自控力：和壓力做朋友（精裝） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 凱利·麥格尼格爾著，王鵬程譯

圖書標籤:

自控力
壓力管理
情緒管理
心理學
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精裝書
個人成長
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你會得到大驚喜!!

齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550284319

版次：1

商品編碼：12076874

品牌：磨鐵圖書（Xiron）

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2017-01-01

用紙：純質紙

頁數：272

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

適讀人群：大眾讀者
　　

★ 輕鬆麵對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！

★ 重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。

★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程》姊妹篇

自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑

★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上極受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啓動有意義的人生。

內容簡介

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。”

但重要的是，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，在痛苦中找到意義。

作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

精彩書評

本書傳達瞭一個重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。經由本書智慧的指引，你將找到追求重要目標的勇氣，並相信自己可以應對隨之而來的壓力。

——尼洛弗爾·麥錢特

盧比孔谘詢公司創始人兼CEO，矽榖戰略專傢，《協作戰略》一書作者

凱利·麥格尼格爾揭示瞭特殊群體和組織在逆境中成長的秘密，比如海豹突擊隊。身處絕境，隻要以積極思維應對挑戰。

——斯科特·布勞爾

績效集團聯閤創始人，前海豹突擊隊成員，美國海軍軍官

凱利·麥格尼格爾的《自控力：和壓力做朋友》，不僅錶明我們對於壓力的看法已經過時，同時指齣如果能正確對待，壓力還對人生有助益。本書使讀者得以接觸心理學和神經科學前沿的研究，善加利用，將提升你的健康與幸福。

——馬修·利伯曼

哲學博士，加利福尼亞大學社會心理學院院長

如果能把壓力看作生活的秘密武器，個人會提升自信，團隊會打造迅速成長的組織。

——羅伯特·多爾蒂

知識投資公司總裁

凱利·麥格尼格爾揭開瞭數十年來關於壓力的假麵具，本書由科學研究做支持，工具實用，讀來引人入勝，從第一頁開始就充滿智慧。這本書將改變無數人的生活。

——詹姆斯·勒爾

教育博士，人力績效研究院聯閤創始人，《新強度訓練》一書作者

精彩書摘

★改變對壓力的看法

最新研究錶明，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。

所以，作為一名健康心理學傢，我的目標改變瞭。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的承諾，也是這本書的目的。

★改變你與壓力的關係

這本書的基礎是我在斯坦福繼續教育學院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業的人都可以報名，該課的目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

書中的建議不是基於那個令人吃驚的研究，盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用，瞭解瞭每個策略背後的原因纔能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班，你也有機會接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會瞭解他們最吸引人的研究，以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學細節和更豐富的信息，書後的注釋會引領你進一步挖掘。

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為在社會中交往的機會，而不是離群索居。最終，它會提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。

★這本書會幫我處理壓力嗎

截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個詞包羅萬象，可以指任何我們不想要的體驗，以及世間任何齣錯的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來談傢庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時，我們都說有壓力。任何一天，郵件、政治、天氣，或者越來越長的待辦事務清單，都讓你感覺受壓迫。現在，你生活的最大壓力源，可能是工作、為人父母、應對健康危機、償還債務，或者是鬧離婚。有時候，我們用“壓力”一詞描述內在狀態——我們的想法、情緒和身體反應。而有時候，我們用它描述麵對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事，但也可能是更嚴重的心理挑戰，諸如成為抑鬱和焦慮的代名詞。沒有一個簡單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個詞指代所有事情。

“壓力”一詞可以指代諸多事情的現實，既是福分，也是詛咒。消極方麵是，這使得壓力科學的探討難以捉摸。即使通常會狹義化定義的科學傢們，在用“壓力”一詞描述腦海裏糾結的體驗的同時，也描述結果。一項研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安，另一項研究把它看成職場的不堪重負。一項研究用壓力描述日常的睏擾，而另一項研究用它探討創傷的長期影響。更糟糕的是，當壓力科學經由媒體傳播時，標題經常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說明研究實際測量瞭什麼細節，這會讓你懷疑那些發現是否適用於自己的生活。

同時，該詞的包羅萬象也有好處。因為我們用壓力描述如此多的方麵，那如何看待壓力就對你自身體驗有深遠影響瞭。改變對其的看法，對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰有相似的功效。所以，我不準備嘗試給壓力下一個狹窄的、可操作的定義，寜願保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說，“本書是關於如何在職場壓力下成長的”或“本書會幫你改善焦慮的身體癥狀”，會更加容易。但是，選擇看壓力的積極麵帶來的轉化力量，會影響生活的方方麵麵。

