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[美] 凯利·麦格尼格尔著，王鹏程译

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自控力
压力管理
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你会得到大惊喜!!

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550284319

版次：1

商品编码：12076874

品牌：磨铁图书（Xiron）

包装：精装

开本：16

出版时间：2017-01-01

用纸：纯质纸

页数：272

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

适读人群：大众读者
　　

★ 轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！

★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。

★ 2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程》姊妹篇

自2012年8月上市，持续发行量超过2，000，000册，凭读者口碑

★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower，以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上极受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。

★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界著名的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频，扫一扫二维码观看，重新启动有意义的人生。

内容简介

作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们吸引人的研究。”

但重要的是，这是一本帮你与压力共存的实用指南。

拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，在痛苦中找到意义。

作者简介

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

精彩书评

本书传达了一个重要理念：与其逃避不适，不如追求意义。经由本书智慧的指引，你将找到追求重要目标的勇气，并相信自己可以应对随之而来的压力。

——尼洛弗尔·麦钱特

卢比孔咨询公司创始人兼CEO，硅谷战略专家，《协作战略》一书作者

凯利·麦格尼格尔揭示了特殊群体和组织在逆境中成长的秘密，比如海豹突击队。身处绝境，只要以积极思维应对挑战。

——斯科特·布劳尔

绩效集团联合创始人，前海豹突击队成员，美国海军军官

凯利·麦格尼格尔的《自控力：和压力做朋友》，不仅表明我们对于压力的看法已经过时，同时指出如果能正确对待，压力还对人生有助益。本书使读者得以接触心理学和神经科学前沿的研究，善加利用，将提升你的健康与幸福。

——马修·利伯曼

哲学博士，加利福尼亚大学社会心理学院院长

如果能把压力看作生活的秘密武器，个人会提升自信，团队会打造迅速成长的组织。

——罗伯特·多尔蒂

知识投资公司总裁

凯利·麦格尼格尔揭开了数十年来关于压力的假面具，本书由科学研究做支持，工具实用，读来引人入胜，从第一页开始就充满智慧。这本书将改变无数人的生活。

——詹姆斯·勒尔

教育博士，人力绩效研究院联合创始人，《新强度训练》一书作者

精彩书摘

★改变对压力的看法

最新研究表明，改变对压力的看法，会使你更健康和幸福。你如何看待压力会影响一切，从心血管健康到发现生命意义的能力。压力管理的最佳方式，不是减轻或避免，而是重新思考压力，甚至是拥抱它。

所以，作为一名健康心理学家，我的目标改变了。不再想帮你消除压力，我想让你善用压力。这是“压力新科学”课的承诺，也是这本书的目的。

★改变你与压力的关系

这本书的基础是我在斯坦福继续教育学院讲授的一门课——在压力下好好生活。所有年龄段，各行各业的人都可以报名，该课的目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。

书中的建议不是基于那个令人吃惊的研究，尽管确实是它促使我重新思考压力。你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧。跳过科学直奔建议没用，了解了每个策略背后的原因才能帮其实施。所以本书是“压力新科学”课程的速成班，你也有机会接触一些研究人员，他们是冉冉升起的新星。你会了解他们最吸引人的研究，以我希望每个读者都会喜欢的方式。如果你胃口大，想知道科学细节和更丰富的信息，书后的注释会引领你进一步挖掘。

但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会，而不是离群索居。最终，它会提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。

★这本书会帮我处理压力吗

截至目前，我一直避免给压力下定义，部分原因是这个词包罗万象，可以指任何我们不想要的体验，以及世间任何出错的事情。人们既用“压力”一词描述交通阻塞，也用来谈家庭成员去世。感觉焦虑、繁忙、沮丧、害怕时，我们都说有压力。任何一天，邮件、政治、天气，或者越来越长的待办事务清单，都让你感觉受压迫。现在，你生活的最大压力源，可能是工作、为人父母、应对健康危机、偿还债务，或者是闹离婚。有时候，我们用“压力”一词描述内在状态——我们的想法、情绪和身体反应。而有时候，我们用它描述面对的问题。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。没有一个简单的压力定义能包含所有这些事，可我们的确用这个词指代所有事情。

“压力”一词可以指代诸多事情的现实，既是福分，也是诅咒。消极方面是，这使得压力科学的探讨难以捉摸。即使通常会狭义化定义的科学家们，在用“压力”一词描述脑海里纠结的体验的同时，也描述结果。一项研究可能定义它为被照料得太过周到而局促不安，另一项研究把它看成职场的不堪重负。一项研究用压力描述日常的困扰，而另一项研究用它探讨创伤的长期影响。更糟糕的是，当压力科学经由媒体传播时，标题经常使用人们熟知的“压力”一词，但不说明研究实际测量了什么细节，这会让你怀疑那些发现是否适用于自己的生活。

