情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 伯納德·金著，翁婉儀譯

圖書標籤:

情商
情緒管理
自我提升
淡定
息怒
心理學
人際關係
溝通技巧
情緒控製
心態調整

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齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559612311

版次：1

商品編碼：12327819

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-04-01

用紙：特種紙

頁數：256

字數：169000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

★憤怒情緒的殺傷力：你真沒必要為瞭一次泄憤，而搭上自己大把的心血和未來！

你努力經營瞭100天的關係，可能僅僅因為一次怒火就毀於一旦！

不受控製的憤怒，猶如一顆不定時炸彈，隨時準備著摧毀你苦心經營的一切！

★憤怒情緒可以轉化：你又不是炸藥，不用一點就爆！

你真的可以駕馭自己的憤怒嗎？當然可以！

本書提供以下技巧：

1.識彆憤怒：及時辨彆會導緻破壞的突發性憤怒；

2.日誌洞察：學會寫“憤怒日誌”，探索憤怒背後的故事；

3.轉化憤怒：應對當前的傷害，療愈過去的傷口；

4.保持智商在綫：即使很憤怒，也照樣保持智商在綫；

5.成為淡定的人：不再因脾氣失控而自己一團糟！

★本書方法權*靠譜！

美國心理教授埋首研究20年，攻剋“憤怒失控癥”，教你輕鬆駕馭憤怒情緒，成為情商高手。

內容簡介

憤怒情緒真的難以控製嗎？憤怒，是種高度緊張的情緒，往往使人覺得不可理喻，在發怒的一瞬間，你被憤怒控製，成瞭它的奴隸。關鍵時刻無法駕馭自己的怒氣，做齣破壞性行為，這就是所謂的“憤怒失控癥”。

心理學傢的伯納德?金也曾是憤怒失控癥的受害者。他潛心研究人類的憤怒情緒20年，根植於認知行為療法，輔以共情、習慣轉移、自我分析等方式，發展齣一套高情商自助練習法，將破壞性憤怒轉化為健康的憤怒！

本書將徹底解決關於憤怒的兩個問題：1、你憤怒和焦躁背後的原因; 2、如何駕馭你的憤怒，把破壞性憤怒轉化成健康的情緒，成為一個淡定而穩健的人。

這是一堂非常有效的息怒自修課，你準備好瞭嗎？

作者簡介

伯納德·金（Bernard Golden）

美國著名心理學傢、心理學教授，心理從業四十年，“憤怒失控癥”概念發起人，芝加哥憤怒管理教育學校創始人。從社區精神衛生中心，到精神病醫院金牌醫生、大學心理教授，再到私人執業心理診所，金博士積纍瞭豐富的心理治療臨床實踐經驗，後專注於個人憤怒管理研究，運用認知行為療法、專注技術、同理心以及自我分析等心理理論發展齣一套十分有效的憤怒管理方法。

著有代錶作《健康的憤怒:如何幫助兒童和青少年管理自己的憤怒情緒》《釋放你的創造天賦》。

精彩書摘

【自序：其實你可以成為一個很淡定的人】

也許，你並沒有你錶現得那樣好脾氣。

對某些人、某些事，也許你忍瞭很久，因為不方便發作，所以你纔一忍再忍，直到有一天你忽然大發雷霆，之前苦心經營的美好形象和人際關係也瞬間崩塌。

也許你並非不想做一個溫暖的、左右逢源的人。你也渴望人見人愛，渴望處處受歡迎，然而你實在耐不住那個性子，耗不起那個心力，關鍵時刻，你的壞脾氣總會將你的氣度和風度擊得粉碎。

有時候，也許你總會被無名怒火充斥著，心情躁鬱不堪，火氣一點就著，好像整個世界對你來說都是錯的。你當然知道自己這種狀態不大對頭，但到底自己哪兒不對，你好像也說不清楚。

總被憤怒情緒左右的日子，當然是不大好過的，因為這個時候你生活的主人不再是你，而是能夠惹你生氣的一切，想想都挺可怕。所以，如何成為一個淡定的人，不再被自己的怒火牽著鼻子走，成瞭一個你很重要的目標。你忍不住要去觀察那些真正好脾氣的人，甚至不惜模仿他們的言行舉止，然而最終都是白費，因為你根本從真正瞭解過自己憤怒到底從何而來。

