中国传统武术的健身理论与项目实践探究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁新国 著

图书标签:

• 武术
• 健身
• 传统文化
• 健康养生
• 运动医学
• 项目实践
• 理论研究
• 中国武术
• 养生保健
• 武术健身

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036325

版次：1

商品编码：12255220

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　武术是一种扎根于中华民族传统文化沃土的一种独特体育文化现象，是中华民族传统文化的瑰宝，同时也是东方文化的一颗璀璨明珠。武术能够强身健体、延年益寿，是一种非常健康的健身运动。《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》首先介绍了传统武术的起源、发展、特点、分类等一些基本的概念，然后对于武术的健身作用作了进一步的分析，从武术的健身理论、原理、方法、疲劳与恢复等几个方面入手，使大家在进行武术健身时能够做到知其然又知其所以然，*后通过一些具体的实践项目来对武术的健身进行实践的指导，包括刀、枪、剑、棍、拳、套路等，在学习到这些具体项目的练习方法之后，对于武术的健身将会有更加明确和透彻的理解。

目录

第一章 中国传统武术的基本概念与理论知识
第一节 传统武术的基本概念
第二节 传统武术的思想内涵
第三节 传统武术的分类与流派
第四节 传统武术的特点及作用

第二章 中国传统武术健身的理论与方法研究
第一节 传统武术建设年度基本原理
第二节 传统武术健身的理论基础
第三节 传统武术健身的原则与方法

第三章 传统武术健身健康与安全理论探索
第一节 传统武术健身的疲劳产生与消除
第二节 传统武术健身的健康营养补充
第三节 传统武术健身的常见伤病防护

第四章 中国传统武术健身指导
第一节 传统武术健身指导特点
第二节 武术套路健身指导的步骤
第三节 武术套路知道的组织与方法
参考文献

《中华武魂：身心合一的健身智慧》 在中国历史长河中，武术不仅仅是一种搏击技艺，更是一种深邃的哲学思想和生活方式。它承载着中华民族千百年来对身体健康、精神修养与宇宙和谐的独特理解。《中华武魂：身心合一的健身智慧》一书，将带领读者穿越时空，深入探究中华传统武术中蕴含的丰富健身理论，并结合当代的实践经验，揭示其超越时代、普适于现代生活的健康价值。 本书并非对某一具体武术流派的技法罗列，也非枯燥的理论堆砌。其核心在于发掘中华武术在“健身”层面的独特视角与深刻内涵。千百年来，无数武术大师在锤炼技艺的同时，也积累了宝贵的养生经验和健身智慧。这些智慧并非仅限于强身健体，更指向了身心协调、内外兼修的全面健康。 第一章：武术的健身哲学——以气御形，内外兼修 本章将从源头追溯武术的健身思想。我们将探讨“天人合一”、“阴阳五行”等中国传统哲学观念如何渗透到武术健身理论之中。武术中的“以气御形”并非神秘传说，而是对人体能量流动、呼吸调节与肌肉力量协同运作的精妙阐释。我们将深入剖析“练精化气，练气化神，练神还虚”等内家拳理论，将其转化为现代人理解的生理与心理锻炼原理。 “内外兼修”是武术健身的另一核心理念。武术锻炼不仅强化筋骨肌肉，更注重精神意志的磨砺。通过严谨的训练，习武者学会控制情绪，培养专注力，提升抗压能力。本章将引用古代医书、武术典籍中的相关论述，并结合现代运动心理学和生理学的研究成果，阐释武术如何通过特定的训练模式，实现身体素质与心理素质的同步提升。我们将重点关注武术对于改善亚健康状态，如长期伏案工作引起的颈椎腰椎问题、精神疲劳、焦虑抑郁等方面的积极作用。 第二章：中华武术的健身宝藏——呼吸、桩功与意念 本章将聚焦中华武术中几个具有代表性的、普遍适用的健身元素：呼吸、桩功与意念。 呼吸的艺术： 在中国传统武术中，呼吸被视为生命的根本，也是内功修炼的关键。我们将详细介绍武术中常见的几种呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、顺腹式呼吸等，并阐述它们各自的生理机制和健身效果。