图解消化不良与便秘自我按摩（大字版）/自我按摩系列丛书 [Massage] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于天源 等 编

图书标签:

• 消化不良
• 便秘
• 按摩
• 自我保健
• 健康
• 中医养生
• 图解
• 家庭医学
• 肠道健康
• 按摩疗法

出版社： 中国盲文出版社

ISBN：9787500275428

版次：1

商品编码：12317379

包装：平装

丛书名： 自我按摩系列丛书

外文名称：Massage

开本：32开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：85

字数：36000

正文语种：中文

内容简介

　　《图解消化不良与便秘自我按摩（大字版）/自我按摩系列丛书》在遵循实用和科学的原则基础之上，简要介绍了消化不良、便秘的常见病因和常见症状、自我按摩的常用手法、常用穴位和按摩方法，并附有日常养护方法，也介绍了几种制作简便的粥食和茶饮品，以及传统养生术中的却病延年法。
　　《图解消化不良与便秘自我按摩（大字版）/自我按摩系列丛书》语言通俗易懂，内容丰富，图文并茂，方便携带，随手翻阅，轻松运用，很适合没有医学基础的人阅读、学习，应为家中常备的保健书。相信读者翻阅完毕，便可掌握消化系统的自我按摩方法，并且对中医推拿、穴位、脾胃保健有一定的认识。

内页插图

目录

第一章 概述
第二章 常见病因
一、消化不良
二、便秘

第三章 常见症状
一、消化不良
二、便秘

第四章 常用手法
一、掌摩法
二、侧擦法
三、掌推法
四、拨法
五、点法
六、掌振法

第五章 腧穴的定位方法
一、骨度分寸定位法
二、体表解剖标志定位法
三、手指同身寸定位法
四、简便定位法

第六章 自我按摩常用穴位
一、上脘
二、中脘
三、下脘
四、神阙
五、气海
六、关元
七、梁门
八、天枢
九、水道
十、大横
十一、章门
十二、期门
十三、脾俞
十四、胃俞
十五、大肠俞
十六、中髎
十七、支沟
十八、内关
十九、梁丘
二十、足三里
二十一、上巨虚
二十二、下巨虚
二十三、解溪
二十四、太白
二十五、公孙
二十六、三阴交
二十七、阴陵泉
二十八、太溪

第七章 自我按摩方法
一、掌摩季胁
二、摩腹助运
三、分推腹部
四、弹拨大横穴或条索
五、点揉穴位
六、掌振小腹

第八章 日常保健
一、消化不良食疗方
二、便秘食疗方
三、却病延年法

第九章 注意事项
一、饮食
二、起居
三、情志
四、运动
五、手法治疗

前言/序言

　　推拿，也称按摩，是中医学的重要组成部分。推拿是通过手法作用于人体某些部位或某些穴位而达到强身保健、防病治病的作用。因其操作简便、疗效明确、经济安全而备受世人喜爱。
　　随着生活水平的提高，人们越来越重视自身的健康问题，不倦地寻觅各种家用养生方法。而推拿就成了其中常常被采用的方法。
　　因此，本系列丛书应运而生，旨在向普通读者提供一种简便易学的自我按摩方法，以保证自身健康。
　　本书则主要介绍消化不良与便秘的自我按摩方法。
　　随着社会竞争日益激烈，生活节奏加快，人们的压力不断增加，日常饮食和作息不规律、精神不愉快、长期紧张和抑郁等因素都可能造成消化系统的损伤，引起消化不良和便秘。
　　与此同时，繁忙的工作使人们无暇顾及自己身体的轻微不适，常常无法到医院就医或去正规的养生保健场所进行调理。为此，我们将消化系统消化不良与便秘的自我按摩方法编写成书，希望能为广大的亚健康人群提供一种简便、快速的保健方法，期望能为夜以继日工作和学习的人们带来福音。
　　本书在遵循实用和科学的原则基础之上，简要介绍了消化不良、便秘的常见病因和常见症状、自我按摩的常用手法、常用穴位和按摩方法，并附有日常养护方法，也介绍了几种制作简便的粥食和茶饮品，以及传统养生术中的却病延年法。
　　此书语言通俗易懂，内容丰富，图文并茂，方便携带，随手翻阅，轻松运用，很适合没有医学基础的人阅读、学习，应为家中常备的保健书。相信读者翻阅完毕，便可掌握消化系统的自我按摩方法，并且对中医推拿、穴位、脾胃保健有一定的认识。
　　书中存在的不足之处，望广大读者、同仁指正！

