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秦丽娜 著

图书标签:

• 养肺
• 抗霾
• 呼吸健康
• 健康生活
• 中医养生
• 空气污染
• 肺部保健
• 健康指南
• 预防保健
• 养生

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518043408

版次：1

商品编码：12320463

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-02-01

用纸：轻型纸

页数：192

内容简介

《养肺抗霾书》阐述了养肺抗霾的相关知识，具体包括：雾霾之下，您的肺还好吗；解除肺之患，抗霾与养肺要同时进行；清肺、润肺抗霾毒，饮食调理很关键；雾霾不分季节，养肺却要顺“时”而为；运动能强肺，但方法要靠谱；精准取穴，捏捏揉揉也能养肺；十面“霾”伏，养好肺才能少生病。书的结尾还有养肺清肺的中医秘方。适合对保健感兴趣的读者参阅。

作者简介

北京中医药大学附属第三医院康复科主任，副主任医师，针灸推拿专业博士，国家二级心理咨询师。擅长针灸结合中药治疗身心方面疾病。

内页插图

目录

目 录
雾霾之下，您的肺还好吗
肺是人体的小森林
肺如同一棵树，是人体自带的净化器
肺功能强大，生命动力才足
肺最不能受“气”
雾霾来袭，肺首受其害
雾霾到底有多毒
呼吸系统是雾霾打击的第一对象
肺功能简单自测
不可忽视的肺功能检查
肺伤了，这些求救信号一定要看懂
总是感冒或感冒超过周不愈
总是咳嗽
痰液发生变化
不停打喷嚏
胸闷
经常便秘
皮肤病
解除肺之患，养肺与抗霾要同时进行
养肺之前先要明明白白认识肺
西医学中的肺——人体的中央空调
中医眼中的肺——相傅之官
娇肺这么养，雾霾来了才不怕
一宣肺
二清肺
三润肺
四补肺
五温肺
这些防霾护肺利器，你都准备好了吗
防霾口罩：雾霾天出门不能少
空气净化器：室内除霾好帮手
防雾霾纱窗：空气净化器的绝妙搭档
生活中的抗霾养肺绝招
雾霾天开窗通风有讲究
雾霾天外出回家后及时清洗
多补水，肺脏滋润才能抗霾
定时排便，肺气宣通清霾毒
特殊人群怎么护肺抗霾毒
清肺、润肺抗霾毒，饮食调理很关键
多吃清肺食物，增强肺的自净能力
白菜：清肺化痰，疏通肠胃
莲藕：滋阴清热，生津润燥
白萝卜：清热解毒，润肺化痰
罗汉果：清肺利咽，化痰止咳
柑橘：生津止渴，化痰止咳
豆腐：清热利水，生津润燥
荸荠：清肺化痰，生津止渴
薏米：清热利湿，益肺排脓
胡萝卜：清热解毒，预防呼吸道感染
鸭肉：滋阴养肺，止咳化痰
多吃润肺食物，滋阴润燥抗击雾霾肺
梨：润肺清燥，止咳化痰
百合：润肺止咳，养阴清热
山药：益肺气，养肺阴
花生：润肺化痰，清咽止咳
蜂蜜：滋阴润燥，止咳养颜，抗菌消炎
冰糖：润肺祛火，养阴生津，止咳清痰