同时，该词的包罗万象也有好处。因为我们用压力描述如此多的方面，那如何看待压力就对你自身体验有深远影响了。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。所以，我不准备尝试给压力下一个狭窄的、可操作的定义，宁愿保持它意义上的宽泛。是的，如果这样说，“本书是关于如何在职场压力下成长的”或“本书会帮你改善焦虑的身体症状”，会更加容易。但是，选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。

所以，一同开始旅程之前，我提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

前言/序言

改变对压力的看法

如果用一句话总结对压力的看法，你更认同下列哪个描述？

A．压力有害，应该规避、减轻、管理。

B．压力有益，应该接纳、利用、拥抱。

放在5年前，我会毫不犹豫地选A。作为一名健康心理学家，在所有心理学和药物学培训中，我得到一条清晰明确的信息：压力有害。

多年以来，无论是教学、讲座、做研究、写书或写文章，我都接受并传播同样的信息。我告诉人们压力会导致疾病，提高从患普通感冒到得心脏病、抑郁症、上瘾症的风险。同时压力会杀死脑细胞，破坏你的DNA，加速衰老。在媒体上，从《华盛顿邮报》到婚庆杂志《玛莎·斯图尔特婚礼》，我到处提那些你可能听过上千遍的减压建议——深呼吸，保证睡眠，管理时间。总之，尽你所能，减少生活方面的压力。

我视压力为敌人，而我并不孤单，只是众多与压力做斗争的心理学家、医生、科学家中的一员。和他们一样，我坚信压力会传染，必须被终止。

但我已经改变了自己的想法，现在，也想改变你们的。

让我们从那个令人震惊的科学发现开始说起，正是它使我重新思考压力。1998年，3万名美国成年人被邀请回答，过去一年他们承受的压力状况。同时他们被问：你认为压力有碍健康吗？

8年后，研究人员彻查了公开的记录，以找出3万参与者中哪些人去世了。让我先传递坏消息——高压提高了43%的死亡风险。但是，引起我注意的是，提高的死亡风险，只适用于那些相信压力对健康有害的人。那些报告承受了高压力，但不认为压力有害的受访者，并不容易死亡。实际上，他们是调查中死亡风险最低的，甚至低于那些报告自己只承受着很少压力的人。

研究人员得出结论，杀人的并不是压力，而是压力加上认为压力有害的信念作的孽。研究者估计在他们做完调查后的这8年内，有182000名美国人可能已经过早死亡，因为他们认为压力有损健康。

这个数字阻止了我的惯性思维，我们讨论的是每年超过2万的死亡人数啊！根据疾病预防与控制中心的数据，“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因，比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。

你可以想象得到，这个发现令我焦虑不安。我花了全部的时间和精力说服人们相信压力对健康有害，我视这个观点为天经地义理所当然。我的工作是帮助人，可如果背道而驰了会怎么样呢？即使我传授的减压技巧真的有效，像锻炼身体、冥想、社交，那同时传递的压力有害信念，会不会削弱了这些技巧的效果？会不会以压力管理之名，带来了更多伤害，而不是帮助？

我承认，曾经试图假装没有看过这项研究。毕竟这只是一个研究，一个相关性研究而已！研究人员用宽泛的多种因素试图解释发现的结果，包括性别、种族、年龄、教育状况、收入、工作阶层、婚姻状况、抽烟与否、运动、长期健康状况和健康保障。这些都无法解释为什么压力信念结合压力水平能够预测死亡率。然而，实验中，研究人员没有操控人们对压力的信念，所以他们不确定就是信念在杀人。有没有可能认为压力有害的人，生活中承受着不同的压力——确实有害的压力？又或者他们的个性使然，面对压力更容易受影响？

然而，这项研究在我脑海里一直挥之不去。自我怀疑的同时，我也嗅到了机遇。我总是告诫斯坦福大学心理系的学生，那些令人振奋的科学发现，正是挑战自我认知和对世界认知的机会。如今事情降临在自己头上，我准备好挑战自我信念了吗？

偶然遇到的这个发现——只有当你认为压力有害的时候，压力才有害——给了我重新思考教学内容的机会。更进一步的是，它发出邀请，让我重新思考人与压力的关系。我会抓住这个机会吗？还是将这项研究束之高阁，继续视压力为敌，斗争下去？

作为一名健康心理学家，培训课堂上的两件事情使得我对下列想法保持了开放态度：

第一，如何看待压力至关重要；

第二，告诉人们“压力会杀死你”可能带来意外的后果。

首先，我已经意识到，某些信念会影响寿命。例如，对于变老持积极态度的人，比那些对变老持消极想象的人活得长。耶鲁大学研究人员曾经做过一项经典研究，对一群中年人跟踪了20年。那些中年时对变老持积极态度的人，比那些持消极观点的研究对象，平均多活了7.6年。把这个数字更具体化解释一下，那就是：许多我们认为会明显对健康起重要作用的因素，诸如规律锻炼、不吸烟、保持健康的血压和心血管水平，平均来说，会延长人差不多4年的寿命。

