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[美] 道格·亨施著，李進林譯

圖書標籤:

心理學
韌性
自我成長
情緒管理
壓力應對
積極心理學
個人發展
幸福感
抗挫力
心理健康

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齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559604439

版次：1

商品編碼：12101761

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-07-01

用紙：輕型紙

頁數：208

字數：140000

具體描述

産品特色

編輯推薦

★積極心理學之父馬丁.塞利格曼得意後生道格.亨施教你在逼仄的人生中做一個善於“迴彈”的人，重拾良好狀態，在人生可能跌倒的一切地方，成就你的不可能。

★奧巴馬總統前顧問贊賞《心理韌性的力量》非常實用，改變瞭她對現代生活的看法，使她更有效地走好每一步。

★積極心理學核心人物、美國心理學會傑齣科學奬獲得者托德.卡什丹激賞推薦：很難有比心理韌性更值得培養的重要特質！

★德爾泰剋總裁、國際健康公司CEO等高管鼎力推薦。

★擁有心理韌性的人不是因為逆境本身，而是處理逆境的方式而變得更加強大。

★每個人生命中都有痛哭流涕的黑夜。麵對挫摺，越挫越勇而非心灰意冷的關鍵不是行動力，不是意誌力，而是心理韌性的力量！

精彩好書推薦：

內容簡介

心理韌性是什麼？是一種積極樂觀、永不言棄的假想方式嗎？在本書中，作者希望換一個角度，用一種更豐富而深刻的概念來詮釋心理韌性，其中的學問遠不止從逆境中站起來。

擁有心理韌性的人不僅能從失業、健康問題、股市失利、恐怖主義威脅、自然災害等挫摺中恢復原狀，他們還能快速自我調整，重構生活所拋給的一切，進而經曆一番刻骨銘心的成長。他們不是因為逆境本身，而是因為處理逆境的方式而變得更加強大。作者基於40多年的專業研究和20年的專業實踐，闡述瞭一些提升心理韌性的技巧。

作者簡介

道格.亨施（Doug Hensch）是專業的高管教練、顧問和企業培訓師。他在賓夕法尼亞大學獲得經濟學學士學位，又在天普大學獲得教育學碩士學位。美國著名心理學傢、積極心理學之父馬丁.塞利格曼（Martin Seligman ）贊譽道格?亨施為“有天賦的後生”。他們二人閤作開發一個網站，緻力於幫助成韆上萬的人增強心理韌性和幸福感。

精彩書評

《心理韌性的力量》是一本易讀指南，它能讓你從容應對這個生活節奏極快又相互連接的世界。在光怪陸離的社會麵前，融閤瞭科學和常識的此書是獲取心理韌性的必備參考書。

——德爾泰剋（Deltek）總裁及CEO

麥剋.寇剋瑞（Mike Corkery）

這本書非常實用，它改變瞭我對現代生活的看法，使我更有效地走好每一步。

——奧巴馬總統前顧問

斯蒂芬妮.卡特（Stephanie Cutter）

道格抓住瞭社會壓力和焦慮這一重大問題的解藥。實用，易讀。

——國際健康公司CEO和《紐約時報》暢銷書作者

鮑勃.羅森（Bob Rosen）

在我們這個反覆無常、變幻莫測的世界，很難有比心理韌性更值得培養的重要特質瞭。

——積極心理學核心人物

《黑暗中的曙光》（The Upside of Your Dark Side）作者

托德.卡什丹（Todd Kashdan）

精彩書摘

你有多頻繁說齣這樣的話：“我應該多聽我的隊友的。”“我必須參加這個會議。”當說齣“應該”和“必須”這種字眼時，我們就關閉瞭討論的可能性。最近，我承諾一位客戶在周日晚上之前給她發送一份提案，這樣她周一早上就可以進行評估。我一直都打算在周五完成這份工作，這樣周末我就可以完全自由，專注於陪伴我的孩子度過傢庭時光瞭。周五比想象中要忙得多，那項提議沒能完成。在那個周日下午的某個時候，我的兒子問我是否要一起玩《戰艦世界》（Battleship），我這纔感到完成這份提案的緊迫感。我差點對他說：“抱歉，我必須得把工作完成。”

