具体描述
产品特色
编辑推荐
★愤怒情绪的杀伤力：你真没必要为了一次泄愤，而搭上自己大把的心血和未来！
你努力经营了100天的关系，可能仅仅因为一次怒火就毁于一旦！
不受控制的愤怒，犹如一颗不定时炸弹，随时准备着摧毁你苦心经营的一切！
★愤怒情绪可以转化：你又不是炸药，不用一点就爆！
你真的可以驾驭自己的愤怒吗？当然可以！
本书提供以下技巧：
1.识别愤怒：及时辨别会导致破坏的突发性愤怒；
2.日志洞察：学会写“愤怒日志”，探索愤怒背后的故事；
3.转化愤怒：应对当前的伤害，疗愈过去的伤口；
4.保持智商在线：即使很愤怒，也照样保持智商在线；
5.成为淡定的人：不再因脾气失控而自己一团糟！
★本书方法权*靠谱！
美国心理教授埋首研究20年，攻克“愤怒失控症”，教你轻松驾驭愤怒情绪，成为情商高手。
内容简介
愤怒情绪真的难以控制吗？愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻，在发怒的一瞬间，你被愤怒控制，成了它的奴隶。关键时刻无法驾驭自己的怒气，做出破坏性行为，这就是所谓的“愤怒失控症”。
心理学家的伯纳德?金也曾是愤怒失控症的受害者。他潜心研究人类的愤怒情绪20年，根植于认知行为疗法，辅以共情、习惯转移、自我分析等方式，发展出一套高情商自助练习法，将破坏性愤怒转化为健康的愤怒！
本书将彻底解决关于愤怒的两个问题：1、你愤怒和焦躁背后的原因; 2、如何驾驭你的愤怒，把破坏性愤怒转化成健康的情绪，成为一个淡定而稳健的人。
这是一堂非常有效的息怒自修课，你准备好了吗？
作者简介
伯纳德·金（Bernard Golden）
美国著名心理学家、心理学教授，心理从业四十年，“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。从社区精神卫生中心，到精神病医院金牌医生、大学心理教授，再到私人执业心理诊所，金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验，后专注于个人愤怒管理研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。
著有代表作《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒情绪》《释放你的创造天赋》。
目录
自序：其实你可以成为一个很淡定的人01
前言 01
第一部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪
第一章 理解 : 非健康愤怒与健康愤怒 003
第二章 培养健康愤怒面临的挑战 020
第三章 正念与正念冥想的作用 030
第四章 自我同情的重要性 044
第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒
第五章 自我同情的培养059
第六章 对身体的留意与自我同情071
第七章 理解愤怒的框架 086
第八章 探索愤怒产生的工具117
第九章 对感受的专注与自我同情134
第十章 对想法的正念与自我同情156
第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172
第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系
第十二章 正念、自我同情和同情他人197
第十三章 自我同情与同情别人的表现212
第十四章 全身心地投入健康愤怒练习239
精彩书摘
【自序：其实你可以成为一个很淡定的人】
也许，你并没有你表现得那样好脾气。
对某些人、某些事，也许你忍了很久，因为不方便发作，所以你才一忍再忍，直到有一天你忽然大发雷霆，之前苦心经营的美好形象和人际关系也瞬间崩塌。
也许你并非不想做一个温暖的、左右逢源的人。你也渴望人见人爱，渴望处处受欢迎，然而你实在耐不住那个性子，耗不起那个心力，关键时刻，你的坏脾气总会将你的气度和风度击得粉碎。