《图解消化不良与便秘自我按摩（大字版）/自我按摩系列丛书 [Massage]》内容详述 本书旨在为读者提供一套系统、易懂的自我按摩方法，以缓解消化不良和便秘等常见肠胃不适。全书采用大字版设计，排版清晰，配合大量精美的穴位和手法图解，即使是初学者也能轻松掌握，在家就能进行科学有效的自我调理。 第一部分：认识消化不良与便秘，找准问题根源 在正式进入按摩手法之前，本书将带领读者深入了解消化不良与便秘的成因、症状以及它们对身体健康的影响。 消化不良的成因与表现： 生理因素： 胃酸分泌失调（过多或过少）、胃动力不足、胃排空延迟、胆汁分泌异常、胰酶活性下降等。 饮食习惯： 暴饮暴食、进食过快、过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物，或不耐受的食物（如乳糖不耐受、麸质不耐受）。 生活方式： 精神压力、焦虑、情绪波动、睡眠不足、缺乏运动、长期服用某些药物（如抗生素、止痛药）。 常见症状： 上腹部胀满、疼痛、烧心、嗳气（打嗝）、恶心、呕吐、食欲不振、早饱感（吃一点就感觉饱）。本书将详细列举各类症状，并引导读者对照自身情况，初步判断可能存在的问题。 便秘的成因与类型： 生理因素： 结肠蠕动减弱、肛门括约肌功能障碍、盆底肌肉失调。 饮食因素： 膳食纤维摄入不足、饮水不足。 生活习惯： 忽视便意、久坐不动、长期憋便、精神紧张。 疾病因素： 肠道肿瘤、肠易激综合征、甲状腺功能减退、糖尿病、神经系统疾病等。 便秘的分类： 弛缓性便秘： 结肠动力不足，蠕动缓慢。 痉挛性便秘： 结肠平滑肌痉挛，导致排便困难，常伴有腹痛。 直肠性便秘： 直肠感觉迟钝，排便反射减弱。 便秘的危害： 长期便秘不仅会引起腹胀、腹痛、口臭，还会影响营养吸收，加重肠道负担，甚至可能诱发或加重痔疮、肛裂等肛周疾病，长期累积还可能对身体整体健康产生负面影响。 中医视角下的消化不良与便秘： 本书将从传统中医理论出发，讲解消化不良和便秘在中医上常归属于“脾胃不和”、“肝郁脾虚”、“湿热内蕴”、“气滞血瘀”等范畴。 阐述脾胃在消化功能中的核心作用，以及情志、饮食、劳倦等对脾胃功能的影响。 分析不同类型便秘在中医辨证上的差异，例如脾胃虚寒型、肝郁气滞型、湿热内蕴型等，这有助于读者更深入地理解身体的失衡状态。 第二部分：图解穴位，精准定位，为按摩打下基础 在开始按摩之前，准确找到穴位是成功的关键。本部分将详细介绍与消化系统相关的关键穴位，并提供清晰的定位图。 腹部核心穴位： 神阙穴： 位于肚脐中央，是重要的养生保健穴位，具有温阳散寒、健脾和胃的作用。 中脘穴： 位于上腹部，胸骨下端和肚脐连线的中点。是胃的募穴，总治一切胃疾，能和胃健脾、降逆止呕。 天枢穴： 位于肚脐旁两寸处，是胃经的募穴，大肠的募穴。对于调节肠道功能，缓解便秘、腹泻、腹胀效果显著。 关元穴： 位于下腹部，肚脐下三寸处。是小肠的募穴，也是足三阴经的交会穴。具有益气固本、温阳利湿的功效，对改善消化功能、缓解腹部胀满有益。 气海穴： 位于肚脐下一点五寸处。是任脉穴位，有培元固本、补益下焦的作用，能增强脾胃功能，缓解腹胀、腹痛。 四肢辅助穴位： 足三里穴： 位于外膝眼下四横指，胫骨前嵴外一横指。是足阳明胃经的重要穴位，具有健脾和胃、调中理气、补益后天的作用，是治疗消化系统疾病的常用穴。 内关穴： 位于腕横纹上三横指，在两筋之间。是手厥阴心包经的穴位，有宁心安神、和胃降逆的作用，对缓解恶心、呕吐、嗳气有帮助。 合谷穴： 位于虎口（拇指与食指并拢处的最高点）处。是手阳明大肠经的原穴，有疏风解表、清热止痛、调理肠胃的作用，对缓解便秘、腹胀、恶心有辅助作用。 太冲穴： 位于足背，第一、二跖骨之间，约在足背动脉搏动处。是足厥阴肝经的原穴，具有疏肝理气、泄肝火的作用，对于肝郁引起的消化不良、腹胀有改善作用。 第三部分：循序渐进，图解消化不良与便秘自我按摩手法 本部分是本书的核心，将通过大量清晰的图解，手把手指导读者进行一系列有效的自我按摩。所有手法都强调轻柔、循序渐进，并提供针对不同症状的优化建议。 通用放松与调理手法： 腹部摩腹法： 以肚脐为中心，顺时针或逆时针方向轻轻摩动腹部。此法能促进肠道蠕动，缓解腹胀，温暖脾胃。 肠道循行按摩： 按照大肠的走向（从右下腹向上、横过腹部、再向下），用手掌或指腹沿肠道进行轻柔的推压按摩。 腹部拍打法： 针对腹部不同区域，用掌根或手指进行轻柔的拍打，以激发腹部活力。 针对消化不良的按摩手法： 缓解上腹部胀满和烧心： 按揉中脘穴： 用拇指或食指指腹，以顺时针方向轻柔按揉中脘穴，力度适中，以感到酸胀为宜。 推按胃脘： 从中脘穴向下，沿胃的下缘，轻柔地向耻骨联合方向推按，有助于缓解胃部胀满感。 