例如，深长而均匀的呼吸如何帮助降低心率，缓解紧张，促进血液循环，提高身体的含氧量。我们还将探讨武术呼吸与特定动作的结合，如何达到“炼气”和“养生”的目的。 桩功的力量： 桩功，即站桩，是许多传统武术特别是内家拳的基础训练。它看似简单，实则蕴含着深厚的健身智慧。本章将从力学、生物力学以及人体经络学角度，解释站桩如何锻炼人体的平衡能力、协调性、耐力以及核心肌群的力量。我们将介绍不同门派的经典站桩方法，如马步、虚步、弓步等，并分析它们在增强下肢力量、改善体态、疏通经络方面的具体作用。站桩并非单纯的静止，而是一个动态的平衡过程，它能帮助习练者建立起强大的身体支撑系统，对预防骨质疏松、改善血液循环具有显著效果。 意念的引导： 武术训练中的“意念”并非玄虚之说，而是对神经系统、精神集中和身心连接的有效运用。本章将探讨如何通过意念引导，使身体在运动中达到更高的效率和更深的放松。我们将介绍“以意导力”、“形随意转”、“心静体松”等训练原则，并将其与现代的生物反馈训练、冥想等技巧相联系，说明意念训练如何帮助提升身体的感知能力，减少运动损伤，并促进身心的整体和谐。 第三章：武术健身的实践路径——从理论到现代生活 本章将是本书的实践指南，旨在将抽象的武术健身理论转化为可行的现代生活方式。 精选套路与动作的健身解读： 我们将选取一些经典、易于学习且健身效果显著的武术套路或单式动作，如太极拳的简化套路、八段锦、五禽戏等，对其健身原理进行深入浅出的解读。例如，八段锦的每个动作都对应着特定的经络穴位，通过系统的练习，可以达到调理脏腑、疏通经络、强健体魄的功效。我们将详细分析这些动作的运动轨迹、发力方式以及对身体各部位的锻炼效果，并提供适合不同年龄段和身体状况的练习建议。 武术健身与运动损伤防治： 传统武术对身体的训练是循序渐进、注重整体的，这对于预防运动损伤具有天然优势。本章将探讨武术如何通过增强身体的柔韧性、协调性和力量稳定性，来减少日常活动及其他体育运动中的受伤风险。我们将重点介绍武术中的“筋骨调和”方法，以及如何通过热身、拉伸、放松等环节，将武术健身的理念融入到日常的体育锻炼中。 身心合一的现代应用： 现代社会生活节奏快，压力大，许多人面临身心失调的问题。本章将着重阐述武术健身在改善现代人身心健康方面的独特价值。例如，太极拳的缓慢、连绵的动作有助于缓解焦虑，提升情绪稳定性；某些武术的爆发力训练则能帮助释放压力。我们将结合案例分析，展示如何将武术的健身理念融入到日常工作和生活中，例如通过简单的武术动作来舒缓疲劳，通过武术的“静”来调整心态，从而达到身心和谐的健康状态。 循序渐进的练习计划： 本章还将提供一份基础的武术健身练习计划，指导读者如何根据自身情况，从零开始，循序渐进地进行练习。计划将涵盖热身、基本功、套路练习、放松等环节，并强调“持之以恒”的重要性。我们将鼓励读者在练习中关注身体的感受，体会武术健身带来的身心变化，并最终将武术健身内化为一种健康的生活习惯。 结语：重拾中华智慧，锻造健康人生 《中华武魂：身心合一的健身智慧》不仅仅是一本书，更是一扇通往古老东方智慧之门的钥匙。它邀请您一同走进中华武术的健身殿堂，感受那份“以武养生”的独特魅力。无论您是初学者还是有一定运动基础的爱好者，都能从中汲取宝贵的健身养分，重拾被现代生活所淡忘的身体智慧，最终锻造出更加健康、和谐、充实的人生。本书的价值在于，它将古老的健身理论与现代生活需求巧妙对接，提供了一套切实可行、体系完整、寓教于乐的健身方法，帮助您在强健体魄的同时，滋养心灵，实现真正的“身心合一”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，作者真的把中国传统武术的健身精髓给“挖”出来了。它不是那种泛泛而谈的介绍，而是深入到了每个动作、每个理论背后的逻辑。让我印象深刻的是，书中对“武术中的筋骨劳损与康复”这一章节的细致描写。作者不仅强调了如何通过科学的训练来避免受伤，还为读者提供了在训练过程中可能出现的身体不适时，如何进行自我调整和恢复的建议。这种对细节的关注，以及对身体的尊重，是很多健身书籍所缺乏的。而且，书中对“武术与养生”的结合，也让我看到了传统武术在亚健康人群中的巨大潜力。它不仅仅是为专业武术爱好者准备的，更是为所有希望通过传统方式改善身体素质的人们量身打造的。