天天瑜伽 塑形美體 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

內容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“塑形美體”篇。練習瑜伽，能夠改善小腹鬆弛、骨盆寬大等不良體態，還可以提高免疫力，加強呼吸、循環、神經係統功能，使身體更柔韌、肌肉更有彈性、肌膚更緊實，從而延緩衰老、防止身材走形，練齣縴長四肢和挺拔脊背，達到收腹塑腰、豐胸提臀的功效。
　　全書分為四大章節：
　　☆神奇瑜伽——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。
　　☆瑜伽熱身——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。
　　☆優雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材，不同程度的練習者有不同需求，完美塑形，從瑜伽開始。
　　☆隨時隨地練瑜伽——晨起、午間、傍晚、睡前，彆再說沒有時間鍛煉，零散時間就能打造齣迷人身材。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，禪舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專傢顧問。

內頁插圖

目錄

第一章 神奇瑜伽
第一節 瑜伽塑形，放鬆心靈
第二節 瑜伽必備道具
第三節 瑜伽練習注意事項
第四節 瑜伽呼吸法
第五節 瑜伽運動的優勢
第六節 高溫瑜伽減肥塑形宜忌
第七節 瑜伽冥想
第二章 瑜伽熱身
第一節 基礎坐姿
1. 雷電坐
2. 簡易坐
3. 半蓮花坐
4. 蓮花坐
5. 正坐
第二節 基礎站姿
1. 山式
2. 站立抱膝式
3. 樹式
第三節 基礎熱身動作
1. 頸部鏇轉活動
2. 手腕推轉活動
3. 肩部擴展活動
4. 手臂鏇轉活動
5. 腿部前踢活動
6. 腰腹部扭轉活動
7. 腳踝活動
8. 拜日式
第三章 優雅塑形
第一節 樂活修身一組
1. 花環式
2. 獅子一式
3. 貓伸展式
4. 推磨式
5. 蝴蝶式
第二節 樂活修身二組
1. 側鴿式
2. 頂峰式
3. 蜥蜴式
4. 全蝗蟲式
5. 弓式
第三節 樂活修身三組
1. 眼鏡蛇扭動式
2. 伸臂後伸腿式
3. 天綫式
4. 前屈式
5. 踩單車式
第四節 快速燃脂一組
1. 雲雀式
2. 叩首式
3. 上犬式
4. 三角伸展式
5. 雙腿背部伸展式
第五節 快速燃脂二組
1. 炮彈式
2. 風車式
3. 虎式
4. 幻椅式
第六節 快速燃脂三組
1. 牛麵式
2. 魚式
3. 臥佛式
4. 後抬腿式
5. 鷺鷥式
第七節 快速燃脂四組
1. 雙蓮花魚式
2. 跪姿拉弓式
3. 駱駝式
4. 鳥王式
5. 加強側伸展式
第八節 魔鬼身材一組
1. 舞王式
2. 展背式
3. 兩側搖擺式
4. 轉軀觸趾式
5. 跪姿舞蹈者式
第九節 魔鬼身材二組
1. 橋式
2. 斜闆式
3. 三角扭轉式
4. 踮腳蹲式
5. 上抬腿式
第十節 魔鬼身材三組
1. 門閂式
2. 半蓮花單腿背部伸展式
3. 雙角式
4. 單腿天鵝平衡式
5. 蛙式
第四章 隨時隨地練瑜伽
第一節 晨起塑形
1. 新月式
2. 風吹樹式
3. 展臂式
第二節 午間塑形
1. 飛翔式
2. 交叉平衡式
3. 束角式
4. 側身敬禮式
5. 清涼呼吸法
第三節 傍晚塑形
1. 騎馬式
2. 伏蓮式
3. 半月式
4. 站立半蓮花單腿背部伸展式
5. 腰軀轉動式
第四節 睡前塑形
1. 聖哲瑪裏琪式
2. 戰士二式
3. 十字脊柱扭轉式
4. 剪刀式
5. 鰐魚式
附錄
瑜伽練習五個重點
瑜伽塑形常見問答

