自行车圣经：从入门到精通完全指南（图文珍藏版） [The Cycling Bible] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

1.从初学者到高阶竞赛选手，都能在《自行车圣经》有所收获。

2.一本初学者就能读懂的书，图文并茂，讲解细致。

3.《自行车圣经》一本就够，向《单车圣经》《单车旅行》说“NO”。

4.世界知名骑行赛事、世界骑行圣地、自行车设定和骑行装备选择、自行车保养与基本维修都有收录。

内容简介

　　《自行车圣经：从入门到精通完全指南（图文珍藏版）》都很精彩，涵盖从入门级如何购买适合自己的自行车，以及为参加首场比赛做什么准备的丰富内容。不仅包括细致的教程分步解析必要的骑行技巧，而且还有来自专家的关于骑行安全和保持健身效果的指导。此外，《自行车圣经》还介绍了基础的自行车设定与维修，并演示了如何快速修理自行车的内容。
　　自行车旅行部分则推荐了世界各地*有趣的一些骑行地，既包括适合家庭和朋友出行的大众骑行路线和著名的自行车赛事路线，也包括惊险刺激的风光骑行探险路线。

作者简介

罗宾·巴顿是一名伦敦当地记者，曾担任过《sunday sports active select》的编辑，同时也是一名自行车手，狂热的骑行爱好者和山地自行车专家。

内页插图

目录

概述
概述
如何使用这本书
CHAPTER1 自行车
自行车历史
自行车概述
车架
车架：材料
接触点：车座
接触点：车把、脚踏
公路自行车
旅行车
硬尾山地自行车
全避震山地自行车
城市自行车、折叠自行车和平把公路自行车
儿童自行车
载货自行车和双人自行车
专业自行车
选择大小
自行车尺寸和设定
专业设定
购买自行车
安全：车锁、标签和跟踪

CHAPTER2 装备
服装：城市通勤
服装：公路竞赛
服装：山地越野
女性专用装备
专业骑行鞋
头盔
儿童骑乘装备
山地自行车装备
附件：车灯
附件：小工具

CHAPTER3 技术与安全
学习骑车
成年人学习骑车
和孩子一起骑车
家庭骑行
饮食
骑行前检查
骑车要带什么
道路知识：安全骑行
城市骑行
城市潜在危险
自行车技巧
高级公路骑行：如何踩踏
高级公路骑行：如何爬坡
高级公路骑行：如何下坡
高级公路骑行：如何转弯
高级越野骑行：爬坡与转弯
高级越野骑行：速降
高级越野骑行：跳跃和障碍

CHAPTER4 健身与营养
重操旧骑
健身基础知识
骑行体质
体能测试
设定目标
训练：无车训练
训练：有车训练
带病骑行：哮喘与糖尿病
避免损伤：热身
避免损伤：疼痛
饮食：吃什么
饮食：避免“撞墙”
补水

CHAPTER5 竞赛
巡回赛
大环赛（Grand Tours）
古典赛
比赛日程：公路车
比赛日程：山地车
非传统赛事
参赛选手
团队
比赛
这样你也想参加比赛？
骑游赛（Sportives）
山地车骑行
小轮车（BMX）
公路越野（Cyclo-cross）
场地赛（Track cycling）

CHAPTER6 自行车目的地
神圣隘口，永远的阿尔卑斯山
那些山：比利牛斯山脉
旺度山（Mont Ventoux）
专业训练圣地：马洛卡岛（Mallorca）
骑行城市：哥本哈根
骑行城市：巴黎
骑行城市：伦敦
骑行城市：波特兰
骑行城市：纽约
骑行城市：墨尔本
山地自行车圣地：加利福尼亚
山地自行车圣地：科罗拉多
山地自行车圣地：不列颠哥伦比亚省
山地自行车圣地：新西兰
山地自行车圣地：苏格兰
山地自行车圣地：威尔士
山地自行车圣地：阿尔卑斯山
轻松骑行：欧洲
轻松骑行：新西兰&澳大利亚
轻松骑行：美国
史诗骑行：亚洲
史诗骑行：欧洲
史诗骑行：美国&加拿大
史诗骑行：环球骑行
计划骑行旅程
自行车托运

