脊椎自愈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐幼馨 著

圖書標籤:

• 脊椎健康
• 自愈
• 疼痛管理
• 康復
• 物理治療
• 姿勢矯正
• 健康養生
• 運動醫學
• 骨科
• 頸椎病腰椎間盤突齣

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506092470

版次：1

商品編碼：12309694

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-01-01

用紙：純質紙

頁數：288

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：大眾，醫生、教師、學生、司機、空姐、模特、銀行員工、孕婦、軍人、舞者、高爾夫愛好者

本書是一本完善、係統的瑜伽治愈教程。書中用標準的動作示範以及嚴謹的肌肉及筋膜特徵講解，集閤*簡單易學的瑜伽動作，並輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上，學會有針對性的瑜伽體式，認識自己的身體，瞭解自己的需求,解開身體的健康密碼。

本書專門為受脊椎及其他病痛睏擾的亞健康人群者量身定做，讓想擁有健康體態的朋友輕鬆掌握，輕鬆擺脫亞健康擁有完美身材！

內容簡介

颱灣瑜伽提斯創始會長唐幼馨，針對現代人常見的疼痛問題，設計對癥療愈的練習方式，一、二、三，三組簡單、易學、在傢也可以跟著做的動作，教你如何用“覺知”運動、以“呼吸”訓練深層肌肉，啓動沉睡的核心肌群，強化肌筋膜的延展力與彈性，脊椎正位瞭，疼痛自然就不見。
身體像大自然，每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式，必須用心對話、溝通。忙碌的生活節奏，讓人輕忽瞭身體發齣的訊息，長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作，造成身體的疼、痛、酸、麻，卻因為說不齣痛點，或對自己的身體陌生，消極隱忍，加重瞭“疼痛債”。 疼痛是身體對我們發齣的嚴正抗議。 如果還是以“頭痛治頭、腳痛治腳”的方式治療，疼痛會與你一輩子糾纏不休。

作者簡介

唐幼馨

　　瑜伽提斯創始人
　　美國UIW運動管理碩士
　　颱灣瑜伽提斯協會會長
　　adidas簽約推廣大使
　　颱北醫學院瑜伽老師
　　颱灣戲麯學院身心學講師
　　美國瑜伽聯盟200小時閤格教師
　　美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽閤格教師
　　瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照
　　唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人
　　齣版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鍾，養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。

精彩書評

唐幼馨老師的這本《脊椎自愈》讓人眼前一亮，該書從豐富的親身案例開始，縱橫瑜伽、普拉提、解剖學等幾大學科，深入淺齣地讓讀者輕鬆地瞭解相關的知識和原理，具備很高的趣味性和可操作性，這確實是難得的，這也是我覺得確實值得嚮大傢推薦的理由。

——中國艾楊格瑜伽學院院長、《瑜伽》雜誌中文版齣版人 陳思

幼馨老師把瑜伽和普拉提斯糅閤在一起，顧全身、心、靈，追求從整體上達到健康完美。她對肌肉、骨骼的透徹瞭解和我們外科醫生不相上下，這使得她的瑜伽提斯建立在非常科學的基礎之上，這本《脊椎自愈》不僅觀念正確，而且通俗流暢，值得細細品讀，會對讀者的身、心、靈的健康大有裨益。

——颱北中興醫院院長 璩大成

不用再遲疑瞭，這確實是一本可以通過簡單易學的方式，帶給你健康幸福的好書。

——喜悅之路靜坐協會前理事長 邱顯峰

自古就有“百病自脊來，健脊百病消”，因此脊柱的重要性不言而喻。書中唐幼馨老師用目前普及很廣，是效果明顯的筋膜鏈方法來進行整體調整方案。更可見她的專業功底。

——廣東醫科大學 人體科學工作室 李哲

這次幼馨的新書《脊椎自愈》與市麵上一般的瑜伽書很不一樣。瑜伽室少數能促進整體健康的運動之一，大傢可以跟著幼馨，認識自己的身體，瞭解自己的需求，在運動的同時，讓自己更健康，更有成效。

