心理韧性的力量 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 道格·亨施著，李进林译

图书标签:

心理学
韧性
自我成长
情绪管理
压力应对
积极心理学
个人发展
幸福感
抗挫力
心理健康

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出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787559604439

版次：1

商品编码：12101761

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-07-01

用纸：轻型纸

页数：208

字数：140000

具体描述

产品特色

编辑推荐

★积极心理学之父马丁.塞利格曼得意后生道格.亨施教你在逼仄的人生中做一个善于“回弹”的人，重拾良好状态，在人生可能跌倒的一切地方，成就你的不可能。

★奥巴马总统前顾问赞赏《心理韧性的力量》非常实用，改变了她对现代生活的看法，使她更有效地走好每一步。

★积极心理学核心人物、美国心理学会杰出科学奖获得者托德.卡什丹激赏推荐：很难有比心理韧性更值得培养的重要特质！

★德尔泰克总裁、国际健康公司CEO等高管鼎力推荐。

★拥有心理韧性的人不是因为逆境本身，而是处理逆境的方式而变得更加强大。

★每个人生命中都有痛哭流涕的黑夜。面对挫折，越挫越勇而非心灰意冷的关键不是行动力，不是意志力，而是心理韧性的力量！

精彩好书推荐：

内容简介

心理韧性是什么？是一种积极乐观、永不言弃的假想方式吗？在本书中，作者希望换一个角度，用一种更丰富而深刻的概念来诠释心理韧性，其中的学问远不止从逆境中站起来。

拥有心理韧性的人不仅能从失业、健康问题、股市失利、恐怖主义威胁、自然灾害等挫折中恢复原状，他们还能快速自我调整，重构生活所抛给的一切，进而经历一番刻骨铭心的成长。他们不是因为逆境本身，而是因为处理逆境的方式而变得更加强大。作者基于40多年的专业研究和20年的专业实践，阐述了一些提升心理韧性的技巧。

作者简介

道格.亨施（Doug Hensch）是专业的高管教练、顾问和企业培训师。他在宾夕法尼亚大学获得经济学学士学位，又在天普大学获得教育学硕士学位。美国著名心理学家、积极心理学之父马丁.塞利格曼（Martin Seligman ）赞誉道格?亨施为“有天赋的后生”。他们二人合作开发一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理韧性和幸福感。

精彩书评

《心理韧性的力量》是一本易读指南，它能让你从容应对这个生活节奏极快又相互连接的世界。在光怪陆离的社会面前，融合了科学和常识的此书是获取心理韧性的必备参考书。

——德尔泰克（Deltek）总裁及CEO

麦克.寇克瑞（Mike Corkery）

这本书非常实用，它改变了我对现代生活的看法，使我更有效地走好每一步。

——奥巴马总统前顾问

斯蒂芬妮.卡特（Stephanie Cutter）

道格抓住了社会压力和焦虑这一重大问题的解药。实用，易读。

——国际健康公司CEO和《纽约时报》畅销书作者

鲍勃.罗森（Bob Rosen）

在我们这个反覆无常、变幻莫测的世界，很难有比心理韧性更值得培养的重要特质了。

——积极心理学核心人物

《黑暗中的曙光》（The Upside of Your Dark Side）作者

托德.卡什丹（Todd Kashdan）

精彩书摘

你有多频繁说出这样的话：“我应该多听我的队友的。”“我必须参加这个会议。”当说出“应该”和“必须”这种字眼时，我们就关闭了讨论的可能性。最近，我承诺一位客户在周日晚上之前给她发送一份提案，这样她周一早上就可以进行评估。我一直都打算在周五完成这份工作，这样周末我就可以完全自由，专注于陪伴我的孩子度过家庭时光了。周五比想象中要忙得多，那项提议没能完成。在那个周日下午的某个时候，我的儿子问我是否要一起玩《战舰世界》（Battleship），我这才感到完成这份提案的紧迫感。我差点对他说：“抱歉，我必须得把工作完成。”

