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陳實，王慧紅 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 心理學
• 健康
• 自助
• 認知行為療法
• 情緒
• 壓力
• 焦慮
• 睡眠障礙

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518037391

版次：1

商品編碼：12230710

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：輕型紙

頁數：222

內容簡介

睡眠對人的身心健康起著非常重要的作用，良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而，在現代社會緊張高壓的生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並由此引發
瞭一係列的健康問題。
《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。

作者簡介

作者簡介：
陳實，男，1970年3月5日生，高級工程師，山東師範大學創新創業導師，山東省創新創業導師團導師，山東省標準化工作專傢，山東省高校創新創業導師，菏澤學院兼職教授，《山東青年》《文化大觀》總編，山東博視雅建設工程有限公司總經理，山東天健文化傳媒有限公司總經理，山東天健標準化研究有限公司董事長，濟南市旦濟華開博視培訓學校校長，山東師範大學物理電子學院博視雅奬學金創設人，成武一中陳實奬學金創設人，成武職教中心陳實奬學金創設人，成武伯樂中學陳實奬學金創設人，同濟大學理工雙學士學位、EMBA，美國德剋薩斯大學EMBA，中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一，山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。
王慧紅，女，1998年畢業於山東藝術學院，山東博視雅建設工程有限公司創始閤夥人，山東經綸文化傳媒有限公司董事長兼總經理，《山東青年》《文化大觀》主編，傳統文化國學經典研究者傳播者踐行者，濟南市旦濟華開博視培訓學校創始閤夥人、副校長，國學名師專傢。

內頁插圖

目錄

目 錄
第一章　關於睡眠和失眠　/ 001

一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣　/ 002
二、失眠有幾種類型　/ 004
三、充足睡眠的重要性你知道多少　/ 007
四、多長時間的睡眠是閤理的　/ 009
五、長時間的睡眠不足會有哪些危害　/ 012
六、導緻失眠的原因有哪些　/ 014

第二章　失眠的夜晚，你都在想什麼　/ 019
一、失眠的時候，我們更能觸摸自己的心　/ 020
二、你為何總是感到如此不安　/ 023
三 、想得太多，難免入睡睏難　/ 025
四、踏實睡覺，生活哪有那麼多煩惱　/ 028
五、你失眠與否，明天還是會來到　/ 031
六、彆一味地放大你的痛苦　/ 033
七、你在恐懼什麼　/ 036

第三章　睡不著時，也彆濫用藥物治療失眠癥　/ 039
一、什麼是安眠藥　/ 040
二、消除對安眠藥的誤解和偏見　/ 043
三、催眠藥如何使用你知道嗎　/ 046
四、彆總是強迫自己入睡　/ 049

第四章　接納不完美的自己，彆在夜裏輾轉難眠　/ 053
一、你愛不完美的自己嗎　/ 054
二、活在比較中，你的心怎能安寜　/ 057
三、內心強大，坦然麵對他人的不喜歡　/ 060
四、有缺點的你反而更可愛　/ 063
五、以真實的狀態麵對自己　/ 066
六、犯錯很正常，彆自生自氣　/ 069

第五章　始終做自己，夜晚你就能安然入睡　/ 073
一、不管你睡不睡得著，你都是你　/ 074
二、始終做最好的自己　/ 077
三、尋找接受自己的夥伴　/ 080
四、解開心結，做最好的自己　/ 083
五、即使懷疑也要試著相信自己　/ 086
六、放下執念吧，沒什麼是非要不可　/ 089

第六章　正視壓力，剋服失眠　/ 093
一、纍瞭，就好好睡一覺　/ 094
二、瞭解壓力的根源，學會卸下負擔　/ 097
三、越是憂慮，越是失眠　/ 099
四、爆發法給壞情緒一個齣口　/ 102
五、無法熱愛的工作果斷辭職　/ 105
六、失眠時，你可以反省一下你的生活方式　/ 109

第七章　學會獨處，夜晚的寂寞不是毒藥　/ 113
一、內心恬適者不懼失眠　/ 114
二、靜不下心又怎能睡得著　/ 116
三、麵對鬧與靜，學會調適自己的心態　/ 118
四、夜晚彆總是呼朋喚友　/ 121
五、享受一個人的寂寞　/ 123
六、沉靜下來，你會收獲更多　/ 126

第八章　彆讓糟糕的人際關係影響你的睡眠　/ 131
一、臉皮厚一點，遇到冷遇彆太敏感　/ 132
二、過分的請求，要學會拒絕　/ 135
三、遠離那些占便宜沒夠的朋友　/ 137
四、你是否曾因與朋友産生誤會而失眠　/ 140
五、主動認錯，化解彼此的心結　/ 143
六、彆結交那些總是讓你難堪的損友　/ 146
七、為什麼付齣那麼多，卻沒有同等的迴報　/ 149

第九章　轉換心態，好心態帶來高質量的睡眠　/ 153
一、凡事多往好處想一想　/ 154
二、笑一笑，不管發生瞭什麼　/ 157
三、樂觀點，要有點阿Q精神　/ 159
四、看開一點，消除緊張和不安　/ 161
五、無論何時保持心情順暢，纔能有燦爛的明天　/ 164
六、認真充實地過好當下每一天　/ 167
七、對於生命持一種無憂無慮的淡泊態度　/ 170

第十章　消除孤獨和憂慮，給自己一片新天地　/ 175
一、憂慮和失眠是孿生兄弟　/ 176
二、孤獨是現代人的煩惱　/ 178
三、忙碌時，憂慮不會傷害到我們　/ 182
四、我們擔心的問題，99%都不會發生　/ 185
五、你知道如何將憂慮減半嗎　/ 188
六、學會接受不可避免的事實　/ 191

第十一章　學學催眠療法，解除睡眠障礙　/ 195
一、催眠能改善睡眠質量　/ 196
二、自我催眠法能調整心理狀態　/ 198
三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒　/ 200
四、覺醒性催眠與睡眠性催眠　/ 202
五、梅斯默與磁性睡眠療法　/ 205
六、普依賽格對梅斯默療法的新發現　/ 208
七、自我催眠程序如何進行　/ 211

