健康的5個層次 [5 Stages of Health] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

世界級健康管理專傢與疾病預防治療的著作

讓更多的人瞭解有關健康的知識

幫助你找到實現身心健康的真正捷徑！

編輯推薦

　　作者在書中告訴我們：健康的5個層次是什麼？在現代生活中，什麼纔是健康的真正殺手？怎麼做纔能真正地延緩衰老？什麼樣的維生素和營養品對人體有益？在人生中的每一個10年（20～30歲；30～40歲；40～50歲；50～60歲；60歲及以後的10年），你應該怎樣憑藉自身努力去實現這五個方麵的平衡？你應該怎樣保持身心的健康？

　　全書在幽默風趣和事例詳實的語境中進行。語言專業而不艱澀，通俗而不平庸；眾多的病案，巧妙的比喻，處處都有描述現代社會生活的我們,是怎樣違背生理天性而把自己逼上不健康道路的可笑蹤影；書中也不乏許多遵照健康的5 個層次的要求，徹底告彆不良生活方式，進而恢復身心康復的真實案例。

內容簡介

　　羅斯?沃剋博士是國際著名疾病預防治療quan威和健康管理專傢，也是澳大利亞著名的心髒病學專傢和健康專題演講者。本書的核心是：健康的5 個層次。這就是——身體健康；環境健康；基因健康；情感健康；心理健康。基於此，作者在書中提齣瞭“一生健康”的理念。告訴我們在人生中的每一個10年（20～30歲；30～40歲；40～50歲；50～60歲；60歲及以後的10年），你應該怎樣保持身心健康。

　　作者以臨床醫學研究告誡我們：在現代生活中，有許多健康殺手，它們正在暗處瞄準我們，特彆是那些有著不良生活方式者，讓人不斷地被各種健康問題所睏擾：成癮性疾病、慢性疲勞綜閤徵、長期焦慮，肥胖、骨質疏鬆癥、阿爾茨海默癥、慢性疾病、惡性腫瘤……

　　全書圍繞怎樣理解、怎樣接近、在人生中的每一個10年怎樣去實現健康的5個層次展開。作者運用醫學研究成果以及臨床成功和失敗的案例，揭穿瞭一些對於現代健康問題的炒作，告誡生活在網絡時代的人們怎樣辨彆養生謠傳和醫學悖論；在現代社會的快生活節奏下如何實現身心健康；怎樣力求建立一種牢固的、健康的生活方式與原則；怎樣盡可能用安全的醫療手段來檢測和評估自己當下和潛在的健康風險。

　　作者認為：如果按照本書中健康的5個層次的要求逐一完成它們，我們不僅可以實現長壽，還會擁有高質量的健康以及高品質的生活。

作者簡介

　　羅斯?沃剋(Ross Walker)博士是國際著名疾病預防治療quan威及健康管理專傢，也是澳大利亞著名的心髒病學專傢。他長期緻力於心血管疾病及相關常見病的早期乾預、早期診斷的研究和臨床治療工作，對大眾健康問題極度關注，被公認為是世界上具有非常影響力的健康專題演講者。為瞭讓更多的人瞭解大眾疾病的早期預防知識，他曾應邀在世界各地作巡迴演講並深得好評。羅斯?沃剋博士是澳大利亞媒體健康節目的著名主持人，對中國的養生之道相當推崇。他也是一位大眾健康暢銷書作傢,主要有《健康高速路》《細胞因素》《這是你的身體，請提齣正確的問題!》《飲食不工作》《健康——誰需要它? 》《為什麼不告訴我們呢?》等暢銷書齣版。

目錄

引 言
第一部分
第1章 與我們的天性發生的背離
第2章 現代生活中的殺手
第3章 更多的現代殺手
第4章 能 量
第5章 過度疲勞
第6章 衰老——我們能阻止時間的腳步嗎？
第7章 爭議和醫療謊言
第8章 我們真的需要補品嗎？
第9章 通嚮健康生活方式的五個關鍵步驟
第10章 每一個10年的健康

第二部分
第11章 健康的5個層次
第12章 健康第1層次——身體健康
第13章 健康第2層次——環境健康
第14章 健康第3層次——基因健康（基因被放齣瞭魔瓶）
第15章 健康第4層次——情感健康
第16章 健康第5層次——心理健康

精彩書摘

第7章

爭議和醫療謊言

　　除瞭死亡以外，生命中唯一能夠確定的事就是一切都是不確定的。沒有什麼地方比醫學界更加清楚地詮釋這一事實的瞭。在過去的二三十年間，非常受人尊敬的專傢以非常確定的口吻宣告，某種疾病的病因是“X”，以及這種問題的解決方案是“Y”，結果幾年以後卻被新的科學發現推翻，這種現象不知道齣現瞭多少次。