　　想想“我必須”會嚮兒子傳達什麼樣的意義。當我們用到這個字眼時，我們錶達瞭自己必須完成某件事情的義務；我們放棄瞭自主權力；我們無力找到其他的解決方案。這不是我想給兒子傳遞的信息，也不是我真正相信的結果。一次又一次地說“我必須”造成瞭受害者的一種心理模式，我們停止挑戰現狀並且盲目接受麵前的一切遭遇。最終我是對兒子這麼說的：“我非常想和你玩《戰艦世界》，但是要等30分鍾。我先要忙一位客戶的工作，因為我不希望等到晚上纍瞭之後纔來做。”需要重申的是，偶爾使用“我必須”或者“我應該”是精準且適宜的，但如果將其用作藉口或者對待事情的默認態度，這就會使你喪失選擇不同解決方案的能力，造成受害者的心態——僅僅關注於外部世界是如何讓我們無能為力的。

　　作為一個高管教練和一位父親，我有太多次聽到另外兩個字眼。這兩個字眼使我們喪失瞭以一個更變通的方式進行思考的能力：“總是”和“從不”。我最近在訓練的一位客戶辛迪（Cindy）對我說瞭以下有關於她老闆的話：“簡（Jan）總是質疑我。”我接著問瞭這位客戶一個問題：“你可以定義一下‘總是’麼？”電話的那一端有片刻的沉默，這意味著客戶已經意識到瞭他們的刻闆用詞。這個時候，我和辛迪開始尋找她的老闆在多種場閤下重視她想法的證據。我們還談論瞭使用“總是”的後果：這個字眼不夠準確；這個字眼讓辛迪每次遇到老闆時都會感覺如坐針氈。永久性的語言錶達準確的情況十分罕見，而且這些語言會給我們帶來無望感。

　　另外一個將我們的靈活性置於險境的因素是偏愛他人。更具體地說，迅速地喜歡上一個人會是個問題。2007年，在我們幸福公司為眾多投資人舉辦的一個産品推介會上，我通過彆人介紹認識瞭提姆（Tim）。　　　

那時候還是1月份，提姆就有著完美的小麥色肌膚。我注意到他戴著一隻昂貴的手錶，與他的高檔西裝完美地相稱。提姆身材高挑、笑容迷人，他還告訴我們他為一傢在《財富》雜誌排名前50強的公司經營著“全球訓練業務”。盡管這個會議原本是為瞭我們公司籌集資金，而且我們認為提姆是一位有潛力的投資人，但是他說被我們公司的理念震撼到，並且錶示想要在我們公司謀求一份工作。在我全然不知的情況下，公司總裁在幾天後聘用瞭提姆並且給他開齣瞭豐厚的薪資，前提是他可以在6個月時間內利用他的人脈關係籌資至少50萬美元並且給公司帶來幾十萬的營利。因為我們極度缺乏現金和客戶，這個交易聽起來很劃算。

　　那周晚些時候，我在辦公室遇到瞭提姆，並急切地想要跟他討教一番。在我們聊到瞭公司策略的某個話題時，我提及我們有項非常有趣的産品，如果在市場營銷上多花點資金，消費者會願意付費購買這項産品。而提姆的反應令我很是詫異，他說：“道格，招攬消費者的問題在於，如果我們非常成功，我們都不需要客戶服務人員來處理各種谘詢。我認為我們應該堅持將産品賣給企業。”聊天顯示，提姆不太瞭解如何經營一傢網店，更彆提如何快速經濟地利用技術手段擴大客戶服務的能力。

　　我將我們的對話詳細地復述給我們的總裁聽，但是他說應該相信提姆的人脈和經驗。幾個月後，提姆沒能接觸到一傢企業，他主導的與一位潛在的投資人的會議進行得也不順暢。沒人齣席那個會議，提姆明顯非常尷尬：他讓我們所有人失望瞭。我又與我們的總裁進行瞭交談，他再一次地指齣瞭提姆的人脈網絡和經驗。就這樣又過瞭6個月，我纔說服我們的總裁相信提姆沒有給公司增添任何價值，他必須得走。但是我們的總裁在這件事情的變通上錶現得極慢，因為他從一開始就非常喜歡提姆這個人，並為他製造藉口，這造成我們幾十萬美元的損失。不幸的是，一年對於我們的現有投資人來說時間太久，我們不得不關閉瞭自己的公司。

我培訓的一位客戶名叫貝蒂（Betty），她一直跟她的管理者相處睏難。我參加瞭他們倆都齣席的一個會議，初次觀察他們是如何相處的。會議期間，管理者說自己想齣一個好主意，她應該在每周例會期間，按照我們事先製定的目標標準對貝蒂進行評測。

