一生受益的养生谚语：老中医推荐的养生口诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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土荣华，陈尚岳 著

图书标签:

• 养生
• 中医
• 谚语
• 健康
• 食疗
• 养生口诀
• 传统文化
• 长寿
• 保健
• 生活常识

出版社： 1

ISBN：9787510149320

版次：1

商品编码：12161746

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：轻型纸

页数：284

字数：210000

正文语种：中文

内容简介

金杯银杯，比不上老百姓的口碑！养生谚语，是流传几千年的智慧总结，是屹立不倒的“口碑”。本书以朗朗上口的养生谚语为主题，从饮食、四季、运动、经穴、起居及疾病调治等角度，精选相应谚语，让读者在近乎“拉家常”式的轻松和谐气氛中，从简朴的谚语中掌握养生之道。怎么吃、怎么做才健康？一书在手，健康尽在“掌”握中。

作者简介

土荣华，主任医师，中医世家，1936年11月生，现居住北京。为中国名医研究所特约研究员；中华医学会会员；中国抗衰老科技学会山西分会常务理事；北京市土荣华中医药研究所所长。

陈尚岳，职业中药师，中华中医药学会会员。2011年毕业于哈尔滨医科大学，2013～2015年就读于沈阳医科大学（在职研究生）。现就职于北京市昌平区小汤山医院药剂科中药房。2015年通过“北京中药饮片鉴别骨干人才”考试，成为北京市首届骨干人才学员。曾发表专业科普文章20余篇。

内页插图

目录

第1章 口口相传，千“谚”万语话养生
谚语“很”养生
很有效，说来上口，用来见效
很好做，随时取用，方便快捷
很省钱，材料好找，哪用乱跑
养生谚语要知道
观念大病养，小病抗，无病也要防
选药用药如用兵，养治要对症
煎药十药五煎，不会煎煮白花钱
养生谚语四马车
饮食：若要得长生，肠中要常清
运动：药补不如食补，食补不如练武
起居：日光不照门，医生找上门
心情：寡欲精神爽，思多血气伤

第2章 饮食谚语：保健保健，吃对最关键
习惯谚语
若要身体壮，先要饭菜嚼成浆
清晨一杯水，生津又能润脾胃
饭前要喝汤，胜过医生开药方
吃米带点糠，一家老小都安康
热饭冷茶淘，娘做郎中医不好
口常吃素，养好脾胃养好肚
若要身体好，饭吃八分饱
早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少
宁可一日无肉，不可一日无豆
开水多喝，强似补药
宁喝开眉粥，不吃皱眉饭
食物言语
五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头
白菜吃半年，医生享清闲
补药一堆，不如豆浆一杯
一鸽胜九鸡，鸽蛋赛人参
天上龙肉，地上驴肉
吃了马齿菜，一年无病害
飞禽莫如鸪，走兽莫如兔
冬瓜消肿又利尿，清热减肥抗衰老
天上的斑鸠，地下的泥鳅