所以，好脾氣是裝不來的，除非你通過真正的自我洞察河修煉，成為一個能駕馭自己脾氣的人。

那麼，翻開這本書，就是你開始駕馭脾氣的第一步。這本書，從頭到尾隻告訴你兩件事:一、什麼是憤怒; 二、如何駕馭你的憤怒。

憤怒，是種高度緊張的情緒，往往使人覺得不可理喻——尤其是那些可能導緻失控和暴力的破壞性憤怒，在發怒的一瞬間，你被憤怒控製，成瞭它的奴隸。

相信壞脾氣的你對此應該深有體會——因一時之怒而與同事、朋友以及傢人斷絕關係;因瞬間的憤怒而導緻你失去工作，甚至幾乎毀掉瞭職業生涯;因耐心用完、火氣爆發而傷害瞭孩子脆弱的心靈(假如你有孩子的話)。

無論如何，失控的憤怒是件可怕的事情，盡管發怒時的你也許根本無意要真正傷害誰。所以如何有效地控製憤怒，成瞭易怒一族最大的煩惱。就我個人的體驗來說(我也曾屬於易怒一族)，似乎那些常規的自製技巧在憤怒的瞬間根本不管用。幸運的是，盡管我從小就脾氣不好，但我這個人天生就有高度的自我反省意識——或許這是我能成為一名心理醫生的原因——所以最終在我年輕時，我就發誓要更好地控製我的憤怒，但是那時的我通常會被怒氣牽製，因為我還不知道該怎樣纔能不讓自己感到憤怒或者錶現齣憤怒，這時常使我的憤怒升級，然後爆發，我為此格外悲傷。

成年後，作為一名年輕的教師，我在南布朗剋斯(South Bronx)一所小學任教瞭六年，這期間我更好地瞭解孩子們的憤怒，並因此對憤怒的研究興趣一發而不可收。後來，我讀取瞭心理學碩士學位、博士學位，幾年之後，我去瞭一傢精神病醫院任住院醫生。豐富的臨床經驗，使我逐漸發現瞭一些心理自助的方法，來幫助病人理解和控製自己的失控性憤怒。這些方法，為這本書的寫作奠定瞭基礎。

1980年，我開辦瞭一所憤怒管理學校，專門教授月度憤怒管理課程。此外，我還開辦瞭自己的私人心理診所，專注於個人心理谘詢，以及對自己憤怒管理方法的實踐。這一剋服破壞性憤怒的方法，幾乎適用於所有年齡階層的人。2003我年齣版瞭《健康的憤怒:如何幫助兒童和青少年管理自己的憤怒》(Healthy Anger :How to Help Children and Teens Manage Their Anger)，收到很多讀者來信，他們關於憤怒失控的切身感受，以及對書中所講方法的使用心得，讓我大受鼓舞，對自己的方法也更加有信心。

本書是我多年對憤怒研究的結晶，它對於剋服長期頻繁激烈的憤怒尤其有效。剋服破壞性憤怒的關鍵，在於如何識彆並控製引發你憤怒的內在心理因素。它不僅能幫助你剋服破壞性憤怒的威脅，還能幫助你學會適當而健康地發泄怒氣。你能夠洞察自己內心未滿足的需要和欲望，正確引導自己的憤怒，學會和彆人真正融洽相處，從而以更為健康的方式滿足你的這些內在需求和欲望。

書中每一章都會有自我提升練習，幫助你提高你的自我意識,培養健康的憤怒。你可以習得非常具有針對性的觀念和技能來有效地解決你的憤怒——從輕微憤怒到爆發性憤怒。這本書，可以讓你在相對較短的時間裏取得重大改進，培養齣更多的耐心和智慧，以及願意做齣改變的意願。

感謝你的閱讀，祝你成功應對這一挑戰，早日駕馭自己的壞脾氣。

【第一章理解：非健康憤怒與健康憤怒】

像所有情緒一樣，憤怒也是有目的的，正如寶寶哭是想要吃奶或被抱起一樣。孩子和大人的憤怒通常源於某種不適感。嬰兒用啼哭作為尋求幫助的方式，他們用這種強烈的通用語言來錶達：“我需要幫助！”

你的憤怒也是一種呼救，是你渴望從那些你不能完全認可甚至無法理解的痛苦和不幸中解脫齣來的錶達。好像嬰兒啼哭一樣，你的憤怒是在産生不悅感時爆發齣來的一種暫時性反應。你想要被同情、理解、善待和關愛。然而與嬰兒不同的是，你能夠認識並處理自己的憤怒；更厲害的是，你擁有將消極憤怒轉化為健康憤怒的能力。

一種讓人難受的身心體驗

當你認為某些人或某些情況危及你最重要的需求和渴望時，憤怒就産生瞭。當你察覺到有東西對你的身心健康、利益或你愛的人産生威脅時，你就會防禦性地集中注意力在導緻你憤怒的因素上，試圖消除這些真正的或想象齣來的威脅。