有时候，也许你总会被无名怒火充斥着，心情躁郁不堪，火气一点就着，好像整个世界对你来说都是错的。你当然知道自己这种状态不大对头，但到底自己哪儿不对，你好像也说不清楚。
总被愤怒情绪左右的日子，当然是不大好过的，因为这个时候你生活的主人不再是你，而是能够惹你生气的一切，想想都挺可怕。所以，如何成为一个淡定的人，不再被自己的怒火牵着鼻子走，成了一个你很重要的目标。你忍不住要去观察那些真正好脾气的人，甚至不惜模仿他们的言行举止，然而最终都是白费，因为你根本从真正了解过自己愤怒到底从何而来。
所以，好脾气是装不来的，除非你通过真正的自我洞察河修炼，成为一个能驾驭自己脾气的人。
那么，翻开这本书，就是你开始驾驭脾气的第一步。这本书，从头到尾只告诉你两件事:一、什么是愤怒; 二、如何驾驭你的愤怒。
愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻——尤其是那些可能导致失控和暴力的破坏性愤怒，在发怒的一瞬间，你被愤怒 控制，成了它的奴隶。
相信坏脾气的你对此应该深有体会——因一时之怒而与同事、朋友以及家人断绝关系;因瞬间的愤怒而导致你失去工作，甚至几乎毁掉了职业生涯;因耐心用完、火气爆发而伤害了孩子脆弱的心灵(假如你有孩子的话)。
无论如何，失控的愤怒是件可怕的事情，尽管发怒时的你也许根本无意要真正伤害谁。所以如何有效地控制愤怒，成了易怒一族最大的烦恼。就我个人的体验来说(我也曾属于易怒一族)，似乎那些常规的自制技巧在愤怒的瞬间根本不管用。幸运的是，尽管我从小就脾气不好，但我这个人天生就有高度的自我反省意识——或许这是我能成为一名心理医生的原因——所以最终在我年轻时，我就发誓要更好地控制我的愤怒，但是那时的我通常会被怒气牵制，因为我还不知道该怎样才能不让自己感到愤怒或者表现出愤怒，这时常使我的愤怒升级，然后爆发，我为此格外悲伤。
成年后，作为一名年轻的教师，我在南布朗克斯(South Bronx)一所小学任教了六年，这期间我更好地了解孩子们的愤怒，并因此对愤怒的研究兴趣一发而不可收。后来，我读取了心理学硕士学位、博士学位，几年之后，我去了一家精神病医院任住院医生。丰富的临床经验，使我逐渐发现了一些心理自助的方法，来帮助病人理解和控制自己的失控性愤怒。这些方法，为这本书的写作奠定了基础。
1980年，我开办了一所愤怒管理学校，专门教授月度愤怒管理课程。此外，我还开办了自己的私人心理诊所，专注于个人心理咨询，以及对自己愤怒管理方法的实践。这一克服破坏性愤怒的方法，几乎适用于所有年龄阶层的人。2003我年出版了《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒》(Healthy Anger :How to Help Children and Teens Manage Their Anger)，收到很多读者来信，他们关于愤怒失控的切身感受，以及对书中所讲方法的使用心得，让我大受鼓舞，对自己的方法也更加有信心。
本书是我多年对愤怒研究的结晶，它对于克服长期频繁激烈的愤怒尤其有效。克服破坏性愤怒的关键，在于如何识别并控制引发你愤怒的内在心理因素。它不仅能帮助你克服破坏性愤怒的威胁，还能帮助你学会适当而健康地发泄怒气。你能够洞察自己内心未满足的需要和欲望，正确引导自己的愤怒，学会和别人真正融洽相处，从而以更为健康的方式满足你的这些内在需求和欲望。
书中每一章都会有自我提升练习，帮助你提高你的自我意识,培养健康的愤怒。你可以习得非常具有针对性的观念和技能来有效地解决你的愤怒——从轻微愤怒到爆发性愤怒。这本书，可以让你在相对较短的时间里取得重大改进，培养出更多的耐心和智慧，以及愿意做出改变的意愿。
感谢你的阅读，祝你成功应对这一挑战，早日驾驭自己的坏脾气。
【第一章 理解：非健康愤怒与健康愤怒】
