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唐幼馨 著

图书标签:

• 脊椎健康
• 自愈
• 疼痛管理
• 康复
• 物理治疗
• 姿势矫正
• 健康养生
• 运动医学
• 骨科
• 颈椎病腰椎间盘突出

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506092470

版次：1

商品编码：12309694

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-01-01

用纸：纯质纸

页数：288

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：大众，医生、教师、学生、司机、空姐、模特、银行员工、孕妇、军人、舞者、高尔夫爱好者

本书是一本完善、系统的瑜伽治愈教程。书中用标准的动作示范以及严谨的肌肉及筋膜特征讲解，集合*简单易学的瑜伽动作，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的瑜伽体式，认识自己的身体，了解自己的需求,解开身体的健康密码。

本书专门为受脊椎及其他病痛困扰的亚健康人群者量身定做，让想拥有健康体态的朋友轻松掌握，轻松摆脱亚健康拥有完美身材！

内容简介

台湾瑜伽提斯创始会长唐幼馨，针对现代人常见的疼痛问题，设计对症疗愈的练习方式，一、二、三，三组简单、易学、在家也可以跟着做的动作，教你如何用“觉知”运动、以“呼吸”训练深层肌肉，启动沉睡的核心肌群，强化肌筋膜的延展力与弹性，脊椎正位了，疼痛自然就不见。
身体像大自然，每一个部位、每一个组织构造都有其道理与适当的运作方式，必须用心对话、沟通。忙碌的生活节奏，让人轻忽了身体发出的讯息，长期以错误的姿势或方式走路、坐卧或工作，造成身体的疼、痛、酸、麻，却因为说不出痛点，或对自己的身体陌生，消极隐忍，加重了“疼痛债”。 疼痛是身体对我们发出的严正抗议。 如果还是以“头痛治头、脚痛治脚”的方式治疗，疼痛会与你一辈子纠缠不休。

作者简介

唐幼馨

　　瑜伽提斯创始人
　　美国UIW运动管理硕士
　　台湾瑜伽提斯协会会长
　　adidas签约推广大使
　　台北医学院瑜伽老师
　　台湾戏曲学院身心学讲师
　　美国瑜伽联盟200小时合格教师
　　美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师
　　瑜伽及彼拉提斯等多项国际证照
　　唐幼馨瑜伽提斯教室创办人
　　出版过《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯与核心复健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法宝典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美丰胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分钟，养命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康书》、《孕妇瑜伽》等多部DVD作品。

精彩书评

唐幼馨老师的这本《脊椎自愈》让人眼前一亮，该书从丰富的亲身案例开始，纵横瑜伽、普拉提、解剖学等几大学科，深入浅出地让读者轻松地了解相关的知识和原理，具备很高的趣味性和可操作性，这确实是难得的，这也是我觉得确实值得向大家推荐的理由。

——中国艾杨格瑜伽学院院长、《瑜伽》杂志中文版出版人 陈思

幼馨老师把瑜伽和普拉提斯糅合在一起，顾全身、心、灵，追求从整体上达到健康完美。她对肌肉、骨骼的透彻了解和我们外科医生不相上下，这使得她的瑜伽提斯建立在非常科学的基础之上，这本《脊椎自愈》不仅观念正确，而且通俗流畅，值得细细品读，会对读者的身、心、灵的健康大有裨益。

——台北中兴医院院长 璩大成

不用再迟疑了，这确实是一本可以通过简单易学的方式，带给你健康幸福的好书。

——喜悦之路静坐协会前理事长 邱显峰

自古就有“百病自脊来，健脊百病消”，因此脊柱的重要性不言而喻。书中唐幼馨老师用目前普及很广，是效果明显的筋膜链方法来进行整体调整方案。更可见她的专业功底。

——广东医科大学 人体科学工作室 李哲

这次幼馨的新书《脊椎自愈》与市面上一般的瑜伽书很不一样。瑜伽室少数能促进整体健康的运动之一，大家可以跟着幼馨，认识自己的身体，了解自己的需求，在运动的同时，让自己更健康，更有成效。

