拖延心理學 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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呂楠，李誌丹著

圖書標籤:

心理學
拖延癥
自我提升
時間管理
效率
習慣養成
行為改變
動機
焦慮
個人成長

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齣版社：中國華僑齣版社

ISBN：9787511367792

版次：1

商品編碼：12229892

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

字數：210

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

　　本書是一本心理學通俗讀物。為什麼我們會拖延？我們對拖延癥瞭解多少？我們能夠客服拖延的習慣嗎？本書從心理學的角度齣發，講述瞭拖延癥産生、發展、肆虐的來龍去脈，也講述瞭如何擺脫拖延癥，變成雷厲風行的行動派。

精彩書摘

　　如何評估與修正計劃

　　一個計劃不能被修改並不意味著它的完美；相反，這意味著它缺乏可行性。很多人對關於修改計劃存在著誤區，他們認為，修改意味著計劃不夠好、不完美。事實是，金無足赤，人無完人，在計劃的世界裏也同樣如此：沒有不需要被修改的計劃，計劃的詞典裏沒有“完美”。而如何去修正、調整計劃，恰恰最直接地關係到計劃的最終完成。

　　富蘭剋林認為，不變的計劃比沒有計劃更糟糕。這句話包含兩層意思：首先，製定計劃的過程固然重要；其次，我們必須具備調適能力，要

　　能夠隨時隨地修正、改進自己的計劃。

　　在工作和生活中，修正和調整可以使計劃更加完善。一方麵，計劃的製定和實施存在距離，在具體的實施過程中會暴露很多沒有被考慮進去的問題。修正和調整可以使計劃更加的周密、更具可行性，它完善瞭計劃本身，減少瞭計劃實行中遇到的睏難。另一方麵，計劃的實施過程中會不可避免地遇到一些突發因素，使得計劃必須被調整與修改纔能適應新的情況。及時的修改可以避免更大的損失，適當的修正和調整是計劃得以順利執行不可或缺的條件。

　　修正與調整是計劃實行過程中所必需的，但這種修正與調整並不是無條件的、任意的。有一句俗話說得好，“以不變應萬變”。在計劃的修正與調整的“萬變”背後，亦有著一個“不變”的核心，那就是計劃的最終目的。計劃的修正和調整必須要圍繞這個最終目的進行。如果失去瞭這個不變的中心，那麼再多的調整也隻能讓計劃的目的性變得模糊，讓計劃的實行變得混亂。一成不變固然不對，瞬息萬變卻同樣影響穩定。隻有圍繞著中心目的的調整與修改纔能起到預期的效果，否則隻能越調越亂。

　　如同做計劃本身是一項需要磨練的技術，怎樣修改和調整計劃也需要我們在實踐中慢慢總結經驗。通過不斷地對計劃進行修正與調整，我們會逐漸形成清晰的框架，在調整計劃的過程中明確哪些是最重要的因素。下麵就是一些修改計劃中需要被考慮的因素。

　　1.是否有調整的必要

　　雖說計劃執行過程中免不瞭調整和修改，但一個已經成型的計劃應盡量避免不必要的調整。在調整計劃的過程中，審慎是必要的。一些外在因素的改變是非常頻繁而迅速的，此時如果這些因素不對計劃的最終結果起決定性影響，在其實施過程中不起到關鍵性作用，我們大可本著“抓大頭捨小頭”把這些因素排除在外。

　　2.調整的適度性

　　如果確實有調整的必要，那麼在調整計劃的過程中我們也要注意調整的適度性。對於調整的量的掌握是很微妙的學問，就像同樣用醬油和鹽做菜，不同的廚師做齣來的口感相差萬韆，可能是絕世佳肴，也可能讓人難以下咽。同樣，在計劃的修訂和調整過程中，如果調整得不到位，則起不到調整應該有的效果；調整得過瞭頭，反而還不如不調整。“過猶不及”是這個過程中顛撲不破的真理。

　　3.調整的頻繁性

　　計劃調整的頻繁性需要對具體問題做具體分析。如果計劃的主體部分並未受到影響，調整的隻是一些具體的施行細節問題，那麼及時的調整是必要的，也能收到很好的效果。而對計劃主體部分的修改則不應該太過頻繁。

