养好心 神定、血顺、睡眠好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贾民勇，孙秀全 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 心血管
• 睡眠
• 中医
• 情绪管理
• 压力缓解
• 身心健康
• 静心
• 调理

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555254690

版次：1

商品编码：12137519

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：纯质纸

产品特色

内容简介

本书是养心护心的实用保健书，全书从认识心开始，从养好心则神定、血顺、睡眠好的角度说明了养心的好处，接着从五脏和谐才能延年益寿的角度说明了在中医理论中心与其他脏腑的密切关系，重点介绍了如何运用简便易行的方法来养心、护心，分别讲解了养心护心的食疗方法，以及各种简单易学的运动、按摩、刮痧、拔罐、艾灸等养心法。

作者简介

贾民勇，医学硕士，主任医师。1995年毕业于郑州大学临床医学院，2004年泸州医学院研究生毕业。从事临床医学工作20余年，尤以心血管疾病、呼吸系统疾病见长。曾发表专业论文多篇，编写《新编家庭实用药物手册》《心血管疾病的预防与护理》《会睡的身体不生病》等多部著作。

孙秀全，副主任医师。2003年毕业于华北煤炭医学院临床医学专业。现就职于河北省邯郸市峰峰集团总医院心内科，从事心血管临床工作14年，擅长中西医结合诊疗，曾发表专业论文多篇。

内页插图

前言/序言

对人体而言，心脏是个极其重要的器官。《黄帝内经》言：“心者，君主之官也。”可见，心脏健康是生命的基础。心脏不仅是全身各个脏器的君主，而且是维持和心脏一样重要的“人体司令部”——大脑的功能的重要器官，因为大脑的正常运转所需要的血液和氧气，都必须依赖心脏的
搏动才能获得。
清代唐容川在所著的《血证论》中说：“心为火脏，烛照万物。”意思是说，心脏对于人体的脏腑而言，就好像太阳对于大自然一样重要。太阳滋养万物，而对人体而言，心脏让血液循环不息，从而温暖人体，振奋精神，举凡人体的脾胃运化、津液代谢，无不依赖于心阳的温煦，以及心脏对血液的推行。所以，心脏健康，五脏六腑自然无恙；心脏有了疾病，五脏六腑也不能安然运行。
对现代人来说，“生”的含义，绝不仅是活着，而是有尊严地、神志清醒地活着，而这更离不开心脏的参与。古代很多医药学家都认为，人在精神方面出现问题，是“邪气”侵入心脏所致，如《范进中举》中范进发疯就被称作“痰迷心窍”，而在小说中，一旦某个人陷入癫狂状态，就会有人呵斥他（她）“脂油蒙了心”或者“失心疯了”。由此可见，在我国古人看来，心脏不仅是身体活动的主宰，而且是精神活动的重要参与者。
现代医学已经证明，心脏不但是人体重要的血液循环器官，而且在人的思维创造的活动中，心脏起着相当重要的作用。据调查，很多接受心脏移植的患者，在移植手术成功之后，其性格、爱好都与捐赠者惊人地类似。
种种现象充分证明，心脏健康与否，直接关系到一个人的生存状态和生活品质。所以，保养好心脏，就是保养好身体的基础。
基于此，我们编辑了《养好心　神定、血顺、睡眠好》本书结构简明清晰，内容一学就会，一书在手，养心不愁。本书是养心护心的实用保健书，全书从认识心开始，从养好心则神定、血顺、睡眠好的角度说明了养心的好处，接着从五脏和谐才能延年益寿的角度说明了在中医理论中心与其他脏腑的密切关系，并告诉读者，一旦心脏出现问题或发生疾病，会有哪些症状与征兆，身体会发出怎样的警报。之后，书中重点介绍了如何运用简便易行的方法来养心、护心，分别讲解了养心护心的食疗方法，以及各种简单易学的运动、按摩、刮痧、拔罐、艾灸等养心法。

