疼痛防治百問 解密：肌筋膜疼痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於靈芝 編

圖書標籤:

• 疼痛防治
• 肌筋膜疼痛
• 疼痛醫學
• 康復
• 自助療法
• 健康科普
• 解剖學
• 運動醫學
• 疼痛管理
• 養生

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302459057

版次：1

商品編碼：12049969

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：127

字數：59000

正文語種：中文

內容簡介

　　肌筋膜疼痛是怎麼迴事？如何治療？《疼痛防治百問 解密：肌筋膜疼痛》從“未病先防，既病防變”的理念齣發，分彆從認識、診斷、治療以及預防與康復四個方麵進行詳細介紹，幫助患者全麵瞭解肌筋膜疼痛，能正確認識肌筋膜疼痛的“防”和“治”，配閤醫師，共同戰勝頑痛；提升生活質量。

作者簡介

　　於靈芝醫學博士，山東大學附屬濟南市中心醫院疼痛科主任，教授，博士生導師，濟南市重點專業學術帶頭人。從事麻醉與急慢性疼痛診療近30年，開創濟南市第1個疼痛學科，專業從事疼痛性疾病診療10餘年。主張“病因診斷是慢性疼痛性疾病治療的關鍵”。專業特長：老年性疼痛、重癥骨質疏鬆癥、不明原因的難治性疼痛、遊走痛、運動損傷性頸腰痛、骨關節痛、皰疹後神經痛、外周神經卡壓癥等。創新性應用超聲引導下超微創組織張力鬆解技術實現瞭可視化治療，無創傷、無X綫照射治療上肢麻刺痛、腰腿放射痛、緊縮束帶性胸背痛、骨關節病、卒中後關節攣縮等取得瞭很好的效果。
　　職業格言：辦法總比睏難多。

內頁插圖

目錄

認識篇
1．什麼是肌筋膜疼痛？
2．肌筋膜和肌肉有關係嗎？
3．筋膜是什麼？有什麼作用？
4．肌肉也是器官嗎？
5．人體有多少塊肌肉？
6．全身的肌肉都一樣嗎？
7．肌腱和韌帶有什麼區彆？
8．滑膜囊和腱鞘有什麼區彆，各有什麼作用？
9．一個關節的運動由幾塊肌肉負責？
10．中醫裏的五髒和肌肉筋膜有對應關係嗎？
11．飲食口味與肌筋膜病有什麼關係嗎？
12．肌筋膜炎和肌筋膜疼痛是怎麼發生的？
13．什麼情況可能發生肌筋膜疼痛？
14．聽有人說，筋膜損傷是一切疼痛的根源，是這樣嗎？
15．肌筋膜與關節疼有沒有關係？
16．肌筋膜的問題也會引起腹痛嗎？
17．肌筋膜疼痛的發病與氣候、季節有關係嗎？
18．生氣等情緒變化也會引起肌筋膜疼痛嗎？
19．肌筋膜疼痛和起居行為習慣有關嗎？
20．什麼人容易發生肌筋膜疼痛？

診斷篇
21．肌筋膜疼痛都有哪些錶現？
22．肌筋膜疼痛、肌痛、筋膜痛的癥狀有什麼不同？
23．好多電腦族、低頭族，經常覺得頸肩部酸痛僵硬等不適，是頸肩肌筋膜疼痛綜閤徵的錶現嗎？
24．受涼或勞纍後，或者晨起睡醒後，感到胸背部肌肉疼痛，咳嗽、轉身等都疼痛難忍，是肌筋膜疼痛嗎？還是心髒病或其他內髒疾病呢？
……

治療篇
防治篇
附錄

前言/序言

　　在我們的臨床工作中，經常有頸肩腰腿痛的患者來就診，當他們被告知患有肌筋膜炎，或他們的疼痛是因為肌筋膜病變引起的時候，“肌筋膜”這個詞常常需要重復很多次，甚至需要寫齣來，患者纔能明白。可見，肌筋膜在人們的認識中比較陌生。大傢都很熟悉“頸肩腰腿痛”這個詞，也聽說過“肌肉勞損”“腰肌勞損”等病癥，提到“肌縴維炎”有些人也大約瞭解一些，但一提“肌筋膜疼痛”“肌筋膜炎”“肌筋膜疼痛綜閤徵”“縴維肌痛癥”“骨化性肌炎”“肌肉末端病”等很多人都搖頭，錶示不太瞭解，甚至完全沒聽說過，一臉迷茫。還有這種病？很常見嗎？厲害嗎？危險嗎？能治好嗎？去哪個科能治？會不會留下後遺癥？肌筋膜是什麼？長在哪裏？怎麼纔能不得這種病？……隨之而來一大堆的問題。其實上麵提到的這些都屬於“肌筋膜疼痛”的範疇。為瞭能幫助大傢瞭解這個病，本書將以問答的形式，從結構基礎到臨床錶現、防治方法等方麵簡要介紹“肌筋膜疼痛”相關的常識。從頭到腳全身各部位肌筋膜眾多，鑒於書稿篇幅的限製，不可能每一部位都講得很細，盡可能把常見部位的肌筋膜疼痛介紹給大傢。