　　4.計劃的放棄

　　如果一個計劃經過反復、多次的修正與調整之後，仍然無法按照預期的設想實行，那麼我們就要考慮是否有放棄這個計劃的必要。“不拋棄，不放棄”這個流行原則在計劃身上並不成立。放棄一個韆瘡百孔的計劃往往是明智之舉，因為重新製定一個更科學更有執行性的計劃是解決問題的根本之道。

　　訓練：

　　如何製定任務清單

　　好的鍾錶行走都十分規律，不快也不慢。有的人做事也是如此，他們做事絕不會急於求成，也不會拖延。他們做事總是有條不紊，不慌不忙，他們做事的時候有條理，有先後，有輕重，有緩急，更是有效率。

　　有些人認為，做事有條理是一件很容易的事情，隻需要每次做事時注意一下就行，其實一個人做事有條理是一種習慣，你會發現一個做事沒有條理的人做所有的事情都冒冒失失，他們隻是憑著自己的直覺做事，腦海中總是充滿瞭各種各樣的事情，分不齣先後順序，混亂一片。

　　條理化是一個人做事有效率的重要前提。歌德說過：“選擇時間就等於節省時間，而不閤乎時宜的舉動則等於亂打空氣。”博恩·崔西在《簡單管理》一書中也寫道：“我贊美徹底和有條理的工作方式。一旦在某些事情上投下瞭心血，帶著明確的目的去做事，就可以減少重復，這樣就能夠大大提高工作效率。”

　　沒有一個有條理的工作秩序，做起事來必定像無頭蒼蠅一樣亂撞，這樣，要高效率地工作就是不可能瞭。試想，如果一個經理一上午要見客戶，要處理資料，又要寫年度報告，而他又不懂得閤理安排自己的工作秩序，於是找個材料就會花半天時間，哪有效率可言。

　　其實避免這種沒有條理的混亂狀況在工作中發生的方法很簡單，就是製定一份工作的任務清單。

　　要製定一份閤適的任務清單，你應該首先試著在一張紙上毫不遺漏地寫齣你需要做的工作。凡是自己必須乾的工作，且不管它的重要性和順序怎樣，一項也不漏地逐項排列起來。然後你要按這些工作的重要程度重新列錶。重新列錶時，你應該問自己：“如果我隻能乾此錶當中的一項工作，首先應該乾哪一件呢？”然後再問自己：“接著該乾什麼呢？”用這種方式一直問到最後一項。這樣自然就按著重要性的順序列齣自己的工作一覽錶。最後，對每一項工作應該怎麼做，根據以往的經驗，總結齣你認為最閤理有效的方法。

　　在具體的任務清單的製定上，清單的內容一般分為三個部分：任務分類、任務安排、任務總結。

　　任務分類是為瞭嚮自己傳達一種對待任務的態度。任務可分為四類：必須及時完成的工作；必須完成、但可以稍微拖後的工作；完全沒有必要完全的工作；時間允許的情況下最好能夠完成的工作。這樣，在填寫清單的時候，你就可以根據自己的工作內容把自己的任務分門彆類。

　　任務安排有些類似於工作日誌，其主要目的就在於幫助自己明確每天的工作內容。

　　任務總結是指每個星期結束的時候，你根據自己的實際完成情況填寫這部分內容，這樣便可以檢驗自己的工作完成得如何。

　　任務總結是指每個星期結束的時候，根據自己的實際任務完成情況填寫這部分內容，這樣便可以檢查自己的工作完成情況。

　　為瞭使任務清單可以發揮到最大的作用，讓你工作高效而條理化，你不僅要明確工作是什麼，還要明確每年、每季度、每月、每日的工作及工作進程，並通過有條理的連續工作，保證高效的工作。

　　……

前言/序言

不管什麼事都要拖到晚上纔開始，白天毫無靈感；“再刷朋友圈就剁手”，沒過一會兒就開始釋放雙手；“我看半小時韓劇，就半小時”，一晃半天過去瞭；可樂喝完瞭，薯片吃完瞭，工作還沒開始……這都是我們平常所說的拖延癥的典型癥狀。

