凤凰生活：上班族脊椎养护全书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李祥文著

图书标签:

脊椎养护
上班族健康
健康生活
办公室健康
颈椎病
腰椎间盘突出
姿势矫正
养生保健
疼痛缓解
健康指南

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出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553767871

版次：1

商品编码：12100736

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：158

字数：150000

具体描述

编辑推荐

　　专为上班族打造，生活方式+营养+运动+护理，全方位养护脊椎。

　　上班族这样做，不塌腰，不心烦，不失眠。

　　健康的脊椎，让工作更有活力。

内容简介

　　现代社会上班族因久坐不动、姿势不当、活动空间狭小，以及不健康的生活、工作习惯等常常要面临脊椎病的困扰。《上班族脊椎养护全书》专为上班族打造，用专业知识和全方位的指导教上班族如何养护脊椎。通过生活方式，饮食，运动，护理等手段，上班族可以远离甚至摆脱脊椎的问题，有健康的脊椎，上班族就能更好地适应现代的生活与工作，追求更高质量的生活。

作者简介

　　李祥文，医师证书编号110370211000328，主修临床医学专业，毕业后在青岛开发区第二人民医院门诊工作，主要负责门诊的内、外、妇、儿科常见疾病的诊断与治疗工作。后调至青岛华欧集团医院，主要负责门诊呼吸内科的诊疗工作，并兼职负责医院医务科和医疗保健办医护人员紧急救护培训工作，曾经获得心肺复急救“专业技术能手”称号。工作期间曾参与主编《内科急症》《小动作大健身》《人体预报手册》等书籍，现任寻医问药论坛专家组成员。

内页插图

精彩书摘

　　第 1 章养护脊椎必知的常识

　　哪些上班族易患脊椎病

　　白领一族

　　白领一族已经成为颈椎病、腰椎病的重灾人群，这是什么原因导致的呢？虽然办公室工作的劳动量不大，但需要白领一族长时间坐在办公桌前完成，很多人一坐就是一上午或一下午，只有上厕所才起来稍微活动。长时间久坐不动是诱发颈椎病的重要原因，因为长期不良的姿势会引起肌肉的不平衡，易使第1颈椎（寰椎）出现异常，久而久之会压迫神经，进而导致颈椎病。同样道理，长时间坐在一个位置，腰椎也会不堪重负，容易诱发腰椎病。不要以为年轻就能对颈椎病、腰椎病免疫，如果不注意养护脊椎，颈椎病、腰椎病离年轻的白领一族只有一步之遥！

　　电脑e族

　　随着电脑的普及，电脑e族迅速崛起并壮大，他们工作离不开电脑，生活娱乐也离不开电脑，一天24小时至少有10个小时在跟电脑打交道。使用电脑时，长时间的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑e族出现腰椎增生，并使后纵韧带紧张，失去弹性，引起腰椎间盘突出，进而压迫神经根，腰痛、下肢疼痛、坐骨神经痛、活动障碍等不适症状便会相继出现。

　　颈椎病是电脑e族需要面对的又一疾病。由于长时间保持着同一姿势，头颈部缺乏活动，导致出现颈椎代偿性增生、颈椎生理弯曲变直。颈椎增生会压迫神经根、引起脑供血不足，引发头晕、头痛、记忆力下降、肩周炎、上肢活动受限、肩痛、手指麻木等不适症状，严重时甚至会造成生活不能自理。

　　此外，长期坐在电脑前的人缺乏锻炼，容易出现重力性脂肪组织分布异常，脂肪会重点堆积在下腹部和腰背部，对腰椎和胸椎是极大的考验，而腰部、腹部、背部过度肥胖也是诱发脊椎病的一大原因。

　　驾车一族

　　颈椎、腰椎不适几乎是每个驾车族都会遇到的问题，为什么脊椎病会盯上驾车一族呢？汽车固定的空间，并不符合每个人身体结构的设计，加之空间比较狭小，会给颈椎和腰椎带来较大压力。

　　驾驶汽车时，需要注意力集中，大多数驾车族会目不斜视地向前看，这种姿势使颈椎处于一个异常位置，容易引起颈部肌肉酸痛，长期驾车还容易发生颈椎错位，进而压迫或刺激神经。此外，长时间驾驶汽车，人的活动受限，腰椎承受了身体大部分的压力，容易引起腰酸背痛。而且，在加速或刹车的过程中，脊椎也会跟着前后晃动，容易损伤脊椎韧带。