像所有情绪一样，愤怒也是有目的的，正如宝宝哭是想要吃奶或被抱起一样。孩子和大人的愤怒通常源于某种不适感。婴儿用啼哭作为寻求帮助的方式，他们用这种强烈的通用语言来表达：“我需要帮助！”
你的愤怒也是一种呼救，是你渴望从那些你不能完全认可甚至无法理解的痛苦和不幸中解脱出来的表达。好像婴儿啼哭一样，你的愤怒是在产生不悦感时爆发出来的一种暂时性反应。你想要被同情、理解、善待和关爱。然而与婴儿不同的是，你能够认识并处理自己的愤怒；更厉害的是，你拥有将消极愤怒转化为健康愤怒的能力。
一种让人难受的身心体验
当你认为某些人或某些情况危及你最重要的需求和渴望时，愤怒就产生了。当你察觉到有东西对你的身心健康、利益或你爱的人产生威胁时，你就会防御性地集中注意力在导致你愤怒的因素上，试图消除这些真正的或想象出来的威胁。
生气时的感受、想法和生理反应相互作用，让愤怒这种身心体验充满紧张感。你或许为了缓解这种紧张感，产生冲动的想法，或做出冲动的事。事后你会说“我当时气炸了”“我真的火冒三丈”或者“我不得不发脾气”。作为一种明显又与生俱来的情绪，愤怒常常是对下列感受的直接反应和摆脱方式。比起愤怒，这些感觉更让人难受。它们是：
羞耻 拒绝 抛弃
负罪 害怕 背叛
焦虑 受伤
挫败 缺陷
什么时候你该当心自己的愤怒？
事业止步不前，人际关系紧张，与社会隔离，滥用药物，郁郁寡欢，过度内疚及羞耻，甚至失去自由。也许因为爆发太快、太过猛烈、太过频繁和持久，你觉得难以控制自己的愤怒。以下这些方法可以帮助你判断自己的愤怒是否存在问题：
1.怒气上升得非常快，在几秒内从0直升到60
2.被别人称为“暴脾气”
3.一天里总会产生几次或轻或重的愤怒感
4.容易变得有攻击性
5.对人或事常怀有敌意
6.在工作或日常活动时，人际交往中总会动怒
7.很难平息自己的怒气
愤怒的种类
在你准备对抗愤怒之前，我们先来区别几种与愤怒相关的情绪。
愤怒是一种与生俱来的情绪，它会让人产生不舒服的身心体验，并刺激我们去处理自己的需求、欲望及感知到的威胁。
攻击性是一种用行为表达愤怒的方式。它试图通过动作或言语来伤害别人。我们称之为愤怒的行动化。
敌意反映了一种长期的、肆意宣泄的愤怒。常伴有恶意、怀疑、厌世、讽刺，以及对所有看见并感受到的不公过度警觉。
盛怒是最高级别的愤怒。盛怒者很可能失去理智，不受控制地进行破坏性行为。
怨恨是一种持续不断的，并会连带刺激出其他消极情绪与思想的愤怒。如果忽视它，将导致眼界变窄，更易动怒。
愤怒的表达方式
人们试图用一些固定的模式来表达愤怒。愤怒分为攻击式、消极对待式、沉默式、否认式及自我抨击式。
攻击式愤怒
·所有愤怒中最严重，问题最大的
·非常显而易见
·可能包含威胁、攻击及伤人的言语；有肢体冲突或破坏性行为
·声音很大、吓人、容易引起恐慌
·常包含一定形式的人身侵犯
·可能需要司法介入
消极对待式愤怒
·常常不作为而让他人或自己遭受痛苦（如故意无视伴侣的请求，不做任何准备参加工作会议而影响同事状态）
·意在伤害、激怒及打击他人
·被揭穿时通常予以否认
用户评价
我一直认为，控制情绪是一门艺术，也是一项挑战。我本身算是个性格比较温和的人，但在某些关键时刻，比如工作压力大、与人发生矛盾时，我也会变得非常容易烦躁，甚至会说出一些伤人的话，过后又会特别后悔。这种情绪的不稳定，让我觉得很困扰。当我看到《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》这本书的时候，我眼前一亮，觉得这正是我一直在寻找的“武功秘籍”。这本书的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的心理学术语，而是用非常生活化的例子，来解释那些深刻的道理。作者在书中花了大量的篇幅来分析愤怒的形成过程，以及它对我们身心健康的影响。这让我开始重新审视愤怒，不再仅仅把它看作是一种负面情绪，而是去理解它背后的需求和信号。我尤其喜欢书中关于“情绪识别”的章节，作者提供了一套非常实用的方法，帮助我们学会分辨自己的情绪，并且找到情绪的根源。