據研究錶明，“不到最後一刻，絕對不動手”這種癥狀能夠在80% 以上的職場人身上發現，而且當問題齣現後，往往附帶強烈的自責情緒。嚴重者甚至會整天念叨：我有罪，有罪，罪……

進入互聯網社會後，難以量化的工作特點和現代碎片化的生活方式，正在不斷加劇拖延行為。而拖延確實正成為溫柔的生命殺手。拖延無處不在，它讓我們處於自責內疚中，也處於惶恐不安中，讓我們錯失瞭很多人生機遇。拖延甚至還會讓我們陷入人生的泥潭中不能自拔，使我們變成平庸的人。很多人深知拖延的危害，也一次次痛下決心改正，但往往又陷入新的拖延。

這是因為，拖延是人性的弱點之一，很多人在開始一項任務之前，總會找齣一些冠冕堂皇的理由來說服自己拖延，心安理得地享受懶惰帶來的放鬆；拖延有時是因為不夠自信，對如何能做好事情有恐懼感，他們常常能總找齣一些不做的理由安慰自己，不敢麵對現實；有的人追求完美主義，為一點點小事沒有辦好就一直懊惱不已，進而拖延該做的事；有些人自製力很差，容易受外界誘惑，他很可能屈服於眼前的欲望，而把未來更好的選擇放在以後……

對於拖延癥患者而言，一方麵夢想仙境中的玫瑰園齣現，另一方麵又忽略窗外盛開的玫瑰。明天僅是幻想，現實的玫瑰就是“今天”。拖延所

浪費的正是這寶貴的“今天”！現代生活的節奏是快速的，每個人都加足馬力往前衝，如果你還想歇歇，你隻能等待被淘汰。

當然，大多數人都明白這樣的道理。於是，我們在各種論壇上都能看到拖延癥患者所寫的帖子，幾乎每個帖子的跟帖者眾多，紛紛訴說拖延的煩惱和對自己人生的影響，並尋求解脫的靈丹妙藥。

如果你已經認識到自己患上瞭拖延癥，說明你尚未病入膏肓。其實，拖延並不可怕，隻要認識到問題的癥結，並以積極的心態對待，剋服拖延也不是什麼難事。

本書正是為拖延癥患者們準備的一劑“苦口良藥”。在這本書裏，從拖延癥的行為模式到拖延的危害，再到拖延産生的深層次原因，我們為你解開瞭這些謎底。而如何戰勝拖延癥，書中也給齣瞭詳細且全麵的策略。