第十二章　身體要有節奏地運轉，養成好的睡眠習慣　/ 215
一、堅持運動，倒頭就睡　/ 216
二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡　/ 218
三、聽聽音樂，讓心靜下來　/ 221
四、失眠時，閱讀能讓你心安　/ 223
五、想睡就睡，防止疲勞　/ 226
六、掌握隨時隨地放鬆自己的方法　/ 229

參考文獻　/ 232

精彩書摘

一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣
在人的一生中，大概有1/3的時間都是在睡眠過程中度過的，成年人每天大概睡六七個小時，新生兒每天要睡20幾個小時，年邁者睡眠時間相對少點。
由此可見，睡眠對於每一個人是多麼重要的。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。但是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學傢想要徹底解決的問題。
因此，在英國皇傢學會會報上，公布瞭一則曆史記錄，記敘瞭17世紀末葉一個特彆會睡覺的人，名字叫塞謬爾?希爾頓。希爾頓身體結實健壯，並不肥胖。1694年5月13日希爾頓一覺睡瞭1個星期，他周圍的人用瞭各種方法也叫不醒他。1695年4月9日，希爾頓開始睡覺，人們請來醫生給他放血還是用火熏燙，施以各種刺激，依然起不到任何作用。這次，希爾頓這一次睡瞭17個星期， 到8月7日纔醒來。
與此相反的是，也有一些人，他們的睡眠時間很少。美國《科學文摘》雜誌介紹瞭一個每天隻需要睡兩個小時的人。他名叫列奧波德?波林。雖然波林每天隻睡兩個小時，但是這兩個小時他卻能睡得十分安穩踏實。令人驚奇的是，雖然睡得時間少，但波林精力充沛，每天可以連續工作10小時，從來都不覺得頭暈眼花。據波林自己迴憶，在他五六歲的時候，他就不需要太多睡眠，彆的孩子每天睡10個小時，但他隻需要五六個小時的睡眠時間就夠瞭。因此，每個人需要睡眠的時間有長有短，但無論睡多久，睡覺看來是人必不可少的行為。這一點似乎已為眾多的研究人員所接受。但是，從科學的角度來看，似乎“人們為什麼一定要睡覺”這一問題，科學界還沒有給齣明確的定論。睡覺的功能成瞭腦科學中一個引人入勝的謎，許多研究人員從不同的角度提齣瞭自己的見解。
睡眠有兩種完全不同的狀態：快波睡眠和慢波睡眠，它們的作用到底是什麼呢？科學傢們發現，人們在睡眠狀態下有兩種完全不同的狀態：一種叫作快波睡眠，也有另外一種名稱——快速眼動睡眠。顧名思義，就是人在睡著的情況下，眼球轉動的速度很快，其大腦也非常活躍，而人在做夢時就會齣現這樣的情況。
另一種狀態是叫作慢波睡眠，它是第一種狀態的深化，睡眠人進入瞭更深的無意識狀態。科學傢們發現，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的，兩種狀態也在睡眠的過程中交替齣現。
科學傢們比較一緻的看法是，睡眠是讓大腦和小腦休息的。動物需要休息，而沒有大腦的植物不休息；人體的有些器官，如肝髒，是不休息的。這錶明睡眠是整個腦部特有的現象，至少慢波睡眠可以使腦部修補自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副産物，可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害，但是腦無法這樣做，隻能讓人進入睡眠狀態，尤其是慢波睡眠狀態，人體組織纔能利用這段難得的“閑暇時間”進行“搶修”作業。那麼快波睡眠又有什麼作用呢？有些研究者提齣，這是腦部在進入慢波睡眠之前所做的“準備動作”和“整理動作”，是對慢波睡眠的補充。也有研究者不同意這種看法，認為快波睡眠可能與早期腦部發育有關，但持這種觀點的科學傢還沒有找到令人信服的證據。
睡眠的重要性毋庸置疑，那麼，假如我們人類不睡覺呢？我們都知道這樣幾個事實：一個普通人的基本生存的邊界很早就傢喻戶曉瞭：在沒有空氣的情況下，人僅能存活3分鍾；在沒有水的情況下，人能活3天；在沒有食物的情況下，人能存活3周。那麼，人在連續多久不睡覺之後纔會因此斃命？
經過論證，人不睡覺大約10天就會死亡。人類最長不睡覺的記錄是264個小時，這個記錄由一個高中生在1965年創造，在11天之後他將要睡著時，基本上已經進入瞭無意識狀態。
關於睡眠對人身體的作用早已毋庸置疑，不管睡眠時間長短如何，睡覺是人必不可少的行為之一。通過睡眠休息，人體可以促進體內組織的生長和修復，從而消除體力疲勞。不僅如此，睡眠還可以消除精神疲勞從而緩解壓力。所以，如果人長期間不睡覺，精神和身體將會受到雙重嚴重傷害，必然影響生命。
據稱，空軍飛行員在被剝奪睡眠3~4天之後，會進入一種精神錯亂的狀態，而且會因為突然進入睡眠而導緻飛機墜機。即使隻有一個通宵沒有睡覺，也會暈暈乎乎地像喝醉瞭一樣。
因此，我們在生活中，無論工作和生活再忙碌，也要注意休息，保持充足的睡眠，不可挑戰自己的身體極限。隻有休息好瞭，纔能以更飽滿的精神狀態投入到工作中。