　　想想“我必须”会向儿子传达什么样的意义。当我们用到这个字眼时，我们表达了自己必须完成某件事情的义务；我们放弃了自主权力；我们无力找到其他的解决方案。这不是我想给儿子传递的信息，也不是我真正相信的结果。一次又一次地说“我必须”造成了受害者的一种心理模式，我们停止挑战现状并且盲目接受面前的一切遭遇。最终我是对儿子这么说的：“我非常想和你玩《战舰世界》，但是要等30分钟。我先要忙一位客户的工作，因为我不希望等到晚上累了之后才来做。”需要重申的是，偶尔使用“我必须”或者“我应该”是精准且适宜的，但如果将其用作借口或者对待事情的默认态度，这就会使你丧失选择不同解决方案的能力，造成受害者的心态——仅仅关注于外部世界是如何让我们无能为力的。

　　作为一个高管教练和一位父亲，我有太多次听到另外两个字眼。这两个字眼使我们丧失了以一个更变通的方式进行思考的能力：“总是”和“从不”。我最近在训练的一位客户辛迪（Cindy）对我说了以下有关于她老板的话：“简（Jan）总是质疑我。”我接着问了这位客户一个问题：“你可以定义一下‘总是’么？”电话的那一端有片刻的沉默，这意味着客户已经意识到了他们的刻板用词。这个时候，我和辛迪开始寻找她的老板在多种场合下重视她想法的证据。我们还谈论了使用“总是”的后果：这个字眼不够准确；这个字眼让辛迪每次遇到老板时都会感觉如坐针毡。永久性的语言表达准确的情况十分罕见，而且这些语言会给我们带来无望感。

　　另外一个将我们的灵活性置于险境的因素是偏爱他人。更具体地说，迅速地喜欢上一个人会是个问题。2007年，在我们幸福公司为众多投资人举办的一个产品推介会上，我通过别人介绍认识了提姆（Tim）。　　　

那时候还是1月份，提姆就有着完美的小麦色肌肤。我注意到他戴着一只昂贵的手表，与他的高档西装完美地相称。提姆身材高挑、笑容迷人，他还告诉我们他为一家在《财富》杂志排名前50强的公司经营着“全球训练业务”。尽管这个会议原本是为了我们公司筹集资金，而且我们认为提姆是一位有潜力的投资人，但是他说被我们公司的理念震撼到，并且表示想要在我们公司谋求一份工作。在我全然不知的情况下，公司总裁在几天后聘用了提姆并且给他开出了丰厚的薪资，前提是他可以在6个月时间内利用他的人脉关系筹资至少50万美元并且给公司带来几十万的营利。因为我们极度缺乏现金和客户，这个交易听起来很划算。

　　那周晚些时候，我在办公室遇到了提姆，并急切地想要跟他讨教一番。在我们聊到了公司策略的某个话题时，我提及我们有项非常有趣的产品，如果在市场营销上多花点资金，消费者会愿意付费购买这项产品。而提姆的反应令我很是诧异，他说：“道格，招揽消费者的问题在于，如果我们非常成功，我们都不需要客户服务人员来处理各种咨询。我认为我们应该坚持将产品卖给企业。”聊天显示，提姆不太了解如何经营一家网店，更别提如何快速经济地利用技术手段扩大客户服务的能力。

　　我将我们的对话详细地复述给我们的总裁听，但是他说应该相信提姆的人脉和经验。几个月后，提姆没能接触到一家企业，他主导的与一位潜在的投资人的会议进行得也不顺畅。没人出席那个会议，提姆明显非常尴尬：他让我们所有人失望了。我又与我们的总裁进行了交谈，他再一次地指出了提姆的人脉网络和经验。就这样又过了6个月，我才说服我们的总裁相信提姆没有给公司增添任何价值，他必须得走。但是我们的总裁在这件事情的变通上表现得极慢，因为他从一开始就非常喜欢提姆这个人，并为他制造借口，这造成我们几十万美元的损失。不幸的是，一年对于我们的现有投资人来说时间太久，我们不得不关闭了自己的公司。

我培训的一位客户名叫贝蒂（Betty），她一直跟她的管理者相处困难。我参加了他们俩都出席的一个会议，初次观察他们是如何相处的。会议期间，管理者说自己想出一个好主意，她应该在每周例会期间，按照我们事先制定的目标标准对贝蒂进行评测。