——鸿海科技集团董事长夫人 曾馨莹

这是一个普遍运动不足或运动不当的时代，而瑜伽提斯适合这种平时运动不足又想获得健康生活的人。

——中山医院妇产科医师 罗家森

人生如棋局局新，棋法千奇万变，须架构在稳若泰山的棋盘上。健康就是我们的棋盘，幼馨的书便带给您健康。

——康和证券董事长 叶公亮

这本《脊椎自愈》更仔细深入到各个方面，不但把很专业的医疗知识与案例图解说明，更从调养身心灵的角度让我们这种急性子、给自己太多压力的完美主义者惊觉，原来长久累积的危机比少运动更惨！

——东森财经新闻台主播 许晶晶

唐幼馨的力作《脊椎自愈》就是融合东方的传统瑜伽和西方的普拉提斯，配合肌肉解剖学、经络脉轮说，将它们运用到一般人的健身及运动中，更能借此达到舒缓筋骨酸痛的效果。

——国泰综合医院 物理治疗师 简文仁

近幼馨老师又出新书，教上班族如何避免因职业所造成的身体伤害，教大家如何借由瑜伽提斯的练习改善疼痛，找到身体知觉，认识自己的身体，帮助身心更健康，一起瑜伽提斯吧！

——阿迪达斯教练 林孟瑾

幼馨对瑜伽提斯有深度的钻研，在教学上也是经验丰富，这本书绝对会是所有人必备的健康保健书。让自己健康，也让大家都有健康的脊椎，让日常生活更有质量。

——Winnie Liu

目录

推荐序
自序
Part 01 神奇的瑜伽提斯
Chapter 1 愁容满面的牙医师
长时间紧绷、扭转肌肉的姿势是疼痛的主因
疼痛的问题不能只从单一部位来思考
Chapter 2 身体正了，疼痛不见了
现代人的生活习惯使身体偏离了自然的正位
遵循“工”字与“S”形原则，疼痛不上门
自我检视：中线偏位的三大常见坏姿势，你也有吗？
Chapter 3 隐藏在疼痛背后的秘密——脊椎的失衡
脊椎：上帝赐予的完美曲线
四个生理弯曲让人体能够轻松地直立
精密构造保持脊椎各节的稳定
脊椎一失衡全身疼痛跟着来
颈椎的重要性
Chapter 4 肌肉与筋膜才是脊椎平衡的关键
现代人最常见的肩颈问题
“上交叉症候群”的肌肉群
从内到外掌控身体的稳定性
能量的控制室
疼痛的问题有时候要“头痛医脚、脚痛医背”
Chapter 5 瑜伽提斯与疼痛
瑜伽与普拉提斯结合的预防观
让千头万绪停止
以“呼吸”引导能量，更全面处理疼痛
利用伸展动作来帮助呼吸
利用脉轮觉察，改善疼痛
Chapter 6 了解肌肉，才能精确训练到对的地方
动作在预备的时候，就已经开始了
随时将力量内收于中心，做个有力量的勇士
顺着关节的构造来完成各种动作
伸展时，不要硬扯韧带
比起“一直动”更重要的是“不动训练”：等张收缩与等长收缩
用大脑运动
配合身体的动作一起呼吸