点按内关穴： 用拇指指腹点按两侧内关穴，可有效缓解恶心、反酸。 改善食欲不振和恶心： 揉捏足三里穴： 用拇指指腹揉捏双侧足三里穴，每次2-3分钟，可健脾和胃，增进食欲。 指压少商穴（可辅助）： （注：少商穴位于拇指指甲根部内侧，中医常用于缓解咽喉不适，此处提及是作为一种综合调理思路，读者可根据自身情况选择是否进行） 针对便秘的按摩手法： 促进肠道蠕动，缓解腹胀： 腹部推抚法（强力推荐）： 从升结肠方向推： 在右侧腹部，从下往上，沿着升结肠的方向，用手掌或指腹轻柔推压。 横结肠方向推： 沿腹部上方，从右往左，推动腹部。 降结肠方向推： 在左侧腹部，从上往下，沿着降结肠的方向，推压腹部。 S状结肠方向推： 从左下腹向盆腔方向推。 环形推抚： 整个腹部形成一个顺时针的环形推抚，贯穿整个大肠的走向。 关键点： 力度要适中，感觉有轻微的推动感即可，切忌粗暴。尤其在腹泻时，此手法要更轻柔。 按揉天枢穴： 重点按揉肚脐两侧的天枢穴，能有效促进肠道蠕动，缓解便秘。 敲打腹部： 针对腹部两侧，用空心拳或手指进行轻柔的敲打，以激发肠道活力。 刺激排便反射： 按揉腹股沟： 在腹股沟内侧，靠近骨盆的地方，进行轻柔的按揉，可帮助缓解盆腔区域的紧张，促进排便。 叩击尾骨（可辅助，注意安全）： （注：此手法需谨慎，并了解正确方法，书中会强调安全性和操作要领） 结合运动与呼吸： 本书还将介绍一些简单的腹式呼吸练习，以及配合按摩的简单运动（如改良版的“猫牛式”瑜伽体式），这些都能进一步增强按摩效果，促进身心放松。 第四部分：生活方式调整与注意事项 按摩并非万能，结合健康的生活方式才能达到最佳效果。 饮食建议： 强调均衡饮食，多摄入富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、全谷物）。 建议规律进食，避免暴饮暴食。 推荐适量饮水，尤其是在早餐和睡前。 列举应少吃或避免的食物（如辛辣、油腻、加工食品、易产气的食物）。 根据中医理论，提供一些具有健脾和胃、理气通便的食疗建议（如姜汤、蜂蜜水、粥类等）。 生活习惯的改善： 强调规律作息，保证充足睡眠。 鼓励适度运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于肠道蠕动。 教授压力管理技巧，如冥想、听音乐、培养兴趣爱好。 强调“有便意就及时如厕”的重要性，避免憋便。 按摩的禁忌与注意事项： 明确指出哪些情况下不宜进行按摩（如急性腹痛、发烧、肠道感染急性期、腹部有开放性伤口或肿瘤等）。 强调按摩的力度和频率，循序渐进，避免过度。 提醒读者如果在按摩过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。 对于孕妇、老年人、儿童等特殊人群，应在专业人士指导下进行。 强调本书提供的按摩方法是自我保健的辅助手段，不能替代正规医疗诊断和治疗。如有严重或持续的消化不良或便秘症状，务必及时就医。 总结 《图解消化不良与便秘自我按摩（大字版）》以其直观的图解、详实的文字、循序渐进的指导，旨在赋能读者掌握一套科学有效的自我调理方法。通过理解消化不良与便秘的根源，精准定位穴位，掌握正确的按摩手法，并结合健康的生活方式，读者将能够逐步改善肠胃功能，缓解不适，重拾消化系统的健康与活力。本书是大字版设计，更易于阅读，希望为广大读者带来福音。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，尤其喜欢那些能够通过简单易行的方法来调理身体的书籍。这本《图解消化不良与便秘自我按摩（大字版）》正好符合我的需求。我被书中的“图解”所吸引，因为我知道，对于穴位按摩来说，清晰的图示比文字描述更重要，能够避免很多误解。拿到书后，我发现里面的插图确实非常专业且易于理解，每一个穴位的具体位置、形态以及按摩的力度、方向都标注得一清二楚。更令我惊喜的是，这本书不仅仅是简单的按摩指南，它还深入浅出地解释了消化不良和便秘的病理机制，让我们能够从根本上理解为什么会出现这些问题，以及为什么这些按摩方法会有效。我尝试了书中的一些按摩手法，发现它们不仅能够缓解便秘，还能促进全身的血液循环，让人感觉神清气爽。这本书的语言风格也很亲切，读起来很有共鸣，让我感觉就像是有一位经验丰富的养生专家在身边指导我一样。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直饱受消化不良的困扰，试过各种方法，从中医到西药，都只是暂时缓解，没有根治。看到这本书的名字，我立刻就心动了，特别是“图解”和“大字版”的字样，让我觉得它非常实用，而且适合我这种视力不太好的人。