　　我的公司总裁和贝蒂到底怎么了？实际上，他们处于两个极端。总裁太过喜爱提姆以至于他只能看到让他做出聘用提姆的有效信息；贝蒂只能看到管理者负面的信息。心理学家称之为“确认偏误”（confirmation bias）。这就解释了我们为什么趋向选择迎合自己的立场。当提姆的投资人的会议无果时，我们的总裁只听信提姆的理由而忽略了事实。在贝蒂的案例中，她忽略了管理者做出的善意举动，只记得管理者对她的负面评价。这种思维方式的问题在于一个非常强大的观点会导致我们忽略能够帮助我们做出更好决策的信息。

这就是为什么人们会观看福克斯新闻频道（Fox News）和微软全国广播公司（MSNBC）。研究显示，这些广播电视利用确认偏误，使得我们的社会向两极分化。福克斯新闻频道有句标语叫作“公平公正”，这句标语恰恰显示它的片面性。无党派智库的多项研究，如皮尤研究中心，出示了福克斯再三地接收保守党派观点甚至是宣扬保守党派议程的证据。另一方面，微软全国广播公司的标语可能没有问题，但是他们在报道的时候同样带有倾向性。评论员们都站在自己的立场去报道新闻，因此他们在报道中，总是选择对自由党派有利的议程和观点。这对我们的灵活性有什么样的影响呢？就像贝蒂和总裁一样，我们观看电视台节目并且给与我们的利益相关的候选人投票。而这些电视台总是那么善于辞令，把片面的观点当作事实，来忽悠观众。而作为观众的我们，因为获取的信息并不够客观准确，而不能做出正确的决定。

　　举个例子，贝蒂会对她的管理者做出以下评价：“她让我感到信心不足。” “她觉得我不关心团队。”这两个句子通常是僵化思维模式的标志。当你说出你的管理者带给你的某种感觉时，你就赋予了他不并具有的力量。诚然，别人对你的情绪可以产生积极或是消极的影响，但是如果你过于关注别人的评价，你的情绪就会变得不受控制，这还会导致你不能变换角度来看待别人的言行。这通常会让我们给别人打上“坏的”或是“差的”标签，这样我们改善人际关系的成绩就大打折扣。

　　“她觉得我不关心团队”是不灵活思维方式的标志，因为这句话做出了一个相当大的假设。我还没发现哪个人会读心术。那些非常了解我的人有可能在我走进房间的时候可以判断出我的情绪，至于我沮丧或是开心的原因，他们也只能猜猜了。请警惕自己声称知道别人在想什么，有两点原因：第一，这是不可能的。第二，当我们声称自己知道另外一个人在想什么时，我们会过度强调内在的永久性格对他的行为的作用。总而言之，我们将他们的行为归结于他们的性格缺陷。当一个人会议迟到并且忘记拿一份关键性的文件时，我会说 “他没有条理性”。我们未能认识到他一个人在做着3人的工作量，他的妻子刚刚离世，丢下4个孩子，因为交通拥堵，他花了两个小时来上班。当我们会议迟到、忘拿文件或是犯其他错时，我们非常快速地解释我们当下的压力有多么大。给别人贴上负面的性格标签会让我们看不见他出色的想法和观点，认识不到别人的身不由己，就很难与别人建立连接或是从别人的智慧中受益。

　　最终，很多引起我们注意力的情境都要求我们在A与B之间作出选择。正如奇普·希思（Chip Heath）和丹·希思(Dan Heath)在《决断力》（Decisive）中写道，当你用这种方法做出决定或是找出问题，你就严重限制了自己思考和行动的灵活性。在大部分情况下，“二选一”这样的表述是有局限的。举个简单的例子：一个星期六的下午，你没有什么紧迫的任务需要完成，你问自己是看本书还是散个步。当然，这个问题试图创造非此即彼的世界。你能选择的活动几乎是无限的，而强大的消极情绪为“二选一”的框架提供了播种的肥沃土壤。

前言/序言

　不要用成功来衡量我，而是用我跌倒再站起来的次数来衡量。

——纳尔逊.曼德拉（Nelson Mandela）

几年前，我跟一位作家说到想自费出版一本关于心理韧性（resilience）的书，她旋即就说：“做什么都行，就是不能自费出版……”紧接着，她侃侃而谈拥有一家出版商的种种优渥之处。我当时都能听到自己噗噗的心跳声，这种想法让我惊恐不已。

