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董泽宏 著

图书标签:

• 瘦身
• 健康饮食
• 减肥
• 营养
• 健康生活
• 轻食
• 食谱
• 自然疗法
• 体重管理
• 健康烹饪

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537755443

版次：1

商品编码：12102661

包装：平装

开本：48开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：211

字数：171000

正文语种：中文

内容简介

　　《自然瘦身小百科》以中医学和现代科学理论为指导，以自己能够操作、对身体不造成任何伤害和痛苦，不需经费投入或投入很少经费为原则，使人在轻松愉快中达到健康、美丽的双重目的。
　　文章以问答形式介绍按摩疗法、足疗法、饮食疗法、拔罐疗法，简单介绍刮痧疗法、桑拿疗法、八段锦、跳绳、行走等减肥方法，适合各个阶层的人员阅读。

作者简介

　　董泽宏，1957年生人，中国中医科学院（中）医学博士，副主任医师。主编《中药现代研究与应用》6卷（总主编，编写药理部分，1996年学苑出版社出版，获中华中医药学会图书二等奖）。主编《饮食防误300例》（1994年中国中医药出版社出版）；主编《饮食精萃》4卷（1990年中国协和医科大学出版社出版，独立完成）；主编《百年中医》民国时期北平中医部分（2006年化学工业出版社出版）；主编《药酒祛病205问》。（第三主编，2011年人民军医出版社出版）；主编《足疗祛病100问》（2014年人民军医出版社出版）；主编《医误博典》饮食保健品部分（1993年华夏出版社出版）。参与作20余部；发表论文60余篇，在《人民日报》《工人日报》《中国青年报》《北京日报》《北京青年报》《中国民航报》等报纸发表科普文章100余篇，通讯、文学文章300余篇。

目录

第一部分 概述
什么叫自然疗法？
为什么自然疗法是人们推崇的疗法？
为什么部分现代文明淡化了人与自然的联系？
一个癌症患者的行为习惯能使人迷途知返吗？
为什么说“医道虽繁，可一言以蔽之，‘物理医学’‘化学医学’而已？”
静自然疗法方法包括哪些内容？
中医学科学吗？
何谓肥胖病？
什么是单纯性肥胖？
肥胖分多少类型？
肥胖容易引起哪些疾病？
肥胖对女性健康有哪些影响？
常见的减肥误区是什么？
什么食物容易导致肥胖？

第二部分 按摩疗法减肥
什么叫按摩减肥？
何谓推拿补泻？
常见的推拿补泻具体方法有哪些？
为什么中医按摩减肥要重视补益脾肾？
按摩手法如何区别应用？
如何进行腹部按摩减肥？
如何按摩腰背部减肥？
如何按摩活动臀部减肥？
如何进行上、下肢按摩减肥？
……

