登山技巧全攻略 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 山本正嘉著，王向东，周永利等译

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出版社：青岛出版社

ISBN：9787555258254

版次：1

商品编码：12328603

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-03-01

用纸：轻型纸

具体描述

内容简介

本书不仅是一本登山运动教材，也是一部涉及运动生理学、健康科学、运动医学、训练科学等各领域的入门作品。作者以多年来的实际登山体验及专业研究，带给读者科学而完备的登山知识让你一看就懂！书中有详细的图解说明，从登山技巧、恢复疲劳、补充能量等方面给予精心指导，帮助登山者如何安全健康地登山，享受登山带来的无穷乐趣！

作者简介

山本正嘉，1957年出生于横须贺市。在初中三年级的春天，一次孤身一人登山采集植物后，便对登山产生了浓厚的兴趣，从此走上了登山运动之路。考入东京大学后，加入了学校的滑雪登山社，开始了正规的登山运动。大学毕业后考入东京大学教育学部（体育学系）研究所，从事运动生理学的研究工作，主攻肌肉耐力和疲劳研究，获得教育学博士学位。现任鹿屋体育大学运动训练教育研究中心教授。

前言/序言

前言

如何应对登山运动中的受伤、疾病等情况，是个属于医学范畴的问题。但是如何未雨绸缪地预防各种意外的发生，更安全、舒适、健康地进行登山运动则属于运动生理学的范畴了。

受伤和疾病本来就是很可怕的，而且登山运动场所往往远离医疗机构，因此预防就成了极其重要的事情。当前，登山的运动生理学研究水平相较于医学研究还是非常欠缺的。本书就是应对这一现状而写就的。

例如，本书中科学地讲解了为克服登山运动中的疲劳现象，在山中应该如何保护好自己的身体以及平时在山下应该如何训练的问题。掌握了这些知识，不但可以舒适地完成登山运动，还可以有效地预防受伤和疾病，更可以向更高的山峰挑战。

本书的几个重要特点:

第一，不是讲秘诀——“这样做就好”，而是通过实验数据详细地展示出“为什么这样最好”。人的体质存在着极大的个性差异，登山运动的环境和内容也是千差万别。因此，只注重追求诀窍没有太大的意义，被这些诀窍所左右甚至是有害的。重要的是要了解身体结构，一旦出现问题，能针对即时的状况，自己做出准确的判断，从而很好地把控身体。

第二，涉及实验数据，笔者都尽可能地亲自去进行实验，即使从过去的某些研究中得到了一些启迪，但仍会结合登山运动的特性，重新进行实验，而且，在实验台上，尽量用自己的身体加以确认。因此，本书中有大量笔者自身的数据，虽然细微部分存在着个性差异，但大的方向还是具有普遍性的。

第三，本书不仅是一本登山运动教材，也是一部涉及运动生理学、健康科学、运动医学、训练科学等各领域的入门作品。因此，回避了一些专业用语，尽量使其浅显易懂，为此也花费了大量的精力，以求在初中学习过简单的理科和数学的读者就可以充分地理解和运用。但愿读者能够在阅读本书后热爱上登山运动，那也就是笔者最大的欣慰了。