　　在那之后不久，我与安妮.洛尔（Anne Loehr，出版过两本书，我所认识的最好的高管教练之一）再次提及自费出版的想法。安妮同样向我列出了出版商的几点好处。总而言之，发行交给好的出版商，而我负责高水平的写作，这样我的书可以面向更多的读者。我的心跳又如过山车一般急剧加速。

　　我到底怎么了？为何我会对找出版商产生如此大的心理反应？我深思了一段时间后得出结论：执着于自费出版只是我规避拒绝的一种方式。换句话解释，我使用了一种非心理韧性的方式处理这个问题，对失败的恐惧可能使我写出一本劣质的书籍。

　　这个故事所反映的道理就是本书的核心内容。心理韧性是影响我们行为和心理活动的基本品质。我们可能没有察觉到它的作用，但它对我们一些有意义的关系和成就却至关重要。尽管你可能已经具备心理韧性，然而你还是不能有效应对某些情境；但是如果你驻足反思自己的状态，在今天起床后立即采取行动，买了这本书并且细细品读，我能很自信地说你已经具备了处理人生中一些重大困难的能力。我们所有人都有可以提升的空间，生活中各处这种不经意的助力可以给我们带来巨大的回报。

　　我著此书并不是为了成为心理韧性这个主题的终极权威，关于心理韧性，还有太多可以被研究发表的内容。我写这本书的原因是我并没有找到全部问题的答案，而且想从科学家们、思想领袖们、我做高管教练的实践中和做父亲的体验中学到的东西做一点分享。

　　　最后，请不要带着减轻生活压力的目的去阅读本书。如果你学习甚至实践了书中提及的某些方法，你可能在追寻有意义目标的路途中效率更高，这能使你在追求幸福和满足感的生活中提升到更高的境界。

