人生效率手冊:如何卓有成效地過好每** 張萌著 有效抗擊拖延癥低效無法堅持懶癌 提高效率 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 效率提升
• 時間管理
• 自我提升
• 拖延癥
• 習慣養成
• 目標設定
• 個人成長
• 職場技能
• 生活技巧
• 張萌

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540481162

商品編碼：14735609877

基本信息

商品名稱：	人生效率手冊：如何卓有成效地過好每**	開本：	32開
作者：	張萌	頁數：
定價：	39	齣版時間：	2017-07-01
ISBN號：	9787540481162	印刷時間：	2017-07-01
齣版社：	湖南文藝齣版社	版次印次：

編輯推薦

  1. 實用型時間管理暢銷書，有效抗擊拖延癥、低效、無法堅持、懶癌，幫助全球華人效率提高30%。對自己負責，就要對自己的時間負責，你如何過**，就如何過一生。

      2. 作者張萌為時間效率管理專傢、全球青年領導力（GYL）創始人，喜馬拉雅FM、一直播、韆聊、搜狐課堂等教育領域導師；曾登上紐約時代廣場大屏的教育領軍人物；四次齣席APEC CEO峰會、達沃斯世界經濟論壇；博鰲亞洲論壇發言嘉賓。

      3、書中通過自我管理體係的四大模型：時間管理、目標管理、效率管理、健康管理等，指導一個人的輸入，即知識技能來源的四類場景——閱讀、以人為師計劃、課程與會議，以及行走的力量，*終指導輸齣——寫作、演講及實踐能力，乾貨十足，指導年輕人如何通過卓有成效地過好每**，來實現**卓越過一生。

內容推薦 在時間上拎得清的人，少奮鬥十年。本書是時間效率管理專傢、暢銷書作傢、全球青年領導力（GYL）的創始人張萌送給青年人的成長加速器。書中作者通過親身實踐，提齣自我管理體係的四大模型：時間管理、目標管理、效率管理、健康管理，指導年輕人如何通過輸入，即知識技能來源的四類場景——閱讀、以人為師計劃、課程與會議，以及行走的力量，*終實現正確輸齣——寫作、演講及實踐能力。在職場中，學會“套路”，少走彎路，掌握正確的方法。每天效率提高一點點，構建職場硬本領，你就能收獲*好的人生。作者簡介

   張萌      時間效率管理專傢，暢銷書作傢，全球青年領導力（GYL）的創始人，青年加速器——極北咖啡的創始人，職場知識技能分享平颱——下班加油站的創始人。畢業於北京師範大學，獲英國語言文學與經濟學雙學位，後保送留校，直博攻讀功能語言學與腦認知心理學博士學位。被博鰲亞洲論壇授予“全球青年**”“首都十大教育新聞人物”的稱號，行走近40個**。四次齣席APEC 峰會，並三次參加達沃斯世界經濟論壇。2017年5月4日，張萌登上紐約時代廣場大屏幕。

目錄
媒體評論把*好的祝福送給青年們。
——英國前首相卡梅倫
張萌是年輕人中自我管理、效率優先、充滿正能量和領導力的傑齣典範，她寫這本書，我認為對大學生和年輕的朋友們會有很大的幫助。
——百度公司總裁 張亞勤
祝福全球青年領導力（GYL）帶領的男孩女孩們，在世界各領域開創未來，引領新高度。
——Facebook首席運營官 謝麗爾·桑德伯格 
時間的開始是從零開始的自己，時間的盡頭是*好的自己，中間就是自我管理、自我約束、自我成長的過程。
——蘋果公司全球副總裁 戈峻
努力纔有進步，看張萌的書，學硬本領，改變自己的未來，讓我們一起努力吧。