杏仁：润肺祛痰，止咳平喘
牛奶：补虚损、益肺胃、生津润燥
甘蔗：滋阴润燥，清热解毒
银耳：滋阴润肺，清热止咳
枇杷：润肺止咳，清热化痰
多吃润肠排毒食物，帮助清除肺部毒素和垃圾
菠菜：敛阴润燥，养血润肠
黑木耳：润肺益胃，润燥利肠
金针菇：益肠胃，抗过敏
芹菜：清热护肤，润肠通便
苹果：生津止渴，润肺除烦
香蕉：润肠通便，清热解毒
辛味食物能宣肺，肺气通则霾毒清
生姜：宣肺化痰，降逆止咳
葱白：温肺通阳，解表散寒
大蒜：宣窍祛风，化痰止咳
洋葱：化湿祛痰，杀菌消炎
这六类伤肺的食物千万不能吃
雾霾不分季节，养肺却要顺“时”而为
春季养肺：防风邪，固肺卫
春季多风易犯肺
肺卫不固，可用玉屏风散
春季养肺先疏肝，肝气犯肺影响肺功能
春季养肺饮食：省酸增甘
夏季养肺：防温邪，养肺气
冬病夏治：夏季养肺，冬季少生病
夏季暑热或贪凉都会影响肺功能
夏季养肺饮食：省苦增辛，以养肺气
秋季养肺：防燥邪，滋肺阴
秋季燥邪最伤肺
润肺养肺，初秋清热，晚秋驱寒
出游登高解秋郁，宣肺气
秋季养肺饮食：少辛增酸
冬季养肺：防寒邪，温肺阳
冬季养藏，收敛精神养足肺气
冬至保暖做到位，摆脱慢性肺病
肺气虚寒，喝紫苏红糖姜汁可温肺散寒
冬季护肺饮食：做好“三高四低”
运动能强肺，但方法要靠谱
雾霾天，怎么运动健康又护肺
雾霾天不宜进行室外锻炼
简单易行的室内运动，养肺抗霾也不错
扩胸运动
拍打操
跳绳
养肺功
呼吸锻炼法：一呼一吸就养肺
六字诀之“呬”字功
腹式呼吸法
好天气，坚持有氧运动最护心肺
游泳：增大肺活量
慢跑：保持良好的心肺功能
骑自行车：提高心肺功能
健身操：心肺强健人有活力
太极：改善肺功能
步行：一步一步赶走肺病
日常小动作，也是养肺好方法
常梳头：调理脏腑，预防肺病
摩揉鼻子：护肺通窍，预防感冒
咽喉按摩操：清利咽喉通经络
叩齿咽津：固齿生津，滋养肺肾
做做手指操：调动经气，调理脏腑
捶胸顿足：调畅肺气，滋补肺阴
常捶背，振奋阳气，健肺养肺
精准取穴，捏捏揉揉也能养肺
肺经：增强肺功能
肺经的循行路线及主治
推肺经的方法
中府穴：宣通肺气，止咳平喘的要穴
云门穴：疏通肺经，清肺理肺
尺泽穴：清宣肺气，泻火降逆
列缺穴：宣肺解表，治疗伤风外感病的要穴
太渊穴：补肺气，治肺虚，利心脏
少商穴：专治咽喉肿痛的特效穴
鱼际穴：清肺热、利咽喉的首要穴位
孔最穴：清泻肺热，凉血止血
膻中穴：调益肺气，增强心肺功能
肺俞穴：宣发肺热，治疗肺脏疾病的要穴
足三里穴：培土生金，健脾益肺
十面“霾”伏，养好肺才能少生病
感冒：疏风解表，强肺卫
咳嗽：疏风散邪，调畅肺气
鼻炎：补肺益气，增强营卫功能
口腔溃疡：清肺滋阴防复发
咽喉炎：清热、滋阴需辨证
支气管炎：补肺润肺，提高呼吸道防御能力
支气管哮喘：肺脾肾同补，化痰平喘最重要
肺炎：疏风散热，滋阴润肺
肺结核：补虚培元、抗痨杀虫是根本
便秘：清肺、补肺解痛苦
痤疮：滋阴清肺“痘”自祛
参考文献

