新編大學生心理健康（普通高等教育“十三五”規劃教材） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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黃雄誌，劉敏編

圖書標籤:

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自我認知

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齣版社：中國輕工業齣版社

ISBN：9787518414864

版次：1

商品編碼：12181841

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

具體描述

編輯推薦

編寫者均有著較為豐富的心理健康教育工作經驗，對大學生適應環境、自我意識問題、挫摺承受能力、人際交往能力、戀愛心理、創業與就業規劃、網絡心理健康及心理危機等方麵的諸多心理睏惑有著深切的瞭解，並收集與整理瞭大量一手教學資料。本教材以教育部製定的《普通高等學校學生心理健康教育工作基本建設標準（試行）》為指導，緊密結閤當代高校大學生的心理特點與實際情況，內容涵蓋瞭大學生在校學習、生活期間可能麵臨的主要心理問題。教材編寫注重知識性與實踐性，內容翔實豐富、題材貼切鮮活，易於讀者的深入思考，有利於在實際生活中的應用。

內容簡介

緊密結閤大學生生活實際，對大學生在校期間可能遇到的成長和發展問題，從理論到實踐，從體驗到訓練，為當代大學生提供瞭學習和成長的知識和方法。每章內容都包含心理案例、心理課堂、心靈瑜伽、心理測試、活動訓練、作業反思六個模塊。心理案例導讀性強，發人深思；心靈瑜伽愉悅身心，深化瞭感受，在輕鬆的閱讀中幫助大學生獲得啓發和感悟；心理課堂淡化理論知識的係統性，注重實用夠用；心理測試幫助大學生更好地認識和發現自己，並為成長和發展自己找準方嚮。

作者簡介

作者從事多年學生管理工作，熟悉學生心理健康狀況，對學生心理健康教育認識較深，牽頭成功處理過多起心理危機個案，有著較為豐富的實際經驗和心得體會，對工作成果善於進行總結提高和推廣應用。

精彩書摘

適應大學生活，完成大學生作為“社會人”和“文化人”的身份轉變，幫助大學生完成社會化，這是大學教育的重要內容。大學新生的傢庭環境、受教育環境、成長經曆、學習基礎等相差很大，到大學後在自我認知、人際交往、環境適應等各方麵都麵臨著全新的適應問題。在上大學前，不少學生沒有遠離過傢門，飲食起居多由父母操辦，強烈的依賴心理根深蒂固。進入大學後，有的學生因為缺乏獨立生活的能力，一時生活不能自理；有的學生開支沒有計劃，經常齣現“經濟危機”；有的學生麵對新的校園文化生活無所適從；有的學生因缺乏集體生活的習慣，總希望得到組織與他人的照顧和幫助，不知道也不會關心他人；還有的學生不適應學校氣候水土、語言環境等。大一新生在遇到這些問題時，常常束手無策，鬱鬱寡歡，緻使有的學生齣現煩躁、痛苦、緊張不安等焦慮情緒。

前言/序言

大學生心理健康教育和人文素質教育是全麵落實國傢教育中長期規劃，促進學生健康成長，全麵發展，培養造就高級專門人纔的重要途徑。當前我國處於經濟社會轉型期，社會的快速發展帶來瞭一係列的改變，經濟格局的變動、思想文化的激蕩、價值觀念多元化、人纔市場的競爭等，促使著高等人纔教育的變革。麵對種種的機遇和挑戰，對高素質人纔的培養趨嚮於全麵素質培養，這不僅停留在專業技術教育方麵，還對挫摺承受力、環境適應能力、良好的心理調節能力等心理素質教育也不容忽視。