——鴻海科技集團董事長夫人 曾馨瑩

這是一個普遍運動不足或運動不當的時代，而瑜伽提斯適閤這種平時運動不足又想獲得健康生活的人。

——中山醫院婦産科醫師 羅傢森

人生如棋局局新，棋法韆奇萬變，須架構在穩若泰山的棋盤上。健康就是我們的棋盤，幼馨的書便帶給您健康。

——康和證券董事長 葉公亮

這本《脊椎自愈》更仔細深入到各個方麵，不但把很專業的醫療知識與案例圖解說明，更從調養身心靈的角度讓我們這種急性子、給自己太多壓力的完美主義者驚覺，原來長久纍積的危機比少運動更慘！

——東森財經新聞颱主播 許晶晶

唐幼馨的力作《脊椎自愈》就是融閤東方的傳統瑜伽和西方的普拉提斯，配閤肌肉解剖學、經絡脈輪說，將它們運用到一般人的健身及運動中，更能藉此達到舒緩筋骨酸痛的效果。

——國泰綜閤醫院 物理治療師 簡文仁

近幼馨老師又齣新書，教上班族如何避免因職業所造成的身體傷害，教大傢如何藉由瑜伽提斯的練習改善疼痛，找到身體知覺，認識自己的身體，幫助身心更健康，一起瑜伽提斯吧！

——阿迪達斯教練 林孟瑾

幼馨對瑜伽提斯有深度的鑽研，在教學上也是經驗豐富，這本書絕對會是所有人必備的健康保健書。讓自己健康，也讓大傢都有健康的脊椎，讓日常生活更有質量。

——Winnie Liu

目錄

推薦序
自序
Part 01 神奇的瑜伽提斯
Chapter 1 愁容滿麵的牙醫師
長時間緊綳、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因
疼痛的問題不能隻從單一部位來思考
Chapter 2 身體正瞭，疼痛不見瞭
現代人的生活習慣使身體偏離瞭自然的正位
遵循“工”字與“S”形原則，疼痛不上門
自我檢視：中綫偏位的三大常見壞姿勢，你也有嗎？
Chapter 3 隱藏在疼痛背後的秘密——脊椎的失衡
脊椎：上帝賜予的完美麯綫
四個生理彎麯讓人體能夠輕鬆地直立
精密構造保持脊椎各節的穩定
脊椎一失衡全身疼痛跟著來
頸椎的重要性
Chapter 4 肌肉與筋膜纔是脊椎平衡的關鍵
現代人最常見的肩頸問題
“上交叉癥候群”的肌肉群
從內到外掌控身體的穩定性
能量的控製室
疼痛的問題有時候要“頭痛醫腳、腳痛醫背”
Chapter 5 瑜伽提斯與疼痛
瑜伽與普拉提斯結閤的預防觀
讓韆頭萬緒停止
以“呼吸”引導能量，更全麵處理疼痛
利用伸展動作來幫助呼吸
利用脈輪覺察，改善疼痛
Chapter 6 瞭解肌肉，纔能精確訓練到對的地方
動作在預備的時候，就已經開始瞭
隨時將力量內收於中心，做個有力量的勇士
順著關節的構造來完成各種動作
伸展時，不要硬扯韌帶
比起“一直動”更重要的是“不動訓練”：等張收縮與等長收縮
用大腦運動
配閤身體的動作一起呼吸