《逆风飞翔：重塑心灵的内在力量》人生是一场跌宕起伏的旅程，充满了阳光灿烂的坦途，也 inevitablly 伴随着风雨交加的崎岖。我们都渴望在生命的河流中顺畅前行，但现实却常常将我们推入暗流涌动的漩涡。当遭遇失落、挫折、打击，甚至是不期而遇的重大变故时，我们内心的脆弱便会显露无疑。然而，生命的奇妙之处在于，即使在最深的低谷，我们依然拥有发现和汲取强大内在力量的潜能，这股力量，足以支撑我们冲破迷雾，重新找回前行的方向，甚至在逆境中绽放出耀眼的光芒。《逆风飞翔：重塑心灵的内在力量》一书，并非空泛的理论说教，而是深入剖析并提供一套切实可行的方法论，旨在帮助读者解锁并运用一种普遍存在于人类身上的宝贵特质——内在的坚韧与适应能力。这本书将带领你踏上一段自我探索与心灵重塑的旅程，去理解并培养那种在压力、逆境、创伤面前不屈不挠、反而愈发强大的生命能量。第一部分：理解韧性的本质与来源本书的开篇，将首先带领读者拨开对“韧性”的迷雾，澄清它并非一种天赋，也不是对痛苦的麻木不仁，而是一种可以通过学习、练习和培养而日益精进的心理素质。我们将深入探讨韧性的科学基础，了解大脑的可塑性如何在应对挑战时发挥关键作用。韧性并非无痛论：我们将破除一个常见的误解，即认为拥有韧性的人就不会感到痛苦或悲伤。恰恰相反，正是经历了情感的起伏，并在其中学会了如何处理和超越，才能真正建立起坚实的心理壁垒。我们会分享大量真实案例，展示那些在巨大痛苦中依然选择勇敢前行的人们，他们的故事将成为你力量的源泉。韧性的神经科学基础：了解我们的大脑是如何在压力下运作的，以及如何通过特定的训练来优化其应对机制，是培养韧性的关键。我们将以通俗易懂的方式，解读应激反应、杏仁核与前额叶皮层的互动，以及神经递质在情绪调节中的作用。了解这些，并非是为了让你成为一名神经科学家，而是为了让你知其然，更知其所以然，从而更有针对性地进行训练。文化与社会视角下的韧性：韧性并非孤立存在，它深受文化背景、社会支持网络以及个人成长经历的影响。我们将探讨不同文化如何理解和培养韧性，以及家庭、社区在其中扮演的角色。这有助于你认识到，你并非孤军奋战，而是可以借助更广阔的力量。童年经历与早期依恋对韧性的塑造：我们的早期经历，尤其是与主要照顾者的依恋关系，对我们日后应对挑战的方式有着深远的影响。本书将探讨安全依恋模式如何奠定坚实的韧性基础，以及在后天如何修复和重建不安全的依恋模式，从而提升个体的适应能力。第二部分：构建你的韧性防御体系——核心支柱在理解了韧性的基础后，本书将进入核心部分，为你提供一套系统性的工具和策略，帮助你主动构建和强化个人的韧性防御体系。这些策略并非一次性的灵丹妙药，而是需要持续的实践和融入日常生活的习惯。认知重构：思维模式的转化术：你的想法直接影响你的感受和行为。我们将深入探索负面思维模式，如灾难化、非黑即白思维、过度概括等，并提供一套清晰的步骤，教你如何识别、挑战和转化这些消极的想法，用更积极、现实、富有建设性的视角看待问题。例如，面对失败，我们将学习如何将其视为学习的机会，而非个人能力的否定。情绪调节：驾驭情绪的艺术：情绪是我们内在的信号灯，但有时它们会像失控的野马。本书将提供多种有效的情绪调节技巧，包括正念呼吸、渐进式肌肉放松、情绪日志、以及识别和表达情绪的健康方式。