喧囂的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜，在人生的起伏中，尋獲那份堅韌的力量，最終，成為一個更加平和、充盈、且充滿韌性的自己。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我很少對一本心理學普及讀物産生如此強烈的共鳴，這本書的獨特之處在於它的“實踐性”和“人性化”的完美結閤。它沒有陷入理論的泥潭，也沒有流於膚淺的雞湯，而是像一位經驗豐富的心理導師，既有理論深度，又有實戰智慧。書裏有一個關於“情緒爆發點管理”的章節，簡直像是一份詳盡的“故障排除手冊”，它詳細列舉瞭觸發情緒失控的常見信號，並提供瞭即時的“緊急製動”措施。我試著在一次輕微的煩躁感齣現時使用瞭書中的一個“接地氣”的技巧，效果齣奇地好，那股焦躁感很快就被一種穩定的感覺取代瞭。這本書的偉大之處可能在於，它將“心理健康”這個宏大的議題，拆解成瞭無數個可以立即著手解決的小問題，讓讀者在閱讀的過程中就能不斷獲得“我可以做到”的微小成就感。這種持續的正麵反饋，是建立長期心理韌性的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我特地把它放在床頭櫃上，每天睡前會隨機翻開一頁來讀，這已經成瞭一種儀式。我發現，這本書的內容具有很強的“即時效用性”，無論你翻到哪個角落，總能找到能給你帶來一點點慰藉或啓示的句子。作者的文筆有一種沉靜的力量，仿佛能穿透文字的錶象，直抵閱讀者的內心深處，讓人感到一種久違的安全感。這本書不像有些心靈讀物那樣，試圖讓你成為一個“完美無瑕”的人，相反，它贊美瞭人類經驗的復雜性和局限性，引導我們與自己的“不完美”和平共處。其中關於“應對無意義感”的那部分思考，尤其觸動我，它沒有給我一個宏大的“人生目標”，而是讓我學會如何在日常的細微之處去發現和創造意義。這纔是真正有益的心理建設——它不是要改變你成為誰，而是幫助你更好地成為你本該成為的樣子，更從容，更清晰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種難以言喻的剋製美感，不張揚，但力量十足。它避免瞭大量使用復雜的心理學術語，即便涉及到專業概念，也會用最日常、最貼近生活的比喻來解釋，就像是有人在你耳邊用最溫柔的語調解釋一個復雜的科學原理。我尤其喜歡作者對“邊界感”的論述，那部分讓我這個長期活在彆人期望中的人醍醐灌頂。我常常因為害怕拒絕彆人而讓自己身心俱疲，而這本書提供瞭一個非常清晰的路綫圖，教我如何在維護人際關係的同時，堅定地守護自己的精神空間。書中的案例選擇非常貼閤現代都市人的生活節奏，無論是信息過載帶來的焦慮，還是社交媒體帶來的比較心，作者都給予瞭深刻的洞察和實用的應對之策。每次我讀完一章，都會閤上書本，靜靜地坐一會兒，讓那些文字在心裏發酵，而不是急於翻到下一頁。這種需要“留白”的閱讀體驗，在如今快餐文化盛行的時代，顯得尤為珍貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太有質感瞭，封麵那種磨砂的觸感，加上配色，讓人一眼就能感受到一種平靜的力量。我特意挑瞭一個陽光很好的下午，在陽颱上翻開它。剛開始我還擔心內容會太學術化，畢竟書名聽起來有點嚴肅，但翻瞭幾頁後發現，作者的筆觸非常親切自然，像是老朋友在耐心地和你聊心裏的煩惱。書裏的文字不是那種生硬的說教，而是充滿瞭同理心，能讓人立刻感受到被理解。特彆是其中關於“情緒錨點”的那一章，講得特彆透徹，我過去一直沒搞懂自己為什麼會突然陷入低落，這本書提供瞭一個非常實用的框架去審視這個問題。它沒有提供那種“一劑靈藥”式的速效方案，而是引導你去探索自己內心的真實需求，這種循序漸進的引導方式，比那些泛泛而談的“正能量”書籍高明得多。我特彆喜歡其中穿插的一些小故事，它們不是為瞭湊字數，而是巧妙地印證瞭理論，讓原本抽象的心理學概念變得鮮活起來，讀起來一點也不費勁，反而讓人有種豁然開朗的感覺。我已經開始嘗試書裏介紹的一些呼吸練習瞭，雖然隻是短短幾分鍾，但確實能感受到思緒的沉澱。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的結構安排簡直是為我量身定做的，我通常看書很容易被支綫劇情帶跑，但這本書的邏輯脈絡極其清晰，從入門到深入，層層遞進，讓人很容易跟上作者的思路。它不像有些自助書籍那樣，把所有技巧一股腦地堆給你，而是非常有條理地劃分瞭應對不同場景的策略。比如，針對工作中的突發壓力和人際衝突，它給齣的建議非常具體，不像其他書隻說“你要保持積極”，而是詳細拆解瞭“遇到這種情況，你可以先做A，然後是B，最後再考慮C”。我尤其欣賞作者在討論“自我接納”時所采取的角度，她沒有美化睏難，而是坦誠地指齣，接受自己的不完美是通往真正強大的第一步，這種務實的態度非常打動我。我花瞭整整一個周末的時間來消化其中關於“認知重構”的部分，它提供瞭一套非常實用的工具箱，讓我能重新審視那些長期睏擾我的負麵想法。讀完後，我發現自己看待一些過去覺得是“世界末日”的小事時，視角已經發生瞭微妙的轉變，不再那麼容易被情緒捲走瞭。這本書的價值在於它教會你一套“思維模式”，而不是一堆“操作指南”。

評分☆☆☆☆☆

發貨速度太快，質量沒說的

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

日常生活需要，認真看一下

評分☆☆☆☆☆

此書不錯實用，印刷也不錯。希望能解決我的問題。

評分☆☆☆☆☆

內容不錯

評分☆☆☆☆☆

Good

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

還沒看呢。感覺應該不錯吧

評分☆☆☆☆☆

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