Part 2 运用瑜伽提斯改善疼痛
Chapter 7 懒骨头让椎间盘突出、脊椎侧弯找上门：过劳、沙发族、不爱运动的人
问题：松散的姿势让下背失去支撑
唐老师的指导：强化腹、背力量，由外到内延展脊椎
以海底轮、生殖轮增加下肢稳定力量
Chapter 8 常穿高跟鞋造成的下背痛：柜姐、空姐、模特儿、银行柜员
问题1．重心偏移骨盆前倾，腰椎得承担过大的压力
问题2：浅背线与浅前线筋膜向前拉扯
唐老师的指导：放松浅背、强化核心来矫正姿势
以乌佳依（Ujjayi）呼吸法启发喉轮
Chapter 9 情绪紧绷、高压力的疼痛：主管、考生、容易焦虑且完美主义者
问题：紧张时的动作，造成上半身肌肉疼痛
唐老师的指导：伸展旋线、深前线、浅前线、浅背线
改善脐轮、眉心轮来调解肠胃、纾解压力
Chapter 10 经常处在狭隘空间的肩颈酸痛：司机、开车族
问题：狭窄的活动范围让筋膜长时间紧绷
唐老师的指导：以扭转动作增加脊椎弹性
利用色彩观想，使心轮、脐轮变得活跃
Chapter 11 因为宝宝带来的腰酸背痛：孕妇
问题1：肚子里的小宝宝让筋膜紧绷、腰酸背痛
问题2：身形改变，重心也前倾
问题3：荷尔蒙改变、少动，造成下肢水肿
唐老师的指导：放松深前线、浅前线，强化骨盆底肌群
以生殖轮、心轮的观想改善身心压力
Chapter 12 肌力流失快、协调性不足的老年人
策略1：加强侧线、旋线力量，改善稳定与协调
策略2：加强筋膜力量、伸展，使呼吸顺畅
唐老师的指导：运用筋膜的整体概念，改善协调性
加强顶轮，让灵性觉醒
Chapter 13 缺乏伸展的音乐家，筋膜就像干硬的面团
问题1：重心倾斜、筋膜长时间紧绷，造成肩颈代偿
问题2：忽略伸展小肌肉
唐老师的指导：放松紧绷的筋膜群，加强背部肌群
Chapter 14 姿势不良引发颈椎过直：芭蕾舞者、军人、肩颈习惯紧绷、常保持僵直姿势的人
问题：正常的颈椎弧度消失，缺乏弹性也大大降低了避震效果
唐老师的指导：运动深层肌肉，增加脊椎的弹性
用眉心轮让艺术家开展灵性
Chapter 15 运动这样做，不怕伤害颈椎
一、打高尔夫球后的伸展操
二、骑单车后的伸展操
三、胸肌训练后的伸展操

Part 03 六大筋膜线伸展与强仕
Chapter 16 六大筋膜线保养练习，疼痛不上身
浅背线：支持脊椎，姿态挺直不驼背
浅前线：挺直上身正骨盆，脊椎不受伤
上臂线：保护肩胛关节，呼吸顺畅不胸闷
旋线：延展深层肌肉，动作协调不偏斜
侧线：稳定下半身，行动稳定不跌倒
深前线：强化核心肌群，内脏不下垂