你将学会如何在情绪的洪流中保持冷静，不被其淹没，而是能够从中学习并做出明智的反应。问题解决能力的提升：化解挑战的实践指南：许多时候，韧性的体现就是有效地解决问题。我们将提供一套结构化的方法，帮助你清晰地定义问题、集思广益、评估选项、制定行动计划并执行。这个过程将增强你的掌控感，减少因无力感而产生的焦虑和恐惧。目标设定与意义感：为生命注入动力：拥有明确的目标和对生命意义的追求，是抵抗逆境的重要支撑。本书将指导你如何设定SMART目标，并将它们与你内心深处的价值观和人生目标联系起来，从而在困难面前找到坚持下去的理由和动力。自我关怀的实践：滋养内在的生命力：很多人在帮助他人的过程中，常常忽视了对自己的关照。本书将强调自我关怀的重要性，包括充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动、以及积极的社交活动。这些看似基础的要素，却是构建强大韧性之基的不可或缺的“营养”。建立强大的社会支持网络：连接的力量：人是社会性动物，强大的支持系统是我们抵御风暴的坚实后盾。我们将指导你如何识别并维护对你有益的社交关系，以及如何在需要时勇敢地寻求帮助。本书还将探讨如何建立健康的界限，保护自己的能量。第三部分：韧性的深化与应用——应对生命中的风暴在掌握了构建韧性体系的核心工具后，本书将进一步探讨如何将这些能力应用于生命中的具体挑战，让你在经历困难时，能更从容、更有效地应对。应对失落与悲伤：穿越失去的迷宫：失落是人生的一部分，无论是失去亲人、工作、健康还是梦想。我们将提供关于如何处理悲伤的心理学视角，以及如何在这个过程中保持希望和继续前行的力量。从失败与挫折中崛起：浴火重生的智慧：失败并不可怕，可怕的是被失败击垮。本书将帮助你重新定义失败，将其视为一次宝贵的学习经历，并提供策略来分析原因，吸取教训，并以更强的姿态重新出发。管理压力与焦虑：在喧嚣中寻找宁静：现代生活的压力无处不在。我们将提供一系列实用的减压技巧，帮助你管理慢性压力，减轻焦虑感，并在高压环境下保持内心的平和。穿越创伤的阴影：疗愈与成长的路径：严重的创伤可能在心灵留下深刻的伤痕。本书将探讨创伤后的成长（Post-traumatic Growth）的可能性，并提供循序渐进的方法，帮助经历创伤的个体进行疗愈，并从中发掘出新的生命力量。培养长期韧性：成为生活的艺术家：韧性并非一蹴而就，而是一个持续成长的过程。本书将强调将韧性练习融入日常生活的重要性，让你在平静的日子里就为风暴的到来做好准备，最终成为一个能在生命的起伏中游刃有余、不断超越自我的生活艺术家。《逆风飞翔：重塑心灵的内在力量》是一本行动导向的书。它不是要你成为一个无坚不摧的战士，而是要你成为一个懂得如何倾听自己内心声音，如何灵活调整策略，如何从每一次经历中汲取养分，从而在人生这场充满未知的旅途中，始终保持昂扬的斗志和对美好未来的坚定信念。无论你目前正经历何种挑战，这本书都将是你手中一份宝贵的地图，指引你找到并释放那股沉睡在你内心深处的、足以让你逆风飞翔的强大力量。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

