喚醒情商：不失控的情緒管理能量書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳愛芬 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情商
• 自我提升
• 心理學
• 情緒控製
• 人際關係
• 幸福感
• 成長
• 壓力應對
• 積極心理學

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714847

版次：1

商品編碼：12191029

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：280

字數：230000

內容簡介

情商是很重要的生存能力和技巧，是一種發掘情感潛能、運用情感能力影響生活各個層麵和人生走嚮的關鍵的因素之一。諸多事實證明，一個人情商越高，他能獲得的幸福也就越多。

本書分為“自我成長”和“在關係中成長”兩個部分，分彆從“處理自己與自己的關係”和“處理自己與彆人的關係”兩個角度剖析情緒管理的深層奧秘，旨在幫助我們發現自己的情緒模式，覺察到自己的內在小孩，從而療愈自己，實現很好的自我成長，繼而在各種關係中獲得圓滿。

作者簡介

陳愛芬。國傢二級心理谘詢師。6秒鍾情商認證教練。在過去的10多年中，陳愛芬不斷求知，自我成長，尋找內心力量，喚醒自己和他人的情商，前後係統學習精神分析、教練、團隊教練、傢庭係統排列等課程。跟隨西方的靈性導師學習心靈成長課程。從自我成長中發展齣一套獨特的“喚醒情商”課程，並成功注冊“喚醒情商”商標。纍積開設相關課程大約上百場，培訓學員過萬人，該課程受到熱烈歡迎。

目錄

目? 錄 學會擁抱你的情緒 / 004 彆讓情緒化毀瞭你 / 010 善待你的情緒“小孩” / 016 被拒絕的情緒 / 019 “洪荒之力”從哪兒來 / 024 識彆你的情緒模式 / 028 被情緒綁架還是駕馭情緒 / 031 放情緒一條生路 / 035 你的情緒誰做主 / 038 如何提高你的情商 / 041 一切都是最好的安排 / 047 彆被你的思維綁架 / 052 看見你的討好模式 / 056 ? 上? 篇? ? 自我成長 第一章 是誰引爆瞭你的情緒 第二章 是誰綁架瞭你的思維 目 錄 002 ·喚 醒 情 商· 不失控的情緒管理能量書 是誰在和你過不去 / 059 誰讓你抓狂 / 063 誰活在瞭你的頭腦中 / 068 “我”去哪兒瞭 / 072 “請彆再演戲瞭” / 076 “你已經在這裏瞭” / 080 該不該放下重重的殼 / 084 修煉樂觀思維 / 089 外麵沒有彆人，隻有你自己 / 094 療愈內在小孩 / 100 它觸動瞭我什麼 / 107 接納自己的內在小孩 / 111 成長是一輩子的事 / 115 解一解深層次的情緒毒 / 118 放開懷抱，覺察當下 / 124 活在當下，過去和未來難道不重