第3章 应时谚语：养生跟着季节走
第4章 运动经穴谚语：心舒自安常锻炼
第5章 起居谚语：起居有常自安康
第6章 疗病怡情谚语：祝您掌握健康法宝

《古法养生智慧：百年名医的养生口诀精华》 内容概要： 本书汇集了历代名老中医在长期临床实践中总结出的，融汇了中医养生理念、食疗方略、运动保健、情志调养、起居作息等诸多方面的精粹养生口诀。这些口诀不仅言简意赅，易于记诵，更蕴含着深邃的中医智慧，是指导我们日常健康生活的实用指南。全书分为“饮食有道，滋养生息”、“起居有序，顺应天时”、“运动精微，强身健体”、“情志舒畅，内心安宁”、“四季养生，顺势而为”和“病症防治，未病先防”六大部分，力求为读者提供一个全面、系统、可操作的养生方法体系。 第一部分：饮食有道，滋养生息 “人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”饮食是我们生命活动最基础的物质来源，也是养生保健的首要环节。古人云：“病从口入。”可见饮食的得失直接关系到身体的健康。本部分将深入浅出地阐述中医对于饮食养生的核心观点，并提炼出一系列贴合生活实际的养生口诀。 主食精选，粗细搭配： “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 不同的主食有着不同的性味和功效。本书将介绍各种谷物的营养特点，例如大米的益气养胃，小米的健脾安神，荞麦的降糖降脂，燕麦的益心强脑。同时，强调粗细粮搭配的重要性，“精米白面易伤脾，粗粮杂豆保健康。” 提醒读者适量摄入全麦、糙米、玉米、薯类等粗粮，以增加膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，并有助于稳定血糖和血脂。 食疗方略，辨证施膳： “药食同源，辩证施膳。” 中医认为，食物本身就具有一定的药用价值。本书将根据不同体质和常见健康问题，提供相应的食疗建议。例如，针对脾胃虚弱者，推荐“白扁豆煮粥，健脾止泻”；针对肺虚咳嗽者，推荐“川贝炖梨，润肺止咳”；针对肝火旺盛者，则可选择“菊花枸杞茶，清肝明目”。这些口诀简单易学，方便读者在日常饮食中灵活运用。 五味调和，适度适量： “酸苦甘辛咸，各有所长，不可偏废。” 酸能收敛，苦能燥湿，甘能补益，辛能散结，咸能软坚。 但任何味道的过度摄入都会伤及身体。口诀如“甘味缓急益脾胃，辛辣过量伤肺胃。” 强调五味调和的重要性，提醒读者根据自身情况，适度摄取，切忌偏嗜。 饮水之道，清淡为佳： “晨起一杯温开水，清肠排毒身体健。” 饮水不仅能维持生命，更能帮助身体代谢废物。本书将强调饮用温开水的好处，以及根据季节和身体状况选择饮品的建议，如夏季适宜饮用绿豆汤解暑，冬季可适当饮用红糖姜水暖身。 第二部分：起居有序，顺应天时 “日出而作，日落而息。” 古人的生活节奏与自然界的节律高度契合，这正是健康长寿的秘诀之一。良好的起居习惯能够帮助身体更好地适应环境变化，维持阴阳平衡。 睡眠质量，养生之本： “睡好子午觉，精神足。” 子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至1点）是人体经络循行的重要时段，此时休息，能更好地滋养阴血，恢复精力。本书将详细介绍充足而高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠的建议，如睡前避免剧烈运动和思虑，营造安静舒适的睡眠环境。 作息规律，养生基础： “早睡早起精神好，懒床贪睡身体虚。” 规律的作息能够帮助身体形成稳定的生物钟，促进新陈代谢，增强免疫力。本书将强调遵守“日出而作，日落而息”的原则，避免熬夜，并针对不同年龄段提出合理的作息建议。 顺应四时，调整作息： “春生夏长秋收冬藏。” 不同季节，人体生理机能和需求都有所变化。本书将结合四季特点，指导读者如何调整起居作息，例如春季宜晚睡早起，以舒展阳气；夏季宜晚睡早起，但要保证午睡；秋季宜早睡早起，以养阴；冬季宜早睡晚起，以保阳气。 环境宜居，舒适安宁： “居室通风勤打扫，远离病菌身体好。” 居住环境的清洁卫生对于健康至关重要。本书将强调保持室内空气流通，勤打扫，避免潮湿，营造一个舒适宜人的生活空间。 第三部分：运动精微，强身健体 “生命在于运动。” 适度的体育锻炼能够疏通经络，调和气血，增强体质，延缓衰老。然而，运动也需讲究方法和适度。 持之以恒，循序渐进： “饭后百步走，活到九十九。” 强调长期坚持适度锻炼的重要性，并告诫读者不可操之过急，应根据自身身体状况，从低强度运动开始，逐步增加运动量和强度。 动静结合，刚柔并济： “太极八段锦，身心皆受益。” 动功如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，能够舒展筋骨，调和气血；静功如太极拳的静功、吐纳导引等，则能够宁心安神，固精养气。本书将介绍多种适合不同人群的运动方式，并强调动静结合的养生理念。 因人施炼，量力而行： “体弱莫练重体力，身健可习高难度。” 