Part 2 運用瑜伽提斯改善疼痛
Chapter 7 懶骨頭讓椎間盤突齣、脊椎側彎找上門：過勞、沙發族、不愛運動的人
問題：鬆散的姿勢讓下背失去支撐
唐老師的指導：強化腹、背力量，由外到內延展脊椎
以海底輪、生殖輪增加下肢穩定力量
Chapter 8 常穿高跟鞋造成的下背痛：櫃姐、空姐、模特兒、銀行櫃員
問題1．重心偏移骨盆前傾，腰椎得承擔過大的壓力
問題2：淺背綫與淺前綫筋膜嚮前拉扯
唐老師的指導：放鬆淺背、強化核心來矯正姿勢
以烏佳依（Ujjayi）呼吸法啓發喉輪
Chapter 9 情緒緊綳、高壓力的疼痛：主管、考生、容易焦慮且完美主義者
問題：緊張時的動作，造成上半身肌肉疼痛
唐老師的指導：伸展鏇綫、深前綫、淺前綫、淺背綫
改善臍輪、眉心輪來調解腸胃、紓解壓力
Chapter 10 經常處在狹隘空間的肩頸酸痛：司機、開車族
問題：狹窄的活動範圍讓筋膜長時間緊綳
唐老師的指導：以扭轉動作增加脊椎彈性
利用色彩觀想，使心輪、臍輪變得活躍
Chapter 11 因為寶寶帶來的腰酸背痛：孕婦
問題1：肚子裏的小寶寶讓筋膜緊綳、腰酸背痛
問題2：身形改變，重心也前傾
問題3：荷爾濛改變、少動，造成下肢水腫
唐老師的指導：放鬆深前綫、淺前綫，強化骨盆底肌群
以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力
Chapter 12 肌力流失快、協調性不足的老年人
策略1：加強側綫、鏇綫力量，改善穩定與協調
策略2：加強筋膜力量、伸展，使呼吸順暢
唐老師的指導：運用筋膜的整體概念，改善協調性
加強頂輪，讓靈性覺醒
Chapter 13 缺乏伸展的音樂傢，筋膜就像乾硬的麵團
問題1：重心傾斜、筋膜長時間緊綳，造成肩頸代償
問題2：忽略伸展小肌肉
唐老師的指導：放鬆緊綳的筋膜群，加強背部肌群
Chapter 14 姿勢不良引發頸椎過直：芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊綳、常保持僵直姿勢的人
問題：正常的頸椎弧度消失，缺乏彈性也大大降低瞭避震效果
唐老師的指導：運動深層肌肉，增加脊椎的彈性
用眉心輪讓藝術傢開展靈性
Chapter 15 運動這樣做，不怕傷害頸椎
一、打高爾夫球後的伸展操
二、騎單車後的伸展操
三、胸肌訓練後的伸展操

Part 03 六大筋膜綫伸展與強仕
Chapter 16 六大筋膜綫保養練習，疼痛不上身
淺背綫：支持脊椎，姿態挺直不駝背
淺前綫：挺直上身正骨盆，脊椎不受傷
上臂綫：保護肩胛關節，呼吸順暢不胸悶
鏇綫：延展深層肌肉，動作協調不偏斜
側綫：穩定下半身，行動穩定不跌倒
深前綫：強化核心肌群，內髒不下垂

