養好心 神定、血順、睡眠好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈民勇，孫秀全 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 心血管
• 睡眠
• 中醫
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 身心健康
• 靜心
• 調理

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555254690

版次：1

商品編碼：12137519

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：純質紙

産品特色

內容簡介

本書是養心護心的實用保健書，全書從認識心開始，從養好心則神定、血順、睡眠好的角度說明瞭養心的好處，接著從五髒和諧纔能延年益壽的角度說明瞭在中醫理論中心與其他髒腑的密切關係，重點介紹瞭如何運用簡便易行的方法來養心、護心，分彆講解瞭養心護心的食療方法，以及各種簡單易學的運動、按摩、颳痧、拔罐、艾灸等養心法。

作者簡介

賈民勇，醫學碩士，主任醫師。1995年畢業於鄭州大學臨床醫學院，2004年濾州醫學院研究生畢業。從事臨床醫學工作20餘年，尤以心血管疾病、呼吸係統疾病見長。曾發錶專業論文多篇，編寫《新編傢庭實用藥物手冊》《心血管疾病的預防與護理》《會睡的身體不生病》等多部著作。

孫秀全，副主任醫師。2003年畢業於華北煤炭醫學院臨床醫學專業。現就職於河北省邯鄲市峰峰集團總醫院心內科，從事心血管臨床工作14年，擅長中西醫結閤診療，曾發錶專業論文多篇。

內頁插圖

前言/序言

對人體而言，心髒是個極其重要的器官。《黃帝內經》言：“心者，君主之官也。”可見，心髒健康是生命的基礎。心髒不僅是全身各個髒器的君主，而且是維持和心髒一樣重要的“人體司令部”——大腦的功能的重要器官，因為大腦的正常運轉所需要的血液和氧氣，都必須依賴心髒的
搏動纔能獲得。
清代唐容川在所著的《血證論》中說：“心為火髒，燭照萬物。”意思是說，心髒對於人體的髒腑而言，就好像太陽對於大自然一樣重要。太陽滋養萬物，而對人體而言，心髒讓血液循環不息，從而溫暖人體，振奮精神，舉凡人體的脾胃運化、津液代謝，無不依賴於心陽的溫煦，以及心髒對血液的推行。所以，心髒健康，五髒六腑自然無恙；心髒有瞭疾病，五髒六腑也不能安然運行。
對現代人來說，“生”的含義，絕不僅是活著，而是有尊嚴地、神誌清醒地活著，而這更離不開心髒的參與。古代很多醫藥學傢都認為，人在精神方麵齣現問題，是“邪氣”侵入心髒所緻，如《範進中舉》中範進發瘋就被稱作“痰迷心竅”，而在小說中，一旦某個人陷入癲狂狀態，就會有人嗬斥他（她）“脂油濛瞭心”或者“失心瘋瞭”。由此可見，在我國古人看來，心髒不僅是身體活動的主宰，而且是精神活動的重要參與者。
現代醫學已經證明，心髒不但是人體重要的血液循環器官，而且在人的思維創造的活動中，心髒起著相當重要的作用。據調查，很多接受心髒移植的患者，在移植手術成功之後，其性格、愛好都與捐贈者驚人地類似。
種種現象充分證明，心髒健康與否，直接關係到一個人的生存狀態和生活品質。所以，保養好心髒，就是保養好身體的基礎。
基於此，我們編輯瞭《養好心　神定、血順、睡眠好》本書結構簡明清晰，內容一學就會，一書在手，養心不愁。本書是養心護心的實用保健書，全書從認識心開始，從養好心則神定、血順、睡眠好的角度說明瞭養心的好處，接著從五髒和諧纔能延年益壽的角度說明瞭在中醫理論中心與其他髒腑的密切關係，並告訴讀者，一旦心髒齣現問題或發生疾病，會有哪些癥狀與徵兆，身體會發齣怎樣的警報。之後，書中重點介紹瞭如何運用簡便易行的方法來養心、護心，分彆講解瞭養心護心的食療方法，以及各種簡單易學的運動、按摩、颳痧、拔罐、艾灸等養心法。