精彩书摘

雾霾之下，红肺变黑肺
前面讲了，雾霾中的PM2.5会进入肺泡后，巨噬细胞把它们吞噬了，然后就聚积在了肺里。但是，如果雾霾很严重，持续时间长，人生活在这样的环境中，每天吸入大量的PM2.5，那么，肺里积存的垃圾就会越来越多，日久天长肺就变黑了。
一般来说，肺黑的程度往往体现了肺部病变的严重程度。
正常的肺 粉红色，红嫩，有弹性，触摸起来很柔软。芝 麻 肺 看起来像正常肺上撒了黑芝麻，红黑相间，仍有弹性，但摸起来柔软中带有颗粒感。煤 渣 肺 接近全黑，几乎看不到正常肺的粉红色，已失去弹性，触摸起来有坚韧的感觉或煤渣样感觉。全 黑 肺 像黑炭一样，无弹性，触摸起来有坚韧的感觉。
那么，有没有什么办法来判断自己的肺是不是变成黑色了呢？很遗憾地告诉你：没有。目前X线片、CT等检查还不能检查肺的颜色，只能是在医生开胸手术后才能观察到，以上说的肺黑变化，完全是临床经验的总结。这里让大家了解一下，就是要提醒大家，一定要注意防霾抗霾养好肺，否则，等到肺变黑了就晚了。
肺功能简单自测
雾霾对肺功能的影响非常大，当肺沦为藏污纳垢之地后，肺功能差就不仅仅是老年人才有的了，越来越多的年轻人也会出现肺功能变差的问题。那么，如何判断自己的肺功能好不好呢？当然，最准确的方法是去医院做肺功能检测，但有些人嫌麻烦，不愿意跑医院，那么，不妨先在家用一些简单的方法，粗略地判断一下自己的心肺功能。
爬楼梯法
用中等速度一口气登上三楼，如果没有明显气急、胸闷等不适的感觉，就说明心肺功能良好。否则，就说明心肺功能比较差了。
吹火柴法
点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，应抓紧就医了。
憋气法
深吸一口气，憋住，如果憋气时间能达到30秒以上，就表示心肺功能很好；如果能憋气20秒以上，心肺功能也不错；如果达不到20秒，就说明心肺功能较差。
小运动量试验
原地跑一会儿步，待脉搏增快到每分钟100~120次，停止活动后，如果在5~6分钟内脉搏恢复正常，就说明心肺功能正常。
白菜：清肺化痰，疏通肠胃
白菜，是餐桌上最常见的蔬菜，尤其是在我国北方，一到冬季，家家都会储存大白菜，每天都会吃上一两顿。白菜看似普通，上不了台面，可清肺的作用却是很大的，我们都知道这样一句话“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，这其实说的就是白菜的清热作用。如果你是燥热体质，又很容易上火、咽喉肿痛，那就少吃点鱼肉，多吃点白菜吧！
养肺食物档案
性味归经
味甘，性平微寒，入大肠、胃、肺经
主要营养成分
糖类、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素C、维生素B2、烟酸等
宜忌人群
一般人群均可食用，尤其适宜伤风感冒、肺热咳嗽、喉炎、慢性习惯性便秘、腹胀及发热者食用；寒性体质、慢性肠胃炎患者慎食
养肺功效妙用
中医认为，白菜具有清肺化痰、除烦解渴、养胃生津、利二便的功效，是清凉降泄兼补益的良品，可用于肺胃有热、感冒、发热口渴、支气管炎、咳嗽、心烦口渴、小便不利、便秘、丹毒、痈疮等疾病的调养食疗。到了秋冬季，空气特别干燥，多吃大白菜这样能清热生津的食物，可以起到很好的清热润燥、护肤养颜的作用。
这么吃最养肺
凉拌 可单独凉拌，也可和其他蔬菜一起拌凉菜。但注意，切白菜时最好顺着切，这样更有利于保存菜中的营养，也更利于通便、清肺。
熟吃 白菜熟吃时宜采用急火快炒的烹调方法，如炒、炝、醋熘等，不宜炒得过熟或是用煮焯、浸烫后挤汁等方法，以免营养流失，降低养肺效果。
养肺搭配提示
白菜+猪肝：白菜清热，猪肝富含维生素A，二者搭配食用对预防雾霾造成的呼吸道黏膜损害有益。
白菜+豆腐：二者搭配食用，可以为人体提供丰富的营养，并能补中、消食、清肺热、通便利尿，可以有效改善肺热痰多、大便干结、小便不利等疾病。
白菜+番茄：白菜与番茄都含有强身健体的成分，两者搭配在一起食用，有助于预防感冒，还可以放松肌肉、舒缓情绪。
白菜+醋：醋可以使白菜中的钙、磷、铁等矿物质分解出来，从而有利于人体吸收。
实用养肺偏方
取白菜根2个、冰糖30克，将二者一起放入锅中，加水煎15分钟，去渣取汁服用，每日3次，可清热、润肺、止咳，对百日咳有很好的疗效。
养肺抗霾食谱
清火白菜心
原料： 白菜心400克，盐、白糖、米醋、花椒、鸡精各适量。
做法：1. 白菜心掰开洗净、沥干，切成细丝，撒适量盐腌10分钟，控去水分，加白糖、米醋、鸡精拌匀。
2. 油锅烧热，炸香花椒，去渣取油。
3. 将花椒油倒在菜心上，加盐拌匀即可。
功效： 此菜可清热通便、养胃和中，轻微感冒者宜多吃。