《养好心 神定、血顺、睡眠好》：内在和谐的生命艺术 现代生活的洪流裹挟着我们，快节奏、高压力、信息爆炸，让许多人身不由己地陷入一种失衡的状态。当我们渴望安宁，却发现内心像被搅乱的湖水，时常泛起涟漪；当我们追求健康，却发现身体的信号变得模糊不清，时常发出警报；当我们期盼香甜的睡眠，却发现夜晚的宁静遥不可及，辗转反侧。究竟是什么，让我们与内心的平和、身体的顺畅、以及宁静的夜晚渐行渐远？ 《养好心 神定、血顺、睡眠好》这本书，并非简单地罗列一些养生技巧，它更是一场关于生命深层智慧的探索，一次关于如何重拾内在和谐的实践指南。它将带领我们深入探寻，在物质世界日新月异的今天，如何寻回那份最根本的，源于我们自身的身心平衡。 第一篇：神定——安抚内在的躁动，找回内心的宁静角落 “神定”二字，点出了我们内心最深切的渴望：一份不受外界干扰的安稳。在信息爆炸的时代，我们的思绪如同脱缰的野马，被无数的念头、担忧、焦虑所占据，难以停歇。这种“心神不宁”的状态，不仅消耗着我们的精力，更像是一张无形的网，将我们束缚其中，阻碍了清晰的思考和深刻的感受。 本书将深入剖析“神不宁”的根源，它可能源于童年经历的烙印，也可能来自工作中的压力，或是人际关系中的摩擦。它会引导我们认识到，过度的思虑、不被允许的情绪、以及对未来的不确定感，都是导致心神不宁的“元凶”。 然而，更重要的是，本书将提供一系列切实可行的方法，帮助我们重新掌握“神定”的主导权。它会从多个角度入手，如： 觉察与接纳： 学习如何静观自己的念头和情绪，不加评判地观察它们，理解它们只是暂时的过客。通过正念练习，我们将学会与当下的自己共处，减少不必要的对抗和焦虑。 情绪的疏导与转化： 很多时候，我们并非无法解决问题，而是被负面情绪所淹没。本书会介绍一些科学而富有智慧的情绪管理方法，如情绪日志、艺术表达、甚至是一些古老的静心技巧，帮助我们温和地处理愤怒、悲伤、恐惧等情绪，将它们转化为成长的动力。 专注力的训练： 在这个注意力被碎片化的时代，专注力是稀缺而宝贵的资源。本书将教授一些简单而有效的专注力训练方法，通过这些方法，我们可以逐步提升自己在工作、学习甚至生活中的效率，减少分心，从而获得内心的沉静。 与内在自我的对话： 我们常常忙于应付外界，却忽略了内心深处的声音。本书会鼓励我们建立与内在自我的连接，通过冥想、自我反思、甚至是想象力的运用，去倾听内心的需求，理解自己的真实渴望，从而减少内耗，获得真正的力量。 环境的营造： “神定”并非全然是内在的修行，外部环境的适度调整也至关重要。本书会提供一些关于如何优化居住环境、工作空间，以及如何与自然建立连接的建议，让我们的身心都能在一个更适宜宁静的环境中舒展。 通过这些方法的实践，我们将学会不再被外界的喧嚣所裹挟，不再为过往的懊悔或未来的担忧而惶惶不可终日。我们将寻回那份如古井般深邃的平静，让思绪变得清晰而稳定，让内心不再惊涛骇浪，而是如同一面平静的湖水，清晰地映照出事物的本质。 第二篇：血顺——调和身体的河流，畅通生命的能量 “血顺”是身体健康的基石，更是生命活力的源泉。中医认为，“血为气之府”，气血充盈、运行流畅，则身体各器官得以滋养，功能正常运转。反之，血瘀、血虚、血热、血寒等状况，则会引发各种不适，乃至疾病。在现代医学中，我们常提及的血液循环、新陈代谢、免疫系统等，都与“血顺”息息相关。 本书将从一个更宏观、更具整体性的视角来解读“血顺”的内涵，它并非仅仅是生理指标的正常，更是一种生命能量在体内的和谐流动。它会深入浅出地讲解： 现代生活方式对“血顺”的影响： 久坐不动、高盐高脂的饮食、长期熬夜、精神压力过大等，都是导致现代人“血不顺”的常见原因。