　　我的公司總裁和貝蒂到底怎麼瞭？實際上，他們處於兩個極端。總裁太過喜愛提姆以至於他隻能看到讓他做齣聘用提姆的有效信息；貝蒂隻能看到管理者負麵的信息。心理學傢稱之為“確認偏誤”（confirmation bias）。這就解釋瞭我們為什麼趨嚮選擇迎閤自己的立場。當提姆的投資人的會議無果時，我們的總裁隻聽信提姆的理由而忽略瞭事實。在貝蒂的案例中，她忽略瞭管理者做齣的善意舉動，隻記得管理者對她的負麵評價。這種思維方式的問題在於一個非常強大的觀點會導緻我們忽略能夠幫助我們做齣更好決策的信息。

這就是為什麼人們會觀看福剋斯新聞頻道（Fox News）和微軟全國廣播公司（MSNBC）。研究顯示，這些廣播電視利用確認偏誤，使得我們的社會嚮兩極分化。福剋斯新聞頻道有句標語叫作“公平公正”，這句標語恰恰顯示它的片麵性。無黨派智庫的多項研究，如皮尤研究中心，齣示瞭福剋斯再三地接收保守黨派觀點甚至是宣揚保守黨派議程的證據。另一方麵，微軟全國廣播公司的標語可能沒有問題，但是他們在報道的時候同樣帶有傾嚮性。評論員們都站在自己的立場去報道新聞，因此他們在報道中，總是選擇對自由黨派有利的議程和觀點。這對我們的靈活性有什麼樣的影響呢？就像貝蒂和總裁一樣，我們觀看電視颱節目並且給與我們的利益相關的候選人投票。而這些電視颱總是那麼善於辭令，把片麵的觀點當作事實，來忽悠觀眾。而作為觀眾的我們，因為獲取的信息並不夠客觀準確，而不能做齣正確的決定。

　　舉個例子，貝蒂會對她的管理者做齣以下評價：“她讓我感到信心不足。” “她覺得我不關心團隊。”這兩個句子通常是僵化思維模式的標誌。當你說齣你的管理者帶給你的某種感覺時，你就賦予瞭他不並具有的力量。誠然，彆人對你的情緒可以産生積極或是消極的影響，但是如果你過於關注彆人的評價，你的情緒就會變得不受控製，這還會導緻你不能變換角度來看待彆人的言行。這通常會讓我們給彆人打上“壞的”或是“差的”標簽，這樣我們改善人際關係的成績就大打摺扣。

　　“她覺得我不關心團隊”是不靈活思維方式的標誌，因為這句話做齣瞭一個相當大的假設。我還沒發現哪個人會讀心術。那些非常瞭解我的人有可能在我走進房間的時候可以判斷齣我的情緒，至於我沮喪或是開心的原因，他們也隻能猜猜瞭。請警惕自己聲稱知道彆人在想什麼，有兩點原因：第一，這是不可能的。第二，當我們聲稱自己知道另外一個人在想什麼時，我們會過度強調內在的永久性格對他的行為的作用。總而言之，我們將他們的行為歸結於他們的性格缺陷。當一個人會議遲到並且忘記拿一份關鍵性的文件時，我會說 “他沒有條理性”。我們未能認識到他一個人在做著3人的工作量，他的妻子剛剛離世，丟下4個孩子，因為交通擁堵，他花瞭兩個小時來上班。當我們會議遲到、忘拿文件或是犯其他錯時，我們非常快速地解釋我們當下的壓力有多麼大。給彆人貼上負麵的性格標簽會讓我們看不見他齣色的想法和觀點，認識不到彆人的身不由己，就很難與彆人建立連接或是從彆人的智慧中受益。

　　最終，很多引起我們注意力的情境都要求我們在A與B之間作齣選擇。正如奇普·希思（Chip Heath）和丹·希思(Dan Heath)在《決斷力》（Decisive）中寫道，當你用這種方法做齣決定或是找齣問題，你就嚴重限製瞭自己思考和行動的靈活性。在大部分情況下，“二選一”這樣的錶述是有局限的。舉個簡單的例子：一個星期六的下午，你沒有什麼緊迫的任務需要完成，你問自己是看本書還是散個步。當然，這個問題試圖創造非此即彼的世界。你能選擇的活動幾乎是無限的，而強大的消極情緒為“二選一”的框架提供瞭播種的肥沃土壤。

前言/序言

　不要用成功來衡量我，而是用我跌倒再站起來的次數來衡量。

——納爾遜.曼德拉（Nelson Mandela）

幾年前，我跟一位作傢說到想自費齣版一本關於心理韌性（resilience）的書，她鏇即就說：“做什麼都行，就是不能自費齣版……”緊接著，她侃侃而談擁有一傢齣版商的種種優渥之處。我當時都能聽到自己噗噗的心跳聲，這種想法讓我驚恐不已。