另一个会影响寿命的信念方面的例子和信任有关，那些认为他人可信的人活得更久。在杜克大学做的一项为期15年的研究中，一群超过55岁的受访者中，60%认为他人可信的人，在项目结束时还活着。与此呈鲜明对比，60%对人性持怀疑态度的受访者已经去世了。

诸如此类的发现使我坚信，当涉及健康和寿命时，有些信念至关重要。而我不知道的是，如何看待压力，是不是其中一项。

第二个促使我愿意承认可能在压力方面犯了错的原因是，我所知道的健康运动的历史。如果告诉人们压力会杀死他们是个坏的策略，那也不会是公共健康领域里第一次策略和结果背道而驰。有些最常用的鼓励健康行为的方法，后来都被证明与专业人员的期望恰恰相反。

举例来说，与医生交流时，我有时会请他们预测烟盒上印制警示图片的效果。通常来说，医生认为图片会降低吸烟者对香烟的渴望，并促使其戒烟。但研究表明，警示的结果往往适得其反。特别骇人的图片（比如肺癌患者在病床上奄奄一息）实际上会增加吸烟者对香烟的渴望。原因？图片引发了恐惧，还有比抽烟更好的平复情绪的方法吗？医生推断恐惧会激发行为改变，但恰恰相反，它只激发了逃避糟糕情绪的渴望。

另一项与结果背道而驰的策略，是让人们对非健康行为感到羞耻。在加利福尼亚大学，桑坦·芭芭拉做的一项研究中，她让超重的女性阅读纽约《时代周刊》上有关雇主歧视超重员工的文章。结果，她们不但没有发誓减肥，相比阅读其他职场主题的超重女性，这些读者吃下了超过2倍卡路里含量的垃圾食品。

害怕、耻辱、自责、羞愧，所有这些都被健康专业人士视为提升人们幸福感的驱动因素。然而，当被放进科学实验时，这些信息会推动人们采取健康专家本希望改变的行为。我看到悲惨场面不断上演：好心的医生和心理学家传递他们认为有益的信息，接受者被狂轰滥炸，情绪低落，最终被逼采取相应的医生和心理学家不愿意看到的自毁行为。

发现了压力信念和死亡率有关的研究项目之后，我开始注意人们听到压力有碍健康时的反应。和那些试图令人恐惧或羞愧的医疗警示一样，我的信息也会让听众承受不了。当我告诉筋疲力尽的大学生，期末考试前压力太大会影响成绩，这些孩子离开演讲大厅时，更加沮丧。我和医护人员分享有关压力的吓人数据，他们有时会眼含泪水。

我意识到虽然谈论压力是必要的，但我谈论的方式可能并无助于问题的解决。我教授的压力管理，完全基于压力有害这个假设，并认为人们应该知道这个。一旦人们了解压力的害处，就会愿意减压，这会让他们更健康、更幸福。但现在，我不确定了。

对待压力的态度会影响压力产生的结果？好奇心促使我开始搜寻更多的证据。我想知道：你如何看待压力真的那么重要吗？如果相信压力有害这个观点对你是有害的，那该怎么做呢？有没有什么好处，值得我们对压力持欢迎态度？

当埋头钻研过去30年的科学研究和调查时，我对数据持开放态度。我找到了能够支持我们担忧的负面结果的证据，同时也发现了以前很少意识到的益处。我调查了压力研究的历史，了解了为何心理学和医学研究相信压力有害。我也与从事压力研究的新一代科学工作者交流，他们的工作是通过阐述好处，重新定义对压力的理解。研究与调查中学到的内容，以及这些交流，真正改变了我对压力的看法。最新科学研究表明，压力会使你更聪明、更坚强、更成功。它帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心。

最新研究同样表明，改变对压力的看法，会使你更健康和幸福。你如何看待压力会影响一切，从心血管健康到发现生命意义的能力。压力管理的最佳方式，不是减轻或避免，而是重新思考压力，甚至是拥抱它。