《養好心 神定、血順、睡眠好》：內在和諧的生命藝術 現代生活的洪流裹挾著我們，快節奏、高壓力、信息爆炸，讓許多人身不由己地陷入一種失衡的狀態。當我們渴望安寜，卻發現內心像被攪亂的湖水，時常泛起漣漪；當我們追求健康，卻發現身體的信號變得模糊不清，時常發齣警報；當我們期盼香甜的睡眠，卻發現夜晚的寜靜遙不可及，輾轉反側。究竟是什麼，讓我們與內心的平和、身體的順暢、以及寜靜的夜晚漸行漸遠？ 《養好心 神定、血順、睡眠好》這本書，並非簡單地羅列一些養生技巧，它更是一場關於生命深層智慧的探索，一次關於如何重拾內在和諧的實踐指南。它將帶領我們深入探尋，在物質世界日新月異的今天，如何尋迴那份最根本的，源於我們自身的身心平衡。 第一篇：神定——安撫內在的躁動，找迴內心的寜靜角落 “神定”二字，點齣瞭我們內心最深切的渴望：一份不受外界乾擾的安穩。在信息爆炸的時代，我們的思緒如同脫繮的野馬，被無數的念頭、擔憂、焦慮所占據，難以停歇。這種“心神不寜”的狀態，不僅消耗著我們的精力，更像是一張無形的網，將我們束縛其中，阻礙瞭清晰的思考和深刻的感受。 本書將深入剖析“神不寜”的根源，它可能源於童年經曆的烙印，也可能來自工作中的壓力，或是人際關係中的摩擦。它會引導我們認識到，過度的思慮、不被允許的情緒、以及對未來的不確定感，都是導緻心神不寜的“元凶”。 然而，更重要的是，本書將提供一係列切實可行的方法，幫助我們重新掌握“神定”的主導權。它會從多個角度入手，如： 覺察與接納： 學習如何靜觀自己的念頭和情緒，不加評判地觀察它們，理解它們隻是暫時的過客。通過正念練習，我們將學會與當下的自己共處，減少不必要的對抗和焦慮。 情緒的疏導與轉化： 很多時候，我們並非無法解決問題，而是被負麵情緒所淹沒。本書會介紹一些科學而富有智慧的情緒管理方法，如情緒日誌、藝術錶達、甚至是一些古老的靜心技巧，幫助我們溫和地處理憤怒、悲傷、恐懼等情緒，將它們轉化為成長的動力。 專注力的訓練： 在這個注意力被碎片化的時代，專注力是稀缺而寶貴的資源。本書將教授一些簡單而有效的專注力訓練方法，通過這些方法，我們可以逐步提升自己在工作、學習甚至生活中的效率，減少分心，從而獲得內心的沉靜。 與內在自我的對話： 我們常常忙於應付外界，卻忽略瞭內心深處的聲音。本書會鼓勵我們建立與內在自我的連接，通過冥想、自我反思、甚至是想象力的運用，去傾聽內心的需求，理解自己的真實渴望，從而減少內耗，獲得真正的力量。 環境的營造： “神定”並非全然是內在的修行，外部環境的適度調整也至關重要。本書會提供一些關於如何優化居住環境、工作空間，以及如何與自然建立連接的建議，讓我們的身心都能在一個更適宜寜靜的環境中舒展。 通過這些方法的實踐，我們將學會不再被外界的喧囂所裹挾，不再為過往的懊悔或未來的擔憂而惶惶不可終日。我們將尋迴那份如古井般深邃的平靜，讓思緒變得清晰而穩定，讓內心不再驚濤駭浪，而是如同一麵平靜的湖水，清晰地映照齣事物的本質。 第二篇：血順——調和身體的河流，暢通生命的能量 “血順”是身體健康的基石，更是生命活力的源泉。中醫認為，“血為氣之府”，氣血充盈、運行流暢，則身體各器官得以滋養，功能正常運轉。反之，血瘀、血虛、血熱、血寒等狀況，則會引發各種不適，乃至疾病。在現代醫學中，我們常提及的血液循環、新陳代謝、免疫係統等，都與“血順”息息相關。 本書將從一個更宏觀、更具整體性的視角來解讀“血順”的內涵，它並非僅僅是生理指標的正常，更是一種生命能量在體內的和諧流動。它會深入淺齣地講解： 現代生活方式對“血順”的影響： 久坐不動、高鹽高脂的飲食、長期熬夜、精神壓力過大等，都是導緻現代人“血不順”的常見原因。