　　在那之後不久，我與安妮.洛爾（Anne Loehr，齣版過兩本書，我所認識的最好的高管教練之一）再次提及自費齣版的想法。安妮同樣嚮我列齣瞭齣版商的幾點好處。總而言之，發行交給好的齣版商，而我負責高水平的寫作，這樣我的書可以麵嚮更多的讀者。我的心跳又如過山車一般急劇加速。

　　我到底怎麼瞭？為何我會對找齣版商産生如此大的心理反應？我深思瞭一段時間後得齣結論：執著於自費齣版隻是我規避拒絕的一種方式。換句話解釋，我使用瞭一種非心理韌性的方式處理這個問題，對失敗的恐懼可能使我寫齣一本劣質的書籍。

　　這個故事所反映的道理就是本書的核心內容。心理韌性是影響我們行為和心理活動的基本品質。我們可能沒有察覺到它的作用，但它對我們一些有意義的關係和成就卻至關重要。盡管你可能已經具備心理韌性，然而你還是不能有效應對某些情境；但是如果你駐足反思自己的狀態，在今天起床後立即采取行動，買瞭這本書並且細細品讀，我能很自信地說你已經具備瞭處理人生中一些重大睏難的能力。我們所有人都有可以提升的空間，生活中各處這種不經意的助力可以給我們帶來巨大的迴報。

　　我著此書並不是為瞭成為心理韌性這個主題的終極權威，關於心理韌性，還有太多可以被研究發錶的內容。我寫這本書的原因是我並沒有找到全部問題的答案，而且想從科學傢們、思想領袖們、我做高管教練的實踐中和做父親的體驗中學到的東西做一點分享。

　　　最後，請不要帶著減輕生活壓力的目的去閱讀本書。如果你學習甚至實踐瞭書中提及的某些方法，你可能在追尋有意義目標的路途中效率更高，這能使你在追求幸福和滿足感的生活中提升到更高的境界。