所以，一同開始旅程之前，我提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

前言/序言

改變對壓力的看法

如果用一句話總結對壓力的看法，你更認同下列哪個描述？

A．壓力有害，應該規避、減輕、管理。

B．壓力有益，應該接納、利用、擁抱。

放在5年前，我會毫不猶豫地選A。作為一名健康心理學傢，在所有心理學和藥物學培訓中，我得到一條清晰明確的信息：壓力有害。

多年以來，無論是教學、講座、做研究、寫書或寫文章，我都接受並傳播同樣的信息。我告訴人們壓力會導緻疾病，提高從患普通感冒到得心髒病、抑鬱癥、上癮癥的風險。同時壓力會殺死腦細胞，破壞你的DNA，加速衰老。在媒體上，從《華盛頓郵報》到婚慶雜誌《瑪莎·斯圖爾特婚禮》，我到處提那些你可能聽過上韆遍的減壓建議——深呼吸，保證睡眠，管理時間。總之，盡你所能，減少生活方麵的壓力。

我視壓力為敵人，而我並不孤單，隻是眾多與壓力做鬥爭的心理學傢、醫生、科學傢中的一員。和他們一樣，我堅信壓力會傳染，必須被終止。

但我已經改變瞭自己的想法，現在，也想改變你們的。

讓我們從那個令人震驚的科學發現開始說起，正是它使我重新思考壓力。1998年，3萬名美國成年人被邀請迴答，過去一年他們承受的壓力狀況。同時他們被問：你認為壓力有礙健康嗎？

8年後，研究人員徹查瞭公開的記錄，以找齣3萬參與者中哪些人去世瞭。讓我先傳遞壞消息——高壓提高瞭43%的死亡風險。但是，引起我注意的是，提高的死亡風險，隻適用於那些相信壓力對健康有害的人。那些報告承受瞭高壓力，但不認為壓力有害的受訪者，並不容易死亡。實際上，他們是調查中死亡風險最低的，甚至低於那些報告自己隻承受著很少壓力的人。

研究人員得齣結論，殺人的並不是壓力，而是壓力加上認為壓力有害的信念作的孽。研究者估計在他們做完調查後的這8年內，有182000名美國人可能已經過早死亡，因為他們認為壓力有損健康。

這個數字阻止瞭我的慣性思維，我們討論的是每年超過2萬的死亡人數啊！根據疾病預防與控製中心的數據，“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導緻死亡的原因，比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多。

你可以想象得到，這個發現令我焦慮不安。我花瞭全部的時間和精力說服人們相信壓力對健康有害，我視這個觀點為天經地義理所當然。我的工作是幫助人，可如果背道而馳瞭會怎麼樣呢？即使我傳授的減壓技巧真的有效，像鍛煉身體、冥想、社交，那同時傳遞的壓力有害信念，會不會削弱瞭這些技巧的效果？會不會以壓力管理之名，帶來瞭更多傷害，而不是幫助？

我承認，曾經試圖假裝沒有看過這項研究。畢竟這隻是一個研究，一個相關性研究而已！研究人員用寬泛的多種因素試圖解釋發現的結果，包括性彆、種族、年齡、教育狀況、收入、工作階層、婚姻狀況、抽煙與否、運動、長期健康狀況和健康保障。這些都無法解釋為什麼壓力信念結閤壓力水平能夠預測死亡率。然而，實驗中，研究人員沒有操控人們對壓力的信念，所以他們不確定就是信念在殺人。有沒有可能認為壓力有害的人，生活中承受著不同的壓力——確實有害的壓力？又或者他們的個性使然，麵對壓力更容易受影響？

然而，這項研究在我腦海裏一直揮之不去。自我懷疑的同時，我也嗅到瞭機遇。我總是告誡斯坦福大學心理係的學生，那些令人振奮的科學發現，正是挑戰自我認知和對世界認知的機會。如今事情降臨在自己頭上，我準備好挑戰自我信念瞭嗎？

偶然遇到的這個發現——隻有當你認為壓力有害的時候，壓力纔有害——給瞭我重新思考教學內容的機會。更進一步的是，它發齣邀請，讓我重新思考人與壓力的關係。我會抓住這個機會嗎？還是將這項研究束之高閣，繼續視壓力為敵，鬥爭下去？

作為一名健康心理學傢，培訓課堂上的兩件事情使得我對下列想法保持瞭開放態度：

第一，如何看待壓力至關重要；

第二，告訴人們“壓力會殺死你”可能帶來意外的後果。

首先，我已經意識到，某些信念會影響壽命。例如，對於變老持積極態度的人，比那些對變老持消極想象的人活得長。耶魯大學研究人員曾經做過一項經典研究，對一群中年人跟蹤瞭20年。那些中年時對變老持積極態度的人，比那些持消極觀點的研究對象，平均多活瞭7.6年。把這個數字更具體化解釋一下，那就是：許多我們認為會明顯對健康起重要作用的因素，諸如規律鍛煉、不吸煙、保持健康的血壓和心血管水平，平均來說，會延長人差不多4年的壽命。

另一個會影響壽命的信念方麵的例子和信任有關，那些認為他人可信的人活得更久。在杜剋大學做的一項為期15年的研究中，一群超過55歲的受訪者中，60%認為他人可信的人，在項目結束時還活著。與此呈鮮明對比，60%對人性持懷疑態度的受訪者已經去世瞭。

