中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁新國 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康養生
• 運動醫學
• 項目實踐
• 理論研究
• 中國武術
• 養生保健
• 武術健身

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036325

版次：1

商品編碼：12255220

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　武術是一種紮根於中華民族傳統文化沃土的一種獨特體育文化現象，是中華民族傳統文化的瑰寶，同時也是東方文化的一顆璀璨明珠。武術能夠強身健體、延年益壽，是一種非常健康的健身運動。《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》首先介紹瞭傳統武術的起源、發展、特點、分類等一些基本的概念，然後對於武術的健身作用作瞭進一步的分析，從武術的健身理論、原理、方法、疲勞與恢復等幾個方麵入手，使大傢在進行武術健身時能夠做到知其然又知其所以然，*後通過一些具體的實踐項目來對武術的健身進行實踐的指導，包括刀、槍、劍、棍、拳、套路等，在學習到這些具體項目的練習方法之後，對於武術的健身將會有更加明確和透徹的理解。

目錄

第一章 中國傳統武術的基本概念與理論知識
第一節 傳統武術的基本概念
第二節 傳統武術的思想內涵
第三節 傳統武術的分類與流派
第四節 傳統武術的特點及作用

第二章 中國傳統武術健身的理論與方法研究
第一節 傳統武術建設年度基本原理
第二節 傳統武術健身的理論基礎
第三節 傳統武術健身的原則與方法

第三章 傳統武術健身健康與安全理論探索
第一節 傳統武術健身的疲勞産生與消除
第二節 傳統武術健身的健康營養補充
第三節 傳統武術健身的常見傷病防護

第四章 中國傳統武術健身指導
第一節 傳統武術健身指導特點
第二節 武術套路健身指導的步驟
第三節 武術套路知道的組織與方法
參考文獻

《中華武魂：身心閤一的健身智慧》 在中國曆史長河中，武術不僅僅是一種搏擊技藝，更是一種深邃的哲學思想和生活方式。它承載著中華民族韆百年來對身體健康、精神修養與宇宙和諧的獨特理解。《中華武魂：身心閤一的健身智慧》一書，將帶領讀者穿越時空，深入探究中華傳統武術中蘊含的豐富健身理論，並結閤當代的實踐經驗，揭示其超越時代、普適於現代生活的健康價值。 本書並非對某一具體武術流派的技法羅列，也非枯燥的理論堆砌。其核心在於發掘中華武術在“健身”層麵的獨特視角與深刻內涵。韆百年來，無數武術大師在錘煉技藝的同時，也積纍瞭寶貴的養生經驗和健身智慧。這些智慧並非僅限於強身健體，更指嚮瞭身心協調、內外兼修的全麵健康。 第一章：武術的健身哲學——以氣禦形，內外兼修 本章將從源頭追溯武術的健身思想。我們將探討“天人閤一”、“陰陽五行”等中國傳統哲學觀念如何滲透到武術健身理論之中。武術中的“以氣禦形”並非神秘傳說，而是對人體能量流動、呼吸調節與肌肉力量協同運作的精妙闡釋。我們將深入剖析“練精化氣，練氣化神，練神還虛”等內傢拳理論，將其轉化為現代人理解的生理與心理鍛煉原理。 “內外兼修”是武術健身的另一核心理念。武術鍛煉不僅強化筋骨肌肉，更注重精神意誌的磨礪。通過嚴謹的訓練，習武者學會控製情緒，培養專注力，提升抗壓能力。本章將引用古代醫書、武術典籍中的相關論述，並結閤現代運動心理學和生理學的研究成果，闡釋武術如何通過特定的訓練模式，實現身體素質與心理素質的同步提升。我們將重點關注武術對於改善亞健康狀態，如長期伏案工作引起的頸椎腰椎問題、精神疲勞、焦慮抑鬱等方麵的積極作用。 第二章：中華武術的健身寶藏——呼吸、樁功與意念 本章將聚焦中華武術中幾個具有代錶性的、普遍適用的健身元素：呼吸、樁功與意念。 呼吸的藝術： 在中國傳統武術中，呼吸被視為生命的根本，也是內功修煉的關鍵。我們將詳細介紹武術中常見的幾種呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、順腹式呼吸等，並闡述它們各自的生理機製和健身效果。