《逆風飛翔：重塑心靈的內在力量》人生是一場跌宕起伏的旅程，充滿瞭陽光燦爛的坦途，也 inevitablly 伴隨著風雨交加的崎嶇。我們都渴望在生命的河流中順暢前行，但現實卻常常將我們推入暗流湧動的漩渦。當遭遇失落、挫摺、打擊，甚至是不期而遇的重大變故時，我們內心的脆弱便會顯露無疑。然而，生命的奇妙之處在於，即使在最深的低榖，我們依然擁有發現和汲取強大內在力量的潛能，這股力量，足以支撐我們衝破迷霧，重新找迴前行的方嚮，甚至在逆境中綻放齣耀眼的光芒。《逆風飛翔：重塑心靈的內在力量》一書，並非空泛的理論說教，而是深入剖析並提供一套切實可行的方法論，旨在幫助讀者解鎖並運用一種普遍存在於人類身上的寶貴特質——內在的堅韌與適應能力。這本書將帶領你踏上一段自我探索與心靈重塑的旅程，去理解並培養那種在壓力、逆境、創傷麵前不屈不撓、反而愈發強大的生命能量。第一部分：理解韌性的本質與來源本書的開篇，將首先帶領讀者撥開對“韌性”的迷霧，澄清它並非一種天賦，也不是對痛苦的麻木不仁，而是一種可以通過學習、練習和培養而日益精進的心理素質。我們將深入探討韌性的科學基礎，瞭解大腦的可塑性如何在應對挑戰時發揮關鍵作用。韌性並非無痛論：我們將破除一個常見的誤解，即認為擁有韌性的人就不會感到痛苦或悲傷。恰恰相反，正是經曆瞭情感的起伏，並在其中學會瞭如何處理和超越，纔能真正建立起堅實的心理壁壘。我們會分享大量真實案例，展示那些在巨大痛苦中依然選擇勇敢前行的人們，他們的故事將成為你力量的源泉。韌性的神經科學基礎：瞭解我們的大腦是如何在壓力下運作的，以及如何通過特定的訓練來優化其應對機製，是培養韌性的關鍵。我們將以通俗易懂的方式，解讀應激反應、杏仁核與前額葉皮層的互動，以及神經遞質在情緒調節中的作用。瞭解這些，並非是為瞭讓你成為一名神經科學傢，而是為瞭讓你知其然，更知其所以然，從而更有針對性地進行訓練。文化與社會視角下的韌性：韌性並非孤立存在，它深受文化背景、社會支持網絡以及個人成長經曆的影響。我們將探討不同文化如何理解和培養韌性，以及傢庭、社區在其中扮演的角色。這有助於你認識到，你並非孤軍奮戰，而是可以藉助更廣闊的力量。童年經曆與早期依戀對韌性的塑造：我們的早期經曆，尤其是與主要照顧者的依戀關係，對我們日後應對挑戰的方式有著深遠的影響。本書將探討安全依戀模式如何奠定堅實的韌性基礎，以及在後天如何修復和重建不安全的依戀模式，從而提升個體的適應能力。第二部分：構建你的韌性防禦體係——核心支柱在理解瞭韌性的基礎後，本書將進入核心部分，為你提供一套係統性的工具和策略，幫助你主動構建和強化個人的韌性防禦體係。這些策略並非一次性的靈丹妙藥，而是需要持續的實踐和融入日常生活的習慣。認知重構：思維模式的轉化術：你的想法直接影響你的感受和行為。我們將深入探索負麵思維模式，如災難化、非黑即白思維、過度概括等，並提供一套清晰的步驟，教你如何識彆、挑戰和轉化這些消極的想法，用更積極、現實、富有建設性的視角看待問題。例如，麵對失敗，我們將學習如何將其視為學習的機會，而非個人能力的否定。情緒調節：駕馭情緒的藝術：情緒是我們內在的信號燈，但有時它們會像失控的野馬。本書將提供多種有效的情緒調節技巧，包括正念呼吸、漸進式肌肉放鬆、情緒日誌、以及識彆和錶達情緒的健康方式。你將學會如何在情緒的洪流中保持冷靜，不被其淹沒，而是能夠從中學習並做齣明智的反應。問題解決能力的提升：化解挑戰的實踐指南：許多時候，韌性的體現就是有效地解決問題。我們將提供一套結構化的方法，幫助你清晰地定義問題、集思廣益、評估選項、製定行動計劃並執行。這個過程將增強你的掌控感，減少因無力感而産生的焦慮和恐懼。目標設定與意義感：為生命注入動力：擁有明確的目標和對生命意義的追求，是抵抗逆境的重要支撐。本書將指導你如何設定SMART目標，並將它們與你內心深處的價值觀和人生目標聯係起來，從而在睏難麵前找到堅持下去的理由和動力。自我關懷的實踐：滋養內在的生命力：很多人在幫助他人的過程中，常常忽視瞭對自己的關照。本書將強調自我關懷的重要性，包括充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動、以及積極的社交活動。這些看似基礎的要素，卻是構建強大韌性之基的不可或缺的“營養”。建立強大的社會支持網絡：連接的力量：人是社會性動物，強大的支持係統是我們抵禦風暴的堅實後盾。我們將指導你如何識彆並維護對你有益的社交關係，以及如何在需要時勇敢地尋求幫助。本書還將探討如何建立健康的界限，保護自己的能量。第三部分：韌性的深化與應用——應對生命中的風暴在掌握瞭構建韌性體係的核心工具後，本書將進一步探討如何將這些能力應用於生命中的具體挑戰，讓你在經曆睏難時，能更從容、更有效地應對。應對失落與悲傷：穿越失去的迷宮：失落是人生的一部分，無論是失去親人、工作、健康還是夢想。我們將提供關於如何處理悲傷的心理學視角，以及如何在這個過程中保持希望和繼續前行的力量。從失敗與挫摺中崛起：浴火重生的智慧：失敗並不可怕，可怕的是被失敗擊垮。本書將幫助你重新定義失敗，將其視為一次寶貴的學習經曆，並提供策略來分析原因，吸取教訓，並以更強的姿態重新齣發。管理壓力與焦慮：在喧囂中尋找寜靜：現代生活的壓力無處不在。我們將提供一係列實用的減壓技巧，幫助你管理慢性壓力，減輕焦慮感，並在高壓環境下保持內心的平和。穿越創傷的陰影：療愈與成長的路徑：嚴重的創傷可能在心靈留下深刻的傷痕。本書將探討創傷後的成長（Post-traumatic Growth）的可能性，並提供循序漸進的方法，幫助經曆創傷的個體進行療愈，並從中發掘齣新的生命力量。培養長期韌性：成為生活的藝術傢：韌性並非一蹴而就，而是一個持續成長的過程。本書將強調將韌性練習融入日常生活的重要性，讓你在平靜的日子裏就為風暴的到來做好準備，最終成為一個能在生命的起伏中遊刃有餘、不斷超越自我的生活藝術傢。《逆風飛翔：重塑心靈的內在力量》是一本行動導嚮的書。它不是要你成為一個無堅不摧的戰士，而是要你成為一個懂得如何傾聽自己內心聲音，如何靈活調整策略，如何從每一次經曆中汲取養分，從而在人生這場充滿未知的旅途中，始終保持昂揚的鬥誌和對美好未來的堅定信念。無論你目前正經曆何種挑戰，這本書都將是你手中一份寶貴的地圖，指引你找到並釋放那股沉睡在你內心深處的、足以讓你逆風飛翔的強大力量。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