《攀登之路：从入门到精通的户外生存手册》序言巍峨的高山，总是以其沉默而庄严的身姿，吸引着无数心怀壮志的探索者。每一次仰望，都涌动着征服的渴望；每一次攀登，都承载着超越自我的梦想。然而，这壮丽的征途并非坦途，它充满了未知与挑战，需要我们以敬畏之心去面对，以智慧与勇气去穿越。《攀登之路：从入门到精通的户外生存手册》便是为所有热爱自然、渴望挑战高峰的户外爱好者精心打造的一部权威指南。本书并非仅仅罗列攀登技巧，更深入地探讨了户外生存的哲学，以及如何与自然和谐共处。我们相信，真正的攀登，不仅是体能与技术的较量，更是心智与精神的磨砺。本书旨在为您提供一个全面、系统、实用的户外探索框架，从最基础的准备工作，到应对各种复杂环境的策略，再到提升您在荒野中生存的能力，无所不包。我们摒弃了空泛的理论，而是聚焦于实践，为您呈现最贴近真实户外场景的知识与经验。无论是您初次踏足山野，还是已有一定的户外经验，希望本书都能成为您可靠的向导，助您在探索自然的旅程中，安全、自信、且满载而归。第一章：启程前的准备——构筑安全基石踏上任何一段旅程，充分的准备都是成功的关键。对于户外探索而言，这更是关乎生命安全的首要环节。本章将引导您系统地认识并完成启程前的各项准备工作，确保您能以最稳妥的状态迎接挑战。 1. 体能与心理的双重锤炼：体能储备：并非所有人都需要成为马拉松选手，但一定的耐力、力量和柔韧性是必不可少的。我们将详细介绍针对户外活动所需的训练计划，包括心肺功能训练（如慢跑、游泳、自行车）、力量训练（如深蹲、引体向上、俯卧撑）以及核心肌群的强化。同时，我们也会提供如何在日常生活中融入这些训练的建议，让您的身体为迎接更严峻的考验做好准备。心理建设：户外的未知性常常会带来焦虑和恐惧。本章将探讨如何通过认知重塑、正念练习和情景模拟来增强您的心理韧性。我们将分享如何识别并管理恐惧，培养沉着冷静的应变能力，以及建立积极乐观的心态，让您在面对困难时，依然能够坚定前行。 2. 装备的选择与维护：核心装备解析：从背包、帐篷、睡袋到服装系统，每一件装备的选择都至关重要。我们将深入分析各类装备的材质、功能、适用场景以及如何根据您的活动类型和预算进行合理选择。例如，在选择背包时，我们会讲解如何根据行程长度和负重来确定合适的容量和背负系统；在选择服装时，我们会介绍三层穿衣法的原理，并推荐适合不同气候和季节的材料。技术装备详解：绳索、安全带、头盔、下降器、上升器、冰镐、冰爪等技术装备，是保障攀登安全的关键。我们将详细介绍这些装备的正确使用方法、维护保养技巧，以及在不同环境下如何选择合适的装备。例如，针对不同类型的岩石和冰况，我们会分析哪种类型的冰镐和冰爪更为适用。行进装备：徒步杖、头灯、导航设备（地图、指南针、GPS）、急救包等，虽然看似次要，却能在关键时刻发挥巨大作用。我们将指导您如何根据行程选择合适的徒步杖，如何正确使用头灯，以及掌握基本的地图与指南针导航技能。装备的日常维护：购买了优质的装备，更要懂得如何维护。本章将提供详细的清洁、干燥、储存和日常检查指南，以延长装备的使用寿命，并在关键时刻发挥最佳性能。 3. 行程规划与信息收集：路线选择与评估：选择一条适合您能力和经验的路线是安全出行的第一步。我们将介绍如何评估路线的难度、长度、地形特征、季节性变化以及潜在的危险因素。我们将提供一系列的评估工具和方法，帮助您做出明智的选择。