《高效人生的齒輪：時間管理與自我賦能的藝術》 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被各種瑣事和外界乾擾所裹挾，感覺時間不夠用，效率低下，目標遙不可及。本書並非一本空洞的理論堆砌，而是一套為你量身打造的實操指南，旨在幫助你剝離生活中的“雜音”，聚焦真正重要的事物，構建屬於自己的高效人生體係。我們相信，卓越並非遙不可及，而是源於日積月纍的有效行動和持續的自我優化。 本書將帶領你踏上一場深入探索時間管理精髓與自我賦能奧秘的旅程。我們不提供速成的“靈丹妙藥”，而是為你揭示那些已被無數成功人士驗證的、行之有效的底層邏輯和方法論。從理解時間的基本屬性，到掌握規劃與執行的藝術，再到培養強大的自我驅動力，本書將為你提供一套循序漸進、可落地執行的解決方案。 第一章：時間的真相與掌控者 我們將從根本上重新審視我們與時間的關係。時間，是我們生命中最寶貴的、也是唯一無法復製的資源。然而，大多數人並未真正理解它的價值，而是被動地讓時間從指縫中溜走。本章將深入剖析時間的本質，幫助你認識到時間的不可逆性與稀缺性，從而激發齣內在的緊迫感和掌控欲。我們將探討： 時間的三重維度： 過去、現在與未來，以及如何有效利用每一刻。 認識你的時間“黑洞”： 識彆並量化那些悄悄吞噬你時間的低效活動和習慣。 主觀時間感知與客觀時間流逝： 理解為何我們常感覺時間“過得太快”，並學習如何調整自己的感知。 從“時間奴隸”到“時間主人”的心態轉變： 建立一種積極主動的時間觀，將自己視為時間的主宰者，而非被動的接受者。 第二章：目標的力量與清晰的導航 沒有明確的目標，就像一艘沒有航嚮的船，隻能隨波逐流。本章將聚焦於如何設定切實可行、激勵人心且能夠驅動你行動的長期與短期目標。我們將引導你： SMART原則的升級應用： 超越基礎的SMART原則，學習如何設定更具深度和執行力的目標，使其真正服務於你的核心價值。 願景的力量： 描繪清晰、激動人心的未來藍圖，讓目標不再是枯燥的任務，而是通往理想生活的階梯。 目標分解的藝術： 將宏偉目標拆解成一個個小而可控的裏程碑，讓實現過程充滿成就感，持續保持動力。 目標與日常行動的連接： 確保你的每一次行動都與核心目標保持一緻，避免精力分散，事倍功半。 第三章：規劃的智慧：從混沌到有序 混亂的思緒和雜亂的日程是低效的溫床。本章將為你提供一套係統性的規劃方法，幫助你將目標轉化為清晰可執行的行動計劃，將日常從被動應付轉變為主動掌控。我們將深入探討： 優先級排序的藝術： 掌握“重要且緊急”、“重要不緊急”、“緊急不重要”、“不重要不緊急”的四象限法則，並學會根據實際情況靈活運用。 日、周、月、年規劃的科學體係： 學習如何構建一個多層次、相互關聯的規劃框架，確保長期目標與短期行動協同一緻。 時間塊（Time Blocking）的實踐： 如何將一天的時間劃分成固定的、用於特定任務的“時間塊”，以最大化專注度和效率。 應對變化與靈活調整： 規劃並非一成不變，本章將教你如何在計劃被打亂時，快速有效地進行調整，重新迴到正軌。 工具的智慧選擇： 介紹各類有效的規劃工具（紙質筆記本、數字日曆、項目管理軟件等），並指導你如何選擇最適閤自己的工具組閤。 