CHAPTER7 保养
工具：基本和高级
基本规则：清洁和润滑
问题诊断：磨损与损坏
出发之前：基础知识
维修：在路上
驾驶舱：把立、车把、座杆和车座
刹车：卡钳、碟刹和V刹
脚踏、曲柄和中轴
传动系统
车轮
避震系统
后避震系统
词汇表

精彩书摘

家庭骑行

全家一起出去骑车也是一种乐趣。带着孩子、朋友和宠物一起进行短途旅行或者稍远的探险骑行也是可行的，只是需要提前做一点思考和规划，确保活动顺利进行，骑车郊游将很快成为一个最受欢迎的家庭活动。

活动计划

大家一起外出骑行的活动是家庭成员共度美好时光的好机会。但要注意，当某一成员比其他人有更热情时，往往容易出现摩擦。勉强劝说别人对自行车感兴趣，往往意味着要按照人家的节奏骑行，听人家的安排。

对于那些不经常骑很远的人（包括孩子）来说，做计划的时候需要考虑到他们的骑行能力。提前计划好餐饮、娱乐或游戏点，避免临时抱佛脚。最好是有明确目的地的短距离骑行，家庭骑行不像自己骑或者和三五车友骑行那样简单。

旅行

只要精心规划路线，与孩子一起进行几天的骑行活动也是可行的。不要指望每天骑行超过30~40千米（20~25英里）。这样的距离，包括吃饭和休息的时间，需要4~5小时。最令人愉快的路线是那种恬静的道路或自行车专用道。Sustrans公司（见第105页）已经在英国修建了许多安全且景色优美的自行车道路。其他很多国家也有自行车道路，尽管没有进行全国范围的规划。由废弃铁路改造的道路通常没有机动车，而且相当平坦，非常适合家庭

骑行。首先，选择一条几乎没有坡度的路线。推荐以一个点为中心，绕圈骑行，这样免去携带行李的麻烦。让孩子参与路线规划；把地图给他们看，回答他们的问题，并指出路上可以停顿休息的景点。骑行过程中，倾听孩子的意见并作出调整；他们会对在路上看到的一切感兴趣，所以不要忽视他们，呼啸而过。毕竟，骑自行车的乐趣在于可以做很多坐在汽车里不能做的事，包括随时停下来，或者心血来潮地探索新路。

装备

3岁以下的孩子可以高兴地在自行车的儿童座椅（见第70页）上坐1个小时，而且经常能睡着。但对于长途旅行，拖车则更实用，起码能更方便地携带更多东西。孩子坐在拖车里，可以受到保护，出行更安全，骑起来也更稳定。给孩子多带几件衣服，根据天气情况，随时增减。由于不运动，拖车里的孩子会比骑车人更易感到寒冷。在拖车里多铺一些东西，例如羊皮，以保证孩子有一个温暖、舒适的旅程。拖车也可用于3~6岁的儿童，不过年龄较大的儿童更爱动，容易不耐烦。在这个年龄段，一辆亲子拖车能让孩子更多地参与到骑行活动中来。装备可以用驮包来装载。

骑车的孩子穿衣服，要仔细选择，避免磨伤孩子的皮肤或者被绞进车轮。防风外套必不可少，如果天气潮湿还应该做好防水，因为湿衣服最容易感冒。带一套换洗衣服以防不备，无论晴天还是阴天，都要戴上帽子和准备防晒霜。

年龄稍大的儿童

6岁以上孩子通常没法再坐进拖车，这时可以考虑让他们自己骑车了。英国国家骑行组织CTC建议，孩子应该骑在两个成年人之间。如果只有一个成年人，应该骑在孩子的左后方，防备经过的机动车并且能够在意外情况下迅速采取行动。这个年龄段学到的骑行技能将伴随孩子一生。

骑车要带什么

即使你的自行车在骑行之前一切正常，但是骑行过程中可能发生许多意外，比如扎胎或断链，因此需要及时修理。一些基本的工具可以让你的车重新动起来。

工具

主要需要考虑的是车轮和传动系统；无论在哪里出现问题，都可能推车回家。扎胎是不可预知的（当然提前检查好轮胎，打足气会有帮助），所以始终要携带补胎工具，包括补胎片、补胎胶水、撬胎棒（至少两个）（见第304页）。外胎补胎片可以紧急补救划伤的外胎。