前言/序言

《脊椎自愈》 一本探寻身体智慧，解锁生命潜能的实践指南 我们的脊椎，不仅仅是支撑身体的骨架，更是生命能量流动的枢纽，情感的载体，以及连接内在与外在世界的桥梁。它承载着我们生活的重量，也记录着我们成长的印记。然而，在现代生活的快节奏和高压力之下，脊椎的健康常常被忽视，各种酸痛、僵硬、甚至严重的疾病悄然侵袭，将我们推向不适与痛苦的边缘。 《脊椎自愈》并非一本简单陈述医学知识的教科书，它是一场关于身体智慧的深度对话，一次对生命本质的温情回溯。本书的诞生，源于作者对人体脊椎深邃而全面的理解，以及对无数生命案例的细致观察与体悟。它倡导一种全新的视角，将脊椎的健康问题置于更广阔的身心整体框架中去审视，认为脊椎的自愈能力并非遥不可及的传说，而是深藏于每个人体内的强大潜能，等待被唤醒与激活。 核心理念：回归自然，激活内在疗愈力 本书的核心理念在于，人体本身就拥有强大的自愈能力，而脊椎作为生命力的重要通道，其健康状况直接影响着全身的机能。许多脊椎问题，并非由单一的损伤引起，而是长期以来身心失衡、不良生活习惯、情感压抑等多种因素共同作用的结果。《脊椎自愈》将带领读者穿越纷繁复杂的症状，直抵问题的根源，通过一系列温和而有效的实践方法，引导身体回归最自然、最和谐的状态，从而激发其内在的疗愈力量。 内容深度解析： 第一部分：认识你的脊椎——生命的根基与能量的枢纽 脊椎的奥秘： 从解剖学、生物力学以及能量学的角度，深入浅出地介绍脊椎的构造、功能及其在生命体系中的重要地位。我们将揭示脊椎不仅仅是骨骼的堆砌，更是神经系统的中枢，更是连接大脑与身体各个部位的“信息高速公路”。 脊椎与身心健康的关联： 探讨脊椎的健康如何影响着我们的姿态、呼吸、消化、免疫系统，乃至情绪、思维和人际关系。我们将看到，一个健康的脊椎，能带来充沛的活力，清晰的头脑，积极的情绪；反之，则可能引发一系列连锁反应，导致身心俱疲。 现代生活的脊椎隐患： 分析久坐、缺乏运动、不良睡姿、精神压力、不当的饮食习惯等现代生活方式对脊椎造成的潜在伤害，以及这些隐患如何逐渐累积，最终显现为各种脊椎不适。 脊椎的“语言”： 引导读者学会倾听身体的声音，理解脊椎发出的各种信号——疼痛、僵硬、麻木、疲劳等，并将其视为身体在发出求救信号，而非仅仅是病症本身。 第二部分：激活脊椎自愈力——身心调和的智慧实践 本部分是本书的实践核心，将提供一套系统、循序渐进的练习方法，帮助读者主动参与到脊椎的康复与强化过程中。这些方法强调“温和”、“自然”、“持续”，力求在安全有效的前提下，最大化地发挥身体的自愈潜力。 呼吸的艺术： 深入探索呼吸与脊椎健康的联系。学习科学的呼吸方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及结合脊椎运动的呼吸练习，能够有效地放松肌肉，增加脊柱的活动度，促进体内氧气的交换，从而为脊椎的修复提供充足的能量。 体式的智慧： 引入一套针对脊椎健康的温和体式练习。这些体式经过精心设计，能够拉伸、强化脊柱周围的肌肉，改善脊柱的曲度，恢复其自然的生理排列。练习将涵盖不同程度的难度，适合各种身体状况的读者。我们将特别关注那些能够温和地“打开”脊柱的体式，例如猫牛式、婴儿式、眼镜蛇式等的变体，以及一些侧弯和扭转的练习，旨在促进脊柱的整体灵活性和稳定性。 运动的哲学： 提倡科学、适度的运动，并推荐几种对脊椎尤为有益的运动形式，如太极、瑜伽、普拉提、游泳等。这些运动强调身体的协调性、平衡感和核心力量的建立，能够从根本上改善脊椎的支撑结构。我们将强调“如何动”比“动多少”更重要，引导读者找到适合自己的运动方式，并以一种滋养身体而非消耗身体的方式进行。 能量的流动： 探索如何通过简单的能量引导和意念练习，来疏通脊椎的能量通道，促进生命力的顺畅运行。这部分将包含一些易于实践的冥想、观想和自我按摩技巧，帮助读者连接身体的内在智慧，加速疗愈过程。 觉察与放松： 强调觉察力的培养，学会识别和释放生活中积累的身体和情绪紧张。