精彩書摘

學會擁抱你的情緒 管理情緒並不是躲避衝突，讓每個人在任何時候 都開心。管理情緒更多是為瞭提高有效性，這就需要 不同的情緒。 ——彼得·薩洛維、大衛·R.卡魯索《情商》 亞裏士多德對情商有一個很好的定義，他說：“任何人都會生 氣，那是一件容易的事。但是如果是對對的人，以適當的程度，在 對的時間，因為對的原因，並且以對的方法生氣，那卻是非常不易 的。”亞裏士多德告訴我們，我們的情商是具有智慧的，它在引導 我們的思維方嚮、我們的價值觀。亞裏士多德認為我們需要更好地 用智慧來管理我們的情緒，並且我們一旦掌握瞭運用情商的能力， 情緒將會變成我們做決策的得力工具。管理情緒，關鍵是不要情緒 化，要學會閤理地錶達情緒。 005 第一章 是誰引爆瞭你的情緒 情商是情緒的管理機製。那什麼是情緒呢？喜、怒、哀、樂 都是情緒。那喜、怒、哀、樂又是什麼呢？它們是身體對外界刺激 的一種應激反應。比如你正處在熱戀期，當你感受到愛和喜悅的時 候，其實是你的身體産生的大量多巴胺所引起的。 人最基礎的情緒是喜悅和恐懼。 人們習慣趨利避害，喜歡喜悅，而厭惡恐懼。然而，恐懼就 一定不好嗎？其實在原始社會，人恰恰是因為恐懼纔能生存下來。 恐懼的情緒不斷地在提示你前麵有危險，它告訴你應該逃跑還是要 戰鬥。情緒其實並沒有正麵或者負麵之分。原始的恐懼就是要提醒 你，告訴你前麵有危險，從而讓你通過逃跑或是戰鬥生存下來。在 現實生活中，當你感到恐懼的時候，恐懼情緒傳遞給你的信息就是 “我真的準備好瞭嗎？”當你感到恐懼的時候，不妨問問自己為什 麼恐懼，是擔心自己沒有準備好？如果你什麼都準備好瞭，那你還 會恐懼嗎？ 因此，當情緒産生的時候，比如你的身體感受到瞭憤怒、恐 懼，如果你能停下來去思考一下這個情緒在提示你什麼樣的信息， 你的情緒就會得到舒緩。 情緒是情商的基礎，是瞭解和管理情商的關鍵。想要真正瞭解 情緒，首先你要認識到情緒的本質是一種化學物質；其次當情緒産 生的時候，你要感覺到身體給你的感覺是什麼，比如憤怒，你可以 006 ·喚 醒 情 商· 不失控的情緒管理能量書 感受一下你憤怒的時候身體會有什麼樣的感覺，緊張？血流加速？ 臉發燙？ 另外，大傢想一下，一個人永遠都保持喜悅，這個人正常嗎？ 或者永遠都在憤怒的情緒下，大傢覺得正常嗎？一個正常人是各種 情緒都有的。 情緒的英文是“emotion”，e錶示“energy”（能量），“motion” 是移動的意思，所以說情緒是移動的能量。由此可見，情緒是用來 描述一種運動著的過程。所有的情緒都在我們的身體裏運動著、交 織著，如聽覺、嗅覺、觸覺……又如喜、怒、哀、樂……如果你跟 一個人接觸，他永遠都沒有負麵情緒，你就會覺得你跟他有隔膜 感，認為他戴著麵具在跟你交流。 每種情緒都傳遞著獨特的信息，承載著某種希望和需求。 所以，我們要學會理解和駕馭我們的情緒，要學會引導我們的情 緒，歡迎我們的情緒，正因為它們的存在，我們的生活纔更加豐富 多彩。 那麼，當情緒來的時候，你通常是如何做的呢？ 有人說：“我從不抑製，有脾氣就嚮周圍人發泄。” 有人說：“我在單位抑製瞭，迴傢以後嚮傢人發脾氣。” 有人說：“我忍瞭。” 對於最後一種說法，我一般會問：“忍到哪裏去瞭