针对不同体质和健康状况，选择合适的运动项目。例如，体质虚弱者应选择温和的运动，如散步、八段锦；体质健壮者则可尝试更具挑战性的运动。 时机得当，避免损伤： “空腹不宜剧烈运动，饱食勿急走。” 运动的时间和时机也很重要，避免在空腹、饱食、疲劳等状态下进行剧烈运动，以免损伤身体。 第四部分：情志舒畅，内心安宁 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 情志失调是导致疾病的重要因素之一。保持积极乐观的心态，学会管理情绪，是中医养生的重要组成部分。 七情和调，心态平和： “心静自然凉，莫为小事愁。” 强调保持情绪稳定，避免大喜大怒大悲，以平和的心态面对生活中的起伏。 学会释压，排解烦忧： “笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。” 学习有效的减压方法，如倾诉、转移注意力、培养兴趣爱好等，及时排解不良情绪。 静心养气，内心安宁： “静坐常思己过，闲谈莫论人非。” 通过静坐、冥想、听音乐等方式，让内心平静下来，达到养气安神的效果。 顺其自然，不强求： “知足常乐，无欲则刚。” 认识到人生不如意事十之八九，学会接受和放下，不过分执着于得失，保持豁达的心境。 第五部分：四季养生，顺势而为 中医养生强调“天人合一”，顺应自然界的四时变化来调整养生策略。 春季养生，生发阳气： “春捂秋冻，不生杂病。” 春季万物复苏，阳气开始生发，此时宜适当“春捂”，避免受寒，同时可以多进行户外活动，舒展筋骨，促进阳气升发。 夏季养生，祛暑清心： “夏日炎炎正好眠，午睡消暑更安然。” 夏季气温高，易生暑热，应注意防暑降温，多饮水，饮食宜清淡，多食瓜果蔬菜，同时午睡有助于恢复精力。 秋季养生，润肺滋阴： “秋风萧瑟天气凉，润肺滋阴最是忙。” 秋季气候干燥，易伤肺阴，应注意滋润，多食润肺食物，如梨、百合、银耳等，并注意保暖，防止感冒。 冬季养生，藏精固阳： “冬季进补正当时，温补散寒暖身体。” 冬季是万物潜藏的季节，人体阳气也需要潜藏。此时应注意保暖，多吃温补性食物，如羊肉、牛肉、核桃等，并适当进行户外活动，增强体质。 第六部分：病症防治，未病先防 “上医治未病。” 中医养生的最高境界在于预防疾病的发生。 辨识体质，未病先调： “湿痰寒热，辨证施治。” 了解自身体质，如寒性、热性、湿性等，并根据体质特点进行调理，将潜在的疾病扼杀在萌芽状态。 穴位按摩，经络疏通： “足三里，胜吃补药。” 介绍一些简单易学的按摩穴位，如足三里、内关、合谷等，通过按摩可以疏通经络，调和气血，达到保健强身的目的。 艾灸理疗，温通散寒： “艾灸神阙，百病可除。” 介绍艾灸在温经散寒、活血通络方面的作用，并提供一些常用的艾灸穴位和方法。 生活细节，防微杜渐： “防患于未然，健康相伴。” 强调日常生活中一些看似微不足道的细节，如保持个人卫生、注意饮食卫生、避免不良习惯等，对于预防疾病的重要性。 总结： 《古法养生智慧：百年名医的养生口诀精华》并非是一本理论说教的书籍，而是一部充满生活气息和实践指导的养生宝典。每一句口诀，都凝聚着老祖宗的智慧结晶，蕴含着对生命的热爱和对健康的关怀。本书旨在通过这些简明扼要、易于理解和记忆的养生口诀，帮助读者在繁忙的现代生活中，找到一条切实可行、行之有效的养生之路，从而提升生活品质，实现身心健康，延年益寿。它将成为您案头必备的健康顾问，也是送给亲朋好友的贴心礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，虽然我还没有亲手拿到，但光是凭着书名，我脑海中已经勾勒出了一幅画面：可能是一幅淡雅的水墨画，或是几个隽秀的汉字，透露着古朴而又典雅的气质。这种感觉，与“老中医”和“养生谚语”所传达的意境是吻合的。我一直对那些凝练了生活经验的古老智慧非常着迷，尤其是在养生这方面。很多时候，一些看似朴实无华的谚语，背后却蕴含着深刻的医学原理和生活哲学。比如，“春困秋乏夏打盹，睡不醒”这样的俗语，看似简单，却能直观地反映出人体在不同季节的生理变化和对睡眠的需求。而“药补不如食补，食补不如睡补”，更是道出了健康的基础在于合理的饮食和充足的休息，这与现代医学强调的“健康生活方式”不谋而合。我猜想，这本书中的“养生口诀”，一定也是这样，它们不是高深的理论，而是经过无数代人验证过的、行之有效的经验总结。我特别希望书中能够包含一些关于饮食禁忌、起居规律、季节养护等方面的口诀，这些都是我们日常生活中最容易忽视，却又对身体影响最大的方面。例如，关于“冬吃萝卜夏吃姜”，这样的说法，背后可能有着调节身体寒热、预防疾病的道理。如果书中能够对这些口诀做一些简要的解释，说明其背后的养生原理，那就更加完美了，这样我们不仅能记住口诀，更能理解其中的奥秘，从而更好地去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本《一生受益的养生谚语：老中医推荐的养生口诀》的书名，光是听着就让人心生一股踏实感。