　　怀孕的准妈妈

　　生活中，大多数准妈妈会忽视怀孕带来的脊椎问题，其实怀孕对脊椎来说也是一大考验。随着准妈妈体重的增加，胸椎、腰椎受到的压力越来越大，容易诱发脊椎侧弯。到了孕晚期，身体会分泌出孕酮和松弛肽这两种激素，它们的作用是使骨盆韧带松弛，以便宝宝顺利分娩，脊椎韧带也会随着激素水平的增加而处于松弛状态，导致关节稳定性减弱，此时准妈妈如果轻微扭伤或姿势不良，很容易发生脊椎错位。

　　此外，分娩的过程对准妈妈的脊椎来说也是一场极大的考验。顺产时需要消耗大量体力，剖腹产则需要接受麻醉，都会对脊椎的稳定性造成影响，易诱发关节错位。顺利生产后，新妈妈的脊椎也面临着很多危险，如喂奶、抱宝宝的姿势不正确都会引起颈椎病、腰椎病。

　　重体力劳动者

　　从事重体力劳动时，必须依靠脊椎的活动和用力，稍不注意就会损伤脊椎，尤其是长期固定姿势的体力劳动，更容易导致脊椎变形或损伤。从事搬运等相关工作的重体力劳动时，需要经常弯腰来提取重物，这时腰椎处于高位，而肌肉被牵拉受力向地面下沉，稍微用力不当，很容易导致腰部肌肉损伤。所以，长期从事弯腰动作的人，常会感觉腰酸背痛，很多人认为缓一缓就好了，殊不知这时腰椎已经发生了损伤。那么，长期从事重体力劳动的人，如何保护腰椎呢？正确的做法是，搬重物时将习惯性的弯腰动作变为“蹲马步”，可以将身体的重力转移到双脚上，从而能避免损伤腰椎。

　　此外，还有一些人经常在阴冷的环境中工作，这对脊椎的损害也非常大，因为脊椎畏寒，受凉后会引起肌肉痉挛、血管收缩，容易诱发椎间盘突出。因此，经常处于阴冷环境中的人，如夜班工作者、仓库工作者以及吹空调的人，一定要注意脊椎保暖。

　　脊椎受过伤的人

　　脊椎受伤也是诱发脊椎病的重要原因，尤其是因车祸导致的脊椎受伤，来自外力的冲击会导致脊椎关节错位、生理弯曲度改变、椎间盘突出，使得伤者出现颈痛、肩痛、背痛、腰痛、关节痛、腿痛、头晕、头疼、记忆力下降等不适症状。

　　如果不幸曾发生车祸，那么脊椎受伤的几率则更大，这是因为车祸发生时的碰撞很容易使头部出现前后的挥鞭运动，造成颈椎的挥鞭伤，也许当时没有大碍，休息几天就好了，但颈椎的伤痛会伴随伤者一生，影响生活质量。严重的车祸还可能造成脊椎骨折，此时如果搬运伤者方法不正确，很可能导致伤者脊髓受损，易给伤者留下一辈子的伤痛。

　　第 5 章养护脊椎科学运动要常做

　　蛙泳能改善脊椎不适

　　游泳对脊椎的益处

　　我们已经知道，将体重控制在理想的范围内，有助减轻脊椎负担。人在水中游泳时，会使身体产生大量的热量，加上人体在水中不停地运动，机体能量的消耗更大。为了维持机体的平衡，身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解，补充散失和运动消耗的热量。

　　另外，游泳过程中身体受到冷水的刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素有减肥及保持正常体重的作用。而且，游泳可以改善四肢血液循环和新陈代谢，减轻骨关节的增生和肌肉酸痛。

　　蛙泳有益脊椎健康

　　蛙泳可以带动全身肌肉和关节参与运动，有利于促进身体血液循环、增大肺活量及塑身减肥。蛙泳特有的泳姿可以充分锻炼颈椎，仰头吸气与低头呼气的动作可以锻炼和修复颈部肌肉和韧带，上肢划水和压水的动作可以活动颈椎各关节。