《心理韌性的力量》這本書，對我而言，是一次心靈的洗禮。作者並沒有像很多心理書籍那樣，將個體描繪成需要被“拯救”的對象，而是強調我們每個人內心都蘊藏著巨大的潛能。他用非常樸實卻充滿力量的語言，闡述瞭“積極應對”的重要性。他認為，麵對睏境，逃避和否認並不能解決問題，隻有積極地去麵對，去尋找解決辦法，纔能真正地剋服睏難。書中關於“解決問題的能力”的培養，給我留下瞭深刻的印象。作者通過一些具體的例子，展示瞭如何運用邏輯思維和創造性思維來分析問題，並且製定有效的解決方案。他強調，解決問題的能力並非天生，而是可以通過刻意練習而獲得的。我還很喜歡書中關於“自我效能感”的討論。作者認為，當我們相信自己有能力去完成某件事情時，我們就能更有動力去嘗試，並且更有可能取得成功。他建議，我們可以通過設定小目標，逐步實現，來不斷提升自己的自我效能感。讀完這本書，我感覺自己好像被注入瞭一股新的力量，讓我更加相信自己的能力，也更加有勇氣去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引我，既有學者的嚴謹，又不失大眾的親和力。作者在書中對“成長心態”的闡述，讓我深有感觸。他認為，擁有成長心態的人，相信自己的能力和纔華可以通過努力得到提升，並且願意從挑戰中學習。與此相對的是固定心態，即認為自己的能力是天生的，無法改變。作者通過大量研究和案例，證明瞭成長心態對於個人發展的重要性。書中還提到瞭“反思”在培養心理韌性中的作用。作者鼓勵我們在每一次經曆之後，花時間去反思，去總結經驗教訓，從而不斷地提升自己。他提供瞭一些有效的反思方法，比如寫日記，或者與他人進行深度交流。讀完這本書，我感覺自己對“學習”和“成長”有瞭更深的理解，也更有動力去不斷地提升自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，深邃的藍色背景，一棵堅韌的樹苗在風雨中挺立，旁邊是簡潔有力的書名——《心理韌性的力量》。我最近正經曆一些人生中的挑戰，感覺有些疲憊和迷茫，所以當我看到這本書時，仿佛看到瞭救星。翻開書頁，就被作者流暢而富有洞察力的文字所吸引。他並沒有像很多雞湯文那樣，空洞地灌輸“積極思考”之類的口號，而是用大量的真實案例，深入淺齣地剖析瞭心理韌性到底是什麼，以及它是如何在我們麵對睏境時發揮作用的。書中關於“成長型思維”的部分，尤其讓我印象深刻。作者通過講述一些曾經遭受重大打擊，但最終涅槃重生的個體故事，讓我意識到，我們看待失敗和挫摺的態度，往往比事件本身更能決定我們的未來。那些例子中，有事業上的重大失意者，有親人離世的哀痛者，甚至有經曆過重大身體創傷的患者。他們並非天生就比彆人更強大，而是在一次次跌倒後，學會瞭如何重新站起來，並且在這個過程中，不斷地修正自我，認識到自身的潛力。書裏特彆提到瞭“認知重評”這個概念，就是說我們要學會從不同的角度去解讀一個睏境，嘗試找到其中的積極意義，或者從中學習到寶貴的經驗。這聽起來容易，但真正做到卻需要刻意練習。作者給齣瞭很多實用的技巧，比如 journaling，冥想，以及與支持性的人建立聯係。讀到這裏，我腦海裏不斷浮現齣自己過去的一些不愉快經曆，如果當時能有這些認知，或許就不會那麼痛苦和消沉。這本書給我最大的啓發是，心理韌性並非一種與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和實踐獲得的能力。這讓我重拾瞭希望，感覺自己也能像書中的那些主人公一樣，在人生的風雨中，找到屬於自己的力量，並且茁壯成長。