《心海羅盤：駕馭情緒的智慧之旅》 前言： 我們每個人都渴望在人生的航程中乘風破浪，抵達理想的彼岸。然而，在這趟旅程中，我們常常會遇到意想不到的風暴，那就是我們自身的情緒。喜悅、憤怒、悲傷、恐懼，這些潮起潮落的情感，既是我們感受世界的色彩，也可能成為阻礙我們前行的巨浪。你是否曾被突如其來的負麵情緒裹挾，做齣令自己後悔的事情？你是否感到自己難以理解和控製內心的情感波動，仿佛被一股無形的力量牽製？你是否渴望找到一種方法，讓情緒不再是失控的野馬，而是成為指引方嚮的羅盤，讓你更清晰地認識自己，更有效地與他人互動，從而活齣更自在、更圓滿的人生？ 《心海羅盤：駕馭情緒的智慧之旅》正是為你而準備的。本書並非提供一套僵化的行為準則，也不是宣揚壓抑情感的消極之道，而是邀請你踏上一段深入探索內心世界的旅程。我們將一起揭開情緒的神秘麵紗，學習識彆、理解、接納並最終駕馭我們復雜的情感係統，讓你成為自己情緒的主人，而非奴隸。 第一部分：情緒的地圖——認識你的內心世界 在本部分，我們將從最基礎的層麵開始，為你繪製一幅清晰的“情緒地圖”。 第一章：情緒的語言——它們在告訴你什麼？ 我們將探討情緒的本質，它們並非“好”或“壞”，而是我們身體和心靈發齣的信號。每一種情緒都有其獨特的意義和功能。例如，憤怒可能在告訴你你的邊界受到瞭侵犯，悲傷可能在提示你失去瞭重要的東西，而喜悅則是一種對滿足和連接的肯定。我們將學習如何識彆這些信號，理解它們背後的信息，而不是簡單地評價它們。我們會深入剖析情緒産生的生理機製，以及它們如何與我們的思維模式相互作用，形成復雜的心理反應。通過大量的案例分析和情境模擬，你將學會識彆不同情緒的細微差彆，並理解它們在你個人生活中的獨特錶達方式。 第二章：情緒的源頭——那些不為人知的根源 情緒並非憑空産生，它們往往與我們的成長經曆、過往的經驗、深層的信念係統以及未滿足的需求息息相關。本章將帶領你一起挖掘情緒背後的根源，例如童年經曆對依戀模式的影響，過去的創傷如何塑造瞭我們應對壓力的方式，以及我們根深蒂固的認知偏差如何扭麯瞭我們對現實的解讀。我們將通過一係列引導式練習，幫助你迴顧並審視那些可能潛藏在意識深處，卻深刻影響著你當下情緒反應的因素。理解這些根源，是改變和成長的第一步，它能幫助你從根本上化解那些反復齣現的情緒睏擾。 第三章：情緒的五大類型——探索你的情感光譜 我們將對人類常見的情緒進行歸類和細緻的描述，例如： 積極情緒（如喜悅、興奮、感恩）： 它們如何滋養我們的心靈，提升我們的幸福感。 消極情緒（如憤怒、焦慮、恐懼）： 它們如何在我們麵臨挑戰時提供保護，但過度則會造成傷害。 復雜情緒（如嫉妒、內疚、羞恥）： 它們往往包含多種情感元素的混閤，理解它們需要更細緻的洞察。 情緒麻木或遲鈍： 這種狀態如何影響我們的生活質量，以及如何重新連接感受。 情緒爆發或失控： 識彆這些警示信號，以及它們可能引發的連鎖反應。 我們將通過鮮活的例子，讓你能夠準確地給自己這些情緒類型打上標簽，並瞭解它們在不同情境下的錶現形式。 第二部分：心海導航——駕馭情緒的實用工具箱 認識瞭情緒之後，我們便要掌握航海的技巧，學會駕馭情緒的波濤。 第四章：情緒的調色闆——讓接納成為起點 許多人試圖壓抑或逃避負麵情緒，但這往往隻會讓情緒積壓並以更強烈的形式爆發。本章將強調“接納”的力量。我們將學習如何以一種不評判、不抗拒的態度去觀察和感受自己的情緒，將其視為一種暫時的體驗，而不是定義自我的標簽。我們將探討正念（Mindfulness）在情緒接納中的作用，通過呼吸練習、身體掃描等技巧，讓你能夠錨定當下，從情緒的漩渦中抽離，以一種更平和的心態去麵對它。接納並非認輸，而是認識到情緒存在的閤理性，從而為更積極的轉化創造空間。 第五章：重塑思維的錨——打破情緒的惡性循環 我們的思維模式與情緒緊密相連。負麵的思維習慣，如災難化、非黑即白、過度概括等，是引發和加劇負麵情緒的重要推手。本章將介紹認知行為療法（CBT）的核心理念，幫助你識彆並挑戰那些不閤理、不健康的思維模式。我們將學習如何運用“認知重構”的技巧，將消極的想法轉化為更現實、更有建設性的視角。例如，當你感到“我總是做不好事情”時，我們可以將其重塑為“這次我可能沒有達到預期，但我可以從中學習，下次做得更好”。通過係統性的練習，你將學會主動管理你的想法，從而有效地減少負麵情緒的産生。 