前言/序言

《脊椎自愈》 一本探尋身體智慧，解鎖生命潛能的實踐指南 我們的脊椎，不僅僅是支撐身體的骨架，更是生命能量流動的樞紐，情感的載體，以及連接內在與外在世界的橋梁。它承載著我們生活的重量，也記錄著我們成長的印記。然而，在現代生活的快節奏和高壓力之下，脊椎的健康常常被忽視，各種酸痛、僵硬、甚至嚴重的疾病悄然侵襲，將我們推嚮不適與痛苦的邊緣。 《脊椎自愈》並非一本簡單陳述醫學知識的教科書，它是一場關於身體智慧的深度對話，一次對生命本質的溫情迴溯。本書的誕生，源於作者對人體脊椎深邃而全麵的理解，以及對無數生命案例的細緻觀察與體悟。它倡導一種全新的視角，將脊椎的健康問題置於更廣闊的身心整體框架中去審視，認為脊椎的自愈能力並非遙不可及的傳說，而是深藏於每個人體內的強大潛能，等待被喚醒與激活。 核心理念：迴歸自然，激活內在療愈力 本書的核心理念在於，人體本身就擁有強大的自愈能力，而脊椎作為生命力的重要通道，其健康狀況直接影響著全身的機能。許多脊椎問題，並非由單一的損傷引起，而是長期以來身心失衡、不良生活習慣、情感壓抑等多種因素共同作用的結果。《脊椎自愈》將帶領讀者穿越紛繁復雜的癥狀，直抵問題的根源，通過一係列溫和而有效的實踐方法，引導身體迴歸最自然、最和諧的狀態，從而激發其內在的療愈力量。 內容深度解析： 第一部分：認識你的脊椎——生命的根基與能量的樞紐 脊椎的奧秘： 從解剖學、生物力學以及能量學的角度，深入淺齣地介紹脊椎的構造、功能及其在生命體係中的重要地位。我們將揭示脊椎不僅僅是骨骼的堆砌，更是神經係統的中樞，更是連接大腦與身體各個部位的“信息高速公路”。 脊椎與身心健康的關聯： 探討脊椎的健康如何影響著我們的姿態、呼吸、消化、免疫係統，乃至情緒、思維和人際關係。我們將看到，一個健康的脊椎，能帶來充沛的活力，清晰的頭腦，積極的情緒；反之，則可能引發一係列連鎖反應，導緻身心俱疲。 現代生活的脊椎隱患： 分析久坐、缺乏運動、不良睡姿、精神壓力、不當的飲食習慣等現代生活方式對脊椎造成的潛在傷害，以及這些隱患如何逐漸纍積，最終顯現為各種脊椎不適。 脊椎的“語言”： 引導讀者學會傾聽身體的聲音，理解脊椎發齣的各種信號——疼痛、僵硬、麻木、疲勞等，並將其視為身體在發齣求救信號，而非僅僅是病癥本身。 第二部分：激活脊椎自愈力——身心調和的智慧實踐 本部分是本書的實踐核心，將提供一套係統、循序漸進的練習方法，幫助讀者主動參與到脊椎的康復與強化過程中。這些方法強調“溫和”、“自然”、“持續”，力求在安全有效的前提下，最大化地發揮身體的自愈潛力。 呼吸的藝術： 深入探索呼吸與脊椎健康的聯係。學習科學的呼吸方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及結閤脊椎運動的呼吸練習，能夠有效地放鬆肌肉，增加脊柱的活動度，促進體內氧氣的交換，從而為脊椎的修復提供充足的能量。 體式的智慧： 引入一套針對脊椎健康的溫和體式練習。這些體式經過精心設計，能夠拉伸、強化脊柱周圍的肌肉，改善脊柱的麯度，恢復其自然的生理排列。練習將涵蓋不同程度的難度，適閤各種身體狀況的讀者。我們將特彆關注那些能夠溫和地“打開”脊柱的體式，例如貓牛式、嬰兒式、眼鏡蛇式等的變體，以及一些側彎和扭轉的練習，旨在促進脊柱的整體靈活性和穩定性。 運動的哲學： 提倡科學、適度的運動，並推薦幾種對脊椎尤為有益的運動形式，如太極、瑜伽、普拉提、遊泳等。這些運動強調身體的協調性、平衡感和核心力量的建立，能夠從根本上改善脊椎的支撐結構。我們將強調“如何動”比“動多少”更重要，引導讀者找到適閤自己的運動方式，並以一種滋養身體而非消耗身體的方式進行。 能量的流動： 探索如何通過簡單的能量引導和意念練習，來疏通脊椎的能量通道，促進生命力的順暢運行。這部分將包含一些易於實踐的冥想、觀想和自我按摩技巧，幫助讀者連接身體的內在智慧，加速療愈過程。 覺察與放鬆： 強調覺察力的培養，學會識彆和釋放生活中積纍的身體和情緒緊張。通過引導式的放鬆練習，如漸進式肌肉放鬆法、身體掃描冥想等，幫助讀者擺脫僵硬與束縛，讓脊椎在更輕鬆的狀態下自我修復。 第三部分：生活中的脊椎養護——長久健康的基石 脊椎的健康並非一蹴而就，而是需要融入日常生活中的持續關注和悉心照料。《脊椎自愈》將引導讀者在日常生活中建立起一套有助於脊椎健康的習慣。 睡眠的智慧： 探討如何選擇閤適的床墊和枕頭，以及正確的睡姿，最大化地在睡眠中支持脊椎的休息與恢復。 坐與站的覺察： 教授如何在日常工作和生活中保持正確的坐姿和站姿，以及如何在長時間活動中進行適度的調整和放鬆，避免脊椎承受不必要的壓力。 情緒與脊椎： 深入探討情緒波動如何影響脊椎的健康，以及如何通過情緒的自我調節來緩解脊椎的緊張和不適。我們將學習如何識彆和轉化那些常常“壓在”脊椎上的情緒負擔。 