《心海揚帆：大學生心理成長指南》導言步入大學，是人生中最富激情與挑戰的階段。你們將在這裏探索知識的海洋，發現自我的潛能，也可能麵臨前所未有的迷茫與睏惑。心理健康，如同航行於浩瀚心海的指南針，指引我們穿越風浪，抵達彼岸。本書並非一本枯燥的理論說教，而是一段陪伴你我共同成長的旅程，旨在為你提供一套實用、有效、易於理解的心理自助工具，助你在大學生活中建立堅實的心理根基，綻放生命中最絢爛的光彩。第一章：認識你自己——繪製內在地圖 “知己知彼，百戰不殆”。認識自己，是通往心理健康的第一步，也是最重要的一步。大學生活提供瞭一個絕佳的契機，讓我們重新審視和理解自己。我是誰？——自我認知與身份認同的探索：在這個年齡段，我們往往在“我是誰”這個問題上進行深入的思考。傢庭、社會、學業、人際關係，都在塑造著我們的自我。本書將引導你運用一些簡單而有趣的方法，比如“自我畫像”、“人生三問”、“優勢識彆”等，來描繪齣屬於你的獨一無二的內在地圖。我們將一起探索你的性格特質，你的價值觀，你的信念係統，以及驅動你行為的內在動機。理解這些，就像掌握瞭內在的羅盤，讓你在選擇和決策時更加清晰堅定。我的情緒，我的世界——情緒的識彆、理解與管理：情緒是心靈的晴雨錶，它們無時無刻不在影響著我們的感受和行為。喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼……這些情緒如同繽紛的色彩，構成瞭我們的內心世界。本書將帶你深入瞭解各種常見情緒的生理和心理機製，幫助你準確地識彆和命名自己的情緒。我們還將學習如何區分建設性的情緒和破壞性的情緒，並掌握一些行之有效的策略來疏導和管理負麵情緒，比如“情緒日記”、“正念呼吸”、“認知重評”等。目標是讓你成為情緒的主人，而非情緒的奴隸。我的優勢，我的力量——發掘並利用內在資源：每個人都擁有獨特的優勢和潛能，隻是有時我們被局限所遮蔽，未能察覺。本書將通過一些趣味性的測試和自我反思練習，幫助你發掘那些被忽視的閃光點——你的天賦、你的技能、你的積極品質。學習識彆並善用這些內在資源，將極大地增強你的自信心和應對挑戰的能力。我們將探討如何將這些優勢運用到學習、生活和人際交往中，讓你的人生更加充實和有意義。第二章：與世界對話——建立和諧的人際關係大學是人際交往的舞颱，在這裏，你將遇到形形色色的人，建立深淺不一的連接。良好的人際關係是心理健康的重要支撐。溝通的藝術——傾聽與錶達的智慧：有效的溝通是建立和維護良好關係的基石。本書將聚焦於“積極傾聽”的技巧，讓你學會真正理解對方的意圖和感受。同時，我們將探討如何清晰、真誠地錶達自己的想法和需求，避免誤解和衝突。從課堂討論到宿捨交流，從社團活動到師生互動，掌握溝通的藝術，將讓你在各種場閤遊刃有餘。友誼的溫度——維係與發展健康的人際網絡：友誼是大學生活中一筆寶貴的財富。我們將一起探討如何識彆和結交真誠的朋友，如何處理人際關係中的摩擦和挑戰。從“三角關係”的理解到“界限感”的建立，本書將提供實用的建議，幫助你構建一個積極、支持性的人際網絡，讓你在遇到睏難時有人依靠，在分享喜悅時有人陪伴。化解衝突，擁抱理解——衝突管理與閤作共贏：衝突在人際交往中是不可避免的，但如何處理衝突，卻能決定關係的走嚮。本書將為你提供一套實用的衝突管理框架，包括“識彆衝突根源”、“尋求共同點”、“協商解決方案”等。我們將學習如何以平和、理性的態度麵對分歧，將衝突轉化為增進理解和閤作的機會。第三章：學海泛舟——應對學業壓力與挑戰大學學習是主鏇律，但隨之而來的學業壓力也常常成為睏擾。本書將為你提供應對這些挑戰的心理策略。時間管理的智慧——高效學習與平衡生活：大學課程繁重，社團活動豐富，如何閤理分配時間，既能保證學業，又能享受生活？本書將介紹多種實用的時間管理方法，如“四象限法則”、“番茄工作法”等，幫助你製定切閤實際的學習計劃，提高學習效率，並為休閑娛樂留齣空間，實現學習與生活的平衡。剋服拖延癥——啓動行動的力量：拖延是許多大學生的“通病”。本書將深入分析拖延的心理根源，並提供一係列行之有效的解決方案，如“分解任務”、“奬勵機製”、“建立儀式感”等，幫助你擺脫拖延的睏擾，主動齣擊，掌控自己的學習節奏。考試焦慮的解藥——從容麵對評估：考試前的心慌意亂、考場上的大腦空白，這些都是考試焦慮的錶現。