天气预测与分析：山区天气瞬息万变，准确的天气预测是制定行程和应对变化的关键。我们将介绍可靠的天气预报获取渠道，并指导您如何解读天气图和气象数据，识别潜在的恶劣天气迹象。地质与生态考察：了解您将要前往的地质构造、植被类型、野生动物习性，有助于您更好地适应环境，并避免不必要的危险。本章将提供基本的野外地质和生态知识，以及如何在出发前进行相关的研究。紧急情况预案：即使做了最充分的准备，意外也可能发生。我们将指导您如何制定详细的紧急情况预案，包括联系方式、撤离路线、急救措施等，并确保您的团队成员都了解并熟记这些信息。第二章：行走在山林间——掌握高效的徒步技巧徒步是户外活动的基础，掌握高效且省力的徒步技巧，能让您的旅程更加轻松愉快，并大大延长您的续航能力。 1. 步态与节奏的艺术：科学的步伐：我们将介绍不同地形下的最佳步态，包括如何利用身体重心、如何调整步幅和步频以适应坡度变化。例如，在陡峭上坡时，我们会讲解如何使用小步快频，并适时借助登山杖分散体力；在下坡时，则会强调如何保持身体平衡，避免对膝关节造成过度冲击。呼吸的节奏：掌握自然的呼吸节奏，能有效提高氧气利用率，缓解疲劳。我们将指导您如何在行进中调整呼吸，实现“吸三步，呼三步”等节奏。能量的分配：合理分配体力，避免在前半段过度消耗。我们将介绍“慢而稳”的行进原则，以及如何通过适时的休息和补充能量来维持持久的耐力。 2. 地形适应与平衡技巧：崎岖路面的应对：面对碎石、泥泞、树根等不平坦的路面，我们将教授您如何观察地形，选择落脚点，以及如何运用身体的灵活性来保持平衡。跨越障碍：如何安全地跨越倒木、溪流等障碍物，我们将提供一系列实用技巧，包括如何评估障碍物的稳固性，以及如何借助工具或队友的力量。涉水技巧：在穿越溪流时，我们将指导您如何选择安全的渡河点，如何利用登山杖辅助，以及在水流湍急时应采取的保护措施。 3. 登山杖的有效运用：选择与调整：登山杖的选择和长度的正确调整，直接影响其使用效果。我们将详细介绍不同材质、功能的登山杖，以及如何根据身高和地形调整杖的长短。不同坡度的使用：上坡、下坡、平地，登山杖的使用方式各有不同。我们将演示在不同坡度下，如何利用登山杖来辅助发力、稳定身体、减轻关节压力。配合步频：登山杖的使用应与步频相协调，形成高效的行走模式。我们将指导您如何将登山杖的摆动与步伐相结合，达到事半功倍的效果。第三章：野外生存的智慧——应对未知挑战当您深入荒野，面对自然时，生存的智慧变得尤为重要。本章将为您揭示在极端环境下，如何保障自身生存的基本技能。 1. 水源的寻找与净化：水源识别：我们将介绍在各种地形下寻找水源的方法，包括识别植被迹象、地形特征以及利用动物活动规律。净化技术：找到水源仅仅是第一步，保障饮水安全至关重要。我们将详细介绍多种净水方法，包括过滤、煮沸、化学消毒（如碘片、氯片）以及利用净水器。我们将分析各种方法的优缺点，以及在不同条件下的适用性。 2. 庇护所的搭建：就地取材：在野外，找到或搭建一个合适的庇护所，是抵御风雨、寒冷的关键。我们将教授您如何根据地形和现有材料，利用树枝、树叶、岩石等构建临时庇护所，例如简易的斜棚、岩石洞穴利用等。保暖与通风：庇护所的设计需要考虑保暖与通风的平衡。我们将讲解如何利用自然材料进行隔热，以及如何确保空气流通，避免湿冷和二氧化碳中毒。 3. 野外营地的选择与设置：安全优先：营地的选择应优先考虑安全性，避开潜在的危险区域，如洪水易发区、落石区、雷击风险区等。