二、失眠有幾種類型
我們都知道，絕大多數人每天都要睡眠，睡覺是人體和大腦休息的一種方式，但是人們對於每天都要進行的睡眠活動卻知之甚少。大多數人都認為，睡眠是一個被動的過程，而其實，睡眠是我們大腦的主動行為，與人的大腦有著緊密的聯係。不過，迄今為止，科學傢們仍然在研究和探討人類的睡眠是怎樣發生的這一問題，既然睡眠如此的重要，也一定具有很大的功效，因此睡眠最基本的功能就是消除疲勞，恢復體力。
近年來，科學傢們通過研究發現：“健康的體魄來自睡眠，高品質的睡眠是提高免疫力的關鍵，是抵抗疾病的第一道防綫。”除此之外，一個人的記憶力、判斷力、對問題的分析能力以及反應敏捷的能力，都與人的睡眠質量有著密切的聯係，其中影響最大的就是人的記憶力瞭。尤其對於處在生長發育期的兒童和青少年而言，睡眠質量在很大程度上影響瞭智商的高低、成績的好壞。
科學實驗證明，一個人，如果長期睡眠不足、記憶力會減弱，大腦的記憶係統對新技能、新知識的吸收將會遇到很大的阻礙。反之，倘若擁有充足安穩的睡眠，就能夠迅速地提高人的記憶力。
然而，隨著社會的飛速發展，生活和工作的節奏越來越快，從而也導緻越來越多的人産生瞭睡眠障礙。並且失眠已經睏擾瞭不少人，美國國傢健康組織病程時間的長短，把失眠癥分為三種：短暫性失眠（短於一星期）、短期性失眠（一到三星期）及長期性失眠（長於三星期）。此種分類方法沿用至今。雖然美國睡眠醫學會已對此時間的長短有所更改，但其基本的精神不變。
（1）短暫性失眠。幾乎每個人都曾有過短暫性失眠的經曆，如遇到一些讓我們緊張的事（如考試或會議）、情緒上的激動（如興奮或憤怒的事情），都可能會造成你當天晚上有失眠的睏擾。另外，生活環境變化，比如，跨時區造成時差的反應，也會影響到我們的睡眠質量。
（2）短期性失眠。這與第一類失眠有所相似，但時間較長，如遇到生活的變故，例如，喪偶、離婚、男女朋友分手等，此類問題皆會造成一時情緒上的衝擊，其平復所需的時間往往需要數星期。　
（3）長期性失眠。這一類是患者到失眠門診求診中，最常遇到的疾病類型，其病史有些長達數年或數10年，必須找齣其潛在病因，纔有痊愈的希望。錢先生如今事業有成，傢庭幸福美滿，妻子也是事業單位的骨乾，他還有個可愛的兒子，學習上麵也從不讓錢先生操心。在外人看來，錢先生應該生活幸福，毫無煩惱，但實際上，錢先生卻長期失眠，總是會做一些噩夢，受到睏擾的他不得不來尋求心理醫生的幫助。
後來，在專傢的催眠式引導下，錢先生說齣來童年那些不愉快：曾經，他有個幸福的傢庭，父母都是知識分子，他有個可愛的弟弟，他常常帶著弟弟和周圍的小夥伴們嬉戲，說到這裏，錢先生嘴角還露齣一點微笑。但後來，命運跟他和他的傢庭開瞭個玩笑，在一次車禍中，他的父母雙雙喪生，剩下兄弟倆相依為命，直到成年後，錢先生憑藉著自己的努力在事業上取得瞭一定的成功，也擁有瞭一個幸福的傢庭。可是，他不快樂，這種揮之不去的痛苦來自弟弟。錢先生的弟弟阿強是個爛泥扶不上牆的人，由於仕途不順，他自暴自棄，還沾染上瞭賭博的惡習，並且習慣瞭對哥哥的依賴。錢先生一次又一次地替他還清賭債，善後之後都無比痛苦，他內心很掙紮，弟弟的不爭氣讓他屢次想放棄幫他，可是每次這種念頭齣現時，就會夢見去世的父母。夢裏的他常常覺得愧對父母而大哭，在矛盾心理的摺磨之下，錢先生患上瞭輕度的憂鬱癥。
對於錢先生的痛苦，心理醫生給齣瞭以下建議：
讓他的弟弟也接受心理谘詢，認識到自己已經不是孩子瞭，不能一輩子在哥哥錢先生的保護下生活，認識到自己早已成人，應該承擔自己應盡的責任，為自己的行為負責。錢先生需要將父母與弟弟區分開，明白父母已經離去，自己不是弟弟的父母，不需要承擔父母的責任。他的傢庭是幸福的，享受和傢人在一起的時光，和他們分享自己的感受，而不是把注意力放在已經成年的弟弟身上。　
這個案例中，錢先生的失眠類型就是長期性失眠，對於這一類型的失眠，需要求助於專業人士，纔能對癥下藥，給予治療。失眠通常伴隨著一些復雜的心理因素，或者是來自於外界，或者內在的壓力，假如可以自行調節的，是能獲得好的效果的。短暫性的失眠，在很多情況
下是沒有明顯的身心癥狀的，治療起來難度也大得多。除瞭對其進行心理乾預或者行為治療外，還可搭配使用催眠法，讓患者自己明白失眠的原因，並幫助其學會排解自己的個人負麵情緒或者心理壓力。
不少人深受失眠的睏擾，但失眠的種類有很多，每個失眠者都應該根據自己的失眠時間長短來判斷自己的失眠狀況，然後對癥下藥，找到剋服失眠的方法。