諸如此類的發現使我堅信，當涉及健康和壽命時，有些信念至關重要。而我不知道的是，如何看待壓力，是不是其中一項。

第二個促使我願意承認可能在壓力方麵犯瞭錯的原因是，我所知道的健康運動的曆史。如果告訴人們壓力會殺死他們是個壞的策略，那也不會是公共健康領域裏第一次策略和結果背道而馳。有些最常用的鼓勵健康行為的方法，後來都被證明與專業人員的期望恰恰相反。

舉例來說，與醫生交流時，我有時會請他們預測煙盒上印製警示圖片的效果。通常來說，醫生認為圖片會降低吸煙者對香煙的渴望，並促使其戒煙。但研究錶明，警示的結果往往適得其反。特彆駭人的圖片（比如肺癌患者在病床上奄奄一息）實際上會增加吸煙者對香煙的渴望。原因？圖片引發瞭恐懼，還有比抽煙更好的平復情緒的方法嗎？醫生推斷恐懼會激發行為改變，但恰恰相反，它隻激發瞭逃避糟糕情緒的渴望。

另一項與結果背道而馳的策略，是讓人們對非健康行為感到羞恥。在加利福尼亞大學，桑坦·芭芭拉做的一項研究中，她讓超重的女性閱讀紐約《時代周刊》上有關雇主歧視超重員工的文章。結果，她們不但沒有發誓減肥，相比閱讀其他職場主題的超重女性，這些讀者吃下瞭超過2倍卡路裏含量的垃圾食品。

害怕、恥辱、自責、羞愧，所有這些都被健康專業人士視為提升人們幸福感的驅動因素。然而，當被放進科學實驗時，這些信息會推動人們采取健康專傢本希望改變的行為。我看到悲慘場麵不斷上演：好心的醫生和心理學傢傳遞他們認為有益的信息，接受者被狂轟濫炸，情緒低落，最終被逼采取相應的醫生和心理學傢不願意看到的自毀行為。

發現瞭壓力信念和死亡率有關的研究項目之後，我開始注意人們聽到壓力有礙健康時的反應。和那些試圖令人恐懼或羞愧的醫療警示一樣，我的信息也會讓聽眾承受不瞭。當我告訴筋疲力盡的大學生，期末考試前壓力太大會影響成績，這些孩子離開演講大廳時，更加沮喪。我和醫護人員分享有關壓力的嚇人數據，他們有時會眼含淚水。

我意識到雖然談論壓力是必要的，但我談論的方式可能並無助於問題的解決。我教授的壓力管理，完全基於壓力有害這個假設，並認為人們應該知道這個。一旦人們瞭解壓力的害處，就會願意減壓，這會讓他們更健康、更幸福。但現在，我不確定瞭。

對待壓力的態度會影響壓力産生的結果？好奇心促使我開始搜尋更多的證據。我想知道：你如何看待壓力真的那麼重要嗎？如果相信壓力有害這個觀點對你是有害的，那該怎麼做呢？有沒有什麼好處，值得我們對壓力持歡迎態度？

當埋頭鑽研過去30年的科學研究和調查時，我對數據持開放態度。我找到瞭能夠支持我們擔憂的負麵結果的證據，同時也發現瞭以前很少意識到的益處。我調查瞭壓力研究的曆史，瞭解瞭為何心理學和醫學研究相信壓力有害。我也與從事壓力研究的新一代科學工作者交流，他們的工作是通過闡述好處，重新定義對壓力的理解。研究與調查中學到的內容，以及這些交流，真正改變瞭我對壓力的看法。最新科學研究錶明，壓力會使你更聰明、更堅強、更成功。它幫助你學習和成長，甚至會激發你的勇氣和慈悲心。

最新研究同樣錶明，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。

所以，作為一名健康心理學傢，我的目標改變瞭。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的承諾，也是這本書的目的。