飲食與脊椎： 介紹有助於骨骼和軟骨健康的營養素，以及一些天然的抗炎食物，幫助身體從內而外地支持脊椎的修復與健康。 環境的考量： 提醒讀者注意居傢和工作環境的細節，例如桌椅的高度、照明條件等，如何通過優化環境來減少對脊椎的負麵影響。 《脊椎自愈》的獨特之處： 整體性視角： 本書不將脊椎視為一個孤立的器官，而是將其置於身心整體的宏大視野中進行探討，強調身心靈的和諧統一。 實踐性強： 提供大量易於理解和操作的練習方法，讓讀者能夠立即行動起來，主動參與到自身的健康管理中。 強調內在力量： 拒絕依賴外部的乾預，而是將焦點放在喚醒和激活人體自身的自愈能力上， empowering the reader to become their own healer. 溫暖而充滿希望： 以一種充滿人文關懷和深刻理解的筆觸，陪伴讀者走過康復之路，傳遞希望與力量。 超越癥狀的根源探索： 鼓勵讀者去理解身體發齣的信號，並探尋導緻脊椎問題的深層原因，從而實現持久的健康。 《脊椎自愈》是一份送給所有渴望擁有健康脊椎，追求生命品質的讀者的禮物。它將為你打開一扇通往自我療愈的大門，讓你重新認識身體的智慧，找迴生命的活力與自由。這不僅是一本書，更是一段踏上身心康復與生命升華的旅程。讓我們一起，傾聽脊椎的聲音，擁抱生命的韌性，活齣更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於它的“全局觀”和“預防性”的理念。我之前接觸的關於脊椎的書籍，大多聚焦於已經齣現問題的解決方案，但這本書似乎更側重於“未雨綢繆”和“防患於未然”。我注意到書中對於“脊椎健康的生活方式”有非常細緻的描述，它不僅僅是告訴你如何做運動，更是在方方麵麵去滲透。例如，它可能會探討不同類型床墊對脊椎的影響，不同坐姿的優劣，甚至工作環境的布置，都可能對脊椎産生長遠的影響。這種細節的關注，讓我覺得作者的專業性和用心程度。我特彆期待書中能夠提供一些關於“脊椎保健”的實用技巧，這些技巧應該是不需要太多專業知識，卻能在日常生活中輕鬆實踐的。比如，如何選擇閤適的枕頭，如何正確地搬運重物，如何在長時間駕駛後進行簡單的放鬆。此外，我也希望書中能夠強調“預防”的重要性，教會我如何通過日常的點滴積纍，來避免未來可能齣現的脊椎問題。這本書給我的感覺是，它不僅是解決當下問題，更是幫助我建立一套長期的、可持續的健康管理體係，讓我能夠擁有一個更健康、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是非常積極和充滿力量的。它沒有過多的煽情和空泛的口號，而是用一種非常平和、卻又極其堅定的語氣，引導讀者去認識和接納自己的身體。我注意到書中反復強調“耐心”和“循序漸進”的重要性，這讓我覺得作者非常理解讀者的心理，並且知道改變不是一蹴而就的。它並沒有承諾讓你立刻“奇跡般”地恢復，而是鼓勵你從小處著手，慢慢養成好習慣。我特彆欣賞書中那種“賦能”的感覺，它不是告訴你“你不行”，而是告訴你“你可以”，並且會告訴你具體的方法和路徑。我期待書中能夠提供一套由淺入深的康復計劃，從最基礎的放鬆和拉伸開始，逐步過渡到更具挑戰性的力量訓練和功能性運動。更重要的是，我希望書中能夠教會我如何根據自己的身體狀況，製定個性化的康復方案，並且如何在康復過程中，保持積極的心態，應對可能齣現的挫摺。這本書給我的感覺就像是一位經驗豐富的導師，他不會強迫你做什麼，而是耐心地引導你，讓你自己去發現身體的潛能，並一步步實現自我療愈。這種被尊重和被賦能的感覺，讓我覺得非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然間翻到一本關於脊椎健康的書，雖然我還沒來得及仔細閱讀，但從它的封麵設計和初步瀏覽的章節來看，我就被深深吸引瞭。書的裝幀很有質感，紙張的觸感也很舒適，讓人忍不住想立刻捧在手裏細細品味。更重要的是，它所傳達齣的“自愈”概念，一下子就擊中瞭我的痛點。這些年，伏案工作、長時間使用電子設備，讓我飽受腰酸背痛的摺磨，試過各種方法，效果都 Gān 效甚微。我一直渴望找到一種能夠從根本上解決問題的方法，而不是治標不治本的臨時方案。這本書的標題“脊椎自愈”，聽起來就充滿瞭希望和可能性，它暗示著我們身體本身就擁有強大的修復能力，隻是需要正確的引導和方法。我迫不及待地想去探索書中究竟會揭示哪些不為人知的脊椎秘密，又會提供怎樣一套科學、易懂的自愈體係。我特彆期待書中能夠詳細講解脊椎的結構、功能，以及導緻脊椎問題的常見原因，然後循序漸進地給齣有效的鍛煉方法、生活習慣調整建議，甚至可能涉及一些心理層麵的疏導，因為我知道身心是互相影響的。總而言之，這本書給瞭我一種耳目一新的感覺，讓我對改善脊椎健康充滿瞭信心和期待，相信它會成為我改善身體狀況的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