所以，作为一名健康心理学家，我的目标改变了。不再想帮你消除压力，我想让你善用压力。这是“压力新科学”课的承诺，也是这本书的目的。

《内观：观照自我，重塑心灵》（精装）引言：生命的奥秘，藏于呼吸之间在这个瞬息万变的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，被无尽的欲望所牵引，渐渐迷失了内心的方向。压力如影随形，焦虑悄然滋长，我们渴望找到一种方法，能够让我们在风浪中保持平静，在迷茫中看清前路，在疲惫中重获力量。《内观：观照自我，重塑心灵》这本书，正是为你而来。它并非一套速成的技巧，也不是一套僵化的理论，而是一场深刻的自我探索之旅。它邀请你放慢脚步，将目光转向内在，去倾听自己身体的声音，去理解自己情绪的起伏，去洞悉自己思维的模式。通过一种古老而普世的智慧，帮助你与真实的自我建立连接，从而解锁内在的力量，应对生活的挑战。第一章：觉察的艺术——看见真实的自己生活的河流滚滚向前，我们往往只能被动地随波逐流。然而，真正的改变，始于看见。这一章将带你走进“觉察”的世界。觉察，并非评判，而是一种纯粹的看见，看见正在发生的一切，无论是身体的感觉，情绪的波动，还是脑海中闪过的念头。我们将从最基础的层面开始，学习如何将注意力拉回到身体。你的身体，是承载你一切体验的载体，它时刻都在传递信息。是紧绷的肩膀？是加速的心跳？是胸口闷闷的感觉？这些身体信号，往往是我们情绪和压力的第一道防线。学会倾听它们，就等于掌握了与压力对话的第一把钥匙。接着，我们将把这份觉察扩展到情绪层面。情绪，是人类最丰富的情感体验，它们如潮水般涌来，有时让我们欣喜若狂，有时又让我们沉入谷底。很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们试图压抑、抗拒，或者任由它们肆意妄为。本章将引导你以一种开放、接纳的态度去观察自己的情绪，不加评判地允许它们存在。你将学会识别不同情绪的细微之处，理解情绪的来源，以及它们在你生命中扮演的角色。最后，我们将目光投向思维。我们的头脑，就像一个永不停歇的电台，不断地播放着各种想法，有时是积极的鼓励，有时是消极的抱怨，有时是过去的片段，有时是未来的担忧。这些想法，如同迷雾，常常遮蔽了我们对现实的清晰认知。觉察思维，就是学会在想法流经脑海时，不被它们完全吞噬，而是像旁观者一样，静静地观察它们的来来去去。我们将探讨如何识别那些重复出现、常常带来负面影响的思维模式，以及如何为自己创造一片思维的留白。通过第一章的学习，你将开始培养一种新的“看见”能力，一种能够穿透表象，直抵事物本质的能力。这种能力，是所有内在成长的基石。第二章：接纳的力量——与内在的自己和解当我们将目光转向内在，我们常常会发现许多不那么令人愉快的部分：那些我们试图逃避的痛苦，那些让我们感到羞耻的过往，那些让我们自卑的缺点。面对这些，我们很容易陷入自我否定和抗拒。然而，真正的疗愈，并非来自于消除这些“不完美”，而是来自于全然的接纳。 “接纳”，并非是对不好的现状的屈服，也不是对错误的姑息，而是一种深刻的理解和宽恕。它意味着，无论我们感受到什么，无论我们经历了什么，我们都允许它们在我们的生命中出现，并给予它们应有的空间。本章将深入探讨接纳的内涵。我们将学习如何接纳自己身体的不完美，那些被社会标准定义为“瑕疵”的部分，它们同样是你生命的一部分，值得被爱和呵护。我们将学习如何接纳自己情绪的低谷，那些让你感到脆弱、悲伤、愤怒的时刻，它们是你真实情感的表达，而不是失败的证明。我们将学习如何接纳自己过往的错误和遗憾，过去的经历，无论好坏，都塑造了今天的你，纠结于过去，只会阻碍你前进的脚步。接纳，是一种温柔的拥抱，拥抱那个不那么完美的自己。它是一种内在的和解，放下与自己的斗争，停止无休止的内耗。当你可以接纳自己的所有面向，包括那些阴影，你就会发现，你内在的力量开始涌现，你与自己的关系变得更加和谐。我们会提供一些简单而有效的方法，帮助你在日常生活中实践接纳。也许是在感受到焦虑时，对自己说一句“我允许这份焦虑的存在”，也许是在回忆起某个痛苦经历时，对自己说一句“那时的我，尽力了”。这些看似微小的举动，却能为你打开一扇通往内心平静的大门。第三章：专注的锚点——安住当下的力量在信息爆炸的时代，我们的注意力被无数事物撕扯，难以集中。过去的回忆和未来的规划，常常让我们无法安住于当下。然而，生命的真实发生，只存在于每一个“此刻”。“专注”，就是将你的注意力，如同一盏灯，温柔而坚定地照亮当下的每一个瞬间。