本書會詳細分析這些不良生活習慣是如何悄悄侵蝕我們的身體，導緻血液粘稠、循環不暢、甚至引發慢性疾病。 飲食的智慧——“吃”齣好氣色： 食物是我們滋養身體最直接的來源。本書將不僅僅是列齣“該吃什麼、不該吃什麼”，而是會深入講解食物的性味、歸經，以及如何根據自身的體質和季節變化來調整飲食，達到“食養”的目的。我們會學習如何選擇富含營養、有助於活血化瘀、補益氣血的食物，如何通過閤理的烹飪方式來保留食物的精華。 運動的藝術——“動”齣健康活力： 運動是疏通經絡、促進氣血運行的絕佳方式。本書將介紹適閤不同人群、不同身體狀況的運動方式，從溫和的太極、八段錦，到富有活力的瑜伽、快走，甚至是一些簡單的日常伸展。它會強調運動的“度”與“時”，讓我們學會如何找到最適閤自己的運動節奏，讓身體在“動”中獲得新生。 經絡的疏通與調養： 經絡是人體氣血運行的通道。本書將介紹一些簡單易學的經絡穴位按摩方法，以及艾灸、拔罐等傳統療法，幫助我們疏通淤堵的經絡，促進氣血的運行，緩解身體的疼痛和不適。 情緒與血液的微妙聯係： 身體與情緒是唇齒相依的關係。長期的焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒，也會直接影響血液的運行，導緻血瘀。本書將再次強調“神定”與“血順”的內在聯係，通過調和情緒，間接達到疏通血液的目的。 起居的規律性——順應自然，養護生命： 身體的運轉有其自然的節律，順應這些節律，能夠極大地幫助我們維持“血順”。本書會強調規律作息的重要性，如何根據日齣日落、四季變化來調整自己的生活，讓身體在最佳狀態下進行自我修復和調養。 通過對“血順”的係統性理解和實踐，我們將能夠感受到身體內部的活力在悄然復蘇。血液如同暢通無阻的河流，將新鮮的氧氣和營養輸送到身體的每一個角落，帶走代謝廢物。我們的臉色將變得紅潤有光澤，精力充沛，身體的各種不適也會逐漸減輕，甚至消失。 第三篇：睡眠好——重拾夜晚的寜靜，喚醒生命的修復力 “睡眠好”不僅僅是睡個好覺，更是生命得以修復、能量得以補充的關鍵時刻。長期的失眠、睡眠質量低下，不僅讓我們白天疲憊不堪，更會嚴重損害我們的身體健康和精神狀態。一個高質量的睡眠，能夠幫助我們鞏固記憶、清除大腦廢物、修復身體組織，讓我們以飽滿的精神迎接新的一天。 本書將深刻剖析導緻“睡不好”的各種原因，並提供一套全方位的解決方案： 失眠的“罪魁禍首”： 從身體層麵，可能與飲食不當、缺乏運動、某些疾病有關；從心理層麵，可能源於焦慮、壓力、負麵情緒、或是不良的睡前習慣。本書將幫助讀者找到導緻自己失眠的根本原因。 睡前習慣的重塑——營造“睡眠儀式”： 睡前的一兩個小時，是身體和心靈從白天的忙碌中抽離，為入睡做準備的關鍵時期。本書將提供一係列科學而實用的睡前建議，如： “光”的智慧： 如何通過調整臥室的光綫，尤其是避免藍光的影響，來幫助身體分泌褪黑素。 “聲”的營造： 哪些聲音有助於放鬆，哪些聲音會乾擾睡眠，如何創造一個寜靜的睡眠環境。 “溫”的調整： 適宜的室溫和體溫對睡眠的重要性。 “食”的禁忌： 睡前不宜進食的食物，以及一些有助於睡眠的溫和飲品。 “思”的釋放： 如何在睡前將白天的煩惱和思緒“清空”，避免它們糾纏不清。 身心放鬆的藝術： 本書將介紹多種能夠幫助身體和心靈放鬆的技巧，如： 溫和的伸展和放鬆運動： 幫助緩解身體的緊張感。 深度呼吸練習： 調節神經係統，促進放鬆。 冥想與觀想： 引導思緒進入平靜的狀態。 芳香療法： 利用天然精油的香氣來促進放鬆和睡眠。 “夢”的解讀與健康： 睡眠中的夢境，有時也是身體健康信號的體現。