前言/序言

如今提起“雾”，人们常常会在它后面加一个“霾”字。一字之差，却是天壤之别。有雾的时候，顶多是能见度降低，出行不便。可霾带给人的却是恐惧，是对身体致命的伤害，它就像戴着神秘面纱的杀手，潜伏在我们周围，无孔不入，无声无息，伤人于无形。而首受其害的就是肺，污浊的空气，尤其是雾霾中的PM2.5，可以通过呼吸道、皮肤毛孔进入肺，直接危害人们的身体健康。
作为一名医生，笔者深知肺对人体有多重要。众所周知，生命在于呼吸，呼吸停止，生命也就结束了，而肺就是人体最重要的呼吸器官，负责气体的交换，吐故纳新，为身体供应充足的氧气，维持生命活动，这是其他任何器官都代替不了的。
从中医角度来讲，肺的作用就更大了。《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官。”如果把身体比喻成一个国家的话，那肺就是丞相，掌控呼吸及全身气、血、水液的输布。而且在五脏中，肺高居其他四脏之上，诸邪入侵，必先犯肺，它就像盾牌一样，充当着五脏六腑的保护伞。
也正因为肺承担着无比重大的责任，所以，肺又被称为“娇脏”，极易受外界环境的伤害。尤其在雾霾日益严重的情况下，原本吐故纳新的肺几乎成了藏污纳后的场所。可是，即使空气污染再严重，人也是要呼吸的，不然生命怎么维持呢？所以，如何在雾霾天养好肺，如何通过养好肺来减少雾霾的伤害，已经成了迫在眉睫的问题。
基于此，笔者根据多年临床经验的总结，编写了这本书，目的就是要教给大家一些有效、实用的养肺方法，让大家在雾霾侵袭之下能轻轻松松养好肺，少得或不得肺病，最终守护好我们人体的“森林”。