　　此外，人在水里游动时，水波对颈椎可以产生柔和的按摩作用，水的浮力也会降低颈椎间盘及关节损伤、肌肉拉伤的风险。

　　……

前言/序言

　　如今，随着人们生活方式的改变、工作压力的增大，脊椎病逐渐呈增多和年轻化的趋势。调查研究发现，脊椎病的发病率占成人的60%～80%，要远远高于高血压、心脏病、糖尿病等常见疾病的发病率。上班族更是脊椎病的高危人群，这与上班族久坐不动、姿势不当、活动空间狭小，以及不健康的生活、工作习惯等有关。

　　脊椎病虽是一种典型的现代病及上班族的高发病，但人们对其认识还很不足。许多上班族常常对颈部、肩膀、腰背等部位的疼痛不以为意，以为休息一下就能改善，其实在这些疼痛的背后，往往隐藏着颈椎病、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病信号。那么，日常生活中有哪些小信号提醒我们要警惕脊椎病呢？

　　颈椎头痛、眩晕、呃逆、耳聋、耳鸣、眼干、手麻、心慌等。

　　胸椎食欲不振、消化不良、呼吸不畅、心悸气短、背部疼痛等。

　　腰椎腰酸腿麻、腹泻便秘、月经不调、坐骨神经痛等。

　　骨盆身材走样、坐骨神经痛等。

　　如果身体是房，那么脊椎就是顶梁柱。脊椎一旦不健康，除了会引起上述不适症状外，还会对上班族的健康造成方方面面的影响。

　　脊椎不正，体态不佳

　　脊椎位于人体背部的正中央，支撑着人体上半身的形态，如果脊椎不正，直接就会影响人的体态，从而出现胸部下垂、小腹突出、驼背、塌腰、身体两侧不对称等。体态是一个人精神面貌的直观反应，通过保养脊椎，能使你的形体更加优美。

　　脊椎不正，心情烦躁

　　脊椎正，人体的血液循环运行通畅，人也会感觉精神抖擞、神清气爽。如果脊椎变形或病变，肩背疼痛会扰得人心烦意乱。

　　脊椎不正，工作慢半拍

　　颈椎病会使你头晕、头疼，腰背疼痛容易使你分心，坐骨疼痛让你“坐立难安”，这些疼痛会影响你的工作状态。此外，这些疼痛还会直接影响你的睡眠质量，导致第二天的工作效率下降。

　　脊椎不正，百病丛生

　　脊椎能容纳并保护脊髓，保证信号正常的传导过程，如果脊椎受损，压迫脊髓，就会影响相应脏器的功能，一大批健康问题（如高血压、免疫功能失调、心脏病、肾功能下降、妇科病、性功能障碍）便会接踵而来。

　　为了帮助上班族养护脊椎、远离脊椎病困扰，我们特意编写了这本《上班族脊椎养护全书》。全书开篇从上到下介绍了脊椎的生理结构，讲述脊椎不好给身体带来的烦恼，指出哪些上班族是脊椎病的高危人群。接着，书中从正确姿势、改掉坏习惯、饮食养护、科学运动等方面讲述了养护脊椎切实可行的措施。书中还有针对性地为容易患脊椎病的上班族，提供了具体的脊椎养护方案；针对几大常见脊椎病，指出了防治及护理的具体措施。

　　在编写本书的过程中，我们查阅了大量资料、访问了众多专家学者，旨在尽力避开晦涩深奥的专业知识，尽可能多地提供切实可行的具体措施，使本书更注重知识性、实用性和指导性。此外，书中还配有众多精美图片，让读者在轻松阅读的同时，收获更多脊椎养护的健康知识。