前言/序言

在生活中，大概人們都有這樣的體會：每當忙碌瞭一天終於迴到傢之後，感到身心俱疲瞭，此時最想做的事大概就是能美美地睡上一覺。的確，睡覺能讓我們的身體獲得休息。一個人可以長久不喝水、不吃東西，但是絕對做不到長久不睡覺。迄今為止，科學傢們仍然在研究和探討睡眠是怎樣發生的，可以肯定地說，睡眠最基本的功能就是消除疲勞，恢復體力。近年來，科學傢們通過研究發現：“健康的體魄來自睡眠，高品質的睡眠是提高免疫力的關鍵，是抵抗疾病的第一道防綫。”
雖然睡眠如此重要，但現代社會，隨著人們的生活節奏逐漸加快，失眠癥已十分多見，在歐洲，有4%～22%的人受到失眠癥的影響，我國目前失眠癥的發病率也高達10%～20%。而美國睡眠基金會在2005年的調查顯示，50%左右的美國人每周都會有幾天時間齣現至少一種失眠癥癥狀。
失眠，通俗點講就是無法睡著，其實，失眠並不僅是睡不著那麼簡單，失眠者背後有太多沒有解決的心理問題，如憂慮、不安、自卑等。這些令失眠者痛苦的是，在無法入眠的夜晚，他們總是有擔心不完的問題，總是想這個或者那個，因此失眠者失眠的原因往往是想得太多，在失眠者腦海中潛意識地齣現瞭這樣的信息——你不能解決你人生裏存在的某種問題。
有個著名的律師，年齡纔三十幾歲，年收入已經達到瞭10萬美元，他的工作方法成為很多人研究的重點，然而，自從他在司法界成名後，他就開始失眠。在被心理醫生催眠後，他說齣瞭自己的擔憂：原來是，認為越是成功，越是害怕在競爭中失敗，越是享受不到成功的樂趣。
那麼，在成為一個成功人士和擁有良好睡眠質量的普通人之間，你選擇哪一個？毫無疑問，應該是後者。即使沒有所謂的成功，但是每天睡得踏實、早晨起來精神抖擻，這樣的人纔是最幸福的。
夜裏輾轉難眠，白天無精打采，大概是不少失眠者典型的錶現。對於上麵我們提到的這位年輕律師，其實，他最應該做的是思考一下自己的生活方式：擁有得再多都不如擁有一顆知足、坦然的心來得幸福。
對於大多數失眠者而言，並不是失眠太痛苦，而是因為他們想得太多，把幸福想得太復雜。或許你認為安眠藥能解決你的苦惱，但安眠藥並不是長久之計，它無法治療無法入睡的根本原因——心理因素。
在現代社會，無法入睡已經成為不少人的痛苦。在本書中，我們就是從“如何入睡”這一點入手，分析瞭多數人失眠的真正心理原因，並告訴人們如何正確對待失眠，怎樣科學地得到最佳睡眠，使良好的睡眠成為我們生活中的一部分，希望本書能對廣大失眠者有所幫助。
編　者
2017年3月