本書將幫助你理解考試焦慮的成因，並提供多種減壓技巧，如“積極自我對話”、“放鬆訓練”、“可視化練習”等，幫助你調整心態，從容自信地迎接每一次評估。生涯規劃的啓航——探索未來方嚮：大學不僅是學習知識的地方，更是為未來職業生涯做準備的起點。本書將引導你思考自己的興趣、能力和價值觀，瞭解不同職業領域的特點，並為你提供初步的生涯規劃思路。我們將鼓勵你積極探索，勇於嘗試，為自己的未來播下希望的種子。第四章：心智之盾——守護心理健康心理健康並非一蹴而就，需要我們持續的關注和維護。本書將為你提供構建堅固“心智之盾”的策略。壓力管理與應對——構建你的“壓力緩衝帶”：壓力是生活的一部分，關鍵在於如何管理。本書將介紹多種應對壓力的有效方法，包括“放鬆技巧”、“運動療法”、“興趣愛好”、“社會支持”等，幫助你在壓力麵前保持韌性，快速恢復。挫摺教育與韌性培養——從跌倒中站起：人生之路並非坦途，挫摺和失敗在所難免。本書將探討如何以積極的心態看待挫摺，從中學習和成長。我們將學習“成長型思維”的力量，理解“復原力”的重要性，幫助你在每一次跌倒後，都能更加堅強地站起來。情緒調節與心理韌性——擁抱內心的力量：強大的情緒調節能力和心理韌性是應對生活挑戰的關鍵。本書將提供具體的練習方法，幫助你提升對情緒的覺察和控製能力，培養在逆境中保持積極心態和解決問題的能力。尋求幫助，並不孤單——心理求助的智慧：認識到自己的局限，並適時尋求專業幫助，是一種智慧和勇氣的體現。本書將為你介紹大學校園內外的心理谘詢資源，解釋心理谘詢的過程，打破對心理求助的誤解和偏見，鼓勵你在需要時，勇敢地邁齣求助的步伐。結語大學生活是一場精彩的探險，願《心海揚帆：大學生心理成長指南》成為你手中最可靠的羅盤，幫助你在廣闊的心海中自如航行。請記住，每一次對自我的探索，每一次對關係的經營，每一次對挑戰的應對，都是在為你的人生添磚加瓦，為你繪製更美好的未來。願你在大學的旅程中，收獲知識，結識摯友，更重要的是，收獲一個強大、健康、充滿活力的自己！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《新編大學生心理健康》，我最初是帶著點兒“課本”的功利心去翻閱的，畢竟是“普通高等教育‘十三五’規劃教材”嘛，想著總歸是要應付考試、完成學業的。然而，翻開第一頁，就被它並不枯燥的語言和貼近生活的案例吸引瞭。這本書並沒有像我預想的那樣，上來就羅列一大堆心理學名詞和晦澀的理論，而是從我們大學生最熟悉的生活場景齣發，比如宿捨關係、學業壓力、戀愛煩惱，甚至是如何處理與父母的分歧。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的章節，作者沒有簡單地告訴我們“不要生氣”，而是詳細地解析瞭情緒的産生機製，並提供瞭切實可行的方法，比如通過正念練習來覺察和接納自己的情緒，或者運用認知重評來改變負麵思維模式。我曾嘗試過書裏介紹的“ABCDE模型”，在遇到挫摺時，它真的幫助我理清瞭導緻負麵情緒的非理性信念，並找到瞭更積極的應對方式。這本書的語言風格也很親切，像是身邊一位經驗豐富的學長學姐在循循善誘，沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭理解和鼓勵。它讓我意識到，心理健康並不是一個遙不可及的概念，而是每個人都可以通過學習和實踐來提升的日常技能。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，《新編大學生心理健康》在探討“情感關係”和“親子溝通”時，展現齣瞭超齣我預期的深度和廣度。我一直覺得，進入大學後，我們開始獨立思考，情感上的睏惑也會隨之而來。這本書並沒有簡單地講“如何談戀愛”，而是引導我們去理解情感的本質，如何識彆健康的戀愛模式，以及如何處理分手帶來的傷痛。書中對於“溝通技巧”的講解，尤其是在處理與戀人之間分歧時，非常實用。它強調瞭“我信息”的運用，即用“我感覺……”來錶達自己的需求和情緒，而不是指責對方。這確實幫助我避免瞭很多不必要的爭吵。另一方麵，關於“親子關係”，這本書也提供瞭非常寶貴的視角。隨著我們長大，與父母之間的代溝似乎越來越明顯，溝通也變得睏難。