凤凰生活：上班族脊椎养护全书引言在现代快节奏的生活中，久坐不动已成为许多上班族的常态。长时间面对电脑、埋头工作，不仅消耗我们的精力，更悄无声息地损害着我们宝贵的脊椎。脊椎，作为人体骨骼系统的中轴，承载着身体的重量，维系着身体的平衡，更是连接大脑与全身的重要通道。然而，长期不良的坐姿、缺乏运动、精神压力等因素，正让越来越多的上班族饱受颈椎疼痛、腰背酸痛、甚至更严重的脊柱问题的困扰。这些看似小小的身体不适，却如同温水煮青蛙般，逐渐侵蚀着我们的生活质量，影响着我们的工作效率，甚至可能为日后的健康埋下隐患。《凤凰生活：上班族脊椎养护全书》正是洞察到这一普遍而严峻的健康挑战，旨在为广大上班族提供一套系统、科学、实用的脊椎养护解决方案。本书并非高深莫测的医学专著，也不是刻板冗杂的理论讲解，而是回归生活，从上班族的实际需求出发，以通俗易懂的语言、图文并茂的演示，手把手地教您如何在这个“伏案工作”的时代，守护好自己的“生命之柱”。本书内容概览本书的核心理念在于“预防为主，科学施治”。我们深知，与其等到脊椎发出“警报”，疼痛难忍时才寻求治疗，不如从现在开始，掌握正确的养护方法，将潜在的风险扼杀在萌芽之中。因此，本书将围绕以下几个关键方面，为您构建起一道坚实的脊椎健康防线。第一部分：认识您的脊椎——“隐形”的健康警报在开始具体的养护方法之前，充分了解我们的脊椎至关重要。许多人对脊椎的结构、功能以及常见的损伤机制知之甚少。本部分将以最直观、最易懂的方式，为您揭示脊椎的奥秘：脊椎的“一生”：从出生到衰老，脊椎是如何发育、变化的？了解这些，能帮助我们更好地理解不同年龄段可能面临的脊椎问题。 “三维”的脊椎结构：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎……它们各自有哪些特点？在身体运动中扮演怎样的角色？本书将通过精美的插图，为您一一解读。脊椎的“敌人”：哪些不良的生活习惯是脊椎的“头号杀手”？久坐、缺乏运动、不良睡姿、不当的搬运重物姿势……这些我们习以为常的行为，对脊椎究竟有多大的危害？我们将通过生动案例，让您切身体会。脊椎“发出的信号”：颈部僵硬、肩背酸痛、腰部酸胀、手臂麻木……这些常见的症状，可能就是脊椎在向您发出求救信号。本书将详细解读各种脊椎不适的早期症状，帮助您及早发现问题。常见的脊椎损伤类型：颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯……这些听起来令人胆寒的疾病，其发生的原因是什么？症状有哪些？本书将为您提供基础的科普知识，让您做到心中有数。第二部分：告别“伏案”危机——工作场景下的脊椎守护术上班族最主要的“战场”莫过于办公室。长时间的伏案工作，是脊椎健康最大的挑战。本部分将聚焦工作场景，为您量身定制一系列实用技巧： “黄金”坐姿指南：如何调整椅子、桌面、显示器的高度？如何保持正确的坐姿，让脊椎在工作时也能保持放松？我们将提供详细的图示和要点提示，让您轻松掌握。办公环境的“人体工学”改造：不仅仅是简单的坐姿调整，一个符合人体工学的办公环境，能从根本上减轻脊椎负担。从选择合适的座椅，到调整电脑屏幕的高度，再到使用脚踏板，本书将为您提供全方位的改造建议。 “微休息”的奇效：工作间隙，仅仅是起身走动一下，就能对脊椎产生巨大的积极影响。