从书的开篇，我便被作者那种真诚而温暖的笔触所打动。他并没有高高在上地教导读者应该如何去做，而是像一位经验丰富的朋友，分享他自己对心理韧性深厚的理解和感悟。我特别喜欢书中关于“情绪调节”的章节。很多时候，我们在面对突发事件时，会陷入巨大的情绪漩涡，无法自拔。作者通过细致的分析，阐述了情绪并非洪水猛兽，而是我们内心发出的信号，关键在于我们如何去理解和回应它们。他提出“情绪的三个层次”——感知、理解、调节，并且提供了非常具体的方法，帮助我们识别自己的情绪，理解情绪背后的需求，最终学会如何有效地管理它们。例如，当感到愤怒时，他建议我们先暂停，深呼吸，然后尝试去思考愤怒的原因，是否是因为自己的某些需求没有被满足，或者是否是因为对某个情况产生了误解。这种理性而深入的分析，让我不再对自己的负面情绪感到恐惧和羞耻。书中还提到了“社会支持系统”的重要性，并且强调了建立和维护健康人际关系是培养心理韧性的重要基石。我曾经一度认为，很多事情只能依靠自己，但这本书让我意识到，向他人寻求帮助，分享自己的困境，同样是一种力量的体现，而不是软弱。作者通过一些真实的案例，展示了朋友、家人甚至陌生人在危难时刻给予的支持，是如何帮助个体度过难关的。读完这本书，我感觉自己好像找到了一把开启内心力量的金钥匙，让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常吸引我，既有学者的严谨，又不失大众的亲和力。作者在书中对“成长心态”的阐述，让我深有感触。他认为，拥有成长心态的人，相信自己的能力和才华可以通过努力得到提升，并且愿意从挑战中学习。与此相对的是固定心态，即认为自己的能力是天生的，无法改变。作者通过大量研究和案例，证明了成长心态对于个人发展的重要性。书中还提到了“反思”在培养心理韧性中的作用。作者鼓励我们在每一次经历之后，花时间去反思，去总结经验教训，从而不断地提升自己。他提供了一些有效的反思方法，比如写日记，或者与他人进行深度交流。读完这本书，我感觉自己对“学习”和“成长”有了更深的理解，也更有动力去不断地提升自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受，就是它的“实用性”。作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量可以直接应用于生活的技巧和方法。我特别喜欢书中关于“压力管理”的章节。作者将压力视为一种普遍存在的现象，并且提供了多种有效的应对策略，比如深呼吸练习、正念冥想、身体放松技巧等等。他并没有教导我们要“消除”压力，而是教导我们要学会如何与压力共存，并且从中提取积极的能量。书中关于“情绪爆发”的应对方法，也让我受益匪浅。作者提醒我们，当情绪失控时，不要急于做出任何决定，而是要先给自己一些时间和空间，去冷静下来，并且尝试理解情绪背后的原因。他还提供了一些“情绪降温”的方法，比如听舒缓的音乐，进行一次简短的散步，或者与信任的朋友聊聊天。这些方法都非常简单易行，却能在关键时刻起到意想不到的效果。我过去常常因为无法控制自己的情绪而感到懊恼，但这本书让我明白，情绪是可以被管理的，只要我们掌握了正确的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种深刻的触动。作者在书中对“希望感”的阐述，尤其让我印象深刻。他认为，希望并非是虚无缥缈的幻想，而是一种可以通过培养而获得的积极信念。当我们在困境中感到绝望时，常常会失去对未来的信心，但这本书让我明白，即使在最黑暗的时刻，我们仍然可以寻找和创造希望。作者通过大量真实案例，展示了那些曾经身处绝境的人们，是如何通过坚守微小的希望，最终找到出路的。例如，书中讲述了一位身患重病的患者，在接受治疗的过程中，虽然承受着巨大的痛苦，但他始终相信自己能够战胜疾病，并且积极配合治疗，最终奇迹般地康复。这种信念的力量，让我感到无比震撼。书里还提到了“意义感”对心理韧性的重要作用。当我们能够从生活中找到属于自己的意义，即使面临再大的困难，我们也能从中汲取力量，继续前行。作者建议，我们可以通过反思自己的价值观，思考自己的人生目标，来寻找这种意义感。我还很喜欢书中关于“感恩”的讨论，作者将感恩视为一种强大的心理武器，能够帮助我们 refocus，看到生活中的美好，从而减轻负面情绪的影响。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《心理韧性的力量》这本书，是一次非常愉快的阅读体验。作者的语言风格非常吸引人，既有理论的深度，又不失文学的魅力。我特别欣赏他对“逆境中的学习”这一主题的深入探讨。他并没有将困难简单地视为一种“惩罚”，而是将其看作是个人成长和转型的契机。书中的很多例子，都让我惊叹于人类精神的强大力量。比如，有一个关于一位运动员，在遭遇严重运动损伤后，如何从绝望中走出来，并且最终成为一名成功的教练的故事。作者并没有回避这个过程中所经历的痛苦和挣扎，而是细致地描绘了运动员如何通过调整心态，重塑目标，并且在这个过程中，发掘出自己新的价值和意义。这让我深刻地理解到，所谓的“失败”，往往只是通往成功的“必经之路”。书里还强调了“自我关怀”的重要性，认为在面对压力和挑战时，首先要学会照顾好自己，才能有力量去应对外界的困难。这包括保证充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动，以及给自己留出放松和休息的时间。这些看似微不足道的小事，却对我们的心理健康有着至关重要的影响。我过去常常忽视这些，总觉得自己应该“咬牙坚持”，但这本书让我认识到，适度的休息和放松，并非是一种懈怠，而是一种智慧的储备能量的方式。