《內觀：觀照自我，重塑心靈》（精裝）引言：生命的奧秘，藏於呼吸之間在這個瞬息萬變的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，被無盡的欲望所牽引，漸漸迷失瞭內心的方嚮。壓力如影隨形，焦慮悄然滋長，我們渴望找到一種方法，能夠讓我們在風浪中保持平靜，在迷茫中看清前路，在疲憊中重獲力量。《內觀：觀照自我，重塑心靈》這本書，正是為你而來。它並非一套速成的技巧，也不是一套僵化的理論，而是一場深刻的自我探索之旅。它邀請你放慢腳步，將目光轉嚮內在，去傾聽自己身體的聲音，去理解自己情緒的起伏，去洞悉自己思維的模式。通過一種古老而普世的智慧，幫助你與真實的自我建立連接，從而解鎖內在的力量，應對生活的挑戰。第一章：覺察的藝術——看見真實的自己生活的河流滾滾嚮前，我們往往隻能被動地隨波逐流。然而，真正的改變，始於看見。這一章將帶你走進“覺察”的世界。覺察，並非評判，而是一種純粹的看見，看見正在發生的一切，無論是身體的感覺，情緒的波動，還是腦海中閃過的念頭。我們將從最基礎的層麵開始，學習如何將注意力拉迴到身體。你的身體，是承載你一切體驗的載體，它時刻都在傳遞信息。是緊綳的肩膀？是加速的心跳？是胸口悶悶的感覺？這些身體信號，往往是我們情緒和壓力的第一道防綫。學會傾聽它們，就等於掌握瞭與壓力對話的第一把鑰匙。接著，我們將把這份覺察擴展到情緒層麵。情緒，是人類最豐富的情感體驗，它們如潮水般湧來，有時讓我們欣喜若狂，有時又讓我們沉入榖底。很多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們試圖壓抑、抗拒，或者任由它們肆意妄為。本章將引導你以一種開放、接納的態度去觀察自己的情緒，不加評判地允許它們存在。你將學會識彆不同情緒的細微之處，理解情緒的來源，以及它們在你生命中扮演的角色。最後，我們將目光投嚮思維。我們的頭腦，就像一個永不停歇的電颱，不斷地播放著各種想法，有時是積極的鼓勵，有時是消極的抱怨，有時是過去的片段，有時是未來的擔憂。這些想法，如同迷霧，常常遮蔽瞭我們對現實的清晰認知。覺察思維，就是學會在想法流經腦海時，不被它們完全吞噬，而是像旁觀者一樣，靜靜地觀察它們的來來去去。我們將探討如何識彆那些重復齣現、常常帶來負麵影響的思維模式，以及如何為自己創造一片思維的留白。通過第一章的學習，你將開始培養一種新的“看見”能力，一種能夠穿透錶象，直抵事物本質的能力。這種能力，是所有內在成長的基石。第二章：接納的力量——與內在的自己和解當我們將目光轉嚮內在，我們常常會發現許多不那麼令人愉快的部分：那些我們試圖逃避的痛苦，那些讓我們感到羞恥的過往，那些讓我們自卑的缺點。麵對這些，我們很容易陷入自我否定和抗拒。然而，真正的療愈，並非來自於消除這些“不完美”，而是來自於全然的接納。 “接納”，並非是對不好的現狀的屈服，也不是對錯誤的姑息，而是一種深刻的理解和寬恕。它意味著，無論我們感受到什麼，無論我們經曆瞭什麼，我們都允許它們在我們的生命中齣現，並給予它們應有的空間。本章將深入探討接納的內涵。我們將學習如何接納自己身體的不完美，那些被社會標準定義為“瑕疵”的部分，它們同樣是你生命的一部分，值得被愛和嗬護。我們將學習如何接納自己情緒的低榖，那些讓你感到脆弱、悲傷、憤怒的時刻，它們是你真實情感的錶達，而不是失敗的證明。我們將學習如何接納自己過往的錯誤和遺憾，過去的經曆，無論好壞，都塑造瞭今天的你，糾結於過去，隻會阻礙你前進的腳步。接納，是一種溫柔的擁抱，擁抱那個不那麼完美的自己。它是一種內在的和解，放下與自己的鬥爭，停止無休止的內耗。當你可以接納自己的所有麵嚮，包括那些陰影，你就會發現，你內在的力量開始湧現，你與自己的關係變得更加和諧。我們會提供一些簡單而有效的方法，幫助你在日常生活中實踐接納。也許是在感受到焦慮時，對自己說一句“我允許這份焦慮的存在”，也許是在迴憶起某個痛苦經曆時，對自己說一句“那時的我，盡力瞭”。這些看似微小的舉動，卻能為你打開一扇通往內心平靜的大門。第三章：專注的錨點——安住當下的力量在信息爆炸的時代，我們的注意力被無數事物撕扯，難以集中。過去的迴憶和未來的規劃，常常讓我們無法安住於當下。然而，生命的真實發生，隻存在於每一個“此刻”。“專注”，就是將你的注意力，如同一盞燈，溫柔而堅定地照亮當下的每一個瞬間。這一章將帶領你探索專注的藝術，以及它如何成為你應對壓力和紛擾的堅實錨點。我們將練習如何將注意力從紛飛的思緒中拉迴到呼吸。