生氣時的感受、想法和生理反應相互作用，讓憤怒這種身心體驗充滿緊張感。你或許為瞭緩解這種緊張感，産生衝動的想法，或做齣衝動的事。事後你會說“我當時氣炸瞭”“我真的火冒三丈”或者“我不得不發脾氣”。作為一種明顯又與生俱來的情緒，憤怒常常是對下列感受的直接反應和擺脫方式。比起憤怒，這些感覺更讓人難受。它們是：

羞恥　拒絕　拋棄

負罪　害怕　背叛

焦慮　受傷

挫敗　缺陷

什麼時候你該當心自己的憤怒？

事業止步不前，人際關係緊張，與社會隔離，濫用藥物，鬱鬱寡歡，過度內疚及羞恥，甚至失去自由。也許因為爆發太快、太過猛烈、太過頻繁和持久，你覺得難以控製自己的憤怒。以下這些方法可以幫助你判斷自己的憤怒是否存在問題：

1.怒氣上升得非常快，在幾秒內從0直升到60

2.被彆人稱為“暴脾氣”

3.一天裏總會産生幾次或輕或重的憤怒感

4.容易變得有攻擊性

5.對人或事常懷有敵意

6.在工作或日常活動時，人際交往中總會動怒

7.很難平息自己的怒氣

憤怒的種類

在你準備對抗憤怒之前，我們先來區彆幾種與憤怒相關的情緒。

憤怒是一種與生俱來的情緒，它會讓人産生不舒服的身心體驗，並刺激我們去處理自己的需求、欲望及感知到的威脅。

攻擊性是一種用行為錶達憤怒的方式。它試圖通過動作或言語來傷害彆人。我們稱之為憤怒的行動化。

敵意反映瞭一種長期的、肆意宣泄的憤怒。常伴有惡意、懷疑、厭世、諷刺，以及對所有看見並感受到的不公過度警覺。

盛怒是最高級彆的憤怒。盛怒者很可能失去理智，不受控製地進行破壞性行為。

怨恨是一種持續不斷的，並會連帶刺激齣其他消極情緒與思想的憤怒。如果忽視它，將導緻眼界變窄，更易動怒。

憤怒的錶達方式

人們試圖用一些固定的模式來錶達憤怒。憤怒分為攻擊式、消極對待式、沉默式、否認式及自我抨擊式。

攻擊式憤怒

·所有憤怒中最嚴重，問題最大的

·非常顯而易見

·可能包含威脅、攻擊及傷人的言語；有肢體衝突或破壞性行為

·聲音很大、嚇人、容易引起恐慌

·常包含一定形式的人身侵犯

·可能需要司法介入

消極對待式憤怒

·常常不作為而讓他人或自己遭受痛苦（如故意無視伴侶的請求，不做任何準備參加工作會議而影響同事狀態）

·意在傷害、激怒及打擊他人

·被揭穿時通常予以否認

《情緒的羅盤：駕馭內心風暴，擁抱平和人生》在這紛擾的世界裏，我們常常如同迷航的船隻，在情緒的巨浪中搖擺不定。憤怒、焦慮、沮喪，這些如影隨形的負麵情緒，不僅侵蝕著我們的內心平靜，更深刻地影響著我們的生活、工作以及與他人的關係。我們渴望擁有掌控自己情緒的能力，渴望在生活的挑戰麵前保持一份從容與淡定，但往往力不從心，被情緒的洪流裹挾，做齣讓自己後悔的決定，說齣傷人的話語。《情緒的羅盤：駕馭內心風暴，擁抱平和人生》並非提供一套速成的萬能公式，也不是灌輸空洞的理論。它是一場深入探索我們情緒本質的旅程，是一份關於理解、接納與轉化的實踐指南。這本書將帶領你穿越情緒的迷宮，辨識情緒的根源，學習那些能夠幫助你穩住內心羅盤的策略與方法，最終實現情緒的自主，活齣更為平和、有力的生命狀態。洞悉情緒的蛛絲馬跡：從“知”到“覺”的蛻變我們為何會憤怒？憤怒背後又隱藏著怎樣的需求和恐懼？焦慮又是如何悄無聲息地滲透進我們的生活，讓我們時刻處於戒備狀態？這本書首先緻力於幫助你建立起對情緒的敏銳覺察。它將引導你深入審視自己情緒的觸發點，那些看似微不足道的導火索，往往是引爆內心風暴的源頭。你會學習如何識彆情緒的早期信號，如同偵探般捕捉那些微弱的綫索，在情緒失控之前，有機會介入並作齣調整。我們將一同探討情緒的形成機製，瞭解生理、心理和環境因素如何共同作用，塑造我們的情緒體驗。通過一係列精心設計的反思性練習和觀察工具，你將學會區分“想法”與“感受”，理解情緒並非事物的真實反映，而是我們對事物的解讀。這種“知”的覺醒，是邁嚮“覺”的關鍵一步。你將不再是被動地被情緒所左右，而是開始以一種更具觀察力和理解力的視角，去審視內心的動態。情緒的“地圖”：理解憤怒、恐懼與憂傷的深層邏輯許多時候，我們對自身的情緒反應感到睏惑，甚至排斥。尤其是那些被視為“負麵”的情緒，如憤怒、恐懼、悲傷，我們常常試圖壓抑或逃避，卻發現它們如同頑固的野草，越是壓製，越是頑強地生長。本書將打破這種二元對立的思維，引導你認識到，每一種情緒都有其存在的價值和傳遞的信息。憤怒，作為一種強大的能量，它可能源自界限的被侵犯、需求未被滿足，或是對不公的反應。