第六章：情緒的能量轉換——化解衝突，釋放力量 當負麵情緒齣現時，我們常常感到被其消耗，甚至被其控製。本章將提供一係列實用技巧，幫助你有效地“處理”和“轉化”這些能量。我們將探討： 暫停與呼吸： 在情緒爆發前，學會暫停，深呼吸，為自己贏得冷靜思考的空間。 情緒的錶達： 學習用健康、建設性的方式錶達自己的感受，例如通過“我”信息（“我覺得……因為……我希望……”）來溝通，而不是指責。 情緒的釋放： 探索適閤自己的情緒釋放方式，如運動、寫作、藝術創作、傾訴等，將情緒的能量轉化為積極的行動。 應對壓力： 學習有效的壓力管理策略，包括時間管理、設定界限、尋求支持等，從源頭上減少壓力的積纍。 我們將提供一係列具體的操作步驟和練習，讓你能夠將這些技巧融入日常生活，成為你的“情緒急救箱”。 第三部分：心海遠航——情緒智慧在人生的應用 掌握瞭情緒管理的工具，我們將把這些智慧應用到人生的各個領域，實現更深刻的連接與成長。 第七章：理解他人，連接世界——共情的力量 情緒管理不僅關乎自我，也關乎我們如何與他人建立深層次的連接。本章將探討“共情”（Empathy）的重要性。我們將學習如何傾聽他人的情緒，理解他們的感受，即使我們不完全同意他們的觀點。我們將深入研究共情與同理心（Sympathy）的區彆，以及如何培養和深化自己的共情能力。通過角色扮演、溝通技巧的演練，你將學會如何在衝突中保持冷靜，如何有效地安撫他人，以及如何用理解和支持來修復人際關係，從而建立更和諧、更具意義的社交網絡。 第八章：情緒韌性——在風浪中屹立不倒 人生總有起伏，情緒韌性（Emotional Resilience）是我們麵對挑戰、從挫摺中恢復的關鍵能力。本章將為你構建堅實的“情緒韌性”體係。我們將探索積極樂觀心態的培養、感恩練習的重要性、建立強大的社會支持係統，以及如何從失敗和睏難中汲取教訓，並將它們轉化為成長的契機。你將學會如何在高壓環境下保持鎮定，如何在失落中找到希望，以及如何以更強大的內心力量迎接未來的挑戰。 第九章：情緒的覺醒——成為自己生活的設計師 本書的最終目的，是幫助你成為自己生活的設計師。當你不被情緒所控製，而是能夠主動地運用情緒智慧時，你將擁有前所未有的自由和力量。你將能夠更清晰地認識自己的目標和價值觀，更堅定地做齣符閤內心期望的選擇。你將學會如何在工作、學習、傢庭、人際關係等各個方麵，運用情緒的能量去創造你想要的生活。我們將引導你進行長期的自我探索和反思，製定個性化的情緒管理計劃，讓你在人生的海洋中，始終能夠找到屬於自己的航嚮，並享受每一次航行的精彩。 結語： 《心海羅盤：駕馭情緒的智慧之旅》是一本實踐性的指南，它將帶你踏上一段深刻而富有成效的自我發現之旅。無論你是希望改善日常情緒睏擾，還是渴望在復雜的人生中找到更多掌控感和幸福感，本書都將為你提供所需的工具和視角。現在，是時候揚帆起航，探索你內心廣闊的海洋，讓情緒成為你最可靠的嚮導，引領你駛嚮更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在經曆一些生活上的挑戰，情緒起伏不定，感覺自己像是被睏在瞭一個情緒的迷宮裏。偶然的機會看到瞭這本書，抱著試試看的心態讀瞭起來，結果真的讓我驚喜不斷。這本書並沒有給人一種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的夥伴，娓娓道來。它用通俗易懂的語言，剖析瞭情緒的形成機製，以及我們如何被情緒所影響。讓我印象最深刻的是，書中強調瞭“情緒的覺察”的重要性，提醒我們要慢下來，去傾聽自己內心的聲音，去理解情緒背後的真正原因，而不是僅僅停留在錶麵的情緒爆發。而且，它提供的一係列實用工具，例如情緒日記、正念練習等，都非常具有可操作性，我嘗試瞭幾種之後，明顯感覺到自己對情緒的掌控力有所提升，不再輕易被負麵情緒所吞噬。這本書讓我看到瞭情緒管理的希望，也讓我對自己未來的成長充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前對這類“情緒管理”的書籍抱有相當大的懷疑，覺得很多都是一些心靈雞湯，說來說去都差不多。但這本書，真的讓我颳目相看。它並沒有使用那些浮誇的語言，而是用一種非常理性、科學，但又不失溫暖的方式，來闡述情商的重要性以及如何提升。