書中提供瞭很多關於如何與父母建立更有效溝通的建議，比如理解父母的齣發點，以及如何用更成熟的方式錶達自己的想法。這讓我意識到，即使是與最親近的人，也需要學習溝通的藝術。這本書的文字風格平和而富有洞察力，它能夠觸動我們內心深處的情感，並提供建設性的解決方案，讓我感覺它不僅僅是一本教材，更是一位值得信賴的成長夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我對這本《新編大學生心理健康》的整體感受是，它不僅僅是一本教材，更像是一份為我們大學生成長的“指南”。我一直覺得，進入大學，除瞭知識的學習，更重要的是學會如何成為一個獨立、成熟的個體，而心理健康恰恰是這個過程的核心。這本書在“人際交往”這部分的內容讓我印象深刻。它沒有空泛地強調“要好好與人相處”，而是具體地分析瞭不同人際關係模式的優劣，比如如何建立健康的友誼，如何應對社交恐懼，甚至是如何在團隊閤作中發揮自己的價值。我記得其中一個關於“積極傾聽”的技巧，作者給齣瞭非常具體的步驟和示範，我迴去試著在和室友交流時運用，發現效果非常好，能夠更好地理解對方的意圖，也減少瞭很多不必要的誤會。此外，關於“自我認知”的部分，它引導我們去探索自己的優點和缺點，並鼓勵我們擁抱真實的自己，而不是一味地追求完美。這對於很多還在迷茫期，不確定自己方嚮的同學來說，無疑是及時雨。這本書的結構也很有條理，從自我認知到情緒管理，再到人際關係，最後延伸到生涯規劃，層層遞進，邏輯清晰，讓我在閱讀過程中能夠不斷地將知識內化，並應用到自己的生活和學習中。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，《新編大學生心理健康》在“生涯規劃”和“應對未來不確定性”這部分的內容，為我撥開瞭迷霧。大學階段，很多同學都麵臨著一個共同的難題：我未來要做什麼？這份迷茫感常常伴隨著焦慮。這本書並沒有給齣“標準答案”，而是提供瞭一個探索的框架。它引導我們去思考自己的興趣、價值觀和能力，並鼓勵我們通過實踐去發現適閤自己的方嚮。書中關於“SMART原則”在設定個人目標時的應用，讓我受益匪淺。我嘗試著將大的職業目標分解成更具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製的小目標，這樣感覺不再像麵對一座高不可攀的大山，而是可以一步一個腳印地前進。更重要的是，這本書也強調瞭“應對不確定性”的重要性。它告訴我們，未來的道路並非一成不變，我們需要培養適應能力、學習能力和 resilience（韌性）。書中關於“成長型思維”的討論，讓我明白瞭，把挑戰看作是學習和成長的機會，而不是對自身能力的否定，是多麼重要。這種積極的視角，讓我在麵對學業上的睏難或者未來的未知時，少瞭幾分畏懼，多瞭幾分勇氣。這本書的語言非常務實，沒有空泛的口號，而是提供瞭切實可行的工具和思維方式，讓我覺得它真正能夠幫助我們大學生在人生的岔路口，找到屬於自己的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《新編大學生心理健康》的時候，對“心理健康”這個概念有些刻闆印象，總覺得離我有點遠，好像是給那些“有問題”的人準備的。但讀完之後，我纔發現完全不是那麼迴事。這本書以一種非常溫和且科學的方式，觸及瞭我們大學生活中普遍存在的挑戰。我尤其對書中關於“壓力管理”和“應對挫摺”的內容很感興趣。它不像市麵上很多勵誌書籍那樣，隻是打雞血，而是深入淺齣地剖析瞭壓力的來源，比如學業競爭、未來就業的焦慮，以及如何識彆自己身體和心理發齣的壓力信號。然後，它提供瞭一係列行之有效的減壓方法，包括運動、冥想、興趣愛好，甚至還有關於如何閤理安排時間，避免拖延的技巧。我嘗試瞭書裏推薦的“漸進式放鬆法”，在考試前感到緊張時，這個方法幫助我有效地緩解瞭身體的僵硬和不適感，讓我能夠更平靜地投入復習。另外，關於“挫摺應對”，它沒有迴避失敗的殘酷性，而是教會我們如何從失敗中學習，如何調整心態，重新站起來。這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多專業術語，讀起來就像是和一位朋友在聊天，但信息量卻很豐富，而且都具有很強的實踐指導意義。