Topeak等公司生产的多功能工具自带撬胎棒。很多骑车人建议的一种快捷方式是携带备用内胎，直接更换掉破损的内胎，只需几分钟就可以再次出发。注意气嘴类型，法式气嘴细长，美式气嘴短粗。虽然更换内胎很方便，但随身携带补胎工具仍然是明智的做法，因为扎胎可能不止一次。辐条扳手很小，不过可用来修复变形的车轮。

一定要带打气筒，有随身携带的迷你的打气筒和大一些的放在车架上的大打气筒。大多数现代打气筒都兼容美式和法式两种气嘴。

骑车自然不需要携带零零散散的各种内六角扳手，有骑行专用的工具组。其中包括自行车最常用的内六角扳手尺寸（通常为2毫米至8毫米），也许还有一字和十字螺丝刀，甚至截链器。截链器用来截断损坏的链条（见第326~327页）。一个主链节（检查是否与你的链条品牌兼容）可以用来替换损坏的链节。

舒适

对于超过一小时的骑行，最好带一些零食和水。通常，麦片棒或一些水果，如香蕉，就足以应对2~3小时的骑行。注意天气——炎热天气里的艰苦骑行，你每个小时可能会失去2升（3.5品脱）水。防晒霜也非常有用。

如何携带

各类携带物品都放在一起，它们可以塞进车座下面的包里。许多骑车人将它们装进上衣背后的口袋里，或者将气筒固定在车架上。山地车手更常使用小背包，方便携带更多工具。

山地骑行

山地车手经常会骑到更偏僻的地方去，因此比公路车手更需要自给自足。虽然基本的工具足够2小时的骑行，但是很多山地车手会携带更多工具，以应付不同的道路情况。建议携带的装备包括：备用辐条、扎带、避震器打气筒。带钳子的工具组，例如Leatherman的产品，会非常有用，可以掰正弯曲的牙盘齿。

轻松骑行：欧洲

在欧洲骑车，并非意味着你必须要去挑战阿尔卑斯山（Alps），体验山路的连续高低起伏。欧洲大陆，作为骑行者心中的精神家园，如果你知道一些地方的话，同样可以体验到自由自在的骑行给你带来的乐趣。

英国

骑车前往北爱尔兰的巨人堤（Giant’sCauseway），你无须带给自己太多压力，只需轻松前行。在爱尔兰，考斯韦海岸骑行路线（Causeway Coast Cycle Route），长约37千米（23英里），一路上几个小小的爬坡路段会给你的肌肉群带来小小的考验。该路线属于Sustrans

国家自行车网络93号路线的一部分，始于城堡岩（CastleRock），沿着海岸线曲折蜿蜒，将整个海岸线怀抱起来，一直到达目的地——考斯韦（Causeway）。位于安特里姆郡(CountyAntrim)的布什米尔斯（Bushmills）爱尔兰威士忌酒厂将提供鲜美的威士忌来欢迎你的到来。

骆驼小路（Camel Trail）从帕德斯托（Padstow）开始，沿着废弃的铁轨穿过北康沃尔郡（North Cornish）美丽的郊野，一直延伸到韦德布里奇（Wadebridge），这些年来一直是度假者最喜欢去尝试的地方。过了韦德布里奇（Wadebridge），骑行路线分成两条，一条通向波利桥（Poley’s Bridge），另外一条通向博德明（Bodmin），整条路线全长大约29千米（18英里）。自行车也不是问题，你可以在韦德布里奇（Wadebridge）和帕德斯托（Padstow）等地租赁。

位于东萨塞克斯（East Sussex）的杜鹃小路（Cuckoo Trail）是家庭骑行首先选择的地方。这条小路长约18千米（11英里），连接了波尔盖特（Polegate）和希斯菲尔德（Heathfield），同样也是修建在废弃的铁路旁边，安静、平坦，远离机动车辆带来的喧嚣，这对于正在尝试远距离骑行的年轻人来说，是一段完美的练习道路。小路在两侧有很多的地方可以作为临时休整的站点，同时道路两旁还有很多的雕塑可以为你的骑行带了乐趣。