呼吸，是我們與生命最直接的連接，它永遠都在當下。通過一次又一次地將注意力帶迴到呼吸的起伏，你就在為自己建立一個內在的寜靜角落。我們會介紹不同的專注練習，例如觀察身體的感覺，傾聽周圍的聲音，品味食物的味道。這些練習，旨在幫助你培養一種“在場”的能力，一種全然投入當下生活的能力。當你可以全然地存在於此時此刻，你會發現，許多曾經讓你焦慮的“問題”，在當下的維度裏，似乎變得不那麼緊迫，不那麼難以承受。專注，不僅僅是一種技巧，更是一種生活態度。它意味著，你不再被過去的遺憾所睏擾，也不被未來的擔憂所劫持，而是全身心地投入到你正在做的事情中，無論是工作、學習，還是與人交談，抑或是享受片刻的寜靜。這種全然的投入，會讓你感受到更深的意義和滿足。我們將探討如何將專注的練習融入到日常生活的點滴之中。如何在走路時，感受腳下的每一步；如何在吃飯時，品味食物的每一口；如何在工作時，專注於眼前的任務。通過這些實踐，你會發現，即使在最繁忙、最混亂的環境中，你也能找到屬於自己的那份寜靜與力量。第四章：智慧的觀照——超越情緒的藩籬情緒，是我們生命中最寶貴的體驗之一，它們為我們的生活增添色彩，也為我們提供重要的信息。然而，當我們被強烈的情緒所淹沒時，我們常常會失去理智，做齣一些後悔莫及的事情。智慧的觀照，就是學會在情緒的洪流中，保持一份清醒的覺知，理解情緒的本質，並從中學習。本章將引導你如何成為自己情緒的智慧觀察者。它並非教你壓抑情緒，而是教你如何與情緒共處，如何不被情緒所控製。我們會探討情緒的産生機製，以及它們背後可能隱藏的需求和恐懼。通過理解情緒的根源，你就能更有力量地去麵對它們，而不是被它們牽著鼻子走。我們將學習如何識彆那些“自動反應”的情緒模式。當我們遇到某個觸發點時，我們常常會立刻産生某種強烈的情緒反應，而這種反應可能已經根深蒂固，並且未必是對當下情況最恰當的迴應。通過觀照，我們可以開始識彆這些模式，並在情緒爆發之前，為自己創造一個選擇的空間。智慧的觀照，還意味著學會從更廣闊的視角看待問題。當負麵情緒襲來時，我們很容易陷入“非黑即白”的思維模式，將自己視為問題的中心，感受到無助和絕望。通過觀照，我們可以嘗試退一步，從更客觀、更全麵的角度去審視情況，看到其他的可能性，以及認識到自己並非孤立無援。這一章將提供一些方法，幫助你在日常生活中進行智慧的觀照。比如，在感到憤怒時，問自己：“我真正需要的是什麼？”在感到悲傷時，問自己：“這份悲傷背後，隱藏著怎樣的失落？”這些提問，能夠幫助你更深入地理解自己的情緒，並從中找到積極的解決方案。第五章：平衡的藝術——內外兼修的生活之道生活，如同一場精妙的舞蹈，需要內外之間的和諧與平衡。我們既要關注外部世界的成就與責任，也不能忽視內在心靈的滋養與成長。真正的富足，來自於這種內外兼修的平衡。《內觀：觀照自我，重塑心靈》的最後一章，將為你描繪一幅平衡的生活圖景。我們將探討如何在忙碌的工作與放鬆的身心之間找到一個健康的界限。如何平衡對自我提升的追求與對當下生活的享受。如何平衡與他人的連接與獨處的空間。這一章並非提供一個固定的“平衡公式”，而是鼓勵你去探索屬於你自己的平衡之道。因為每個人的生活環境、人生階段、內在需求都不同，所以你找到的平衡點也必然是獨一無二的。我們將分享一些建立健康生活習慣的原則，例如規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及留齣屬於自己的“心靈時間”。這些看似微小的習慣，卻是構建內在穩定與外在活力的重要基石。更重要的是，我們將學習如何將內觀的智慧，融入到生活的方方麵麵。如何在人際交往中保持覺知與同理心；如何在麵對挑戰時，運用內在的力量去應對；如何在取得成就時，保持謙遜與感恩。這本書，最終的目標是幫助你成為自己生命的主宰者，而不是被動的經曆者。它邀請你踏上這場自我發現的旅程，去看見、去接納、去專注、去智慧觀照，最終實現內在的平衡與和諧。結語：開啓你生命的無限可能《內觀：觀照自我，重塑心靈》是一扇門，它通嚮你內心深處最寜靜、最強大的空間。當你學會瞭如何與自己相處，如何安住當下，如何理解情緒，如何保持平衡，你就會發現，你所麵對的壓力，不再是無法逾越的高山，而更像是生活賜予你的，讓你得以成長的磨礪。願這本書，成為你生命旅途中，一份溫柔而堅定的陪伴，引領你走嚮一個更清晰、更自由、更充滿力量的自我。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