这一章将带领你探索专注的艺术，以及它如何成为你应对压力和纷扰的坚实锚点。我们将练习如何将注意力从纷飞的思绪中拉回到呼吸。呼吸，是我们与生命最直接的连接，它永远都在当下。通过一次又一次地将注意力带回到呼吸的起伏，你就在为自己建立一个内在的宁静角落。我们会介绍不同的专注练习，例如观察身体的感觉，倾听周围的声音，品味食物的味道。这些练习，旨在帮助你培养一种“在场”的能力，一种全然投入当下生活的能力。当你可以全然地存在于此时此刻，你会发现，许多曾经让你焦虑的“问题”，在当下的维度里，似乎变得不那么紧迫，不那么难以承受。专注，不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度。它意味着，你不再被过去的遗憾所困扰，也不被未来的担忧所劫持，而是全身心地投入到你正在做的事情中，无论是工作、学习，还是与人交谈，抑或是享受片刻的宁静。这种全然的投入，会让你感受到更深的意义和满足。我们将探讨如何将专注的练习融入到日常生活的点滴之中。如何在走路时，感受脚下的每一步；如何在吃饭时，品味食物的每一口；如何在工作时，专注于眼前的任务。通过这些实践，你会发现，即使在最繁忙、最混乱的环境中，你也能找到属于自己的那份宁静与力量。第四章：智慧的观照——超越情绪的藩篱情绪，是我们生命中最宝贵的体验之一，它们为我们的生活增添色彩，也为我们提供重要的信息。然而，当我们被强烈的情绪所淹没时，我们常常会失去理智，做出一些后悔莫及的事情。智慧的观照，就是学会在情绪的洪流中，保持一份清醒的觉知，理解情绪的本质，并从中学习。本章将引导你如何成为自己情绪的智慧观察者。它并非教你压抑情绪，而是教你如何与情绪共处，如何不被情绪所控制。我们会探讨情绪的产生机制，以及它们背后可能隐藏的需求和恐惧。通过理解情绪的根源，你就能更有力量地去面对它们，而不是被它们牵着鼻子走。我们将学习如何识别那些“自动反应”的情绪模式。当我们遇到某个触发点时，我们常常会立刻产生某种强烈的情绪反应，而这种反应可能已经根深蒂固，并且未必是对当下情况最恰当的回应。通过观照，我们可以开始识别这些模式，并在情绪爆发之前，为自己创造一个选择的空间。智慧的观照，还意味着学会从更广阔的视角看待问题。当负面情绪袭来时，我们很容易陷入“非黑即白”的思维模式，将自己视为问题的中心，感受到无助和绝望。通过观照，我们可以尝试退一步，从更客观、更全面的角度去审视情况，看到其他的可能性，以及认识到自己并非孤立无援。这一章将提供一些方法，帮助你在日常生活中进行智慧的观照。比如，在感到愤怒时，问自己：“我真正需要的是什么？”在感到悲伤时，问自己：“这份悲伤背后，隐藏着怎样的失落？”这些提问，能够帮助你更深入地理解自己的情绪，并从中找到积极的解决方案。第五章：平衡的艺术——内外兼修的生活之道生活，如同一场精妙的舞蹈，需要内外之间的和谐与平衡。我们既要关注外部世界的成就与责任，也不能忽视内在心灵的滋养与成长。真正的富足，来自于这种内外兼修的平衡。《内观：观照自我，重塑心灵》的最后一章，将为你描绘一幅平衡的生活图景。我们将探讨如何在忙碌的工作与放松的身心之间找到一个健康的界限。如何平衡对自我提升的追求与对当下生活的享受。如何平衡与他人的连接与独处的空间。这一章并非提供一个固定的“平衡公式”，而是鼓励你去探索属于你自己的平衡之道。因为每个人的生活环境、人生阶段、内在需求都不同，所以你找到的平衡点也必然是独一无二的。我们将分享一些建立健康生活习惯的原则，例如规律的作息、健康的饮食、适度的运动，以及留出属于自己的“心灵时间”。这些看似微小的习惯，却是构建内在稳定与外在活力的重要基石。更重要的是，我们将学习如何将内观的智慧，融入到生活的方方面面。如何在人际交往中保持觉知与同理心；如何在面对挑战时，运用内在的力量去应对；如何在取得成就时，保持谦逊与感恩。这本书，最终的目标是帮助你成为自己生命的主宰者，而不是被动的经历者。它邀请你踏上这场自我发现的旅程，去看见、去接纳、去专注、去智慧观照，最终实现内在的平衡与和谐。结语：开启你生命的无限可能《内观：观照自我，重塑心灵》是一扇门，它通向你内心深处最宁静、最强大的空间。当你学会了如何与自己相处，如何安住当下，如何理解情绪，如何保持平衡，你就会发现，你所面对的压力，不再是无法逾越的高山，而更像是生活赐予你的，让你得以成长的磨砺。愿这本书，成为你生命旅途中，一份温柔而坚定的陪伴，引领你走向一个更清晰、更自由、更充满力量的自我。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