书中提供的实践指导，操作性很强，我尝试了几种简单的呼吸和动作，感觉身体确实有了一些积极的变化。这本书让我对中国传统武术的健身价值有了更全面、更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像一本普通的健身指南，更像是一次穿越时空的武术文化之旅。作者并没有回避武术中那些可能显得“神秘”的部分，而是用一种非常接地气的方式，去解释其内在的科学道理。例如，书中关于“气沉丹田”和“周天搬运”的讲解，就非常有说服力。它并没有用玄乎的语言去描述，而是将其与具体的呼吸技巧、肌肉控制以及身体感知联系起来，让普通读者也能理解和尝试。我尤其欣赏书中对不同武术流派在健身侧重点上的对比分析，比如，有强调力量与爆发力的，有侧重柔韧与协调的，还有主张内外兼修的。这种对比让我能够根据自己的身体状况和健身目标，去选择更适合自己的练习方向。而且，书中关于“实战与健身的融合”的探讨，也让我看到了传统武术在现代社会中的实用价值。总而言之，这是一本既有深度又不失趣味的书。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样对传统文化有着浓厚兴趣，同时又希望通过运动来改善身体状况的人来说，这本书简直就是及时雨。作者在梳理武术健身理论的同时，非常注重不同项目之间的差异性和各自的侧重点。比如，书中对拳术、器械、以及一些养生功法在健身目标上的区分，都进行了清晰的阐述。我特别喜欢书中关于“形意拳的内功心法”以及“八卦掌的步法训练”的讨论，它不仅仅是描述动作，更是深入到其背后蕴含的哲学思想和训练方法。书中对“精气神”三者关系的解读，让我对如何通过武术练习来提升精气神有了更深的理解。它不是教你如何打斗，而是如何通过武术来“修炼”自己。阅读过程中，我被作者深厚的文化底蕴和对武术的热爱所深深打动。书中的许多段落，都让我反复品读，思考其中的深意。它让我认识到，中国传统武术的健身价值，早已超越了单纯的体能锻炼，而上升到了身心整体发展的层面。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，原本是带着点好奇，想看看中国传统武术的健身方面究竟能有多“科学”。结果，这本书完全颠覆了我之前的一些刻板印象。作者并非简单罗列招式，而是将武术的健身价值拔高到了一个全新的层面。我印象最深的是关于“动静结合”的理论探讨，书中对太极拳、八段锦等经典功法的健身原理进行了细致的分析，解释了为何“慢”和“静”同样能达到强身健体的效果，甚至在某些方面比剧烈运动更具优势。它让我明白，武术的健身不仅仅是肌肉的力量，更是内在的协调与平衡。书中关于“筋骨强健”的阐述尤其精彩，它详细解释了如何通过特定的抻拉、缠绕、发力等动作，来增强关节的灵活性，提高肌腱的韧性，从而达到预防损伤、延缓衰老的目的。而且，书中还引用了不少科学研究的成果来佐证这些传统理论，让我在佩服古人智慧的同时，也感受到了现代科学的支持。读完这本书，我迫不及待地想尝试书中所介绍的一些基础练习，去亲身体验一下这种“温和而有力”的健身方式。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正让我眼前一亮的著作！在信息爆炸的时代，能遇到这样一本深入浅出、兼具理论深度与实践指导的书籍，实属不易。它没有流于表面地介绍一些花拳绣腿，而是从中国传统武术最核心的健身理论出发，层层剖析。我特别欣赏作者在梳理历史渊源上的严谨，从古籍的引述到哲学思想的阐释，都显得非常有根基。读着读着，我仿佛能感受到古代武术家们在锤炼体魄、追求身心合一时的那份智慧与执着。书中对经络、气血、阴阳平衡等概念的讲解，不再是枯燥的理论，而是与具体的武术动作巧妙地结合起来，让我对“以武入道”、“练气养生”有了全新的认识。特别是关于“内练一口气，外练筋骨皮”的详细阐述，以及如何通过特定的呼吸方法和桩功来调动和运行体内能量，都给我留下了深刻的印象。书中提供的具体实践案例，更是锦上添花，让我不再是纸上谈兵，而是能切实地将理论转化为行动，感受中国传统武术在强身健体方面的独特魅力。这本书不仅仅是一本武术的书，更是一本关于生命、健康和自我修行的人生指南。