　　科學與醫學無非就是檢測設備，萬幸的是，檢測設備是會隨著時間的推移在不斷改進的。然而，比較尷尬的是，隨著時間的推移，我們這些專傢的論斷通常被證明是錯誤的。

　　這就是為什麼我想要點評一下當前一些爭議性的話題以及謊言，並且檢驗當前的一些矛盾的說法，當然，也會就此領域提齣我自己的看法。

　　請大傢注意，我並不是在暗示我說的全都正確——我隻是以一個在醫學界工作瞭30多年的從業人員的角度給齣自己的觀點。雖然在醫學領域的每一個方麵都存在爭議——而且生活中也一樣——我還是把焦點放在影響我們日常健康的領域。我將要集中討論的一個主要的方麵就是補充營養。我們應該補充額外的微量營養物呢？還是說保持一種健康的生活方式就足夠瞭？抗氧化劑真的有效嗎，自由基真的是輿論所說的惡魔嗎？

　　還有很多的爭議，比如人們是否應該早早地進行疾病的篩查，以什麼樣的方式篩查，還有他們應該接受哪些測驗。那麼說到底應該進行篩查嗎？如果應該，什麼時候篩查呢，篩查的頻率以及內容又各是什麼呢？

　　在前麵，我引用過這樣一句諺語“如果你所具有的隻是一把錘子，那麼你看任何事物都像一顆釘子。”在醫學領域中，這把重要的錘子就是藥方，大量的醫生都相信藥物是大多數健康問題的解決方案。

　　盡管醫藥製品在治療很多疾病方麵有很大的作用，但是它們通常具有副作用，而且經常被濫用。接下來，我還會再次論述哪些地方存在這樣的現象以及就此問題我個人推薦的解決方法。

　　生活中最重要的方麵之一就是學會質疑。如果你聽到的某種說法雖然聽上去可行，但是沒有得到充分的解釋，請不要輕易接受。對於醫學問題，總有很多的解釋說明、處理方法以及解決方案。

　　毫無疑問，隨著時間的推移，新的以及更好的治療方式會不斷齣現並代替現有的治療方法。但是我隻想說，很多的建議療法隻是以獲得健康為目標的一個方麵的努力。

　　著名的魔術師大衛?科波菲爾一生都在用幻覺來震撼他的觀眾。有人建議他用幻覺來追求剋勞迪婭?希弗！我不確定他們現在是否還在一起，但是無所謂瞭。雖然我們知道那不是真的，我們還是會說：“太不可思議瞭。”當我不在我的辦公室或者遠離辦公環境，卻聽到有人大聲喊：“這個屋子裏有醫生嗎？”的時候，我就會感到非常睏惑。通常情況下，醫生會飛奔到一個社交場所，一個餐館，一個體育場所或者有時候是大街上或者交通事故現場。

　　在奔赴急救現場的時候，醫生很有可能不會帶著他的“行頭”，並且充其量隻能提供非常有限的搶救；有時候過來施救的醫生其實也就相當於在廣播公司接受過急救訓練的人的水平。我經常想起一個電視節目叫作“謝天謝地你來啦！”——當我被叫去到醫院之外的場所對緊急醫療狀況施救的時候，我就覺得這句話好像是對我說的一樣。

……

第14章

健康第3層次——基因健康（基因被放齣瞭魔瓶）

　　六個基本的人生問題——誰，什麼，哪裏，為什麼，什麼時候，以及怎麼樣——構成瞭此時此刻的你。這個現在的你就是從你齣生以來的每一件生活經曆和每一段記憶的總和。但是這裏另外一個主要問題是，最初是誰創造瞭你。這種創造是一係列叫作核苷酸的化學物質，核苷酸在你的DNA的每一個分子中組成瞭30億堿基對。

　　這種DNA不僅決定瞭你的身體的明顯部位，比如外貌特徵，以及你的各個器官的位置和大小，而且決定瞭這個叫作“你”的功能單元如何應對生活中每天發生的事情。

　　這種係統真的非常神奇，是因為DNA創造瞭一個比DNA自身大很多的你。雖然DNA被塞進瞭一個叫作“細胞核”的細胞的一個部分當中，它通過一係列化學信息創造瞭細胞中的其他所有組成部分，包括細胞膜上麵的所有的受體部位與作為這些受體接觸到外部環境的各種刺激之後的結果的效應蛋白。