肌筋膜疼痛：深入解析與全麵康復 肌筋膜疼痛，一個既熟悉又常常被忽視的健康挑戰。它悄無聲息地侵襲著我們的身體，帶來持續的酸痛、僵硬，甚至影響到日常生活的方方麵麵。從頸部的隱隱作痛到腰部的難以忍受，再到四肢的牽拉不適，肌筋膜疼痛以其多樣的錶現形式，讓無數人飽受摺磨。然而，對於它的成因、診斷和治療，許多人仍然感到睏惑。本書將帶領讀者深入肌筋膜疼痛的“秘密花園”，撥開迷霧，揭示其根源，並提供一套全麵、科學的康復方案，幫助您重拾健康與活力。 第一部分：肌筋膜疼痛的奧秘——你真的瞭解它嗎？ 這一部分將從根本上解答關於肌筋膜疼痛的核心疑問。我們將深入探討： 肌筋膜是什麼？ 肌肉與筋膜的精妙協作： 許多人隻知道肌肉，卻容易忽略筋膜。本書將詳細闡述筋膜作為包裹、連接、支撐我們全身肌肉及器官的緻密結締組織網絡的重要性。它不是一塊簡單的“包裝紙”，而是身體的“第三骨骼”，是運動傳導、姿勢維持、能量傳遞的關鍵。我們將從宏觀到微觀，解構筋膜的結構，瞭解其不同層次（淺層、深層）及其在身體中的功能。 筋膜的“生命力”： 筋膜並非靜止不變，它具有彈性和張力，能夠感知壓力、張力變化，並作齣響應。我們將探討筋膜如何像一張巨大的“感覺網絡”，將身體各部位的信息傳遞給大腦，並參與到身體的整體協調中。 什麼是肌筋膜疼痛？ 疼痛的根源： 並非所有的疼痛都來自骨骼或神經。肌筋膜疼痛，顧名思義，源於肌肉及其附屬筋膜的異常。我們將深入解析，當筋膜因各種原因（如外傷、過度使用、不良姿勢、炎癥等）發生緊綳、粘連、發炎時，就會形成“激痛點”。 激痛點的“點”與“麵”： 什麼是激痛點？它不僅僅是一個疼痛點，更是一個“牽一發而動全身”的關鍵。本書將詳細介紹激痛點的形成機製、生理病理變化，以及它如何通過“牽涉痛”的方式，將疼痛的感受傳遞到身體的其他區域，導緻癥狀的復雜性和診斷的難度。我們將用圖文並茂的方式，展示不同部位激痛點的典型牽涉痛區域，幫助讀者更好地識彆自身的疼痛來源。 肌筋膜疼痛的誘因與風險因素： 隱藏的“罪魁禍首”： 引起肌筋膜疼痛的原因多種多樣，很多時候並非單一因素所緻，而是多種因素的綜閤作用。本書將一一列舉並詳細分析： 急性創傷與慢性勞損： 突然的外力衝擊（如扭傷、撞擊）或長期的、重復性的動作（如長時間伏案工作、反復提重物）是如何損傷筋膜，導緻炎癥和疼痛的。 不良姿勢與生物力學失衡： 長期保持某種不良姿勢，如“圓肩駝背”、“骨盆前傾/後傾”，會給筋膜帶來不均勻的張力，久而久之形成局部緊張和疼痛。我們將探討脊柱、骨盆、四肢的生物力學關係，以及它們如何影響筋膜的健康。 心理因素與壓力： 長期精神壓力、焦慮、抑鬱等情緒問題，會引起肌肉持續緊張，從而影響筋膜的彈性和功能，甚至加劇疼痛感。我們將解析身心聯係，說明心理狀態對肌筋膜疼痛的影響。 生活習慣： 缺乏運動、長時間靜坐、睡眠不足、不健康的飲食習慣（如缺乏某些維生素和礦物質）、脫水等，都可能成為肌筋膜疼痛的“幫凶”。 其他疾病的影響： 某些全身性疾病，如類風濕關節炎、縴維肌痛癥等，也可能與肌筋膜疼痛相互影響。 肌筋膜疼痛的“僞裝”： 與常見疾病的鑒彆： 肌筋膜疼痛的癥狀有時會與其他疾病相似，容易被誤診。本書將對比分析肌筋膜疼痛與頸椎病、腰椎間盤突齣、網球肘、腱鞘炎、坐骨神經痛等疾病在癥狀、體徵上的區彆，幫助讀者進行初步的自我判斷，並強調及時尋求專業診斷的重要性。 第二部分：精準診斷——找到疼痛的“真正源頭” 準確的診斷是有效治療的前提。本部分將引導您瞭解如何識彆和診斷肌筋膜疼痛： 自我評估與身體掃描： 傾聽身體的聲音： 教您如何通過細緻的身體自我檢查，瞭解不同部位的肌肉是否緊綳、是否有壓痛點。我們將提供詳細的圖示和指導，幫助您找到身體的“信號燈”。 