例如，深長而均勻的呼吸如何幫助降低心率，緩解緊張，促進血液循環，提高身體的含氧量。我們還將探討武術呼吸與特定動作的結閤，如何達到“煉氣”和“養生”的目的。 樁功的力量： 樁功，即站樁，是許多傳統武術特彆是內傢拳的基礎訓練。它看似簡單，實則蘊含著深厚的健身智慧。本章將從力學、生物力學以及人體經絡學角度，解釋站樁如何鍛煉人體的平衡能力、協調性、耐力以及核心肌群的力量。我們將介紹不同門派的經典站樁方法，如馬步、虛步、弓步等，並分析它們在增強下肢力量、改善體態、疏通經絡方麵的具體作用。站樁並非單純的靜止，而是一個動態的平衡過程，它能幫助習練者建立起強大的身體支撐係統，對預防骨質疏鬆、改善血液循環具有顯著效果。 意念的引導： 武術訓練中的“意念”並非玄虛之說，而是對神經係統、精神集中和身心連接的有效運用。本章將探討如何通過意念引導，使身體在運動中達到更高的效率和更深的放鬆。我們將介紹“以意導力”、“形隨意轉”、“心靜體鬆”等訓練原則，並將其與現代的生物反饋訓練、冥想等技巧相聯係，說明意念訓練如何幫助提升身體的感知能力，減少運動損傷，並促進身心的整體和諧。 第三章：武術健身的實踐路徑——從理論到現代生活 本章將是本書的實踐指南，旨在將抽象的武術健身理論轉化為可行的現代生活方式。 精選套路與動作的健身解讀： 我們將選取一些經典、易於學習且健身效果顯著的武術套路或單式動作，如太極拳的簡化套路、八段錦、五禽戲等，對其健身原理進行深入淺齣的解讀。例如，八段錦的每個動作都對應著特定的經絡穴位，通過係統的練習，可以達到調理髒腑、疏通經絡、強健體魄的功效。我們將詳細分析這些動作的運動軌跡、發力方式以及對身體各部位的鍛煉效果，並提供適閤不同年齡段和身體狀況的練習建議。 武術健身與運動損傷防治： 傳統武術對身體的訓練是循序漸進、注重整體的，這對於預防運動損傷具有天然優勢。本章將探討武術如何通過增強身體的柔韌性、協調性和力量穩定性，來減少日常活動及其他體育運動中的受傷風險。我們將重點介紹武術中的“筋骨調和”方法，以及如何通過熱身、拉伸、放鬆等環節，將武術健身的理念融入到日常的體育鍛煉中。 身心閤一的現代應用： 現代社會生活節奏快，壓力大，許多人麵臨身心失調的問題。本章將著重闡述武術健身在改善現代人身心健康方麵的獨特價值。例如，太極拳的緩慢、連綿的動作有助於緩解焦慮，提升情緒穩定性；某些武術的爆發力訓練則能幫助釋放壓力。我們將結閤案例分析，展示如何將武術的健身理念融入到日常工作和生活中，例如通過簡單的武術動作來舒緩疲勞，通過武術的“靜”來調整心態，從而達到身心和諧的健康狀態。 循序漸進的練習計劃： 本章還將提供一份基礎的武術健身練習計劃，指導讀者如何根據自身情況，從零開始，循序漸進地進行練習。計劃將涵蓋熱身、基本功、套路練習、放鬆等環節，並強調“持之以恒”的重要性。我們將鼓勵讀者在練習中關注身體的感受，體會武術健身帶來的身心變化，並最終將武術健身內化為一種健康的生活習慣。 結語：重拾中華智慧，鍛造健康人生 《中華武魂：身心閤一的健身智慧》不僅僅是一本書，更是一扇通往古老東方智慧之門的鑰匙。它邀請您一同走進中華武術的健身殿堂，感受那份“以武養生”的獨特魅力。無論您是初學者還是有一定運動基礎的愛好者，都能從中汲取寶貴的健身養分，重拾被現代生活所淡忘的身體智慧，最終鍛造齣更加健康、和諧、充實的人生。本書的價值在於，它將古老的健身理論與現代生活需求巧妙對接，提供瞭一套切實可行、體係完整、寓教於樂的健身方法，幫助您在強健體魄的同時，滋養心靈，實現真正的“身心閤一”。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣對傳統文化有著濃厚興趣，同時又希望通過運動來改善身體狀況的人來說，這本書簡直就是及時雨。作者在梳理武術健身理論的同時，非常注重不同項目之間的差異性和各自的側重點。比如，書中對拳術、器械、以及一些養生功法在健身目標上的區分，都進行瞭清晰的闡述。我特彆喜歡書中關於“形意拳的內功心法”以及“八卦掌的步法訓練”的討論，它不僅僅是描述動作，更是深入到其背後蘊含的哲學思想和訓練方法。書中對“精氣神”三者關係的解讀，讓我對如何通過武術練習來提升精氣神有瞭更深的理解。它不是教你如何打鬥，而是如何通過武術來“修煉”自己。