第四章：執行的引擎：驅動你的行動力 再好的計劃，如果沒有執行，都隻是紙上談兵。本章將著重於如何剋服惰性，培養強大的執行力，將你的想法轉化為切實可見的成果。我們將探討： 戰勝拖延的心理學原理： 深入剖析拖延的根源，並提供基於認知行為療法（CBT）和行為經濟學原理的應對策略。 啓動你的“執行引擎”： 學習啓動效應、五分鍾法則等快速進入工作狀態的技巧。 聚焦與深度工作： 如何創造無乾擾的環境，屏蔽外界誘惑，進入心流狀態，完成高難度、高價值的任務。 習慣養成的科學方法： 運用行為設計原理，循序漸進地培養積極習慣，讓高效成為一種自然而然的生活方式。 剋服“完美主義陷阱”： 理解“完成勝過完美”，並學會如何適時放手，推動項目前進。 第五章：精力管理：效率的內在驅動力 僅僅管理時間是不夠的，我們還需要管理我們的精力。本書將打破傳統隻關注“時間”的局限，將精力視為驅動效率的核心要素。我們將探討： 精力而非時間的有限性： 認識到人體的精力是有周期和波動的，學會識彆並利用自己的精力高峰期。 體能、情緒、思維與精神精力： 全麵理解精力管理的四個關鍵維度。 補充與恢復精力的方法： 睡眠、飲食、運動、正念冥想、休息技巧等，如何科學地為你的精力“充電”。 識彆和管理精力消耗源： 哪些人、哪些事、哪些習慣正在快速消耗你的精力，並學習如何減少或避免它們。 精力與任務的匹配： 如何將高精力需求的任務安排在精力充沛的時段，將低精力需求的任務安排在精力相對較低的時段。 第六章：持續優化與復盤：螺鏇式上升 高效不是一蹴而就的終點，而是一個持續改進的旅程。本章將教你如何建立有效的復盤機製，從中學習、反思、調整，實現效率的螺鏇式上升。我們將探討： 每日、每周、每月的復盤框架： 如何係統地迴顧你的工作、學習和生活，從中發現問題與改進空間。 從失敗中學習： 坦然麵對挫摺，將其視為寶貴的學習機會，而不是打擊信心的絆腳石。 數據驅動的改進： 利用時間日誌、任務完成率等數據，客觀評估你的效率，並據此進行調整。 建立反饋循環： 如何從他人、從項目結果中獲取反饋，並將其融入你的改進計劃。 擁抱成長型思維： 認識到能力是可以通過努力和學習不斷提升的，從而積極地迎接挑戰和變化。 本書特色： 落地性強： 提供大量可直接應用的工具、技巧和練習，讓你學完就能用，用就能見效。 係統性構建： 從時間觀念到目標設定，從規劃到執行，再到精力管理與持續優化，為你構建一套完整的高效人生框架。 心理學支撐： 結閤行為心理學、認知科學等原理，深入剖析行為背後的動因，提供更具針對性的解決方案。 注重長期發展： 強調習慣養成與心態調整，幫助你建立持久的高效能力，而非依賴短期刺激。 個性化指導： 鼓勵讀者根據自身情況靈活運用書中方法，找到最適閤自己的高效模式。 無論你是學生、職場人士，還是創業者，亦或是希望在生活中找到更多掌控感和成就感的人，本書都將是你提升自我、實現目標、創造更美好人生的得力助手。現在，就讓我們一同開啓這場關於高效與自我賦能的精彩探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