我通过学习这些方法，开始能够更清晰地认识到，我为什么会在某个时刻感到愤怒，是因为我的哪些需求没有得到满足，或者我的哪些底线被触碰了。这本书不仅仅是教你如何“压抑”愤怒，而是教你如何“转化”愤怒，将它变成一种积极的力量。我还在书中看到了很多关于“压力管理”的技巧，比如如何通过运动、音乐、甚至是简单的休息来缓解内心的压力，从而减少情绪爆发的可能。这本书给我最大的感受是，它让我觉得“淡定”并非遥不可及，而是可以通过学习和实践达到的状态。我现在依然会遇到不顺心的事情，但我发现自己不再像以前那样容易被激怒，而是能够更冷静地思考，更平和地处理问题。
评分这本书给我的第一感觉就是——“及时雨”。我一直觉得自己是一个比较容易情绪化的人，尤其是在面对压力、挫折或者冲突的时候，总是会控制不住地冒火，事后又会后悔不已，陷入深深的自责。这种反复的负面循环，让我觉得很疲惫，也很影响我和身边人的关系。当我偶然在书店看到《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》时，书名就深深吸引了我。我当时就觉得，这正是我急需的书籍。拿到书之后，我并没有急于一口气读完，而是细细品味每一章的内容。作者的文字非常细腻，他并没有用一些高深的术语来吓唬读者，而是用一种非常平实、易懂的语言，将复杂的心理学原理阐述得明明白白。书中对“愤怒”的定义，让我耳目一新。我以前总认为愤怒是一种需要被消灭的“敌人”，但这本书却告诉我，愤怒也可以是一种信息，一种提醒。理解了这一点，我便不再那么恐惧自己的愤怒，而是开始尝试去“倾听”愤怒背后的声音。书中提出的“觉察”练习，对我帮助尤其大。我以前总是习惯性地忽略自己的情绪，直到情绪爆发才意识到。现在，我会在书中的指导下，开始关注自己的身体信号，比如胸闷、心慌、呼吸急促，然后去分析是什么样的想法和情境触发了这些生理反应。这种细致的觉察，让我能够及早地识别情绪的萌芽，并在它壮大之前就加以疏导。此外，书中关于“情绪调节”的技巧，也让我受益匪浅。我学习到了很多实用的方法，比如深呼吸、积极联想、倾诉等等，这些方法简单易行，并且在实际生活中能够起到立竿见影的效果。我尝试着用书中的方法来处理一些日常的小摩擦，发现效果确实不错，整个人也感觉比以前轻松了很多。这本书对我来说，不仅仅是一本教我如何息怒的书，更是一本帮助我认识自己、接纳自己、与自己和解的书。
评分一直对情绪管理这方面的东西很感兴趣，所以当我看到《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》这个书名的时候，就觉得这正是我一直在寻找的。这本书的封面设计很简洁大方，没有那种花里胡哨的感觉，反而透着一股沉稳的气质，让我觉得内容一定也是非常实在的。我刚拿到书的时候，迫不及待地翻开看了看目录，发现里面的章节划分很清晰，从理解愤怒的根源，到识别触发点，再到各种实用的应对策略，循序渐进，感觉非常系统。我特别喜欢书里提到的一些关于大脑科学的解释，比如杏仁核是如何被激活的，以及我们的大脑是如何形成情绪反应的模式。这让我感觉不是在看一本空泛的“心灵鸡汤”，而是有科学依据，更加令人信服。作者在书中引用了很多真实的案例，这些案例都非常有代表性，让我能够感同身受，也更容易将书中的理论应用到自己的生活中去。比如，书中提到一个因为工作压力过大而总是对家人发脾气的故事，让我联想到自己有时候也会因为一些小事而变得烦躁，这本书给了我很多启发，让我开始反思自己的行为模式，并思考如何在日常生活中做出改变。我尤其关注书中关于“自我对话”的部分，以前我总觉得情绪上来的时候，根本控制不了，但这本书告诉我们，即使在情绪激动的时候，我们内心深处的自我对话也可能在悄悄地影响我们的行为。学会调整这种内在对话，哪怕只是微小的改变，也能带来意想不到的效果。我还在书中看到一些关于“情绪排毒”的练习，比如深呼吸、冥想，以及一些简单的身体运动，这些都是我一直听说过但从未真正坚持下去的。这本书用非常温和但坚定的语气鼓励读者去尝试，并且强调了这些练习的重要性，这让我觉得很有动力去重新开始。总而言之，这本书给我带来了很多深刻的思考和实用的方法，我非常期待在接下来的阅读中，能够学到更多，最终实现内心的淡定与平和。