第三部分 足疗减肥
第四部分 饮食疗法减肥
第五部分 拔罐疗法减肥
第六部分 其他自然疗法减肥
附《肥胖与减肥》

精彩书摘

　　《自然瘦身小百科》：
　　流行的不一定是持久的，如流行歌曲和衣着等一定时段认为时尚的东西，流行过后就像流水一样逝去，甚至连一点痕迹也不会留下。
　　中医学在几千年发展历程中，经过无数次的创新变革，博大精深，是许多代人智慧的融合。任何学科在发展过程中都走过许多弯路，中医学中汉末年的手术学，魏晋南北朝时期的制药化学不但没有发展，反而随时代发展流失了。传染病知识在明清时代才被人们所认识，而西方也是这个阶段认识传染病的，罗马帝国亡于瘟疫，鼠疫、霍乱加速了明朝的灭亡。东西方医学都需要更新发展，许多西方医学家也吸收中医学的精华部分，如整体观念、心理、社会因素，提出了心身医学、社会医学的新理论。中医学也吸收西方医学的有益成分，如诊断学借助现代科技的新技术规范本学科的诊断标准，提高确诊率。
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《城市漫步指南：深入探索都市脉络与隐藏角落》 简介： 在钢筋水泥的丛林中，隐藏着无数鲜为人知的故事与风景。《城市漫步指南》并非一本关于健康或体重的书籍，它是一部献给所有热爱探索、渴望慢下脚步、重新发现脚下这座城市的旅行者和居民的深度指南。本书将带领读者以“步行者”的视角，重新审视我们习以为常的城市空间，揭示隐藏在日常表象之下的丰富历史、独特的文化脉络以及那些只有放慢脚步才能捕捉到的细微之美。 第一部分：重塑你的城市地图——超越传统地标的视野 现代城市地图往往过度强调交通干线、商业中心和著名的旅游景点。然而，真正的城市生命力，往往存在于那些被忽略的街区和小巷之中。 本书的第一部分致力于帮助读者“解构”他们对城市的固有认知。我们摒弃传统的“A点到B点”的规划模式，转而采用基于主题和体验的路线设计。 街道的故事会说话： 每一条街道的名称、铺设的材料、两侧建筑的风格，都承载着一段历史。例如，本书将详细介绍如何通过观察那些老旧的铸铁消防栓、不同年代的门牌设计，来推断出该区域在过去五十年中的社会经济变迁。我们将探讨“窄巷文化”——那些仅容两人并肩而过的通道，它们如何成为社区的非正式社交空间。 建筑的“时间切片”： 介绍如何识别和区分不同历史时期的建筑风格，从新艺术运动（Art Nouveau）的装饰细节到粗野主义（Brutalist）的混凝土体块。重点不在于专业的建筑术语，而是如何将这些风格与特定的历史事件和市民生活联系起来。例如，某一栋二战后重建的办公楼，其功能布局如何反映了当时对效率的极致追求。 公共空间的隐秘用途： 城市广场不仅仅是集会地，它们也是“城市客厅”。我们将分析不同广场在一天中不同时段的人流动态，以及人们如何“非正式地”使用这些空间——从清晨的太极拳练习到傍晚的街头艺人表演。探讨那些设计精良但鲜有人知的城市口袋公园（Pocket Parks）的生态意义。 第二部分：感官的回归——步行中的深度体验 步行是一种全身心的感官活动。当速度降到每小时五公里以下时，我们的听觉、嗅觉和触觉才能真正地被激活。《城市漫步指南》的核心在于引导读者进行一场“有意识的漫步”。 声景地图的绘制： 城市噪音并非都是干扰。我们将教授读者如何区分和识别城市中的“声景”，例如，远处的教堂钟声、近处咖啡馆蒸汽机的嘶鸣、电车经过轨道时的特定摩擦声。我们提供了一种简单的练习方法，让读者在同一地点停留十分钟，仅凭听觉来描绘出环境的全貌。 气味的旅程： 气味是与记忆联系最紧密的感觉。本书特别开辟章节讨论城市中的“气味轨迹”。从老面包房出炉的酵母味，到雨后柏油路面的独特气味（Petrichor），再到特定工业区散发出的金属或化学气味，这些都是构成城市身份的重要元素。 光影的雕塑艺术： 探讨一天中不同时间的光线如何改变城市的面貌。清晨的低角度光线如何拉长阴影，使建筑物的纹理更加清晰；黄昏时分，霓虹灯与自然光线的交织又会营造出何种情绪。我们提供了一些摄影技巧，教读者如何利用这些自然光线来捕捉城市瞬间的“情感温度”。 第三部分：社区的肌理——发现“第三空间” 人类学家将家庭之外的社交场所称为“第三空间”。在城市漫步中，这些空间是观察社区活力的最佳窗口。 手工艺人的工作室与老字号： 聚焦那些抵抗着快速连锁化趋势的独立店铺。我们不仅仅是推荐美食，更是记录这些店铺主人的技艺传承和经营哲学。例如，一家经营了五十年的老式钟表维修店，其内部陈设和工作流程本身就是一部活的历史书。 社区图书馆与非正式知识中心： 探讨社区图书馆、二手书店，甚至是药店的候诊区，是如何作为非官方的知识交流和信息共享中心运作的。分析这些地方的书籍陈列和阅读习惯所反映出的社区兴趣点。 垂直社区的连接点： 探索高层公寓楼或老旧公房楼道、公共洗衣房、楼下的杂货店等“垂直空间”如何维系邻里关系。这些地方的互动方式，常常揭示了该社区的社会信任度和互助网络。 第四部分：构建你的个人城市叙事 《城市漫步指南》的最终目标，是鼓励读者从被动的消费者转变为主动的城市叙事者。 慢速观察日志： 提供了一系列结构化的观察提示，帮助读者记录下他们的步行体验，包括“今天我第一次注意到的三种颜色组合”、“我听到的一种与我职业无关的声音”等。 主题漫步的设计工作坊： 教导读者如何根据自己的兴趣（例如，只追踪带有蓝色油漆的门、或只寻找带有特定雕塑装饰的屋顶），设计出完全个性化的城市探险路线。 从足迹到连接： 如何将白天的步行发现转化为社交资本。引导读者在社交媒体或本地论坛上分享他们的“微观发现”，从而与其他对同一区域有深度探索的市民建立联系，共同丰富对城市的理解。 本书将通过丰富的案例研究、精美的城市肌理插图（非地图），以及邀请多位城市规划学者、人类学家和资深城市漫步者的深度访谈，为读者提供一套全新的、充满人文关怀的城市生活工具箱。它关乎的不是身体的形态管理，而是心灵的驻留与精神的丰盈。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，其实并没有抱太大的希望，因为市面上关于“健康”和“身材”的书籍实在是太多了，很容易雷同，或者内容过于浅显。但是，《自然瘦身小百科》给了我很大的惊喜！它不是那种“一天瘦五斤”的速成指南，也不是一上来就让你节食、痛苦运动的“严苛教练”。这本书更像是一位温和的向导，它用一种非常深入浅出的方式，带你了解身体的运作机制，理解为什么我们会发胖，以及如何通过调整生活方式，而不是一味的压抑和剥夺，来达到健康且可持续的瘦身目标。我尤其欣赏它在饮食部分的讲解，不是简单地告诉你什么能吃什么不能吃，而是强调食物的搭配、烹饪方式的选择，以及如何根据自己的身体状况来调整饮食结构。还有关于睡眠和压力的论述，这些看似和减肥没直接关系的部分，书中都给出了非常详细的解释，并且说明了它们对体重的影响。读完这本书，我才明白，原来健康的生活方式本身就能带来好身材，而不是为了好身材而去“牺牲”健康。它让我对减肥有了更理性、更积极的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期读到最惊喜的一本！本来抱着试试看的心态买的，没想到内容这么充实，而且一点也不枯燥。它不像市面上很多号称“快速瘦身”的书那样，只讲一些不切实际的偏方，而是从非常科学、系统的角度来剖析肥胖的原因，然后给出了一整套循序渐进的改善方法。我特别喜欢它关于“瘦身心态”的部分，以前总是把减肥当成一种痛苦的折磨，这本书让我意识到，心态对了，瘦身的过程才会更轻松，也更容易坚持。它没有强迫你去改变生活方式，而是引导你如何更健康、更积极地拥抱一种新的生活习惯。里面的很多小技巧都非常实用，比如关于情绪性进食的应对方法，还有如何利用碎片时间进行有效的运动，我都尝试了一下，效果真的比我之前自己摸索要好太多了。而且，这本书的语言风格也很亲切，就像一个经验丰富的长辈在和你聊天，一点距离感都没有，读起来非常舒服。总之，如果你也在为身材烦恼，这本书绝对值得你入手，它会给你带来全新的视角和动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，内心是有些抗拒的，因为我是一个非常不喜欢“折腾”自己的人，总觉得减肥就是一场漫长的斗争，充满了痛苦和妥协。但《自然瘦身小百科》彻底颠覆了我的想法！它不是那种让你告别美食、告别聚会、告别所有快乐的“减肥秘籍”，而是教你如何在享受生活的同时，悄悄地变瘦。这本书的理念非常独特，它强调的是“顺应身体的自然规律”，而不是去对抗它。比如，它会告诉你如何识别身体发出的信号，理解饥饿和饱腹感，如何通过调整饮食来满足身体的需求，而不是大脑的欲望。我最喜欢的部分是它关于“微习惯”的养成，不需要你一下子做出巨大的改变，而是从身边的小事入手，比如每天多喝一杯水，走路时多走一段路，选择更健康的零食等等。这些看似微不足道的改变，日积月累起来，效果竟然惊人！而且，这本书的内容涵盖非常广，不仅仅是饮食和运动，还包括了心理、睡眠、甚至社交等方面，全方位地帮助你建立一种健康的生活模式。读完之后，我感觉自己不再是那个被“减肥”两个字压得喘不过气的人，而是变成了一个更了解自己、更懂得爱护自己的人。