在浩瀚的书海中，这本书的封面设计瞬间抓住了我的眼球。那是一种沉静而又充满内涵的蓝色，搭配着金色的标题，散发出一种低调的奢华感。我一直相信，好的书籍，从封面到内容，都应该是一体化的，而这本书，无疑给我带来了这样的期待。作为精装版本，它拿在手里的质感，触感，都让我觉得物超所值，仿佛是一件精心打磨的艺术品。我选择这本书，源于我对“自控力”的强烈渴望，以及对生活中无处不在的“压力”感到困惑和无力。长期以来，我习惯于将压力视为敌人，竭力想要摆脱，但收效甚微，反而常常被它困扰，情绪低落。而“和压力做朋友”这个概念，给了我一种前所未有的启发。我非常期待书中能够深入浅出地解释，如何才能做到这一点，以及如何通过提升“自控力”来辅助实现这一目标。我希望能从中获得一些切实可行的策略和方法，帮助我更好地理解自己的情绪反应，学习如何管理冲动，做出更理性的选择。我渴望摆脱焦虑的束缚，掌握自己生活的节奏，成为一个更加强大、更加从容的人。这本书，在我看来，不仅仅是一本关于心理学的书籍，更是一份关于如何在这个复杂世界中，活出自我，活出精彩的“心灵地图”，我迫不及待地想要翻开它，踏上这段自我探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，传递给我一种沉静而又充满智慧的信号。那种深邃的蓝色，搭配着精致的烫金标题，在视觉上就给人一种专业、可靠的感觉。我尤其喜欢精装版的质感，拿在手里沉甸甸的，纸张的触感也很细腻，翻阅时有一种庄重而愉悦的仪式感。我选择这本书，是因为近来生活中，无论是工作上的挑战还是人际关系的摩擦，都让我感到一种前所未有的压力，常常会因为一些小事而变得烦躁不安，甚至怀疑自己是否能够应对。我一直希望能够找到一些方法，来提升自己的“自控力”，但更重要的是，我渴望能够学会“和压力做朋友”，不再将其视为洪水猛兽，而是能够以一种更积极、更平和的心态去面对。我期待这本书能够提供一些切实可行的心理调适技巧，或者是生活习惯的调整建议，能够帮助我更好地理解压力的根源，学会管理自己的情绪和冲动，做出更明智的选择，最终实现内心的平静和强大。我不想再被焦虑和无力感所困扰，我渴望成为自己情绪的主宰者，而不是被其所奴役。这本书，对我而言，就像是一次心灵的深度探索之旅，我期待它能为我指引方向，让我能够在这个复杂的世界中，更加从容地前行。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到这本《自控力：和压力做朋友》（精装版），我最先留意到的就是它的装帧。精装的质感，纸张的厚度，还有那个别致的封面设计，都透着一股沉甸甸的实在感。我一直觉得，一本书的包装，在很大程度上反映了作者和出版方对内容的重视程度，而这本书，无疑是给了我一个非常积极的信号。它让我觉得，里面承载的内容，也一定是有分量的，是有值得我投入时间和精力去细细品味的价值的。我最近一直饱受工作和生活双重压力的困扰，感觉自己就像一个随时可能爆炸的气球，情绪起伏不定，也常常因为一些小事而焦虑不安。所以我一直在寻找一本能够真正帮助我理解和管理这些压力的书，而这本书的名字，就像一股清流，直接点破了我最核心的需求。尤其是“和压力做朋友”这个概念，听起来就非常有吸引力。我一直以来都视压力为敌人，尽力想要逃避，但结果往往适不我与，压力反而像越追越紧的影子，让我喘不过气来。如果真的能学会和压力做朋友，那该是一种多么强大的能力啊！我非常期待这本书能够提供切实可行的方法和视角，帮助我转变对压力的认知，学习如何与之共处，甚至从中汲取能量，让自己的生活变得更加平衡和充实。这本书，在我看来，不仅仅是一本关于心理学的著作，更是一本关于如何在这个复杂世界中生存和发展的生存指南，我迫不及待地想翻开它，去探索那些能让我内心更平静、更强大的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，一个人之所以能够取得成就，除了天赋和努力之外，强大的自控力是不可或缺的基石。而在这个充斥着各种诱惑和压力的现代社会，如何有效地管理和控制自己的行为，如何与那些无处不在的压力和谐共处，更是成为了一个重要的课题。当我看到这本书的名字《自控力：和压力做朋友》时，我立刻被它所吸引。它不仅仅触及到了我个人一直以来都非常关注的“自控力”这一主题，更重要的是，它提出了一种全新的视角——“和压力做朋友”。这让我感到眼前一亮，因为我一直以来都视压力为洪水猛兽，竭力想要逃避，但结果却常常适得其反，压力反而像一个缠人的鬼魂，挥之不去，让我备受煎熬。我非常期待这本书能够为我提供一些切实有效的理论指导和实践方法，让我能够真正理解压力的本质，学习如何不再惧怕它，而是能够与之共舞，甚至从中汲取力量，让自己的生活更加有韧性。这本书的精装版本，更是给了我一种珍贵和权威的感觉，它让我相信，里面蕴含的知识和智慧，一定是经过深思熟虑和严谨考证的。我渴望通过阅读这本书，能够更好地认识自己，了解自己情绪的触发点，学习如何有效地管理冲动，做出更理性的决策，最终实现个人成长和心智的成熟。这本书，对我而言，不仅仅是一本书，更像是一位睿智的长者，我期待它能用它的智慧，点亮我前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的让我眼前一亮，那种沉静而又充满力量的蓝，搭配着烫金的标题，在书架上散发出一种低调却不容忽视的质感。我当初选择它，很大一部分原因就是它给人的第一印象——专业、扎实，似乎蕴藏着能解决我内心困扰的智慧。拿到手里，精装的厚重感更是让我觉得物有所值，每一页纸张的触感都经过精心挑选，翻阅起来既有仪式感，又让人感到一种被尊重。我迫不及待地想深入其中，去探索那些关于“自控力”和“压力”的秘密，渴望从中找到一把钥匙，打开自己内心的枷锁，学习如何与那些时刻存在的挑战和谐共处。我知道，生活就像一场永无止境的马拉松，压力更是如影随形，而自控力，无疑是这场长跑中最坚实的跑鞋，能支撑我越过一个个陡坡，抵达胜利的彼岸。这本书，就像是一位经验丰富的向导，我期待它能带领我穿越迷雾，找到那条通往内心平静与力量的道路。我相信，通过这本书的引领，我能更好地理解自己的情绪波动，更有效地管理自己的冲动，从而在面对生活中的种种压力时，不再感到手足无措，而是能够从容应对，甚至化压力为动力，实现自我超越。这本书不仅仅是一本书，更像是我在人生旅途中的一个精神伴侣，我期待着与它一同成长，一同蜕变，去拥抱一个更加强大、更加自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