环境影响：我们将强调“无痕山林”的原则，指导您如何在不破坏环境的前提下选择营地，并进行合理的设置，如远离水源、避开脆弱植被等。营地生活：炉具使用、食物储存、垃圾处理等，都关系到营地的安全与卫生。我们将提供实用的营地生活指南，让您的野外生活更加舒适便捷。 4. 火种的获取与管理：安全生火：火种是野外生存的重要工具，用于取暖、烹饪、照明和信号传递。我们将介绍在潮湿环境下如何寻找干燥的引火物和燃料，以及如何使用打火石、镁棒、火柴等工具安全地点燃篝火。火源管理：严禁乱烧，确保火源得到有效控制，并在离开时彻底熄灭。我们将强调野外用火的安全规范，以及如何在不同天气条件下管理火源。第四章：应急处理与急救——化险为夷的技能在户外，突发状况难以预料，掌握基本的应急处理和急救技能，能在关键时刻挽救生命。 1. 常见户外伤害的识别与处理：骨折与扭伤：我们将教授您如何识别骨折和扭伤的症状，以及如何在现场进行初步的固定和包扎。割伤与擦伤：详细介绍伤口的清洁、消毒和包扎方法，以防止感染。烧伤与冻伤：针对不同程度的烧伤和冻伤，提供相应的急救措施和护理建议。中毒处理：讲解如何识别常见毒物（如毒蛇、毒草、昆虫叮咬），以及在中毒情况下的初步处理方法。 2. 户外急救包的配置与使用：必备药品与器械：我们将提供一份详细的户外急救包配置清单，涵盖基础药品、敷料、消毒剂、止痛药、抗过敏药等。常用器械的操作：简易夹板、三角巾、弹性绷带等急救器械的正确使用方法。情景模拟演练：通过模拟真实场景，帮助您熟练掌握急救包的使用技巧。 3. 紧急情况下的求救与沟通：信号的运用：掌握国际通用的求救信号，如烟雾信号、反光信号、声音信号（哨子）等。通信设备的使用：简要介绍卫星电话、个人定位信标（PLB）等通信设备的用途和使用方法。保持冷静与理性：在紧急情况下，保持冷静的头脑是有效求救的前提。我们将分享一些应对极度压力的方法。第五章：文明游览与环境责任——守护自然的和谐之美户外探索，是对自然的一次致敬，也意味着我们肩负着保护它的责任。本章将引导您以负责任的态度，践行“无痕山林”的理念。 1. “无痕山林”的七项原则：规划与准备：出发前就应考虑如何减少对环境的影响。在坚实的地面上行走和露营：避免破坏植被，选择耐受力强的区域。妥善处理垃圾： “带走所有垃圾”，包括食物残渣。保持自然原貌：不采摘花草，不破坏自然景物。降低营火对环境的冲击：尽量使用炉具，如需生火，务必选择安全地点并彻底熄灭。尊重野生动物：保持距离，不投喂，不干扰。考虑其他使用者：尊重他人的户外体验，保持安静。 2. 环境保护意识的培养：了解当地生态：学习当地的特有动植物，了解其脆弱性。参与环保行动：鼓励您在力所能及的范围内，参与到户外环境保护的志愿活动中。传播环保理念：将您的环保意识传递给身边的人，共同守护我们的地球。结语《攀登之路：从入门到精通的户外生存手册》的每一页，都凝聚着我们对自然的热爱，对安全的珍视，以及对探索精神的敬意。我们希望它能成为您在通往高峰的道路上，最忠实的伙伴，最可靠的向导。每一次翻阅，都希望您能从中汲取力量，增长智慧。在享受户外之美的同时，请永远铭记，敬畏自然，便是对生命最深的尊重。愿您在每一次的攀登中，都能收获成长，体验壮丽，并平安归来。踏上您的《攀登之路》，探索无垠的可能！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