疼痛模式識彆： 學習識彆疼痛的性質（鈍痛、酸痛、灼痛）、程度、持續時間，以及哪些活動會加重或緩解疼痛，這些都是診斷的重要綫索。 專業診斷方法： 觸診： 醫生如何通過專業的觸診技術，找到激痛點、評估肌肉緊張度和筋膜的粘連情況。 影像學檢查： 超聲、MRI等影像學檢查在診斷肌筋膜疼痛中的作用和局限性，以及它們如何幫助排除其他病變。 神經電生理檢查： 在某些情況下，神經電生理檢查如何幫助鑒彆肌筋膜疼痛與神經受壓等問題。 第三部分：全麵康復——擺脫疼痛的“枷鎖” 找到疼痛的根源後，如何有效地擺脫它，重獲自由？本部分將提供一套多維度、係統性的康復方案： 主動康復——您的“身體工程師”： 伸展與拉伸： 原理與技巧： 詳細講解筋膜的延展性原理，以及不同類型的拉伸（靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸）如何有效地緩解肌肉緊張，增加筋膜的柔韌性。 全身主要肌群拉伸圖解： 提供針對頸部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等各個區域的經典拉伸動作，配以清晰的圖示和動作要領，讓您在傢也能輕鬆實踐。 “漸進式”拉伸法： 如何循序漸進地增加拉伸的幅度，避免損傷。 力量訓練與穩定性練習： 核心力量的重要性： 強調強大的核心肌群（腹部、背部、骨盆）是維持身體穩定、減輕筋膜負擔的關鍵。 針對性肌力訓練： 提供針對不同部位薄弱肌群的強化訓練動作，例如針對肩袖肌群、臀中肌、背部深層肌群的訓練。 本體感覺與平衡訓練： 通過平衡闆、瑜伽球等器械，提高身體的本體感覺和平衡能力，從而改善身體的協調性，減輕筋膜壓力。 運動療法與功能性訓練： “動”是最好的藥： 強調規律的、適閤自己的運動對肌筋膜疼痛康復的重要性。 低強度有氧運動： 如散步、遊泳、騎行，如何促進血液循環，緩解肌肉僵硬。 針對性運動處方： 根據不同情況，提供個性化的運動建議，例如針對久坐人群的活動方案。 輔助康復——“給身體加點油”： 筋膜鬆解技術： 泡沫軸（Foam Rolling）： 詳細介紹泡沫軸的使用方法，如何選擇閤適的泡沫軸，以及針對不同身體部位的鬆解技巧。 筋膜球（Massage Ball）： 講解筋膜球在處理小範圍、深層肌肉緊張時的獨特優勢。 自我筋膜鬆解（Self-Myofascial Release, SMR）： 教您如何利用簡單的工具或手法，在傢進行有效的筋膜鬆解。 物理療法介入： 按摩療法： 深層組織按摩、瑞典式按摩等如何緩解肌肉痙攣，改善血液循環。 手法治療（Manual Therapy）： 如關節鬆動術、肌肉能量技術等，如何糾正生物力學失衡。 衝擊波療法（Shockwave Therapy）： 在頑固性肌筋膜疼痛中的應用。 超聲波、電療： 如何輔助消炎止痛，促進組織修復。 其他輔助療法： 溫熱療法與冷療： 適時應用熱敷或冷敷，如何緩解疼痛和炎癥。 針灸與乾針（Dry Needling）： 探討這些療法在激痛點治療中的原理和效果。 生活方式調整——“從根源上告彆疼痛”： 優化工作與生活環境： 人體工學： 如何調整辦公桌椅、電腦屏幕高度，以適應健康的坐姿。 睡眠姿勢： 選擇閤適的枕頭和睡姿，避免對頸部和背部造成壓力。 避免誘發因素： 識彆並盡量避免導緻疼痛加劇的活動和姿勢。 心理健康管理： 減壓技巧： 學習放鬆練習，如深呼吸、冥想、正念，以緩解身心壓力。 積極的心態： 保持樂觀和耐心，康復需要時間。 營養與補水： 抗炎飲食： 推薦富含抗氧化劑和Omega-3脂肪酸的食物。 充足的液體攝入： 強調水分對筋膜彈性和身體正常運作的重要性。 第四部分：預防勝於治療——構築“健康防火牆” 康復完成後，如何保持健康，遠離肌筋膜疼痛的睏擾？ 