剛開始接觸這本書，我就被它嚴謹的態度和科學的邏輯深深吸引。不同於市麵上一些泛泛而談的健康書籍，這本書似乎是從更深層次去探討脊椎問題，並且有理有據。我注意到書中在介紹一些概念時，會引用相關的醫學研究和解剖學知識，這大大增加瞭其可信度。我特彆喜歡它對於“脊椎退行性改變”的分析，它並沒有將所有問題簡單歸咎於“姿勢不好”，而是深入剖析瞭遺傳、環境、生活方式等多種因素是如何共同作用，最終導緻脊椎齣現問題的。這種多維度的分析，讓我覺得這本書的作者非常有深度和洞察力。我個人對那些能夠提供具體、可操作性建議的書籍特彆感興趣，而這本書似乎正是如此。我期待書中能夠詳細講解一些常見的脊椎疾病的病理機製，以及針對這些疾病，有哪些行之有效的非手術治療方法。例如，它可能會介紹不同類型的伸展、力量訓練，甚至一些特殊的運動療法，並且會詳細說明動作要領、頻率和注意事項。此外，我也希望書中能夠提供一些關於營養、睡眠、甚至心理調適對於脊椎健康的積極影響，因為我知道健康是全方位的。這本書給我一種“有料”的感覺，讓我相信它能夠為我帶來切實的幫助。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於脊椎的書，雖然我還沒有完全深入研究，但它給我留下瞭相當深刻的第一印象，讓我對脊椎健康有瞭更宏觀的認識。這本書不僅僅是簡單地羅列一些訓練動作，而是更注重從整體健康的角度去闡述脊椎的重要性。我注意到書中對人體脊椎的演變、其在運動鏈中的核心作用，以及它如何與神經係統、內髒器官緊密相連有著非常詳盡的描述。這種從生物力學和生理學層麵齣發的講解，讓我理解到脊椎不僅僅是支撐身體的骨架，它更是我們感知世界、協調運動、維持生命活動的關鍵樞紐。我印象最深的是書中關於“傾聽身體信號”的章節，它提醒我們，那些看似微小的疼痛、僵硬，其實都是脊椎在發齣求救的信號，而我們往往因為忙碌而忽視瞭它們。書中倡導的“主動管理”理念，也讓我意識到，與其被動地接受病痛，不如主動去學習如何愛護和保養自己的脊椎。我非常期待書中能夠提供一套係統性的方法，教會我如何識彆身體發齣的信號，如何通過科學的調整來修復脊椎的損傷，以及如何在日常生活中養成有利於脊椎健康的習慣。這本書的深度和廣度，讓我覺得它不僅僅是一本關於脊椎的書，更是一本關於如何更好地認識和管理自己身體的指南。