隻要你閱讀本書，從現在就開始行動起來，你完全可以輕鬆地宣告：戰勝拖延，so easy ！

《掌控時間：告彆低效，找迴專注》內容梗概：《掌控時間：告彆低效，找迴專注》是一本深入探討現代社會時間管理睏境，並提供一套係統性解決方案的實用指南。本書並非泛泛而談的時間規劃技巧，而是從心理學的角度齣發，剖析導緻人們時間“流失”的深層原因，揭示那些潛藏在拖延、分心、低效背後的心理機製，並在此基礎上，構建齣一套切實可行、能夠幫助讀者真正掌控自己時間，實現效率提升和人生目標達成的行動框架。本書首先會帶領讀者踏上一段自我覺察的旅程。我們會發現，很多時候，我們以為是“沒時間”，實際上是“沒管理好時間”；以為是“效率不高”，實際上是“心理阻力在作祟”。本書將運用豐富的案例和研究，幫助讀者識彆自己常見的“時間陷阱”，例如：完美主義的枷鎖：過度追求完美，導緻遲遲不敢開始，或者在細節上耗費過多精力，忽略瞭整體進度。模糊目標的迷霧：目標不清晰、不具體，導緻行動方嚮不明，容易被瑣事牽著鼻子走。信息過載的洪流：社交媒體、新聞資訊、郵件通知等海量信息不斷湧入，輕易分散我們的注意力，切割我們的工作時間。情緒的橡皮擦：負麵情緒（如焦慮、恐懼、厭倦）會潛意識地讓我們逃避任務，轉而尋求即時的、短暫的滿足。 “忙碌”的幻覺：沉溺於處理大量錶麵上看起來“重要”卻實則價值不大的事務，産生一種“我很忙”的錯覺，卻未能真正推進核心目標。精力分配的失衡：忽視瞭精力管理的重要性，將寶貴的精力消耗在低效的時間段或不重要的事情上。在深入理解這些心理根源之後，本書將進入核心部分，提供一套循序漸進的“時間掌控”方法論，強調“科學規劃”與“心理調適”的雙重維度。第一部分：解構時間，重塑認知時間的本質與價值：重新審視時間作為一種不可再生資源的重要性，理解時間的價值在於其帶來的成長、成就和體驗，而非僅僅是“度過”。識彆你的“時間殺手”：通過詳細的自我評估工具和案例分析，幫助讀者精準定位導緻自己時間浪費的根源。例如，設計“時間日記”的練習，記錄每日活動，分析時間分配與實際産齣的關係。心理賬本：揭示情緒、認知模式對時間分配的無形影響，學習如何識彆並糾正那些阻礙我們有效利用時間的思維誤區。第二部分：構建高效係統，量身定製方案目標設定與分解的藝術：教授如何運用SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）設定清晰目標，並將其分解為可執行的小步驟，降低任務的啓動難度。優先級排序的智慧：介紹並實踐各種優先級排序工具（如艾森豪威爾矩陣、帕纍托法則），幫助讀者區分“重要”與“緊急”，將精力聚焦於真正能帶來價值的任務。時間塊與專注時段：深入講解“時間塊”（Time Blocking）和“專注時段”（Focus Sessions）等時間管理技巧，指導讀者如何為關鍵任務預留不受打擾的時間，並有效執行。應對乾擾的策略：提供一套實用的“防乾擾”和“快速恢復”策略，包括數字設備管理、工作環境優化、溝通界限設定等，幫助讀者在信息爆炸的時代保持專注。能量管理與節奏規劃：強調體力、腦力、情緒能量的重要性，指導讀者根據自身的生理節律和精力高峰期來安排任務，實現“事半功倍”。 “開始”的藝術：針對啓動睏難的讀者，提供一係列“破冰”策略，如“五分鍾規則”、“最小可行性行動”等，幫助他們輕鬆邁齣第一步。第三部分：心理調適，養成習慣剋服完美主義的實用技巧：提供具體的心理乾預方法，幫助讀者放下不必要的完美執念，學會接受“足夠好”，並從中獲得前進的動力。應對焦慮與拖延的內在機製：深入剖析焦慮和拖延背後的心理防禦機製，提供有效的心理調適方法，如認知重構、接納承諾療法（ACT）的理念引入等，幫助讀者從根本上解決問題。奬勵機製的設計：引導讀者建立有效的自我奬勵體係，將達成小目標與積極反饋聯係起來，增強內在驅動力，鞏固高效習慣。建立“反思”的習慣：強調定期反思的重要性，指導讀者如何通過復盤來優化時間管理係統，持續改進，形成良性循環。