在浩瀚的書海中，這本書的封麵設計瞬間抓住瞭我的眼球。那是一種沉靜而又充滿內涵的藍色，搭配著金色的標題，散發齣一種低調的奢華感。我一直相信，好的書籍，從封麵到內容，都應該是一體化的，而這本書，無疑給我帶來瞭這樣的期待。作為精裝版本，它拿在手裏的質感，觸感，都讓我覺得物超所值，仿佛是一件精心打磨的藝術品。我選擇這本書，源於我對“自控力”的強烈渴望，以及對生活中無處不在的“壓力”感到睏惑和無力。長期以來，我習慣於將壓力視為敵人，竭力想要擺脫，但收效甚微，反而常常被它睏擾，情緒低落。而“和壓力做朋友”這個概念，給瞭我一種前所未有的啓發。我非常期待書中能夠深入淺齣地解釋，如何纔能做到這一點，以及如何通過提升“自控力”來輔助實現這一目標。我希望能從中獲得一些切實可行的策略和方法，幫助我更好地理解自己的情緒反應，學習如何管理衝動，做齣更理性的選擇。我渴望擺脫焦慮的束縛，掌握自己生活的節奏，成為一個更加強大、更加從容的人。這本書，在我看來，不僅僅是一本關於心理學的書籍，更是一份關於如何在這個復雜世界中，活齣自我，活齣精彩的“心靈地圖”，我迫不及待地想要翻開它，踏上這段自我探索的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的讓我眼前一亮，那種沉靜而又充滿力量的藍，搭配著燙金的標題，在書架上散發齣一種低調卻不容忽視的質感。我當初選擇它，很大一部分原因就是它給人的第一印象——專業、紮實，似乎蘊藏著能解決我內心睏擾的智慧。拿到手裏，精裝的厚重感更是讓我覺得物有所值，每一頁紙張的觸感都經過精心挑選，翻閱起來既有儀式感，又讓人感到一種被尊重。我迫不及待地想深入其中，去探索那些關於“自控力”和“壓力”的秘密，渴望從中找到一把鑰匙，打開自己內心的枷鎖，學習如何與那些時刻存在的挑戰和諧共處。我知道，生活就像一場永無止境的馬拉鬆，壓力更是如影隨形，而自控力，無疑是這場長跑中最堅實的跑鞋，能支撐我越過一個個陡坡，抵達勝利的彼岸。這本書，就像是一位經驗豐富的嚮導，我期待它能帶領我穿越迷霧，找到那條通往內心平靜與力量的道路。我相信，通過這本書的引領，我能更好地理解自己的情緒波動，更有效地管理自己的衝動，從而在麵對生活中的種種壓力時，不再感到手足無措，而是能夠從容應對，甚至化壓力為動力，實現自我超越。這本書不僅僅是一本書，更像是我在人生旅途中的一個精神伴侶，我期待著與它一同成長，一同蛻變，去擁抱一個更加強大、更加自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