评分在我看来，情绪就像是水，有的时候风平浪静，有的时候波涛汹涌。我一直觉得自己是个性格比较温和的人，但偶尔也会被一些突发事件激怒，然后就会做出一些冲动的事情，事后又会陷入深深的自责。这种反复的循环，让我觉得很困扰，也让我开始思考，如何才能成为一个真正“淡定”的人。《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》这本书，就像一本宝贵的指南，指引我走向内心的平静。书的语言风格非常细腻、有条理，作者并没有用一些复杂的心理学理论来吓唬读者，而是用一种非常平实、易懂的方式，将复杂的道理娓娓道来。书中对于“愤怒”的分析，让我耳目一新。我之前总是觉得愤怒是一种需要被消灭的负面情绪，但这本书告诉我，愤怒也可以是一种信号，它能够帮助我们识别出生活中的问题，以及我们内心的需求。这种全新的视角，让我不再恐惧愤怒，反而开始尝试去“理解”它。我尤其喜欢书中关于“情绪识别”的章节，作者提供了一套非常实用的方法，帮助我们学会分辨自己的情绪，并且找到情绪的根源。我通过学习这些方法，开始能够更清晰地认识到，我为什么会在某个时刻感到愤怒，是因为我的哪些需求没有得到满足，或者我的哪些底线被触碰了。这本书不仅仅是教你如何“压抑”愤怒，而是教你如何“转化”愤怒，将它变成一种积极的力量。我还在书中看到了很多关于“压力管理”的技巧，比如如何通过运动、音乐、甚至是简单的休息来缓解内心的压力，从而减少情绪爆发的可能。这本书给我最大的感受是，它让我觉得“淡定”并非遥不可及，而是可以通过学习和实践达到的状态。
评分一直以来，我都觉得自己是个“易燃易爆”体质的人，一点点小事就可能让我情绪失控，然后就会陷入深深的懊悔之中，觉得自己为什么就是控制不住自己。这种状态不仅让我自己感到非常痛苦，也影响了我和周围人的关系。当我偶然看到《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》这本书时，书名就仿佛是为我量身定做的一般，让我觉得眼前一亮。我迫不及待地翻开了这本书，里面的文字风格非常朴实，没有那些华丽辞藻，但却字字珠玑，直击人心。作者在书中对“愤怒”的理解，让我茅塞顿开。我一直以为愤怒就是一种负面的情绪，应该被压抑，但这本书告诉我，愤怒其实是一种信号，它可能在提醒我们，某些需求没有得到满足，或者某些界限被侵犯了。这种对愤怒的全新解读，让我不再那么害怕和排斥自己的愤怒情绪，反而开始尝试去“倾听”它背后的声音。书中关于“情绪识别”的章节，对我帮助特别大。我以前总是模糊地知道自己生气了，但却说不清具体是因为什么。现在，我能够通过书中的引导，更细致地去觉察自己的身体感受，比如心跳加速、肌肉紧绷，然后去分析是哪些想法和事件触发了这些感受。这种细致的觉察，让我不再被情绪裹挟，而是能够站在一个旁观者的角度去审视它。另外，书中关于“认知重构”的方法，也让我受益匪浅。我常常陷入负面思维的怪圈，即使事情已经过去，我也会反复咀嚼那些不愉快的情节，导致情绪难以平复。这本书提供了非常多具体的技巧，教我如何挑战那些不合理的想法，用更积极、更具建设性的视角去看待问题。总而言之，这本书给我带来了很多深刻的思考和实用的方法，我非常期待在接下来的阅读中，能够学到更多，最终实现内心的淡定与平和。