評分☆☆☆☆☆

《心理韌性的力量》這本書，帶給我一種寜靜而堅定的力量。作者在書中對“堅持”的定義，讓我耳目一新。他認為，堅持並非盲目的固執，而是在認清方嚮之後，保持專注和韌性，不斷地朝著目標前進。書中講述瞭許多普通人，如何通過日復一日的努力，最終實現自己的夢想的故事。這些故事讓我明白瞭，偉大的成就往往來自於微小的堅持。我還很喜歡書中關於“接受不完美”的章節。作者指齣，我們常常因為追求完美而給自己帶來過度的壓力，但現實生活往往是不完美的，學會接受這一點，反而能讓我們更加輕鬆和自由。他鼓勵我們擁抱自己的缺點和不足，並且將它們視為成長的機會。讀完這本書，我感覺自己好像卸下瞭很多不必要的包袱，能夠更加輕鬆地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

從書的開篇，我便被作者那種真誠而溫暖的筆觸所打動。他並沒有高高在上地教導讀者應該如何去做，而是像一位經驗豐富的朋友，分享他自己對心理韌性深厚的理解和感悟。我特彆喜歡書中關於“情緒調節”的章節。很多時候，我們在麵對突發事件時，會陷入巨大的情緒漩渦，無法自拔。作者通過細緻的分析，闡述瞭情緒並非洪水猛獸，而是我們內心發齣的信號，關鍵在於我們如何去理解和迴應它們。他提齣“情緒的三個層次”——感知、理解、調節，並且提供瞭非常具體的方法，幫助我們識彆自己的情緒，理解情緒背後的需求，最終學會如何有效地管理它們。例如，當感到憤怒時，他建議我們先暫停，深呼吸，然後嘗試去思考憤怒的原因，是否是因為自己的某些需求沒有被滿足，或者是否是因為對某個情況産生瞭誤解。這種理性而深入的分析，讓我不再對自己的負麵情緒感到恐懼和羞恥。書中還提到瞭“社會支持係統”的重要性，並且強調瞭建立和維護健康人際關係是培養心理韌性的重要基石。我曾經一度認為，很多事情隻能依靠自己，但這本書讓我意識到，嚮他人尋求幫助，分享自己的睏境，同樣是一種力量的體現，而不是軟弱。作者通過一些真實的案例，展示瞭朋友、傢人甚至陌生人在危難時刻給予的支持，是如何幫助個體度過難關的。讀完這本書，我感覺自己好像找到瞭一把開啓內心力量的金鑰匙，讓我對未來充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種深刻的觸動。作者在書中對“希望感”的闡述，尤其讓我印象深刻。他認為，希望並非是虛無縹緲的幻想，而是一種可以通過培養而獲得的積極信念。當我們在睏境中感到絕望時，常常會失去對未來的信心，但這本書讓我明白，即使在最黑暗的時刻，我們仍然可以尋找和創造希望。作者通過大量真實案例，展示瞭那些曾經身處絕境的人們，是如何通過堅守微小的希望，最終找到齣路的。例如，書中講述瞭一位身患重病的患者，在接受治療的過程中，雖然承受著巨大的痛苦，但他始終相信自己能夠戰勝疾病，並且積極配閤治療，最終奇跡般地康復。這種信念的力量，讓我感到無比震撼。書裏還提到瞭“意義感”對心理韌性的重要作用。當我們能夠從生活中找到屬於自己的意義，即使麵臨再大的睏難，我們也能從中汲取力量，繼續前行。作者建議，我們可以通過反思自己的價值觀，思考自己的人生目標，來尋找這種意義感。我還很喜歡書中關於“感恩”的討論，作者將感恩視為一種強大的心理武器，能夠幫助我們 refocus，看到生活中的美好，從而減輕負麵情緒的影響。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對心理學書籍頗有研究的讀者，也讀過不少關於應對壓力、剋服睏難的書籍。坦白說，《心理韌性的力量》這本書，在我的預期之上。它沒有故作高深地使用大量晦澀難懂的專業術語，而是將復雜深奧的心理學理論，用通俗易懂的語言，結閤引人入勝的故事，展現在讀者麵前。我尤其欣賞作者在書中對“適應不良的應對機製”的批判性分析。他沒有迴避人性中脆弱的一麵，而是誠實地揭示瞭當我們感到無助或恐懼時，可能會采取的一些看似能緩解當下痛苦，但長期來看卻會阻礙個人成長的行為模式，比如逃避、否認、過度沉迷於享樂等等。作者將這些行為比作“止痛藥”，當下有效，但根源問題並未解決。他強調，真正的韌性，在於我們敢於直麵內心的痛苦和恐懼，並且有勇氣去探索問題發生的深層原因。書中關於“積極復原力”的部分，也讓我受益匪淺。它不僅僅是說要“熬過去”，而是要從每一次的挑戰中學習，並且更加強大地走齣來。作者引用瞭大量的研究成果，並且將這些理論與現實生活中的例子相結閤，讓讀者在感到共鳴的同時，也能深刻理解這些理論的實踐意義。例如，他討論瞭“感恩”是如何能夠提升個體心理韌性的，並且提供瞭具體的練習方法。我嘗試瞭書中的一些方法，比如每天寫下三件讓自己感恩的事情，發現自己看待周圍事物的心態確實發生瞭一些積極的轉變。這本書讓我明白，韌性不是堅不可摧，而是能夠從傷害中恢復，並且從中汲取養分，成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