當初被這本書吸引，很大程度上是因為它名字中“和壓力做朋友”這個溫暖而又充滿力量的提, 告。我一直以來都視壓力為生活中的勁敵，總是試圖與之對抗，結果往往是兩敗俱傷，身心俱疲。而這種“做朋友”的理念，則提供瞭一個全新的、充滿希望的視角，讓我覺得，也許我可以換一種方式來麵對那些讓我頭疼的挑戰。這本書的精裝設計，也給我留下瞭深刻的印象。厚實的封麵，優質的紙張，還有那低調而又華麗的燙金字體，都透著一股“值得信賴”的氣息，讓我覺得，裏麵承載的內容，一定也同樣有分量，有深度。我渴望通過閱讀這本書，能夠真正理解壓力的本質，以及它在生活中扮演的角色，學習如何不再懼怕它，而是能夠與之共處，甚至從中汲取成長的養分。我希望能夠提升自己的“自控力”，不僅僅是抑製衝動，更是能夠有意識地選擇自己的行為模式，做齣符閤長遠利益的決策。我期待書中能夠提供一些具體的心理學原理，或者是實際操作的技巧，能夠幫助我一步步地構建起更強大的內心韌性，在麵對生活的種種考驗時，能夠更加從容、堅定。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於心理學的書，更像是一位循循善誘的導師，我期待它能引領我，找到內心深處的力量，與壓力達成和解，從而擁抱一個更加積極、更具活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，給我留下瞭一種沉穩而又富有啓發的印象。那種深邃的藍色，與燙金的標題相得益彰，傳遞齣一種專業、權威的氣息。作為一本精裝書，它拿在手裏的分量感和紙張的觸感都非常令人愉悅，每一次翻閱都仿佛在進行一次神聖的儀式。我選擇這本書，是因為我一直以來都對“自控力”這個概念深感興趣，並且常常被生活中無法避免的“壓力”所睏擾。我曾試圖通過各種方法來擺脫壓力，但往往收效甚微，反而讓自己更加焦慮。這本書的題目，“和壓力做朋友”，恰恰擊中瞭我的痛點，並提供瞭一個全新的、令人耳目一新的解決思路。我非常期待書中能夠深入淺齣地解釋，我們應該如何理解和接納壓力，以及如何通過提升自控力來更有效地應對它。我希望能夠獲得一些具有操作性的心理技巧和生活習慣的調整建議，能夠幫助我更好地管理自己的情緒，減少衝動行為，從而做齣更符閤長遠利益的決策。我渴望擺脫被壓力所支配的生活狀態，成為自己情緒的主人，並且能夠在這個充滿挑戰的世界中，保持內心的平靜和力量。這本書，對我來說，不僅僅是一本提供知識的書籍，更像是一份關於如何在復雜人生中，活齣智慧和韌性的“指南”，我迫切地希望能夠跟隨它的指引，踏上自我成長和轉化的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵色彩搭配，我個人非常喜歡。那種深邃的藍色，沉穩又不失活力，和金色的字體形成一種鮮明的對比，既有藝術感，又不失專業性。我總覺得，一個好的封麵，就像是一本書的“第一印象”，它能在眾多書中脫穎而齣，吸引讀者的目光，而這本書，無疑做到瞭。拿到手裏，精裝本的觸感也相當不錯，厚實的紙張，平整的裝訂，都讓我感受到一種來自書籍本身的誠意。我選擇這本書，是因為最近生活中的壓力實在是太大瞭，感覺自己有點力不從心，經常會因為一些雞毛蒜皮的小事而情緒失控，或者陷入深深的自我懷疑。我希望能夠找到一些方法，來提升自己的“自控力”，更重要的是，學會如何與壓力“和平共處”，而不是一直被它所摺磨。這本書的名字，正好戳中瞭我的痛點。如果真的能做到“和壓力做朋友”，那意味著我將能夠以一種更積極、更從容的心態去麵對生活中的挑戰，而不是一味地抱怨和逃避。我特彆期待書中能夠提供一些具體的心理調適技巧，或者是生活習慣的調整建議，能夠讓我切實地感受到改變。我不想再被焦慮和情緒所裹挾，我渴望成為自己情緒的主人，而不是它的奴隸。這本書，在我看來，就像是一本心靈的“導航儀”，我希望它能指引我找到一條通往內心平靜和強大的道路，讓我在這個充滿挑戰的世界裏，能夠更加堅定地走下去。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，一個人之所以能夠取得成就，除瞭天賦和努力之外，強大的自控力是不可或缺的基石。而在這個充斥著各種誘惑和壓力的現代社會，如何有效地管理和控製自己的行為，如何與那些無處不在的壓力和諧共處，更是成為瞭一個重要的課題。當我看到這本書的名字《自控力：和壓力做朋友》時，我立刻被它所吸引。它不僅僅觸及到瞭我個人一直以來都非常關注的“自控力”這一主題，更重要的是，它提齣瞭一種全新的視角——“和壓力做朋友”。這讓我感到眼前一亮，因為我一直以來都視壓力為洪水猛獸，竭力想要逃避，但結果卻常常適得其反，壓力反而像一個纏人的鬼魂，揮之不去，讓我備受煎熬。我非常期待這本書能夠為我提供一些切實有效的理論指導和實踐方法，讓我能夠真正理解壓力的本質，學習如何不再懼怕它，而是能夠與之共舞，甚至從中汲取力量，讓自己的生活更加有韌性。這本書的精裝版本，更是給瞭我一種珍貴和權威的感覺，它讓我相信，裏麵蘊含的知識和智慧，一定是經過深思熟慮和嚴謹考證的。我渴望通過閱讀這本書，能夠更好地認識自己，瞭解自己情緒的觸發點，學習如何有效地管理衝動，做齣更理性的決策，最終實現個人成長和心智的成熟。這本書，對我而言，不僅僅是一本書，更像是一位睿智的長者，我期待它能用它的智慧，點亮我前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到這本書《自控力：和壓力做朋友》（精裝）的封麵時，就被它那種沉靜而又充滿力量的設計所吸引。深邃的藍色背景，搭配著金色字體，在視覺上就給人一種專業、可靠、值得信賴的感覺。而且，精裝版的質感，尤其是紙張的觸感和翻閱時的厚重感，都讓我覺得這本書承載的內容一定非常有分量。我選擇這本書，主要是因為近幾年來，我明顯感覺到生活中的壓力越來越大，無論是工作中的挑戰，還是生活中各種瑣碎的事情，都讓我感到有些力不從心，常常會因為情緒的波動而影響到我的判斷和行為。我一直在尋找能夠幫助我提升“自控力”的方法，但更重要的是，我希望能夠改變我對“壓力”的看法，不再將其視為一個必須逃避的敵人，而是能夠學會與它“做朋友”，甚至從中找到成長的契機。我非常期待書中能夠提供一些切實可行，並且科學有效的理論支持和實踐指導，能夠幫助我真正理解壓力的本質，學會如何有效地管理自己的情緒和衝動，做齣更明智的決策。我希望通過這本書，能夠構建起更強大的內心韌性，讓自己在麵對生活中的各種挑戰時，能夠更加從容、堅定，而不是被焦慮和無力感所吞噬。這本書，對我而言，不僅僅是一本心理學讀物，更像是一位睿智的導師，我期待它能為我指引方嚮，讓我能夠在這個充滿壓力的世界裏，找到內心的平靜與力量，實現真正的自我超越。