《养肺抗霾书》图书简介 在这个空气质量日益受到关注的时代，呼吸健康已成为我们生活品质的核心议题。雾霾的困扰，室内空气污染的潜在威胁，以及各种呼吸道疾病的挑战，都在提醒我们，保护肺部健康，刻不容缓。《养肺抗霾书》正是这样一本应运而生的实用指南，它深入浅出地解析肺部运作的奥秘，系统地阐述空气污染对人体的影响，并提供一套全面、科学、可操作的养肺抗霾方案。本书旨在赋予防控呼吸系统疾病的知识，提升公众对肺部健康的认知，并引导读者积极有效地改善呼吸环境，从而拥抱更健康、更清新的生活。 第一部分：肺的奥秘与脆弱——认识你的呼吸系统 肺，是我们赖以生存的生命之窗，每一次呼吸都承载着生命的活力。然而，我们对其运作机制往往知之甚少。本书将以生动形象的语言，带您走进肺部这座精巧而复杂的“生命工厂”。 肺的结构与功能： 从肺泡的微观世界到整个呼吸道的宏观布局，本书将细致描绘肺的组成部分，如气管、支气管、肺泡、毛细血管网等。我们将深入了解气体交换的惊人效率，氧气如何被吸入血液，二氧化碳又如何被排出体外，解释肺在维持身体新陈代谢中的核心作用。 呼吸的生理过程： 呼吸并非简单的吸气吐气，而是一个精密协调的生理过程。本书将详细讲解吸气肌和呼气肌的工作原理，胸腔容积的变化如何驱动气流，以及神经系统如何精确调控呼吸的频率和深度。我们还将探讨不同状态下的呼吸模式，如平静呼吸、深呼吸、运动时的呼吸等，让您理解呼吸的动态性。 肺的防御机制： 肺并非全然被动地接受外界空气，它拥有一套强大的自我保护系统。本书将介绍黏膜的过滤作用、纤毛的清除能力，以及巨噬细胞在清除异物和病原体方面的关键角色。了解这些防御机制，有助于我们认识到保护肺部自然防御力的重要性。 肺的脆弱性： 尽管肺部拥有强大的防御能力，但它依然是人体最脆弱的器官之一。本书将重点阐述各种可能损伤肺部的因素，包括但不限于： 外来污染物： 雾霾中的PM2.5、PM10，可吸入颗粒物、二氧化硫、氮氧化物等，它们如何穿透肺部防御，引发炎症和损伤。 过敏原： 花粉、尘螨、霉菌、宠物皮屑等，它们如何激活免疫系统，导致过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。 病原体： 细菌、病毒，它们如何侵袭肺部，引发肺炎、支气管炎、流感等感染。 不良生活习惯： 吸烟（包括二手烟）的长期危害，酒精对肺部的影响，长期吸入粉尘等，都会对肺部造成不可逆的伤害。 其他因素： 长期生活在潮湿、通风不良的环境，过度劳累，精神压力过大等，也可能间接影响肺功能。 第二部分：空气污染的真相——雾霾下的健康警钟 近年来，“雾霾”一词频繁出现在我们的视野中，它不仅影响着城市的景观，更对我们的健康敲响了警钟。本书将深入剖析空气污染的成因、成分及其对人体的多重危害。 雾霾的形成机制： 本书将科普雾霾的主要组成部分，如颗粒物（PM2.5、PM10）、气态污染物（如臭氧、二氧化氮、二氧化硫）等。我们将解释这些污染物是如何在大气中形成，并受到气象条件（如湿度、风力、温度）的影响。 PM2.5的隐形杀手： 特别是PM2.5，因其微小颗粒能够深入肺泡，甚至进入血液循环，本书将重点阐述其潜在的健康风险，包括： 呼吸系统疾病加剧： 诱发或加重哮喘、支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。 心血管系统损害： 增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的风险。 增加癌症风险： 长期暴露于PM2.5可能增加肺癌等癌症的患病几率。 对儿童和老年人的特殊影响： 阐述其对儿童生长发育和老年人健康状况的额外威胁。 室内空气污染的隐患： 除了室外雾霾，室内空气污染同样不容忽视。本书将探讨来自装修材料、家具、清洁剂、香薰、油烟、宠物、甚至我们自身产生的各种室内污染物，以及它们对健康造成的潜在危害，如甲醛、苯、挥发性有机化合物（VOCs）等。 空气污染与肺部炎症： 本书将详细解释空气污染物如何引发肺部和全身的炎症反应，以及这些炎症如何日积月累，导致肺功能下降，甚至引发慢性疾病。 环境暴露与疾病的关联： 通过科学数据和案例分析，本书将呈现空气污染与呼吸道疾病、心血管疾病、过敏反应以及其他健康问题之间的密切联系，用事实说话，增强读者的危机意识。 