本书将教您如何在工作间隙进行有效的“微休息”，以及如何利用碎片时间进行简单的脊椎放松运动。 “高效”站立办公的秘密：站立办公并非新鲜事，但如何站立才能真正保护脊椎？本书将指导您如何选择合适的升降桌，以及站立办公时需要注意的关键事项。 “电话”与“会议”的脊椎“防弹衣”：即使是接听电话或参加会议，不良的姿势也可能对脊椎造成伤害。本书将为您提供在这些特殊场景下的脊椎保护建议。 “减负”的技巧：如何安全地搬运文件、书籍，避免对腰部造成不必要的压力？本书将传授您一些日常搬运的“巧劲”。第三部分：动起来，让脊椎“唱响”健康之歌——办公室与居家运动篇运动是养护脊椎最有效的手段之一。本部分将为您提供一套简单易学、安全有效的脊椎运动方案，无论是在办公室的茶歇时间，还是在家里的闲暇时刻，您都可以轻松实践： “唤醒”颈椎的轻柔拉伸：缓解颈部僵硬、酸痛，让您的颈椎重获灵活性。我们将介绍一系列针对颈部的温和拉伸动作，并强调呼吸的配合。 “伸展”胸椎，打开“僵硬”的背部：改善圆肩驼背，让您的脊柱挺拔。本书将提供多种有效的胸椎伸展练习，帮助您恢复自然的脊柱曲线。 “强化”核心，支撑“脊梁”：强大的核心肌群是脊椎最坚实的后盾。我们将为您介绍能够有效锻炼腹部和背部深层肌肉的动作，如平板支撑、卷腹等，并指导您如何循序渐进地进行。 “舒缓”腰部的放松练习：缓解腰部酸胀、疲劳，预防腰椎问题的发生。本书将介绍多种针对腰部的拉伸和放松动作，如抱膝、猫牛式等。 “全身”协调的脊椎活动：介绍一些能够促进脊椎整体血液循环、改善脊柱灵活性的全身性动作，如简易瑜伽体式、太极拳基础动作等。 “循序渐进”的运动原则：强调运动的安全性，从低强度开始，逐步增加运动量和难度，避免运动损伤。第四部分：生活中的“脊”遇——全方位养护您的脊椎脊椎养护并非仅仅局限于工作时间或运动时刻，它需要融入到日常生活的方方面面。本部分将为您提供关于睡眠、饮食、心理等方面的脊椎养护建议： “甜蜜”的睡姿，舒适的睡眠：什么样的睡姿最适合脊椎？如何选择合适的枕头和床垫，才能让您的脊椎在睡眠中得到充分的休息？本书将为您提供详细的选购指南和睡姿建议。 “均衡”的饮食，为脊椎“添砖加瓦”：哪些营养素对脊椎健康至关重要？如何通过日常饮食来补充这些营养？本书将为您提供一份简单实用的脊椎健康饮食指南。 “告别”压力，从“心”到“身”：长期精神压力是导致脊椎问题的诱因之一。本书将探讨压力对脊椎的影响，并提供一些有效的减压方法，如冥想、深呼吸练习等。 “温暖”的呵护，抵御“寒冷”：寒冷对脊椎的影响不容忽视。本书将为您提供在寒冷季节如何保护脊椎的建议，如注意保暖、避免受凉等。 “出行”的智慧，减少“颠簸”：乘车、旅行时，如何保护脊椎免受颠簸和不适？本书将为您提供一些实用的出行小贴士。 “倾听”身体的声音：教您如何识别身体发出的细微信号，及时调整自己的生活习惯，避免将小问题拖成大麻烦。结语《凤凰生活：上班族脊椎养护全书》不仅仅是一本书，更是您身边一位贴心的健康顾问。我们希望通过本书，帮助每一位奋斗在工作岗位的您，重新认识脊椎的重要性，掌握科学的养护方法，告别脊椎疼痛的困扰，重拾健康、活力与自信。脊椎是生命的基石，是您勇敢前行的支撑。让我们从此刻开始，关注您的脊椎，用心呵护它，让它在您的生活中，奏响健康、自由、凤凰般的乐章！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