初次看到这本书的封面，我就被它那种沉静而又不失力量的设计风格所吸引。深邃的蓝色背景，搭配着精致的烫金字体，整体给人一种专业、可靠的感觉，仿佛里面蕴藏着能够解决我内心困扰的智慧。作为精装书，它拿在手里的分量感和质感都非常棒，每一页纸张的触感都经过了精心的考量，这让我在翻阅时，感受到一种被尊重的仪式感。我之所以选择这本书，是因为最近生活中，工作和个人生活的压力都接踵而至，让我感到有些不堪重负，情绪起伏也比较大，常常会因为一些小事而焦虑不安，甚至怀疑自己的能力。我一直在寻找一本能够真正帮助我理解和管理这些压力，同时提升自我控制能力的书籍。而“和压力做朋友”这个概念，恰恰是我最渴望实现的。我一直以来都视压力为敌人，试图逃避，但结果往往是压力越发沉重。如果能够学会与之和谐共处，甚至将它转化为前进的动力，那将是多么大的突破。我非常期待这本书能够提供一些切实可行的方法和策略，帮助我转变对压力的认知，学习如何更有效地管理自己的情绪和冲动，做出更明智的决定，最终实现内心的平静与力量。这本书，在我看来，不仅仅是一本心理学读物，更是一本能够帮助我应对生活挑战，实现个人成长的“心灵指南”，我迫不及待地想深入其中，去探索那些能让我变得更强大的智慧。