评分在我看来，人与人之间最微妙的，莫过于情绪的交流。我算是个比较感性的人，很容易被情绪所左右，有时候明明是很小的事情，我也会因为情绪的起伏而变得烦躁不安，甚至会迁怒于家人。这种状态让我自己也很痛苦，也觉得对不起身边的人。当我偶然在网上看到了《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》这本书，书名立刻抓住了我的眼球，我感觉这就像是在描述我内心深处一直渴望的状态。这本书的语言风格非常细腻、有温度，作者没有用冷冰冰的理论来“诊断”读者，而是用一种“同行者”的姿态，陪伴我们一起探索情绪的奥秘。书中对“愤怒”的解读，颠覆了我以往的认知。我总以为愤怒就是一种洪水猛兽，应该被彻底消灭。但这本书却告诉我，愤怒也是一种信号，它可以帮助我们识别出生活中存在的问题，以及我们内心的需求。这种视角上的转变，让我不再恐惧愤怒，反而开始尝试去“理解”它。书中关于“情绪触发点”的分析，让我对自己的行为模式有了更深刻的认识。我总是会在某些特定的情境下，莫名其妙地变得烦躁，然后书中的内容就帮助我一步步地去解构这些触发点，找到它们背后的深层原因。我特别关注书中关于“情绪疏导”的练习，作者提供了一系列非常实用且易于操作的方法，比如深呼吸、冥想、写日记等等。我尝试着将这些方法融入到我的日常生活中，我发现，即使是简单的深呼吸，也能在很大程度上缓解我内心的焦躁。这本书让我觉得，“淡定”并非天生的气质，而是一种可以通过学习和实践获得的技能。我正在经历一个学习和成长的过程，这本书是我在这个过程中不可多得的良师益友。
评分这本书的出现，简直像是在我情绪低谷期的一盏明灯。我一直以来都有一个困扰，那就是我是一个情绪很容易被外界影响的人，一点点不顺心的事情都可能让我心烦意乱，甚至会迁怒于他人。这种状态让我自己也很痛苦，同时也伤害了身边最亲近的人。当我无意中翻到《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》这本书时，我内心深处仿佛被触动了。书的语言风格非常亲切，没有那种居高临下的说教感，而是像一位经验丰富的朋友，耐心地与你分享他的人生智慧。书中对于“愤怒”这个情绪的解读，让我茅塞顿开。我以前总觉得愤怒就是一种失控，是一种负面情绪，应该被压抑。但这本书却告诉我们，愤怒本身并非全然负面，它可能是身体发出的信号，提醒我们某些需求没有被满足，或者某些界限被侵犯。理解了这一点，我便不再那么害怕和排斥自己的愤怒情绪了，反而开始尝试去倾听它背后的声音。书中提出的“情绪识别”练习，对我帮助特别大。我以前总是模糊地知道自己生气了，但却说不清具体是因为什么。现在，我能够通过书中的引导，更细致地去觉察自己的身体感受，比如心跳加速、肌肉紧绷，然后去分析是哪些想法和事件触发了这些感受。这种细致的觉察，让我不再被情绪裹挟，而是能够站在一个旁观者的角度去审视它。另外，书中关于“认知重构”的方法，也让我受益匪浅。我常常陷入负面思维的怪圈，即使事情已经过去，我也会反复咀嚼那些不愉快的情节，导致情绪难以平复。《情商大师》提供了非常多具体的技巧，教我如何挑战那些不合理的想法，用更积极、更具建设性的视角去看待问题。这本书不仅仅是关于如何“不生气”，更重要的是如何理解自己，与自己的情绪和解，并最终实现一种由内而外的淡定。我感觉这本书正在一点点地改变我，让我不再被情绪牵着鼻子走，而是能够更好地掌控自己的人生。
评分在生活节奏越来越快的今天，保持内心的平静似乎成了一种奢侈。我一直是个容易焦虑、一点点小事都能让我心神不宁的人，尤其是在面对不如意的事情时，常常会表现出急躁、易怒的情绪，事后又会为自己的行为感到懊悔，但似乎又难以改变。当我看到《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》这本书时，我被它所传达出的“淡定”二字深深吸引。翻开这本书，扑面而来的是一种沉静而温暖的文字风格，作者以一种循循善诱的方式，引导读者一步步深入了解愤怒的本质，以及如何与之相处。这本书没有空泛的理论，更多的是基于心理学研究和大量真实案例的分析，这让我在阅读过程中能够产生强烈的代入感，仿佛作者就坐在我的对面，和我一起探讨如何成为一个更平和的人。书中对于“情绪触发器”的深入剖析，让我对自己过往的行为模式有了更清晰的认知。我总是在某些特定的情境下，会莫名其妙地被点燃，导致情绪失控。这本书帮助我识别出了这些“引火线”，并提供了具体的应对策略，例如如何在冲突发生前进行预防，或者在情绪爆发时如何及时“刹车”。我特别喜欢书中关于“正念练习”的部分，作者用非常详实的方式介绍了如何通过简单的正念冥想，来提升对当下情绪的觉察能力，并学会不带评判地接纳它们。刚开始我尝试的时候，觉得有些困难，但坚持下去，我发现自己真的能感受到内心的平静在慢慢增长。这本书的价值不仅仅在于教导我们如何“灭火”，更在于它帮助我们理解情绪的发生机制，让我们能够从根源上解决问题，而不是头痛医头、脚痛医脚。我感觉这本书正在一点点地重塑我的认知，让我不再是情绪的奴隶，而是能够成为情绪的主人。