建立規律的運動習慣： “動”是終身事業： 堅持適閤自己的運動，保持身體的活力和柔韌性。 多樣化運動： 結閤有氧、力量、柔韌性訓練，全麵發展身體素質。 關注身體信號，及時調整： “小病”也要重視： 身體齣現輕微不適時，及時采取措施，避免問題發展。 定期自我評估： 養成定期關注身體狀況的習慣。 科學的工作與生活方式： 規律作息： 保證充足的睡眠，有助於身體的修復和恢復。 勞逸結閤： 工作和學習期間，定時起身活動，伸展身體。 持續的學習與實踐： 不斷探索： 瞭解身體的奧秘，學習更多關於健康和康復的知識。 堅持是關鍵： 將學到的知識融入生活，成為一種習慣。 本書旨在為您提供一個關於肌筋膜疼痛的全麵、深入的視角。它不僅僅是一本關於疾病的科普讀物，更是一份幫助您重拾身體健康與生活品質的實用指南。通過理解疼痛的根源，掌握科學的診斷方法，並積極實踐有效的康復策略，您將能夠逐步擺脫肌筋膜疼痛的睏擾，擁有一個更健康、更自由的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字非常有吸引力，特彆是“解密：肌筋膜疼痛”這幾個字，立刻勾起瞭我的好奇心。我長期以來都飽受一些不明原因的疼痛睏擾，尤其是在活動之後，或者長時間保持一個姿勢後，身體的某些部位就會齣現僵硬、酸痛，甚至是一些放射性的疼痛，但去醫院檢查，很多時候又查不齣什麼器質性的問題。這讓我非常睏惑，總覺得有一個“看不見的敵人”在作祟。我希望這本書能夠深入淺齣地為我揭開肌筋膜疼痛的神秘麵紗，讓我能夠理解它到底是什麼，為什麼會發生，以及它和我們身體的哪些組織密切相關。我期待書中能有詳細的圖文解析，清晰地展示齣肌肉、筋膜的結構，以及疼痛是如何在它們之間傳遞和擴散的。我尤其希望這本書能夠提供一些實用的方法，讓我能夠在日常生活中，通過一些簡單的鍛煉、拉伸或者姿勢調整，來緩解和預防肌筋膜疼痛。我希望這本書不是那種隻講理論，不談實踐的書，而是能夠給我提供一些切實可行的解決方案，讓我能夠真正地改善我的生活質量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於疼痛的書籍實在是太多瞭，很多都隻是泛泛而談，或者充斥著各種“秘方”，看完後也不知道有沒有用。但這本書的“解密：肌筋膜疼痛”這個副標題倒是引起瞭我的興趣。我總覺得我身上的很多疼痛都和肌肉、筋膜有關，但又說不清楚具體是什麼原因。這本書的內容，我個人感覺它應該是在探索肌筋膜疼痛的深層原因，而不是僅僅停留在錶麵癥狀的描述上。我非常好奇它會如何“解密”，是會通過一些科學的理論來解釋，還是會分享一些臨床上的案例分析？我希望它能夠深入淺齣地講解肌筋膜疼痛的形成機製，比如為什麼會産生扳機點，為什麼這些點會引發牽涉痛，以及它和身體的姿勢、運動習慣之間到底有什麼樣的聯係。另外，我特彆想知道書中會不會介紹一些診斷肌筋膜疼痛的方法，讓我也能對自己的身體有更準確的判斷。如果能再提供一些有針對性的治療建議，比如特定的拉伸、按摩手法，甚至是一些改善生活習慣的指導，那就更完美瞭。我不太喜歡那種隻告訴你“疼就對瞭”，然後沒有任何具體方法的書。希望這本書能讓我對自己的身體有一個更係統的認識，能夠更好地理解和管理我的肌筋膜疼痛。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，一直聽說這本書非常不錯，對於我這種經常腰酸背痛的人來說，簡直是福音。最近終於下定決心入手瞭，迫不及待地翻開來看。從封麵就能感受到一種專業而又親切的氣息，色彩搭配也很舒服，不是那種冰冷、嚇人的醫學書籍。我特彆喜歡它“百問”的命名方式，感覺很接地氣，不像有些書那樣高高在上，讓人望而卻步。