毕竟，在这个信息爆炸、各种养生理念层出不穷的时代，总觉得有些浮躁，有些不知所措。而“老中医推荐”这几个字，就像是在茫茫大海中找到了定海神针，一下子就锚定了方向。我一直觉得，中医的养生之道，是经过千百年的实践检验，是植根于我们传统文化之中的智慧结晶。它不像一些“网红”养生法，可能一时流行，却未必长久有效，甚至可能对身体造成损伤。这本书的出现，恰恰填补了我内心的一份期待：我想寻找那些简单易懂、却又蕴含深刻道理的养生智慧，能够真正地融入日常生活，成为一种习惯，一种自然的身体反应，而不是刻意的、负担式的“养生”。我很期待书中那些“养生口诀”，它们或许不像长篇大论那样需要费力去理解，而是像一句句朗朗上口的歌谣，潜移默化地影响着我们，让养生这件事情，变得不再枯燥，而是充满趣味和生活气息。想象一下，在忙碌的生活间隙，或是睡前，读上一两条，体会其中的深意，然后带着一份宁静和对身体的关怀入睡，这是多么美好的画面。我更希望书中能够包含一些针对不同年龄、不同体质的建议，毕竟，每个人的身体状况都是独特的，所谓的“万能养生法”往往是脱离实际的。如果能够有更具针对性的指导，那这本书的价值就更加不可估量了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化和中医养生颇感兴趣的读者，我对《一生受益的养生谚语：老中医推荐的养生口诀》这本书的期待值非常高。书名中的“一生受益”四个字，恰恰点出了养生最根本的意义——它不是一时的潮流，也不是为了短期效果，而是关乎一个人长远的生活质量。而“老中医推荐”和“养生口诀”，则传递了一种可靠、接地气、易于理解的养生理念。我一直在思考，在现代社会，如何才能真正地将养生融入日常生活，而不是让它成为一种负担。很多时候，我们被各种信息轰炸，不知道该相信什么，该怎么做。而这本书，听起来就像是提供了一个清晰的路径，用最精炼、最容易记忆的方式，来指导我们的健康生活。我非常好奇书中会包含哪些具体的养生口诀，它们是否能涵盖我们日常生活中遇到的各种健康问题，比如如何应对疲劳、如何改善睡眠、如何增强免疫力等等。我希望这本书不仅仅是罗列一些谚语，而是能对每一句谚语背后的养生道理进行深入浅出的解读，解释其科学依据，并给出一些具体的实践方法。例如，如果书中能解释“春生夏长秋收冬藏”这句话的含义，以及如何在不同季节调整作息和饮食，那将非常有价值。我期待这本书能成为我学习和实践中医养生的一本得力助手，帮助我构建更健康、更有活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我立刻联想到小时候听长辈们讲的各种养生顺口溜。那些话语，虽然简单，却往往蕴含着经过岁月沉淀的智慧。比如，“饭后百步走，活到九十九”，这句话就朴素地强调了餐后适度运动的重要性。“药疗不如食疗”，则告诫我们，健康的根基在于日常饮食的调理。我深信，这些流传下来的养生谚语，才是最贴近我们生活、最容易被我们所接纳的养生方式。这本书将“老中医推荐”和“养生口诀”结合在一起，似乎在传递一种信息：我们无需去追逐那些过于复杂、晦涩难懂的养生理论，而是可以通过学习和传承这些古老而又实用的智慧，来改善我们的健康状况。我非常期待书中能够包含一些关于情绪管理、四季养生、穴位按摩等方面的口诀。毕竟，一个人的健康，不仅仅是身体上的健康，更是心理上的健康。如何通过一些简单易行的方法来调节心情，如何根据季节的变化来调整饮食和起居，这些都是非常实用的养生技巧。如果这本书能够提供一套系统的、易于理解和操作的养生口诀，并且在每一条口诀后面，都能附带一些简要的解释，说明其背后的原理以及如何实践，那么它将成为一本极具价值的养生指南，帮助我们在这个快节奏的社会中，找到一份宁静和健康。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，现代人对于养生的理解，多少有些“西化”或者“概念化”了。动不动就谈什么“抗氧化”、“免疫力”、“微量元素”，这些固然重要，但有时候也显得有些冰冷，不够接地气。而“老中医推荐的养生口诀”，听起来就充满人情味，仿佛是一位慈祥的长者，坐在你身边，用最朴实的话语，为你讲述养生之道。我尤其看重“一生受益”这个说法，它意味着这本书不是一本速成指南，也不是一本提供短期解决方案的书籍，而是能够陪伴我们一生，在不同的年龄段，都能从中汲取养分，指引我们如何更好地照顾自己的身体。我希望书中能够涵盖的内容非常广泛，不仅仅是关于疾病的预防，也包括如何保持良好的心态，如何通过一些简单的锻炼方式来强身健体，甚至是如何在日常生活中，通过一些细微的调整，来提升整体的健康水平。比如，关于“早睡早起身体好”，这句简单的口诀，背后牵涉到昼夜节律、脏腑功能、精神调养等多个方面。如果书中能对这些口诀进行一些深入浅出的解读，解释其中的科学依据，并给出一些切实可行的建议，那这本书的价值就不仅仅是“读”了，更是“学”和“用”。我期待它能成为我案头的一本常备书，在遇到健康困惑时，能够翻开它，找到一些启发和慰藉，让养生这件事情，变得更加顺理成章，更加深入人心。