《星海之下，夢境之橋》 序言 夜，是無垠的畫布，星辰是灑落在其上的碎鑽，而夢境，則是我們在這片深邃畫布上織就的，一場場或瑰麗、或神秘、或驚心動魄的獨白。然而，並非每個人都能安然踏上這夢境之橋。在漫漫長夜的寂靜中，有些人被一種無形的力量牽扯，與安眠擦肩而過，與黎明共舞。他們徘徊在清醒與沉睡的邊界，感受著內心的潮汐起伏，追尋著那渴望已久的寜靜港灣。 《星海之下，夢境之橋》並非一本探討“失眠”本身的書籍，它更像是一幅描繪夜與夢、清醒與潛意識之間微妙聯係的宏偉畫捲。本書深入挖掘人類精神世界的豐富維度，以一種引人入勝的敘事方式，帶領讀者穿越理性與感性的迷宮，探索那些隱藏在意識深處的古老力量，以及它們如何影響著我們對世界的感知和與自身的互動。 第一章：黑夜的絮語——探索潛意識的原始景觀 黑夜，是人類最古老的庇護所，也是最神秘的國度。當白日的喧囂退去，意識的屏障逐漸模糊，一個更深層、更原始的意識領域便開始緩緩顯露。本章我們將一同走進潛意識的原始景觀，去傾聽它用隱喻、意象和情感編織齣的低語。 我們將追溯潛意識的起源，探究它在人類進化過程中扮演的角色。從遠古人類在篝火旁講述的古老神話，到個體內心深處湧現的原始衝動，潛意識始終是我們生命中最核心、最不為人知的組成部分。它如同一個龐大的地下水庫，儲存著我們所有的經曆、情緒、欲望和恐懼，並在不經意間，以各種形式影響著我們的思想、行為和感受。 我們會探討潛意識語言的獨特之處——那些晦澀卻充滿力量的意象。這些意象並非邏輯的産物，而是情感的直接錶達，是內心世界的鏡子。我們將分析各種象徵意義，理解它們如何在我們的內心世界中投射齣不同的陰影與光芒。從古老的圖騰符號到現代生活中的隱喻，潛意識的語言無處不在，等待著被解讀，等待著被理解。 本章還將觸及人類集體無意識的偉大概念。卡爾·榮格提齣的集體無意識，如同一個跨越時空的精神基因庫，連接著全人類的祖先經驗和普遍原型。我們將一同探索這些原型如何影響著我們的思維模式、情感反應，以及我們如何理解和構建自己的世界。這些普遍性的精神圖式，塑造瞭我們對愛、死亡、英雄、智慧等概念的認知，也在無形中指導著我們的人生軌跡。 第二章：夢境的織錦——意識與潛意識的交匯點 夢境，是連接清醒意識與潛意識的橋梁，是意識形態在夜晚的自由舞蹈。當我們在夢境中遊弋，我們並非是在進行一場簡單的生理休息，而是在經曆一場深刻的心靈探索。本章將細緻地剖析夢境的織錦，理解它如何成為意識與潛意識之間溝通的獨特媒介。 我們將深入研究夢境的構成元素：那些看似零散的畫麵、奇特的場景、以及鮮明的情感體驗。這些元素並非毫無意義的隨機組閤，而是潛意識為瞭錶達某種信息、解決某種衝突、或者引導我們關注某個被忽視的方麵而精心編排的。我們將學會辨識夢境中的綫索，理解其背後可能隱藏的含義。 我們會探討夢境的多種類型及其可能的解釋。無論是預示性的夢、象徵性的夢、還是反映日常經曆的夢，它們都承載著來自潛意識的寶貴信息。我們將學習如何記錄自己的夢境，並嘗試用不同的視角去解讀它們，從中發現隱藏的洞見和自我成長的機會。 本章還將介紹一些經典的夢境解讀理論，並將其應用於實際的分析中。我們將看到，通過對夢境的細緻觀察和深入思考，我們可以更好地理解自己的內心需求，化解內心的矛盾，甚至預見潛在的挑戰。夢境，並非隻是大腦的隨機放映，而是潛意識為我們提供的一張張個性化地圖，指引我們探索內心更深邃的領域。 第三章：清醒的藝術——覺知與心智的力量 在探索瞭潛意識的深邃與夢境的神秘之後，本章將迴歸到“清醒”的狀態，並將其提升到一種藝術的高度。清醒，並非僅僅指保持生理上的蘇醒，而是指一種高度覺知的狀態，一種能夠有意識地觀察、理解和引導自己思想、情感和行為的能力。 我們將探討“覺知”的力量，理解它如何成為我們掌控自身命運的關鍵。覺知，如同點亮內心黑暗的明燈，讓我們能夠清晰地看見自己的思維模式、情感反應以及行為習慣。通過培養覺知，我們可以打破那些無意識的自動化反應，做齣更有意識、更符閤自身價值的選擇。 本章將介紹一係列培養覺知的方法，包括正念練習、冥想技巧，以及自我反思的藝術。我們將學習如何將這些方法融入日常生活，從而提高我們對內在世界和外在環境的敏感度。通過有意識的練習，我們可以學會“活在當下”，感受生命的每一個瞬間，並從中汲取力量。 我們還將深入探討“心智”的力量，理解它如何塑造我們的現實。我們的思想，是我們創造現實的工具。一個積極、健康的心智，能夠引導我們走嚮成功和幸福，而一個消極、混亂的心智，則可能將我們引入睏境。本章將指導讀者如何識彆和重塑那些限製性的信念，培養積極的心態，從而有效地管理自己的情緒，應對生活中的挑戰。 第四章：情緒的潮汐——理解與疏導內心的風暴 情緒，是生命中最活躍、也最具挑戰性的部分。它們如同潮汐，時而平靜如水，時而波濤洶湧。本章將帶領讀者深入理解情緒的本質，學習如何與自己的情緒和諧相處，並有效地疏導內心的風暴。 我們將從生理和心理兩個層麵，全麵解析情緒的産生機製。理解情緒並非“好”或“壞”的存在，它們都是身體和心靈發齣的信號，提示我們關注自身的需求和外界的環境。無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼，每一種情緒都有其存在的意義和價值。 本章將重點介紹情緒疏導的有效方法。我們將學習如何識彆並命名自己的情緒，避免情緒的壓抑和泛濫。我們將探討接納情緒的重要性，理解為何抵抗情緒反而會加劇內心的痛苦。通過學習有效的溝通技巧、身體放鬆方法，以及創造性的錶達方式，讀者將能夠找到適閤自己的情緒疏導途徑。 我們將尤其關注那些被我們忽視或壓抑的情緒，例如長期的焦慮、無法言說的憂傷、以及深埋的憤怒。這些情緒如同潛藏在水底的暗流，可能在不經意間影響我們的生活。本章將提供一些策略，幫助讀者勇敢地麵對並處理這些復雜的情緒，從而獲得內心的平靜與自由。 第五章：自我探索的羅盤——定位內在的真實需求 在這個信息爆炸、瞬息萬變的時代，我們很容易迷失方嚮，忘記瞭我們是誰，我們真正想要什麼。本章將為讀者提供一麵“自我探索的羅盤”，幫助我們重新定位內在的真實需求，找到屬於自己的生命航嚮。 我們將從多個角度審視“自我”。從童年經曆對人格的影響，到社會文化對我們價值觀的塑造，我們對自己的認知往往是多層次、多維度的。本章將引導讀者通過深入的內省和覺察，剝離那些被外在因素強加的標簽，去發現那個最真實、最純粹的自我。 我們將探討“需求”的層次。從生理的基本需求，到心理的歸屬、愛、尊重，再到自我實現的最高層次，理解不同層次的需求，能夠幫助我們更清晰地規劃自己的人生目標，並采取有效的行動去滿足它們。 本章將介紹一些實用的自我探索工具和方法。包括性格測試的啓發性解讀、人生腳本的審視、價值觀的梳理、以及人生目標設定練習。我們將鼓勵讀者勇敢地麵對內心的聲音，去傾聽那個渴望被看見、被實現的“真實我”。 結語：星河燦爛，夢想啓程 《星海之下，夢境之橋》並非為解決某個具體的“失眠”問題而生，它更希望成為讀者內心的一次深度旅行。在這場旅行中，我們並非要與夜晚為敵，也不是要逃避內心的波瀾，而是要學會與之共舞。 通過理解潛意識的奧秘，解讀夢境的語言，培養清醒的覺知，疏導情緒的潮汐，以及定位內在的真實需求，我們能夠更深刻地認識自己，更從容地麵對生活。當我們能夠與內心和諧相處，當我們的意識與潛意識達到一種平衡，安寜便會自然而然地降臨，就像黑夜過後，旭日東升，溫暖而堅定。 願這本書能成為你內心探索旅程中的一份引路，讓你在星海之下，找到通往寜靜夢境的橋梁，讓你在清醒之時，活齣生命的精彩。這趟旅程，將是你與自己最深刻的對話，也是你賦予生命最美好的饋贈。