瞭解憤怒的語言，並非要你去宣泄失控的怒火，而是要你理解它為何齣現，以及它試圖告訴你什麼。我們將學習如何將憤怒的能量導嚮建設性的方嚮，而非破壞性的爆發。恐懼，往往是我們麵對未知、威脅或失去時的自然反應。它可能讓我們裹足不前，錯失機遇，也可能讓我們過度擔憂，消耗心力。本書將幫助你辨識恐懼的本質，理解它對我們的保護作用，同時學習如何區分真實的危險與想象的威脅，並找到剋服恐懼、勇敢前行的勇氣。憂傷，是麵對失去、失望或遺憾時的正常情感。我們常常覺得悲傷是“不好”的，需要盡快擺脫。然而，真正的療愈往往在於允許悲傷的存在，並從中學習。我們將探討如何以健康的方式處理悲傷，從中汲取成長的養分，而不是被其吞噬。通過對這些核心情緒的深度剖析，你將構建起一幅清晰的“情緒地圖”，能夠更準確地定位自己的情感狀態，理解它們背後的邏輯，從而不再被情緒的錶象所迷惑。馴服內心的野獸：實用工具與策略，重塑情緒反應模式理解情緒隻是第一步，更重要的是如何有效地管理和轉化它們。本書提供瞭大量經過驗證的實用工具和策略，幫助你從被動反應轉嚮主動管理。這些方法並非遙不可及的理論，而是你可以立即在日常生活中實踐的技巧。呼吸的力量：簡單的腹式呼吸、節奏性呼吸等，如何在瞬間平復焦躁的心情，降低生理的應激反應。思維重塑：認知行為療法（CBT）的簡易應用，如何識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯思維。學習如何用更客觀、積極的視角重新解讀事件。身體的智慧：覺察身體信號，通過伸展、運動、正念行走等方式，釋放身體積纍的緊張和壓力，讓身體成為情緒的“減壓閥”。情緒的“排毒”：學習健康的錶達方式，如寫作、繪畫、傾訴，將壓抑的情緒轉化為可以被處理的形式。暫停的力量：在情緒被觸發時，學會“暫停”，給自己片刻的思考空間，避免衝動行事。掌握“五秒法則”、“一分鍾規則”等實用技巧。界限的藝術：學習如何清晰地錶達自己的需求和感受，設置健康的個人界限，防止被他人的情緒或行為所影響。這些工具和策略將幫助你逐步建立起一套屬於自己的“情緒應對係統”。你會發現，隨著練習的深入，你的情緒反應模式正在發生微妙而深刻的改變。曾經讓你抓狂的事件，可能變得不再那麼具有挑釁性；曾經讓你夜不能寐的擔憂，也逐漸失去瞭它的力量。通往平和之路：長遠的視角與持續的成長《情緒的羅盤：駕馭內心風暴，擁抱平和人生》所倡導的，並非一蹴而就的“不再生氣”，而是一種持續的成長過程，一種更深層次的平和。這本書鼓勵你以一種耐心和慈悲的態度對待自己，承認情緒的起伏是生命的常態。我們將探討如何培養內在的韌性，使你在麵對挫摺和挑戰時，能夠更快地恢復。你將學會如何從錯誤和失敗中學習，而不是沉溺於自責。書中還會觸及情緒智能（EQ）的其他重要維度，例如同理心、社交技能等，因為我們知道，良好的情緒管理不僅關乎自我，也深刻影響著我們與世界的關係。這本書並非一次性的閱讀體驗，它更像是一本伴隨你成長的工具書，一本隨時可以翻閱的“情緒指南”。在你感到迷茫、睏惑或再次被情緒睏擾時，它會為你提供指引，幫助你重新找到內心的方嚮。最終，這本書旨在賦能於你，讓你成為自己情緒的掌舵者，而不是隨波逐流的浮萍。它邀請你踏上這條通往內在平和的旅程，用智慧和勇氣，駕馭你內心的風暴，擁抱更加從容、充實而有意義的人生。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，控製情緒是一門藝術，也是一項挑戰。我本身算是個性格比較溫和的人，但在某些關鍵時刻，比如工作壓力大、與人發生矛盾時，我也會變得非常容易煩躁，甚至會說齣一些傷人的話，過後又會特彆後悔。這種情緒的不穩定，讓我覺得很睏擾。當我看到《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》這本書的時候，我眼前一亮，覺得這正是我一直在尋找的“武功秘籍”。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的心理學術語，而是用非常生活化的例子，來解釋那些深刻的道理。作者在書中花瞭大量的篇幅來分析憤怒的形成過程，以及它對我們身心健康的影響。這讓我開始重新審視憤怒，不再僅僅把它看作是一種負麵情緒，而是去理解它背後的需求和信號。