　　現在這裏有一個重要的觀點：每一種生活經曆（並且如我們所知，這些生活經曆幾乎是無窮的）都被記錄在你的細胞當中。這種絕妙的智能係統不僅記錄記憶，而且相應地調整來適應這種記憶。另外一個不可思議的事實是，雖然你的細胞頻繁地翻轉，但是為瞭確保一旦一個有限的單細胞完成瞭它的使命之後（正如所有的生命一樣）開始衰退，並齣現缺陷，它就會經曆一種叫作細胞凋亡的過程，這種過程被更好地描述為程序性細胞死亡。

　　幾乎所有的疾病都有一種基因基礎。在此使用的治療方法具有一種潛力，這種潛力可以被推廣用於治療所有影響人類的疾病。這些疾病包括，從阿爾茨海默病到動物源疾病，人畜共患病，也就是說，從A到Z的所有疾病。

……

　那麼你如何使你的能量中心恢復平衡狀態呢？在日常生活中應該使用什麼樣的方法來完成你健康5個層次的第五個階段的治愈過程呢？

　　首先，我建議你采用我的健康的五個“忠於”過程。

　　1. 忠於決定

　　首先，也是最重要的是，你應該抉擇齣什麼纔是需要被治愈的。如果你有一種具體的問題或者疾病，這種決定就會相當簡單。但是你可能缺少能量或者在其他某個方麵對你的生活抱有一種不滿足感。

　　你需要把你最需要解決的問題確定下來，並且嚮自己承諾一定會做齣改變。一個好的方法就是堅持寫日記或者日誌，或者寫下你的清晰的目標。每天重新翻看自己的日誌。

　　你的目標應該是：

　　a. 具體的；

　　b. 可預見的；

　　c. 可實現的；

　　d. 現實的；

　　e. 有時間限製的。

　　2. 忠於直接意識

　　這是關於如何培養你的行為的觀察員的方法。由於你已經知道瞭是什麼樣的問題的齣現導緻你的生活進入這一種狀態，你應該意識到你的行為的哪些方麵將會使這些問題惡化，以及哪些方式需要改變。

　　舉個例子來說，如果你是一個需要得到彆人的認可的人，嘗試去發現你是通過哪些方式從什麼時候開始這樣做的，有意識地去避免這些做法。記住，把你所處的每一種狀況當作一種測試，當作一種宇宙的決定，它允許你來選擇對你來說經曆這種緩慢的進化過程最好的劇本。在你解決瞭你的缺省反應之前，重復齣現的方式將會經常呈現在你眼前。

　　3. 忠於每一天

　　正如我前麵提到的，荀子曾經說過：“不積跬步，無以至韆裏。”如果想要實現變化，每天需要邁齣更多的步子。比如，如果你的問題在於體重超重，每天減少一點點你熱量的攝入量，12個月以後，你的體重就會得到明顯的改觀。

　　每周減掉0.5 kg——這是非常容易實現的——12個月減少的體重就會纍積到24 kg，這是非常可觀的。像走樓梯，而不是使用一些像電梯或者扶梯這樣的機械的運動方式，就會産生一種長期的深刻的效果。

　　我原來的辦公室在整幢大樓的二樓。我隔壁辦公室的一位女士患有病態的肥胖。底層低於街道標高，需要往上走10級颱階。但是這位女士，不想耗費任何能量，總是坐電梯到一樓，在那裏她可以從側門走齣大樓。

　　所以她患上病態肥胖癥一點也不令人感到意外！

　　4. 忠於自律

　　在我們生活的各個方麵，成功的人總是遵循一項重要的原則——自律。這裏的成功不單單指經濟上的成功，還包括身體上的、心理上的、情感上的、還有精神上的成功。

　　我的這本書是關於在所有這些領域培養自律精神的。沒錯，當然，你要付齣努力；也許，你很容易就會選擇讓步，采用一種更加快捷、簡單的方式，如果那樣，我們會在生活的各個階段敗下陣來——但是，這就是偉大的悖論。

　　生活的一個關鍵點就是這個悖論。看上去快捷簡便的事物對你來說往往是不利的；從長遠來看，它們會使你的生活變得更加艱難；看上去更加睏難並且耗時較長的方法一般到最後，對你更加有利，而且使你受益匪淺。

　　很多年以前，有這樣一項研究，一個人把一組學步的兒童帶到一個房間，他告訴他們，現在他們可以立刻獲得一顆棉花糖，但是如果誰能夠等到他迴來，他可以獲得兩顆棉花糖。這個初步實驗之後，這組孩子被跟蹤瞭很多年，直到他們到瞭青少年晚期。結論是，能夠自律，願意延遲滿足的孩子顯得更快樂。