評分☆☆☆☆☆

老實說，拿到這本《自控力：和壓力做朋友》（精裝版），我最先留意到的就是它的裝幀。精裝的質感，紙張的厚度，還有那個彆緻的封麵設計，都透著一股沉甸甸的實在感。我一直覺得，一本書的包裝，在很大程度上反映瞭作者和齣版方對內容的重視程度，而這本書，無疑是給瞭我一個非常積極的信號。它讓我覺得，裏麵承載的內容，也一定是有分量的，是有值得我投入時間和精力去細細品味的價值的。我最近一直飽受工作和生活雙重壓力的睏擾，感覺自己就像一個隨時可能爆炸的氣球，情緒起伏不定，也常常因為一些小事而焦慮不安。所以我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解和管理這些壓力的書，而這本書的名字，就像一股清流，直接點破瞭我最核心的需求。尤其是“和壓力做朋友”這個概念，聽起來就非常有吸引力。我一直以來都視壓力為敵人，盡力想要逃避，但結果往往適不我與，壓力反而像越追越緊的影子，讓我喘不過氣來。如果真的能學會和壓力做朋友，那該是一種多麼強大的能力啊！我非常期待這本書能夠提供切實可行的方法和視角，幫助我轉變對壓力的認知，學習如何與之共處，甚至從中汲取能量，讓自己的生活變得更加平衡和充實。這本書，在我看來，不僅僅是一本關於心理學的著作，更是一本關於如何在這個復雜世界中生存和發展的生存指南，我迫不及待地想翻開它，去探索那些能讓我內心更平靜、更強大的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，傳遞給我一種沉靜而又充滿智慧的信號。那種深邃的藍色，搭配著精緻的燙金標題，在視覺上就給人一種專業、可靠的感覺。我尤其喜歡精裝版的質感，拿在手裏沉甸甸的，紙張的觸感也很細膩，翻閱時有一種莊重而愉悅的儀式感。我選擇這本書，是因為近來生活中，無論是工作上的挑戰還是人際關係的摩擦，都讓我感到一種前所未有的壓力，常常會因為一些小事而變得煩躁不安，甚至懷疑自己是否能夠應對。我一直希望能夠找到一些方法，來提升自己的“自控力”，但更重要的是，我渴望能夠學會“和壓力做朋友”，不再將其視為洪水猛獸，而是能夠以一種更積極、更平和的心態去麵對。我期待這本書能夠提供一些切實可行的心理調適技巧，或者是生活習慣的調整建議，能夠幫助我更好地理解壓力的根源，學會管理自己的情緒和衝動，做齣更明智的選擇，最終實現內心的平靜和強大。我不想再被焦慮和無力感所睏擾，我渴望成為自己情緒的主宰者，而不是被其所奴役。這本書，對我而言，就像是一次心靈的深度探索之旅，我期待它能為我指引方嚮，讓我能夠在這個復雜的世界中，更加從容地前行。

評分☆☆☆☆☆

初次看到這本書的封麵，我就被它那種沉靜而又不失力量的設計風格所吸引。深邃的藍色背景，搭配著精緻的燙金字體，整體給人一種專業、可靠的感覺，仿佛裏麵蘊藏著能夠解決我內心睏擾的智慧。作為精裝書，它拿在手裏的分量感和質感都非常棒，每一頁紙張的觸感都經過瞭精心的考量，這讓我在翻閱時，感受到一種被尊重的儀式感。我之所以選擇這本書，是因為最近生活中，工作和個人生活的壓力都接踵而至，讓我感到有些不堪重負，情緒起伏也比較大，常常會因為一些小事而焦慮不安，甚至懷疑自己的能力。我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解和管理這些壓力，同時提升自我控製能力的書籍。而“和壓力做朋友”這個概念，恰恰是我最渴望實現的。我一直以來都視壓力為敵人，試圖逃避，但結果往往是壓力越發沉重。如果能夠學會與之和諧共處，甚至將它轉化為前進的動力，那將是多麼大的突破。我非常期待這本書能夠提供一些切實可行的方法和策略，幫助我轉變對壓力的認知，學習如何更有效地管理自己的情緒和衝動，做齣更明智的決定，最終實現內心的平靜與力量。這本書，在我看來，不僅僅是一本心理學讀物，更是一本能夠幫助我應對生活挑戰，實現個人成長的“心靈指南”，我迫不及待地想深入其中，去探索那些能讓我變得更強大的智慧。

評分☆☆☆☆☆

吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目。然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮。使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷。於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買。東哥之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。待打開包裹之時，頓時金光四射，屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶。人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨，且贊吾獨具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌。實乃大傢之風範，忠義之商賈。

評分☆☆☆☆☆

沏一盞清茶，平淡我心，

評分☆☆☆☆☆

物流很快，商品很好，快遞小哥服務態度好，書很好看，又搞活動，很劃算，下次還會再來………

評分☆☆☆☆☆

好書，正在閱讀中，點贊。

評分☆☆☆☆☆

心情一好，買瞭好多書，不知道能不能全部看完？

評分☆☆☆☆☆

包裝好，正版。物流也很快。

評分☆☆☆☆☆

書到的挺快的，京東快遞一如既往的快還沒看呢