第三部分：科学养肺——让呼吸更健康 认识到肺部的重要性与空气污染的威胁后，关键在于如何采取积极有效的措施来保护和强化我们的肺部。本书将提供一套系统、科学的养肺方法，从日常习惯到环境改善，全方位守护您的呼吸健康。 饮食调养——“吃”出健康肺： 推荐食材： 介绍具有清肺润肺、益气养阴功效的食物，如梨、百合、莲藕、银耳、蜂蜜、萝卜、猕猴桃、柑橘类水果等，并解释其营养成分如何帮助肺部排毒、修复和增强免疫力。 食物禁忌： 指出可能对肺部造成负担或加重炎症的食物，如辛辣刺激性食物、油炸食品、过甜或过咸的食物等，并解释原因。 食疗方推荐： 提供几款简单易行的养肺食疗方，并配以详细的制作方法和食用建议，让读者可以在家轻松实践。 运动养肺——“动”出活力： 适宜运动： 推荐适合不同年龄和身体状况的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，并解释这些运动如何通过深呼吸促进肺活量，增强心肺功能。 运动时的注意事项： 强调在空气质量较差时，应尽量选择室内运动，或选择雾霾较轻的时段进行户外运动，以及运动前后的热身与放松。 呼吸训练： 介绍腹式呼吸、缩唇呼吸等有效的呼吸训练方法，帮助读者掌握更科学的呼吸技巧，提高气体交换效率，缓解呼吸不适。 生活习惯调整——细节决定健康： 戒烟限酒： 强调戒烟的迫切性，并提供科学戒烟的方法和建议。适度饮酒的界限，以及酒精对肺部的潜在影响。 充足睡眠： 阐述充足睡眠对身体修复和免疫系统功能的重要性，以及如何通过改善睡眠质量来辅助养肺。 情绪管理： 探讨精神压力、焦虑、抑郁等情绪如何影响呼吸和肺部健康，并提供缓解压力、保持积极心态的方法。 规律作息： 强调生活规律对于身体各项机能正常运作的重要性。 环境改造——打造健康呼吸空间： 室内通风： 强调勤开窗通风的重要性，特别是在空气质量良好时段。讲解如何有效通风，以及避免在交通高峰期或污染源附近长时间通风。 空气净化： 介绍不同类型的空气净化器（如HEPA滤网、活性炭滤网、静电沉淀式等），以及如何根据自身需求选择和正确使用。 绿植净化： 推荐一些具有净化空气功能的室内绿植，并说明其对改善室内空气质量的作用。 科学收纳与清洁： 讲解如何减少室内灰尘和过敏原的产生，如定期清洁、使用防螨床品、避免使用刺激性清洁剂等。 选择合适的出行时机和路线： 在雾霾天气，如何选择空气质量相对较好的出行时段和路线。 第四部分：呼吸守护——抵御与应对 除了日常的养肺保健，当面临空气污染的挑战时，我们还需要具备有效的抵御和应对策略，以最大程度地保护我们的呼吸健康。 外出防护——“装备”齐全再出门： 口罩的选择与佩戴： 详细讲解不同类型口罩（如N95、KN95、医用外科口罩等）的防护等级和适用场景。演示如何正确佩戴口罩，确保其发挥最大防护效果，并提醒注意事项。 其他防护措施： 如佩戴护目镜、减少户外活动时间等。 室内空气质量监测与调控： 空气质量检测： 介绍市面上的室内空气质量监测设备，以及如何通过这些设备了解家中空气污染程度。 精细化环境治理： 除了空气净化器，还可以通过湿度的调控、特定区域的负离子发生器使用（需谨慎）等方式，进一步改善室内空气。 呼吸道疾病的早期识别与防治： 常见呼吸道症状： 详细列举咳嗽、咳痰、胸闷、气短、咽痛、鼻塞等常见呼吸道症状，并提醒读者关注症状的变化。 何时就医： 提供明确的就医指征，以及在出现哪些症状时应及时寻求专业医疗帮助。 常见呼吸道疾病的简介： 简要介绍感冒、流感、支气管炎、肺炎、哮喘、过敏性鼻炎等常见疾病的特点，以及基本的防治原则。 特殊人群的呼吸健康守护： 儿童： 关注儿童呼吸系统发育的特点，以及他们更容易受空气污染影响的原因。提供针对儿童的养肺和防护建议。 老年人： 阐述老年人呼吸系统功能衰退的特点，以及其更容易面临呼吸系统疾病的风险。提供适合老年人的养肺和防护方案。 孕妇： 强调孕期呼吸健康的重要性，以及空气污染对母婴的潜在影响。提供孕妇的特别防护建议。 慢性病患者： 针对有基础呼吸系统疾病（如COPD、哮喘）或心血管疾病的患者，提供更加精细化的养肺和防护指导，强调遵医嘱的重要性。 《养肺抗霾书》不仅仅是一本书，更是您守护呼吸健康、拥抱清新生活的贴心伙伴。它将以严谨的科学态度，人性化的关怀，为您提供一份详尽的肺部健康百科全书，助您在纷繁复杂的空气污染面前，从容应对，积极行动，点亮生命的每一缕呼吸。拥抱健康，从“肺”开始！