（读者的名字：王芳，一位40多岁的中年女性，有家庭和工作双重压力）最近几年，感觉身体像是一个不断漏水的容器，哪里都觉得不舒服，尤其是腰和脖子，简直成了我的“重灾区”。每天从早上起床就开始忙碌，工作、家务、照顾孩子，身体仿佛一直在超负荷运转。长时间的伏案工作加上不正确的睡姿，让我的脊椎问题越来越严重，有时候疼痛起来，真的让我觉得寸步难行，严重影响了我的心情和生活质量。我尝试过很多方法，从针灸到按摩，甚至尝试了一些网上推荐的“秘方”，但效果都只是暂时的，而且我总觉得很多方法都不是很科学，反而让我有些担忧。我特别希望能找到一本能够全面、系统地讲解脊椎健康的书籍。我需要它能不仅仅是教我一些简单的舒缓动作，更希望能深入地分析脊椎的生理结构、各种常见病症的成因，以及如何通过科学、安全、有效的方式进行预防和调理。我期待这本书能提供一些适合像我这样有着家庭和工作双重压力，时间不充裕的女性的实用建议，让我能够更好地管理自己的身体，找回健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

（读者的名字：赵强，一位50岁左右的男性，有慢性腰痛史）我这个腰痛啊，可以说是陪伴了我很多年了，尤其是上了年纪之后，感觉越来越严重。年轻的时候不注意，总是搬重物，长时间开车，现在好了，年纪大了，腰就像个老朋友一样，时不时就来“问候”我一下，那种酸痛感，真是折磨人。我也看过不少医生，也尝试过各种治疗方法，但感觉都治标不治本，疼痛总是在某个阶段又会卷土重来。我一直想找一本能够真正帮助我理解腰部疼痛根源的书，能够指导我如何科学地进行康复和预防。我特别看重书籍的权威性和科学性，希望它能提供一些基于医学研究的专业建议，而不是一些流于表面的技巧。我希望这本书能够深入讲解腰椎的结构、常见的退行性病变，以及不同类型腰痛的治疗和护理方案。更重要的是，我希望它能提供一些能够在家坚持进行的锻炼方法，让我能够增强腰部肌肉的力量，改善腰椎的稳定性，从而彻底摆脱腰痛的困扰，让我的晚年生活能够更舒适、更有质量。

评分☆☆☆☆☆

（读者的名字：张伟，一位40岁左右的IT行业从业者）最近颈椎病好像是我的老朋友了，隔三差五就要发作一次，让我痛苦不堪。尤其是在项目紧张的时候，加班加点是家常便饭，坐姿也越来越不讲究，长时间对着电脑屏幕，感觉脑袋都快要抬不起来了。试过很多偏方，也看过一些医生，但总感觉效果不尽如人意。最让我头疼的是，这些疼痛不仅影响了我的工作效率，也严重影响了我的生活质量。我以前身体挺好的，但现在感觉像个老头子一样，一点小小的劳累都能引发强烈的疼痛。我一直在寻找一本能够深入浅出地讲解脊椎健康的专业书籍，希望能够从根本上解决我的问题。我希望这本书不仅仅是简单地教我一些运动方法，更希望能深入分析脊椎的构造、常见的疾病成因，以及如何通过科学的手段来预防和治疗。我更希望它能提供一些适合我们这些长时间伏案工作的人的定制化建议，毕竟每个人的身体状况和生活习惯都不同，需要更有针对性的指导。

评分☆☆☆☆☆

（读者的名字：陈丽，一位30岁左右的办公室白领）我最近真的感觉身体越来越不行了，每天坐在电脑前八九个小时，脖子和腰总是酸痛不已，晚上回家也睡不好，白天更是没精神。身边的同事也有不少和我一样，大家都在抱怨，也在尝试各种方法，有的贴膏药，有的做按摩，但感觉效果都不太明显，很多时候就是治标不治本。我之前也断断续续地找过一些网络上的资料，但信息太杂乱了，不知道该相信哪个，而且很多都是一些简单的拉伸动作，做起来没啥感觉，也坚持不下去。最怕的就是听一些完全不专业的建议，反而把身体弄得更糟。我希望找到一本能够系统地讲解脊椎问题，并提供切实可行、科学方法的书，让我能真正了解自己的身体，找到缓解疼痛的根源，而不是仅仅做一些表面的文章。我尤其看重书中的实用性，最好能有图文并茂的指导，让我能在家就能跟着做，不用去健身房或者找专业的理疗师。对我这种忙碌的上班族来说，时间真的很宝贵，所以方法的有效性和易操作性是我的首要考虑因素。

评分☆☆☆☆☆

（读者的名字：李梅，一位25岁刚入职场的年轻白领）自从进入职场以来，我感觉身体就跟泄了气的皮球一样，每天坐在办公室里，时间长了就腰酸背痛，脖子也僵硬得不行，有时候甚至会头晕。以前上学的时候，我从来没这么不舒服过，感觉身体素质一下子就下降了很多。身边的朋友们也都在讨论这个话题，大家都有类似的困扰，有的说是因为坐姿不对，有的说是长时间看手机，总之原因五花八门。我尝试过一些简单的拉伸动作，但坚持下来感觉效果不大，而且也不知道自己做得对不对，总担心反而会伤到自己。我特别希望找到一本能够系统地讲解脊椎健康的书，让我能从零开始了解脊椎的重要性，以及如何保护它。我希望这本书的语言不要太专业，能让我这个初学者也能看懂，而且最好能有一些图解，让我能够清楚地知道动作怎么做。毕竟我才刚开始工作，不想因为身体问题影响我的职业发展，我希望能够通过科学的方法，让自己拥有一个健康的体魄，自信地面对工作和生活。

评分☆☆☆☆☆

单位开展健康教育活动，不错的书

评分☆☆☆☆☆

书很好，送货服务也好，我很喜欢！

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