本书会详细分析这些不良生活习惯是如何悄悄侵蚀我们的身体，导致血液粘稠、循环不畅、甚至引发慢性疾病。 饮食的智慧——“吃”出好气色： 食物是我们滋养身体最直接的来源。本书将不仅仅是列出“该吃什么、不该吃什么”，而是会深入讲解食物的性味、归经，以及如何根据自身的体质和季节变化来调整饮食，达到“食养”的目的。我们会学习如何选择富含营养、有助于活血化瘀、补益气血的食物，如何通过合理的烹饪方式来保留食物的精华。 运动的艺术——“动”出健康活力： 运动是疏通经络、促进气血运行的绝佳方式。本书将介绍适合不同人群、不同身体状况的运动方式，从温和的太极、八段锦，到富有活力的瑜伽、快走，甚至是一些简单的日常伸展。它会强调运动的“度”与“时”，让我们学会如何找到最适合自己的运动节奏，让身体在“动”中获得新生。 经络的疏通与调养： 经络是人体气血运行的通道。本书将介绍一些简单易学的经络穴位按摩方法，以及艾灸、拔罐等传统疗法，帮助我们疏通淤堵的经络，促进气血的运行，缓解身体的疼痛和不适。 情绪与血液的微妙联系： 身体与情绪是唇齿相依的关系。长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，也会直接影响血液的运行，导致血瘀。本书将再次强调“神定”与“血顺”的内在联系，通过调和情绪，间接达到疏通血液的目的。 起居的规律性——顺应自然，养护生命： 身体的运转有其自然的节律，顺应这些节律，能够极大地帮助我们维持“血顺”。本书会强调规律作息的重要性，如何根据日出日落、四季变化来调整自己的生活，让身体在最佳状态下进行自我修复和调养。 通过对“血顺”的系统性理解和实践，我们将能够感受到身体内部的活力在悄然复苏。血液如同畅通无阻的河流，将新鲜的氧气和营养输送到身体的每一个角落，带走代谢废物。我们的脸色将变得红润有光泽，精力充沛，身体的各种不适也会逐渐减轻，甚至消失。 第三篇：睡眠好——重拾夜晚的宁静，唤醒生命的修复力 “睡眠好”不仅仅是睡个好觉，更是生命得以修复、能量得以补充的关键时刻。长期的失眠、睡眠质量低下，不仅让我们白天疲惫不堪，更会严重损害我们的身体健康和精神状态。一个高质量的睡眠，能够帮助我们巩固记忆、清除大脑废物、修复身体组织，让我们以饱满的精神迎接新的一天。 本书将深刻剖析导致“睡不好”的各种原因，并提供一套全方位的解决方案： 失眠的“罪魁祸首”： 从身体层面，可能与饮食不当、缺乏运动、某些疾病有关；从心理层面，可能源于焦虑、压力、负面情绪、或是不良的睡前习惯。本书将帮助读者找到导致自己失眠的根本原因。 睡前习惯的重塑——营造“睡眠仪式”： 睡前的一两个小时，是身体和心灵从白天的忙碌中抽离，为入睡做准备的关键时期。本书将提供一系列科学而实用的睡前建议，如： “光”的智慧： 如何通过调整卧室的光线，尤其是避免蓝光的影响，来帮助身体分泌褪黑素。 “声”的营造： 哪些声音有助于放松，哪些声音会干扰睡眠，如何创造一个宁静的睡眠环境。 “温”的调整： 适宜的室温和体温对睡眠的重要性。 “食”的禁忌： 睡前不宜进食的食物，以及一些有助于睡眠的温和饮品。 “思”的释放： 如何在睡前将白天的烦恼和思绪“清空”，避免它们纠缠不清。 身心放松的艺术： 本书将介绍多种能够帮助身体和心灵放松的技巧，如： 温和的伸展和放松运动： 帮助缓解身体的紧张感。 深度呼吸练习： 调节神经系统，促进放松。 冥想与观想： 引导思绪进入平静的状态。 芳香疗法： 利用天然精油的香气来促进放松和睡眠。 “梦”的解读与健康： 睡眠中的梦境，有时也是身体健康信号的体现。本书会以一种开放和科学的态度，探讨梦境的可能意义，以及如何通过改善睡眠质量，来提升梦境的健康度。 打破“失眠的恶性循环”： 许多失眠者常常陷入“越想睡越睡不着”的困境。本书将提供打破这种恶性循环的方法，帮助读者摆脱对失眠的恐惧和焦虑，重新建立与睡眠的积极连接。 当“睡不好”成为常态： 对于长期受失眠困扰的人，本书会提供更深入的分析和指导，并强调与专业人士合作的重要性。 通过实践本书提供的睡眠方法，我们将能够逐步找回夜晚的宁静。入睡将不再是一场艰难的斗争，而是身心自然而然的放松与回归。清晨醒来，我们会感受到前所未有的清爽和活力，仿佛经历了一场彻底的能量充电。 内在和谐，生命新生 《养好心 神定、血顺、睡眠好》是一本书，更是一种生活态度，一种对生命本质的回归。它并非宣扬某种神秘的养生秘诀，而是倡导一种科学、智慧、且充满爱的自我关怀。 它鼓励我们，在这个瞬息万变的时代，将目光从外界的纷繁复杂收回到内心深处。通过“神定”，我们学习与自己和谐共处；通过“血顺”，我们让身体的河流自由奔腾；通过“睡眠好”，我们让生命得以充分修复与更新。 当心不再躁动，血脉不再瘀滞，夜晚得以安然入睡，我们便能感受到生命最本真的流动与喜悦。这是一种由内而外的改变，一种由点滴积累而成的生命艺术。 这本书，是送给每一个渴望重拾生命内在和谐的你。它将带领你，一步步走出迷茫与疲惫，抵达一个更健康、更宁静、更充盈的生命境界。愿你读罢此书，能在喧嚣的世界里，找到属于自己的那份安定与力量，活出属于自己的生命之美。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，像是一句温和的叮嘱，又像是一个充满力量的承诺。《养好心 神定、血顺、睡眠好》，这简单的几个字，却勾勒出了一种我一直向往的生活状态。我是一个很容易焦虑的人，一点小事都能在我脑子里无限放大，导致白天注意力不集中，晚上更是辗转反侧，白天黑夜仿佛颠倒了。我尝试过很多种方法来改善睡眠，但总觉得治标不治本，很难从根本上解决问题。这本书让我看到了新的希望，它从“养心”这个核心出发，让我明白，很多生理上的不适，可能都源于我们内心的失衡。我非常期待书中能够详细阐述，如何才能真正做到“神定”，如何在一个充满压力的现代社会里，找到属于自己的那份宁静。同时，“血顺”这个词也让我感到新奇，我一直以为身体的健康只是单纯的物质层面的问题，但这本书让我开始思考，内在的情绪和精神状态，是否真的能影响到我们的血液循环？我希望这本书能够提供一些实用的方法，帮助我改善身体的气血运行，让身体恢复到自然、健康的状态，最终，能够安然入睡，享受那份深度睡眠带来的宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，就像是与一位睿智的长者对坐，娓娓道来，却句句扎心。我一直是个容易胡思乱想的人，脑子里就像放电影一样，白天的工作、生活琐事，晚上还会继续上演，搞得我头昏脑胀，夜不能寐。有时候，即使睡着了，也常常被噩梦惊醒，醒来后更是心神不宁。我试过很多方法，从运动到冥想，但效果都不尽如人意。这本书的出现，给了我一种前所未有的希望。它没有直接告诉我“如何睡好”，而是从“养心”这个更根本的层面入手，让我明白，良好的睡眠，并非孤立的事件，而是身心健康整体平衡的结果。我特别喜欢书中对“神定”的阐述，它不仅仅是情绪上的平静，更是一种内在力量的觉醒。我希望通过这本书的学习，我能够学会识别和管理自己的负面情绪，找到真正能让自己内心安宁的钥匙。