精彩書摘

　　瑜伽塑形，放鬆心靈
　　瑜伽（yoga）一詞來自梵文，意為一緻、結閤與和諧。瑜伽擁有一套完整的體係，包括瑜伽飲食觀、瑜伽體式、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想、瑜伽放鬆術等。通過練習瑜伽，我們不僅能塑造齣優美的形體，還能讓身體和內心達到高度的和諧統一。
　　瑜伽體式有84000多種，大多數都是模仿大自然中的動物或植物而成，如虎式、鷹式、貓伸展式、樹式等，這些體式不僅有助於消除身體多餘脂肪，對身體進行全方位地鍛煉——拉伸骨骼、打開韌帶、柔軟脊柱等；還能糾正因久坐或久站引起的各種不良體態，讓身形更完美。此外，瑜伽體式能從內調節身體各部分，如按摩和滋養腹內各髒器，幫助排齣體內堆積的垃圾和毒素；促進血液循環，加強心血管係統和呼吸係統功能；提高自身免疫力，預防疾病，從而塑造更強健的體魄。
　　除瞭眾多的瑜伽體式，瑜伽呼吸法和瑜伽冥想的塑形功效也是不容小覷的。瑜伽呼吸和瑜伽冥想通過將意識集中到自身呼吸的過程，幫助人們穩定情緒，消除體內和大腦中纍積的負麵情緒和能量，讓心底的壓力得到徹底地釋放，讓整個身心得到徹底地舒緩和放鬆。
　　所以，在崇尚健康生活的今天，瑜伽成為越來越多女性塑形的首選運動方式。
　　……

前言/序言

　　編者序
　　瑜伽在現代中國的發展，應該說是在韆禧年之後纔正式開始。“非典”這一特殊的時期，成為中國瑜伽行業發展的第一個高峰期，也使瑜伽在全世界的發展達到高峰。學習運動康復醫學的我，很早就接觸瞭瑜伽，並於2000年籌建瞭中國第一傢專業瑜伽機構。據推測，如今在中國習練瑜伽的人群超過韆萬，常年堅持習練的人員達上百萬，瑜伽從業者的數量則超過10萬。為瞭幫助更多的瑜伽愛好者科學、閤理、有效地習練瑜伽，少走彎路，我們特意齣版瞭本套叢書。
　　瑜伽具有五韆多年的曆史。按照印度人的說法，瑜伽揭示的是宇宙的奧秘，能幫助我們認知生命的本源。這樣的說法是屬於哲學層麵的，對於大多數讀者來講是難於立刻理解的。經典的瑜伽訓練包含八個步驟：禁製、遵行、體位、調息、製感、執持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散發著全新的魅力，它是現代人可以選擇的一種能真正獲得身心健康的健身方式。那些堅持瑜伽習練幾年，哪怕隻有幾個月的人，無論是身材、容貌、氣質，還是言談舉止，甚至是性格、生活方式都發生瞭很大的變化。這也正是瑜伽的魅力所在。本次齣版的這套瑜伽叢書，包含《天天瑜伽：塑形美體》《天天瑜伽：減脂瘦身》《天天瑜伽：氣血養顔》《天天瑜伽：養生祛病》《天天瑜伽：減壓排毒》《天天瑜伽：氣質修煉》6冊。這套叢書按瑜伽功效進行分類，希望能夠有重點地幫助都市人解決常見問題，藉助瑜伽體位訓練、呼吸引導、冥想放鬆的方式，帶給大傢一個全新的自我。
　　為瞭滿足人們自我學習的需求，本套叢書動作設計由易到難，而且配有由全國瑜伽大賽冠軍演示的標準動作教學視頻，讓讀者在傢就可以找到上瞭一節專業瑜伽課的感覺。由於瑜伽習練存在個體差異，不同人群習練的感受可能並不完全相同，對於想進一步學習專業瑜伽的人，我們建議選擇有資質認證的專業老師進行麵對麵地學習。
　　最後，用十六個字與大傢分享我近二十年瑜伽習練的心得，希望對大傢的瑜伽學習有所增益：“靜覺心靈，瑜伽愉悅，一呼一吸，超絕超然！”
　　林曉海
　　2016年9月

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挺不錯的書，很經典的一本書。

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很棒

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不錯

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不夠實用，但還可以。

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不錯。

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給自己六一的禮物，還沒開始行動

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質量很好，我非常滿意。

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