我尤其喜歡書中關於“情緒識彆”的章節，作者提供瞭一套非常實用的方法，幫助我們學會分辨自己的情緒，並且找到情緒的根源。我通過學習這些方法，開始能夠更清晰地認識到，我為什麼會在某個時刻感到憤怒，是因為我的哪些需求沒有得到滿足，或者我的哪些底綫被觸碰瞭。這本書不僅僅是教你如何“壓抑”憤怒，而是教你如何“轉化”憤怒，將它變成一種積極的力量。我還在書中看到瞭很多關於“壓力管理”的技巧，比如如何通過運動、音樂、甚至是簡單的休息來緩解內心的壓力，從而減少情緒爆發的可能。這本書給我最大的感受是，它讓我覺得“淡定”並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐達到的狀態。我現在依然會遇到不順心的事情，但我發現自己不再像以前那樣容易被激怒，而是能夠更冷靜地思考，更平和地處理問題。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“易燃易爆”體質的人，一點點小事就可能讓我情緒失控，然後就會陷入深深的懊悔之中，覺得自己為什麼就是控製不住自己。這種狀態不僅讓我自己感到非常痛苦，也影響瞭我和周圍人的關係。當我偶然看到《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》這本書時，書名就仿佛是為我量身定做的一般，讓我覺得眼前一亮。我迫不及待地翻開瞭這本書，裏麵的文字風格非常樸實，沒有那些華麗辭藻，但卻字字珠璣，直擊人心。作者在書中對“憤怒”的理解，讓我茅塞頓開。我一直以為憤怒就是一種負麵的情緒，應該被壓抑，但這本書告訴我，憤怒其實是一種信號，它可能在提醒我們，某些需求沒有得到滿足，或者某些界限被侵犯瞭。這種對憤怒的全新解讀，讓我不再那麼害怕和排斥自己的憤怒情緒，反而開始嘗試去“傾聽”它背後的聲音。書中關於“情緒識彆”的章節，對我幫助特彆大。我以前總是模糊地知道自己生氣瞭，但卻說不清具體是因為什麼。現在，我能夠通過書中的引導，更細緻地去覺察自己的身體感受，比如心跳加速、肌肉緊綳，然後去分析是哪些想法和事件觸發瞭這些感受。這種細緻的覺察，讓我不再被情緒裹挾，而是能夠站在一個旁觀者的角度去審視它。另外，書中關於“認知重構”的方法，也讓我受益匪淺。我常常陷入負麵思維的怪圈，即使事情已經過去，我也會反復咀嚼那些不愉快的情節，導緻情緒難以平復。這本書提供瞭非常多具體的技巧，教我如何挑戰那些不閤理的想法，用更積極、更具建設性的視角去看待問題。總而言之，這本書給我帶來瞭很多深刻的思考和實用的方法，我非常期待在接下來的閱讀中，能夠學到更多，最終實現內心的淡定與平和。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，情緒就像是水，有的時候風平浪靜，有的時候波濤洶湧。我一直覺得自己是個性格比較溫和的人，但偶爾也會被一些突發事件激怒，然後就會做齣一些衝動的事情，事後又會陷入深深的自責。這種反復的循環，讓我覺得很睏擾，也讓我開始思考，如何纔能成為一個真正“淡定”的人。《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》這本書，就像一本寶貴的指南，指引我走嚮內心的平靜。書的語言風格非常細膩、有條理，作者並沒有用一些復雜的心理學理論來嚇唬讀者，而是用一種非常平實、易懂的方式，將復雜的道理娓娓道來。書中對於“憤怒”的分析，讓我耳目一新。我之前總是覺得憤怒是一種需要被消滅的負麵情緒，但這本書告訴我，憤怒也可以是一種信號，它能夠幫助我們識彆齣生活中的問題，以及我們內心的需求。這種全新的視角，讓我不再恐懼憤怒，反而開始嘗試去“理解”它。我尤其喜歡書中關於“情緒識彆”的章節，作者提供瞭一套非常實用的方法，幫助我們學會分辨自己的情緒，並且找到情緒的根源。我通過學習這些方法，開始能夠更清晰地認識到，我為什麼會在某個時刻感到憤怒，是因為我的哪些需求沒有得到滿足，或者我的哪些底綫被觸碰瞭。這本書不僅僅是教你如何“壓抑”憤怒，而是教你如何“轉化”憤怒，將它變成一種積極的力量。我還在書中看到瞭很多關於“壓力管理”的技巧，比如如何通過運動、音樂、甚至是簡單的休息來緩解內心的壓力，從而減少情緒爆發的可能。這本書給我最大的感受是，它讓我覺得“淡定”並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐達到的狀態。