评分☆☆☆☆☆

《心理韧性的力量》这本书，对我而言，是一次心灵的洗礼。作者并没有像很多心理书籍那样，将个体描绘成需要被“拯救”的对象，而是强调我们每个人内心都蕴藏着巨大的潜能。他用非常朴实却充满力量的语言，阐述了“积极应对”的重要性。他认为，面对困境，逃避和否认并不能解决问题，只有积极地去面对，去寻找解决办法，才能真正地克服困难。书中关于“解决问题的能力”的培养，给我留下了深刻的印象。作者通过一些具体的例子，展示了如何运用逻辑思维和创造性思维来分析问题，并且制定有效的解决方案。他强调，解决问题的能力并非天生，而是可以通过刻意练习而获得的。我还很喜欢书中关于“自我效能感”的讨论。作者认为，当我们相信自己有能力去完成某件事情时，我们就能更有动力去尝试，并且更有可能取得成功。他建议，我们可以通过设定小目标，逐步实现，来不断提升自己的自我效能感。读完这本书，我感觉自己好像被注入了一股新的力量，让我更加相信自己的能力，也更加有勇气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，深邃的蓝色背景，一棵坚韧的树苗在风雨中挺立，旁边是简洁有力的书名——《心理韧性的力量》。我最近正经历一些人生中的挑战，感觉有些疲惫和迷茫，所以当我看到这本书时，仿佛看到了救星。翻开书页，就被作者流畅而富有洞察力的文字所吸引。他并没有像很多鸡汤文那样，空洞地灌输“积极思考”之类的口号，而是用大量的真实案例，深入浅出地剖析了心理韧性到底是什么，以及它是如何在我们面对困境时发挥作用的。书中关于“成长型思维”的部分，尤其让我印象深刻。作者通过讲述一些曾经遭受重大打击，但最终涅槃重生的个体故事，让我意识到，我们看待失败和挫折的态度，往往比事件本身更能决定我们的未来。那些例子中，有事业上的重大失意者，有亲人离世的哀痛者，甚至有经历过重大身体创伤的患者。他们并非天生就比别人更强大，而是在一次次跌倒后，学会了如何重新站起来，并且在这个过程中，不断地修正自我，认识到自身的潜力。书里特别提到了“认知重评”这个概念，就是说我们要学会从不同的角度去解读一个困境，尝试找到其中的积极意义，或者从中学习到宝贵的经验。这听起来容易，但真正做到却需要刻意练习。作者给出了很多实用的技巧，比如 journaling，冥想，以及与支持性的人建立联系。读到这里，我脑海里不断浮现出自己过去的一些不愉快经历，如果当时能有这些认知，或许就不会那么痛苦和消沉。这本书给我最大的启发是，心理韧性并非一种与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和实践获得的能力。这让我重拾了希望，感觉自己也能像书中的那些主人公一样，在人生的风雨中，找到属于自己的力量，并且茁壮成长。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对心理学书籍颇有研究的读者，也读过不少关于应对压力、克服困难的书籍。坦白说，《心理韧性的力量》这本书，在我的预期之上。它没有故作高深地使用大量晦涩难懂的专业术语，而是将复杂深奥的心理学理论，用通俗易懂的语言，结合引人入胜的故事，展现在读者面前。我尤其欣赏作者在书中对“适应不良的应对机制”的批判性分析。他没有回避人性中脆弱的一面，而是诚实地揭示了当我们感到无助或恐惧时，可能会采取的一些看似能缓解当下痛苦，但长期来看却会阻碍个人成长的行为模式，比如逃避、否认、过度沉迷于享乐等等。作者将这些行为比作“止痛药”，当下有效，但根源问题并未解决。他强调，真正的韧性，在于我们敢于直面内心的痛苦和恐惧，并且有勇气去探索问题发生的深层原因。书中关于“积极复原力”的部分，也让我受益匪浅。它不仅仅是说要“熬过去”，而是要从每一次的挑战中学习，并且更加强大地走出来。作者引用了大量的研究成果，并且将这些理论与现实生活中的例子相结合，让读者在感到共鸣的同时，也能深刻理解这些理论的实践意义。例如，他讨论了“感恩”是如何能够提升个体心理韧性的，并且提供了具体的练习方法。我尝试了书中的一些方法，比如每天写下三件让自己感恩的事情，发现自己看待周围事物的心态确实发生了一些积极的转变。这本书让我明白，韧性不是坚不可摧，而是能够从伤害中恢复，并且从中汲取养分，成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

《心理韧性的力量》这本书，带给我一种宁静而坚定的力量。作者在书中对“坚持”的定义，让我耳目一新。他认为，坚持并非盲目的固执，而是在认清方向之后，保持专注和韧性，不断地朝着目标前进。书中讲述了许多普通人，如何通过日复一日的努力，最终实现自己的梦想的故事。这些故事让我明白了，伟大的成就往往来自于微小的坚持。我还很喜欢书中关于“接受不完美”的章节。作者指出，我们常常因为追求完美而给自己带来过度的压力，但现实生活往往是不完美的，学会接受这一点，反而能让我们更加轻松和自由。他鼓励我们拥抱自己的缺点和不足，并且将它们视为成长的机会。读完这本书，我感觉自己好像卸下了很多不必要的包袱，能够更加轻松地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

《心理韧性的力量》这本书，是一本充满智慧和启迪的书籍。作者在书中对“积极心理学”的深入解读，让我对人类的潜能有了全新的认识。他认为，我们不仅仅是应对困难的个体，更是能够从中汲取力量，并且实现超越的生命。我尤其欣赏书中关于“复原力”的定义，他将其视为一种动态的过程，而非静态的状态。这意味着，即使我们经历过创伤，也仍然有能力去恢复，并且变得更加强大。作者通过引人入胜的案例，展示了各种各样的人，如何在生活的风暴中，找到属于自己的那片宁静，并且重新焕发生机。他强调，心理韧性并非遥不可及，而是隐藏在我们每个人内心深处的力量，等待我们去发掘和运用。这本书让我更加相信，无论面对何种困境，我们都有能力去克服，并且成为更好的自己。

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很满意额，质量不错，物流也很快

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感觉书还不错

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不错的书

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很不错

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还没开始看，希望能有收获。

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看重京东物流的速度。