评分☆☆☆☆☆

刚开始翻阅《自然瘦身小百科》的时候，就被它严谨但又不失趣味的风格吸引了。它不像市面上许多书籍那样，充斥着夸张的宣传语和不切实际的承诺。这本书更像是一份来自科学研究的指南，用易于理解的方式，为读者揭示了关于健康和身材的真相。我非常赞同书中关于“个性化”的观点，每个人都有自己独特的身体状况和生活节奏，所以“一刀切”的减肥方法往往难以奏效。这本书提供了丰富的工具和方法，让读者能够根据自己的实际情况，量身定制一套最适合自己的瘦身方案。我尤其喜欢书中关于“能量平衡”的阐释，它没有回避能量摄入和消耗的科学原理，但又不会让读者感到枯燥乏味。它会用生动的例子，比如不同食物的能量密度，以及不同运动消耗的能量，来帮助读者建立一个直观的认知。而且，书中的很多建议都非常具体，比如如何在外用餐时做出更健康的选择，如何利用工作间隙进行简单的伸展运动，这些都极大地降低了实施难度。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受“减肥指令”，而是主动地去了解和管理自己的身体，这让我感到前所未有的自信和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，“瘦身”这件事，如果只是单纯追求体重的下降，那么它终究会像一个漏气的气球，难以持久。而《自然瘦身小百科》这本书，恰恰给我带来了关于“瘦身”的全新维度。它不是一本教你如何饿死自己的“食谱”，也不是一本让你在健身房挥汗如雨的“训练手册”。这本书更像是一堂关于“身体智慧”的启蒙课。它深入浅出地解释了身体内部的复杂运作，比如激素是如何影响我们的食欲和脂肪储存的，不同类型的食物对身体产生的不同影响，以及为什么有些人更容易发胖，而有些人则不然。我特别欣赏书中关于“慢下来”的理念，它鼓励读者放慢节奏，去倾听身体的声音，去感受食物的味道，去享受运动带来的愉悦。这种“慢”并非意味着效率低下，而是一种更健康、更可持续的生活方式。书中提供的很多建议，比如如何选择适合自己的运动方式，如何在家就能完成有效的训练，还有关于压力管理和睡眠质量的提升，都让我觉得非常实用且容易执行。它让我明白，真正的瘦身，是身体与心灵的和谐统一，是内外兼修的自然结果。