评分☆☆☆☆☆

我之前一直饱受呼吸道不适的困扰，试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然的机会，我听朋友推荐了这本书，抱着试试看的心态买来翻阅，没想到却给了我巨大的惊喜。书中并没有那些华而不实的养生“偏方”，而是用非常专业却又不失温度的语言，深入浅出地讲解了肺部疾病的发生发展机制。我最喜欢的一点是，作者在分析各种疾病时，都会结合大量的真实案例，这些案例让我仿佛看到了自己，也看到了身边很多人正在经历的痛苦。书中所提出的“抗霾”理念，更是切中了当下很多人的痛点。作者详细地分析了雾霾的成分及其对人体的危害，并针对性地提出了科学的防护建议。这些建议非常具体，比如如何根据雾霾等级选择防护措施，如何通过饮食调理来增强身体的抵抗力，甚至是如何在运动时保护自己的肺部。读完这本书，我感觉自己不再是那个被疾病折磨的无助者，而是变成了一个掌握了科学知识，有能力去对抗疾病的“战士”。我按照书中的一些建议进行调整后，感觉自己的呼吸确实顺畅了很多，这是一个非常积极的信号。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“养肺抗霾”这类主题的书抱有一些怀疑，觉得可能又是市面上那些泛泛而谈、缺乏实质内容的读物。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它以一种非常温和而有力的方式，展现了肺部健康管理的科学性和必要性。作者并没有使用耸人听闻的语言来制造恐慌，而是用一种冷静、客观的态度，将复杂的医学知识娓娓道来。我特别喜欢书中对“肺”这一器官的拟人化描述，仿佛它是一位默默奉献的伙伴，而我们却常常忽视了它的感受。关于“抗霾”的部分，这本书并没有止步于表面的防护建议，而是深入探讨了空气污染的长期影响，以及个体在心理层面如何应对环境压力。书中提供的很多生活化的小技巧，比如如何通过特定的呼吸练习来舒缓情绪，如何选择合适的食物来增强免疫力，都非常实用且容易执行。我感觉这本书不仅仅是一本科普读物，更像是一位生活中的良师益友，它教会我如何更科学、更全面地关爱自己的身体，如何在日益复杂的生活环境中保持内心的平静和身体的健康。它让我意识到，真正的健康管理，是建立在科学认知基础上的长期坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是打开了我认识呼吸系统新世界的大门！以前总觉得肺就是个简单的“换气袋”，直到我读了这本书，才意识到它的精密和重要。作者用非常生动形象的比喻，把肺的结构和功能讲得通俗易懂，像“肺泡像无数个小气球”，瞬间就让我脑海中勾勒出了清晰的画面。书中对于肺部疾病的成因分析也十分到位，不像我之前看的那些枯燥的医学报告，而是从生活习惯、环境影响等多个角度剖析，让我能更深刻地理解为什么会出现这些问题。尤其提到关于雾霾对肺部造成的长期影响，简直触目惊心，也让我意识到日常防护的重要性。这本书并不是简单地罗列枯燥的医学名词，而是将知识融入到一个个生动的故事和案例中，读起来一点都不觉得费力，甚至还有点津津有味。我以前总觉得呼吸是件理所当然的事情，看完这本书，我才真正体会到“健康呼吸”的可贵，也开始更加关注自己的生活方式，比如减少室内空气污染，多做一些能促进肺部健康的小锻炼。总而言之，这本书就像一位循循善诱的老师，用最亲切的方式，教会我如何爱护自己的肺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直就是一股清流，在充斥着各种“速成”、“秘籍”的健康类书籍中，它显得格外沉静而富有深度。作者并没有像很多营销号一样夸大其词，而是非常严谨地从科学的角度，循序渐进地讲解关于肺部健康的方方面面。从肺的解剖结构，到气体交换的生理过程，再到各种影响肺功能的因素，每一个环节都讲解得非常透彻。我特别欣赏书中对于“抗霾”这一主题的解读，它不是简单地告诉你“戴口罩”或者“少出门”，而是从更宏观的角度，分析了空气污染对人体的多层次侵害，以及我们个体如何在复杂环境中尽可能地保护自己。书中提出的很多方法，比如如何选择合适的空气净化器，如何在家中营造一个相对健康的呼吸环境，还有一些饮食上的建议，都非常实用，而且有科学依据。最让我印象深刻的是，作者并没有把肺部疾病妖魔化，而是强调了预防和早期干预的重要性，让读者在了解风险的同时，也能看到希望和应对之道。读完之后，我感觉自己不再对肺部健康感到盲目，而是有了一套更清晰、更科学的认知体系，这对我来说是非常宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能让你从根本上理解“为什么”的书。很多人都听说过“养肺”的重要性，也知道雾霾对健康有害，但真正能理解其背后原理的人却不多。这本书就像一位经验丰富的老中医，又像一位严谨的科学家，用最接地气的方式，将复杂的医学知识化繁为简。它不是简单地告诉你“该做什么”，而是深入剖析“为什么这样做”。比如，书中对肺泡的结构和功能讲解得非常细致，让我明白了为什么即使是微小的颗粒物，也能对它造成巨大的伤害。对于“抗霾”部分，作者更是花了大量篇幅，从空气动力学、颗粒物特性、人体免疫机制等多个维度进行解读，让我对雾霾的认识不再停留在“脏”这个层面，而是上升到了科学的认知。我尤其欣赏书中关于“主动健康”的理念，它鼓励读者成为自己健康的主人，而不是被动地接受疾病的侵袭。通过这本书，我不仅学到了很多关于肺部健康的知识，更重要的是，我学会了如何从源头上预防问题，如何通过改变生活方式来提升身体的整体素质。这本书带来的不仅仅是知识，更是一种积极的生活态度。