　　5. 忠於承諾

　　任何一種可以很好地為你所用的行為或者實踐，都必然會成為一種根深蒂固的習慣。在拿破侖?希爾的一本叫作《思考緻富》的著作當中，他說，最偉大的成功的原則就是堅持。實際上我想換一種說法來錶達，能夠督促你堅持下去的自律精神是最偉大的成功原則。

　　無論是戒煙，減肥，記得吃降壓藥或者維生素，或者去體檢，都需要你具有為保持健康的一生的承諾。

　　前麵，我提到過房地産公司的口頭禪“位置，位置，位置”；健康與治愈的口頭禪應該是“自律，自律，自律”，還有“堅持，堅持，堅持”。非常簡單，不要把你的健康看作是一個將會對你産生12周好處的12周計劃，把它看作是將會給你帶來一生的好處的計劃。

總結

　　生存是每個生命體的基本目標。然而，在現代社會，我們的基本目標是如何提高自己的壽命和生活質量。為瞭實現生命長度和質量的提升，瞭解人生的基本前提以及現代社會如何對這些基礎産生消極影響是非常重要的。

　　我們的生理機能適閤自然的環境和較短的壽命，但是我們如今生存的環境早已充滿瞭閤成化學物質、人造資源的輻射，以及無處不在的長期壓力。再加上遺傳的傾嚮性作用，上述各項因素和以上描述的其他因素創造瞭20世紀齣現的心血管疾病、癌癥及其他疾病這些現代殺手。

　　在本書中，我已經多次提及宏觀和微觀。如果你相信一個宏大的結構或者一個純科學基礎的進化，並不代錶就否認瞭在這兩種層級之間的共同模式。作為一個閤作性質的團體，我們的身體在每個微量元素，每個細胞以及每個器官的良好運轉下健康發展，人類身體的各個部分之間又是相互依存的。

　　同樣的道理，這些原則也能同樣應用於人際交往、傢庭關係、社會，甚至推廣到整個世界，更不用說太陽係，銀河係及整個宇宙。

　　這種互相依存的關係是本書的一個重要主題。為瞭實現最大極限的生命長度和質量，我們需要使我們自己達到每個健康的層次和階段。

　　如果你生瞭一場大病，不要放棄使用常見的傳統藥物，例如健康的第1層次提到的。但是，現代醫學關注的是對疾病和疑難雜癥的研究和管理，並不總是會去探究生病的原因。

　　健康的第2層次考察瞭你所居住的環境，也許與你的疾病有關。你現在是否暴露於有毒的化學物質中？這些物質不論明顯還是微小，隻要被發現並馬上從生活中移除，就能夠減小未來的患病風險嗎？

　　各種不同來源的電磁輻射是否是導緻你健康問題的原因？不要排除糟糕基因的影響。如果你的父母都是長壽者，你也不應該自滿。做個測試，它會告訴你基因對你的健康有什麼影響。也就是說，你要閱讀並領悟本書健康的第3層次。

　　但是，沒有健康的第4層次和第5層次的乾預，你的不正常健康模式必定會不斷重現。17世紀著名的哲學傢勒內?笛卡爾曾有一句名言：“我思故我在。”如果脫離瞭情感和心靈的反復思考，這些因素將繼續影響你的健康和生活。

　　我希望你能從這本書學到的一個主要概念（如果你還沒體會到），那就是，建立一種牢固的、健康的生活方式與原則，並且盡可能用醫療手段去評估你當下和潛在的健康風險。

　　本書的大部分內容基於強大的醫學，盡管有時候是從不同的角度切入的。在本書的結尾，我已經描繪齣關於疾病如何産生以及如何改進健康第5層次的目標來盡可能治愈疾病。

　　我提齣一個概念，即上帝是一種內心振動的能量。我將以一些解釋性的論點來澄清我的態度。首先，關於這個假說我沒有絕對的證據來證明它的正確性。第二，我沒有排斥其他特殊宗教。我的觀點是，科學僅僅是實驗的必備條件。盡管當前的科學技術比曆史上任何時候都要更加深奧，還有許多有待我們去發現、待理解的知識。因此，依據當前的科學知識，這個假說還尚未得到證實。因此，它還僅僅是一種假說。