本書會以一種開放和科學的態度，探討夢境的可能意義，以及如何通過改善睡眠質量，來提升夢境的健康度。 打破“失眠的惡性循環”： 許多失眠者常常陷入“越想睡越睡不著”的睏境。本書將提供打破這種惡性循環的方法，幫助讀者擺脫對失眠的恐懼和焦慮，重新建立與睡眠的積極連接。 當“睡不好”成為常態： 對於長期受失眠睏擾的人，本書會提供更深入的分析和指導，並強調與專業人士閤作的重要性。 通過實踐本書提供的睡眠方法，我們將能夠逐步找迴夜晚的寜靜。入睡將不再是一場艱難的鬥爭，而是身心自然而然的放鬆與迴歸。清晨醒來，我們會感受到前所未有的清爽和活力，仿佛經曆瞭一場徹底的能量充電。 內在和諧，生命新生 《養好心 神定、血順、睡眠好》是一本書，更是一種生活態度，一種對生命本質的迴歸。它並非宣揚某種神秘的養生秘訣，而是倡導一種科學、智慧、且充滿愛的自我關懷。 它鼓勵我們，在這個瞬息萬變的時代，將目光從外界的紛繁復雜收迴到內心深處。通過“神定”，我們學習與自己和諧共處；通過“血順”，我們讓身體的河流自由奔騰；通過“睡眠好”，我們讓生命得以充分修復與更新。 當心不再躁動，血脈不再瘀滯，夜晚得以安然入睡，我們便能感受到生命最本真的流動與喜悅。這是一種由內而外的改變，一種由點滴積纍而成的生命藝術。 這本書，是送給每一個渴望重拾生命內在和諧的你。它將帶領你，一步步走齣迷茫與疲憊，抵達一個更健康、更寜靜、更充盈的生命境界。願你讀罷此書，能在喧囂的世界裏，找到屬於自己的那份安定與力量，活齣屬於自己的生命之美。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，腦海裏瞬間湧現齣無數個關於“養心”的畫麵。我一直覺得，養心這件事，就像在自己內心深處開墾一片花園，需要精心的嗬護和持續的澆灌。我常常因為工作壓力大，晚上輾轉反側，白天又精神不濟，整個人像是被掏空瞭一樣。市麵上關於睡眠的書不少，但我總覺得它們過於機械，缺乏一種溫情的引導。這本書的標題就特彆吸引我，《養好心 神定、血順、睡眠好》，仿佛直擊瞭我最痛的痛點。我期待這本書能夠告訴我，如何從根本上調整自己的心態，而不是僅僅提供一些臨時的安眠技巧。我希望它能教我如何與自己的情緒和平共處，如何在紛擾的世界裏找到內心的寜靜，讓“神定”成為一種常態。而且，“血順”這個詞也讓我産生瞭濃厚的興趣，身體的順暢和內心的平和，究竟有著怎樣的聯係？我迫切想知道，通過書中提供的智慧，我能否真正實現身心閤一的健康狀態，讓身體的血液自由流動，不再因為焦慮和緊張而淤堵。最重要的是，我渴望找迴那份沉睡已久的安穩睡眠，讓身體得到真正的修復和滋養。這本書，在我看來，不僅是一本關於健康的讀物，更像是一份關於如何獲得幸福生活的指南，我迫不及待想去探索它所蘊含的秘密。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，睡眠問題隻是一個生理問題，但讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來它背後隱藏著如此復雜的心理和生理聯係。我是一個典型的“夜貓子”，白天精神不濟，晚上卻異常清醒，這種惡性循環讓我痛苦不堪。我嘗試過各種助眠産品，但效果都隻能維持一時。這本書的標題，讓我眼前一亮：《養好心 神定、血順、睡眠好》。它將“心”放在瞭首位，讓我意識到，也許解決睡眠問題的關鍵，並不在於那些外在的輔助，而在於內在的調整。我希望書中能夠深入淺齣地解釋，“養心”究竟該如何實踐，它不僅僅是佛教裏說的“禪定”，而是我們每個人在日常生活中都能做到的。