在英格兰北部，哈德良（Hadrian）自行车道，又名国家72号道路（NationalRoute72），全长280千米（172英里），从索尔威湾 （Solway Firth）到沃尔森德（Wallsend）部分一路穿过英国中北部，沿着该路段骑行，英国厚重历史和天然美景会迎面袭来，美不胜收。该条路线的很多路段交通并不拥挤，所以这里适合家庭骑行。

西班牙

在法国和西班牙，圣地亚哥朝圣之路（Camino de Santiagode Compostela）被大多数人认为是一段骑行难度不大的路段，因为从法国的SaintJean Pied de Port到西班牙圣地亚哥（Santiago de Compostela），整个路段可以分割成31个20~30千米（12~18英里）不等的分路段，在每一段路的尽头你都可以享受到美味的晚餐和舒适的床铺。尽管你可以骑着毛驴慢慢去欣赏路上的美景，但是相比之前骑着一辆自行车沿着朝圣之路（theway of St James）慢慢前行更加实际可靠。

尽管朝圣之路有多条分叉，但是条条大道通罗马，最终你都会达到西班牙西北部的小镇。在这里的小镇，你可以在离开之前去绿色苍翠的欧罗巴山（Picos de Europa）中探险远足。欧罗巴山同样非常适合骑行，但是受大西洋温暖潮湿气候的影响，要随身携带防水的衣服，以备不时之需。

德国

毫无疑问，沿多瑙河骑行的线路是世界上最受自行车爱好者喜爱的路段之一。沿着小路，可以从德国东南部一直骑行到达匈牙利的布达佩斯（Budapest），全程下来差不多1360千米（845英里）。整条路线可以分割成很多小段来骑行，就像多瑙河的流淌轨迹一样，自行车道有时候穿过原始的山谷，有时候又穿过幽静的村落，一路美不胜收。

德国的城市同样张开怀抱迎接着全世界的骑行爱好者，很多城市有自己的自行车分享计划和完善的自行车道。Mauerweg自行车道，建成于2006年，沿着柏林墙（Berliner Mauer）蜿蜒曲折，将整个柏林环绕进来，全长160千米（100英里）。

在德国其他地方，自行车道也非常普遍，这些道路不仅维护良好，而且路面宽阔。到目前为止，德国境内标注的自行车道总里程超过7万千米（43500英里），同时还有50多条带有路标指示的长途骑行线路。德国群众自行车俱乐部（Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club）对德国境内所计划的自行车道进行等级评定，结果是境内的道路均为适用等级（该等级评定标准将住宿便利程度、交通状况以及进入便利程度等原因综合考虑）。除了多瑙河（Danube），莱茵河（Rhine）也是德国众多最好骑行路线的聚集地，比如著名的RheinRadWeg路线。在德国，无论美丽的河流，还是险峻的高山，或者是繁华都市、城堡小镇，绝对不会令你失望。

斯堪的那维亚

尽管丹麦面积狭小，城市紧凑，但是荷兰同样是自行车爱好者喜欢去的地方。在荷兰，甚至在乡村，自行车骑行也是一项进行了很好规划并且备受尊敬的交通方式，整个自行车道网络加起来长达1万千米（6200英里）。穿过厄勒海峡大桥（?resund Bridge）一直到南方的瑞典，整个区域都是平坦的地形，海拔高度也较适合自行车骑行。在斯堪的那维亚南半部分（冬天会结冰，可以为滑冰者提供长距离的滑冰路线），自行车小路在湖泊和河道之间蛇形旋绕。在这里，有很多悠闲的主题自行车线路，比如阿斯特丽德·林格伦（Astrid Lindgren）（科幻作品《长袜子皮皮冒险故事》（PippiLongstocking）的作者）骑行路线，该路线配套了较好的住宿条件以及可以进行休息的小站，适合家庭成员一起放松骑行。在这里，“舟上骑行”同样非常受欢迎，骑行爱好者可以带着自己的爱车，徜徉在瑞典群岛3万个岛屿之间，探索岛上的神秘世界。

再向北方前进，你会发现这里小镇与小镇的距离在慢慢变大，同时北欧风情的村落的数量却反而增加了。这里的地势更高，风景更加原始。整个瑞典2/3的国土都可以提供给你真正的单车探险旅行的机会，前提是你必须要做好各方面准备。