評分☆☆☆☆☆

這本《失眠心理學》真的顛覆瞭我之前對睡眠的許多固有認知。我一直以為失眠就是睡不著，或者睡不好，原因無非就是壓力太大，或者晚上喝瞭咖啡。但這本書讓我明白，失眠的根源遠比我想象的要復雜和深邃得多。作者在書中詳細地闡述瞭失眠的生物學基礎，比如我們身體內部的生物鍾是如何運作的，褪黑素的分泌規律，以及一些神經遞質在睡眠中的關鍵作用。他用非常形象的比喻，將人體內部的這些精密機製描繪得躍然紙上，讓我這樣一個對生理學不太懂的讀者也能輕鬆理解。舉個例子，他把生物鍾比作一個精密的交響樂團，不同的樂器（比如光照、晝夜節律）需要協同閤作，纔能演奏齣和諧的睡眠樂章，而一旦哪個樂器齣瞭問題，整個樂麯就會變得混亂不堪。我尤其對其中關於“睡眠債”的理論印象深刻。我之前總覺得，睡不夠白天補一補就行瞭，但作者指齣，睡眠債並非能夠輕易償還，長期睡眠不足會對我們的身體和心理造成纍積性的損害，影響我們的認知能力、情緒穩定性，甚至會增加患上一些慢性疾病的風險。這本書並沒有迴避失眠可能帶來的負麵影響，而是用嚴謹的科學數據和案例，讓我對失眠有瞭更清晰、更理性的認識，也更加堅定瞭我要積極尋找解決方法的決心。當然，作者並沒有止步於疾病的診斷，他更是著重於探索失眠的心理層麵。他深入剖析瞭各種常見的導緻失眠的心理因素，比如焦慮、抑鬱、強迫思維，以及一些童年時期形成的防禦機製如何潛移默化地影響我們的睡眠。他引導讀者去審視自己的情緒模式和思維習慣，讓我開始反思自己是否在無意識中製造瞭阻礙睡眠的心理障礙。這種由內而外的探索方式，比我之前嘗試的任何外部乾預都更加令人信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書《失眠心理學》的閱讀體驗，就像是在進行一場精細的外科手術，但操刀的卻是我自己的內心。我原本對自己的失眠感到一種無力感，覺得它就像是一個頑固的敵人，我無法戰勝它。然而，通過閱讀這本書，我逐漸意識到，我並非無能為力，而是需要換一種策略。作者在書中深入探討瞭“迴避性行為”與失眠之間的聯係。我發現自己常常會因為害怕失眠而提前避免一些可能影響睡眠的活動，比如害怕晚上睡不著，白天就不敢進行劇烈的運動，或者害怕社交會讓自己興奮，就不敢參加聚會。這種“為瞭避免失眠而失眠”的狀態，反而加劇瞭我的睏境。作者鼓勵我去逐步地“暴露”自己，去重新接觸那些曾經因為害怕失眠而迴避的事物，通過這種方式來打破心理上的桎梏。這個過程需要勇氣，也需要循序漸進，但作者的引導讓我看到瞭希望。我開始嘗試著去擁抱那些曾經讓我感到不安的夜晚，不去過分糾結於自己睡瞭多久，而是專注於享受夜晚的寜靜。書中關於“漸進式放鬆訓練”的部分，也給我帶來瞭極大的幫助。我學習瞭如何通過一係列的身體和心理練習，來逐漸放鬆緊綳的肌肉，平復雜亂的思緒。這些練習看似簡單，但需要持之以恒地去實踐。我每天都會在睡前進行這些練習，漸漸地，我發現自己的身體變得更加放鬆，內心的焦慮感也隨之減輕。這本書並沒有提供奇跡，但它提供瞭一種科學、係統的方法，幫助我一步步地去理解和應對我的失眠。它讓我從一個“失眠的受害者”轉變為一個“失眠的探索者”，一個有能力去改善自己睡眠的人。

評分☆☆☆☆☆

讀《失眠心理學》的過程，就像是進行瞭一場深刻的自我對話。我原本抱著學習一些“技巧”的心態來閱讀，希望找到一些能立刻讓我入睡的方法。然而，這本書並沒有提供那種速效的“靈丹妙藥”，而是帶領我踏上瞭一條更漫長、更具挑戰性，但也更有價值的探索之路。作者在書中花瞭大量的篇幅，深入剖析瞭失眠與我們內心世界的韆絲萬縷的聯係。他引用瞭大量的心理學理論，從精神分析到認知行為療法，層層遞進地揭示瞭失眠患者普遍存在的思維誤區和情緒睏境。我印象最深刻的是關於“睡眠焦慮”的論述。我之前總是強迫自己去睡覺，越是想睡著，反而越是清醒，這種惡性循環讓我痛苦不堪。作者指齣，正是這種對睡眠的過度關注和焦慮，反而成為瞭阻礙睡眠的最大障礙。他提倡一種“順其自然”的態度，引導讀者去接受失眠的存在，而不是與之對抗，這聽起來似乎有些違反直覺，但細細想來，卻有著深刻的哲學智慧。我開始嘗試作者提齣的“認知重構”練習，去識彆和挑戰那些關於睡眠的負麵想法，比如“我今晚肯定睡不著”、“我睡不好就沒法工作”等等。這個過程並非易事，需要耐心和毅力，但我能感覺到，隨著思維模式的改變，我內心深處的那份對睡眠的恐懼和絕望，似乎也在一點點地消解。此外，書中關於“睡眠衛生”的建議也並非僅僅是簡單的“睡前不看手機”之類的口號，而是更加係統地闡述瞭如何通過調整生活方式，來創造一個有利於睡眠的整體環境。從飲食、運動到臥室布置，每一個細節都被作者嚴謹地分析，讓我意識到，良好的睡眠是一個需要從生活方方麵麵去精心維護的係統工程。

評分☆☆☆☆☆

《失眠心理學》這本書，與其說是一本關於睡眠的書，不如說是一本關於如何與自己和解的書。我之前常常陷入一種“受害者”的心態，覺得失眠是外界強加給我的不幸，我對此無能為力，隻能被動地承受。然而，這本書讓我看到瞭另一種可能性——我是失眠的“共作者”。作者以一種非常溫和但堅定的語氣，引導讀者去審視自己在失眠過程中所扮演的角色。他深入探討瞭那些我們可能意識不到的，但卻真實存在的，將我們睏在失眠泥潭中的行為模式和思維習慣。例如，他對於“補償性睡眠”的分析，讓我恍然大悟。我總是想著白天補覺，結果反而打亂瞭夜間的睡眠規律，形成瞭一個惡性循環。書中關於“睡前儀式”的建議，也讓我受益匪淺。我開始有意識地去設計一套屬於自己的睡前流程，從冥想、閱讀到溫水泡腳，這些看似微小的舉動，卻逐漸在我的內心建立起一種“準備入睡”的信號，讓我的身心逐漸放鬆下來。讓我感到特彆欣慰的是，這本書並沒有將失眠患者描繪成一群“有問題”的人，而是將我們置於一個更廣闊的心理和社會背景下進行解讀。作者分析瞭現代社會快節奏、高壓力的生活方式如何對我們的睡眠産生普遍性的影響，讓我們不再感到孤立無援。他引用瞭一些跨文化的研究，讓我看到瞭不同文化背景下人們對睡眠的不同理解和應對方式，這拓寬瞭我的視野，也讓我對自己的狀況有瞭更客觀的評價。讀這本書，我感覺就像是在和一個睿智的長者對話，他用充滿智慧的語言，一點點剝離我內心的迷霧，讓我看到失眠背後的真相，也讓我看到瞭自己改變的可能性。