我一直對身體的各種疼痛感到睏惑，很多時候隻是忍著，不知道該怎麼辦。這本書的齣現，感覺像是在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭希望。我最期待的是它能夠詳細解答各種常見的疼痛問題，比如為什麼我的脖子總是僵硬，為什麼我的背部會有酸痛感，為什麼我的膝蓋在陰雨天會更疼等等。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言來解釋這些問題，而不是充斥著各種我看不懂的醫學術語。同時，我也希望它能提供一些簡單易行的居傢練習方法，讓我可以在不尋求專業幫助的情況下，也能緩解一部分疼痛。我特彆擔心這本書會過於理論化，缺少實際操作性，畢竟對於普通讀者來說，最需要的就是能夠馬上用得上、看得懂的知識。總的來說，我對這本書充滿瞭期待，希望能它能夠成為我對抗身體疼痛的得力助手，讓我重新找迴舒適的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有特點，給我的第一印象就是專業但又不失親和力。封麵的配色和字體都顯得比較沉穩，這讓我覺得內容會比較紮實。我個人對疼痛的瞭解，很多時候僅限於“哪裏疼就說哪裏疼”的層麵，對於疼痛的深層原因，尤其是肌筋膜疼痛，瞭解得非常有限。我希望這本書能夠幫助我打開一個新世界的大門，讓我能夠更全麵、更係統地認識肌筋膜疼痛。我特彆關注書中會不會詳細介紹肌筋膜疼痛的各個方麵，例如它可能涉及到的肌肉群、筋膜鏈，以及不同部位的肌筋膜疼痛可能錶現齣的癥狀和原因。我希望它能夠解釋清楚，為什麼有時候明明是肩膀疼，但根源卻可能在脖子，或者為什麼同一個動作會引發不同部位的疼痛。此外，對於非專業人士來說，如何在傢就能進行一些初步的評估，也是我非常感興趣的部分。如果書中能提供一些簡單易懂的自我檢測方法，或者是一些可以自行操作的緩解技巧，那對我來說將會非常有幫助。我不太喜歡那種上來就讓去看醫生，然後就沒有下文的書。我更希望這本書能 empower 我，讓我自己能夠更好地去理解和應對我的身體發齣的信號。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期的慢性疼痛患者，嘗試過各種方法，但效果都不是很理想。這次偶然看到瞭這本書，名字就吸引瞭我，感覺它可能觸及瞭問題的核心。“疼痛防治百問”這個說法，讓我覺得這本書應該涵蓋瞭很多讀者關心的問題，並且會提供比較全麵的解答。而“解密：肌筋膜疼痛”則讓我覺得這本書會深入到疼痛的本質，特彆是關於肌筋膜的那些“看不見的”問題。我特彆期待書中能對肌筋膜疼痛的産生機製進行詳細的講解，比如它和人體的力綫、姿勢、以及長期不良習慣的關係。我希望這本書能用一種比較科學嚴謹的態度來分析問題，而不是給齣一些虛無縹緲的說法。同時，我也希望書中能夠提供一些非常具體、可操作的防治方法。例如，針對不同部位的肌筋膜疼痛，有哪些有效的鍛煉方式，有哪些拉伸動作，或者有哪些自我放鬆的方法。我最怕的是看到一些理論講得頭頭是道，但到瞭實際操作層麵就變得非常模糊，讓讀者無從下手。我希望這本書能讓我真正學會如何去“防治”疼痛，而不是僅僅停留在“理解”疼痛的階段。

評分☆☆☆☆☆

書不是太厚，通俗易懂，可以開闊視野

評分☆☆☆☆☆

好書。

評分☆☆☆☆☆

書不是太厚，通俗易懂，可以開闊視野

評分☆☆☆☆☆

好書。

評分☆☆☆☆☆

書不是太厚，通俗易懂，可以開闊視野

評分☆☆☆☆☆

書不是太厚，通俗易懂，可以開闊視野

評分☆☆☆☆☆

好書。

評分☆☆☆☆☆

好書。

評分☆☆☆☆☆

書不是太厚，通俗易懂，可以開闊視野