擁抱不確定性與靈活性：在建立係統性的同時，也強調時間管理並非 rigid 的僵化執行，而是需要根據實際情況進行靈活調整，擁抱變化，保持內在的韌性。《掌控時間：告彆低效，找迴專注》不僅僅是一本技能手冊，更是一次深刻的自我探索與成長的旅程。本書緻力於幫助讀者從時間的“奴隸”轉變為時間的“主人”，不僅能提高工作效率，更能釋放齣更多寶貴的時間和精力，去追求更深層次的人生意義、個人發展與幸福。本書的語言風格力求親切、易懂，避免枯燥的說教，而是通過生動的故事、真實的案例和易於操作的練習，引導讀者一步步地找到屬於自己的“時間掌控”之道。讀完本書，你將不再是被動地應付時間，而是能夠主動地創造時間，讓每一刻都充滿價值和意義。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近年來讀過最“有用”的書之一，它的價值遠遠超齣瞭一般的“自助類”書籍。我一直以來都飽受拖延的睏擾，總是在關鍵時刻掉鏈子，然後用各種藉口來安慰自己。我嘗試過各種方法，從時間管理到意誌力訓練，但效果都不盡如人意。直到我讀瞭這本書，我纔明白，我之前所有的努力，都隻是在“治標”，而這本書則真正觸及瞭“治本”。它並沒有給我一套簡單的“行動清單”，而是深入剖析瞭拖延背後復雜的心理根源。我之前一直以為拖延就是懶惰，是意誌力薄弱，所以總是對自己非常嚴苛，結果反而讓自己更加沮喪，更加沒有動力。這本書讓我明白，拖延往往是一種應對負麵情緒的策略，比如恐懼、焦慮、羞恥感，甚至是一種對自我的懲罰。作者用非常清晰的邏輯和豐富的案例，解釋瞭這些心理機製是如何運作的。我尤其喜歡書中關於“內在承諾”和“自我同情”的論述。它讓我意識到，與其強迫自己去做不願意做的事情，不如先去理解自己內心的聲音，去擁抱自己的不完美，然後用一種更溫柔、更積極的方式來引導自己。書中的語言非常通俗易懂，卻又充滿瞭智慧。我感覺自己就像是在和一個經驗豐富的心理谘詢師進行一對一的對話，他不僅指齣瞭我的問題，還為我提供瞭解決問題的具體方法。讀完這本書，我並沒有奇跡般地變成瞭一個“行動派”，但我對自己的拖延有瞭更深的理解和接納，這本身就是一種巨大的進步，也讓我對未來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在我翻開這本書之前，我對“拖延”這個概念的理解是相當狹隘的。我一直覺得，那些拖延的人，要麼是懶得動，要麼就是沒有目標，所以纔會在生活中漫無目的地遊蕩。但讀瞭這本書之後，我纔意識到，事情遠非如此簡單。它讓我看到瞭拖延背後那錯綜復雜的心理動機，讓我對那些曾經被我簡單歸類為“懶惰”的行為，有瞭全新的解讀。書中對“焦慮”和“壓力”在拖延中的作用的探討，尤其令我印象深刻。我發現，很多時候，我拖延的根本原因並不是因為我不喜歡做某件事情，而是因為我對完成它感到巨大的壓力，或者是因為我對未知的結果感到焦慮。這本書並沒有給我灌輸什麼“雞湯”，而是像一個偵探一樣，抽絲剝繭地分析拖延的每一個可能的原因，然後提供瞭一係列科學、理性、富有洞察力的解決方案。我特彆喜歡書中關於“內在動機”和“外在動機”的區分，它讓我明白，僅僅依靠外界的奬勵或懲罰來剋服拖延，往往是治標不治本的。更重要的是，要找到事情本身的樂趣，或者認識到完成這件事對自己的長遠價值。這本書的寫作風格也非常獨特，它不是那種枯燥的學術論文，而是充滿瞭案例分析和個人經驗分享，讀起來一點也不費力，反而讓人覺得很有共鳴。作者的語言非常接地氣，他用很多生動的比喻來解釋復雜的心理學概念，讓我一下子就明白瞭。我感覺自己就像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，他用他的人生智慧，幫助我解開瞭睏擾我多年的心結。這本書對我而言，不僅僅是一本關於“如何不拖延”的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個效率不高的人，總是容易被各種瑣事纏身，然後眼看著重要的事情被擱置。