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。书中的插图非常清晰，每一个按摩穴位和手法都标注得一清二楚，即使是完全没有基础的人也能轻松看懂。我按照书中的指示，每天早晚给自己按摩几分钟，没想到效果如此显著！之前那种腹胀、嗳气的感觉几乎消失了，连便秘的问题也得到了很大的改善。最让我惊喜的是，按摩后身体感觉非常轻松，好像把积压在体内的浊气都排出来了。这本书不仅仅是教你按摩，更重要的是它让你了解了消化系统的奥秘，以及如何通过简单的按摩来调理身体。它的语言通俗易懂，一点也不枯燥，读起来很有趣。我已经把这本书推荐给了我身边的朋友，大家都觉得非常好用。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，工作压力大，生活不规律，导致我的肠胃功能一直不太好，经常出现便秘的困扰，严重的时候甚至会影响我的心情和工作效率。偶然的机会，我听朋友推荐了这本《图解消化不良与便秘自我按摩（大字版）》，抱着试试看的心态买了回来。这本书的设计真的非常贴心，大字版的排版让我在光线不好的时候也能看清楚，而且书中大量的插图让我一下子就能掌握每个穴位的确切位置和按摩手法，完全避免了因为看不清而导致按摩错误的可能。更重要的是，它不仅仅是简单的穴位介绍，还详细讲解了消化不良和便秘的成因，以及不同症状对应的按摩方法，让我能够对症下药。我按照书中的指导，每天睡前花十分钟给自己做一套按摩，坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的便秘情况有了明显的改善，排便变得规律起来，腹部也不再胀气了。这种自然、无副作用的调理方式让我感到非常安心和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我的孩子从小肠胃就比较弱，经常因为消化不良而肚子胀气，排便也不太规律，这让我这个做妈妈的非常担心。在一次偶然的机会，我看到一本关于儿童按摩的书，就联想到了这本《图解消化不良与便秘自我按摩》，想看看能不能找到适合给孩子做按摩的方法。虽然这本书是写给成年人的，但里面的很多按摩原理和穴位对于儿童也同样适用。书中的图解非常直观，很容易就能找到对应的穴位。我尝试着按照书中的方法，轻轻地给孩子按摩腹部，没想到效果出奇的好！孩子肚子胀气的症状得到了缓解，排便也比以前顺畅多了。最重要的是，这个过程让孩子感到很舒服，我们也增进了亲子关系。这本书的内容通俗易懂，让我这个没有医学背景的人也能轻松掌握。我特别喜欢它强调“自我”按摩，鼓励我们自己动手，通过爱心和耐心来照顾自己和家人。这本书的出现，让我在育儿的道路上又多了一个得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名退休在家的老年人，我深知健康的重要性。近年来，我一直被便秘问题困扰，试过不少偏方和药物，效果都不尽如人意。偶然间，我在书店看到了这本《图解消化不良与便秘自我按摩》，当时就被“图解”和“大字版”吸引了，觉得这本书非常适合我。拿到书后，我发现这本书的内容确实如我所料，非常实用。书中的插图生动形象，每一个穴位的定位和按摩手法都描述得非常详细， even for someone like me who isn't very tech-savvy, it's easy to follow. The explanations are clear and concise, without overly technical jargon. I particularly appreciate the gentle approach it advocates, emphasizing self-care and the body's natural healing abilities. I've started practicing the suggested massage techniques daily, and I've noticed a significant improvement in my bowel regularity. The discomfort and bloating associated with constipation have also lessened. This book has empowered me to take charge of my own health in a simple yet effective way, and I feel more confident and comfortable now.