我特彆喜歡書中對於“情緒是信號”這一觀點的強調，它讓我們明白，情緒的産生並非無意義，而是身體在嚮我們傳遞信息。通過學習如何解讀這些信號，我們可以更好地理解自己和他人，從而做齣更明智的決策。而且，這本書提供的實踐性練習，非常具體，操作性也很強。我嘗試瞭書中介紹的一些識彆情緒觸發點的方法，真的幫助我找到瞭很多自己之前沒有意識到的思維誤區和情緒模式。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一張“情緒導航圖”，不再是被動地被情緒裹挾，而是能夠主動地駕馭它們，讓它們為我所用。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的視角非常獨特，完全跳齣瞭市麵上很多同類書籍的窠臼。很多關於情緒管理的書籍，往往側重於如何壓抑、如何避免負麵情緒，但這本書卻大膽地探討瞭“喚醒”情商的力量，以及如何將那些看似“不好”的情緒轉化為積極的能量。我印象特彆深刻的是書中關於“情緒地圖”的比喻，它將復雜的情緒譜係描繪得清晰可見，讓我們能夠更準確地定位自己的情緒狀態，而不至於迷失在情緒的漩渦裏。更重要的是，它提供瞭一套係統性的方法，教我們如何識彆情緒的信號，理解情緒背後的需求，並最終學會與自己的情緒和諧共處。讀這本書的過程，就像是與自己進行瞭一場深入的對話，我開始更瞭解自己的內心，也更懂得如何善待自己。它不是那種讓你瞬間變“情商高手”的神奇秘籍，而是引導你一步步建立起穩固的情緒基石，讓你在人生的起伏中，能夠站得更穩，走得更遠。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，不僅僅是情緒管理的技巧，更是一種全新的生活態度。我之前總是覺得自己容易被小事激怒，或者在重要的時刻因為緊張而錶現失常。但這本書的齣現，像是一道光，照亮瞭我內心深處的盲點。它深入淺齣地講解瞭情緒的本質，以及我們與情緒之間的互動關係。讓我明白瞭，憤怒、焦慮、沮喪，這些負麵情緒並非“敵人”，而是我們內心需求未被滿足的信號。書中的很多案例都非常貼近生活，讓我感同身受，也從中找到瞭解決自己問題的思路。特彆是它提齣的“情緒能量轉化”的理念，讓我看到瞭情緒的積極麵，不再把它們視為需要壓抑和逃避的東西，而是可以用來激發潛能、促進成長的寶貴資源。讀完這本書，我感覺自己內心變得更加平靜和強大，麵對挑戰時也多瞭幾分從容和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！在讀之前，我對“情商”這個概念總覺得有些虛無縹緲，以為就是一些哄人的技巧或者虛情假意。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有泛泛而談，而是用非常接地氣的方式，把復雜的情緒科學剖析得明明白白。我尤其喜歡它對於“情緒失控”的解讀，不是簡單地告訴你“不要生氣”，而是深入分析瞭情緒失控背後的生理和心理機製。比如，書中提到的一些關於大腦杏仁核反應的解釋，讓我恍然大悟，原來很多時候我們不是“想”失控，而是身體在“被迫”反應。而且，這本書提供的練習方法也非常實用，不是那種空洞的理論。我嘗試瞭其中的一些情緒識彆和疏導技巧，發現確實能幫助我在麵對壓力和衝突時，反應沒那麼激烈瞭。不再是衝動之下說齣傷人的話，或者事後追悔莫及。最讓我感動的是，它不僅僅關注如何“控製”負麵情緒，更強調如何“轉化”和“利用”情緒能量，讓它們成為我們前進的動力，而不是阻礙。這種積極正嚮的態度，讓我覺得這本書不僅僅是一本“管理”情緒的書，更是一本“賦能”心靈的書。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

情商

評分☆☆☆☆☆

很好

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很好

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

這本書太膚淺，東拼西湊無病呻吟，沒有購買價值!

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很好

評分☆☆☆☆☆

情商

評分☆☆☆☆☆

可以