通过引导式的放松练习，如渐进式肌肉放松法、身体扫描冥想等，帮助读者摆脱僵硬与束缚，让脊椎在更轻松的状态下自我修复。 第三部分：生活中的脊椎养护——长久健康的基石 脊椎的健康并非一蹴而就，而是需要融入日常生活中的持续关注和悉心照料。《脊椎自愈》将引导读者在日常生活中建立起一套有助于脊椎健康的习惯。 睡眠的智慧： 探讨如何选择合适的床垫和枕头，以及正确的睡姿，最大化地在睡眠中支持脊椎的休息与恢复。 坐与站的觉察： 教授如何在日常工作和生活中保持正确的坐姿和站姿，以及如何在长时间活动中进行适度的调整和放松，避免脊椎承受不必要的压力。 情绪与脊椎： 深入探讨情绪波动如何影响脊椎的健康，以及如何通过情绪的自我调节来缓解脊椎的紧张和不适。我们将学习如何识别和转化那些常常“压在”脊椎上的情绪负担。 饮食与脊椎： 介绍有助于骨骼和软骨健康的营养素，以及一些天然的抗炎食物，帮助身体从内而外地支持脊椎的修复与健康。 环境的考量： 提醒读者注意居家和工作环境的细节，例如桌椅的高度、照明条件等，如何通过优化环境来减少对脊椎的负面影响。 《脊椎自愈》的独特之处： 整体性视角： 本书不将脊椎视为一个孤立的器官，而是将其置于身心整体的宏大视野中进行探讨，强调身心灵的和谐统一。 实践性强： 提供大量易于理解和操作的练习方法，让读者能够立即行动起来，主动参与到自身的健康管理中。 强调内在力量： 拒绝依赖外部的干预，而是将焦点放在唤醒和激活人体自身的自愈能力上， empowering the reader to become their own healer. 温暖而充满希望： 以一种充满人文关怀和深刻理解的笔触，陪伴读者走过康复之路，传递希望与力量。 超越症状的根源探索： 鼓励读者去理解身体发出的信号，并探寻导致脊椎问题的深层原因，从而实现持久的健康。 《脊椎自愈》是一份送给所有渴望拥有健康脊椎，追求生命品质的读者的礼物。它将为你打开一扇通往自我疗愈的大门，让你重新认识身体的智慧，找回生命的活力与自由。这不仅是一本书，更是一段踏上身心康复与生命升华的旅程。让我们一起，倾听脊椎的声音，拥抱生命的韧性，活出更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是非常积极和充满力量的。它没有过多的煽情和空泛的口号，而是用一种非常平和、却又极其坚定的语气，引导读者去认识和接纳自己的身体。我注意到书中反复强调“耐心”和“循序渐进”的重要性，这让我觉得作者非常理解读者的心理，并且知道改变不是一蹴而就的。它并没有承诺让你立刻“奇迹般”地恢复，而是鼓励你从小处着手，慢慢养成好习惯。我特别欣赏书中那种“赋能”的感觉，它不是告诉你“你不行”，而是告诉你“你可以”，并且会告诉你具体的方法和路径。我期待书中能够提供一套由浅入深的康复计划，从最基础的放松和拉伸开始，逐步过渡到更具挑战性的力量训练和功能性运动。更重要的是，我希望书中能够教会我如何根据自己的身体状况，制定个性化的康复方案，并且如何在康复过程中，保持积极的心态，应对可能出现的挫折。这本书给我的感觉就像是一位经验丰富的导师，他不会强迫你做什么，而是耐心地引导你，让你自己去发现身体的潜能，并一步步实现自我疗愈。这种被尊重和被赋能的感觉，让我觉得非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然间翻到一本关于脊椎健康的书，虽然我还没来得及仔细阅读，但从它的封面设计和初步浏览的章节来看，我就被深深吸引了。书的装帧很有质感，纸张的触感也很舒适，让人忍不住想立刻捧在手里细细品味。更重要的是，它所传达出的“自愈”概念，一下子就击中了我的痛点。这些年，伏案工作、长时间使用电子设备，让我饱受腰酸背痛的折磨，试过各种方法，效果都 Gān 效甚微。我一直渴望找到一种能够从根本上解决问题的方法，而不是治标不治本的临时方案。这本书的标题“脊椎自愈”，听起来就充满了希望和可能性，它暗示着我们身体本身就拥有强大的修复能力，只是需要正确的引导和方法。