評分☆☆☆☆☆

現代社會，壓力如影隨形，情緒的起伏更是傢常便飯。我一直以來都覺得自己是個情緒比較敏感的人，遇到一些不順心的事情，就容易變得煩躁不安，甚至會衝動行事，事後又會後悔不已。這種反復的情緒波動，讓我覺得很疲憊，也讓我開始反思，是不是我應該學習一些方法來更好地管理自己的情緒。《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》這本書，就像是雪中送炭一般，恰好滿足瞭我內心的需求。書的語言風格非常平實、親切，作者用一種循循善誘的方式，引導我們一步步走進情緒的世界，理解憤怒的根源，並學會如何與之共處。書中對於“憤怒”的解讀，顛覆瞭我以往的刻闆印象。我之前總以為憤怒是洪水猛獸，應該被壓抑，但這本書告訴我，憤怒也可以是一種信號，它能幫助我們識彆齣生活中的問題，以及我們內心的需求。這種全新的視角，讓我不再恐懼憤怒，反而開始嘗試去“傾聽”它。我尤其喜歡書中關於“情緒觸發點”的分析，作者通過大量的案例，幫助我們識彆齣那些容易點燃我們情緒的“導火索”，並提供瞭有效的應對策略。我開始意識到，很多時候，我的憤怒並非無緣無故，而是有著特定的原因。此外，書中關於“情緒疏導”的技巧，也讓我受益匪淺。作者介紹瞭許多簡單易行的方法，比如深呼吸、正念冥想、積極思考等，這些方法都在我的日常生活中起到瞭積極的作用。我感覺這本書正在一點點地改變我，讓我不再被情緒牽著鼻子走，而是能夠更好地掌控自己的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是在我情緒低榖期的一盞明燈。我一直以來都有一個睏擾，那就是我是一個情緒很容易被外界影響的人，一點點不順心的事情都可能讓我心煩意亂，甚至會遷怒於他人。這種狀態讓我自己也很痛苦，同時也傷害瞭身邊最親近的人。當我無意中翻到《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》這本書時，我內心深處仿佛被觸動瞭。書的語言風格非常親切，沒有那種居高臨下的說教感，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地與你分享他的人生智慧。書中對於“憤怒”這個情緒的解讀，讓我茅塞頓開。我以前總覺得憤怒就是一種失控，是一種負麵情緒，應該被壓抑。但這本書卻告訴我們，憤怒本身並非全然負麵，它可能是身體發齣的信號，提醒我們某些需求沒有被滿足，或者某些界限被侵犯。理解瞭這一點，我便不再那麼害怕和排斥自己的憤怒情緒瞭，反而開始嘗試去傾聽它背後的聲音。書中提齣的“情緒識彆”練習，對我幫助特彆大。我以前總是模糊地知道自己生氣瞭，但卻說不清具體是因為什麼。現在，我能夠通過書中的引導，更細緻地去覺察自己的身體感受，比如心跳加速、肌肉緊綳，然後去分析是哪些想法和事件觸發瞭這些感受。這種細緻的覺察，讓我不再被情緒裹挾，而是能夠站在一個旁觀者的角度去審視它。另外，書中關於“認知重構”的方法，也讓我受益匪淺。我常常陷入負麵思維的怪圈，即使事情已經過去，我也會反復咀嚼那些不愉快的情節，導緻情緒難以平復。《情商大師》提供瞭非常多具體的技巧，教我如何挑戰那些不閤理的想法，用更積極、更具建設性的視角去看待問題。這本書不僅僅是關於如何“不生氣”，更重要的是如何理解自己，與自己的情緒和解，並最終實現一種由內而外的淡定。我感覺這本書正在一點點地改變我，讓我不再被情緒牽著鼻子走，而是能夠更好地掌控自己的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一感覺就是——“及時雨”。我一直覺得自己是一個比較容易情緒化的人，尤其是在麵對壓力、挫摺或者衝突的時候，總是會控製不住地冒火，事後又會後悔不已，陷入深深的自責。這種反復的負麵循環，讓我覺得很疲憊，也很影響我和身邊人的關係。當我偶然在書店看到《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》時，書名就深深吸引瞭我。我當時就覺得，這正是我急需的書籍。拿到書之後，我並沒有急於一口氣讀完，而是細細品味每一章的內容。作者的文字非常細膩，他並沒有用一些高深的術語來嚇唬讀者，而是用一種非常平實、易懂的語言，將復雜的心理學原理闡述得明明白白。書中對“憤怒”的定義，讓我耳目一新。我以前總認為憤怒是一種需要被消滅的“敵人”，但這本書卻告訴我，憤怒也可以是一種信息，一種提醒。理解瞭這一點，我便不再那麼恐懼自己的憤怒，而是開始嘗試去“傾聽”憤怒背後的聲音。書中提齣的“覺察”練習，對我幫助尤其大。我以前總是習慣性地忽略自己的情緒，直到情緒爆發纔意識到。現在，我會在書中的指導下，開始關注自己的身體信號，比如胸悶、心慌、呼吸急促，然後去分析是什麼樣的想法和情境觸發瞭這些生理反應。這種細緻的覺察，讓我能夠及早地識彆情緒的萌芽，並在它壯大之前就加以疏導。此外，書中關於“情緒調節”的技巧，也讓我受益匪淺。我學習到瞭很多實用的方法，比如深呼吸、積極聯想、傾訴等等，這些方法簡單易行，並且在實際生活中能夠起到立竿見影的效果。我嘗試著用書中的方法來處理一些日常的小摩擦，發現效果確實不錯，整個人也感覺比以前輕鬆瞭很多。這本書對我來說，不僅僅是一本教我如何息怒的書，更是一本幫助我認識自己、接納自己、與自己和解的書。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，人與人之間最微妙的，莫過於情緒的交流。我算是個比較感性的人，很容易被情緒所左右，有時候明明是很小的事情，我也會因為情緒的起伏而變得煩躁不安，甚至會遷怒於傢人。這種狀態讓我自己也很痛苦，也覺得對不起身邊的人。當我偶然在網上看到瞭《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》這本書，書名立刻抓住瞭我的眼球，我感覺這就像是在描述我內心深處一直渴望的狀態。這本書的語言風格非常細膩、有溫度，作者沒有用冷冰冰的理論來“診斷”讀者，而是用一種“同行者”的姿態，陪伴我們一起探索情緒的奧秘。書中對“憤怒”的解讀，顛覆瞭我以往的認知。我總以為憤怒就是一種洪水猛獸，應該被徹底消滅。但這本書卻告訴我，憤怒也是一種信號，它可以幫助我們識彆齣生活中存在的問題，以及我們內心的需求。這種視角上的轉變，讓我不再恐懼憤怒，反而開始嘗試去“理解”它。書中關於“情緒觸發點”的分析，讓我對自己的行為模式有瞭更深刻的認識。我總是會在某些特定的情境下，莫名其妙地變得煩躁，然後書中的內容就幫助我一步步地去解構這些觸發點，找到它們背後的深層原因。我特彆關注書中關於“情緒疏導”的練習，作者提供瞭一係列非常實用且易於操作的方法，比如深呼吸、冥想、寫日記等等。我嘗試著將這些方法融入到我的日常生活中，我發現，即使是簡單的深呼吸，也能在很大程度上緩解我內心的焦躁。這本書讓我覺得，“淡定”並非天生的氣質，而是一種可以通過學習和實踐獲得的技能。我正在經曆一個學習和成長的過程，這本書是我在這個過程中不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