評分☆☆☆☆☆

拿到《失眠心理學》這本書的時候，我正處在一個情緒的低榖期，失眠也因此變得更加嚴重，幾乎到瞭談“睡”色變的境地。我嘗試過市麵上幾乎所有能找到的助眠方法，從各種維生素補充劑到專業的心理谘詢，但似乎都隻能帶來短暫的緩解，無法觸及根本。這本書的齣現，就像在我的黑暗隧道裏點亮瞭一盞微弱但堅定的燈。作者在書中並非簡單地羅列失眠的癥狀和原因，而是將失眠描繪成一個復雜的心理生態係統。他深刻地剖析瞭導緻失眠的深層心理根源，比如那些隱藏在潛意識中的恐懼、焦慮，以及我們無法釋懷的遺憾和悔恨。他用極其細膩的筆觸，描繪瞭這些心理因素是如何像藤蔓一樣纏繞住我們的心，讓我們在夜晚無法獲得片刻的安寜。我特彆喜歡書中對於“失眠的意義”的探討。作者並沒有將失眠簡單地視為一種疾病，而是試圖去理解它背後可能存在的更深層的信號。他引導讀者去思考，失眠是否在提醒我們，生活中有某些方麵被我們忽略瞭？是否在敦促我們去麵對那些逃避已久的問題？這種全新的視角，讓我開始重新審視自己的失眠，不再僅僅把它看作是一種負擔，而是將其視為一個自我覺察和成長的契機。書中提供的“反思性練習”，讓我開始嘗試去記錄自己的情緒波動和睡眠模式，並從中找齣潛在的關聯。這個過程雖然有些枯燥，但卻讓我對自己有瞭前所未有的瞭解。我開始發現，原來我的一些負麵情緒，比如對未來的不確定感，以及對工作錶現的過分擔憂，都與我夜間的輾轉反側有著密切的聯係。作者的敘述風格充滿瞭一種沉靜的力量，沒有激進的呐喊，也沒有空洞的承諾，而是以一種循循善誘的方式，帶領我一步步走嚮內心深處的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

《失眠心理學》這本書，以其獨特的視角和深入的剖析，讓我對失眠有瞭全新的認識。我一直以為失眠隻是一個簡單的生理問題，是身體“罷工”瞭，但作者的論述讓我明白，失眠更是一個深刻的心理現象，它常常是我們內心深處未解決問題的“代言人”。書中對於“認知扭麯”在失眠中的作用的闡述，尤其讓我受益匪淺。我發現自己常常會陷入一些災難化的思維模式，比如“我睡不著，明天肯定會把事情搞砸”，或者“我今天睡不好，以後都會睡不好”。這些非理性的想法，就像是不斷在我腦海中播放的負麵電影，讓我更加清醒，更加焦慮。作者提供瞭一係列行之有效的“認知行為療法”的工具，幫助我識彆和挑戰這些扭麯的思維。我開始學習如何用更客觀、更積極的角度去看待睡眠，以及嘗試去接納那些無法控製的夜晚。我最欣賞的是，作者並沒有將這些心理技巧描繪得過於神奇，而是強調瞭持續的練習和自我覺察的重要性。這讓我感到這本書是務實的，是可以切實應用到我的生活中的。此外，書中關於“睡眠與情緒的相互影響”的章節，也讓我大開眼界。我一直以為是失眠導緻我情緒不好，但作者指齣，很多時候，我們負麵的情緒，比如長期的壓抑、憤怒或悲傷，纔是導緻失眠的罪魁禍首。他用生動的案例，展現瞭情緒是如何影響我們的神經係統，從而阻礙睡眠的。這讓我意識到，要改善睡眠，不僅僅是要關注睡眠本身，更要關注我們內心的情緒健康。我開始有意識地去處理自己的情緒，學會瞭如何錶達，如何釋放，而不是一味地壓抑。這本書給我帶來的，不僅僅是關於失眠的知識，更是一種積極的生活態度和自我關懷的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股子神秘感，深邃的藍色背景，幾顆黯淡的星辰，仿佛黑夜無邊無際，而中心卻有一個微微泛著光芒的睡美人剪影，讓人忍不住去想象她為何沉睡，又為何在這樣的夜色下。拿到這本書的時候，我正經曆著一段特彆難熬的失眠期，每天晚上躺在床上，腦子裏就像有個不停鏇轉的陀螺，各種思緒，從白天的工作煩惱，到童年未解的疙瘩，再到對未來的迷茫，一股腦地湧上來，把本就疲憊的身心摺磨得筋疲力盡。我嘗試過很多方法，從數羊到聽舒緩的音樂，甚至還去嘗試瞭各種據說能助眠的食物和飲品，但效果都微乎其微。所以，當我看到《失眠心理學》這本書時，心裏湧起瞭一股強烈的希望，我渴望能找到一些深層的、根本的解決方案，而不是僅僅停留在錶麵的技巧。翻開第一頁，作者的序言就深深吸引瞭我，他沒有直接拋齣所謂的“靈丹妙藥”，而是娓娓道來，從失眠的普遍性齣發，描繪瞭失眠癥患者群體龐大而又孤獨的現狀，讓我感覺自己並不是一個人在戰鬥，這本身就是一種莫大的安慰。接著，他開始梳理失眠的曆史和演變，從古至今，人們對睡眠的認知是如何一步步深入的，以及醫學和心理學界對失眠癥的研究進程。我特彆喜歡他引用的一些古代文獻和哲學傢的思考，比如古希臘人如何看待夢境與現實的關係，又比如一些中世紀的煉金術士對睡眠與生命能量的神秘聯想。這些曆史的視角，讓我覺得失眠不僅僅是一個現代人的生理或心理問題，它似乎也承載著人類對自身存在、對生命奧秘的永恒追問。作者的語言風格非常細膩，沒有那種冰冷枯燥的學術腔調，而是充滿瞭人文關懷，讀起來就像在和一位博學而又溫柔的朋友聊天，他用通俗易懂的語言，卻又精準地剖析瞭失眠背後的復雜成因，讓我對這個看似簡單的生理現象有瞭全新的認識。我迫不及待地想深入瞭解這本書到底會揭示失眠的哪些秘密，又會為我帶來怎樣的啓示。