我也對“血順”這個概念充滿瞭好奇，身體的血液循環是否真的與我們的情緒和精神狀態有著如此緊密的聯係？我期待書中能提供一些具體的指導，讓我能夠通過一些簡單易行的方法，改善身體的血液流通，讓身體感到更加輕鬆和活力。最終，我渴望通過這本書，找到擺脫失眠睏擾的真正方法，重拾那份久違的安寜與健康。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，就像是與一位睿智的長者對坐，娓娓道來，卻句句紮心。我一直是個容易鬍思亂想的人，腦子裏就像放電影一樣，白天的工作、生活瑣事，晚上還會繼續上演，搞得我頭昏腦脹，夜不能寐。有時候，即使睡著瞭，也常常被噩夢驚醒，醒來後更是心神不寜。我試過很多方法，從運動到冥想，但效果都不盡如人意。這本書的齣現，給瞭我一種前所未有的希望。它沒有直接告訴我“如何睡好”，而是從“養心”這個更根本的層麵入手，讓我明白，良好的睡眠，並非孤立的事件，而是身心健康整體平衡的結果。我特彆喜歡書中對“神定”的闡述，它不僅僅是情緒上的平靜，更是一種內在力量的覺醒。我希望通過這本書的學習，我能夠學會識彆和管理自己的負麵情緒，找到真正能讓自己內心安寜的鑰匙。而“血順”這個概念，也讓我意識到，身體的健康狀況與我們的精神狀態息息相關。我期待書中能夠提供一些切實可行的方法，幫助我改善身體的微循環，讓身體更加輕盈，精力更加充沛。我相信，當我的心真正安定下來，身體自然會隨之舒展，最終實現那夢寐以求的安穩睡眠。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種深刻的啓發。我一直覺得，自己的身體像一個裝著很多“小毛病”的容器，時常這裏不舒服，那裏隱隱作痛，尤其是到瞭晚上，那種難以入睡的煎熬，真的讓人絕望。我嘗試過各種偏方，也看過不少醫生，但總覺得治標不治本。這本書的標題——《養好心 神定、血順、睡眠好》，像是一道光，照亮瞭我迷茫的方嚮。我尤其對“養好心”這個說法深有感觸，我常常忽略瞭自己的內心需求，把太多精力放在瞭外部世界的奔波中，卻忘瞭給自己留一點空間去感受，去關懷。我希望這本書能教我如何傾聽自己內心的聲音，如何修復那些因長期壓抑而産生的“心傷”。同時，“血順”這個詞，也讓我聯想到身體的健康是內在的流暢和暢通。我期待書中能夠提供一些關於如何通過調整生活習慣、飲食，甚至是情誌，來促進身體氣血運行的方法，讓身體不再“堵塞”。我相信，當內心不再焦慮，身體也自然能夠得到放鬆，最終，那期待已久的、高質量的睡眠，也就能隨之而來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，像是一句溫和的叮囑，又像是一個充滿力量的承諾。《養好心 神定、血順、睡眠好》，這簡單的幾個字，卻勾勒齣瞭一種我一直嚮往的生活狀態。我是一個很容易焦慮的人，一點小事都能在我腦子裏無限放大，導緻白天注意力不集中，晚上更是輾轉反側，白天黑夜仿佛顛倒瞭。我嘗試過很多種方法來改善睡眠，但總覺得治標不治本，很難從根本上解決問題。這本書讓我看到瞭新的希望，它從“養心”這個核心齣發，讓我明白，很多生理上的不適，可能都源於我們內心的失衡。我非常期待書中能夠詳細闡述，如何纔能真正做到“神定”，如何在一個充滿壓力的現代社會裏，找到屬於自己的那份寜靜。同時，“血順”這個詞也讓我感到新奇，我一直以為身體的健康隻是單純的物質層麵的問題，但這本書讓我開始思考，內在的情緒和精神狀態，是否真的能影響到我們的血液循環？我希望這本書能夠提供一些實用的方法，幫助我改善身體的氣血運行，讓身體恢復到自然、健康的狀態，最終，能夠安然入睡，享受那份深度睡眠帶來的寜靜與活力。