而“血顺”这个概念，也让我意识到，身体的健康状况与我们的精神状态息息相关。我期待书中能够提供一些切实可行的方法，帮助我改善身体的微循环，让身体更加轻盈，精力更加充沛。我相信，当我的心真正安定下来，身体自然会随之舒展，最终实现那梦寐以求的安稳睡眠。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，脑海里瞬间涌现出无数个关于“养心”的画面。我一直觉得，养心这件事，就像在自己内心深处开垦一片花园，需要精心的呵护和持续的浇灌。我常常因为工作压力大，晚上辗转反侧，白天又精神不济，整个人像是被掏空了一样。市面上关于睡眠的书不少，但我总觉得它们过于机械，缺乏一种温情的引导。这本书的标题就特别吸引我，《养好心 神定、血顺、睡眠好》，仿佛直击了我最痛的痛点。我期待这本书能够告诉我，如何从根本上调整自己的心态，而不是仅仅提供一些临时的安眠技巧。我希望它能教我如何与自己的情绪和平共处，如何在纷扰的世界里找到内心的宁静，让“神定”成为一种常态。而且，“血顺”这个词也让我产生了浓厚的兴趣，身体的顺畅和内心的平和，究竟有着怎样的联系？我迫切想知道，通过书中提供的智慧，我能否真正实现身心合一的健康状态，让身体的血液自由流动，不再因为焦虑和紧张而淤堵。最重要的是，我渴望找回那份沉睡已久的安稳睡眠，让身体得到真正的修复和滋养。这本书，在我看来，不仅是一本关于健康的读物，更像是一份关于如何获得幸福生活的指南，我迫不及待想去探索它所蕴含的秘密。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，睡眠问题只是一个生理问题，但读了这本书，我才恍然大悟，原来它背后隐藏着如此复杂的心理和生理联系。我是一个典型的“夜猫子”，白天精神不济，晚上却异常清醒，这种恶性循环让我痛苦不堪。我尝试过各种助眠产品，但效果都只能维持一时。这本书的标题，让我眼前一亮：《养好心 神定、血顺、睡眠好》。它将“心”放在了首位，让我意识到，也许解决睡眠问题的关键，并不在于那些外在的辅助，而在于内在的调整。我希望书中能够深入浅出地解释，“养心”究竟该如何实践，它不仅仅是佛教里说的“禅定”，而是我们每个人在日常生活中都能做到的。我也对“血顺”这个概念充满了好奇，身体的血液循环是否真的与我们的情绪和精神状态有着如此紧密的联系？我期待书中能提供一些具体的指导，让我能够通过一些简单易行的方法，改善身体的血液流通，让身体感到更加轻松和活力。最终，我渴望通过这本书，找到摆脱失眠困扰的真正方法，重拾那份久违的安宁与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种深刻的启发。我一直觉得，自己的身体像一个装着很多“小毛病”的容器，时常这里不舒服，那里隐隐作痛，尤其是到了晚上，那种难以入睡的煎熬，真的让人绝望。我尝试过各种偏方，也看过不少医生，但总觉得治标不治本。这本书的标题——《养好心 神定、血顺、睡眠好》，像是一道光，照亮了我迷茫的方向。我尤其对“养好心”这个说法深有感触，我常常忽略了自己的内心需求，把太多精力放在了外部世界的奔波中，却忘了给自己留一点空间去感受，去关怀。我希望这本书能教我如何倾听自己内心的声音，如何修复那些因长期压抑而产生的“心伤”。同时，“血顺”这个词，也让我联想到身体的健康是内在的流畅和畅通。我期待书中能够提供一些关于如何通过调整生活习惯、饮食，甚至是情志，来促进身体气血运行的方法，让身体不再“堵塞”。我相信，当内心不再焦虑，身体也自然能够得到放松，最终，那期待已久的、高质量的睡眠，也就能随之而来。