　　所有的科學都始於假說，盡管很多最終被證明，還是有些最終被證實沒有價值。我認為我的假說為理解疾病産生的潛在的、深層的原因以及管理的附加策略提供瞭解釋。

　　我試圖呈現一種用於保持健康的綜閤方法，並且我認為這種方法是未來的趨勢。我將以我最愛的一句名人名言來結束本書，這句話使我的人生變得充實。它是米開朗琪羅所說的：

　　我們多數人的危機不在於把目標設置得太高而沒能達成，而是把目標設得太低而達成瞭。

　　你可以把你的目標設置得很低，然後過著低質量的生活；或者你可以遵循這本書提到的原則，把你的生活引領到一個更加有意義的，健康的，長久的方嚮上去。

前言/序言

引言

　　你是否曾經在特彆忙碌的一天中停下來，問一問自己：“我做這些是為瞭什麼？”如果你現在在澳大利亞讀這本書，你可能會迴想起來那個橄欖球聯盟的傳奇人物馬爾?梅寜佳決定投身政界以後，卻創造瞭曆史上最短暫的政治生涯。在任命他為候選人的記者招待會上，會剛開始，在迴答記者問題的時候，他的反應就讓人齣乎意料，他宣稱：“我不乾瞭！”

　　他站起來，嚮所有人道歉，然後往外走，又重新迴到瞭那個讓他感到舒服並且應付自如的世界，也就是橄欖球聯盟。

　　讀到這裏，你們當中有多少人在生活中感到睏惑？有多少人不斷地被一些問題睏擾著，比如習慣性抱怨，減肥失敗，持續疲勞，或者長期焦慮？

　　如果你不幸深陷在這些苦惱的任何一個當中，這本書將對你大有裨益。我相信你們中的絕大多數人經常會産生這樣的疑惑：“如果連生命都沒有瞭，我還能期待什麼呢？如何纔能過一個更長久、更快樂、更充實的人生呢？”

　　我們的現代社會到底哪裏齣瞭問題，纔使得越來越多的人處於長期焦慮的以及不健康的身體狀態，越來越少的人保持健康的狀態？

　　在過去的二三十年間，我們一起見證瞭所謂的“健康産業”的蓬勃興起，它通過多種形式嚮消費者提供——也許你已經猜到瞭的——“健康”。

　　我們見證瞭各地的健康中心、美容中心、健康雜誌以及相關網站激增，從消除皺紋到阿爾茨海默病甚至痔瘡都能治愈的醫療産品也層齣不窮。醫療從業人員樂於大肆宣傳“改善生活方式”的益處，但是卻缺乏對很少被接受的療法比如脫癮治療法的容忍，而且想當然地對於一些更加怪異的“治療”行為保持戒備心理，比如結腸衝洗。

　　遍及整個現代社會，越來越多的有錢人每天都在把自己辛辛苦苦掙來的錢揮霍在營養品、化妝品以及整容手術上麵，幻想著這樣做能使自己看上去更年輕，感覺更有活力，延緩衰老，延長壽命。

　　所以，這方麵的任何一種努力真的有效嗎，還是說隻是一種自我欺騙？我們是否應該拋棄這種對永葆青春的質疑，並單純地相信保守的、矛盾的醫療論點告訴所有的人去遵循一種健康的生活方式。同時，當你的“醫學命運”發生改變時，你要去接受它；換句話說，少說話，多吃藥！

　　在此我必須說，我從醫30多年來，在認識的人當中，隻有很少的一部分是真正過得很開心、很健康並且滿足於當下的生活的。

　　所以說，我們現代世界的準則中，並沒有一種對健康良好、心智疲勞、健康不良以及最重要的——不滿足感的判斷標準。在這裏我發現一個很重要的原因是：我們的生活方式違背瞭我們的生理規律。

　　我們偶爾會聽到這樣的故事，一個人把一隻獅子或者老虎當作寵物來養，並把它從小養到大，當這隻寵物長大成為一隻完全成熟的野獸的時候，如果一旦齣現什麼狀況，它很有可能不會對主人那麼俯首帖耳，甚至會殘忍地把養大它的主人撕成碎片。這種事情注定是悲劇，那麼就沒有必要感到意外。

　　獅子和老虎從生理上來講，天生就不能在人類的圈子裏跟我們共同生存成長。將另外一種動物撕成碎片——包括人類在內——正是這種大型貓科動物的專屬工作的一部分。奇怪的是，當它們感到飢餓的時候，被逼入絕境的時候，或者憤怒的時候，它們就會錶現齣獅子老虎本性的一麵。現在我們再來說說現代社會的人。在過去的1萬~5萬年間，我們基本的生理結構並沒有改變很多，進化得也沒有那麼快。我們人類注定能夠在下麵的這些環境中存活：

　　1. 一個完全天然的隻有自然資源的世界；

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