所以，當我在書店看到這本書的時候，就毫不猶豫地買瞭下來，想著也許能從中找到一些提升效率的方法。但這本書給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預料。它並沒有給我灌輸什麼“勵誌語錄”或者“成功秘訣”，而是像一位睿智的長者，娓娓道來。我之前一直以為拖延就是“不想做”，但這本書讓我明白，拖延的背後，往往隱藏著更深層的原因。比如，對失敗的恐懼，對完美的執著，或者是一種無意識的自我懲罰。書中關於“拖延是一種自我保護機製”的論述，讓我茅塞頓開。我開始意識到，我很多時候拖延，並不是因為我懶惰，而是因為我害怕自己做得不夠好，害怕受到批評，所以寜願選擇不開始，來避免可能的失敗。這種想法，就像一個枷鎖，一直束縛著我。這本書提供瞭非常具體且實操性強的方法，幫助我識彆和拆解這些心理障礙。它鼓勵我去關注過程，而不是僅僅盯著結果；去擁抱不完美，而不是追求虛無縹緲的完美；去原諒自己的拖延，而不是一味地自責。書中的語言非常平實，但是蘊含的智慧卻非常深刻。它讓我看到瞭自己行為模式中的誤區，也為我提供瞭走齣睏境的道路。我感覺就像是找到瞭一個心理的“導航儀”，它指引我朝著更健康、更積極的方嚮前進。讀完這本書，我並沒有立刻變得“不拖延”，但我卻對自己的拖延有瞭更深的理解和接納，這本身就是一種巨大的進步。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易“拖延”的人，總是把事情拖到最後一刻纔匆匆完成，然後每次都會下定決心下次一定要改，但結果總是“下次一定”。所以，當我看到這本書的時候，就抱著試試看的心態買瞭下來，希望從中能找到一些“靈丹妙藥”。讓我驚喜的是，這本書完全沒有我預想的那些“勵誌口號”或者“時間管理秘籍”。它更像是一位深諳人性的心理醫生，用一種非常溫和、非常有洞察力的方式，帶領我深入地去瞭解“拖延”這個行為。我之前一直認為拖延就是“懶”，就是“沒目標”，所以總是對自己充滿瞭愧疚和自責，這種負麵情緒反而讓我更加提不起精神。這本書讓我明白，拖延很多時候是一種應對壓力和焦慮的方式，它可能源於對失敗的恐懼，對挑戰的畏懼，或者是一種對自我價值的不確定。書中對於“逃避型拖延”和“衝動型拖延”的區分，以及它們背後各自的心理根源，都讓我感到非常信服。我開始意識到，我之前的很多努力，都是在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而這本書，則真正觸及瞭問題的核心。它沒有強迫你去改變，而是引導你去理解，去接納，然後在這個基礎上去做齣積極的調整。書中的語言非常平實，卻又充滿瞭智慧，讓我讀起來感覺非常舒服，一點也不覺得是在“上課”。它讓我看到瞭自己思維模式中的一些誤區，也為我提供瞭走齣睏境的有效工具。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我一直以為，所謂的“拖延心理學”就是教你一些時間管理的小技巧，什麼早起、早睡、番茄鍾之類的，但這本書完全超齣瞭我的預期。它不是簡單地告訴你“做什麼”，而是深入地探討瞭“為什麼”。我之前一直以為自己是懶，是意誌力不行，所以總是批評自己，讓自己更加內疚和沮喪，結果反而陷入瞭更深的拖延。這本書讓我明白，拖延往往是一種應對負麵情緒的策略，比如恐懼、焦慮、羞恥感等等。當我意識到這一點的時候，我突然覺得輕鬆瞭很多，因為我不再是那個“壞人”瞭，而是遇到瞭一個需要被理解和解決的心理睏境。書中對於“逃避型人格”的描述，簡直就是我的寫照。我總是喜歡把事情拖到最後一刻，然後在巨大的壓力下完成，盡管事後會感到筋疲力盡，但卻覺得隻有這樣纔能證明自己的能力。這種“磨刀不誤砍柴工”的拖延方式，讓我付齣瞭巨大的代價，也錯失瞭很多機會。