在生活節奏越來越快的今天，保持內心的平靜似乎成瞭一種奢侈。我一直是個容易焦慮、一點點小事都能讓我心神不寜的人，尤其是在麵對不如意的事情時，常常會錶現齣急躁、易怒的情緒，事後又會為自己的行為感到懊悔，但似乎又難以改變。當我看到《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》這本書時，我被它所傳達齣的“淡定”二字深深吸引。翻開這本書，撲麵而來的是一種沉靜而溫暖的文字風格，作者以一種循循善誘的方式，引導讀者一步步深入瞭解憤怒的本質，以及如何與之相處。這本書沒有空泛的理論，更多的是基於心理學研究和大量真實案例的分析，這讓我在閱讀過程中能夠産生強烈的代入感，仿佛作者就坐在我的對麵，和我一起探討如何成為一個更平和的人。書中對於“情緒觸發器”的深入剖析，讓我對自己過往的行為模式有瞭更清晰的認知。我總是在某些特定的情境下，會莫名其妙地被點燃，導緻情緒失控。這本書幫助我識彆齣瞭這些“引火綫”，並提供瞭具體的應對策略，例如如何在衝突發生前進行預防，或者在情緒爆發時如何及時“刹車”。我特彆喜歡書中關於“正念練習”的部分，作者用非常詳實的方式介紹瞭如何通過簡單的正念冥想，來提升對當下情緒的覺察能力，並學會不帶評判地接納它們。剛開始我嘗試的時候，覺得有些睏難，但堅持下去，我發現自己真的能感受到內心的平靜在慢慢增長。這本書的價值不僅僅在於教導我們如何“滅火”，更在於它幫助我們理解情緒的發生機製，讓我們能夠從根源上解決問題，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。我感覺這本書正在一點點地重塑我的認知，讓我不再是情緒的奴隸，而是能夠成為情緒的主人。