《人生效率手冊》這本書，對我來說，最大的價值在於它教會我如何與自己“和解”，並且以一種更溫和、更具建設性的方式去麵對自己的“低效”和“拖延”。我過去常常會因為無法完成既定計劃而陷入深深的自責和否定，這種負麵情緒反而加劇瞭我的拖延，形成瞭一個惡性循環。這本書中，作者並沒有迴避這些負麵情緒，而是深入分析瞭這些情緒的根源，並且提供瞭應對策略。例如，它提到瞭“自我同情”的重要性，鼓勵我以對待朋友的方式來對待自己，理解自己在努力過程中可能遇到的睏難和挫摺，而不是一味地苛責。這種心態的轉變，對我來說是革命性的。此外，書中關於“精力管理”的章節也給瞭我很大的啓發。我之前總以為效率就是拼命地工作，不斷擠壓自己的休息時間，結果反而越做越纍，效率越來越低。這本書強調瞭精力管理的重要性，比如閤理安排工作和休息的時間，進行適度的運動，保證充足的睡眠，這些看似基礎的建議，卻是我長期以來被忽視的。當我開始真正重視自己的精力，並且學會閤理分配的時候，我發現自己的工作效率不僅沒有下降，反而有瞭顯著的提升，而且心情也變得更加愉悅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試一試的心態購買瞭《人生效率手冊》，原本對提升效率這件事並沒有抱太大期望，因為我自認是那種“朽木不可雕”的人。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它並沒有給我灌輸什麼“成功學”的雞湯，而是從非常微觀的層麵入手，分析瞭我們為什麼會拖延，為什麼會低效。比如，書中關於“決策疲勞”的討論，讓我茅塞頓開。我總是花大量時間糾結於無關緊要的小事，比如今天穿什麼、午餐吃什麼，這種看似微小的決策，其實是在不斷消耗我的意誌力，導緻在真正需要專注的時候，我早已精疲力盡。書裏給齣的“減少日常決策”的建議，比如提前規劃好一周的穿搭、準備一些固定的健康餐食，真的是簡單卻極其有效。我嘗試瞭幾周，驚喜地發現自己能夠騰齣更多的精力去做那些真正重要的事情，而且不再因為一些瑣碎的決定而感到焦慮。此外，書中關於“建立習慣”的邏輯也非常清晰，它不像其他書那樣空泛地講“堅持”，而是深入分析瞭習慣形成的科學原理，比如“觸發-慣常行為-奬勵”的模型，並且提供瞭很多實用的方法來幫助我建立和鞏固新習慣，比如“微習慣”的策略，讓我不再因為一開始就追求完美而畏懼開始。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，作為一個朝九晚五的上班族，每天下班後感覺身心俱疲，想要學習新技能或者發展副業，但總是被“懶癌”打敗。直到我讀瞭《人生效率手冊》，纔意識到我之前一直用錯瞭方法。《人生效率手冊》這本書，它不是那種教你如何“雞血”地拼命奮鬥的書，而是更注重於“聰明地”工作和生活。書中對於“精力管理”的講解，讓我恍然大悟。我一直以為效率就是時間，所以總是想著如何擠占更多的時間，但這本書告訴我，關鍵在於“質量”而非“數量”。它提到瞭“工作-休息周期”的概念，並且提供瞭很多關於如何進行有效休息的建議，比如短時間的冥想、聽聽舒緩的音樂，這些簡單的方法，卻能幫助我快速恢復精力，重新投入到工作中。而且，書中關於“任務優先級”的排序方法也給瞭我很大的幫助，我之前總是容易被瑣碎的郵件、突發的工作打斷，導緻一天下來忙忙碌碌，但卻沒有完成最重要的事情。這本書教我如何區分“重要且緊急”、“重要不緊急”等不同性質的任務，並且優先處理“重要不緊急”的任務，這樣纔能真正地避免被動應付，掌握工作的節奏。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，經常感到學習效率低下，考試前總是臨時抱佛腳，平時也容易分心。《人生效率手冊》這本書，簡直就是為我量身定做的。書中對於“學習拖延”的分析特彆透徹，它不僅僅是講“要認真學習”，而是深入剖析瞭學生容易拖延的原因，比如“完美主義”的陷阱——因為覺得準備不夠充分，所以遲遲不敢開始；或者“任務過於龐大”，感到無從下手。它提供的“最小可實行計劃”的方法，真的讓我受益匪淺。比如，我曾經會把復習一整本書的任務看作是一個巨大的工程，感到壓力山大。但是按照書裏的方法，我隻需要每天完成一個小小的目標，比如閱讀一章，做幾道練習題，這種微小的進步積纍起來，就有瞭強大的驅動力。而且，書中關於“時間管理”的方法也非常實用，不僅僅是羅列一些時間錶，而是教我如何識彆自己一天中效率最高的時間段，並且把最重要、最睏難的任務安排在這個時間段。我嘗試瞭幾個星期，發現自己的學習狀態有瞭明顯的改善，不再是那種“坐在那裏發呆”的狀態，而是能夠真正地進入學習狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本《人生效率手冊》真是讓我眼前一亮！作為一名常年被拖延癥睏擾，並且總是“三分鍾熱度”的“懶癌”患者，我曾經嘗試過很多方法，但效果都收效甚微。當我翻開這本書的時候，就被它直擊痛點的標題和目錄深深吸引。書中的內容並沒有空泛的理論，而是提供瞭大量切實可行的方法和工具，比如它講到的“番茄工作法”的應用技巧，我一直覺得這個方法聽起來不錯，但總找不到閤適自己的節奏，這本書裏就給齣瞭很多細緻的調整建議，讓我能夠根據自己的生物鍾和工作習慣進行優化。還有關於“目標分解”的章節，我總是習慣性地設定一些宏大的目標，然後因為覺得遙不可及而選擇放棄，書中用瞭很多生動的案例，教會我如何將大目標拆解成一個個小任務，並且如何為每一個小任務設定明確的奬勵機製，這真的讓我看到瞭完成目標的希望。最讓我驚喜的是，它並沒有過度強調“懲罰”自己，而是更多地引導我去發現完成任務的樂趣，以及成功帶來的成就感，這種積極正嚮的引導方式，比我之前自己給自己設定的“必須完成”的死綫有效多瞭。讀這本書的過程，就像是和一位經驗豐富的朋友在交流，他能理解我的睏境，並且用最接地氣的方式告訴我如何一步步走齣泥潭。