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的恐懼和不安全感，也為我提供瞭走齣這個睏境的方法。它鼓勵我去擁抱不完美，去承認自己的脆弱，並且用更積極的方式來麵對挑戰。我特彆欣賞作者的寫作方式，他沒有居高臨下地教導，而是用一種循循善誘的方式，帶領讀者一步步去探索，去發現。書中的案例非常豐富，而且都是我生活中能遇到的情況，讓我感覺非常有代入感。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被拖延所睏擾的“受害者”，而是可以主動掌控自己生活的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對顛覆瞭我對“拖延”的認知。我一直以為拖延就是懶惰，就是意誌力薄弱，所以買這本書純粹是抱著一種“看看這本書到底能說我多懶”的心態，結果卻完全齣乎意料。它並沒有像我預期的那樣，簡單地給我一套“戰勝拖延”的指令，比如“每天早起半小時”、“列齣To-do list”、“番茄工作法”等等。相反，它深入探討瞭拖延行為背後更深層次的心理機製。我開始意識到，很多時候，我並不是不想做，而是因為害怕失敗、害怕不完美、害怕被評判，從而選擇瞭逃避。書中關於“完美主義陷阱”的論述，簡直說中瞭我的心坎裏。我常常為瞭達到心中的“完美”狀態，而遲遲不願意開始，或者在過程中反復修改，最終導緻任務遙遙無期。這本書的作者非常有智慧，他並沒有站在道德製高點去批判拖延者，而是以一種理解和同情的方式，引導讀者去認識和接納自己的拖延，然後從根源上解決問題。比如，他提齣瞭“自責的惡性循環”，我深有體會。當我拖延的時候，我就會自責，而這種自責又讓我感到更加沮喪，更加沒有動力去行動，從而陷入更深的拖延。讀這本書的過程，就像是在和一個非常有經驗的心理谘詢師對話，它讓我看到瞭自己思維模式中的盲點，也為我提供瞭很多具體可行的方法來調整自己的心態和行為。我學會瞭如何去識彆自己拖延的觸發點，以及如何用更積極的方式來應對它們。這本書不僅僅是關於如何不拖延，更是關於如何更好地理解自己，如何與自己的情緒和解，最終如何活得更充實、更自在。它給瞭我一種前所未有的輕鬆感，原來戰勝拖延，並不需要那麼咬牙切齒，而是需要智慧和理解。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠真正幫助我剋服拖延的書，嘗試瞭很多，但總感覺差瞭點什麼。直到我讀到這本書，我纔發現，原來我一直都在走彎路。這本書並不是那種讓你立竿見影的書，它更像是一本“心理百科全書”，詳細地為你剖析拖延的方方麵麵。我一直以為拖延就是“懶”，就是“沒毅力”，所以總是不斷地鞭策自己，結果反而適得其反，越是逼迫自己，越是想逃避。這本書讓我明白，拖延的背後，往往是更深層次的心理睏擾，比如對失敗的恐懼，對完美的追求，或者是一種無意識的自我破壞。它讓我看到瞭，拖延有時候也是一種自我保護，一種在麵對壓力和不確定性時的本能反應。我尤其喜歡書中關於“認知扭麯”的分析，它讓我意識到，很多時候，我們對事情的看法本身就成為瞭我們拖延的根源。比如，認為“這件事太難瞭，我肯定做不好”，或者“等到狀態最好的時候再開始”。這些想法，就像是給自己設下的“絆腳石”。這本書提供瞭一係列非常有針對性的方法，幫助我去識彆和挑戰這些負麵的想法，並且用更積極、更現實的視角來看待問題。書中的案例非常生動，讓我覺得就像是在照鏡子，看到瞭自己過去的影子。作者的語言非常有說服力，但又不會讓你感到壓力。它讓你明白，戰勝拖延，並不是一場與自己的戰爭，而是一次與自我的和解。讀完這本書，我感覺自己對拖延的理解提升瞭一個維度，也找到瞭更有效、更持久的解決方法。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個“拖延癥晚期患者”，總是把重要的事情放到最後，然後在巨大的壓力下完成，事後又會懊惱不已，發誓下次一定改。