来到挪威，这里的地表风貌更加苍茫原始，周边到处是多山的高原，这里拥有多条世界上最好的自行车骑行路线，其中包括通往挪威内陆的训练路线，还有靠近海岸线的多条速降车道。在挪威极好的骑行路线中，连接顶级探险小镇沃斯（Voss）与卑尔根（Bergen）的自行车小路（绵延118千米（73英里），幽静无比，每年5月到9月是骑行旺季），还有可以进行穿岛骑行的Vestfjord（西峡湾）长途骑行路线，也是它们中的翘楚。

荷兰

荷兰地势平坦，境内海拔最高点仅仅高于海平面300米（1000英尺），所以荷兰拥有多条适合长距离放松骑行的线路。从首都阿姆斯特丹（Amsterdam)到西部城市哈勒姆（Haarlem）的骑行路线仅长20千米（12英里），是一段名副其实的短程骑行路线，但是却可以引领你到达沙丘地带。其他的骑行路线或引导你穿过安静的小镇，或者是沿着蜿蜒的河流，还有一些路线是沿着沟渠修建，各有特色。另外，荷兰境内的专用自行车道和细致体贴的汽车司机，也为荷兰增加了其他的诱人元素。实际上，荷兰小镇希特霍伦（Giethoorn），被誉为北方威尼斯，已经很多年在镇内实现了无机动车通行，大大提高了骑行的安全性。

法国

耳畔响着海浪拍岸的声音，品味着空气中弥漫的松树的味道，沿着大西洋沿岸沙滩后面的小路骑行，真是人生的一种享受。在法国，随处可以感受到这种简单的快乐。在法国乡下，多种多样的风景吸引着各种类型的自行车旅行者前来骑行。他们中有的人想去挑战自我，征服险峻的高山，也有人是为了美酒和奶酪而来。对于那些喜欢美酒的人，骑着自行车，悠闲地徜徉在葡萄种植园中，比如普罗旺斯的勃艮第(Burgundy)、波尔多（Bordeaux）以及沃克吕兹（Vaucluse），是一件非常惬意的事情，同样也是一种极好的旅行方式。到了傍晚，品尝一下地方的特色美酒，感觉就像为身体重新注入了能量，疲劳便消失得无影无踪。

在勃艮第(Burgundy)，第戎（Dijon）处于130千米长的黄金海岸旅游线重要位置，向前可以达到尼伊特圣若尔热（Nuits- Saint-Georges），连接顶级葡萄酒之路（Route des Grands Crus）。身处法国，对于那些比起加州葡萄酒，更喜欢索维尼翁葡萄酒的人来说，如果身边有一辆自行车，你应该骑着去波尔多（Bordeaux）看看。尽管这片区域并没有专门的自行车道，但是这里的公路非常适合骑行，平坦的小路沿着加伦河（Garonne）的河岸伸展开来，给你不一样的享受。波亚克（Pauillac），另一个风情小镇，尽管面积不大，没有太多的小路来供你长时间骑行环绕，一天时间足以逛完，但是这并不能否认它仍然是一个便捷的骑行基地。沿着加伦河（Garonne）继续骑行便会来到小镇多尔多涅（Dordogne），一个非常受欢迎的法国度假胜地，这要归功于这里的可爱村落、古老城堡以及美丽而天然的风景。

继续南行，便来到了法国著名的普罗旺斯（Provence）和朗格多克·鲁西荣（Languedoc-Roussillon），这里是世界闻名的薰衣草庄园，晴朗的天气，漫山遍野的薰衣草，像一片紫色的海洋，让你流连忘返。在普罗旺斯腹地，你可以骑着自行车，悠闲地穿过奥朗日（Orange）的古罗马遗址，成片的薰衣草地、葡萄种植园还有瓜田，你也可以去挑战旺图山（Mont Ventoux）那险峻的爬坡山路（见第240页）。阿尔卑斯山（Alps）在普罗旺斯有一段很陡峭的部分，这便形成了很多极其残酷的爬坡山道。骑着自行车穿行在吕贝隆山区（

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只是为了收集。内容其实没有什么吸引力。

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