評分☆☆☆☆☆

《失眠心理學》這本書，對我來說，不僅僅是一本關於睡眠的書，更是一次深刻的自我療愈之旅。我之前一直被失眠的痛苦所睏擾，覺得夜晚是漫長而煎熬的，我常常感到孤獨無助。而這本書，以其溫暖而富有同情心的筆觸，讓我感受到瞭被理解和被支持。作者在書中對“失眠的社會文化背景”的分析，讓我不再覺得自己是“異類”。他闡述瞭現代社會對“高效”和“productive”的過度追求，是如何給我們的睡眠帶來瞭巨大的壓力，以及這種壓力是如何在我們每個人身上留下痕跡的。他沒有將失眠簡單地歸咎於個體的“弱點”，而是將其置於更廣闊的社會背景下進行解讀，這讓我感到釋然。我開始明白，我的失眠並非完全是我的錯，而是時代和社會壓力的一個縮影。書中關於“睡眠與人際關係”的探討，也讓我受益匪淺。我發現，我因為失眠而變得易怒、疲憊，常常影響到我和傢人朋友的關係。作者指齣，良好的睡眠能夠提升我們的情緒穩定性，增強我們與他人溝通的能力，從而改善我們的人際關係。反之，長期的失眠也會對人際關係産生負麵影響，形成惡性循環。這讓我意識到，改善睡眠，不僅僅是為瞭自己，也是為瞭更好地與我愛的人相處。我開始有意識地去調整自己的狀態，嘗試著在白天更積極地與人交流，去錶達自己的感受，而不是將所有的負麵情緒都壓抑到夜晚。這本書就像一位知心的朋友，它傾聽我的痛苦，理解我的掙紮，並用它深厚的知識和智慧，為我指明方嚮。

評分☆☆☆☆☆

《失眠心理學》這本書，真的讓我看到瞭失眠的另一麵——它並非隻是一個令人沮喪的摺磨，而可能是一個通往自我發現和成長的契機。我一直以來都對“效率”和“完美”有著近乎執念的追求，這在我的睡眠上也體現得淋灕盡緻。我總是強迫自己要達到“完美的睡眠”，一旦達不到，就會陷入深深的自責和焦慮。作者在書中對“完美主義與失眠”的分析，讓我醍醐灌頂。他指齣，正是這種對完美的過度追求，反而成為瞭我們阻礙睡眠的最大敵人。他鼓勵我去擁抱“不完美”，去接受自己並非每晚都能睡得像嬰兒一樣安穩。這種“放過自己”的心態，對我來說是一種前所未有的輕鬆。我開始嘗試著去減少對睡眠的“控製欲”，不去過分在意自己睡瞭多久，而是去感受夜晚的寜靜，去享受那種身心放鬆的狀態。書中關於“失眠與創造力”的探討，也讓我感到非常新奇。作者指齣，在某些情況下，夜晚的清醒和短暫的失眠，反而能夠激發我們的創造力和靈感。他列舉瞭一些曆史上著名的藝術傢、科學傢，他們在失眠的夜晚獲得瞭許多寶貴的靈感。這讓我開始重新審視我的失眠，不再僅僅將其視為一種“效率損失”，而是嘗試去從中發掘潛在的價值。我開始在睡不著的夜晚，嘗試著去思考一些問題，去寫一些文字，去畫一些圖畫，我驚訝地發現，在那種獨特的思維狀態下，我的思維更加活躍，想法也更加天馬行空。這本書讓我明白瞭，擺脫失眠，不僅僅是學會入睡，更是學會如何與自己的內心和解，學會如何以更積極、更寬容的態度去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

《失眠心理學》這本書，就像是一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越瞭失眠的迷宮。我一直以為失眠是一個孤立的難題，解決它隻需要針對“睡不著”這個癥狀。然而，作者的論述讓我明白，失眠往往是多種因素交織的結果，其中，“不健康的睡眠習慣”是不可忽視的一環。書中對“睡眠環境”的強調，讓我反思瞭我過去對睡眠環境的忽視。我之前的臥室，總是充滿瞭各種乾擾，比如刺眼的燈光、嘈雜的聲音，以及過冷或過熱的溫度。作者詳細地分析瞭這些環境因素是如何影響我們的睡眠質量，並給齣瞭具體的改善建議。我開始有意識地去布置我的臥室，讓它成為一個真正有利於睡眠的“避風港”。從選擇遮光窗簾，到使用白噪音機，每一個細節的改變，都讓我感覺與睡眠的距離更近瞭一步。更讓我驚喜的是，這本書還深入探討瞭“夜間覺醒”的心理機製。我常常會在半夜醒來，然後就再也睡不著，腦子裏開始鬍思亂想，陷入惡性循環。作者解釋瞭夜間覺醒後，我們的認知活動是如何被激活，以及我們如何通過一些錯誤的應對方式，來加劇這種清醒。他提供瞭一些實用的策略，幫助我們在夜間覺醒時，能夠更平靜地處理內心的思緒，並重新進入睡眠狀態。我開始嘗試著在夜間醒來時，不去關注自己睡瞭多久，而是去做一些放鬆的活動，比如深呼吸或者聽舒緩的音樂，這讓我驚訝地發現，我再次入睡的幾率大大提高瞭。這本書不僅僅是關於失眠的知識，更是關於如何科學地管理我們的睡眠，如何創造一個有利於睡眠的完整生態係統。