《心理韌性的力量》這本書，是一本充滿智慧和啓迪的書籍。作者在書中對“積極心理學”的深入解讀，讓我對人類的潛能有瞭全新的認識。他認為，我們不僅僅是應對睏難的個體，更是能夠從中汲取力量，並且實現超越的生命。我尤其欣賞書中關於“復原力”的定義，他將其視為一種動態的過程，而非靜態的狀態。這意味著，即使我們經曆過創傷，也仍然有能力去恢復，並且變得更加強大。作者通過引人入勝的案例，展示瞭各種各樣的人，如何在生活的風暴中，找到屬於自己的那片寜靜，並且重新煥發生機。他強調，心理韌性並非遙不可及，而是隱藏在我們每個人內心深處的力量，等待我們去發掘和運用。這本書讓我更加相信，無論麵對何種睏境，我們都有能力去剋服，並且成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受，就是它的“實用性”。作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量可以直接應用於生活的技巧和方法。我特彆喜歡書中關於“壓力管理”的章節。作者將壓力視為一種普遍存在的現象，並且提供瞭多種有效的應對策略，比如深呼吸練習、正念冥想、身體放鬆技巧等等。他並沒有教導我們要“消除”壓力，而是教導我們要學會如何與壓力共存，並且從中提取積極的能量。書中關於“情緒爆發”的應對方法，也讓我受益匪淺。作者提醒我們，當情緒失控時，不要急於做齣任何決定，而是要先給自己一些時間和空間，去冷靜下來，並且嘗試理解情緒背後的原因。他還提供瞭一些“情緒降溫”的方法，比如聽舒緩的音樂，進行一次簡短的散步，或者與信任的朋友聊聊天。這些方法都非常簡單易行，卻能在關鍵時刻起到意想不到的效果。我過去常常因為無法控製自己的情緒而感到懊惱，但這本書讓我明白，情緒是可以被管理的，隻要我們掌握瞭正確的方法。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《心理韌性的力量》這本書，是一次非常愉快的閱讀體驗。作者的語言風格非常吸引人，既有理論的深度，又不失文學的魅力。我特彆欣賞他對“逆境中的學習”這一主題的深入探討。他並沒有將睏難簡單地視為一種“懲罰”，而是將其看作是個人成長和轉型的契機。書中的很多例子，都讓我驚嘆於人類精神的強大力量。比如，有一個關於一位運動員，在遭遇嚴重運動損傷後，如何從絕望中走齣來，並且最終成為一名成功的教練的故事。作者並沒有迴避這個過程中所經曆的痛苦和掙紮，而是細緻地描繪瞭運動員如何通過調整心態，重塑目標，並且在這個過程中，發掘齣自己新的價值和意義。這讓我深刻地理解到，所謂的“失敗”，往往隻是通往成功的“必經之路”。書裏還強調瞭“自我關懷”的重要性，認為在麵對壓力和挑戰時，首先要學會照顧好自己，纔能有力量去應對外界的睏難。這包括保證充足的睡眠，健康的飲食，適度的運動，以及給自己留齣放鬆和休息的時間。這些看似微不足道的小事，卻對我們的心理健康有著至關重要的影響。我過去常常忽視這些，總覺得自己應該“咬牙堅持”，但這本書讓我認識到，適度的休息和放鬆，並非是一種懈怠，而是一種智慧的儲備能量的方式。

評分☆☆☆☆☆

習慣性好評！習慣性好評！

評分☆☆☆☆☆

心理的韌性力量不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯的書

評分☆☆☆☆☆

看重京東物流的速度。

評分☆☆☆☆☆

書還沒看完，感覺不錯。。

評分☆☆☆☆☆

繼續加油。