最后，这本书在“装备选择与维护”这一章节的处理上，也显得非常浮于表面，缺乏专业性。例如，登山靴的选择，除了谈论防水性和保暖性之外，对于鞋楦的宽度、鞋帮的高度对脚踝支撑力的影响，以及不同硬度的中底如何匹配不同程度的侧翻支撑，完全没有进行量化比较。更关键的是，对于专业攀登装备如冰爪的兼容性（自动锁定、半自动或柔性系带系统与不同鞋型的匹配），以及下降器（ATC、八字环等）在不同绳径和湿滑程度下的制动力差异，这本书只是简单地罗列了名称，却未能提供任何深入的性能测试数据或使用技巧对比。对于安全至关重要的技术装备，读者需要的不是品牌宣传，而是详细的力学分析和使用寿命预估，这本书显然没有提供这份严肃的态度。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注了关于高海拔生理反应和急救处理的那几个章节，希望能找到一些经过科学验证、可以指导我们在实际操作中应对突发状况的详实资料。毕竟，高反的处理往往是决定一次探险成败的关键因素，涉及血氧饱和度的变化、不同药物（如乙酰唑胺）的剂量和使用时机，以及如何准确判断急性高山病、肺水肿和脑水肿的细微差别。遗憾的是，这本书在这里的处理方式显得过于保守和笼统。它更多地强调了“慢慢上升”和“多喝水”这类基础建议，而对于那些经验丰富的登山者可能会遇到的极端情况，比如如何利用便携式制氧设备，或者在通讯中断时如何实施现场紧急医疗干预，完全没有涉及。甚至连最基础的心肺复苏（CPR）在高海拔低温环境下如何调整操作手法都没有提及，这让我对作者的专业背景产生了疑问。一本“全攻略”理应覆盖从基础到前沿的知识体系，但这本书似乎止步于旅游指南的层面，缺乏必要的、可操作的医疗安全深度。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我一直在寻找关于气候预测和多日野外生存的深入分析。专业的登山者必须具备阅读云层、风向变化以及气压计读数来预判未来12到24小时天气走势的能力，这是在决定是否继续上升或提前撤退时的决定性因素。这本书中关于天气的描述，充其量就是“山区天气变化快，注意保暖”，这种表述对于任何一个户外爱好者来说都是常识，根本算不上“攻略”。至于生存技能，例如如何利用自然材料搭建临时避难所以抵御突如其来的暴风雪，如何利用极少的燃料进行高效的融雪和烹饪，或者如何在食物耗尽的情况下识别可食用的野外植物（书中提到的几种植物识别法非常过时，甚至可能带有危险性），这些内容几乎是空白的。我们需要的不是理论上的哲学思考，而是能够在极端环境下，靠双手和智慧维持生命的实战技巧，而这本书在这方面提供的帮助微乎其微。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎完全没有触及到登山运动中最核心的那些技术细节。我本来期待能看到关于绳索技术、保护装置使用、结绳方法的详细图解和深入剖析，比如如何高效地设置主保护点，不同类型绳索在不同环境下的受力分析，或者是在冰雪环境下如何进行雪锥设置和冰镐制动。然而，整本书给我的感觉更像是一本关于“徒步旅行”的入门指南，充满了对装备的泛泛介绍和对路线选择的模糊建议。比如，书中花了大量篇幅讨论背包的品牌和颜色，却对如何根据负重情况科学地调整背负系统以减轻后侧倾斜带来的体力消耗只字未提。在面对陡峭岩壁或者冰川裂隙时的自我救助和互救技巧，这些才是决定生死存亡的关键，书中却只是轻描淡写地提了一句“保持冷静，寻求帮助”。这种内容的缺失，让这本书的实用价值大打折扣，对于真正有志于攀登技术性路线的读者来说，它提供的知识密度远远低于预期，读完后我依然需要去寻找更专业的教材来填补技术知识上的巨大空白。

评分☆☆☆☆☆

关于不同地质环境下的攀登策略，这本书的表现尤其令人失望。比如，在干燥、松动的碎石坡（scree slope）上行走，最省力的步法是前脚掌着地还是全脚掌受力，如何通过步伐的频率和节奏来避免扬尘和体力快速流失，书中都没有给出明确的指导。更不用说在火山岩地貌中，由于岩石锋利且易碎，对技术装备磨损极大，需要采取特殊的保护和行进方式，这些经验性的总结，往往是老一辈登山家留下的宝贵财富，但在这本书里完全找不到痕迹。我期待看到的是关于如何识别岩石的稳定性和剪切面，如何利用身体的重心而非蛮力来完成攀爬，而不是仅仅用“小心脚下”这样空洞的警示语草草带过。这让那些渴望挑战复杂地形的读者感到无所适从，感觉作者本人可能更熟悉平坦的步道，而非真正的“野外”技术攀登。