评分☆☆☆☆☆

当初被这本书吸引，很大程度上是因为它名字中“和压力做朋友”这个温暖而又充满力量的提, 告。我一直以来都视压力为生活中的劲敌，总是试图与之对抗，结果往往是两败俱伤，身心俱疲。而这种“做朋友”的理念，则提供了一个全新的、充满希望的视角，让我觉得，也许我可以换一种方式来面对那些让我头疼的挑战。这本书的精装设计，也给我留下了深刻的印象。厚实的封面，优质的纸张，还有那低调而又华丽的烫金字体，都透着一股“值得信赖”的气息，让我觉得，里面承载的内容，一定也同样有分量，有深度。我渴望通过阅读这本书，能够真正理解压力的本质，以及它在生活中扮演的角色，学习如何不再惧怕它，而是能够与之共处，甚至从中汲取成长的养分。我希望能够提升自己的“自控力”，不仅仅是抑制冲动，更是能够有意识地选择自己的行为模式，做出符合长远利益的决策。我期待书中能够提供一些具体的心理学原理，或者是实际操作的技巧，能够帮助我一步步地构建起更强大的内心韧性，在面对生活的种种考验时，能够更加从容、坚定。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于心理学的书，更像是一位循循善诱的导师，我期待它能引领我，找到内心深处的力量，与压力达成和解，从而拥抱一个更加积极、更具活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书《自控力：和压力做朋友》（精装）的封面时，就被它那种沉静而又充满力量的设计所吸引。深邃的蓝色背景，搭配着金色字体，在视觉上就给人一种专业、可靠、值得信赖的感觉。而且，精装版的质感，尤其是纸张的触感和翻阅时的厚重感，都让我觉得这本书承载的内容一定非常有分量。我选择这本书，主要是因为近几年来，我明显感觉到生活中的压力越来越大，无论是工作中的挑战，还是生活中各种琐碎的事情，都让我感到有些力不从心，常常会因为情绪的波动而影响到我的判断和行为。我一直在寻找能够帮助我提升“自控力”的方法，但更重要的是，我希望能够改变我对“压力”的看法，不再将其视为一个必须逃避的敌人，而是能够学会与它“做朋友”，甚至从中找到成长的契机。我非常期待书中能够提供一些切实可行，并且科学有效的理论支持和实践指导，能够帮助我真正理解压力的本质，学会如何有效地管理自己的情绪和冲动，做出更明智的决策。我希望通过这本书，能够构建起更强大的内心韧性，让自己在面对生活中的各种挑战时，能够更加从容、坚定，而不是被焦虑和无力感所吞噬。这本书，对我而言，不仅仅是一本心理学读物，更像是一位睿智的导师，我期待它能为我指引方向，让我能够在这个充满压力的世界里，找到内心的平静与力量，实现真正的自我超越。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面色彩搭配，我个人非常喜欢。那种深邃的蓝色，沉稳又不失活力，和金色的字体形成一种鲜明的对比，既有艺术感，又不失专业性。我总觉得，一个好的封面，就像是一本书的“第一印象”，它能在众多书中脱颖而出，吸引读者的目光，而这本书，无疑做到了。拿到手里，精装本的触感也相当不错，厚实的纸张，平整的装订，都让我感受到一种来自书籍本身的诚意。我选择这本书，是因为最近生活中的压力实在是太大了，感觉自己有点力不从心，经常会因为一些鸡毛蒜皮的小事而情绪失控，或者陷入深深的自我怀疑。我希望能够找到一些方法，来提升自己的“自控力”，更重要的是，学会如何与压力“和平共处”，而不是一直被它所折磨。这本书的名字，正好戳中了我的痛点。如果真的能做到“和压力做朋友”，那意味着我将能够以一种更积极、更从容的心态去面对生活中的挑战，而不是一味地抱怨和逃避。我特别期待书中能够提供一些具体的心理调适技巧，或者是生活习惯的调整建议，能够让我切实地感受到改变。我不想再被焦虑和情绪所裹挟，我渴望成为自己情绪的主人，而不是它的奴隶。这本书，在我看来，就像是一本心灵的“导航仪”，我希望它能指引我找到一条通往内心平静和强大的道路，让我在这个充满挑战的世界里，能够更加坚定地走下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，给我留下了一种沉稳而又富有启发的印象。那种深邃的蓝色，与烫金的标题相得益彰，传递出一种专业、权威的气息。作为一本精装书，它拿在手里的分量感和纸张的触感都非常令人愉悦，每一次翻阅都仿佛在进行一次神圣的仪式。我选择这本书，是因为我一直以来都对“自控力”这个概念深感兴趣，并且常常被生活中无法避免的“压力”所困扰。我曾试图通过各种方法来摆脱压力，但往往收效甚微，反而让自己更加焦虑。这本书的题目，“和压力做朋友”，恰恰击中了我的痛点，并提供了一个全新的、令人耳目一新的解决思路。我非常期待书中能够深入浅出地解释，我们应该如何理解和接纳压力，以及如何通过提升自控力来更有效地应对它。我希望能够获得一些具有操作性的心理技巧和生活习惯的调整建议，能够帮助我更好地管理自己的情绪，减少冲动行为，从而做出更符合长远利益的决策。我渴望摆脱被压力所支配的生活状态，成为自己情绪的主人，并且能够在这个充满挑战的世界中，保持内心的平静和力量。这本书，对我来说，不仅仅是一本提供知识的书籍，更像是一份关于如何在复杂人生中，活出智慧和韧性的“指南”，我迫切地希望能够跟随它的指引，踏上自我成长和转化的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单

评分☆☆☆☆☆

人年龄越大事情越多思考愈多焦虑愈多克服焦虑快乐生活

评分☆☆☆☆☆

24小时内就收到书了。京东自营配送神速。很满意，质量还不错。

评分☆☆☆☆☆

，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，买到的东西都很好。

评分☆☆☆☆☆

送货速度快。希望书有帮助吧，还没开始读

评分☆☆☆☆☆

京东活动太给力了，一次性买了好多本书，留着慢慢看