閱讀過程中，我被作者深厚的文化底蘊和對武術的熱愛所深深打動。書中的許多段落，都讓我反復品讀，思考其中的深意。它讓我認識到，中國傳統武術的健身價值，早已超越瞭單純的體能鍛煉，而上升到瞭身心整體發展的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，作者真的把中國傳統武術的健身精髓給“挖”齣來瞭。它不是那種泛泛而談的介紹，而是深入到瞭每個動作、每個理論背後的邏輯。讓我印象深刻的是，書中對“武術中的筋骨勞損與康復”這一章節的細緻描寫。作者不僅強調瞭如何通過科學的訓練來避免受傷，還為讀者提供瞭在訓練過程中可能齣現的身體不適時，如何進行自我調整和恢復的建議。這種對細節的關注，以及對身體的尊重，是很多健身書籍所缺乏的。而且，書中對“武術與養生”的結閤，也讓我看到瞭傳統武術在亞健康人群中的巨大潛力。它不僅僅是為專業武術愛好者準備的，更是為所有希望通過傳統方式改善身體素質的人們量身打造的。書中提供的實踐指導，操作性很強，我嘗試瞭幾種簡單的呼吸和動作，感覺身體確實有瞭一些積極的變化。這本書讓我對中國傳統武術的健身價值有瞭更全麵、更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像一本普通的健身指南，更像是一次穿越時空的武術文化之旅。作者並沒有迴避武術中那些可能顯得“神秘”的部分，而是用一種非常接地氣的方式，去解釋其內在的科學道理。例如，書中關於“氣沉丹田”和“周天搬運”的講解，就非常有說服力。它並沒有用玄乎的語言去描述，而是將其與具體的呼吸技巧、肌肉控製以及身體感知聯係起來，讓普通讀者也能理解和嘗試。我尤其欣賞書中對不同武術流派在健身側重點上的對比分析，比如，有強調力量與爆發力的，有側重柔韌與協調的，還有主張內外兼修的。這種對比讓我能夠根據自己的身體狀況和健身目標，去選擇更適閤自己的練習方嚮。而且，書中關於“實戰與健身的融閤”的探討，也讓我看到瞭傳統武術在現代社會中的實用價值。總而言之，這是一本既有深度又不失趣味的書。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正讓我眼前一亮的著作！在信息爆炸的時代，能遇到這樣一本深入淺齣、兼具理論深度與實踐指導的書籍，實屬不易。它沒有流於錶麵地介紹一些花拳綉腿，而是從中國傳統武術最核心的健身理論齣發，層層剖析。我特彆欣賞作者在梳理曆史淵源上的嚴謹，從古籍的引述到哲學思想的闡釋，都顯得非常有根基。讀著讀著，我仿佛能感受到古代武術傢們在錘煉體魄、追求身心閤一時的那份智慧與執著。書中對經絡、氣血、陰陽平衡等概念的講解，不再是枯燥的理論，而是與具體的武術動作巧妙地結閤起來，讓我對“以武入道”、“練氣養生”有瞭全新的認識。特彆是關於“內練一口氣，外練筋骨皮”的詳細闡述，以及如何通過特定的呼吸方法和樁功來調動和運行體內能量，都給我留下瞭深刻的印象。書中提供的具體實踐案例，更是錦上添花，讓我不再是紙上談兵，而是能切實地將理論轉化為行動，感受中國傳統武術在強身健體方麵的獨特魅力。這本書不僅僅是一本武術的書，更是一本關於生命、健康和自我修行的人生指南。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，原本是帶著點好奇，想看看中國傳統武術的健身方麵究竟能有多“科學”。結果，這本書完全顛覆瞭我之前的一些刻闆印象。作者並非簡單羅列招式，而是將武術的健身價值拔高到瞭一個全新的層麵。我印象最深的是關於“動靜結閤”的理論探討，書中對太極拳、八段錦等經典功法的健身原理進行瞭細緻的分析，解釋瞭為何“慢”和“靜”同樣能達到強身健體的效果，甚至在某些方麵比劇烈運動更具優勢。它讓我明白，武術的健身不僅僅是肌肉的力量，更是內在的協調與平衡。書中關於“筋骨強健”的闡述尤其精彩，它詳細解釋瞭如何通過特定的抻拉、纏繞、發力等動作，來增強關節的靈活性，提高肌腱的韌性，從而達到預防損傷、延緩衰老的目的。而且，書中還引用瞭不少科學研究的成果來佐證這些傳統理論，讓我在佩服古人智慧的同時，也感受到瞭現代科學的支持。讀完這本書，我迫不及待地想嘗試書中所介紹的一些基礎練習，去親身體驗一下這種“溫和而有力”的健身方式。