评分现代社会，压力如影随形，情绪的起伏更是家常便饭。我一直以来都觉得自己是个情绪比较敏感的人，遇到一些不顺心的事情，就容易变得烦躁不安，甚至会冲动行事，事后又会后悔不已。这种反复的情绪波动，让我觉得很疲惫，也让我开始反思，是不是我应该学习一些方法来更好地管理自己的情绪。《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》这本书，就像是雪中送炭一般，恰好满足了我内心的需求。书的语言风格非常平实、亲切，作者用一种循循善诱的方式，引导我们一步步走进情绪的世界，理解愤怒的根源，并学会如何与之共处。书中对于“愤怒”的解读，颠覆了我以往的刻板印象。我之前总以为愤怒是洪水猛兽，应该被压抑，但这本书告诉我，愤怒也可以是一种信号，它能帮助我们识别出生活中的问题，以及我们内心的需求。这种全新的视角，让我不再恐惧愤怒，反而开始尝试去“倾听”它。我尤其喜欢书中关于“情绪触发点”的分析，作者通过大量的案例，帮助我们识别出那些容易点燃我们情绪的“导火索”，并提供了有效的应对策略。我开始意识到，很多时候，我的愤怒并非无缘无故，而是有着特定的原因。此外，书中关于“情绪疏导”的技巧，也让我受益匪浅。作者介绍了许多简单易行的方法，比如深呼吸、正念冥想、积极思考等，这些方法都在我的日常生活中起到了积极的作用。我感觉这本书正在一点点地改变我，让我不再被情绪牵着鼻子走，而是能够更好地掌控自己的人生。
评分一直以来，我都在寻找一种能够帮助我平复内心波澜的方法。我深知情绪的力量，它可以在一瞬间摧毁我们的平静，也会在关键时刻成为我们前进的动力。我常常因为一点小事就变得烦躁，然后会做出一些让自己后悔的行为，事后又陷入深深的自责。这种反复的情绪起伏，让我觉得很疲惫，也让我开始渴望一种“淡定”的状态。《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》这本书，就如同暗夜中的一盏明灯，照亮了我探索内心平静的道路。这本书的文字风格非常沉稳、理性，作者以一种近乎诊断般的精准，剖析了愤怒的根源，并提供了切实可行的应对策略。我尤其欣赏书中对于“情绪触发机制”的深入解读。它帮助我认识到，很多时候，我的愤怒并非源于当下的事件本身，而是与我过往的经历、未被满足的需求，甚至是身体的疲惫息息相关。这种多维度的分析，让我对自己的情绪有了前所未有的清晰认识。书中关于“情绪调节技巧”的介绍，更是让我受益匪浅。我学习到了如何通过深呼吸、转移注意力、以及积极的自我对话来有效地控制情绪的爆发。我尝试着将这些技巧应用到日常生活中，发现效果显著。即使在面对压力和冲突时，我也能感觉到自己比以前更加从容和冷静。这本书让我明白了，成为一个淡定的人，并非意味着要压抑自己的情感，而是要学会理解、接纳并有效地管理它们。我感觉自己正在经历一次深刻的内在蜕变，这本书是我这次蜕变中不可或缺的伙伴。
评分一直想提高自己的情商，偶然得机会在网上看到这本书感觉应该对我有所帮助，所以果断买下，还没有看！希望不会让我失望
评分绝对正版书，内容不错，值得购买的一本书
评分送货超快，书还没看完，好评！
评分还没看一本一本来
评分书的质量很好，双封面，别人总说我的情绪容易波动，买来睡前看看，想当个淡定的人
评分好用，京东自营的商品物流快，
评分速度很快就收到了。
评分送货超快，书还没看完，好评！
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