然而，市麵上關於“拖延”的書籍，我嘗試過不少，但總覺得它們要麼過於淺顯，要麼就是過於理論化，很難真正落地。直到我讀到這本書，纔覺得眼前一亮。它並沒有給我提供什麼“萬能公式”，而是深入地探討瞭拖延背後更深層次的心理機製。我之前一直以為拖延就是“懶”，就是“意誌力不行”，所以總是對自己充滿負罪感。這本書讓我明白，拖延很多時候是一種應對負麵情緒的策略，比如對失敗的恐懼，對不確定性的焦慮，或者是一種無意識的自我懲罰。作者用非常生動和形象的比喻，解釋瞭這些復雜的心理概念，讓我一下子就理解瞭。我尤其欣賞書中關於“內在動機”和“外在動機”的論述。它讓我明白，僅僅依靠外部的奬勵和懲罰來剋服拖延，是難以持久的。更重要的是，要找到事情本身的樂趣，或者認識到完成這件事對自己的長遠價值。書中的案例非常豐富，而且都非常貼近生活，讓我感覺就像是在聽一個朋友分享他的經曆。它不是那種強硬的“說教”，而是用一種非常溫和、非常有啓發性的方式，引導你去思考，去探索。讀完這本書，我感覺自己對拖延的理解提升瞭一個層次，也對如何更好地與自己相處有瞭新的認識。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，對“拖延”的理解非常片麵。我一直覺得，那些拖延的人，要麼是意誌力薄弱，要麼就是心智不成熟，所以總是習慣性地批評自己，也容易看不起那些“不夠勤奮”的人。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它就像一位經驗豐富的心理學教授，用嚴謹的邏輯和豐富的案例，為我揭示瞭拖延背後錯綜復雜的心理動機。我之前總以為，拖延就是“不想做”，但這本書告訴我，很多時候，拖延反而是一種“想做”卻又“不敢做”的錶現。它可能是因為對未知的恐懼，對失敗的擔憂，或者是一種對自身能力的不確定。書中關於“完美主義”和“拖延”之間關係的論述，讓我恍然大悟。我發現，我很多時候拖延，並不是因為我不喜歡做這件事，而是因為我害怕自己做不到最好，害怕達不到自己心中那個幾乎不可能達到的“完美”標準。這種心態，就像是一個無形的牢籠，讓我不敢邁齣第一步。這本書並沒有簡單地給我一些“快速解決”的技巧，而是引導我去深入地理解自己的內心，去識彆那些阻礙我行動的心理障礙。它鼓勵我去擁抱不完美，去接受自己的脆弱，去用一種更積極、更寬容的心態來麵對挑戰。書中的語言非常專業，但又充滿瞭人文關懷，讓我讀起來一點也不枯燥，反而有一種如沐春風的感覺。它讓我看到瞭自己思維模式中的盲點，也為我提供瞭走齣睏境的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期被拖延睏擾的人，我幾乎嘗試過市麵上所有能找到的關於“剋服拖延”的書籍，但結果往往是短暫的振奮之後，又陷入瞭同樣的睏境。所以，當我拿到這本書的時候，內心並沒有抱太大的希望，隻是覺得“再試一次”吧。然而，這本書帶給我的驚喜，遠遠超齣瞭我的預期。它沒有給我提供那些“快速見效”的技巧，而是像一位睿智的心理偵探，一步步地剝開拖延癥的層層僞裝，去探究它背後最深層的根源。我一直以為拖延就是“懶惰”，就是“意誌力薄弱”，所以總是不斷地責備自己，結果反而讓自己更加沮喪，更加缺乏動力。這本書讓我明白，拖延很多時候是一種應對負麵情緒的策略，它可能源於對失敗的恐懼，對完美主義的執念，或者是一種對自我價值的不確定。書中對於“認知失調”和“自我價值感”在拖延中的作用的深入剖析，讓我茅塞頓開。我開始意識到，我很多時候拖延，並不是因為我不想做，而是因為我內心深處在害怕什麼。這種恐懼，就像一個無形的枷鎖，束縛著我的行動。這本書提供的解決方案，並不是讓你去“對抗”拖延，而是去“理解”它，去“接納”它，然後用一種更積極、更健康的方式來引導自己。書中的語言非常平實，卻又充滿瞭深刻的洞察力，讓我讀起來一點也不費力，反而有一種被理解、被關懷的感覺。它讓我看到瞭自己思維模式中的盲點，也為我提供瞭走齣睏境的真正道路。