我迫不及待地想去探索书中究竟会揭示哪些不为人知的脊椎秘密，又会提供怎样一套科学、易懂的自愈体系。我特别期待书中能够详细讲解脊椎的结构、功能，以及导致脊椎问题的常见原因，然后循序渐进地给出有效的锻炼方法、生活习惯调整建议，甚至可能涉及一些心理层面的疏导，因为我知道身心是互相影响的。总而言之，这本书给了我一种耳目一新的感觉，让我对改善脊椎健康充满了信心和期待，相信它会成为我改善身体状况的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于脊椎的书，虽然我还没有完全深入研究，但它给我留下了相当深刻的第一印象，让我对脊椎健康有了更宏观的认识。这本书不仅仅是简单地罗列一些训练动作，而是更注重从整体健康的角度去阐述脊椎的重要性。我注意到书中对人体脊椎的演变、其在运动链中的核心作用，以及它如何与神经系统、内脏器官紧密相连有着非常详尽的描述。这种从生物力学和生理学层面出发的讲解，让我理解到脊椎不仅仅是支撑身体的骨架，它更是我们感知世界、协调运动、维持生命活动的关键枢纽。我印象最深的是书中关于“倾听身体信号”的章节，它提醒我们，那些看似微小的疼痛、僵硬，其实都是脊椎在发出求救的信号，而我们往往因为忙碌而忽视了它们。书中倡导的“主动管理”理念，也让我意识到，与其被动地接受病痛，不如主动去学习如何爱护和保养自己的脊椎。我非常期待书中能够提供一套系统性的方法，教会我如何识别身体发出的信号，如何通过科学的调整来修复脊椎的损伤，以及如何在日常生活中养成有利于脊椎健康的习惯。这本书的深度和广度，让我觉得它不仅仅是一本关于脊椎的书，更是一本关于如何更好地认识和管理自己身体的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于它的“全局观”和“预防性”的理念。我之前接触的关于脊椎的书籍，大多聚焦于已经出现问题的解决方案，但这本书似乎更侧重于“未雨绸缪”和“防患于未然”。我注意到书中对于“脊椎健康的生活方式”有非常细致的描述，它不仅仅是告诉你如何做运动，更是在方方面面去渗透。例如，它可能会探讨不同类型床垫对脊椎的影响，不同坐姿的优劣，甚至工作环境的布置，都可能对脊椎产生长远的影响。这种细节的关注，让我觉得作者的专业性和用心程度。我特别期待书中能够提供一些关于“脊椎保健”的实用技巧，这些技巧应该是不需要太多专业知识，却能在日常生活中轻松实践的。比如，如何选择合适的枕头，如何正确地搬运重物，如何在长时间驾驶后进行简单的放松。此外，我也希望书中能够强调“预防”的重要性，教会我如何通过日常的点滴积累，来避免未来可能出现的脊椎问题。这本书给我的感觉是，它不仅是解决当下问题，更是帮助我建立一套长期的、可持续的健康管理体系，让我能够拥有一个更健康、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

刚开始接触这本书，我就被它严谨的态度和科学的逻辑深深吸引。不同于市面上一些泛泛而谈的健康书籍，这本书似乎是从更深层次去探讨脊椎问题，并且有理有据。我注意到书中在介绍一些概念时，会引用相关的医学研究和解剖学知识，这大大增加了其可信度。我特别喜欢它对于“脊椎退行性改变”的分析，它并没有将所有问题简单归咎于“姿势不好”，而是深入剖析了遗传、环境、生活方式等多种因素是如何共同作用，最终导致脊椎出现问题的。这种多维度的分析，让我觉得这本书的作者非常有深度和洞察力。我个人对那些能够提供具体、可操作性建议的书籍特别感兴趣，而这本书似乎正是如此。我期待书中能够详细讲解一些常见的脊椎疾病的病理机制，以及针对这些疾病，有哪些行之有效的非手术治疗方法。例如，它可能会介绍不同类型的伸展、力量训练，甚至一些特殊的运动疗法，并且会详细说明动作要领、频率和注意事项。此外，我也希望书中能够提供一些关于营养、睡眠、甚至心理调适对于脊椎健康的积极影响，因为我知道健康是全方位的。这本书给我一种“有料”的感觉，让我相信它能够为我带来切实的帮助。