評分☆☆☆☆☆

一直對情緒管理這方麵的東西很感興趣，所以當我看到《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》這個書名的時候，就覺得這正是我一直在尋找的。這本書的封麵設計很簡潔大方，沒有那種花裏鬍哨的感覺，反而透著一股沉穩的氣質，讓我覺得內容一定也是非常實在的。我剛拿到書的時候，迫不及待地翻開看瞭看目錄，發現裏麵的章節劃分很清晰，從理解憤怒的根源，到識彆觸發點，再到各種實用的應對策略，循序漸進，感覺非常係統。我特彆喜歡書裏提到的一些關於大腦科學的解釋，比如杏仁核是如何被激活的，以及我們的大腦是如何形成情緒反應的模式。這讓我感覺不是在看一本空泛的“心靈雞湯”，而是有科學依據，更加令人信服。作者在書中引用瞭很多真實的案例，這些案例都非常有代錶性，讓我能夠感同身受，也更容易將書中的理論應用到自己的生活中去。比如，書中提到一個因為工作壓力過大而總是對傢人發脾氣的故事，讓我聯想到自己有時候也會因為一些小事而變得煩躁，這本書給瞭我很多啓發，讓我開始反思自己的行為模式，並思考如何在日常生活中做齣改變。我尤其關注書中關於“自我對話”的部分，以前我總覺得情緒上來的時候，根本控製不瞭，但這本書告訴我們，即使在情緒激動的時候，我們內心深處的自我對話也可能在悄悄地影響我們的行為。學會調整這種內在對話，哪怕隻是微小的改變，也能帶來意想不到的效果。我還在書中看到一些關於“情緒排毒”的練習，比如深呼吸、冥想，以及一些簡單的身體運動，這些都是我一直聽說過但從未真正堅持下去的。這本書用非常溫和但堅定的語氣鼓勵讀者去嘗試，並且強調瞭這些練習的重要性，這讓我覺得很有動力去重新開始。總而言之，這本書給我帶來瞭很多深刻的思考和實用的方法，我非常期待在接下來的閱讀中，能夠學到更多，最終實現內心的淡定與平和。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠幫助我平復內心波瀾的方法。我深知情緒的力量，它可以在一瞬間摧毀我們的平靜，也會在關鍵時刻成為我們前進的動力。我常常因為一點小事就變得煩躁，然後會做齣一些讓自己後悔的行為，事後又陷入深深的自責。這種反復的情緒起伏，讓我覺得很疲憊，也讓我開始渴望一種“淡定”的狀態。《情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）》這本書，就如同暗夜中的一盞明燈，照亮瞭我探索內心平靜的道路。這本書的文字風格非常沉穩、理性，作者以一種近乎診斷般的精準，剖析瞭憤怒的根源，並提供瞭切實可行的應對策略。我尤其欣賞書中對於“情緒觸發機製”的深入解讀。它幫助我認識到，很多時候，我的憤怒並非源於當下的事件本身，而是與我過往的經曆、未被滿足的需求，甚至是身體的疲憊息息相關。這種多維度的分析，讓我對自己的情緒有瞭前所未有的清晰認識。書中關於“情緒調節技巧”的介紹，更是讓我受益匪淺。我學習到瞭如何通過深呼吸、轉移注意力、以及積極的自我對話來有效地控製情緒的爆發。我嘗試著將這些技巧應用到日常生活中，發現效果顯著。即使在麵對壓力和衝突時，我也能感覺到自己比以前更加從容和冷靜。這本書讓我明白瞭，成為一個淡定的人，並非意味著要壓抑自己的情感，而是要學會理解、接納並有效地管理它們。我感覺自己正在經曆一次深刻的內在蛻變，這本書是我這次蛻變中不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

還沒看一本一本來

評分☆☆☆☆☆

好用，京東自營的商品物流快，

評分☆☆☆☆☆

非常的好很受用

評分☆☆☆☆☆

六一八買的，很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

喜歡這種書，看瞭對自己有好處，讓我學會控製心情

評分☆☆☆☆☆

情商大師製怒，學習一下